Citat:
Ursprungligen postat av jimbodiny
Det ser bra ut Kalle, god fortsättning!  |
Tack tack
Rygg och Biceps
Chins
6
4
3
-25 kg x 10
Sista fick bli i maskin.
Hypersträck
12 x 10 kg
14 x 10 kg
6 x 20 kg
6 x 20 kg
Sittande kabelrodd
15 x 45
8 x 55
8 x 55
4 x 65
Latsdrag med v-handtag
15 x 45
10 x 55
7 x 65
Skivstångs curl
14 x 22
9 x 22
8 x 22
6 x 24
Stående i mitten utav cabblecrossen och ett handtag i båda händerna (Vet inte vad övningen heter)
15 x 10
8 x 15
6 x 15
12 x 10
Preacher curl en hands
6 x 10
6 x 10
10 x 8
Var klar med hela passet på ca 65 min, men vart ca 30-50 seks vila så helt okej. Men det känndes som det hade gått väldigt fort.
Efteråt vart det 32 min cardio i maskin som har stavar. ( vet inte vad den heter) Lyckades bränna ca 410 kalorier vilket var helt okej. Första gången jag kör kondition sen jag deffade senast så var skönt att jag orkade 30 min.
Kör även lite dansmatta varje dag för att hålla igång förbränningen och lite promenader för lite lägre intensitet.