Visa fullständig version : This is a story of madness and insanity
Sidor :
1
2
3
4
5
6
7
8
9
[
10]
11
12
13
14
15
16
17
18
19
Såg nu att du hade fläskat på grym bänk på 220...rå e du!!!:)
Då kan du segla båt med gott samvete i sommar;)
usch får dåligt samvete, har inte gjort något med vårrustningen av båten sedan förra måndagen (har varit för mycket annat, tävling bla).
jag är lika rå som okokt sparris.....
bertbert
2008-05-21, 05:15
idag var ju lätt?????
Ja du, 140 + kätting resp 170 kg är kanske inte så lätt för just handlederna och underarmarna, även om du inte måste ta alls lika mycket som när du trycker 200+ i tävlingströjan?
Böjlill och marklill
Bita i kudden pass, sån jädra träningsvärk i ben och röv efter i måndags.
Uppvärmningen ett he____te, stege upptill 120kg ett he_____te
sen böj utan bälte
120kgx3
120kgx3
120kgx3
120kgx3
120kgx3
Helt omöjligt att köra snabba böj idag, blev traktorhastighet både upp och ner.
Marklyft
stegade upptill 210kg
210kgx2
210kgx2
210kgx2 bälte på
210kgx2 bälte på
Kändes nästan lika illa som böjarna *mini
Sen vart det vila i en ca 45 min, körde ett par set kabelrodd för att sträcka ut bröstryggen.
edit: körde överhandsgrepp i marken tom 170kgx2, sen bytte jag till mixat.
Böj bänk
böj
uppvärmning sen stege uppåt (3or)
180kgx5
180kgx5
Lite för stel för att kännas riktigt bra, tror jag ska lägga in ett par serier med böjar på 100kg för att tänja ljumskarna.
Bänk
uppvärmning från 60kg stege uppåt (5or)
150kgx5
150kgx6
Lite bicepscurl med tom stång för att känna på underarmarna sen
35kgx10?
45kgx8 el nått, gjorde ont i armarna så jag la ner.
Blir ingen träning imorgon då jag ska gå vakt på båtklubben inatt.
Har du klurat något på träningsupplägget inför sommarmånaderna? När du kör bänk till 170 kg satsar du då på explosiva lyft? Är själv lite sugen på att lägga in lättare tröjpass...
Har du klurat något på träningsupplägget inför sommarmånaderna? När du kör bänk till 170 kg satsar du då på explosiva lyft? Är själv lite sugen på att lägga in lättare tröjpass...
Klurar fortfarande, men troligtvis blir det något för att se om en ev comeback i böj med utrustning kan vara möjligt. Varvar nog uppbyggande träning med utrustningsträning, dvs inte utrustning för att toppa utan behålla/förbättra teknik mm.
Lyften med stor tröja känns bra, tror man kan variera träningen där med. Långsam sänkning/lyftning med fler reps alternativt explosiva lyft, kan nog tänka mig kombinera detta med kloss också.
lätt böj & lite kronlyft
Uppvärmning massa med stången sen stege uppåt 3or
150kgx3
150kgx3
150kgx3
Kronlyft stege uppåt
260kgx2
280kgx1
280kgx1 fick ett enormt tryck över luftstrupen pga anspänningen, jobbigt *spy*
Nitrometan
2008-05-29, 19:37
Skojsigt pass.
Skojsigt pass.
Känns kul att köra både böj och mark i samma pass.
På Lördag är det jippo i staden, innerstadsföreningen firar 1år för invigningen av gallerian. Blir modeuppvisningar, klättervägg, mm mm samt 3x3 meter med styrkelyft där folk får träffa, prova på och se på när vi tränar *flex* Har tryckt upp 50 flyers att dela ut till intresserade, hoppas på bra PR för klubben.
jippo
Tog med en ställning två stänger och 400kg till torget, sen körde vi lite mark och bänk + ett par körde böj. Hade med den stora reklamskylten så folk skulle koppla lyftandet med klubben. Tyvärr var det inte så mycket folk kvar inne i stan då de flesta nog var på stranden idag, men vi fick iaf visa upp klubben för ett 50-tal el likn.
Själv gick jag upptill 270kg i marklyft, kändes rätt tungt men inte max. Kan nog tappat lite av att lyfta i fullt solsken.
Var roligt pratade lite med ett par människor, hjälpte en clown att lyfta :smash:
Värst var såklart att flytta alla grejer fram och tillbaka.
bertbert
2008-05-31, 17:11
Haha kul initiativ! :)
Nitrometan
2008-05-31, 17:17
Bra att visa upp sig.
Blekvita SL-kroppar i solen... ;)
Bra att visa upp sig.
Blekvita SL-kroppar i solen... ;)
Jaaaa, detta var något som klubben aldrig fått till tidigare och att missa ett sådant PR-tillfälle hade varit katastrof. Skylten med vår logga är 1x1 meter och syntes mycket tydligt. Som sagt vi fick vår exponeringstid lite försent på dagen då de flesta hade gått men annars var det kanon. Roligt att få lyfta lite ute på skoj också. Christian blev så peppad av folket och exponeringen så jag pushade upp honom till PB på 260 hehe.
Jag är solbränd på flinten och armarna med jätetufa ridersbricker, så det såg nog hårt ut när vi lyfte.
Egentligen borde vi försöka få till en träning nere på stranden, ska kolla upp det.
Nitrometan
2008-05-31, 17:30
Egentligen borde vi försöka få till en träning nere på stranden, ska kolla upp det.
Jag har varit domare på en utomhustävling i bänkpress nere i Höllviken. Det var skoj. En vanlig serietävling som de körde ute för att det var bra väder.
Jag har varit domare på en utomhustävling i bänkpress nere i Höllviken. Det var skoj. En vanlig serietävling som de körde ute för att det var bra väder.
Det kan ju vara lite problematiskt med ex knäböj om man inte hittar bra fokuseringspunkter eller får sol rätt i nyllet, annars är det bara roligt och kan säkert göra att folk får upp ögonen för sporten.
Bänk
Uppvärmning bänk 20kg->120kg
bänk + kätting
120kgx3
130kgx3
140kgx3
145kgx3
147.5kgx3
Kändes faktiskt bra idag, ska bli intressant att se vad det blir nästa vecka, 152.5???
Smalbänk+kätting
100kgx5
110kgx5
120kgx5
120kgx5
Sen en hel del handledscurlande för mina veka bänkhandleder, gjorde även stående curl/pressar dvs la stången som i frontböj sen pressade upp stången med handlederna.
Bänk
bänk + kätting
140kgx3
145kgx3
147.5kgx3
Kändes faktiskt bra idag, ska bli intressant att se vad det blir nästa vecka, 152.5???
