Unknown Artist - Untitled
 

Då var det dags igen! Har slöat lite med träningen och vunnit något kilo på senaste tiden, så det är dags för tummen att finna sin väg ut igen :D

För de som inte är speciellt aktiva i allmänt-delen är jag en öldrickande, tv-spelande teknikfantast som råkar träna på sidan om. Jag kommer från Luleå, men har bott i Göteborg nu i ungefär ett och ett halvt år.

Jag har tränat i ganska många år, men det har ofta blivit halvår eller år av pauser på grund av olika anledningar - vilket resulterat i att jag inte gjort några jättestora framsteg. Senaste året har däremot varit rätt bra på träningsfronten, men efter semester, flytt och sådant har motivationen försvunnit lite. Nu tänkte jag återuppta femspliten och viktnedgången på riktigt igen och en journal får vara katalysatorn för det hela.

Jag började på runt 96-100 kilo tidigare i år och har för avsikt att ta mig ned till runt 80-85.

Årgång: '88
Längd: ~187 cm
Vikt: 91,9 kg

Med wall of text avklarat är det dags för den praktiska biten. Återkommer med resultat :D

Första passet. Normalt sett kör jag bröst på måndagar, men jag har varit sjuk en hel del på senaste tiden så det har blivit lite fubar och uthålligheten var väl inte på topp. Nåja. Here goes:

Hantelpress
22.5 kg x 20
32.2 kg x 11
37.5 kg x 4
42.5 kg x 3

Lutande hantelpress
30 kg x 8
35 kg x 3
22.5 kg x 16

Cablecross (Almedal, gammal)
15 kg x 12
25 kg x 12
Dropset 25 kg x 8, 15 kg x 8, 10 kg x 8

Sen lär det bli en del bilder på flottig mat också, men jag kan försöka hålla skenet uppe genom att börja med att posta något som innehåller grönsaker :D

http://i.imgur.com/UsCzNRw.jpg

Ser bra ut, kör hårt :thumbup:

:D

Will do! :D

+1

bra tryck i skålen

Dagsvikt: 90.1

Det blev lite av ett snabbpass idag innan jobbet. Kan ha råkat spela för länge ^^

Chins
Kv x 5 x 3

Sittande rodd kabel (exclusive, skivor inte kilo)
8 x 12
12 x 12
14 x 6
16 x 4

Hyperextension
Kv x 12
+10 kg x 12

Sent from my GT-I9300 using Tapatalk 2

Jak har axelpassat.

Hantelpress (sittande, ryggstöd)
15 kg x 20
20 kg x 12
25 kg x 8
27.5 kg x 2 + dropset

Kraften tog helt slut där mot sista setet, men det kändes stabilt innan det iaf ^^

Hantellyft åt sidan
10 kg x 12
12.5 kg x 12 x 2
12.5 kg x 15

Facepulls (kabel, ny maskin, almedal)
72.5 x 15
100 x 12
127 x 8

Bjuder på en armbild också. Man börjar se lite muskler i alla fall. Några kilo till så börjar det kanske likna något :D

http://i.imgur.com/1b8N7J0.png

89.3 var dagens vikt. Tänkte bara notera det så jag inte glömde bort det. Snart dags för dagens pass också :D

Dåligt pass. Jag tränar ben för sällan, och då får jag ont i baksida lår då jag försöker böja. Måste ha sjuk uppvärmning för att det ska rulla på. Får tänka på det till nästa pass.

Knäböj
20 kg x 20
40 kg x 12
50 kg x 12
70 kg x ajajaj och svordom

Benpress (45 grader)
100 kg x 20
150 kg x 12
200 kg x 6
230 kg x 4

Nästa vecka då jävlar ^^

Sent from my GT-I9300 using Tapatalk 2

Skönt morgonpass idag innan jobbet. Allmänt bra flyt helt enkelt. Man blir så pigg och glad av morgonträning :D

Dips
Kv x 12
+5 kg x 12
+10 kg x 8
+15 kg x 6
+20 kg x 3

Pushdown med stång (kabel, exclusive)
10 x 12
12 x 5

Stångcurl stående
10 kg x 20
20 kg x 15
30 kg x 12
40 kg x 8
50 kg x 2

Hammarcurl med hantel (Sittande, strikt)
12.5 kg x 12
10 kg x 10


Sent from my GT-I9300 using Tapatalk 2

Phew. Jag var långt ifrån utvilad idag. Kommer en polare på besök nästa vecka så har inte tid senare på veckan. Skippade vilan istället.

