![]() |
(Deff) Varför står jag fortfarande still i vikt?
Har sedan 1augusti legat på en deff, vilket har lett mig till en viktnedgång från ca 74kg ---> 68kg. Men den senaste 1½-2 månaderna ligger jag fortfarande kvar på samma vikt eller högre (pendlar mellan 68.5kg-71kg, morgonvikt). Jag har inte ändrat min kost någonting förutom att jag har lagt mig på ett lägre underskott nu än i början (-1000kcal i början, nu ca -500kcal).
Jag för kaloridagbok och räknar INTE fel på maten. Jag äter 1500-1600kcal högst om dagen, vilket lägger mig på ett underskott på ca 500kcal. Så varför går jag inte ner någon mer? Jag är 21 år och 181cm. Inte fan kan det vara så att min dagliga energiförbrukning kan ligga så lågt som på 1500kcal och att jag legat på balans i nästan två månader?.. Jag räknar alltid med en aktivitetsfaktor på 1.2, konditionstränar jag eller gör saker lägger jag till. Men en vanlig dag hemma räknar jag på 1.2, och de flesta av mina dagar är hemmadagar. I början trodde jag att det var varierad vätskebalans i min kropp men efter en sån här lång tid fattar jag ingenting. Vad tror ni? |
Du har väl som alla andra som inte går ner i vikt räknat fel på maten och eller energibehovet.
|
Citat:
I början gick det raskt och fint när jag åt ca 1000-1200kcal om dagen, men sen har det bara stått still, fast jag bara äter 1500kcal. |
Kan det vara så att du t.ex steker mat i olja som du inte räknar in i din kcal-dagbok eller vad du nu hade för namn på det :D
|
hur ser det ut i spegeln då? har det kört fast även där?
|
Citat:
|
Citat:
|
181cm och "bara" 68kg?
Du kanske inte har så mycket fett kvar att gå ner? De sista kilona är svårare. Har du dåligt med magmuskler eller bara inte gener för det så kommer du inte få några rutor på magen även om du skulle ha extremt låg fett% Kanske dax att ta en kort paus i deffandet och ligga på ett litet överskott samtidigt som du fortsätter styrketräna för att sedan börja om med en ny deff. |
Citat:
Kollar man på 74kgs bilder vs. 68.5kgs bilder ser man enorma skillnader. Jag misstänker att jag ersatt endel fett med muskler också, vilket kanske är orsaken till att jag inte har droppat i vikt på sistone..? Har ej gymmat under defftiden men har kört på crunches, plankan, armhävningar, chins. Har blivit starkare i alla övningar. Legat på ca 2-3g protein/kg förövrigt. Men kan det verkligen vara så att min energiförbrukning bara ligger, för en vanlig stillasittande dag, på 1500kcal eller? För jag är helt 100% att jag inte räknar maten fel. |
Citat:
Ligger du på ett faktiskt energiunderskott går du ner i vikt. |
Citat:
Alltså, jag är extremt petig när det gäller kcalberäkning och jag är helt övertygad om att jag räknar rätt (+-100kcal om dagen). Väger verkligen allt. Det är därför jag är så förvånad över att jag inte ser någon skillnad, för jag borde göra det. Startar t.o.m. en tråd på kolo för att bara undra vad det kan vara.. |
Även om du räknar så noga du kan både på matens innehåll och på din förbrukning så är de ändå bara uppskattningar.
All innehållsförteckning är genomsnitt och ju fler ingredienser en produkt har ju mer kan det självklart oxå bli fel. Jag jobbar inom livsmedelsproduktion och produkterna som hamnar ute i butik har alla samma etikett på sig men är tillverkade i olika batcher där innehållet inte är 100% exakt lika. Räkna ut din uppskattade förbrukning på flera sätt och ta ett genomsnitt från dem och se om det skiljer sig något från det du har kommit fram till nu. |
Tveksam till om det handlar om kcal hit eller dit. Kroppen gör nog klokt i att inte prioritera viktnedgång när du redan nu väger under 70 kg på 181 cm. Du kan inte ha mycket fett på kroppen...