Visst är det en rätt skön övning att stegra lite tyngre med kättingarna? Körde den rätt så mycket för ett par år sedan :)
Visst är det en rätt skön övning att stegra lite tyngre med kättingarna? Körde den rätt så mycket för ett par år sedan :)
ja den känns bra som "tung" övning, kättingen blir inte så mördartung som i smalbänken.
btw kättingen väger 35-36kg
ja den känns bra som "tung" övning, kättingen blir inte så mördartung som i smalbänken.
btw kättingen väger 35-36kg
Fii fan va tunga kättingar :hbang:
Var tvungen att leta fram mitt gamla pers :D Från den 22/12 2003:
3 reps på 165 kg +kättingar (tot 18 kg)
Kroppsvikt 104.9 feta kilon :)
Undrar vad man bänkat om man fortsatt på den "feta" vägen?
Undrar vad man bänkat om man fortsatt på den "feta" vägen?
Jodå, the sky is the limit.....
Jag tror mer på rejäla kättingar för att få riktigt tunga utlåsningar, sen brukar alltid någon länk hänga i backen även i toppläget (dock inte i smalbänken).
GKK idag
kom sent så det blev ett stressat pass idag.
Uppvärmning böj, sen stege 3or uppåt
bälte på
170kgx3
195kgx3
195kgx3
Marklyft stege uppåt
hann bara med ett riktigt lyft 220kgx2
sen fick jag springa till mötet :cryout:
Nitrometan
2008-06-03, 21:49
Stackars buuuubbee! *cry*
Stackars buuuubbee! *cry*
fick BARA EN macka på mötet dessutom, jag menar att slänga i sig burgare 4 tim efter träningen är det ok, va va va va?
Nitrometan
2008-06-03, 22:06
fick BARA EN macka på mötet dessutom, jag menar att slänga i sig burgare 4 tim efter träningen är det ok, va va va va?
Ett fall för Sverker i Plus helt klart!
Saatana vilka kättingbänkar!
Mark_Lyft
2008-06-04, 07:41
Fina böjar Bubbe!
Du blir snart en riktig man (SL-man).
tax så mycket.
någon riktig man blir jag nog aldrig, jag kommer alltid vara en bubbe.
Mjukisträning idag
var nere vid båten och höll på med masten 2 tim innan träningen, svettigt men givande. Sen efter träningen åkte jag rakt ner till hamnen (utan mat) och satte på pinnen. Nu är masten klar *flex*
Böj uppvärmning slappt -> 120kg
böj mot låg box /tänjning av ljumskar och insida ben
120kgx3
130kgx3
130kgx3
150kgx3
150kgx3
150kgx3
Bänk uppvärmning stege -> 120kg
Bänk med band
120kgx3
120kgx3
120kgx3
120kgx2
120kgx2
Lite bicepscurl på 25kg försiktigt, har kommit på att underarmen får ont av att bromsa hastigheten vid toppläget när jag kör curlen lite snabbare.
Nitrometan
2008-06-05, 21:13
Sen efter träningen åkte jag rakt ner till hamnen (utan mat) och satte på pinnen.
Vad tyckte han om det?
Vad tyckte han om det?
En reslig typ. Sen styvade jag upp den genom att spänna vajarna.
Nitrometan
2008-06-05, 21:25
Gutt! :thumbup:
Vill inte spamma ner börjes bon jovi tråd, men kom ihåg gamla minnen. :laugh: :laugh:
lägger in dessa här:
eti21PVHXrg
UesqTlVcZAw
y0XkW7QNeuk :laugh:
Nitrometan
2008-06-05, 22:39
Ha! Toydolls!
Vilka fysiska förebilder!
Punkfesterna var alltid stans bästa fester i tonåren... :cheers:
Ha! Toydolls!
Vilka fysiska förebilder!
Punkfesterna var alltid stans bästa fester i tonåren... :cheers:
fysiskens lagar gäller inte toy dolls.....minns när dom spelade och satt hela gänget i ett badkar på scen, som sagt.....
Nitrometan
2008-06-06, 13:39
Oh, båt, mast, sol.
Till havs!
N4aQNFxx4no
Aha, en sväng på havet med skutan. *cupid*
Gick ut på kryss 1,5 timme, tog ner seglena drev med vinden och käkade en pasta/salamisallad, upp med seglena och halvvind tillbaka mot hamnen. Skönt, känns i skinnet att man har varit ute en stund på öppet vatten.
Bnäk
Uppvärmning lätt bänk -> 120kg
bänk+kätting
120kgx3
130kgx3
140kgx3
150kgx3
155kgx3
Sista på 155 var ruskigt seg på två sista lyften.
Smalbänk + kätting
110kgx5
120kgx5
125kgx5
125kgx5
plus lite handledsvickande med stång mm.
Bnäk
bänk+kätting
150kgx3
155kgx3
Sista på 155 var ruskigt seg på två sista lyften.
Fuck it! Att bnäka 155 kg + tunga kättingar är våldsamt meriterande :bow:
Fuck it! Att bnäka 155 kg + tunga kättingar är våldsamt meriterande :bow:
Jag är nöjd även om det inte var några stilbänkar. Nu byter jag mot tröja+kätting och jobbar mig uppåt där.
Glädjande är handlederna som inte kändes alls på uppvärmningen, drog dock på dom mjuka lindorna för säkerhets skull.
Min dotter cyklade längs med bilen, 1 meter repa på två dörrar *cry*
Provade med polish blev lite bättre men syns rejält ändå. Frågan är om jag törs gnugga med rubbing(kromglans) eller ska lämna in bilen. Ska kolla med försäkringsbolaget vad som gäller min dotter är ju medförsäkrad på hemförsäkringen.
Min dotter cyklade längs med bilen, 1 meter repa på två dörrar *cry*
Provade med polish blev lite bättre men syns rejält ändå. Frågan är om jag törs gnugga med rubbing(kromglans) eller ska lämna in bilen. Ska kolla med försäkringsbolaget vad som gäller min dotter är ju medförsäkrad på hemförsäkringen.
Prova med ordinär rubbing först! Är inte bilen tokpolerad så många gånger finns det förvånadsvärt mycket lackdjup att jobba med. Funkar det inte med rubbing så vette fasiken. Lika stor skillnad gör dessutom själva handhavandet som produkten. Var noga att cirkla dig runt/över repan. Autosol är ofta väl så grovt till en modern lack. På mina Amazoner har jag ibland polerat bort sjuka repor med Autosol, men lacken där känns ju ibland flera mm tjock!