Sent from my GT-I9300 using Tapatalk 2

Så! Nu hinner jag skriva klart! :D

Hantelpress
20 kg x 20
30 kg x 11
35 kg x 5
37.5 kg x 5
40 kg x 0

Lutande hantelpress
30 kg x 12
32.5 x 0

Sent from my GT-I9300 using Tapatalk 2

Ryggjefeldags!
Dagsvikt: 88.5

Chins
Kv x 6 x 2
Kv x 5
Kv x 3

Kabelrodd (almedal, gammal)
30 kg x 20
50 kg x 20
80 kg x 14 (max vikt för ställningen)
80 kg x 12

Hantelrodd
32.5 kg x 8
42.5 kg x 6

Hyperextension
Kv x 20
+10 kg x 12
+15 kg x 10

Sent from my GT-I9300 using Tapatalk 2

Vad är det för fel på dina hamstringar..? Och funkar det bättre att benpressa?

Det är nog mest bara för att jag skippat leg day så länge. Då jag cyklade till/från jobbet och stod upp hela dagarna så var jag redan nog så trött. Precis börjat köra ben igen. Blir nog bra inom några pass :)

Sent from my GT-I9300 using Tapatalk 2

Akksellpass med inslag av mage idag. Gick sisådär. Failade med lyftet på 30 kilo och sedan föll 27.5 också på grund av det. Höll på att göra ont, men klarade mig.

Hantelpress (sittande, ryggstöd)
15 kg x 20
20 kg x 12
25 kg x 5
30 kg x 0
27.5 kg x 0

Hantellyft åt sidan
10 kg x 12
12.5 kg x 12
15 kg x 12
12.5 kg x 12

Facepulls
Höll inte koll på vikt/set/reps

Crunches
Höll inte koll på vikt/set/reps

Beeeen!

Dagens benpass kändes mycket, mycket stabilare. Jag tog det mycket lugnare med vikterna och värmde upp med ungefär en miljard lätta lyft i benpressen. Nästa pass testar jag lasta på lite till. Får vara lite tålmodig nu, men det är svårt då jag pressade bra mycket mer för några veckor sedan utan att känna av baksidan av lår :D

Benpress
Uppvärmning

Knäböj
20 kg x 20
40 kg x 12
50 kg x 12
50 kg x 12
70 kg x 12
70 kg x 12

Benpress
Körde oräknat antal reps på 100 kg, 150 kg och 200 kg som avslut.

Men vilka jävla armjävlar!

Dipz
Kv x 12
Kv x 10
Kv x 9
+5 kg x 6
+10 kg x 5
+15 kg x 3

Stångcurl stående ez
10 kg x 20
20 kg x 12
30 kg x 12
40 kg x 10
50 kg x 0 :(
30 kg x 12

Sent from my GT-I9300 using Tapatalk 2

Ny träningsvecka!

Efter att ha praktiskt taget bara hantelpressat i 1-2 år nu tänkte jag försöka lära mig den beryktade Bengtpressen. Första passet på väldigt länge idag. 85 var mitt max tidigare och jag tog mig dit upp rätt lätt idag även om jag totalt saknar teknik. Jag tror att 90 borde då gå kommande pass eller åtminstone rätt snart. Är väl alltid något att kunna Bengta sig själv. Måste ju ta 100 snart också bara för att. Jag gillar ändå hantelpressen mer och fokus kommer ligga där.

Annars var det inte mycket värt att säga. Inget anmärkningsvärt pass direkt ^^

Tränat rygg har jag gjort. Det var inte mycket att tala om däremot. Inga mängder kaffe kunde göra mig pigg idag.

Axlar/mage. Hantelpressen gick bättre idag och jag reppade rätt flitigt med 22,5- och 25-kiloshantlarna. Det är inte ofta jag kommer ihåg att köra mage heller, så bara det är ju en vinst i sig :D

Be någon kolla till din teknik om du tänkt få en stor Bengt.

Kan nog behövas framöver :D Börjar med några lugna och fina pass för att lära känna Bengt igen ^^

Socialstyrelsen rekommenderar att inte lyfta lika förhållandevis tungt i bänk som i curls och ohpress. :rolleyes:

The wuut?

