|
Veckans pass planeras enligt följande ( men kan ske föränndringar beroende på hur dagen känns )
Mån: Bröst / Baksida axalar.
Tis: Biceps / Vader
Ons: Framsida lår / Mage
Tors: Baksida lår / rygg
Fre: Triceps / axlar
Lör: Vila
Sön: Vila
Eftersom de är Tisdag har jag redan gjort måndagens pass som var Bröst/baksida axlar en resume av detta pass lyder:
Bröst
*Bänkpress : 60kg 15rep, 80kg 12rep, 100kg 10rep och avslutande 112,5 6rep
*Sned hantelpress: 22,5kg 15rep, 32,5kg 12rep, 37,5kg 10rep, och avslutande 42,5kg 5rep
*Stående flies i kablecross (långsamt och bra kontakt) 4*8 på 20kg med avslutande urpumpning på längre vikter.
Baksida axlar
Hantel lyft: 10kg 15rep, 12.5kg 12rep, 15kg 8rep och avslutande 17.5kg 8rep.
Shrugs med hantlar: 32.5kg 15rep+, 37.5kg 12rep+, 42.5kg 12rep och avslutande 50kg 10rep+
Framåtlutande hantellyft: 10kg 15rep, 12.5kg 12rep, 15kg 10rep, 17.5kg 6rep.
Avslutade även med att falla i vikter och pumpa ur reällt.
Passet känndes hyffsat, men kunnde ha gått bättre.
Mvh _Byggarebob_
|