|
biceps+triceps
rakskivstångscurl
30*10
50*6(strikta)
50*6(strikta)
35*10
35*10
hamercurl
18.5*10
16.1*12
16.1*12
16.1*12 (strikta lyft)
dips med vikt
7.5*10(strikta)
7.5*10(strikta)
7.5*10(strikta)
tricepspress
27*10
27*10
27*10
tricepskickback (mjölksyre sprut!)
10*13
13.6*13
13.6*13
måste bara tillägga hur skönt det är att komma och låsa upp gym dörren och känna tystnaden ta tag i vikterna slå på en skiva och bara köra..
ibland är ensamhet så himla uppskattat!
one nice gym day!
|