Förstärkning av vrister, en liten guide.

[Rahf]

Med tanke på att vissa medlemmar utövar aktiviteter som sätter påfrestningar på vrister så tänkte jag inkludera denna video för er som känner att ni behöver stärka dem. Anledningen är att i min fritidssyssla tricking (som ni ser prov på i videon) är extremt påfrestande för just vrister (och knän). Denna guide är gjord av Dogen och har påvisats ge tydliga resultat för folk som underhåller sig med dessa övningar. Videon är skapt av en tricker för andra trickers så ni får ha överseende med det övergående temat i videon, detta kan tillämpas i andra sammanhang så saka inte bort det, 10 minuter är inte lång tid.

Nu får ni även en liten inblick i sporten tricking.

8B1XvEbJUKE

[Erik__]

Woho, körde foten förra helgen så ska bli kul att se

[Rahf]

Viktigt: Övningarna skall endast utföras av friska och fräscha fötter, ej om du är skadad

[UrkProductions]

Började redan ikväll med att träna dem :)

Ska sova nu :) Perfekt

[pony]

Bra video, tack för tipset!

[Rahf]

Bump ifall någon som är intresserad har missat.

[Mago]

Det låter inte helt logiskt att det är musklerna på framsidan av skenbenet som håller emot mest i landningen. Men det lät väl som ganska bra tips.
Att göra det där varje dag + trickträningen kan nog lätt leda till överträning.

[Rahf]

Överträning tror jag nog inte är fallet om man tränar det lite lätt samt 30-45 minuter tricking som är en skälig tid för en session. Något mer än så och min hälsena börjar strejka.

[Motorbreath]

Övningen där man står mot väggen verkar riktigt bra, ska prövas.

[Mago]

Överträning tror jag nog inte är fallet om man tränar det lite lätt samt 30-45 minuter tricking som är en skälig tid för en session. Något mer än så och min hälsena börjar strejka.

10min på så hög tågång som möjligt lät lite overkill.

[Lövbiffen]

Jag kollade bara någon minut eller två, och trodde stärkningsövningarna var att man skulle hoppa runt o volta.
Nu ligger jag här hemma efter att ha flygit ut ur fönstret *cry*

[anhn82]

Synd att jag inte kan se videon här på jobbet. (stupid firewall:()

[Dumleman]

Bra guide, tror jag! Alltid roligt när folk tar sig tid att göra egna instruktionsfilmer m.m. Var är den första filmen?

[Rahf]

Bra guide, tror jag! Alltid roligt när folk tar sig tid att göra egna instruktionsfilmer m.m. Var är den första filmen?

Första filmen?

[Dumleman]

Jag läste nog fel :Virro.

[pony]

Provade att klämma in shinslyften i benpasset igår. Utan belastning blev det lite väl segt. Över 30 reps i varje set liksom...
Men med 20kg hantel i varje hand och ståendes litet längre från väggen blev det skitbra :thumbup:

[LeftRight]

Tack för videon, Rahf. Kommer att testas. *flex*

Offtopic: Musiken till videon var riktigt bra. Vet du vad gruppen heter?

[Rahf]

Tack för videon, Rahf. Kommer att testas. *flex*

Offtopic: Musiken till videon var riktigt bra. Vet du vad gruppen heter?

Shiina Ringo - Souretsu, Ishiki, Yatsutsuke Shigoto

Övningen kan även med fördel användas som en liten rehab-övning om så krävs. Dock ska man inte använda det på en direkt skadad vrist.

[RassK]

Ska testa första övningen!
Snart har man lika feta tibialis anterior som Reino Strand =]

[Hemi]

Överträning tror jag nog inte är fallet om man tränar det lite lätt samt 30-45 minuter tricking som är en skälig tid för en session. Något mer än så och min hälsena börjar strejka.

Hur går det i övrigt med trickandet då?

[Rahf]

Hur går det i övrigt med trickandet då?

Jadå det går ganska fint, nu är jag inte alls i närheten av vad Dogen visade men det kommer. Samt att man är på bulk för att "byta ut" fett mot muskelmassa i sinom tid. Min totala höjd på ett vertikalt hopp har ändå ökat :D.

[Hemi]

Detta har jag hållit på med om äni annan form, hur tungt bör man träna skenbenen? Jag tränar dem då och då och stretchar dem lätt i stort sett dagligen.

[Rahf]

Detta har jag hållit på med om äni annan form, hur tungt bör man träna skenbenen? Jag tränar dem då och då och stretchar dem lätt i stort sett dagligen.

Om du av någon anledning har någon form av prestation du behöver fullgöra med skenbenen så bör du givetvis öka belastningen lite. Däremot om du bara tränar i syfte att stärka så är inte belastning ett nödvändigt ont utan valfritt. Ju starkare de blir desto mer belastning eller mer volym måste du lägga på.

[psirus]

Ska testas lite alltid bra att förebygga skador.

Musiken va jävligt dryg.

[LeftRight]

Shiina Ringo - Souretsu, Ishiki, Yatsutsuke Shigoto



Tack, Rahf