Nej! Du kan banne mig inte vara sjuk!? Fan heller mannen! Vi hade ju spikat "Hardcore" under lovet! Balle!
Äh! Ringer dig imorrn så man får höra hur det är med dig! :love:

Nöjet är på min sida, Hantelroddskungen! :kickass:

den här veckan har man kommit igång igen efter ännu ett sjukt lov (suck) :(
Har haft feber minst halva lovet och förätit mej på muffins :eating:

Imåndags:

Bänk: 60/8, 65/5,3+1/2, 60/5,4 tror jag.
Sneda hantelpressar: 22,5/5,4, 20/6,7
Hantelcurl: 15/3x, 12,5/3x räknade inte så noga (DOOH!) en femma på 15 på högern i första set, sen la vänster av totalt. Vet inte om jag fortsätter med lågreps här verkar suga. nåja, ger det några veckor till.

tappade lite grann i bröstövningarna men inte så mycket som jag fruktade.

Rygg idag:
Hantelrodd: 35/7,6,5, 32,5/6
Latsdrag: 40/5x10
Sen provade jag mark för första gången på länge. 120/2, 100/x gick rätt dåligt. fick ont i ryggen i andra set också. aldrig hänt för, iaf inte såhär. :( nästa vecka ska vikterna ökas! :devil:

ingen magträning idag. vi körde en fruktansvärd kondition och styrke-bana på skolan idag..kan skriva om den sen. brutal!
detta plus en låååång prommis på tom mage, efter skolan bidrog nog till att jag kände mej orkelös och okoncentrerad. måste sluta nu. hare å träna på!
/Mannen

Kom igen nu så ökar du ska du se! :thumbup:
..Vi tar igen den förlorade träningen under lovet till sommarn! ;)

Så har man spenderat en fredagskväll i gymmet. :cool:

Militärpress:45/5,3, 40/6,6, 35/8,8,x
Liggande sidolyft: 3x10/3x6-7
Smalbänk: 55/8,7,5,6
Liggande tricepspress: 27,5/8,5 sen kajka stången ihop.
Pushdown: 25/många, 7 och ett dropset.

Får nog sluta med de där kickstötarna i militärpressen på slutet, är fan inte bra för ryggen känner jag. Fast hade iofs grym värk i den me. Sidolyften var väl en aning för tunga, en hel del cheat, men finns inge mindre hantlar på Själevadsgymmet. Smalbänken börjar gå framåt, och då var stången ändå skev som få, ser ut som värsta hängbron. (hehe kom inte på nåt bättre) :smash:.:D ingen passare heller. Blev lite överaskad då låsen gav vika på stången i tricepspressen:eek:
, men sånt händer. Dragmaskinen blir minst 5 kg tyngre p.g.a. åldern. Det är tamefan ett vanligt rep istället för stålvajer. :laugh:

ciao

Ben idag. Var första gången på flera veckor p.g.a. sjukdom. och direkt efter sjukdomen när jag fortfarande var förkyld ville jag inte köra ett hårt benpass så jag hoppade det helt enkelt.

Knäböj: 30/10, 40/8, 50/6, 60/6, 70/4, 60/6,6
Stela Mark: 60/x, 65/9, 70/6, 65/7
Sittande lårcurl: 45/3x8 (PB)
Vader i smith: 70/5,5 60/6,6 (Gick så jävla illa.)

Kändes som man tappat lite i böjen men det tar jag igen till nästa vecka. pinsamma vikter men långsamma reps. tom snabbare upp än ner, kommer nog få hyfsat skön träningsvärk av det här.

så var det avklarat.

Körde Bröst och biceps idag, men glömde tyvärr lyssna till min nylånade skiva med filmmusiken till Terminator 3 innan. :D

Bänkpress:
30/10,
40/10,
50/6,
67,5/4+1
67,5/,3,
62,5/5,
60/5
55/8
55/8

Sneda hantelpressar:
22,5/5
22,5/4
20/6
17,5/8

Har legat ett snäpp högre i bänken. hantelpressarna kändes väl bra...

Sen dags för de där jävla bicepsarna. Prövade värma med lätta vikter men blev så förbannat klen i hantelcurlen då, sen testade jag med rak stång och det sög. Då fick jag syn på min frälsare, Z-stången som jag inte använt sen innan jul nån gång. :booty: Det torde vara enda sättet för mig att träna biccarna. Kände knappt av den där jävla smärtan i underarmarna. Jag :love: Z-stången. aldrig lämnar jag dig igen! :) skit samma att styrkan i höger kontra vänster blir helt keff, det kan jag ta måste få tillbaka glädjen i biceps-träningen igen (hehe) sen lite disco-pump me hantlarna. done.

Ryggpasset igår:

Hantelrodd: 40/4,3, 35/x,6, 32,5/8
Marklyft: 100/5, 115/1, 135/1 (PB), 115/5, 100/8
Latsdrag: 45/3, 40/6, 35/2x

Skönt att dra 135 då jag inte kört mark seriöst efter jul! får mycket beröm för mina marklyft. Men kände att tekniken inte var 100 idag, har stora krav på mej själv då det gäller det. Måste pressa mer med benen! Och hantelrodden var ju riktigt nice, såhär efter valborg :cheers:

körde idag med.
Militäpress: 45/5, 40/6,5
Sidolyft: 3x9 rätt tungt :(
Liggande sidolyft: 3x9
Liggande tricepspress: 4 set på 30 och 27,5. kommer inte ihåg rep
Pushdown: 2x22,5

GIck rätt dåligt! men körde axlar och triceps på fredagen innan det bar iväg ut också...så jag hade inte förväntat mig några ökningar direkt :angel: :cheers: :cheers:

Vetifan hur jag fungerar...Skulle gymma direkt efter skolan idag för sen var det tandläkarn. Glömde skorna hemma och tänkte först skita i alltihop. Gick in i gymmet, ingen där perfekt!
Sen då jag kom tillbaka efter jag bytt om står det 20 fotbollstjejer (snygga) där och tjattrar.! Åså fick jag inte igång bandspelarjäveln heller. jaja dom drog iaf iväg till slut så man kunde köra hårt. var under tidspress så hann inte med nån uppvärmning heller. jaja förutsättningarna var hursomhelst helt klart sugiga.

