Dagen är räddad. Klo var tillbaka och i toppform
Chins 5 set. Börjar med 8-9 rep och avslutar med 4-5 rep.
T-bar. 60*10, 80*10, 90*6 och ett droppset 90*6+70*5.
Skivstångsrodd i smithmaskinen. Se:
http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=116244
60*10 och 2 set 80*6.
Smala latsdrag. 3 set. Sista setet var ett droppset.
Baksida axlar i Nordicmaskin. 4 set.
Framåtböjda hantellyft. 3 set med 5 kgs hantlar.
Scottcurl. 40*5, 40*3, 30*7 och 30*6.
Sittande lutande hantelcurl. 13 kgs hantlar 4 set.
Stående hantelcurl med 13 kgs hantlar 2 set.
Vadpress i benpressmasklinen. 5 set. Toppar med 330*5.
Jag har nog tagit det lite lungt på semestern. Ett ryggpass med klo tog rejält. Chins är en basövning. Jag är usel i chins men jag kämpar på. Rodd i smithmaskinen var en ny rörelse. Känns helt OK trots att astången går mot revbenen och inte mot naveln i slutläget. Körde två droppset idag. Jag har saknat känslan att fullständigt köra slut muskeln i ett droppset.
Brände allt krutet i scottcurlen i första 5:an på 40 kg. Fanns ingen kraft kvar i de följande seten.