Prova med ordinär rubbing först! Är inte bilen tokpolerad så många gånger finns det förvånadsvärt mycket lackdjup att jobba med. Funkar det inte med rubbing så vette fasiken. Lika stor skillnad gör dessutom själva handhavandet som produkten. Var noga att cirkla dig runt/över repan. Autosol är ofta väl så grovt till en modern lack. På mina Amazoner har jag ibland polerat bort sjuka repor med Autosol, men lacken där känns ju ibland flera mm tjock!
aha, jag har ju en polermaskin och vana från att rubba båten så jag försöker med autosolen på framdörren först. tack för stödet! :thumbup:
tuttvärk idag, kättingbänk och smalkättingbänk är tydligen bra tutbyggare :naughty:
Nitrometan
2008-06-10, 17:37
tuttvärk idag, kättingbänk och smalkättingbänk är tydligen bra tutbyggare :naughty:
Bengt prest är en bröstövning sägs det ju.
böj mark
Uppvärmning böj bälteslöst -> 170kg
Vanliga böj med bälte
190kgx3
200kgx3
205kgx3
210kgx5 (kändes bra så drog på lite extra reps)
Lite kortare vila och mer laddad stegning upptill arbetsvikterna idag, kändes faktiskt bra blev lite mer fokuserat och jävlaranama.
Marklyft stege uppåt 3or -> 210kg
220kgx2
230kgx2
Fortfarande lätta mark utan bälte, inte så där höjdarbra teknik men inte heller fullt fokus på detta nu.
Körde lite mjuka bicepscurlar upptill 30kg.
Bengt prest är en bröstövning sägs det ju.
Eller hur freeeeedi *cupid*
130kg finsk sisu
2008-06-10, 18:14
Tror du kommer ha ont i röven efter 5 juli...
Tror du kommer ha ont i röven efter 5 juli...
delad glädje är dubbelsmärta eller hur var det?????
bertbert
2008-06-10, 20:01
Tror du kommer ha ont i röven efter 5 juli...
delad glädje är dubbelsmärta eller hur var det?????
Haha vad är nu på gång :D
Haha vad är nu på gång :D
våldgästis på Pighouse 3-5 juli *drool*
bertbert
2008-06-10, 20:03
våldgästis på Pighouse 3-5 juli *drool*
Skoj!
Satana
haft lite känningar i vänster armveck under veckan, inte farligt men molande värk i samband med statiska lyft på båten, barn mm. Körde böj upptill 130kg mot låg box, men fasiken vad ont jag fick i armen. Fick avbryta efter ett par set, provade lite bänk men vet av erfarenhet att det inte heller är så bra för denna skada. inte ens rodd funkade. Åkte hem och fick tag på en tub ipren gel. Riktigt jäkla ont gör det från armvecket ner till tummen *grr*
Nu blir det vila för armen, ingen bicepscurl, inga tunga bakböj, inga bänkpressar ner till bröstet. Alltså blir det nästa vecka, bakböj med brett grepp och lätt vikt, zombieböjar, bänk mot klossar, marklyft av olika varianter troligtvis långa mark.
Nitrometan
2008-06-12, 18:08
Stackars bubbe. *cry*
Inte skadad.
Bli frisk!
bertbert
2008-06-12, 19:36
Nej! Sov ordentligt och ät mycket!
Kroppen känns allmänt mörbultad så lite vila kommer nog bli bra.
Är det samma problem som du haft förut? Det är surt när det sätter sig där för man kan varken böja eller bänka ordentligt.
Hoppas det försvinner snart iaf!
Är det samma problem som du haft förut? Det är surt när det sätter sig där för man kan varken böja eller bänka ordentligt.
Hoppas det försvinner snart iaf!
Känns bättre redan idag, fast jag har å andra sidan inte belastat armen alls.
Halsen är dock svullen så den där mörbultad känslan var nog ett tecken på att grejer är på gång.
the_PL_man
2008-06-13, 08:41
Lahegas rubbing är finfina grejor.
Är dock repan så fjup att du kommit ner till grundfärgen så är det kört.....
Och med dagens ölburkstjocklek på plåten så är det jäkligt lätt att det blir en fin liten buckel.
Börje, har du någon Amazon kvar? Själv har jag en rullande renovering, en helt vanlig pärlvit -65:a.
/the_PL_man
Prova med ordinär rubbing först! Är inte bilen tokpolerad så många gånger finns det förvånadsvärt mycket lackdjup att jobba med. Funkar det inte med rubbing så vette fasiken. Lika stor skillnad gör dessutom själva handhavandet som produkten. Var noga att cirkla dig runt/över repan. Autosol är ofta väl så grovt till en modern lack. På mina Amazoner har jag ibland polerat bort sjuka repor med Autosol, men lacken där känns ju ibland flera mm tjock!
Mark_Lyft
2008-06-13, 09:42
Ta voltaren, finns receptfritt på apoteket.
Tack för rubbingtips, jag har en hel burk med autosol kromglans ska börja försiktigt på den ena dörren. Sen polera upp med polishen tänkte jag.
Det ser ut som repan går igenom till vit grundfärg men efter den lilla polishgnuggningen så minskade synbarheten iaf.
Armen har känts lite när jag jobbade med att lyfta en skärm ur en kartong, gnuggade på ipren gel igår och idag linnex plus knävärmare. Känns inte som det skulle behövas så mycket mer än värme och vila för att ordna till detta.
Halsen bättre, så eftersom det fanns en del tid över idag (kasst väder) var det lika bra att känna på vingarna.
Bänk uppvärmning värmekudde och linnex plus massa ->120kg
Fötterna i luften
120kgx5
130kgx5
130kgx10
inga känningar i armen
gjorde två lätta lyft på 150 med fötterna nere
Klossbänk 13cm
170kgx3
190kgx3
210kgx2
Ett snabbt pass, ville leka lite till så provade lite triceps ext. upptill 45kg men där fick jag lite känning i armen, gjorde ett par pushdowns på 40kg.
Klossbänk 13cm
170kgx3
190kgx3
210kgx2
Starka klossbänkar! 210x2 imponerade! :thumbup:
Starka klossbänkar! 210x2 imponerade! :thumbup:
Starkt!
Tack för uppmuntran *cupid*
Nu är 13cm inte så mycket att skryta med eftersom den höjden är idealisk för mig. Klarar nog 220 där också. 9cm är bra mycket tyngre för mig.
Ska köra lite lätt knäböj idag, värmer armen med liniment, knävärmare och brännhet riskudde just nu.
Böj o mark
Uppvärmning böjar. värmde försiktigt till 110kg
låg box
120kgx3
140kgx3
140kgx3
140kgx3
tog det försiktigt med greppet, högg till en gång men då kände jag redan innan jag lyfte ut att det inte var rätt.
Började sen köra frontböj stegade upp till 110kg sen kom jag på att det var marklyft som skulle ha körts.
Marklyft stående 10kg kaka, stege uppåt
190kgx3
210kgx3
220kgx3
Inga problem.
Körde lite sidhävningar 3 set upptill 10kg ca 10->8 reps.
Nitrometan
2008-06-16, 20:17
Inga problem.
Låter bra!
Bra pass.
bertbert
2008-06-16, 20:25
Han är inte bara stark, han är söt också! :naughty:
Tack sötnosar och gullunge *cupid*
130kg finsk sisu
2008-06-17, 13:24
Kan meddela att jag idkar total avhållsamhet nu inför ditt besök! Vill ge allt jag har till dej. :(
Kan meddela att jag idkar total avhållsamhet nu inför ditt besök! Vill ge allt jag har till dej. :(
Det kommer att bli ett rejält fyverkeri mellan Bubbes gluteus det är ett som är säkert :)
:laugh: :laugh:
Varför tror jag inte på dig 130kg?
Gäller att träna djupa böj och raka mark så man har bra knipförmåga.
130kg finsk sisu
2008-06-17, 13:52
Vet ni vad bubbes röv är på engelska? Svar: Snow fall :confused: :Virro
Myspass idag
Var mest nere för att vara tröjdragare, men passade såklart på att köra lite själv också.
Uppvärmning bänk
floorpress på bänk + kätting
100kgx3
110kgx3
115kgx3
120kgx3
125kgx3
130kgx3
Vadän nu detta:confused: jo, två st pallar på vardera sida om bänken plus två st nya gummitior där armbågarna landar. På sista setet var jag ej nere riktigt med armbågarna helt stilla.
Körde ett par lätta set sittande rodd samt lite för baksida axlar.
Så här kan det se ut när man kör, Pizza, Marklyft och Bänkpress
Svårt som fan att spänna kroppen och ta kort samtidigt, jag förstår inte hur ni lyckas lunarnissarna på brädan :confused:
Nitrometan
2008-06-17, 19:28
Du måste öva mer för att få till till rätt lunarminer och myspacevinklar.
*popcorn*
Du måste öva mer för att få till till rätt lunarminer och myspacevinklar.
*popcorn*
Teh lunarizer
Teh lunarizer
Var grymt nära att göra ett kort till big butts tråden :laugh: :laugh: :laugh:
Nitrometan
2008-06-17, 20:40
Var grymt nära att göra ett kort till big butts tråden :laugh: :laugh: :laugh:
Hahahaha. Så stor är den inte. ;)
bertbert
2008-06-18, 06:10
Jag säger det igen: :naughty:
Lunar is the shit!
Mastig arm *drool*
Kroppsvikt?
tntballe
2008-06-18, 06:42
Svårt som fan att spänna kroppen och ta kort samtidigt, jag förstår inte hur ni lyckas lunarnissarna på brädan :confused:
Ajaj, helt fel.
Du ska titta in mot linsen, vi vill känna hur du förför oss med dina vackra ögon.
Muskler och pose ska komma i andra hand.
130kg finsk sisu
2008-06-18, 09:03
Det här blir bara bättre och bättre. Bubbe har påbörjat värmningen inför pighouse besöket! Meningen är då att ta samma bilder iförd endast en strumpa. Grov arm och fiiiiin midja!
Jag säger det igen: :naughty:
Naughty boy!
Lunar is the shit!
Mastig arm *drool*
Kroppsvikt?
observera den obefintliga armträningen. Kv var ett tag sen jag vägde mig men är nog som vanliga ca 105-106kg.
Ajaj, helt fel.
Du ska titta in mot linsen, vi vill känna hur du förför oss med dina vackra ögon.
Muskler och pose ska komma i andra hand.
Tack för lunariseringstipsen, ska se om jag kan få till ett smittande smile med min sprittande style!
Det här blir bara bättre och bättre. Bubbe har påbörjat värmningen inför pighouse besöket! Meningen är då att ta samma bilder iförd endast en strumpa. Grov arm och fiiiiin midja!
Jag förväntar mig en stilstudie i naken marklyftsträning med grisbrottaren, något annat vore att förnedra pighouse rykte.
Var precis på hälsokontroll *flex*
Konditionen var inte mer än godkänd (inte så konstigt kanske) och BMI 34 *drool*
Annars var blodtryck, blodsocker, kolesterol klart godkänt.
Nitrometan
2008-06-19, 11:26
BMI över 30 betyder att du är lyftare. Iom att det närmar sig 35 så kan man gissa att du är bänkare. :laugh:
BMI över 30 betyder att du är lyftare. Iom att det närmar sig 35 så kan man gissa att du är bänkare. :laugh:
Det roligaste var tanten som gjorde undersökningen, hon ansåg att mitt bmi inte var mycket att göra åt eftersom hon förstod att jag skulle bli svag om jag bantade ner mig :laugh:
Böj
kände mig tänd idag, inte haft några känningar i armen och jag var sugen att känna på lite tyngre vikter genom att hålla bredare.
Uppvärmning lätta böj
vanliga böj med bälte
170kgx3
190kgx3
210kgx3
215kgx3
gott, inga explosiva vändningar utan mer kraftlyft. dvs inte riktigt anpassat för utrustningsböjar, vill dock vänta lite med den typen av träning ett tag till.
Halvböjar
220kgx3
255kgx3
275kgx3
Ujuj detta var ovant för bål och rygg det märks att denna träning måste köras oftare för att vänja kroppen vid vikt.
Hade sen lite slut på energi så marklyften uteblev, blev 10 st hängande situps istället.
Bänk
Uppvärmning FU 20kg->
Fu-bänk + kätting
80kgx10
100kgx8
120kgx6
140kgx4
Ojoj, blev bara jobbigare och jobbigare men roligt att öka motståndet rätt intensivt.
Smalbänk + kätting
100kgx5
120kgx3
130kgx3
Klossbänk 13cm
160kgx4
180kgx3
200kgx2
Fick lite ont i armen av smalbänken vilket störde klossbänkarna. På med is och ikväll varm dusch.
Nitrometan
2008-06-22, 10:09
Är armen bättre nu?
Är armen bättre nu?
ja, på dessa små känningar så går det över rätt snabbt. men jag vet att armen är känslig för belastning så jag törs inte hålla tätt i böjen imorgon.
Böj + mark
Uppvärmning lite snabbare och tänjning insida, box från 120kg->
box böj
160kgx3
160kgx3
160kgx3
160kgx3
160kgx3
Marklyft från 10kgs kaka 60kg->
200kgx3
220kgx3
230kgx3
Sidhävningar
10kgx10??? vardera sida
15kgx10??? vardera sida
Börjar kännas riktigt bra att köra utan bälte, blir som en bålgeting :confused:
Satanas perkele
skulle kört tröja + kätting idag, men fick tillbaka värken i vänsterarmen rätt hårt. gick bara upptill 170kg + kätting innan jag la av. Testade lite fubänk men värken kändes även där. ett par lama försök till träning baksida axel innan jag åkte hem *cry*
på gymet baddade jag på ordentligt med linnex och nu även ipren gel för att dämpa. vilar armen tills nästa vecka då det blir mycket försiktig bänkpress, måste få det att funka med tröja i augusti annars är man torsk.....
Vilar armen tills nästa vecka då det blir mycket försiktig bänkpress, måste få det att funka med tröja i augusti annars är man torsk.....
Gör du helt rätt i :thumbup:
Annars kan det bli tok-perkele!
Gör du helt rätt i :thumbup:
Annars kan det bli tok-perkele!
på bara en halvtimme så har iprenen hjälpt iaf. känns hur lugnt som helst i armen, skööööönt. fast det gäller att vara försiktig ändå.
