|
Börjar med att skriva upp några gamla pass!
03-01-2006
Ben, vader, biceps
Uppvärmning: gångband 5 min
Benpress: (andra gången ja kör på flera månader)
1x15=70
1x12=120
1x12=160
1x12=210
1x8=260
1x6=280- skönt gjort max 1x300 förut.
1x12=210
1x12=160
Pump!
Benspark-i väntan på hacklift.
1x12=40
1x10=40-ajj
Hacklift:
1x10=50
1x10=70
1x8=100
Stående baksida:
2x12=10
2x10=15
Liggande baksida:
1x6=20
2x6=30
Dags för biceps!
Sittande alt bicce:
(lutande bänk)
1x12=10
1x8=12,5
1x8=17,5
1x6=20
drop-1x6=12,5
Preacher Curl ez (8kg)?
(inräknad)
2x8=28
Sittande vadpress:
1x15=45
1x12=55
2x12=65
Stående vad:
1x12=90
1x12=100
1x12=110
Situps:
(crunches)
1x50
1x20+5kg
klart!
|