Frågor kring överskott,konditionsträning mm
 

Tjena!

Sökt runt lite men inte riktigt hittat de svar som jag söker.
Träningsdagen (styrekträning) samt efterföljande dag är jag extra noga med att ligga på något kaloriplus(säg 200-400kcal) Samt är lite mer noggran med proteinintag etc.

Frågor :)

1. Muskeltillväxt kräver kaloriöverskott och vid kaloriunderskott fölorar man muskelmassa tillsammans med fettmassa(rätt?). Är det möjlig för mig att träna konditionsträning säg 2 dagar i veckan och under dessa dagar ligga på kalori-minus utan att förlora muskelmassa?
Om jag en träningsfridag(då näringsseriositeten sviktar) råkar hamna på kalori-minus, är detta ett "big no no" dvs rikserar jag att förlora surt förvärvad muskelmassa?
2. Ang proteinintag: Är detta extra viktigt på träningsdagen samt efterföljande dag(48h). Dvs. Är "Proteinfokusering" lika nödvändigt även under dagar träningsfria dagar?

H/David

Proteinsyntes är alltid aktiv. Direkt efter träning TROR jag att behovet är som störst, men det är fortfarande viktigt att du får i dig det protein din kroppsvikt kräver, dvs - 1.3 - 2G p/kg.

Konditionsträning är inte opti för muskeltillväxt.

Rätta mig gärna om jag har fel

TROR det är bevisat att proteinintaget direkt innan träning har större betydelse. Efter träning är återhämtningen viktigast, dvs snabba kolhydrater som lagras som energi till morgondagens träning.

Eller långsamma :)

Är det möjligt att ligga på Kcal-underskott på träningsfria dagar utan att för den delen förlora muskelmassa? Säg minus 300-500kcal.