Böj
Uppvärmning lätt, sen 3or uppåt 20 kg steg
190kgx3
205kgx3
215kgx3 kom lite smalt med fötterna så det blev djupa byggarböj istället, tog bra på framsidan......
220kgx3
Halvböj
220kgx3
250kgx3
270kgx3
290kgx3 Pb
Tyngsta halvböjarna någonsin, kändes tungt men fan vad skönt att ha gjort dom iaf.
Nitrometan
2008-06-26, 20:37
Grymt!
Riktigt bra böjjat idag!
:bow:
Tack, vill gärna testa lite tyngre böjar för att se hur ryggen reagerar innan jag bestämmer mig för att köra med böjdräkt igen. Om jag börjar med knäböj så är såklart målet 300 :hbang:
300-210-300 sen kan man lägga av med SL.......
Nitrometan
2008-06-26, 20:49
Ja, 810 sammanlagt är inte illa.
Ja, 810 sammanlagt är inte illa.
skulderbladen är lite ömma bak, men inte så det gör ont iaf. Tar det lugnt nu ett tag under ca 2 veckor så ska jag jaga lite mer vikt, kanske med dräkt tom.
Nitrometan
2008-06-26, 21:28
Spännande. ;)
bertbert
2008-06-26, 21:30
Ja här blir det risk för drägelanfall ser jag. Nu får fanimej skulderbladet hålla tycker jag!
Grymt!
Riktigt bra böjjat idag!
Ööööh, jag säger +1
:hbang:
Vilka jäkla böjar!! :hbang:
300 är ett rätt blygsamt mål om du gör 3x220.
800+ på väg alltså! gott!
Vilka jäkla böjar!! :hbang:
300 är ett rätt blygsamt mål om du gör 3x220.
800+ på väg alltså! gott!
nja vet inte om jag skulle säja 300 är blygsamt, rawböjar har alltid gått bra för mig. Men det handlar väl mest om disciplin att köra med böjdräkten så kan man kanske lära sig lite bättre.
nja vet inte om jag skulle säja 300 är blygsamt, rawböjar har alltid gått bra för mig. Men det handlar väl mest om disciplin att köra med böjdräkten så kan man kanske lära sig lite bättre.
Får du till det med utrustning så borde det vara en baggis.
Jag är själv dålig på att utnyttja materialet, för stor dräkt och lindar för löst men 300 känns nära ändå.
Jag sätter en slant på att du tar det om du får möjlighet att köra en del med dräkt före tävling. Bara hoppas att kroppen din håller också!
lätt bänk
Har ömmat en del på högra skulderbladet insida, ungefär som en sträckning. Påminner om tidigare ryggproblem men något längre ner. tar det lugnt med böjen ett tag nu. Tyvärr oroades jag av detta även i bänkpress när axlarna skulle grävas ner.
Fu-bänk, uppvärmning
100kgx8
120kgx6
140kgx4
Klossbänk 9cm
170kgx3
190kgx3
klossbänk 13cm
190kgx3
200kgx3
210kgx2
långa lätta sittande rodd 3 set, samt baksida axlar 3 set.
130kg finsk sisu
2008-06-30, 21:28
När dyker du upp? Vilka nätter vill du sova på min "soffa" :) ?
Vad vill du äta? Skall vi träna to och fre?
När dyker du upp? Vilka nätter vill du sova på min "soffa" :) ?
Vad vill du äta? Skall vi träna to och fre?
jag kommer på torsdag kväll, sen kommer mina päron på fredag eftermiddag. så om det går lite träning fredag lunch?
130kg finsk sisu
2008-06-30, 21:52
Vill du ha husrum mellan torsdag och fredag då?
Vet inte hur mycket passare jag kan få ihop mitt på dagen men det skall väl nog gå att ordna!
Vill du ha husrum mellan torsdag och fredag då?
Vet inte hur mycket passare jag kan få ihop mitt på dagen men det skall väl nog gå att ordna!
husrum torsdag-fredag, kanoners!
inte behöver jag några passare, det roliga är väl att träffa några svinhusare. kommer inte köra tröja då armen är helt paj.
STK
Lätt böj och mark
Uppvärmning mycket snack lite verkstad, -> 150kg
böj med bälte
170kgx3
170kgx3
Kändes bekvämt inte speciellt mycket i ryggen trots ömmande mellan skulderbladen sedan förra tunga böjpasset.
Mark från 20kg kaka
stegande uppåt, sen
220kgx2
220kgx2
220kgx2
Stockvändningar lite småtestning, drog lite i armen ett par ggr men inte så det smärtade dock blir man lite försiktig.
Raka mark (rumänska)
170kgx4
170kgx4
170kgx4
Ett par höjdpunkter, jwzrd höll på att fastna i situpsen men drog till med ett par judogrepp så vart han på fötter igen. Mats L. körde westsidestil på frontböjen, väggarna skakade av brölandet.
och det mest imponerande OLW tog tacksamt emot klubba efter pizzabesöket.
Det här är mer likt:
OYbkPl-Oh2E
tntballe
2008-07-03, 09:53
bubbe bubbe bubbe
KtbizTtAPp4
Ok, nu börjar det nästan bli lite obehagligt i den här tråden =)
Mats Loefstroem
2008-07-03, 10:08
Mats L. körde westsidestil på frontböjen, väggarna skakade av brölandet.
Ja, va fasen. Var ju tvungen att peppa lite inför pers. Känner du många födda samma år som Stenmark, Borg och Frank Andersson som persar i nånting överhuvudtaget nådens år 2008?
Kul att ses hursomhelst. Vågar inte fråga vad det var för sorts "klubba" du bjöd Olof på...
130kg finsk sisu
2008-07-03, 20:19
He is here and breathing!:Virro
Ja, va fasen. Var ju tvungen att peppa lite inför pers. Känner du många födda samma år som Stenmark, Borg och Frank Andersson som persar i nånting överhuvudtaget nådens år 2008?
Kul att ses hursomhelst. Vågar inte fråga vad det var för sorts "klubba" du bjöd Olof på...
Äh. Säg som det är. Du ville bara impa på brudarna (Karolina, undertecknad och Skaparn alltså).
Mats Loefstroem
2008-07-03, 20:35
Äh. Säg som det är. Du ville bara impa på brudarna (Karolina, undertecknad och Skaparn alltså).
A story of madness, hette det va? Nja det var ju lisom ingen idé att försöka impa på Bubbe. Han såg nästa lika andäktig ut vid åsynen av Olof som han gör på ovanstående manifestation av nordiskt broderskap.
Det här med nakna män som kramas i barrskog. Vackert!
A story of madness, hette det va? Nja det var ju lisom ingen idé att försöka impa på Bubbe. Han såg nästa lika andäktig ut vid åsynen av Olof som han gör på ovanstående manifestation av nordiskt broderskap.
