Big Vik - ökningsobjektet
 

Nytt år- ny journal.
Ser möjligheterna med ett nytt år och startar upp en ny journal här. Kollat i den förra (ser knappt vad jag skrivit) och det har blivit hyfsade styrke-ökningar för de flesta muskelgrupperna men jag är inte nöjd! :devil:

Har kört två dåliga pass den här veckan. Men jag vet ju orsakerna, fucked up sömn och mkt dålig kost…Rubbade inte 125 i mark igår. Idag har jag faktiskt träningsvärk i latsen (det händer inte ofta) så jag kanske överdrev en aning. Men idag förmådde jag inte knäcka 80 i bänk, som jag planerat.=( …Att jag sen hade en hade en proteindrink i väskan efteråt gjorde inte saken bättre. (samma sak hände i somras och sen dess har jag alltid drinken i påse men glömde det idag och då jävlar är det klart att det ska hända nåt) Det värsta var att däri låg min mobil och simmade, eller snarare drunknade! :insane:

Men det här ska jag vända till nåt positivt, ska inte vika ner mej. Jag ska bli störst i hela stan!

Har lagt in lite mer kondition och gått ner några kg men det ska bli minst 10 till. Räkna kalorier är inget för mej, det lämnar jag åt er andra, tänker fortsätta käka ungefär som vanligt nu och köra cardio istället. Vägning varje måndag, så jag ser åt vilket håll det går.

Lite om mej:
var lite mer än ett år sen jag började känna på lite vikter på fritidsgården där jag bor. I somras började jag läsa på om träning och kost men då spelade jag en hel del boll så det vart inte så mkt öka, alldeles för lite vila...hinner inte dra hela historien nu. får väl editera lite imorron.

Mina mål till skolavslutningen:
Vikt: 75-80
Marklyft: 150/6
Hantelrodd: 40/6
Stångcurl: 45/6
Bänkpress: 90/1, 80/6
Sneda hantelpressar: 27,5/6
Smalbänk: 65/6
Knäböj: 100/6
Militärpress: 50/6
Shrugs: 100/6 (sug på den Erwin!) :booty:

Och jag ska klara vartenda jäkla mål och lite till..! :bpump:

Nytt upplägg:
Ska köra 4-split Måndag-Fredag och lägga in en vilodag där det passar (oftast Torsdag), sen vila från träningen på helgerna.

Pass.1 Rygg, baksida axlar, underarmar
Pass.2 Axlar (mitten),trapz, triceps
Pass.3 Ben,vader
Pass.4 Bröst,biceps,mage (DiscoKungen – thats me.!) =)

Käk och sånt…
Såhär kommer det ungefär bli:
07.00 Frukost: gröt och några ägg eller en proteindrink.
11.00 Skollunch:
14-15.00 Mellanmål: Några ägg, ett par mackor med nåt pålägg, mjölk
18.00 Middag:
22.00 Kvällsmål: Samma som mellanmålet eller vad som nu finns i kylen. =)

Bara 5 mål, men det blir minst 2g/kg iallafall. Sen tillkommer protein och dextro efter passen såklart.

Må detta bli ett ökningarnas år! nej, nu är det allt dags för lite käk och sömn...

Det var allt, Im coming to get ya boooyz! :smokin:

"Jag ser mej inte som svag utan mer som ett ökningsobjekt" :D

Ser bra ut! Hur mycket väger du nu?

ser bra ut det där! Men hur ligger du till nu då i övningarna? så man kan se hur långt du har till målen!? :bpump:

Kör hårt:bpump:

Fina mål! Jag hoppas du gör allt för att nå dessa, misslyckande finns inte!

:mallan: im watching you :mallan:

Bra mål du har satt upp, blir tufft att nå dom men med din mördarinställning blir det inga problem, jävla "kick ass" attityd! :kickass:

Slutligen, lycka till! :thumbup:

Kommer följa detta nu... vill se ökningar!! :bpump:

Det kommer gå fint det här ska du se!!

roligt att följa din journal då vi är gaaanska jämna.. ;)

Tack alla.. Ska fan greja det här nu medans jag är ung och kåt! =) :kickass:

Swift: det blir vägning på måndag sa jag ju, vågar inte gissa. =(
Men jag ser inte så fet ut som jag är iaf =)
Fått höra att man är stor och biff och allt möjligt...Det är ju trevligt men jag vill inte va fetstark! :cryout: Jag vill ha pööök! :D

Dagens pass:

Buggar: :)

Knäböj:
65/många
75/4
75/6
70/5
Visste inte hur det skulle gå innan för jag hade ont i ryggen emellanåt idag. Men det kändes bra och var mkt bra djup i alla set förutom 1-2 sista i tredje. Känns att man böjer ryggen en aning i sista reppen (för å inte tala om att jag skjuter ut röven som värsta styrkelyftarn) Men fick mkt beröm av polarn. =)

Benpress:
200/4 (PB)
190/5
180/7
170/ Orkade inte köra klart detta set helt, benen var helt döda och kontakten försvann helt på slutet. p.g.a. detta så var inte intensiteten nåt vidare efter det här men nu hade jag ju klarat av det viktigaste..fått lite bättre kondition nu iaf...=)

Sittande lårcurl:
45/10
45/9
45/8

Vader i smithen: (räknar ej med den antika stången)
60/10
65/8
70/7
75/5
70/6typ
65/6typ
60/6typ (höll inte räkningen så noga på vägen ner)

Sen somnade jag till på bussen hem :sleep: och missade nästan min hållplats.

Kanske inte behövs nån vilovecka nu? kommer inte ihåg då jag vilade sist men ska kolla upp det. Var nog käket och sömnen som gjorde att det sket sig igår och i onsdags.

:thumbup: :thumbup: :thumbup: '

Just keep swimming, just keep swimming, just keep swiming

Mini, mitt största fan: tackar :love:
Nu påminnde du mej om att simma, jag hatar att simma. är så otroligt värdelös så tjejerna varvar mej nästan! :(

Maaaaaattias: vet inte riktigt i vissa övningar men skriver ihop det lite senare då.!

Det är förresten 2 månader sen jag vilade sist borde nog vila litegrann snart =)

God afton.

Yeye! Finfint pass! :thumbup:

Jaså ny journal!? Lycka till då, Polarn!
Du ska se att du kommer greja det! :cheers: