[Cykelmannen]

Träningspass 41: Helkroppspass; 4/5 set * 8/10 reps

Sittande militärpress i smith

35,0 kg * 10
35,0 kg * 10
32,5 kg * 10
32,5 kg * 10


Knäböj

67,5 kg * 8
67,5 kg * 8
67,5 kg * 8
67,5 kg * 8
60,0 kg * 8


Nedre rygg-maskin

75 kg * 10
70 kg * 10
70 kg * 10 (lätt, men höll på å spy)


Baksida axlar i smith

50,0 kg * 8
62,5 kg * 8
62,5 kg * 8
62,5 kg * 8
62,5 kg * 8


Liggande lårcurl

60 kg * 8


Smal bänkpress i smith

50 kg * 8
50 kg * 8
50 kg * 8
50 kg * 8
50 kg * 8


Roman chair situps/Magmaskin II

5 kg (bakom huvet) * 8
5 kg (bakom huvet) * 8
60 kg * 8
55 kg * 8
55 kg * 8


Kommentar: Ett pass helt utan riktiga failures. Jag tränade ensam och körde för säkerhets skull mest maskinövningar och smithövningar, fortfarande med den dagen då jag fastnade i bänkpressen i september i åtanke. Det blev lite för många set idag vilket får mig att överväga att köra två dagars uppehåll nu innan jag går tillbaka till halvkroppsupplägget på fredag. Vikterna då? Jo helt okej.. inga personliga rekord..men heller inga bottennapp.. men knäböjen var tung så jag vågade inte riskera något i sista setet utan sänkte till 60 kg. Jag har dock kommit på varför jag ökar så sjukt långsamt i styrka i knäböj.. jag kör ju alltid många repetitioner där per sätt eftersom jag aldrig vågar ta risken att fastna genom att köra t.ex 3 reps på låg vikt!! Nu får det vara slut på det... på halvkroppspasset på lördag ska jag köra FÅ repetitioner på knäböj och sätta nytt personligt rekord förhoppningsvis.

Dagens gymhändelse: En kille och en tjej körde knäböj efter mig... killen kastade på en massa 10 kg-vikter (jag fick det till 100 kg totalt) istället för större vikter, kanske för att det skulle se mer ut, sedan gjorde han kvartsböjar.. Tjejen körde på 2 * 25 kg-vikter, d.v.s 70 kg, och gick ända ner med ändan nära marken precis som jag. Dessutom gjorde hon fler repetitioner än honom (8 mot 6). Sedan kom det roligaste! Killen säger till tjejen: - Gå inte ner så långt, då kan du inte ta så mycket vikt.

Tilläggas kan att killen hade en tröja där det stod vilket hocketlag han spelar i