Det här med nakna män som kramas i barrskog. Vackert!
Jag skrev ju inte heller att du försökte impa på Bubbe. Det förstod jag ju direkt att du förstod att där hade du inget att hämta. OLW-du har nåt som andra saknar, du har nåt som andra inte har.
Det här med nakna män som kramas i barrskog. Vackert!
Jag ser bara en man?
Jag skrev ju inte heller att du försökte impa på Bubbe. Det förstod jag ju direkt att du förstod att där hade du inget att hämta. OLW-du har nåt som andra saknar, du har nåt som andra inte har.
Jag blev impad av fab up iaf.
Jag blev impad av fab up iaf.
De flesta blir det när de ser detta mastiga bygge och möts av mitt stillsamma intellekt.
For realz? :em:
Nitrometan
2008-07-03, 22:27
Jag ser bara en man?
Hmmm. Kuggfråga?
Du har ju åldern inne medan Freddi har både storlek och meriter.
Jag blev impad av fab up iaf.
Klart man blir det. Fo sho. En skånetös med såna kvaliteter.
Klart man blir det. Fo sho. En skånetös med såna kvaliteter.
Du har ju inte ens träffat mig IRL (och fegar ur på lördag, har jag förstått). Jag kanske bara är falsk marknadsföring (jag pratar tex. inte skånska).
Hmmm. Kuggfråga?
En rolig grej var att jag först läste det som "kuddfråga". Vad skulle den goda Freud sagt om det? Att jag är längtar efter min säng eller ett par rejäla pectoralis kanske? Jag vet inte.
Pighouse bänk
Uppvärmning fubänk
fubänk
105kgx8
125kgx6
145kgx4
Drog till i armen på första lyftet i 145.
Lite ovant med metalställningen men det gick bra.
Fatbar bänk
stegade upptill på 140, minns inte riktigt vikterna och antalet lyft 3,4 el 5?
Racklockouts
140?kgx3
160kgx3
180kgx3
200kgx3
210kgx3
220kgx3
230kgx4
240kgx2
Rätt vingligt då det svårt att hitta banan som det normalt brukar vara. Blev fruktansvärt kort lyftväg på dom sista seten.
Överhandmark med fatbar
upptill singel på 130kg
130kg finsk sisu
2008-07-04, 17:26
Du sitter 2,44m bakom mej men måste även kommentera att du gjorde ett riktigt fint pass idag! Alla närvarande imponerades av allt förutom FATBAR-marken. ;)
Hoppas du trivdes i pighouse gemenskapen!
130kg finsk sisu
2008-07-04, 19:27
Kommer en ihopklippt film som Elo gjort som visar kvällens samkväm i Pighouse!
Håll till godo, sevärt att se inavel träna! :)
OIMmZ5XHt0Y
130kg finsk sisu
2008-07-05, 16:46
Tänkte ger en berättelsen om då Bubbe besökte Malax.
Bubbe anlände till Vasa med SAS flyg från Stockholm. Jag mötte upp honom och då fick jag min första kram. Vi åkte 20km söderut och kom in i "ärans och hjältarans by" nämligen Malax. Hade som tanke att ge honom en lite rundtur i bygden. Blev egentligen inte så mycket, men vi hann se Nöjesmetropolen Åminne där många världsartister uppträtt, Pighouse GYM, "centrum" samt att vi avsmakade lite grillmat från husvagnsgrillen.*popcorn*
Väl hemma vid min lägenhet där min sambo Monika väntade åt vi upp vår mat. När vi gick in så stötte vi på 3 av mina grannar som stod på gräsmattan och funderade, jag passade på att presentera Bubbe som min svenske pojkvän. Efter det var det dags för ett foto. Fotot blev den berömde krambilden som ni redan sett. Grannarna som blivit fler, kanske ca.10 st fick bevittna kramen. Nu är man säkerligen uthängd som bygdens i raden 6e homosexuella person.:thumbup:
Efter en skön natt med sömn bar det av till Monikas och mitt semsterkneg som är att vakta svärföräldrarnas kalkongård. Bubbe följde med och gillade att bli mat åt "brömsarna"(bitande flugor). Resten av dagen slappade vi och Bubbe gjorde goda biffar åt oss vilka faktiskt smakade gött! På kvällen var det resans huvudpunkt med träning i Pighouse. Bubbe trivdes som fisken i vattnet och bänkade ett bra pass med god volym. Vi kan konstatera att Bubbe besitter grym lockoutstyrka oh god teknik. Att jobba på för bubbe enligt mej är bröstryggen och axelstabiliteten samt att han kanske eventuellt borde våga mer med tröja? Annars tror jag bubbe trivdes med gänget även om många är och var lite tystlåtna!
Efter träningen åt vi mammas mat. Blev nåt franskt som bubbe gillade. Själv som inavel smakade det lite trä, men det gick ner iaf. Som efterätt fick vi glass med jordgubbar.
Efter det tittade på TV i min lägenhet, efter en stund gick jag och bubbe i dubbelsängen och titade på film på laptoppen. Monika och Jocke fick lämna i vardagsrummet.
På lördagen var vi till grannkommunen i söder Korsnäs och tittade på den bygd där Bubbes förfäder verkat och där Bubbe tillbringat sommrarna som barn. Bubbe var faktiskt lite rörd över detta. Sen åt vi en bit mat i Molpe och där mötte han även upp sin släkt som han skall tillbringa 5 dagar med på Rågskär i skärgården. Där skall de leva 1800-tals liv. :)
Jag tackar bubbe för 40 timmar trevlig tid och önskar honom åter välkommen hit!
Det var riktigt djävligt imponerande pass du stänkte ur dig igår! På fatbar bänken är jag nästan säker på att du tog en femma på 140! :thumbup:
Böj o Mark
Uppvärmning böjar till 170, stegade 40kg sen 30 utan bälte.
böj med bälte
195kgx2
195kgx2
195kgx2
195kgx2
Två första serierna var sega, blev förbannad och se det hjälpte ungefär som 20kgs skillnad kändes det som. 4e set lite dåligt tekniskt men lätt.
Halvböjar
220kgx2
240kgx2
240kgx2
Mark från 20kg gummi, stegade från 110kg->30kgs ökningar
200kgx3
200kgx3
200kgx3
Fick skynda vidare efter detta.
Nu är det korvgrillning innan regnet slår till, ser mörkt ut på himlen.
Fint pass i Malax!
Gedigna pass för övrigt också :thumbup:
Fint pass i Malax!
Gedigna pass för övrigt också :thumbup:
Jag instämmer med föregående skribent!
Bänk
Uppvärmning fötterna i luften (fu) till 100kgx5
110kgx8
130kgx6
150kgx4
Gick riktigt bra på 150, även om jag misstänker 155 kan vara över min förmåga. frågan är om jag ska göra en 5kgs stegring till nästa vecka skjuta på bytet till lutande bänk?
