Idag hade jag med mig penna och papper till gymmet så jag kunde skriva ner övningarna. Var ett väldigt skönt pass och så stretchade vi i typ tjugo minuter efteråt. Blev rygg och biceps istället för ben och biceps eftersom jag ska träna ben med proffsen på fredag.
För övrigt var det första gången jag känt mig lika stark i båda armarna.
Rygg, biceps och mage
Uppvärming
5 min cykling
Chins
Egenvikt x7
Egenvikt x5
Lat maskin
60kg x12
60kg x10
60kg x8
Rodd
45kg x12
50kg x10
45kg x10
45kg x12
Lover back maskin Där man lutar sig bakåt från sittandes böjd
55kg x12
60kg x16
67,5kg x10 (maxvikt på maskinen 
, får väl börja göra vanliga fria hyperextentions(?) övningar som folk)
Sneda hyperextentions med en hantel (höger och vänster sida)
15kg x10
15kg x10
15kg x10 (usch va jobbiga)
Stångcurl
20kg+stång x10
20kg+stång x9
20kg+stång x8,5
Stånde och framåtlutande curls (typ koncentrationscurls, höger och vänster)
12kg x10
12kg x9
10kg x10
Biceps med rep (kändes lite konstiga)
15kg x10
15kg x10
15kg x10
Bicepscurls över en stolsrygg (Höger och vänster)
10kg x10
10kg x6
Situps med -20 graders lutning (egenvikt)
x12
x12
x12
Magmaskin för sida mage (höger och vänster)
30kg x12
30kg x12
30kg x15
Mat
Frukost: En och en halv portion gröt blandat med en dl proteinpulver. Blev inte så gott
Lunch: Skolserveringen, ris och fisk, dock lite lite mat för min smak
Mellanmål: En banan
[styrketräning]
Lunch2: Pasta/tonfisk sallad (riktigt fet, med vad som såg ut att vara en hel burk tonfisk , soltorkade tomater och annat gott) och en protein shake (1,5 dl pulver)
[yoga]
Middag: Kycklingfilé med curry-thai sås, ris och lite pasta.
Blir väl nån kvällsmacka senare.
Ha pra!