Visa fullständig version : This is a story of madness and insanity
Sidor :
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
[
17]
18
19
Fina vikter idag, dock 5kg för lite :P Hur gick det med pallarna?
5kg för lite?
Känns inte som någon större mening att gå runt med mer än 305. Eller menar du bänken? 4x175?
Boxarna är som guds gåva till oss knäböjare i klubben!
MEGA_MAN
2009-12-21, 21:13
5kg för lite?
Känns inte som någon större mening att gå runt med mer än 305. Eller menar du bänken? 4x175?
Boxarna är som guds gåva till oss knäböjare i klubben!
Tänkte på minna 310 i racket :P Annars är det nog meningslöst.
Bänken klagar jag inte på, starkt!
Låter gott, skall bara friskna till så man får testa lite böj i dessa gudagåvor.
God Jul och Gott nytt år!
bertbert
2009-12-23, 21:50
God jul!
Juldags träning.
Blir böj och mark imorgon så körde bara lite bänk.
Uppvärmning överkropp
bänk 20,20,40,60,80,
110kgx3
130kgx3
150kgx2
Hyffsat seg....
Bänktröja på (nästan iaf, den känns aldrig som den är helt upp på armarna. Ska det vara så????)
180kgx3 9cm
200kgx1 - 2 / 9 - 4.5cm
220kgx1 4.5cm
Även om trycket och vecket ute på triceps är enormt av tröjan (den vill liksom göra ett veck som pressar huden till förbannelse) så är rörelsen rak och bestämt, något mjuk men hyffsat lätt att låsa ut. Fortsätter på inslagen bana!
Smalbänk
110kgx4
130kgx4
140kgx6
Böj-mark
Uppvärmning CAG
Böj 20,50,90,130,
bälte
3x160
2x180kg
Kvartsböj i rack
220kgx3
250kgx2
270kgx2
Marklyft 70,120,160,200
Bälte på 230kg
dräkt
230kgx1
230kgx1
230kgx1
250kgx1
250kgx1
Raka mark
160kgx5
180kgx5
Nitrometan
2009-12-26, 16:55
Riktigt bra juleböjmark-pass!!!
Riktigt bra juleböjmark-pass!!!
Jo det är julstämning på träningen.
bra böjmark! *drool* jultröööck?
bra böjmark! *drool* jultröööck?
nä, skit är det....
Måste hitta några hekto choklad och jobba upp ett bra tryck. Alladin choklad går väl på mellandagsrean?
Blöj-bänk
Uppvärmning CAG
Böj
20,20,60,60,90
120kgx3
120kgx3
150kgx3
170kgx3
Konstigt jag tycker jag försöker sikta mot grundare böjar men gerry säjer jag är ca 5cm djup.
Bänk
20,40,60,80,110kg
135kgx2
155kgx2
Tröja på, vatten i sömmarna.
185kgx3 9cm
220kgx2 9cm
240kgx2 9cm
kändes tröjan bättre med vatten på?
Nyårspass på fm.
Uppvärmning CAG
Böj 20,60,100
130kgx3
160kgx3
bälte på
180kgx3
200kgx7
Marklyft
60,100,140,170 allt med överhand.
200kg,220kg med bälte mixat grepp
240kgx1
260kgx1
280kgx1
290kgx1
Första PB i mark på nästan 2 år.....
Sen blev det 4 CB och kycklingklubbor nere på gymmet. Fantastiskt!
sattersta
2009-12-31, 14:55
Grattis till Pb och ett snyggt avslut på detta år.
Gott nytt på dig
Grattis till Pb och ett snyggt avslut på detta år.
Gott nytt på dig
Detsamma Conny! Önskar dig VM-guld till nästa år :hbang:
Bubbenubbe. Drick nu mycket svindyr whiskey ikväll! Gött nytt år!
Bubbenubbe. Drick nu mycket svindyr whiskey ikväll! Gött nytt år!
Ingen whisky efter träning eller hur :D
(Jag kommer få stryk av Matte om han ser detta)
Gott nytt år Erik!
Lätting
Uppvärmning mindre CAG, underkropp
Böj 20,20,60,100
130kgx3
130kgx3
Smalbänk
20,50,90
125kgx4
145kgx4
155kgx4
Marklyft, till knän, håll mot rackpinnarna.
60,100,130
160kgx2
180kgx2
180kgx1
210kgx1
210kgx2
210kgx2
Gaaah, fy fan. Detta var jobbigt. kändes som huvudet skulle ploppa av när stången tryckte mot rackpinnarna.
Nitrometan
2010-01-04, 09:27
Tvånitti.
Nu är trehundringen fan inte långt borta. *flex*
Mycket bra.
Hoppas att 2010 innehåller många fina PB för dig.
Årets första PB i dagens pass.
Uppvärmning CAG
Böj 20,20,60,110kg
3x130,
3x150
2x170kg med bälte
Dräkt lindor på
230kg
255kg
275kg
295kg PB
Ruskigt tungt att gå ut med 75 och 95, får inte till bra stabilitet för stången så underarmarna är helt slut efter varje böj. Dock var det lätta böjar och 95 var långt ifrån något max. Får till bra vändningar med perfekt djup enl Gerry, dock känns dom grunda (antagligen hjärnspöken).
Bänk 20,50,90,120,2x150kg
superset
Klossbänk 13cm/vanlig bänk
170kgx3/120kgx6
180kgx3/120kgx6
180kgx3/120kgx6
190kgx3/120kgx6
Vid 190kg så var racket något högt ställt så jag missade klyckan :D Med en något jobbig situation eftersom jag bara hade Martin som klosshållare och ingen passare.
MEGA_MAN
2010-01-04, 20:31
Grattis till den fina böjen!! Var en ära att få passa en så massiv böj!!
Grattis till PB igen, på g nu eller? =)
Kändes förbaskat bra, kan inte annat än tacka boxarna då jag vågar testa lite tyngre vikt. Dock är det prio att promenera med vikter.
Grattis till PB igen, på g nu eller? =)
Tror det inte är någon skillnad styrkemässigt bara att våga göra rätt. Har alltid legat långt ifrån max i utrustningsböjen. Men nu inför SL-laget och SM så får jag sluta fega.
Nej det ligger väl mkt i huvudet, ja du får ju sätta fbg på kartan nu!
doommessiah
2010-01-04, 20:45
Jag tycker att förutom att ha blivit väldigt mycket starkare det sista, så har även Jonas blivit aningens vackrare också...stämmer detta, eller har jag blivit mer gay???
Jag tycker att förutom att ha blivit väldigt mycket starkare det sista, så har även Jonas blivit aningens vackrare också...stämmer detta, eller har jag blivit mer gay???
Gay utan tvivel....
Tror denna skiva gör så man presterar min 50kg till i totalen,
http://cdon.se/media-dynamic/images/product/00/07/06/22/07/1/6b49ac00-810f-4304-882e-4383985d3ba4.jpg
Grattis till den fina böjen!! Var en ära att få passa en så massiv böj!!
Lite avundsjuk där, dröjer nog ett tag innan jag går om jonas i böjen ;).
Nitrometan
2010-01-05, 06:56
Jävlart bra böjt!
Jag kommer att ta uppehåll på träningen tills den 18:e så jag får vilat upp mina knän så jag inte förvärrar dom.
Uppvärmning Mini-CAG
Böj
20,50,70,100,120,150kg
Fjuttböj
200kgx2
230kgx2
260kgx2
280kgx1
305kgx0 (gick ut och gungade till, fick gå in igen)
305kgx2
Bänk
20,50,90,120,140,160kg
På med tröja
180kgx3 9cm
210kgx1 4,5cm
210kgx1 4,5cm
testade mysdragningen idag, upplever dock exakt samma veck på triceps som innan.
Kabelrodd
60kgx8
100kgx6
120kgx6
doommessiah
2010-01-07, 23:06
Jag tror att du måste pumpa upp dina bajkeps för att bli av med vecket i tröjan...liksom fylla ut tröjan mera:)
bänk-mark
Uppvärmning rask promenad till lokalen.
Smalbänk
20,20,50,90
125kgx3
135kgx3
145kgx3
145kgx3
Marklyft
60,100,140,170kg
210kgx2
230kgx1
Dräkt på
230kgx1
230kgx1
260kgx2
260kgx3 försök till norrlandsmark, tyvärr hoppade stången ut i fingrarna.
Äääh. bottennapp
Formen katastrof. Inte sovit ordentligt sen i fredags, helt omöjligt att somna på kvällen i tid. Mycket jobbfunderingar.
