Kaloriintag
Har skrivit in en ungefärlig dag i excelarket man kan ladda ned härifrån. Frukost är 2dl havregryn som kokas till gröt med hasselnötter och russin, till det mellanmjölk 1dl. Lunch+Middag(samma mat)är 350g kycklingfilé,500gram kokt potatis,150g tomat,3dl mellanmjölk. Övriga mål är 2 bananer(200g), 2 ägg(80g), gainerdrink(50g vassle+100g maltodextrin+vatten), Kesella 1% 200g, Kaffe 2dl. Allt detta generar enligt listan ca 2400kcal vilket känns för lite. Är 29år 181cm 78kg och tränar styrka 4ggr/veckan. Vad i **** ska man äta egentligen :)?
Tack på förhand!
|
