Om vi skulle ta å dela upp 2800 kcal på en träningsdag!
 

Hej!

Man läster så himla mkt om när man ska äta å hur man ska äta, och att man bör äta mest efter träningen...

Men om vi skulle ta å dela upp 2800 kcal på en träningsdag...

Tex 400 kcal frukost, lunch 800, middag (efter träning 1000)...

Hur skulle ni vilja dela upp det?

Skulle man tex på träningsdagen kunna äta en väldigt liten lunch för ett sedan trycka i sig väldigt mycket ill middag som då e efter träning?

Det skulle man, och det är inte helt ovanligt att folk gör. Kika efter periodisk fasta så hittar du folk som äter cirkus 500 kcal på dagen innan träning, tränar och sen äter dom resterande kcalbehov.

0-100 kcal frukost, 0-100 kcal lunch, 2600-2800 kcal middag.

nu äter jag 250 g kvarg, 2 ägg 1 shake whey 80 till frukost
sen shake till mellanmål
sen lunch på jobbet äter kanske ca 4 potatisar en del sallad och kyckling/kött/fisk, 3 glas mjölk à 1.5 dl. jag kanske ska minska ner på lunchen å äta en större middag?

sen precis innan jag lägger mig så avslutar jag med 250 g kvar och lite choklad protein i. mums=)

När tränar du på dagen?

0500 300kcal

0830 300kcal

1200 300kcal

1500 300kcal

trena sig lite

1800 1600kcal


200g protein, 40g fett, resten kolisar

jag tränat alltid efter jobbet så blir antinge klockan 16, 17 eller 18. sen middag efter???

Cirka 150 kcal runt träning i form av PWO och BCAA.
Resten efter träningen

Att träna på eftermiddagen och därför äta lite mindre till frukost och lunch har jag full förståelse för. Men om man istället tränar innan lunch, vore det optimalt att äta lite till frukost och middag men en super lunch.
Sist men inte minst, om man tränar innan frukost. Ska man köra en riktigt rejäl super frukost och sen köra lättare mål senare på dagen?
Är dessa tre lika optimala?

Om man nu tex ska ligga på kcal plus på träningsdagar och kcal minus på vilodagar.


Hur mycket minus kan man ligga på en vilodag utan att man förlorar "muskler" på det....??

Säg att jag får i mig proteinet jag behöver 200 g, men enbart äter 1400 kcal?

Min vecka ser ut ungefär så här:

Måndag: 800kcal (200g protein) + lite brysselkål eller nåt. så kanske 900.
Tisdag: 1500kcal.
Onsdag: 2500kcal.
Torsdag: 1000kcal. (200 protein + 50 kolhydrater)
Fredag: 1500.
Lördag: 3500-4500kcal.
Söndag: 1500kcal.

Genomgående 200g protein, 10-30g fett beroende på dag, resten kolhydrater.

I genomsnitt över veckan runt 2000kcal / dag. Planen, för mig, är att gå ner 4kg och fortfarande ha ork till min träning.


Personligen är jag övertygad om att jag förlorar ungefär 0 muskelmassa på det här. Är även fullt övertygad om att du kan skippa att äta en hel dag utan märkbar skillnad.


Leta upp Lyle McDonald och Protein Sparing Modified Fast för god läsning. Det är fullt möjligt att du kan köra ner till 800kcal / dag en hel vecka utan någon märkbar förlust.

Vilket löjligt påstående. Visst gör det nog ingen skillnad första veckan, men efter det lär du nog märka en hel del.

Lyle McDonald disagrees. :thumbup:

Varför skulle du förlora muskelmassa om du trycker 200g protein / dag (mängd självklart individuellt anpassat)?

Vad är "efter det" när jag uttryckligen pratar om en enstaka vecka?

Då ser jag inga konstigheter. Fördela intaget något så när jämt på tre - fem mål och sprid ut det under dagen.
T ex
Frukost
Lunch
ev Lättare mellanmål alt Pre workout
Ev under träningen eller efter.
Kvällsmat
ev Kvällsmål

Att trycka ihop all mat för att få in den efter träningen ser jag ingen större mening med om det som i ditt fall i alla fall är en del mat.

okej, men är det inte till fördel att äta mer efter träning?

Som de ser ut nu så blir det såhär en tränings dag

06:30 frukost, 250 g kvarg, 2 ägg + kaviar, 1 shake whey 80
10:00 whey 80
12:00 lunch
17:00 träning
direk efter träning whey 80.
19:00 middag
22:00 250 g kvarg.

vad säger du om det?