Liten uppvärmning CAG
Böj 20,20,40,40,70,120
3x140kg
3x160kg
2x160kg
2x175kg
4x175kg
Ont i knät, revbenen (baksidan), utsida lår, handlederna. Släng mig i avfallshanteringen, kasst FFS!
Bänk, stega upp till 3x160kg
super-dropset 13cm/vanlig bänk
190kgx3/120kgx6
190kgx3/120kgx6
190kgx3/120kgx6
190kgx4/120kgx9
Nu ska jag efter två misslyckanden ge mig på ett rågsurdegsbröd.
MEGA_MAN
2010-01-11, 19:56
Nu ska jag efter två misslyckanden ge mig på ett rågsurdegsbröd. Lycka till:thumbup:
Lyckas du så kanske jag vågar mig på ett försök :D
doommessiah
2010-01-11, 20:24
Blir man tät i bänken av syrat bröd???
Uppvärmning CAG lite
Böj -> 3x150kg
Fjuttböj
170kgx2
220kgx2
270kgx2
290kgx2
310kgx2
325kgx2
Bänk snabb stegning till 150kg
Tröja på
180kgx3 9cm
200kgx3 9cm
210kgx1 4,5cm
210kgx1 2cm
Mark
stega till 3x150kg
Raka mark
150kgx3
180kgx4
du tränade alltså idag.... :D
du tränade alltså idag.... :D
*mini
tyckte du låg lite på latsidan med stålet.
tyckte du låg lite på latsidan med stålet.
Ta dina jävla pinnar och stoppa upp där de hör hemma. (jag ska slå mig ihop med martin)
sattersta
2010-01-14, 20:56
och ett bra pass levererade han oxå
Uppvärmning lätt
Marklyft 60-230kg
På med bälte
230kgx1
250kgx1
Låsningar i halsen igen *grr*
Dräkt på
250kgx1
270kgx1
Bänkpress snabb
20,40,60,80kg
100kgx3
120kgx3
130kgx3
Petter tog tid, 2.3 sek på 120 och 2.7 sek på 130kg.
Avslutade med lite kettlebell mosning. Tog andan ur mig helt och hållet så jag avvek från serien.
Uppvärmning lätt
Marklyft 60-230kg
På med bälte
230kgx1
250kgx1
Låsningar i halsen igen *grr*
Dräkt på
250kgx1
270kgx1
Bänkpress snabb
20,40,60,80kg
100kgx3
120kgx3
130kgx3
Petter tog tid, 2.3 sek på 120 och 2.7 sek på 130kg.
Avslutade med lite kettlebell mosning. Tog andan ur mig helt och hållet så jag avvek från serien.
Börjar kroppen fallera? Riktigt snabba bänkar där.
Börjar kroppen fallera? Riktigt snabba bänkar där.
Nä, bara någon pryl som händer (har varit så alltid).
Nä, bara någon pryl som händer (har varit så alltid).
okej, ja så länge det inte står ivägen för nått så är det ju okej.
Uppvärmning CAG
Böj 60,110,150,
Bälte på
2x170kg
1x190kg
Dräkt på
230kgx1
250kgx1
270kgx1
Essram bänk 20,50,90kg
110kgx3
130kgx3
150kgx3
160kgx3
Smalbänk
90kgx5
120kgx6
120kgx7
Uppvärmning cag
Böj, 20,20,60,100,120,150kg
fjuttböj med bälte
170kgx2
220kgx2
250kgx2
280kgx2
305kgx2
blir bättre på detta.
Bänk, 20,20,50,70,110,130,150kg
tröja på
190kgx3 9cm
210kgx1 4,5cm
220kgx1 nere
Sista tunga inför serie 1.
Uppvärmning CAG
Böj 20,60,80,100,120,150,180,210kg
På med dräkt
250kgx1
280kgx1
Helt ok, tyckte jag kröp ihop väl mycket på nedvägen på 280 pga jag lindade något hårdare än mina vanliga meslindningar. Dock lätt och djup nog så helt ok ingång.
Bänk
uppvärmning 20,40,80,100,120,140,160
Tröja på
190kgx3 9cm
205kgx1 4,5cm
215kgx1 med långt stopp
Ytterliggare lite sömmar som sprack på ragen. Undrar hur lång hållbarheten blir på denna tröja egentligen.
Mest fika idag men det är ju också kul.
Lycka till på serien nu Jonas. Kommer du på onsdag?
Lycka till på serien nu Jonas. Kommer du på onsdag?
Japp! Bra lyft i helgen förresten.
Böjen såg ju aplätt ut =)
Och långt stopp i bänken kan man ju lugnt säga att det var.
doommessiah
2010-01-25, 20:30
Jag ser verkligen fram emot 300-225-300 nu;) Kommer att bli skithäftigt...
Böjen såg ju aplätt ut =)
Och långt stopp i bänken kan man ju lugnt säga att det var.
Jag ser verkligen fram emot 300-225-300 nu;) Kommer att bli skithäftigt...
Jag hoppas på ett ok resultat men kommer att hålla igen allt utom att försöka nå 300 i böj. så 300-215-270 är min målsättning.
Böjen såg ju aplätt ut =)
Och långt stopp i bänken kan man ju lugnt säga att det var.
Oja tror jag kunde räkna till 3 sekunders markerat stopp.
Nitrometan
2010-01-27, 11:18
Lycka till.
doommessiah
2010-01-27, 13:26
Din målsättning är rimlig och kommer infrias om du bara inte får problem med ryggen i böjen;)
Lycka till!!!
Ingen serieomgång för mig, har gjort noggranna och djuplodande undersökningar på porslinsskålen inatt.
Nitrometan
2010-01-29, 10:59
Blä. Inte roligt. *spy*
Hörde nyss att vinterkräxaren har dragit igång. Är det den som hälsar på?
Krya på dig och ät så att du får TRÖCK till SM!
MEGA_MAN
2010-01-29, 11:09
Riktigt segt, men krya nu på dig så tar du igen det på SM.
Får bli isolering från omvärlden fram till morgondagen. Lite skrämmande när man hör om allt folk runt omkring sig som åkt på det...*spy*
Lär vara flera som droppar av, verkar vara vilt spritt den där skiten.
Segt som fan att du missar tävlingen.. =/
doommessiah
2010-01-29, 15:56
Jag tycker detta är en tragedi:(
Men som sagt, med din träningsvilja så kommer du snart tillbaks starkare än förut...
Jag hade min vinterkräksjuka för några veckor sedan, Men det räckte att studera toahölet en gång som tur va :).
Krya på dig jonas.
Jag hade min vinterkräksjuka för några veckor sedan, Men det räckte att studera toahölet en gång som tur va :).
Krya på dig jonas.
Barnen har ju varit dåliga en och en från ca 3 veckor sen, man borde kanske passat på att smittat sig själv direkt istället. Man tror väl in i det längsta man ska klara sig undan. Men som Daniel sa, hellre nu än till SM.
Tänkte prova första matbiten nu. Har druckit vatten och salta pinnar. Funkade även om det levde runt en del.
Nitrometan
2010-02-01, 09:53
Hoppas att du har blivit friskare nu. *kissass*
Hoppas att du har blivit friskare nu. *kissass*
Jodå, ska känna efter ikväll.
Jaha.....
Uppvärmning lätta böjar 20-120kg
Sen kvartsböjar i rack
3x120kg
3x170kg
3x220kg
3x250kg
3x270kg
3x300kg
Bänk 20,20,50,80,120kg
2x120kg
2x140kg
1x160kg
1x160kg med bälte
Kloss 13cm
3x180kg
3x200kg
1x210kg (min passare tog stången ifrån mig på vägen upp under andra lyftet)
2x210kg
Uppvärmning CAG
Böj 60,90,130
3x160kg
bälte på
2x180kg
1x210kg
1x230kg
Mark
60,130,180,210kg
Bälte på
240kgx1
260kgx1
Dräkt
260kgx1
280kgx1
300kgx0
300kgx0 *gah!*
Långt ifrån på båda 300 lyften, fasiken vad förbannad jag blev.....
Nåja, jobba vidare. Blir ett par pass med kronlyft och dräkt.
MEGA_MAN
2010-02-04, 19:57
Synd på 300kg. Men jag vill dock påstå att kapaciteten finns där, du har ju trots allt dragit 290 utan dräkt...
doommessiah
2010-02-04, 20:40
Det kommer, det kommer...lugn och fin Jonas!
Jag håller med föregående talare, kapaciteten finns där när du får till det den dagen du känner dig extra stark. (du har ju varit sjuk för guds skull)
Första gången jag såg dig förbannad på gymmet, jag blev lite rädd å backade nårra steg där.
