Blev ett litet priopass för axlarna medan jag väntade på skjutsen, magen passade jag på att smiska lite lätt då vi inte har någon rotator torso i LAKs lokaler.
Motioncykel 30 min @ ~45km/h (inte jättestarkt motstånd mao, träningsvärk i benen)
Stående axelpress bakom nacke
15*20kg
10*22,5kg
10*25kg
10*27,5kg
10*30kg
10*35kg
5*35kg+10*32,5kg
Skönt att styrkan i axlarna sakta men säkert börjar komma tillbaka
Drag till hakan med skivstång
10*20kg
10*25kg
10*25kg
10*25kg
Hantellyft åt sidan
3*10*10kg - Nu var jag trött i axlarna
Crunches i maskin (lite väl kort rörelsebana i denna tycker jag, tog bra ändå)
10*5plattor
10*7plattor
2*10*9plattor
Rotator torso
10*5plattor
10*6
2*10*7
mja så var det, om nån timme blir det en till promenad... träningsvärken i benne har smygit sig på mig under dagen, inte så farligt dock men det gjorde ont i bakdelen att cykla så länge