Du är lika lång som Stefan Holm men är lättare än vad han var som aktiv och han var ju känd som "mannen utan överkropp". ;) Sagt i all välmening. :thumbup: |
Tycker bara det är lustigt. Kan min ämnesomsättning sjunkit såpass att jag faktiskt ligger på kcalbalans på 1500kcal? Jag har som sagt en del fett på kroppen, det är bara den sista touchen jag vill åt.
|
Citat:
|
Citat:
|
Du har redan deffat rätt så hårt ett tag, du kan ha fått din ämnesomsättning att gå på sparlåga som jag har förstått det. Dessutom, även om du är exakt så kan du inte svara för fel på innehållsförteckningar, vågar eller den stora felmarginalen i kaloribehovsberäkningar.
|
Som någon annan nämnde så tycker jag att du bör ta det lugnt med deffen ett tag och ligga på överskott och styrketräna. Kanske ändra lite på när du äter? Typ köra periodisk fasta? Kroppen kanske har vant sig vid din deff helt enkelt, idk try stuff.
|
Du skriver att du har en del fett kvar. Låt oss säga att du har 12% BF och väger knappt 70kg. Då har du 8kg fett på kroppen, det är nog mindre än 90% av alla på de här forumet, minst!
Tro på faan att du har svårt o gå ner i vikt :o) Kör du "ätar-dagar"? |
om det är som du säger att du står still i vikt men BF minskar, så låter det bara bra i mina öron :)
|
Hade samma problem med min föregående deff. Kör på kaloribalans en vecka och ladda upp med lite fler kolhydrater och fortsätt sedan på nytt. Det släppte för mig.
|
Citat:
Citat:
|
Citat:
|
Ämnesomsättningen sjunker allt eftersom man går ner i vikt.. men ska man ligga på balans på 1200kcal ska man i stort sett vara totalt sängliggande och väga ganska lite.
Jag undrar också hur det fungerar, om man bör testa lägga sig lite högre under en tid. |
Hade samma trubbel, lång diet, 5månader, stod stilla länge. hade legat på ganska högt underskott, 800-1000. Höjde upp till kaloribalans någon dag och sen runt -400, då släppte det igen.
|
Nolla kolhydrater nån/några dagar följt av en refeed för en boost!
Experimentera lite med Kcal mängd som ovan säger! |
Tack för input, ska försöka lägga om min kost lite grann kommande dagar och sen prova på nytt!
|
Kan ju säga att vågen idag visade 67,5kg, och att jag känner mig mer tight än någonsin i spegeln... Verkade släppa bara sådär efter en laddning av kolhydrater i form av hallongrottor och ett överskott häromdagen. Så en månads trend är helt plötsligt bruten! haha.
Känns bra, nu ska jag fortsätta lägga mig på ett -500kcal underskott och se om det fortsätter i rätt riktning. |
Citat:
|
Det händer fybanne mig inte mycket fastän jag ligger på högst 1500kcal energiintag om dagen.
Detta har lett till att man börjat spekulera och noja vad fasiken det kan bero på att det går så extremt trögt. Har läst på flera amerikanska medicinska sidor m.m. att när man ligger på lågkaloridiet så ska man äta många gånger (upp till 6 gånger). Äter man säg, 1-2 gånger, som faktiskt jag gör varje dag och har gjort under min diet, så påstår sig dessa "sidor" att kroppen signalerar att fett ska sparas och en följd av sänkt ämnesomsättning, tills man börjar käka igen. Äter man regelbundet dock så ska det gå smort.. Sanningshalt i detta? Hur som helst, nojjig och desperat som man är för att få bort ca 1-2kg fett så kommer jag prova på och se om det blir någon skillnad.. Men säg gärna till om det bara är humbug. Kan förövrigt säga att det knappt ens har hänt ett piss med min kropp rent utseendemässigt under den senaste månaden. Fastän jag har 98%koll på mitt kalori-intag (då räknar jag inte ens in den termiska effekten av allt kött jag trycker i mig heller), så borde egentligen gå ner snabbare. Jag är inte en hypokondriker men jag tror fanimej att min ämnesomsättning, eller nått, är helt rubbat. :furious: |
Citat:
|
Citat:
Så det finns ingen anledning till att tro att det skulle fungera på mig heller. Tycker nästan det känns lite ätstörningsvarning på mig om jag skulle dra ner mitt kcalintag även ännu mer än nuvarance 1200-1500kcal. |
Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 03:38. |
Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)