Racklockouts på golvet
160kgx4
180kgx3
200kgx3
220kgx3
220kgx3
Satan i gatan vad tungt 220 känns, nervöst att veta att detta har lyfts från bröstet.....
militärpress
40kgx10
50kgx10
60kgx10
60kgx10
slog i näsan riktigt rejält på 50kg :laugh: inte så det började blöda men ett par märken blev det. Vilken amatör man är på sådana övningar.....
bicepscurl 15 reps på 15kg (rehab) + stretchning.
stretch rodd på 40 och 80kg
Böj mark
Uppvärmning, stel men efter ambitiöst böjande på 60kg-100kg så kunde jag börja stega uppåt utan problem. 3or -> 165kg
böj med bälte
185kgx8
205kgx6
räknade fel på vikterna på uppvärmningen, så det blev så här istället. 185kg var ok, 205 pissdålig. Fösta lyftet stannade jag i botten och fick råpressa mig upp, efter det ett lyft åt höger sen andra åt vänster, fjärde för långt fram endast två sista som var hyggliga med pass hade det kanske gått bättre men tror knappast det, var helt enkelt jag som klantade mig. Men helvete vilken spykänsla det blev efteråt, fick upp en munfull och sen satt jag en bra stund och försökte lugna ner magen. Började känna försikgt på marken
Marklyft från 20kg gummi, stege uppåt från 60kg tom 170kg
190kgx3
190kgx3
magen inte bra än, kändes så där att dra marklyft med spya. Misstänker träning för tätt in på maten (äcklig flygande jakob) eller truck som jag tog 30 min innan.
Bänk
Uppvärmning fu-bänk stegrande 20kg
fu-bänk
110kgx8
125kgx6
140kgx4
Bläääk, axlarna rejält utmattade.
Floorpress från bänk
100kgx3
120kgx3
130kgx3
130kgx3
Egentligen för lätt men tror det var lagom för idag. En positiv nyhet är att bryggan har bättrats på lite, låg helt nere på bröstet med stången när armbågarna vilade på plattformarna.
Militärpress
50kgx10
70kgx8
80kgx5 fick hjälpa till med en kick på sista lyftet vilket iofs gjorde det mycket lättare men ingen mening att fortsätta.
Latsdrag
50kgx8
80kgx8
80kgx8
80kgx8
Facepulls ett gäng på 40kg och 60kg.
Många bra pass på raken här! :thumbup:
Jag har inte lusläst senaste tiden. Är det slut på Ollandet och SL-comeback på gång?
Många bra pass på raken här! :thumbup:
Jag har inte lusläst senaste tiden. Är det slut på Ollandet och SL-comeback på gång?
tack.
Jag är för klen för olle, bryter sönder axlarna. SL-comeback för vi se hur det går, har känningar i skulderbladen från mina knäböjstester så risken finns att jag är fast bänkträsket helt enkelt.
Böj-mark
Uppvärmning böjar från 20kg "ooooh jag vill ha dig", skrek träningsvärken.
Böj med kvarsittning
150kgx3
150kgx3
150kgx3
Marklyft from 60kg->180kg sen bälte på.
210kgx3
230kgx3
230kgx3
De flesta lyften brottades upp istället, dålig inbaning efter höja marken och ingen viktvana. Kör så här och stegar försiktigt.
En del stretchning av armarna
130kg finsk sisu
2008-07-17, 17:47
Har åkes tips hjälpt nånting. Åke undrar... :)
Har åkes tips hjälpt nånting. Åke undrar... :)
Svårt att säja, jag har inte känt någon större skillnad har inte haft direkt ont eller belastat på det sättet så jag får ont.
Eldprovet är när tröjan ska på, om jag kan köra med tröja så har Åke lagat mig.
Nitrometan
2008-07-18, 07:19
Eldprovet är när tröjan ska på, om jag kan köra med tröja så har Åke lagat mig.
Då hoppas vi på det!
Åke! Åke! Åke! Åke! Åke!
Hemkommen från segling, Falkenberg - Björkö. Gick snabbt, 5 timmar första dagen till onsala (35 distanminuter), drygt 4 timmar 30 distansminuter till Björkö. Spinnaker och slör den mesta av tiden. Tog en extra tur ut till ett par skär vid Hyppeln.
Bänk
Uppvärmning 20kg uppåt med 20kg höjningar
120kgx3
140kgx3
160kgx3
170kgx3
kändes skönt, två första på 170 var förhållandevis lätt medans sista var precis så jag klarade.
Racklockout
170kgx3 lågt, ca 2-3 cm från bröstet.
190kgx3 högre på vanlig höjd på dessa och resten
210kgx3
230kgx3
Rodd sträck i ryggen på 70kg 3 set
15 reps smalbänk på 20kg samt försiktiga bicepscurl 15 och 25kg.
Ingenting som kändes i armarna :) segling brukar vanligtvis ställa till det men tog det försiktigt på båten så allt verkar ha klarat sig.
väldigt starkt pass! :thumbup: har du börjat köra lockoutsen regelbundet nu för tiden?
väldigt starkt pass! :thumbup: har du börjat köra lockoutsen regelbundet nu för tiden?
Tack, jag kör lockouts som variant av klossbänken. Bra att byta ut klossbänkarna tills jag börjar med tröjkörningen igen tänkte jag. Dessutom kan jag köra i racket utan hjälp vilket är till stor fördel när man som idag tränar på en söndag.
Böj
Uppvärmning som vanligt, 40-30-20kgs ökningar
Böj
200kgx3
215kgx2
225kgx2
Halvböj i rack
220kgx2
240kgx2
260kgx2
Nu är det segling ett par dagar framöver!
MEGA_MAN
2008-07-23, 11:19
Fina böj!!
Hur går det med skuldran på dom vikterna?
Ha det så trevligt på seglatsen(Är det anholt som nalkas?)!!
jocke913
2008-07-23, 19:33
galna pass! 3x170 e starkt i bänken!
*kissass*
thread subscribed
Nitrometan
2008-07-25, 07:30
Bubbelito! Apropå punkreferenserna tidigare i din journal. The Exploited kommer till Karlskrona i September och spelar.
http://www.the-exploited.net/
The Exploited - Dead cities (från BBC 1981 tror jag)
OEvh3BRvSRU
Tack, jag kör lockouts som variant av klossbänken. Bra att byta ut klossbänkarna tills jag börjar med tröjkörningen igen tänkte jag. Dessutom kan jag köra i racket utan hjälp vilket är till stor fördel när man som idag tränar på en söndag.
Bra lösning!
3:a på 170 kg är inte illa pinkat för en seglare :thumbup:
Nu är det segling ett par dagar framöver!
Pura Vida! (Good Life)
Tillbaka!
Vilket väder, vilken segling, vilken röd brännhet solbränna.
