Snabbt pass för att köra många set och många övningar :) Marklyften kommer i snabb takt nu :D tror du att du har lärt dig tekniken? Även att det inte kanske går att bli full lärd men ändå..

starkt pass igen! Knäböjen börjar ju bli vassa nu :D

Aa, tekniken känns 100% faktiskt. Inga problem! *flex*

:D Knäböjen känns som fan, så sköna dom är *drool*

gött! 300kg nästa :D *flex*

haha aa, precis :D

Överkropp
 

Smalbänk

35kg x 12 PB REPS
35kg x 9 PB SET
30kg x 10
30kg x 9

Chins

kv x 8 + 4 negativa
kv x 5 + 6 negativa
kv x 4 + 6 negativa PB REPS
kv x 3 + 6 negativa PB REPS

Sidelaterals

12.5kgs x 12
12.5kgs x 11 PB REPS
12.5kgs x 9 PB SET
12.5kgs x 9 PB SET

Latsdrag

55kg x 12
55kg x 11 PB REPS
55kg x 11 PB REPS
55kg x 10 PB SET

Lutande hantelpress

22.5kgs x 12
22.5kgs x 12 PB REPS
22.5kgs x 10 PB REPS
22.5kgs x 9 PB SET

Stångrodd

30kg x 12 PB
30kg x 9
25kg x 11
25kg x 11

Axelpress/Stående Hantelpress

17.5kgs x 12 PB
17.5kgs x 10
17.5kgs x 9
15kgs x 10

Hantelcurl

12.5kgs x 12 PB REPS
12.5kgs x 11 PB REPS
12.5kgs x 10 PB SET
12.5kgs x 9 PB SET

Pumpigt pass :whipped:
Good Bye Silver Hantlar!
Får börja skriva stående hantelpress så man inte tror att jag kör på maskin, big no no.

Tid: 60 minuter
Nöjd: 999%

Sedärja, där kom 12,5'orna på hantelcurlsen! Nästa gång du kör den övningen vill jag se att du klarat 12,5 x 12 x 4 dock! :whipped:

Själv har jag kommit igång ordentligt nu, både med träning och mat, det är ju så otroligt skönt!

Finns det möjlighet att PM:a ditt träningsschema i kortversion till mig? Behöver snart lägga upp en split känner jag. Vore schysst!

Haha gött att kasta bort silverhantlarna :thumbup:

PB på allt idag ju :)
Riktigt strongt :D

Haha, yes!
Fan va nice, ska du inte starta en träningsjournal så man kan kika in?

Är det halvkropps programmet jag kör efter som du vill ha?

Som fan! *flex*

Hihi tackar, skönt med PB :D

Underkropp
 

Marklyft

20kg x 12
40kg x 8
40kg x 8 PB SET
40kg x 8 PB SET
40kg x 8 PB SET

Sittande lårcurl

70kg x 12
70kg x 11
70kg x 10 PB REPS
70kg x 9 PB SET

Benpress

120kg x 11
120kg x 10
120kg x 9 PB REPS
120kg x 9 PB SET

Sittande lårcurl

70kg x 10 PB SET
65kg x 12
65kg x 10

Sittande vadpress

65kg x 40
65kg x 30
65kg x 30 PB REPS
65kg x 30 PB REPS

Stående vadpress

220kg x 40
220kg x 35
220kg x 35 PB REPS
220kg x 30
220kg x 30 PB REPS

Situps m.vikt

40kg x 12
50kg x 12 PB
50kg x 12
50kg x 12

Cable crunchers

(45) 12 plattor x 12
(45) 12 plattor x 12 PB REPS
(45) 12 plattor x 9 PB SET
(40) 11 plattor x 12
(40) 11 plattor x 12

Hantelshrugs

35kgs x 12
35kgs x 12
35kgs x 12
35kgs x 12
35kgs x 12

Lugnt och skönt pass. På marklyften kommer jag hålla mig mellan 8-9 reps då det känns onödigt att gå över det.

Tid: 65 minuter
Nöjd: 999%

Riktigt jäkla starkt pass du fick till idag.
Hur gör du "situps m. vikt" 50kg i viktplattor på bröstet känns ju omänskligt :)

Jag har en journal, dock inte mycket att skryta om än så länge :em:
http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=134457

Ja du får gärna skicka över halvkroppsprogrammet! Skulle ju kunna klippa och klistra men om du har en nedklippt version så är ju det enklare. Tack!

Ännu ett kanonpass idag ser jag, härligt!

:D Tackar, jo man får lite folk som stirrar som inte tror på det dom ser :D
Det är på situps "bänken" där det lutar. Två 20kgs plattor och en 10kgs platta på brösten och så går jag ner och upp. När jag vilar så sitter jag kvar på bänken med en del av plattorna på benen och en del på "bänken".

Fan va bra, ska kika in där!

Ja, klart jag kan göra det :D inga problem!
Tackar !

Jo det förstår jag att folk gör :D
Blir det inte en jäkla påfrestning för ryggen då?