Första gången jag såg dig förbannad på gymmet, jag blev lite rädd å backade nårra steg där.
Kändes som detta var sista chansen att få mörsa upp 300 innan SM, hade varit så skönt att ha fått en check på det.
Sen laddningen innan sista lyftet var inte dålig, tror en del av laddningen smittade av sig efter lyftet.....
Kändes som detta var sista chansen att få mörsa upp 300 innan SM, hade varit så skönt att ha fått en check på det.
Sen laddningen innan sista lyftet var inte dålig, tror en del av laddningen smittade av sig efter lyftet.....
Okej, ja kan förstå det. Nä det kan jag hålla med om, bättre än första försöket i alla fall. Det enda jag tycker du ska försöka göra under din uppladdning är att ta mindre tid på dig. Första försöket tog väldigt lång tid mellan placeringen och lyftet. Andra var mycket bättre.
Hur blir det med klubbtröja för min del. Ska vi fixa nått gemensamt nytt eller ska jag få loggan på fil så jag kan trycka upp en själv?
Hur blir det med klubbtröja för min del. Ska vi fixa nått gemensamt nytt eller ska jag få loggan på fil så jag kan trycka upp en själv?
Vi ska ha gemensamt, både lyftartröjor och vanliga klubbtröjor till alla medlemmar. Har bara inte varit någon som tagit tag i saken, vi hade ett par på gång intersport i vbg genom gerry och lukas hade på g.
Säj till Gerry igen, så ska jag också tjata lite. (vi har redan på förra årsmötet bestämt att detta ska göras).
Uppvärmning CAG
Böj 20,50,50,80,
3x100kg
3x120kg
3x140kg
Bänk
20,20,50,80,120
3x140kg
4x160kg
Tröja på
3x180kg 9cm
3x200kg 9cm
3x220kg 9cm
Rumänska mark
5x60kg
5x100kg
5x150kg
5x150kg
Vi ska ha gemensamt, både lyftartröjor och vanliga klubbtröjor till alla medlemmar. Har bara inte varit någon som tagit tag i saken, vi hade ett par på gång intersport i vbg genom gerry och lukas hade på g.
Säj till Gerry igen, så ska jag också tjata lite. (vi har redan på förra årsmötet bestämt att detta ska göras).
Okej, ska säga till honom på måndag igen. hade ju velat ha en tröja på sm när man ändå ska vara där.
Okej, ska säga till honom på måndag igen. hade ju velat ha en tröja på sm när man ändå ska vara där.
Som funktionär ska du få en SM-tröja, men som coach vore det naturligtvis trevligt.
Som funktionär ska du få en SM-tröja, men som coach vore det naturligtvis trevligt.
Ja precis, det är så jag hade tänkt det.
Uppvärmning CAG och typ 30 min väntetid på MIN ställning*grr*
Böj 20,50,80,120,150,170,190
På med dräkt
1x240kg
1x270kg
1x295kg
1x305kg
Inga riktigt bra lyft förutom på 270.
305 var klart kul att sätta men den dåliga tekniken hindrar mig från att glädjas fullt ut.
Speedbänk
20,50,80,
3x110kg
3x130kg
Uppvärmning CAG och typ 30 min väntetid på MIN ställning*grr*
Böj 20,50,80,120,150,170,190
På med dräkt
1x240kg
1x270kg
1x295kg
1x305kg
Inga riktigt bra lyft förutom på 270.
305 var klart kul att sätta men den dåliga tekniken hindrar mig från att glädjas fullt ut.
Speedbänk
20,50,80,
3x110kg
3x130kg
Den på 270 såg ruskigt bra ut.
Grattis till 305!!
Tack robban!
doommessiah
2010-02-09, 19:33
Du har ju det i dej, det har jag sagt hela tiden...denna veckan är du min idol!!!
305 panner!!!!!!!!!!!!!!!
bertbert
2010-02-09, 20:57
305 kastruller/bananer/kilon! Fifan! *kissass*
Bra böjt Jonas. Vad är det som spökar med tekniken?
Mark_Lyft
2010-02-09, 21:33
Jonas är staaaaraaaaaark :thumbup:
Bra böjt Jonas. Vad är det som spökar med tekniken?
Tja, den var kass både på 295 och 305. Fick en oerhört seg vändning och segpressade med framåtvikt hela ekipaget upp. Ska leka lite mer med tunga vikter för antagligen är det en fråga om att bana in tyngden i rätt rörelse.
Jonas är staaaaraaaaaark :thumbup:
Inte starkare än Maaaaaark
Nitrometan
2010-02-09, 22:01
Starkis! *flex*
doommessiah
2010-02-09, 22:03
Tja, den var kass både på 295 och 305. Fick en oerhört seg vändning och segpressade med framåtvikt hela ekipaget upp. Ska leka lite mer med tunga vikter för antagligen är det en fråga om att bana in tyngden i rätt rörelse.
Det var väl tungt vill jag gissa???:smash:
det var väl tungt vill jag gissa???:smash:
nä.....
Starkis! *flex*
:thumbup:
anders172
2010-02-09, 22:35
Vajert!
Uppvärmning
bänk
20,20,50,50,70,90,110,130,150kg
På med tröja
190kgx3 9cm
205kgx2 9cm
215kgx2 9cm
225kgx2 9cm
Marklyft
40,70,120,150,180,200,220,240kg
På med dräkt
240kgx1
260kgx1
Sumo med dräkt
250kgx1
260kgx1
Nitrometan
2010-02-12, 09:20
Ser mycket lovande ut inför SM. Lycka till. *flex*
Ser mycket lovande ut inför SM. Lycka till. *flex*
ah, tack!
Det spelas i allmänhet för lite av denne gigant,
bGCRaf-pQ0I
Pust...
Inte van med de tidiga passen.
Uppvärmning CAG, lätta böj
Böj till 150kg
Sen kvartsböjar
3x200
3x230
2x250
2x270
2x300
1x320, tappade balansen av gunget längst upp när jag reste mig.
Grov felkalkylering av vikterna, trodde 250 och 270 var 300 resp 320 först. Kände mig uberstark sen mesklen.....
Bänk 60,60,90,90
3x110kg
3x130kg
3x130kg
Mark sumo
60->180kg
På med böjdräkt
1x230kg
1x260kg
0x260kg (drog ej klart då lyftet redan från start var kasst)
smalmark 260
Nääää, inget sumo på SM.
Var meningen att göra ett tungt teknikpass idag med både böj och bänk. Tyvärr var kroppen inte alls med på noterna, sliten efter marklyftande och tungt böjande förra veckan kan jag tänka mig.
Värmde med CAG och lätta böj
redan på uppvärmningen vid 190 kändes det som kroppen var vek.
Drog på dräkten och körde 240,270 och 290. Kraschade framåt in i ställningen på 290. Kände mig väldigt trött och tänkte packa ihop men gjorde ett försök till, dock åkte vikterna iväg helt på vänstersida när jag breddade fötterna. Så kändes meningslöst att ens försöka.
Laddar nu om och gör ett bänkpass på torsdag samt lägger ett bra böjpass på lördag.
På lördag får ni visst finbesök.
På lördag får ni visst finbesök.
Jasså?
Vanligtvis har vi alltid finbesök på lördagar, men du kanske menar något extra fint denna lördag, typ världens grymmaste greppstyrka?
Kan ju inte säga säga vem det är!
Men ett tips kan du väl få...
http://thecomicscomic.typepad.com/.a/6a00e54ed02a6788330120a5825bdd970c-800wi
Mark_Lyft
2010-02-18, 09:18
Krampe?
Nitrometan
2010-02-18, 09:58
ah, tack!
Det spelas i allmänhet för lite av denne gigant,
Ah. Lennart. Kåhen.
Mer Lennart!
Lätt tröjträning idag.
Inga märkligheter, avslutade med kebarpizza.
Böj
dags att ta igen måndagens misslyckande.
värmde med CAG, sen stegande böj till 190kg. Kändes dock rätt kasst, ingen spänst eller hårdhet.
På med dräkt
240kgx1
270kgx1
285kgx1
Ja de var det. Burger inn och lördagsgodis.
lätt bänk och mark på måndag.
Låg motivationsnivå, kom först inte in i träningslokalen eftersom hallen var stängd av rasrisk pga snö på taket. Med rätt nycklar gick det dock.
Uppvärmning lätt bänk - 150kg
På med tröja
190kgx3 9cm
210kgx1 4cm
215kgx1 bröst
Mark uppvärmning 50-190kg
dräkt på
220kgx1
250kgx1
MEGA_MAN
2010-02-22, 20:00
Känns som du har bra grundstyrka nu. Stabil i alla grenarna och möjlighet att lyfta mer än tidigare i dem med ;) Skall bli en intressant helg!
lite sparlåga på träningen nu eller?
sen kom jag på att det är sm strax....
SM i styrkelyft,
Skriver kortfattat.
Böj
värmde till 270
285, 3-0
300, 3-0
310, 0-3 lindan eller dräkten sprack/drogs upp. Något var det iaf som gav med sig i bottenläget. Ska kolla sen.
Bänk
215 3-0, kändes knöligt men kunde masa ut vikten iaf.
220 3-0 in i ställningen och bös, men inga problem
225 3-0 där satt den....
Mark
280, 2-1 tja, benet under stången. Inget ovanligt för mig, så jag protesterar inte.
290, tappade greppet helt om stången
290, grepp problem igen, lyckades inte dra sista halv cm eftersom stången började kana ut ur fingrarna *grr*
805kg tävlingspers och 300kg i böj är också tävlingspers. 280 i mark ser jag som är rätt kass prestation dock.
doommessiah
2010-02-28, 21:33
Jag tycker att du gjorde ett väldigt bra SM, jonas. Nu när du kommit över skräcken att deltaga så hoppas vi väl på avancemang mot medaljplats de närmsta åren?;)
Bra jobbat idag såg väldigt fint ut. Markus har film på några av dina lyft.
MEGA_MAN
2010-02-28, 21:40
Mycket bra kämpat!!!
Markus har film på några av dina lyft.
Har film på allt utom Böjen (tyvärr).
Nitrometan
2010-03-01, 07:17
Kul att du fick till lite lyftning. Bra resultat, tycker jag.
Snyggt jobbat! Synd på marken, men det tar du vid ett senare tillfälle.
Tävlingspers på SM är inte illa pinkat! Grattis!
Grattis till en väl genomförd tävling!
Bra jobbat. Tyvärr hann jag inte se just någonting av din lyftning. Men å andra sidan fick jag ju äta ur din påse :D
Fasiken, nu är vi jämna i totalen!
Jag tycker att du gjorde ett väldigt bra SM, jonas. Nu när du kommit över skräcken att deltaga så hoppas vi väl på avancemang mot medaljplats de närmsta åren?;)
Bra jobbat idag såg väldigt fint ut. Markus har film på några av dina lyft.
Mycket bra kämpat!!!
Har film på allt utom Böjen (tyvärr).
Kul att du fick till lite lyftning. Bra resultat, tycker jag.
Snyggt jobbat! Synd på marken, men det tar du vid ett senare tillfälle.
Tävlingspers på SM är inte illa pinkat! Grattis!
Grattis till en väl genomförd tävling!
Bra jobbat. Tyvärr hann jag inte se just någonting av din lyftning. Men å andra sidan fick jag ju äta ur din påse :D
Fasiken, nu är vi jämna i totalen!
Tack mina vänner!
Ska bli skoj att se film, synd att böjen inte kom med. Tyckte djupet kändes typ parallellt men fick kommentar om att den var något djup.
Patrik, S.M. är kärlek när den är som bäst.
Bra kört och bra jobbat med arrangemanget!
Bra kört och bra jobbat med arrangemanget!
Tack krille!
Snygga tutor och biceps!:naughty:
Grattis till en väl genomförd tävling! Du fick ju både 300 i böj och 800 i totalen så det ska du vara stolt över!
Bra lyft Jonas och riktigt synd på sista marken.
Bra lyft Jonas och riktigt synd på sista marken.
Men det var riktigt go stämning
Att man inte kan låta bli att skämma ut sig:D
Det här fina resultatet när du både arrangerade och tävlade = höga förväntningar på 2011!
Tack tjejorna!
Börjar kännas som vanlig träningsvärk i ben och rygg nu.
sweetkarolina
2010-03-01, 21:22
Toppen lyftat och roligt att se dig!!! ;)
MEGA_MAN
2010-03-01, 21:25
Inte bästa kvaliten, men något i alla fall :) Vill du ha filmerna så kan jag ta med dem på ett usb-minne.
Bänk 1
z3G_iTDQJXc
Bänk 2
m8sy3ZqjqDg
Bänk 3
cfVaO2MpG7Q
Mark 1
BM91UlnFGac
Mark 2
37M6UxvY5Tw
Mark 3
Uka5DQSy5GE
Ja, så börjar man om igen.....
Lite lojt starta upp pass. Böjar med lång negativ tut upptill 120kg, marklyft lång negativ tut till 170kg.
Tänkte kört bänkpress men armen spökar. I övrigt lite zombie böj och magträning.
Ska läka arm och knän sen börjar strukturerad träning igen.
Ipren-gel är bra!
Uppvärmning lätt töj och värmning, tom stång och mycket tjöt.
OL-böj, smalt, stång högt, djupt
Stegade med 10kgs ökningar till 5x150kg
Bänk
stegande 10or till 5x150kg
Sumomark lätt till 160kg
Zombieböj upptill 3x110kg
Magcrunch, 12,8?
Lite böj nohands, dock inget för mig då köttet vägrar få stången att ligga still. Markus gjorde dock lätt 145kg.
Ipren-gel är bra!
Uppvärmning lätt töj och värmning, tom stång och mycket tjöt.
OL-böj, smalt, stång högt, djupt
Stegade med 10kgs ökningar till 5x150kg
Bänk
stegande 10or till 5x150kg
Sumomark lätt till 160kg
Zombieböj upptill 3x110kg
Magcrunch, 12,8?
Lite CP-Böj, dock inget för mig då köttet vägrar få stången att ligga still. Markus gjorde dock lätt 145kg.
Referens:
http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=82188&page=917 inlägg 13749 ;)
Nitrometan
2010-03-15, 09:00
Jahapp. Är det din klubbkompis som är gammelveteran och ska åka till Florida? Mujir?
Det gick bra för dig på SM Jonas. :thumbup:
Jahapp. Är det din klubbkompis som är gammelveteran och ska åka till Florida? Mujir?
Hmm, nej vi har ingen mujir i vår klubb. Affe och gerry är de veteraner som tävlar för oss.
Det gick bra för dig på SM Jonas. :thumbup:
Puss!
Tränade nästan i torsdags, gjorde lite olböj upptill 170kg. Bänken gick åt helvete pga armen. marklyft fanns det inte energi över till.
Nu har jag käkat pencilin sen i fredags så halsen börjar fixa till sig. Vågade mig därför ner idag.
Uppvärmning mesig CAS.
OL-böj, försiktigt stegande upptill 5or för att sen avsluta med bälte på 3x180kg. Knäna känns något bättre av att köra djupa smala böj.
Zombieböj stegade till 3x130kg
Bänk, värmning och kännande på tom stång, upptill 90kg.
testade 9cm kloss istället. Kändes bra.
3x130kg
3x160kg
3x180kg
Sidhävningar 1 set
magcrunch 2 set
Torsdagens pass
Uppvärmning lätt vift.
Frontböj 20,20,40,60,90,120
Bälte på
4x140kg
5x140kg
Bänk värmning försiktigt till 90kg
Klossbänk 9cm
150kgx3
170kgx5
190kgx2
Kloss 13cm
200kgx2
210kgx3
Kände direkt i armen när jag trycker på i bottenläget utan kloss. Med kloss inga känningar.
Sumomarklyft
60,60,100,140kg
Bälte på
2x190kg
2x210kg
Stora smalmarksdräkten
220kg
230kg
240kg
250kg
260kg
Hyffsat bra. Dräkten är väl lös, men funderar på att köpa en sumovariant en stl ner av velocityn.
MEGA_MAN
2010-03-18, 20:04
Fina vikter idag både i bänk och mark.
Lite synd dock att du inte fått samma grymma hjälp av dräkten i sumon som jag fått. Men du kanske är "för" stark i starten för det.
Fina vikter idag både i bänk och mark.
Lite synd dock att du inte fått samma grymma hjälp av dräkten i sumon som jag fått. Men du kanske är "för" stark i starten för det.
Ska testa en riktig dräkt framöver tänkte jag.
Inte riktigt hundra i kroppen ännu heller, kändes i halsen där jag hade infektionen/såret efter passet. Det som var bra var greppet.
Nitrometan
2010-03-19, 10:38
Hmm, nej vi har ingen mujir i vår klubb. Affe och gerry är de veteraner som tävlar för oss.
OK. Blev bara nyfiken när jag såg anmälningarna till gamlingarnas bänk-VM.
Sen kollade jag på SL-Online och såg att han var från Malmö. Fast nu finns ju inte Malmö AK längre.
Stora smalmarksdräkten
220kg
230kg
240kg
250kg
260kg
Hyffsat bra. Dräkten är väl lös, men funderar på att köpa en sumovariant en stl ner av velocityn.
Bra markat! En liten sumovelocity kan bli spännande.
Första passet på länge som faktiskt kändes lite inspirerande, hade inte överdrivet ont. Detta tack vare försiktighet i hantering av armen.
Uppvärmning micro-CAS
Böj, 20,60,90,120,140,160
bälte på
2x180kg
2x200kg
mjuka lindor på
2x210kg
2x220kg
3x220kg
Bänkvärmning till 140, men där nöp det till i armen trots väldigt försiktigt utförande.
Kloss 9cm
160kgx2
160kgx5
180kgx3
Medicinbollkast, runt 20-30st? tillräckligt för att krampa båda i mage och höftböjare*drool*
Medicinbollkast, runt 20-30st? tillräckligt för att krampa båda i mage och höftböjare*drool*
Tjuvtränar du inför sommarens kettlebells? :)
Tjuvtränar du inför sommarens kettlebells? :)
Nej, fel håll. Jag tjuvtränar inför strandraggarsäsongen, tonar magrutorna!!
Nitrometan
2010-03-22, 21:53
Raggare med tonade rutor?
Raggare med tonade rutor?
prexis! det är jag det!
MEGA_MAN
2010-03-23, 21:02
Mer längre brutalare och tyngre medicinbollskast nästa vecka. Lite besviken på träningsvärken, i går kväll fick jag i för sig så jag teg men icke idag.
Mer längre brutalare och tyngre medicinbollskast nästa vecka. Lite besviken på träningsvärken, i går kväll fick jag i för sig så jag teg men icke idag.
Brukar inte hålla sig så länge som tex ben/röv.
Har du kollat den andra bollen?
MEGA_MAN
2010-03-23, 21:30
Brukar inte hålla sig så länge som tex ben/röv.
Har du kollat den andra bollen?
Nej, gerry han gå innan jag tänkte på det.
Samkväm med nya jobbet tors-fre. Tog det rätt lugnt på torsdag kvällen jmf med en del andra som var slitna efter 3 timmars sömn.
Idag anordnade klubben vår årliga raw-bänkklubbtävling, davids-minne. 11 deltagare i nybörjarklassen. Två unga killar stack ut med väldigt fina lyft. Tror vi lyckas värva licens till dessa för serie2an.
Sen körde jag lite sumomark, stel och ömt men körde ändå på. gick till 180 utan dräkt.
Slappedräkten på,
210kgx2
230kgx2
240kgx1
260kgx1
280kgx1
Slutdrag sumo,
270kgx1
300kgx1
Freddi shrugs, dragremmar
300kgx3
270kgx4
Medicinbollkastning, massor av kast, provade sen ett par stående kast i golvet men bollen tog lite mycket stryk även fast vi la två skumgummimattor under. Kramp i magen fortfarande.
MEGA_MAN
2010-03-27, 16:29
Fin mark var det idag, och du drar ju mycket utan att få någon vidare hjälp av dräkten. Får du bara något av en dräkt så lär du piska 300 mycket snart.
Fin mark var det idag, och du drar ju mycket utan att få någon vidare hjälp av dräkten. Får du bara något av en dräkt så lär du piska 300 mycket snart.
Ska bli intressant med en riktig dräkt.
Träningsvärk som fan i magen när jag skulle sätta mig upp från sängen imorse:laugh: Känner en del i traps, men inte enbart övre utan även mitten. Känns bra.
böj-bänk
Uppvärmning lätt, sen frontböjar 20,50,90kg
frontböj
3x110kg
5x130kg
7x145kg
Bänk värmning till 90kg, ont i armen.
Kloss 9cm
3x140kg
3x170kg
tröja, gamla katanan Kloss 9cm
190kgx3
210kgx3
220kgx3
Utgångar/fjuttböj
100kg->250kg
Medicinbollkast, fick ont i armen så innihelvetesfaaaan!
7*145 låter jobbigt.
Det var det, fick gå på toa efteråt.
Jonas och Mark
Uppvärmning lätt tänjning samt sumomark från 50kg->210kg
På med gammal titan conv deadlifter 42, fick upp ett lyft på 230 men ingen hjälp och ont som fasiken. På med metal deadlifter stl 52, alldeles för stor runt ben och magen med för korta axelband. Gick inte att lyfta alls.
På med stora velocityn, drog upp 230 så snabbt att jag tappade balansen. 3x1x250kg med velocity, lätt som innan. Ska bli intressant att se hur 44an funkar.
Slutdrag sumo
270kgx2
300kgx2
320kgx2
Freddi powershrug 4x320kg
Gkk och komma igång med dräktböj.
Uppvärmning tom 180kg
På med dräkt
1x220kg
2x250kg
Klart :D
Lite lätt zombie böj eftersom Oskar körde
2x120kg
1x130kg
2x140kg
1x150kg
Sen fick jag prova den mirakulösa mormormaskinen, vilket SKIT! *mini
Nitrometan
2010-04-03, 15:05
Lätt zombie. :thumbup:
Oskar?
AGXjS37-luc
Lätt zombie. :thumbup:
Oskar?
AGXjS37-luc
Yep, Oskar!
Oskar spöade skiten ut mig i mormorsmaskinen..... Kass övning....
Carolinew
2010-04-03, 17:37
Alla snackar om mormorsmaskinen numera, vilken är det egentligen?
Alla snackar om mormorsmaskinen numera, vilken är det egentligen?
Den står i ett hörn längst bort bland alla maskiner (skamvrån). Tydligen är det populärt att "maxa" i den.
Bänk + mark
Fortfarande helt kass i höger arm.
uppvärmning bänk tom 100kg
9cm kloss
140,160,175kg
På med tröja, gamla katana
190kgx4 9cm
210kgx2 9cm
225kgx1 9cm
Sumomark uppvärmning till 210kg
På med dräkt
240kgx1
240kgx1
Dåliga lyft, tyckte inte dräkten satt vidare bra i benen.
Lossa hjulbultar x7
Böjningar!
Uppvärmning lite snabbt på 20,70
4x120kg
3x150kg
bälte på
2x195kg
2x215kg
Dräkt på
2x230kg
2x265kg
Kändes ovant på den lite tyngre vikten, ställde in upp med benen på rätt sätt så det blev väldigt ihopkrypet lyft. Spread your legs!
Frontböj
120kgx3
140kgx3
150kgx2
160kgx1
170kgx1
Fjuttböj
210kgx2
260kgx2
290kgx2
Snabbt handla lite mat
Gott tryck hade du i frontböjen på 170kg.
Gott tryck hade du i frontböjen på 170kg.
Ja där fanns det lite mer att ge.
Fast mest tryck tycker jag man får av 2orna i dräktböjningar. Jädrar vad blodet rusar upp i skallen.
bertbert
2010-04-08, 20:12
Frontböj på 170! Det är så man blir lite halvförbannad. Vad har du för maxvikt i klassisk böj?
Ja där fanns det lite mer att ge.
Fast mest tryck tycker jag man får av 2orna i dräktböjningar. Jädrar vad blodet rusar upp i skallen.
Ja, absolut. Det var längesedan jag hade träningsverk i benen men sist var när jag gjorde upp till 4-5 reppare med full utrustning. Gillade känslan av att utrustningen gav efter ju mer man reppade på. Samtidigt som man blir mer "sammansvetsad" med utrustningen.
Frontböj på 170! Det är så man blir lite halvförbannad. Vad har du för maxvikt i klassisk böj?
Lite osäker, 225 el 230 tror jag. Min tyngsta serie är nog 3x225.
bertbert
2010-04-08, 20:17
Om 3RM är 225 är rimligen 1RM högre än 230. :)
Om 3RM är 225 är rimligen 1RM högre än 230. :)
Tycket dock det är lite svårt när vikten blir tyngre för jag släpper på så det "brakar igenom". Har liksom för mycket utrustningslyft i kroppen så per automatik tillämpar jag den tekniken.
bertbert
2010-04-08, 20:31
Oj. Vad suspekt. Det där kan jag inte ens föreställa mig hur det går till. Jag bromsar mer när det blir tungt, som alla andra "normala" människor.
Oj. Vad suspekt. Det där kan jag inte ens föreställa mig hur det går till. Jag bromsar mer när det blir tungt, som alla andra "normala" människor.
haha , jag släpper på.
Samma sak idag på 215, böjen blev så djup så vikterna nästan tog i boxarna.....
Nitrometan
2010-04-08, 21:35
haha , jag släpper på.
Ja, det finns tydligen kamikazelyftare som gör det.
Mark
Uppvärmning lite grundligare än vanligt då ryggen kändes osäker efter en tabbe i torsdags när jag la tillbaka stången i fjuttböjarna.
Sumomark
50,90,
3x130kg
3x170kg
3x190kg
1x210kg
1x230kg
Dräkt på (knäböjsdräkten)
1x230kg
1x250kg
1x250kg
1x250kg (vanliga smalmarksdräkten).
Låga sumokronlyft (ca 9-10cm)
3x190kg
1x230kg
1x230kg
Brutalbänk 2 korta set.
MEGA_MAN
2010-04-12, 18:41
http://i275.photobucket.com/albums/jj300/MarcusFBG/DSC06780.jpg?t=1271093745
http://i275.photobucket.com/albums/jj300/MarcusFBG/DSC06780.jpg?t=1271093745
såja då är det offentliggjort med ja :).
såja då är det offentliggjort med ja :).
Observera att jag först jagade ut alla människor....
Bänk
Uppvärmning till 120. sen 9cm kloss på 160kg
Tröja på (inzer)
3x190kg 9cm
1x210kg 4cm
1x220kg 1cm
1x220kg 1cm
Frontböj, stegande uppåt
3x130kg
6x150kg
höga kronlyft sumo,
2x200kg
2x250kg
2x280kg
2x300kg
Freddis powershrug
4x320kg
3x300kg ca 30sek vila
Böj-bänk
Lite genrep
Uppvärmning (hetsa upp sig över dum kund), sen lite lätt töjning. lätt böj till 190kg.
På med dräkt
225kgx1
255kgx1
270kgx1 bra djup
Bänk värmning till 130kg sen kloss på 150.
Tröja på
200kgx1 9cm
200kgx3 9cm
210kgx1 4cm
215kgx1 bröst
Nitrometan
2010-04-16, 10:13
Uppvärmning (hetsa upp sig över dum kund),
Klassiker. :thumbup:
Serie 2,
Uppvärmning böj till 160 el likn.
Dräkt på
1x230kg
1x250kg
Tävlingslyft
275kg 3-0
285kg 3-0
Lätta fina lyft men kändes tungt på ryggen
Bänk, värmde snabbt till 140kg
215kg 2-1
220kg 2-1
Mark, värmde lätt sumo.
255kg 3-0
280kg 0-3 (tog mig knappt över knäna)
Tot 760 och avklarad kvalgräns.
Bra där. Ett avklarat kval får man vara nöjd med.
Kör hårt! :MrT:
Vackert lyft! får gratulera till kvalet!
Grattis till kvalet! Bra jobbat!
Nitrometan
2010-04-25, 10:11
Vad bra att du kvalade! :thumbup:
Gött!
ah, det var skönt. Hade varit kul om sumomarken hade funkat också (har ju testat tidigare på 280 i sumo). Fick dock inte riktigt till det med böjdräkten. Får testa lite sen när markdräkten dyker upp. Kanske hade varit smartare att köra gamla smalmarksdräkten trots allt.
MEGA_MAN
2010-04-25, 19:10
Grattis till kvalet!!
Synd med sumon, möjligt du rätar ryggen för sent. Det är i alla fall mitt största sumoproblem då det resulterar att man kommer ifrån stången. HAr video om du vill se.
Grattis till kvalet!!
Synd med sumon, möjligt du rätar ryggen för sent. Det är i alla fall mitt största sumoproblem då det resulterar att man kommer ifrån stången. HAr video om du vill se.
Självklart vill jag se.
MEGA_MAN
2010-04-26, 12:03
ODYan-_ALzA
Tyvärr fick jag inte med första böjen på film. Men det var ju ändå så lätt ;)
Böj - mark
Uppvärmning
OL-böj (smal, hög stång och djupa)
5x100kg
5x130kg
5x160kg
5x180kg
Mark sumo, värmning tom 180kg
på med nya dräkten
1x220kg
1x220kg
1x220kg
1x250kg
1x250kg
Nej, får inte till det i dragläget. Mycket träning kvar.
Böj - mark
Uppvärmning
OL-böj (smal, hög stång och djupa)
5x100kg
5x130kg
5x160kg
5x180kg
Mark sumo, värmning tom 180kg
på med nya dräkten
1x220kg
1x220kg
1x220kg
1x250kg
1x250kg
Nej, får inte till det i dragläget. Mycket träning kvar.
Har jämfört mina markar och dina från tävlingen. Jag tycker även att jag har lite böjd rygg. Men vad jag tycker du ska fokusera på är att kunna starta vikten från backen utan att lyfta upp röva en millimeter, med andra ord starta med benen och inte vara för explosiv i starten. Det var i princip det enda jag hade i skallen när jag skulle dra den sista marken. Hade du inte höjt upp röva på 280 lyftet så tror jag att du hade fått den ganska lätt, det är det lilla som gör det.
Böj - mark
Uppvärmning samt stege uppåt
3x130kg
3x160kg
2x180kg
På med lindor
2x210kg
1x225kg
Kändes sådär....
Mark sumo, ett helt gäng på 190kg med olika teknikförändringar. på med dräkt. Körde där ett helt gäng på 220kg.
Tänj och töj
Variant av värmning för armböjare 15kg stång i scottcurl och töjning.
En massa tänjande för sumomark, sen fullbred sumo på 10kgs gummin. Avslutade med ett par lyft på 130 + 50kg kätting.
Bänk, 50,60,100
kopplade band runt bänk
3x100kg
3x130kg
3x130kg
Kopplade om kättingarna så testade lite med dessa också,
3x100kg + blå band och kätting
2x100kg
3x100kg
Situps i CC 2 set 10kg och 20kg
Böj
uppvärmning lätt tänj.
Frontböj 20,20,50,60
3x100kg
3x130kg
3x160kg
1x180kg
Kvartsböj 70,150,200kg
3x240kg
2x260kg
3x280kg
Plankan 3 set 30sek
Mark - bänk (hade jag tänkt)
Uppvärmning rätt mycket tänj på låga vikter.
stege uppåt, slutade på 3x200 med bälte.
På med dräkt
2x210kg
1x210kg
1x240kg
1x240kg
1x260kg
Tekniken kändes hyffsad, bättre än tidigare men ej fullgott.
Började värma i bänk men fick strålande känsla från loven ner i underarmen. så jag bröt.
Värmde och tänjde på armböjarna med 15 kg koncentrationscurl.
doommessiah
2010-05-09, 19:51
Har dina problem med armarna förvärrats det sista?
Gott att se att du är stark fortfarande iallafall...jag tänkte kolla om du skall träna på torsdag?
Har dina problem med armarna förvärrats det sista?
Gott att se att du är stark fortfarande iallafall...jag tänkte kolla om du skall träna på torsdag?
Precis som vanligt på torsdag:thumbup:
Böj-bänk
Uppvärmning tänj, samt lätt böj
2x170kg
2x190kg
2x210kg
Böj med lindor
1x230kg
1x250kg
Bänk, uppvärmning 20kg,60kg
Kättingarna på (ordentligt fixade, för riktigt tung bänk:) )
5x60kg
5x100kg
3x100kg
3x120kg
3x120kg
3x120kg
Plankan
40sek
35sek, kramp :)
Böj-bänk (mark uteblev)
Trött och seg idag, somnade till precis innan träningen. Hade som så många gånger förr gärna legat kvar i soffan och gonat en timme. Som tur är har man järndisciplin. :devil:
Uppvärmning, tänj och lite gång samt bensving, öm i vänster knä som omväxling.
Frontböj tom stång-110kg
3x130kg
3x150kg
1x170kg bommade på 2an då jag fastnade halvvägs upp, släppte stången till mina passares förtret. Sorry killar:em:
5x140kg
Bänk, värmning tom stång stege uppåt.
5x100kg
3x120kg
3x140kg
3x160kg
Sen blev det bicepstänj på högerarmen med lätt hantel samt även lite kompletterande med tom stång i koncentrationsbänken.
Situps med Matte i lutande bänk 2 set a 7-8 reps någonting.
Värmning och försiktigt armbrytande med krille. dock tillräckligt för att det skulle pumpa i vänsterarmen.
Control_61
2010-05-16, 13:08
Ska vara ledig hela sommaren så bestämde mig för att fixa gymkort i Falkenberg också.
Var där och körde frontböj igår. Vilket sjukt härligt gym ni har!
Ses kanske där någon gång, då får du visa mig hur det går till ;)
Ska vara ledig hela sommaren så bestämde mig för att fixa gymkort i Falkenberg också.
Var där och körde frontböj igår. Vilket sjukt härligt gym ni har!
Ses kanske där någon gång, då får du visa mig hur det går till ;)
Schysst!
Vi som kör SL är där mån och tors brukar droppa in runt halv fem. På Lördagar lite mer flytande beroende på vad folk har för sig, men ofta före kl 12 alt samma tid som tidigare i veckan.
Uppvärmning tänj och spark. Inga knävärmare. Körde böj till 90kg, men var mest med och roddade när våra juniorer testade lite tröjkörning.
Sumomark, stegade från 60kg till 210kg.
På med dräkt,
1x250kg
1x260kg
1x270kg
0x280kg (fastnade med högerhanden i låret)
1x280kg
Lite kickstötar bakom nacken på 50kg, nöp dock till i armen ett par ggr så vågade inte lägga på någon vikt. Försökte med upphopp men där högg det i knäna istället *grr*
Kroppen är verkligen bränd just nu. Misstänker vårrustningen av båten som ställt till med bekymmer. Ska smörja med iprengel ett par dagar på knäna och armböjarna tänkte jag.
Sidhävningar 10 reps
situps i lutande bänk 2 set något över 10 reps.
Lite lätt armbrytningsuppvärmning mot krille.
Marklyften såg mycket bra ut idag. Samma utförande även på 290 och 300 så har du 300 i näven snart.
Du får skaffa en dräkt som inte bara är för syns skull oxå.....
Du får skaffa en dräkt som inte bara är för syns skull oxå.....
Gäller att kunna använda den utan att röven sticker åt fanders. Ska dock sy lite i banden och höften.
Hmm.. då är det kanske lite värre. Du lär ju dock ha mer i dig än va du verkar få ur dig.
Ska dock sy lite i banden och höften.
Det tycker vi om.
Det tycker vi om.
Du är medveten om att vi snackar om dig på facebook?:laugh:
han kommer regga sig snart igen :D
Du är medveten om att vi snackar om dig på facebook?:laugh:
Haha, stod precis å funderade på om jag skulle logga in igen. Men jag lyckades motstå mitt beroende :).
Haha, stod precis å funderade på om jag skulle logga in igen. Men jag lyckades motstå mitt beroende :).
bra! då kan vi fortsätta ljuga!
ljuga o ljuga.....
om att jag är så jävla bra i sl?
Böj - ?
Uppvärmning tänj och rörelse i benen. Stramar ordentligt i upptill utsida lår av sumolyften.
Sen stege uppåt i böj,
3x160kg
4x180kg
4x192,5kg
Lindor på
1x215kg glömde dra lindorna så det svampade rakt igenom :D
1x225kg framvikt, var inte beredd på detta.
Höll på med armbrytning med marcus innan 225 lyftet, fick ont i vänsterarmen så handen domnade bort med pulserande smärta från axel ner till underarmen. Kan varit något bidragande orsak till det dåliga 225 lyftet.....
försökte med bänk men bröt pga smärtan redan vid 50kg.
Mark, stege 3or upp.
3x170kg
3x200kg
5x220kg (bälte)
4x240kg (bälte)
MEGA_MAN
2010-05-20, 20:40
Stackare, känns som det är bäst att lägga brytningen efter träningen eller helt utanför.
Måste dock erkänna att du hade grymt tryck i tricepsen när man råkade komma innanför ditt pressområde. Gäller bara hitta en metod att dras in motståndaren där.
Lör, bänk till 170kg sen kettlebell swingar.
Idag måndag, bänk + sumomark
Uppvärmning 2x10xstång->150kg
På med gammal katana 46.
9cm kloss på alla lyft
3x180kg
3x200kg
3x220kg
3x230kg
Så ubergrymt tryck i den här gamla katanan. Jämnt och fint ligger ärmtyget och en jäkla fjong från klossen upp. Å andra sidan vet jag vad som händer sista cm mot bröstet. Denna tröjan är helt enkelt en riktigt bra träningströja.
Sumomark, 50kg->210kg
på med dräkt,
210kg
230kg
230kg
230kg
Uppvärmning med tänj.
Frivändningar
6x20kg
6x20kg
5x40kg
3x40kg
3x40kg
3x60kg
3x60kg
3x80kg
3x80kg
Marklyft
3x160kg
3x180kg
3x200kg
3x220kg bälte på resten
3x240kg
3x250kg
kronlyft
1x270kg
1x290kg
Lördag,
Lätt teknikträning sumomark med insydda axelband,
uppvärmninig till 210kg
dräkt på
210kgx1
230kgx1
230kgx1
250kgx1
Bänk fötterna i luften
värmning tom stång, 50, 90
3x110kg
3x130kg
2x150kg
Senare på kvällen, stege till lätt singel på 170kg med eleiko OLstång.
Missade att fylla i förra måndagens knäböjningar. Minns inte vikterna men det var lågt.
Idag, måndag efter en jäktig vecka och ny stressig vecka.
Bänk, värmning sen stege upp.
3or samt avslutade med singel på 160. Kändes tungt.
På med tröja gammel katt-anna.
3x190kg 9cm
3x210kg 9cm
3x210kg 4,5cm
2x220kg 4,5cm
Riktigt fint tryck i tröjan.
Marklyft
60kg stegande uppåt.
3x200kg
3x220kg
3x240kg
1x260kg
1x260kg
Segt i starten på marklyften, antar det har att göra med styrkeanpassning till sumo och dräktlyft.
Böj? bänk
Jobbkonferens med lite sömn och lite mer alkoholhaltiga drycker, var inte 100% laddad för träning.
Uppvärmning, mjuka upp kroppen.
Böj 20,20,50,70,100,120,150kg
Tyvärr fick jag tillbaka min konstiga skada på lårmuskeln. Avbröt därför böjandet. Ska dra på linnex före nästa vecka.
Smalbänk
3x50
3x70
3x100
3x120
3x140
Sittande rodd,
12-15 x 50kg
10x60kg
8x95kg
8x110kg
Bosön i Lördags, hade inga träningskläder med mig men ett par tighta mjukisbyxor (Vilken felbedömning av eget kroppsmått, XL var åt helsike för trångt på dessa gasellben) från rf-shopen löste problemet.
sumomark 3or till 210 kg
bänkpress fötterna i luften 3or till 145kg
Myspys i bastun och avtorkning medels pappersservetter.
Idag Måndag,
Uppvärmning bänk, 3or uppåt
3x130kg
3x150kg
3x155kg
Tröja på, 9cm kloss på samtliga lyft
3x190kg
3x210kg
2x230kg
1x250kg
0x260kg (fick inte utlåsningen).
Av med tröjan, lite snabbreps
10x125kg
Sittande rodd
10x55kg
6x85kg
8x105kg
Tillägg, efter hårdbantning sen april så låg nu kroppsvikten imorse efter bosönbesöket på 113kg. Fy tusan, tror jag aldrig varit så mätt under flera sammanhängande dagar. Visst en enstaka dag eller kväll, men flera dagar. Magen har varit stenhård. Problemet är ju att det som kommer in ska ut också.....
anders172
2010-06-14, 19:11
Går träningen bra? Vet du något om hur serie 3 kommer arrangeras?
mvh
Går träningen bra? Vet du något om hur serie 3 kommer arrangeras?
mvh
Tjenare Anders,
träningen går väl sådär. Lite för mycket skador som trasslar till det.
Kolla med maskot eller kenneth om de har hittat någon någon lokal för att hålla gemensamma tävlingar i.
Myspys i bastun och avtorkning medels pappersservetter.
Wtf? Vi hade ju kunnat dela handduk!
Tillägg, efter hårdbantning sen april så låg nu kroppsvikten imorse efter bosönbesöket på 113kg. Fy tusan, tror jag aldrig varit så mätt under flera sammanhängande dagar. Visst en enstaka dag eller kväll, men flera dagar. Magen har varit stenhård. Problemet är ju att det som kommer in ska ut också.....
:laugh:
Helvette vad mätt jag var. Åt middag/kvällsmat vid 20.30 på söndag och var fasiken inte hungrig då heller. Mättnaden lixom ackumulerades under helgen. Gott dock :)
anders172
2010-06-14, 19:42
Tjenare Anders,
träningen går väl sådär. Lite för mycket skador som trasslar till det.
Kolla med maskot eller kenneth om de har hittat någon någon lokal för att hålla gemensamma tävlingar i.
Okej, tråkigt. Fick höra att datumet skulle va runt 12-14 aug. Är ju ganska långt kvar. Skulle va kul att vara någon annanstans än vallen.
Hade vart fett att slänga upp flaket i brunnsparken eller nåt.
