Träning idag,
Ben, axlar och vader
Som jag skrev tidigare var jag rätt trött i benen efter att ha spelat fotboll i skolan, dessutom kände jag mig allmänt trött i huvudet. Så jag drog till gymmet utan särskilt höga förväntningar på mig själv, så här blev iaf träningen:
Knäböj
uppv. 20x20, 10x60
4x8 - 100kg (helt död i korsryggen efter marken i tisdags, aja gick någorlunda iaf)
Militärpress (jag är klen i axlarna, dessutom var magen och ryggen trötta, försökte iaf)
uppv. 20x20, 10x30
8x40, 5x50, 9x40, 12x30
Hantelpress med ryggstöd
8,7 - 18,5kg
Sittande MP bakom nacken (smith)
7x30kg 12x20kg
Sittande lårcurl
2 set
Benspark
2 set
Drag till hakan i CC
3 set
Sittande vadpress
5 set
Framåtlutande hantellyft
3 set
Stående vadpress
5 set
Hantellyft framåt
3 set
Vader i benpress
5 set
Hantellyft åt sidan
2 set
Efter detta så märkte jag att mitt tåg skulle gå om 5 minuter, orkade inte stressa så jag tog det lugnt och tränade lite till. Körde en 5 set pressar för axlarna innan jag gick och bytte om.
På det hela taget så gick det ok idag, kunde dock ha kört tyngre i böjen, men utan passare och känningar i framsida lår så kändes det rätt meningslöst. Axlarna kändes bra idag, fick ordentlig pump efter alla lyft hit och dit. Tråkigt att träna själv då polarn kände sig hänging, men det gick bra ändå. Förhoppningsvis blir det lite tyngre böj nästa vecka.