Hahaha. Jag skulle böja lite men knappen till shortsen klarade inte trycket. Nu gömmer jag mig vid benpressen ^^

Sent from my GT-I9300 using Tapatalk

Sådärja. Reppade på 400 kg i benpressen. Känns som att en normal 45-graders hade varit lite mer lämplig så att man slipper ta alla stora kakor i hela gymmet för att träna lite ben.

Det ser om inte annat lite halvfläskigt ut, men så är ju tyvärr inte fallet :D

http://i.imgur.com/NZBCi20.jpg

Nice med rapport, bäst man ligger i så man inte både är svagare och sämre på queak.

Får du med din din usla bror till gymmet något?

Det händer. Han var med och lekte i måndags, men sen har han bangat resten av veckan. Så mycket som han har varit sjuk på senaste tiden börjar jag nästan tro att han slickar på stolparna i vagnen för att slippa träna ;)

Justja.. Glömde skriva i fredags. Slöade inte eller något sådant, men det var lite stressigt där på eftermiddagen. Skulle besöka Poppels och dricka någon öl. Curlade 50 kilo med stångcurlen, men det var det enda minnesvärda :D

http://i.imgur.com/o0xOvIg.jpg

Men till det viktiga. Måndag är bröstdag. I dag blev det Pass #2 med bänkpress. Ökade från 85 kg 90 kg utan några jättestora problem. Inte världens finaste lyft, men jag misstänker nästan att 92,5 också hade kunnat gå med lite vilja.

Det betyder att jag för första gången bengtat min egen kroppsvikt. Yeay me. Nu ska jag bara öva på att bengta någon tyngre människas kroppsvikt också :D

Inga roliga pass idag och igår. Framförallt idag var jag fruktansvärt trött då jag fick byta pass och börja 07:00 istället för 16:00. Viss differens i tid. Ville mest bara hem. Till imorgon hinner jag sova ut och preppa för ett fläskigt jefla benpass i alla fall!

Tog mig upp till 270 kilo i pressen idag. Kändes stabilt så nästa pass försöker jag nog på kring 300.

Sent from my GT-I9300 using Tapatalk

Blir nog förändring av träningsschemat nästa vecka. Blir nog 3-split istället. Känns som så onödigt lång väntan mellan bröstpassen, så bakar in triceps i bröstdagen och biceps i ryggdagen. Axlar/ben kommer bli en skön dag :MrT:

Träna 3 - Vila 1. Repeat.

Passade på att träna sådan där kondition idag då jag väl hade vilodag. Det var smärtblandad glädje. Jag har inte bra kondition :D

Tränat två varv idag. Oanmärkningsvärt pass bröst/triceps på morgonen och lite cardio efter jobbet. Tänkte försöka kasta in två cardiopass per vecka också. Får se hur det blir.

Slackat ihop? ;)

Haha.. Nädå. Jag har bara inte orkat skriva något här ^^

Tränat som vanligt fram tills för en månad sedan eller så och har sedan dess varit mer eller mindre konstant förkyld. Nu jävlar ska det styras upp igen däremot. Det blir även att dra ned på födan igen nu efter en tung period. Jag äter som en häst (och dålig mat på det) då jag är sjuk. Kombinera detta med jul och nyår och man har nog vunnit några kilon.

Jag tänkte köra en lustig variant på deffandet bara för att hålla det intressant. Tidigare har jag kört ~1500 kcal/dag men fuskat vissa dagar med bärs och skräp och på så vis hållit en skaplig snittnivå. Nu tänkte jag försöka att göra det hela lite mer underhållande genom att istället ge mig själv en belöning i form av mer mat för varje vecka då jag klarat kalorirestriktionen. Börjar kring 1000-1500 kcal / dag i mat (jag räknar inte med proteinshakes, stekflott och sådant så det är inte så illa som det låter) och höjer 100 kcal / dag för varje vecka jag hållit restriktionen. Det känns som en rimlig takt då jag hur som helst måste gradvis öka födointaget eftersom fettvikten minskar. På så vis blir det inte heller någon större omställning då jag väl är klar, och det blir inga märkbara förändringar under deffens gång även om jag gradvis käkar mer.

Intressant upplägg, hur länge tänkte du hålla på?