Knäböj:
40/ (LESS)
60/5 (LESS, ville bara gå hem)
60/5 (LESS)
60/5 (Nu började den härliga pumpen komma, motivationen återvände)
60/6
65/6
70/5
75/3
80/2
85/1

Tänkte först köra 5x5 på 60, kändes nog jobbigt. Men vad säger man, från 0 tilll 100% motivation på en sekund. Tänkte egentligen inte köra så mkt heller för jag hade en tid att passa men kunde bara inte sluta! Gick bara bättre och bättre för varje set, tekniken satt bra. WOOW! Det här måste vara intensitet! :bow:
blev 17 set ben på under 25 minuter. :eek:

Stela mark:
65/10
70/5
65/10
65/8

Supersettat med sittande lårcurl:
45/10
45/10
45/7

Vader:
2 usla försök på 60 och 70, det var det enda dåliga den här solskensdagen. nästa benpass ska jag :devil: böja 100 kg, lätt.

Sen en annan knepig sak med min kropp:
Förra veckan hade vi E-kampen, en aktivitetsdag där man kör olika sporter klasser emellan hela dagen. Dagen efter denna enormt dryga dag, med mindre mat dessutom...jaja jag hade iaf gått upp i vikt som fan trots att jag motionerat som fan och ätit nyttigt, det är ju knäppt!
Och i helgen har jag efter oräkneliga antal öl + att jag typ levde på chips och ostbågar i lördags gått ner 1 kg. vad ska jag säga? min ämnesomsättning är helt keff! :confused:

Ni får gärna stötta mej nu :em: =)

/Mannen - som börjar bli orolig

tjena! Internet fixade sig så jag är tillbaka här på kolo nu..skulle ha ringt dig i måndags men det blev så sent..likadant idag så jag slår nog en pling imorrn när man är off från träningen! ;)

17 set ben på 25 min?? Intensitet! ..själv kör jag 9 set på 30 min! :angel:

Såg mycket bra ut iaf! :thumbup:
Ang. ämnesomsättningen så är det egentligen inte fettet som gör oss feta utan kolhydratera..nåja kommer inte riktigt ihåg det där med annars är det bara att kolla på www.paulun.com!

Publiken vill ha big_vik!

Tjenare..Sovmorgon idag och sen träna. Rasande tempo. Klar på snudd på en halvtimme tror jag.

Bänkpress: 67,5/3 :( , 60/5,5,5,5,5
Sneda hantelpressar: 22,5/4, 20/7,6
Stångcurl: 30/9,5,3,2 (känns som man vilade lite för lite emellanåt)
Hammercurl: 12,5 för tungt. 10x2 set.

Blir fan pinsamma vikter då man knappt vilar nåt, men gick inte så bra ändå kände jag. Nästa gång blir det 5x5 på 65, då blir jag nöjd. Uj vad svettigt att köra med lite vila, Mina kals...hmmm :MrT: fast kan ju också bero på att det var årets varmaste dag idag.

Tjena Vickan! Ser att du börjar med 5x5 :kinky:

Vilket gym tränar du på?

Japp! måste göra nåt åt styrkan..!
Grattis till 100e posten i journalen..priset blir....äh forget it :thefinger: :devil: :booty:

cya boy

Jag tränar på Nola. :) Har kört på brux förut.. du då?

Potatismos till lunch i skolan igår. Dök in på gymmet efter skolan och provade nåt set hantelrodd men kände rätt snabbt att jag inte skulle göra mig själv rättvisa så jag sparade passet till kvällen istället. Jävla potatismos. :furious: Vi får fan jämt potatismos i skolan. Minst 1 gång i veckan. Går inte att träna på lågt blodsocker + den sedvanliga efermiddagströttheten som brukar infinna sig efter en jobbig skoldag. jaja...

Hantelrodd:
40/6 (PB, Men sista ganska ostrikt på höger)
40/4
35/6
35/6
32,5/x

Marklyft:
100/6
120/1
140/1 (PB)
115/6

Latsdrag:
40/många
45/6 (Måste va PB på den här trögmaskinen)
45/5
40/x
40/8

Nice med PB i hantelrodden, där var målsättningen inför sommaren uppnådd, återstår att se om jag satsar på marken och 150 kg nu eller kanske latsdrag .. chins? hmmm..:em: Något jag märkt i hantelrodden annars, är att jag tack vare shirres tips att börja med vänster nu gör nån rep mer på vänster istället för 4-5 st till med högern som i början :love: I mark-maxet tappade jag typ greppet med vänster hand däruppe så det såg nog lite konstigt ut.. hehe. greppet sög förresten pung i alla ryggset idag också, inget nytt alltså!

Crunches: 3x15 kg
Sit-ups: 2x25 kg
Tappade orken mot slutet, orkade inte köra mage seriöst, för mkt snack, fast värdelös kontakt idag också.

Idag blir det nog 1 h promenad innan middagen och årets första (Nej det kan fan inte vara så illa!) löptur ikväll. :D :em: