12 Juni 2006 (Rak)
Ben, mage
30 grader i skuggan stora delar av dagen, och ett gym med trasig ventilation, det gick tungt, men gick ändå betydligt bättre än förra veckan.
Första dagen på jobbet idag också, 4.5 timmars introduktion och utbildning, sen fick jag fara hem och sova ett par timmar, går på nattskiftet om 1 timma, jippie...
Texten inom parentes är jämfört med förra veckans pass.
Knäböj:
60x8
90x8
120x8
140x8
(+ 2 reps)
Vilade flera sekunder mellan sista repetitionerna, sprutade mjölksyra ur öronen.
Frontböj:
60x8
80x8
90x8 (+ 2 reps)
Frontböjarna är som jobbigast för axlarna just nu, dom är inte vana att hålla stången så länge..
Benpress:
200x8
220x8
240x8 (+ 5 kg)
Lätt
Bencurl:
3 plattor 8 reps
5 plattor 8 reps
7 plattor 8 reps
Samma vikter som förra passet, det gick lite lättare idag dock.
Raka marklyft:
60x8
80x8
100x8 (+ 10 kg)
Kändes bra.
Magmaskin:
40x10
75x8
full mag x 8
Ganska lätt, skum magmaskin.