www.uppladdningen.nu

[maxz]

Och klicka sig in på 'testa dig själv', stämmer detta som den räknar ut?


Hoppas att detta är rätt forum! [=

[Cerberus]

well svårt o säga, jag tror på siffrorna stämmer hyfsat bra.

Men enda sättet att veta om det fungerar är genom att pröva sig fram..

[King Grub]

En grov uppskattning att utgå från.

[userfriendly]

om jag skulle äta så mkt som uppladdningen visar så skulle jag gå ner väldigt mkt i vikt väldigt fort

[Ninjasmurf]

PAL värde för arbetsdag: 2.18
kcal behov: 4515

stämmer nog ganska bra om jag vill hålla mig +-0

[Fenixen]

Vart passar styrketräning in?

[King Grub]

På en låg siffra. 4-5 kanske (gissning)? Inte mer i alla fall.

[userfriendly]

jag får lite drygt 2800kcal, då e jag skithungrig

[Cerberus]

jag får lite drygt 2800kcal, då e jag skithungrig

seriöst?? du är väl tjej? Kanske bara jag som e liten då...

[King Grub]

2800 kcal per dag är inte speciellt lite - det är lika mycket eller mer än en normal, aktiv man äter. Den normalstora kvinna som har den energiförbrukningen är rätt aktiv eller har en ovanligt hög förbrukning ändå.

[Nucleus]

4702 på Nucce

[paddanboy]

Jag gör verkligen inte mycket om dagarna.

Man 20, 91kg 180cm

Sover kanske 9-12 timmar
Sitter vid datorn alldeles för mycket 8 timmar
Styrketränar 1.30 timmar
Matorienterat 1 timme
Står och går 2 timmar
Hård cardio 16 min (250kcal)
Tvätt/Hygien och liknande resten

Ja något sådant.

3200 kcal vilket jag anser är rätt mycket. Fick samma på King Grubs deffguide formel. Där använde jag 1.25 tror jag i aktivitet faktor.

Tror jag gissade rätt bra när jag tog 1.25...

Jag har en fråga mitt i allt, skulle jag arbeta som byggnadsarbetare 12 timmar om dagen, skulle jag ha aktivitetsfaktor 2.0 då King Grub? Det är alltså inte konditionsrelaterat utan mer kroppsarbete i övrigt.

[Mental]

Jag gör verkligen inte mycket om dagarna.

Man 20, 91kg 180cm

Sover kanske 9-12 timmar
Sitter vid datorn alldeles för mycket 8 timmar
Styrketränar 1.30 timmar
Matorienterat 1 timme
Står och går 2 timmar
Hård cardio 16 min (250kcal)
Tvätt/Hygien och liknande resten

Ja något sådant.

3200 kcal vilket jag anser är rätt mycket. Fick samma på King Grubs deffguide formel. Där använde jag 1.25 tror jag i aktivitet faktor.

Tror jag gissade rätt bra när jag tog 1.25...

Jag har en fråga mitt i allt, skulle jag arbeta som byggnadsarbetare 12 timmar om dagen, skulle jag ha aktivitetsfaktor 2.0 då King Grub? Det är alltså inte konditionsrelaterat utan mer kroppsarbete i övrigt.


snarare 1.7-1.8. kanske, åker du vasaloppet så ligger du runt 2.0 :)

Sen ser jag att du väger 90 på 180? är det någorlunda deffade kilon? eller är det sisådär 20kg barlast? ;)

För båda formlerna utgår från att det är ens vikt i bra form man räknar på.

För en musklig kille på 90kg förbrukar bra mycket mer än en fet kille på 90kg, även om deras längd och dagsaktivitet är den samma.
Uppladdningen är baserad på tränade indiviter, och formeln i grubbs exempel är från en tid då folk i allmänhet var bra mycket smalare.

[paddanboy]

snarare 1.7-1.8. kanske, åker du vasaloppet så ligger du runt 2.0 :)

Sen ser jag att du väger 90 på 180? är det någorlunda deffade kilon? eller är det sisådär 20kg barlast? ;)

För båda formlerna utgår från att det är ens vikt i bra form man räknar på.

För en musklig kille på 90kg förbrukar bra mycket mer än en fet kille på 90kg, även om deras längd och dagsaktivitet är den samma.
Uppladdningen är baserad på tränade indiviter, och formeln i grubbs exempel är från en tid då folk i allmänhet var bra mycket smalare.

Jag skulle gissa min BF på 21-18%, så det finns lite barlast. Jag hoppas komma ner på 10% eller mindre till nästa sommar. Skall inte va omöjligt.

[ORLYYARLY]

På en låg siffra. 4-5 kanske (gissning)? Inte mer i alla fall.

Är energiåtgången för muskeltillväxten inräknad då eller bara för muskelarbetet?

[King Grub]

Det sker ingen muskeltillväxt under träningen, tvärtom. Siffrorna gäller energiförbrukning under aktiviteten.

[ORLYYARLY]

Det sker ingen muskeltillväxt under träningen, tvärtom. Siffrorna gäller energiförbrukning under aktiviteten.

Okej.. då kanske det är lämpligt att lägga till en 100 kcal för muskeltillväxt?