Bra med lite tung fail-bänk :D Go back to the dark side!

Tungt och skojigt! =d

Fredagsträning utan Scratchen. Han hade annat för sig och jag hade tråkigt och var ensam. Så jag passade på att se om maxstyrkan hade gått helt åt skogen.
Böj
20 5
50 10
80 5
100 5
120 5 B
140 3 B
150 1 B
160 1 B
170 F B Fällde för mycket, avlyft/sänkning kändes helt okej, men tekniken brast lite på vägen upp. Koncentrerade mig kanske inte ordentligt. Nåja. Helt okej i alla fall för att ha lekt högreps ett tag imo.
Frontböj
120 2 B
80 8 B

Adduktorer
40 10x2
Abduktorer
40 10x2
60 8x2, 6+6 i vanlig ordning med fusk :D

Crunchmaskin
45 10
65 15x3

Stretch av höftböjare, in- och utsida lår.

Lördagsträning
Böj
60 8
80 5
100 3 Stopp, B
120 3 B
140 3 B

Sittande hantelpress
15 10
22.5 10
32.5 3+3 Oj. tungt >.<
27.5 6+2

Hantellyft åt sidan
15 8+2
12.5 8+5
10 8+5

Sittande press i smith bakom huvudet
0 10
stång+20 10
stång+30 8

Hantellyft åt sidan i kabel
4 plattor 6+6

Baksida i kabel
2 plattor 10
3 plattor 10 - drop till 2, 8 reps - drop till 1, 15 reps

Pushdowns
24.5 10
35 10
45.5 10 Kände av det i vänster armbåge efter ~7 typ. Körde på ändå. Dom grinar ju oavsett =/

Smalbänk
80 9 - drop 60, 5 reps.
20 40 skoj :D

enarms pushdowns i kabel med supinerat grepp
3 plattor 10
5 plattor 8
Konstig övning. Känns lustigt i nästan allt, men det gör inte ont. Det är ju bra att det finns någon tricepsövning som funkar.

Tror jag börjat utveckla nån sorts hatkärlek till axelträning till fail, känner mig heeelt hjälplös och ändå är det så jäkla mysigt och jobbigt och skoj.
Vart mer eller mindre snurrig i huvudet, trött, flåsig, varm och underlig hela passet, började i slutet av böjen nånstans - och den var ju bara uppvärmning. Försökte skylla på att jag hade lågt blodsocker för att jag inte hade ätit så mycket men det gick inte Scratch på. Man var tvungen att ha diabetes för det tydligen. Får väl kontra med att jag fick en släng diabetes'rå *rolleyes*
Trevligt i alla fall. Får hoppas att det inte är lika varmt imorgon(snart, sen?) när det är benträning på riktigt igen. En tia på 130 är målet. Alla gör väl en tia på ~1.5xKV i böj? :rolleyes:

Söndagsträning
Benspark
90 lbs 10
150 lbs 10
190 lbs 10
230 lbs 12 *cupid* Den var mysig

Böj
60 10
90 10
110 3
130 10 \o/ Snajdigt och tydligen väldigt stabilt. Fullt av illvilja, hat och smärta också. Vi provar på 140 nästa gång! Synd att det inte ser så mycket ut med 130 bara, trots att det var så tungt.

Konstig benpress
+100 10
+150 10
+200 10
+230 8

Bänk
20 10
50 10
85 10

Raka mark
60 10
90 10
120 11

Måndagsträning
Bänk
20 10
50 10
80 10
110 4 - drop 100 2 - drop 90 1.5 - drop 60 6. hm. Vad tråkigt att det bara blev en fyra på 110, men jag har nog aldrig gjort fler än så heller vad jag vet. Trodde i alla fall att det skulle bli fler. Fler och mer på den vikten nästa gång :)

Sned hantelpress
25 10
35 9+1

Flyes i cc (plattor)
2 10
3 10
4 10
5 10
6 6 "helkroppsövning" :>

Koncentrationscurls
12.5 10
17.5 10
22.5 7+3
Det är bannemej en av dom jobbigaste övningarna jag vet. *screwy*

Jag tror jag fattar nu!

Du är elak och arg som satan på stången så kan du inte vara arg annars?


Jag gillar't*cupid*

Du vibrerade rätt duktigt efter böjen. Som var skitsnygga.

stark som en björn som vanligt. :thumbup:

Lite så! Funkar kanske inte riktigt hela vägen, men nästan! :D

Jao, benen blev väl förvirrade. Får se vad dom säger om 140 nästa gång ;)
Ska vi säga till innan vi böjer nästa gång om du vill med då också kanske?

Tack :em:

Ja, gör gärna det. Det är kul att träna med andra ibland också.
Hör av dig via SMS/min journal/röksignaler. (Jag är troligtvis upptagen tis-ons kväll, men kolla ändå)

Nom nom! Lägg upp filmen på mig nu!

Vi böjer nog inte så tidigt som tis-ons. Vi är ju sånnadäringa byggare vettu *rolleyes*
Ska bort fre-sön också. Hm. Vi får se vad det blir!

Ajfan, den vare också ja. Får ta det imorron. Nu är det sovadags!

2 set uppvärmning i latsdraget.

Chins
~5, 10

Stångrodd
50 kg x 10
70 kg x 10
90 kg x 10
100 kg x 7+3

Kabelrodd
57 kg x 10
77 kg x 10
87 kg x 11

Smala latsdrag
57 kg x 2 x 10?
+ ett lätt pumpset på ~15 reps

Negativa chins
ett litet gäng

Barholds
100 kg x 24, 14 sek tror jag.

Pass 2 (i smyg! Säg inget till Scratch!)
Böj
50 10
80 10
100 5
120 3 B
150 3 B

Frontböj
80 9, 8 B

Hög rodd i cc m. stång med stopp
40 10x1
70 10x2
90 5x2
105 10x3 utan stopp

Benspark
40 10
70 10x3

Vader i benpress
110 10
150 10
200 10

Crunchmaskin
45 25x2

Abduktorer
40 10x2
65 10x1
75 5x2 +3 rygghugg! >.< Då var det inte roligt längre så jag gick hem.

Stretch höftböjare, in, bak och framsida lår mellan seten.

löl på smygpasset.

hahahaa smygträning ftw.

:em:

Var det du som skvallrade? >.<