80 kilo är någon siffra jag leker med i huvudet, men om jag faktiskt kan gå ned dit återstår väl att se. Då jag var nere på 87 sist hade jag ändå en hel del mage att hämta från så det borde nog inte vara omöjligt utan att bli löjligt smal. Löjligt smal passar ju inte min livsstil i stort så det är nog inte någon större poäng att försöka hamna där överhuvudtaget då det hur som helst blir lite väl kortvarigt ^^

Meen.. om jag börjar kring 1000 är jag på 2500 efter 15 veckor, och någonstans däromkring borde jag väl börjat ha nått den vikten om jag inte fuskat så mycket.

Vad väger farbror nu?

Efter en stabil måltid och allt som kommer med det så ligger jag visst på 94,9 i kvällsvikt. Så kanske 93 eller så då jag går upp i morgon. Med tanke på hur mycket vätska och så jag brukar tappa första veckan så är jag nog på närmare 90 om någon dag.

Kanske skulle gått på muggen innan. 94,2!

91.9 i morse. Man hade inte direkt något överflöd av energi i dag, men det gick väl OK i alla fall. Lätt gympass i dag och lär köra lite ordentligare i morgon.

Då är det ju bara 12kg till 79.9kg.

;)

Nästan där!

Dag 2 av fuldeffen. 92.0 i morse. Har inte varit fullt så jävla trött idag så kroppen börjar väl vänja sig lite med den nya mängden födointag. Hunger har jag aldrig direkt problem med så det rullar på. Passade på att börja detta med två lediga dagar framför mig så jag hade tid att vänja mig lite ^^

Ryggpass idag som flöt på bra. För att sedan döda rygg och biceps lite extra gick jag runt med en kartong med en sittbänk av cement. Bra jävla tung sak med tanke på hur liten den är :)

90.6 i dag. Nu har jag väl åtminstone snart tömt kroppen på allt överflödigt så att jag kan se hur mycket jag faktiskt tappar!

89.7. Har kommit fram till att jag ska äta mer och öka mindre. Blev lite väl lite kaloriintag, och om jag börjar lite högre och ökar i halva taken kommer jag ändå närma mig en rimlig nivå om sisådär 2-3 månader.

Axlar/ben/mage igår. Kroppen börjar känna sig rätt normalstark igen nu efter förkylningen.

Vilodag i dag.

Reppade på 42,5:orna i hantelpressen i går. Känns gött att jag kan köra det även nu då jag är totalt orklös i övrigt. I dag blev det ett gött pass rygg/biceps också. Varje pass känner jag mig starkare även om jag droppat på energin. Dubbel förkylning passerade inte helt utan att märkas.

Käkar 1500 kcal / dag nu och kommer öka med 50 / dag / vecka istället för 100 som jag tänkte (och då börja lägre).

Vägde kring 90 i morse.

Axlar/Ben (och mage till och med) i dag. 89,6 kilo tung. Var aningen trött i dag då jag fyllde in för någon på jobbet och inte riktigt sovit därefter, men helt OK gick det.

I morgon blir Nordenator level 2 och får börja sätta i sig 1550 kcal istället för 1500!

89,2. Progress!

88,3. Bröst och triceps senare i dag. Ska passa på att plocka upp några kilo proteinpulver (som jag varit utan i en vecka) också. Känns fel att inte inta något innan och efter träningen ^^

Vikten har väl inte rört sig så mycket de senaste dagarna, men spegeln talar om att jag blir mindre fet i alla fall. Däremot börjar jag även bli sjukt trött också. Kommer fortsätta kriga och har köpt på mig ett lager koffeintabletter för att få lite extra skjuts då det behövs.

Gymmet flyter på som vanligt. Koffeinet tror jag kommer göra mig gott då jag tenderar att vara lite hängig väl där. Ska minska kaffekonsumtionen för att få lite bättre spark när man petar i sig 200 mg.

Koffeinet gör en hel del! Jag är mer hängig resten av dagen i och med att jag inte sätter i mig de mängder kaffe jag normalt sett gör, men och andra sidan ger inte kaffet så mycket i väg av icke-trötthet under normala omständigheter heller då jag konstant dricker det. Nu efter några dagar med mer sparsamt koffeinintag sparkar koffeintabletterna till rätt bra innan gymmet och jag får ut lite extra (normalt sett vill jag bara gå till bastun istället!).

Bra pass med rätt starka roddar idag. Vikten är på väg nedåt. 88.0 lägsta hittills, men jag har ätit mat som fått mig att binda rätt mycket vätska de senaste dagarna så det är nog inte helt omöjligt att jag kommer landa på runt 87 innan veckans slut.

Snart får jag äta lite mer också :D

Som väntat dök vikten en hel del! Styrkan har väl börjat bli sisådär. Snart måste jag nog börja inta mer föda också. Mind you, jag är inte en sådan person som inkluderar två timmar daglig cardio för att jag deffar, så min förbränning lär inte vara extrem heller.

I dag vägde jag 86,5 tror jag det var. Kör en ätardag och höjer intaget en smula då jag gått under 85 :D

85,8 och ett kort pass idag (bastun stänger så tidigt!). Jag har fixat mig ett armband (Fitbit Flex) som förhoppningsvis ska ge mig lite extra motivation att röra på fläsket under vilodagar. Jag tror att jag kommer studsa upp till 2000 kcal exkl. proteinshakes då jag går under 85. Under 83 lär det nog bli runt 2250-2500. Dömande av viktnedgången på senare tid har jag för stort underskott, men att gå under 85 vill jag göra innan jag hoppar upp i maten då det var förra årets mål jag aldrig tog mig till. Det är mest för att få en liten extra push.

Fan tänk om en annan kunde röra sig mot dessa vikter.. Usch vad lång våren är känner jag nu. Troligtvis kommer jag inte ens nära 85 men men.

Fitbit Flex för en som inte orkar googla? :P

Du har lite mer kvalitativ massa bakom det i alla fall! Fitbit är ett armband som håller koll på hur långt man går, hur många steg man tar, gissar förbränning baserat på detta och hur man sover. Synkar allt till telefonen trådlöst. Visar hur långt man gått mot ett dagligt mål också på själva armbandet.



Sent from my GT-P5110 using Tapatalk

Ah, ganska smart lösning som borde berätta när man ska röra på sitt feta arsle då alltså. Säljer ni det? Låter dyrt!

Jo, speciellt på lediga dagar då man bara sitter och samlar navelludd. Jajamen. Med personalrabatten är det bra pris. Annars not so much. Kostar 850 med rabatt. Billigast på nätet ligger däromkring också.

Sent from my GT-I9300 using Tapatalk

84,8 visade vågen precis. Nu blir det mer mat för min del :D Ett gött köttigt bröstpass framöver på det!

Lite tyngre nu då jag börjat äta lite kolhydrater i kosten och äter mer, men det rent formmässigt vandrar det åt rätt håll.

Bra tröck i armjävlarna efter dagens discopass.

http://neodym.se/tryck.jpg

Men vilken jävla hästsko till triceps! Bäst man kommer ner snart och får köra ett pass med giganterna i nordklanen!

Ja, det tycker jag! Sist du var här var ju inte direkt någon av oss i toppform :D

Men Max gjorde säljrekord och systembolaget fick anställa 2 nya kassörskor...

Det gäller att konsumera sig ur en lågkonjunktur. Mat och öl makes the world go 'round.

Stabila 6:or med 27,5:orna i axelpressen idag. Fixade handledslindor vilket var jävligt skönt för stabiliteten. Fått lite ont under de tyngre hantelpressarna, så det kändes som om det var dags.

Annars rullar det på som vanligt :D

*knack knack* Nå'n hemma?

Ibland :D

Körde böj/bänk idag. Bara på lite sådär lätta vikter och fortsatte öva teknik. Lär bli mer av det än vanligt framöver. Imorgon blir det istället mark/böj. Även där lätta vikter i båda. Tänkte köra åtminstone en vecka eller två med fokus på teknik nu innan jag återgår till mitt vanliga träningsschema.

Jävlar i min gata vad dina teknikinstruktioner gav genomslag på böjen. Nu har jag inte testat köra tungt, men på 70 och 90 kändes det riktigt stabilt. Jag har fortsatt öva på rörligheten, men det lär väl dröja någon vecka innan jag kan köra på fullt djup utan att vika ryggen.

Sent from my GT-I9300 using Tapatalk

Byggs det nått här eller är det öl för hela slanten? :D

Jag glömmer av journalen med jämna mellanrum. Diablo var inte jättebra för träningen, men nu är jag tillbaka igen ^^

Konditionen jobbar jag också på inför fjällvandring, men att gå ut och gå någon mil tar lite tid, så det blir väl inte varje dag direkt.

Sent from my GT-I9300 using Tapatalk

Journal igen då, kanske? Jag har inte slutat träna, bara slutat anteckna :D

Idag börjar jag 5x5 på babyvikter. Ungefär 83-84 kilo tung efter dietande. Kommer satsa på att käka 3Mcal per idag, så det blir inget grisbulkande nu under vintern. Förhoppningsvis en långsam uppgång.

Nu mot gymmet för första passet!

Inledde på 50 kilo i böjen, 40 i bänken och 40 i rodden. Allt kändes givetvis lätt, men det var skönt att köra så många tunga övningar på ett pass utan att det drar ut så fruktansvärt på tiden. Nå var det allt svettigt även på uppvärmningsvikter!

Funderat kring hur jag böjer i helgen och började idag testa ha stången längre ned. Får bra djup så, men jag inser också att det är mycket rörlighetsträning kvar också för att jag ska kunna köra tungt utan att vika ryggen. I och med att jag börjar med lätta vikter så går jag ändå under knäna med höfterna nu, men med 100 kilo på stången hade det nog gjort ont i ryggen. Det är förhoppningsvis löst tills dess däremot!

Pass 2 klart. Började på 20 i militären och 50 i marken. Råkade däremot marka 5x5 på 50 (whoops). Snabbt går det nu i början då man inte riktigt behöver vila, men det tar sig nog!

Hur ska man kunna ha vilodagar såhär? Känns som om det blir evigheter mellan passen :MrT:

Idag får det bli ett pass runt löpspåret bara för att göra någonting.

Jåå.. Glömde visst uppdatera i fredags. Var väl inget speciellt. Börjar kännas lite i böjen nu eftersom jag inte är van vid djupt än. Stretchar varje dag, så det blir bättre för varje pass, men det blir ju tyngre också ^^

Kör fullt djup i alla fall! Är konstant öm i knän, ben och röv medan resterande övningar knappt märks av (disko som man blivit...) 60 i böj nästa pass. Ser fram emot det!

Yr och allmänt skum i kroppen idag. Som tur var är jag fortfarande så tidigt med 5x5 att vikterna inte är något problem i sig.

Körde mitt vanliga spår på 5 km och övade lite mer rörlighet. Var fruktansvärt stel på gympasset idag, men jag börjar känna att min brutna fot börjar ge med sig. Jag trodde inte att det skulle fungera att köra böj utan skor med klack, men jag börjar bli lite mer optimistisk nu. Jag har inte haft full rörlighet sedan jag bröt den för några år sedan, men sedan jag började öva rörlighet och köra mycket böj verkar cirkulationen och rörligheten gradvis bli bättre! Känns jävligt gött!

Inget speciellt idag. Börjar rapportera vikterna nästa vecka. Känns bra detta :)

Helgen bjöd på vandring, kokkaffe och renkött. I måndags fortsatte jag med 5x5 i vanlig ordning.

Böj
65x5x5

Bänk
47,5x5x5

Stångrodd (till backen)
47,5x5x5

Snart börjar det bli lite tungt i alla fall!

Sådärja. Jobbat och tränat klart - så tillbaka till destiny med en låda från United korv!

Böj
67,5x5x5

Militärpress
27,5x5x5

Marklyft
65x5x1

http://tapatalk.imageshack.com/v2/14...756b324dd0.jpg

Träna gjorde jag i fredags också, ja. Ytterligare ett pass, ytterligare lite mer vikter.

Böj
70x5x5

Bänkpress
50x5x5

Stångrodd
50x5x5

Jag verkar ha en dags fördröjning varje pass. Anywayz.

En träningsvecka till efter denna sen blir det en vecka paus. Ska till Belgien/Holland i åtta dagar. Blir väl lite rörlighetsträning, armhävningar och liknande, men inte mer.

Jag är fortfarande inte helt nöjd med formen på böjen, men det tar sig. Jag är lite stel i axelpartiet dessutom, så jag får halvdan vinkel för handlederna på low bar-böjen. Att köra high bar och andra sidan gör att jag gör en på tok för grund böj. Det känns inte av det minsta efter passet, men direkt efter ett set känns det att handlederna inte är helt överlyckliga med belastningen.

Böj
72,5x5x5

Militärpress
30x5x5

Marklyft
70x5x1

Man börjar ju faktiskt bli trött av detta nu. Ska bli intressant att se vilken övning som toppar ut först.

Böj
75x5x5

Bengtpress
52,5x5x5

Stångrodd
52,5x5x5

http://tapatalk.imageshack.com/v2/14...68b24a353a.jpg

Samlar energi för fredag!

http://tapatalk.imageshack.com/v2/14...8664574890.jpg

Jååå... Första månaden med 5x5 klar! Jag känner mig mycket säkrare i övningarna nu som en nybörjare på basövningarna. Jag börjar känna att böjen tar emot redan nu. Även om jag kört tyngre tidigare har jag inte kunnat komma ned lika djupt, så detta är nytt för kroppen. Gissar att jag kommer öka rätt fort, men som jag känner nu gissar jag att jag toppar ut på böjen rätt snart och jag funderar på att försöka hålla mig kring 80 i någon vecka.

Böj
77,5x5x5

Militärpress
27,5x5x5

Dötzlift
75x5x1

Tränade med lite koloiter idag, så utöver måndagens 5x5-pass så blev det lite okynnestriceps och sittande rodd. Även pizza och film. Man gillar ju pizza.

Böj
80x5x5

Bengt
55x5x5

Stångrodd
55x5x5

Fint diagram med bra stadiga ökningar :)

Man gillar ju data. Jag ökar 2,5 kg / pass i allt förutom böjen (5 kg) , så det är linjärt även om graferna inte riktigt håller med.

Bara ett pass kvar innan en vecka vila då. Kanske blir ett discopass på söndag just for good measure.

Till dagens 5x5 då:

Kroppsvikt: 87,9

Böj
82,5x5x5

Militärpräst
35x5x5

Dötzlift
80x5x1

Jag menar givetvis marken i post #91 ^^

I veckans laga mat med Nordenator: Chili.

Ingen köttfärs, inga tomater och inga bönor. Nu kör vi paprika, spiskummin, lagerblad, vitlök och diverse chilifrukter. Började med 2 kilo högrev som jag stekte i gjutjärnspanna. Täck över med lager och låt koka i 2-3 timmar eller tills man fått eftersträvad konsistens.

Har man lyckats bränner det på vägen in och på vägen ut, utan att alla bara sitter och stirrar med tom blick för att det gör för ont för att äta (been there!).

And it burns, burns, burns - the ring of fire :D

http://i.imgur.com/AwOwMKv.png

Sådärja! Det var träningen det. Nu blir det vila till den 5:e i Holland och Belgien.

Böj
85x5x5

Bengt
57,5x5x5

Rodd
57,5x5x5

Knäna känns inte helt hundra. Jag tror inte det har hjälpt att jag har traskat mil i "finskor", men jag kör lite aktiv vila denna vecka. Istället för att fortsätta uppåt kör jag lättare böj medan jag kör på i vanlig ordning i övriga övningar. Lär bli lite bonusböj mellan passen också. Reppar på runt 50 gissningsvis.

Kändes bättre än väntat! Jag kör ändå på som jag sagt, men men..

Böj
50x?x?

Militärpress
37,5x5x5

Marklyft
85x5x1

Två pass att dokumentera dårå!

Igår vågade jag på lite tyngre då det kändes så bra. Fortsatte idag. Leker på nästa pass också och fortsätter på riktiga vikterna nästa vecka.

Igår blev det något i stil med:

Böj
20x?
40x?
50x?x?
70x?
80x2
90x2

Idag blev det:

Böj
20x?
40x?
60x?x2
80x?
90x4
60x10+

Och tillbaka till 5x5...

Bengt
60x5x5

Stångrodd
60x5x5

Börjar ju faktiskt bli lite vikt i rodden. Vette tusan hur långt jag tar det med denna framåtlutande variant och inte trapz-juckande. Men jag gillar denna övningen.

Träna har jag gjort - och när man lördagstränar på Almedal får man äta på Mr Johanssons efteråt. 11/10 (Vilken jävla tillfällighet. Betyg och inte dagens datum då!). Would do again.

Mina knän fick vila idag. Satsar på att köra fullt ut på måndag.

Militärpress
40x5x5

Marklyft
90x5x1

Snart får jag åtminstone lyfta tresiffrigt i marken, och det är inte långt bort för detsamma i böjen. Wie.

..och med det avklarat tar man helg med våran hembryggda Lömska Mölska (korsning mellan öl och mjöd) och lite Månegarm.



http://i.imgur.com/c4Ux7MM.jpg