Hej igen!
Dags för dagens uppdatering i journalen! Det var triceps och mage som gällde idag. Dagen i sig så kännde jag mig i riktigt topptrim, men det hade hemskt gärna kunnat gå bättre i gymmet!
Japp stiffieboy ska lägga ut lite bilder sinomtid
Passet inleddes med triceps och min lite heliga övning: smalbänk!
Hade kunnat gå bättre men jag klagar inte!
Triceps
*Smalbänk: 70kg rep 15, 80kg 12rep, 92,5kg 8rep, 102,5kg 4rep
*Fransk press: 30kg 15rep, 40kg 12rep, 47,5kg 10rep, 55kg 7rep
*Pushdowns med rep: 45kg 15rep, 60kg 12rep, 75kg 8rep, 90kg 4rep
Tåls att tillägga att kabeln som jag oftats kör i är dubbeltvinnad dvs. har 2st hjul både uppe och nere som gör att kraften avtas (det brukar dom flesta kabels ha)
Mage
*Benlyft (raka och höga lyft med bena här!) : 1set 12st, 2set 10st, 3 & 4set 8st.
*Ihopdragningar i kabelmaskin när man håller i ett rep (med entvinnad kabel):
30kg 15rep, 35kg 12rep, 40kg 8rep, 35kg 10rep.
*Vet ej namnet på denna, dock finns den omnämnd i senaste versionen av Body, du håller stående i ett handtag i kabelmaskinen och gör snedacrunches mot motsatt ljumske, denna övningar får jag otroligt skön kontakt med och jag kan ha en kittlande känsla i magen hela dagen tills denna känsla ubyts mot träningsverk näst eller nästnäst kommande dag.
Jäkla vad kul det är att gymma nu! På återseénde!
Mvh Robin