Okej, tråkigt. Fick höra att datumet skulle va runt 12-14 aug. Är ju ganska långt kvar. Skulle va kul att vara någon annanstans än vallen.
Hade vart fett att slänga upp flaket i brunnsparken eller nåt.
Är tanken att slå ihop serie 3:an med gbg och fbg och halmstad eller?
anders172
2010-06-14, 19:54
Är tanken att slå ihop serie 3:an med gbg och fbg och halmstad eller?
Jag har ingen aning. Kan kolla på torsdag.
Jag har ingen aning. Kan kolla på torsdag.
Jag hade hoppats på det redan i serie 2an. men jag vill gärna se och tävla ihop med lite nytt folk.
Böj - mark
Uppvärmning tänj, böj 20,20,50,50
5x90
5x130
5x150
5x170
3x190
Sumomark
50,50,90,130,170,200,220
Dräkt på
1x240kg
1x260kg
Control_61
2010-06-18, 15:08
Nu blir det 1-2 veckor i Falkenberg!
Frontböj på söndag,
Överkropp på måndag,
Marklyft på onsdag,
Bänkpress på torsdag
Kör vid 10-2 någon gång på söndag förmodligen. Ser du någon klenis som försöker frontböja så säg till ;)
Nu blir det 1-2 veckor i Falkenberg!
Frontböj på söndag,
Överkropp på måndag,
Marklyft på onsdag,
Bänkpress på torsdag
Kör vid 10-2 någon gång på söndag förmodligen. Ser du någon klenis som försöker frontböja så säg till ;)
Ah, tyvärr. Åker iväg till västerås och sen vidare mot österbotten. Är tillbaka om 1½ vecka.
Lördagar vid halv 12 brukar det tränas i klubben, måndag och torsdagar vid kl 17 är annars gjutna tider.
sattersta
2010-06-18, 19:32
Ah, tyvärr. Åker iväg till västerås och sen vidare mot österbotten. Är tillbaka om 1½ vecka.
Lördagar vid halv 12 brukar det tränas i klubben, måndag och torsdagar vid kl 17 är annars gjutna tider.
Länge sen jag skrev här så nu skriver jag
Hejsan :D
130kg finsk sisu
2010-06-24, 17:35
Bubbe värmde till 150kg utan tröja gjorde sen med katana och till 10cm planka som följer:
3x180kg 3x200kg 3x220kg 3x232,5kg 2x242,5kg
Ah, helt rätt Freddi!
Hemkommen och dags att börja igen på riktigt. Försöker planera så gott det går så passen blir på samma dagar som övriga i klubben. Har sett att Krille tränat ensam på MÅNDAGAR, katastrof. Den dagen i veckan är ju stora gemensamhetsdagen.
doommessiah
2010-06-29, 16:57
Ah, helt rätt Freddi!
Hemkommen och dags att börja igen på riktigt. Försöker planera så gott det går så passen blir på samma dagar som övriga i klubben. Har sett att Krille tränat ensam på MÅNDAGAR, katastrof. Den dagen i veckan är ju stora gemensamhetsdagen.
Lugna ned sig...vecka 29-32 kommer ingen behöva träna ensam på måndagar. Då kommer fulbesök från Götet.:em:
Börjar om op det gamla träningsprogrammet, något modifierat men i samma riktning. Stadigt uttömmande grundträning med fokus på svett och tårar.
Knäna har hindrat mig från att kunna köra ordentligt i knäböj. Jag tänker härmed anstränga mig och köra även om fast det känns fel och gör ont.
Torsdagens pass hann jag med hälften då en resa till västerås för begravning satte tidsgränsen.
Uppvärmning tänj
OL-Böj stången högt,
20kgx5
20kgx5
60kgx5
90kgx8
110kgx8
120kgx6
135kgx5
135kgx5
135kgx5
Bänk
20kgx10
20kgx10
60kgx5
85kgx5
100kgx5
120kgx5
135kgx3
152,5kgx3
152,5kgx3
Kloss 13cm
162,5kgx3
162,5kgx3
185kgx3
Superset kloss 13cm/till bröst, kort vila mellan superseten
185kgx3/110kgx6
185kgx3/110kgx6
185kgx3/110kgx6
185kgx3/110kgx6
Sen hann jag som sagt inte längre.
Dagens pass (lör)
Uppvärmning tänj, efter detta blev det full frontal med bar överkropp (typ 30 grader i lokalen).
frontböj varierat med stopp i botten
20kgx5
20kgx5
60kgx5
110kgx5
135kgx4
135kgx4
135kgx4
135kgx4
Bänk 20kg,60kg sen på med 50kg kätting
60kgx5
90kgx5
110kgx5
110kgx5
110kgx5
110kgx5
Marklyft, sumo
60kgx5
90kgx5
135kgx5
160kgx5
185kgx5
På med dräkt
210kgx2
230kgx2
230kgx2
230kgx1
Smalmark, 90sek vila mellan seten.
160kgx8
170kgx8
170kgx8
Sittande rodd
60kgx10
95kgx8
95kgx8
95kgx8
Dräkten krånglade en del i sumon, vill gärna rulla upp på benen. Tror benen måste tajtas till och axelremmarna släppas ut något.
Pass måndag
Uppvärmning redbull och tänj, linnex under knävärmarna.
Böj, parallellt djup för att inte "studsa" sönder knäna i bottenläget.
20kgx10
20kgx10
60kgx5
60kgx5
110kgx5
135kgx5
150kgx5
175kgx3
195kgx3
195kgx3
Inget i knäna, verkar funka att köra "parra".
Dräkt och lindor, negativa långsamt bromsande.
220kgx2
240kgx2
Går att köra med mycket mer vikt här men vill börja lätt och öka efterhand. Dessutom visste jag vad som skulle komma efter denna övning.
Böj max 90 sek vila mellan set.
130kgx8
130kgx8
130kgx8
Här gjorde det riktigt ont i knäna på slutet i varje set. Antagligen pga att jag försökte använda bottenläget för att vända snabbt när kondisen började tryta.
Bänkpress brett grepp ut i ställningen
20kgx5
60kgx5
110kgx5
130kgx5
130kgx5
130kgx5
130kgx5
Lårcurl
3 plattor x 15
3 plattor x 12
5 plattor x 8
5 plattor x 8
Smal sumomark, 5 cm upphöjning
60kgx5
100kgx3
130kgx3
160kgx3
160kgx3
160kgx3
Här skulle det vart mer volym med kroppen var helt urlakad.
Sälrodd
60kgx5
100kgx3 ont i armböjaren.
Sittande rodd
75kgx10
110kgx10
110kgx10
Crunch i lutande ställning
12
8
Torsdag
Uppvärmning tänj, böj på 20kg-60kg
Övergick sen till frontböj då knäna klagade. Fronten inga problem förutom högra vaden, antagligen båt eller knälindning som tryckt sönder något.
Frontböj
90kgx5
120kgx4
140kgx4
160kgx2
Skulle kört med tröja nästa men semestertider gör att det saknas lyftare på de reguljära tiderna. :(
Bänkpress
20kgx8
20kgx8
60kgx5
90kgx3
120kgx3
140kgx3
160kgx3
165kgx2
Kloss 13cm
180kgx3
Superset kloss 13cm/till bröst
200kgx3/120kgx5
200kgx3/120kgx5
200kgx3/120kgx5
200kgx3/120kgx5
Marklyft
60kgx3
100kgx3
140kgx3
170kgx3
190kgx3
220kgx1 (sabla skit, magmunnen helt kajko efter ha pulat ner 5 bullar och proteindryck före marken, resultat sipprande magsaft och olidlig smärta vid struphuvudet).
Sittande rodd
90kgx8
115kgx6
115kgx6
115kgx6
Länge sedan jag skrev här så nu skriver jag
Hejsan!
Nitrometan
2010-07-13, 06:43
Hej bubbe!
Bra sommarträning!
Keep it up!
Hej kompisar!
Inte varit så aktiv senaste, segling har tagit min mesta tid. Ska iväg på torsdag och röja ett ordentligt pass. Meningen är att denna typ av träning ska fortgå in till senhösten.
Men som sagt, nu är det sommar och min andra sport (och avkoppling) tar mycket tid.
I veckan blir det ev affär på en sådan här:
http://www.alangrace.com/Bundy_04.jpg
Nitrometan
2010-07-13, 11:28
Nån slags hobby-katt?
Nån slags hobby-katt?
En marström tornado, 20 fots katta.
Nitrometan
2010-07-13, 12:49
Tornado. Det låter snabbt.
nVMl05RoU24
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2025, Jelsoft Enterprises Ltd.