Seglade uppåt, låg mest för ankar utom i Lysekil där jag trängdes med typ miljontals båtar i en proppad gästhamn (fyra båtar i bredd utanpå varann). Gick upp kryssade inomskärs, förbi Smögen, ut på havet igen, runt Sotenäset, stannade i en riktigt bra ö-grupp ovanför Hunnebostrand. Seglade tillbaka genom Sotenäskanalen och mot Lysekil igen. Plockade upp en kompis på Orust sen ner mellan orust-tjörn och runt Tjörn för att sedan styra mot hemmahamn Björkö.
Mega_man: Jo det har känts, inte riktigt dåligt men ömmar i höger sida. Har du tränat eller? har inte sett dig på bra länge, dags att sätta igång kanske?
Börje: jo, tack. Jag hade nog gärna gjort ett försök att sprätta upp 180 men ska satsa på tröjkörning nu sista passen inför serie 3an. Hoppas armen håller annars blir det tröjlös serie3a.
Nitro: Sedär, jag känner mig lite för gammal för att gå på dyl tillställningar. Men roligt att det fortfarande spelas (punks not dead).
Jocken: Tackar!
Gute: Sure thing, njut av livets goda.
MEGA_MAN
2008-07-27, 12:35
Mega_man: Jo det har känts, inte riktigt dåligt men ömmar i höger sida. Har du tränat eller? har inte sett dig på bra länge, dags att sätta igång kanske?
Tyckte vikterna såg bra ut därför jag misstänkte bättring, det kommer väl så småningom.
Jo jag håller igång men det är ingen hårdträning över sommaren(tyvär).
Dock tränar jag på jobbet, men flyttar ner till klubben igen om en vecka.
Bänk
Uppvärmning rigoröst på låga vikter sedan 30-20kg stegning till 3x160kg
Stor tröja på
180kgx5 9cm kloss
200kgx3 4 cm
210kgx2 4 cm
Racklockouts på golvet
200kgx3
220kgx2
240kgx2
Militärpress
40kgx10
60kgx8
80kgx6
80kgx5
Bra, inga kickar denna gång. krampade till i armböjare på högerarmen så vart lite orolig men inga problem.
styrkevändningar
50kgx8
70kgx6
80kgx6
Rätt svettig, ett dopp i havet hade inte varit fel. Får se imorgon om jag tar med badkläder.
dagens höjdare: den stora tröjan kändes inget alls på vänster arm. Kanske kommer funkar att köra serie 3an iaf :)
dagens höjdare: den stora tröjan kändes inget alls på vänster arm. Kanske kommer funkar att köra serie 3an iaf :)
Låter ju lovande!
The race is on :hbang:
The race is on :hbang:
Som George Jones säger
xbiRzwfIet4
Böj mark
Kände mig rätt slut efter igår samt av den långa svettiga arbetsdagen.
Uppvärmning lätta böj uppåt, 40-30kg ökningar
180kgx3
205kgx3 på med bälte
Lättare böj idag, ville satsa lite tuffare på marken.
Marklyft stege uppåt 40-30kg ökningar 3 reps på vardera
200kgx3
220kgx3 bälte på hädan efter
240kgx2
260kgx1
270kgx1
280kgx0.5 (ett jättebra lyft men låste ej ut helt då stången gled ut i fingrarna på höger hand).
Nu blir det grepp träning ett tag framöver, inte bra att glida ut så. Gled redan på 260, borstade stången till 270 som gick lätt när greppet höll. Iofs använde jag en skitgammal hal stång men greppet är erkänt svagt på mig.
sittande rodd
50kgx8
80kgx6
100kgx6
120kgx6
skönt att sträcka ut ryggen efter böjarna.
Som George Jones säger
xbiRzwfIet4
Jasså, du menar på det viset.
-110 till november för dig alltså :naughty:
Jasså, du menar på det viset.
-110 till november för dig alltså :naughty:
Nja, det är 100-ingen som gäller på SM. Innan dess lär det dock bli ett besök hos tjockisarna :)
edit; Du Pra marklyft!
Nitrometan
2008-07-30, 06:41
Bra träningsvikter här! Riktigt kul att se!
Nja, det är 100-ingen som gäller på SM. Innan dess lär det dock bli ett besök hos tjockisarna :)
edit; Du Pra marklyft!
Jag har ju sänt mången tanke om att själv gå ner till -100, har dock blivit avslag varje gång......
edit; tack!
Bra träningsvikter här! Riktigt kul att se!
Har satsat lite tuffare på böj-mark, blir det något SL så blir det på gbg-cup har jag tänkt.
böj-bänk
Har känts lite sliten och öm i högersida av ryggen efter marklyften, så bäst att ta det lite lugnt ett tag. Testade lite lindor idag.
Uppvärmning lätta böj -> 185kg
böj med lindor
185kgx3
195kgx3
aaaaaaaj, fan vad öm jag är i skinnet känner mig som en riktig kärring. här ska köras med lindor framöver!!!!
Bänk stege upp tom 90kg
signalbänk + blå band
90kgx3
90kgx3
90kgx3
90kgx3
Väldigt lätt, höjer till 100 nästa vecka.
styrkevändningar + kickstöt framför samt bakom nacke
40kgx1+6
40kgx1+6
60kgx1+4
80kgx1+4
100kgx1+0 drog till i biceps direkt efter vändningen så det blidde inget över huvudet.
GKK, Böj-bänk
Kom till GKK men ingen koloit där, började värma och tänkte jag får väl köra hela passet själv då göteborgare verkar ha för vana att inte dyka upp på träffar.
Böj
Uppvärmning 20kg->170kg
190kgx2 bälte på.
200kgx2
210kgx2
Var lite seg på 190 och 200, klämde fingret lite lagom när stången skulle tillbaka på 200 så det blev bra peppning på 210 som gick lätt.
Bänk stege från 20kg till 2x160kg
sen 14cm planka
180kgx3
200kgx3
210kgx3
fick lite ont i armen innan eller under bänkvärmningen som tillsammans med blödande finger störde lyftningen, klossbänken gick dock hyffsat med bra explosivitet.
Körde lite maskin för baksida axel, ingen höjdare :n00b
Käkade på burger king med tyska_tapeten och piranha, sen började det regna så lördagsflirten slutade där.
Äppelpaj med mjukglass som liten stärkare hemma i Falkenberg :eating:
Kom på i bilen att jag ska börja posta lite SL-mat, dvs sådan mat jag själv tycker är bra för att behålla matchvikt, tillföra mycket energi och vara god. SL-kvalitet.
Första tipset är en variant av fryst pizza.
Ta fram en av big one pizzorna som ligger i frysen (en riktig SLare har alltid ett par big one i frysen). Lägg på pepperonikorv samt lagrad ost ovanpå korven.
Grädda i ugn på galler ca 15-20 min.
Applicera rikligt med ruccolasallad efter att pizzan är klar samt häll över rejält med olivolja. Bon appetit!
SL-kvalitet 5/5
kcal väl över nedre toleransnivå
Kvällsshake
mixa,
vaniljglass i lämplig mängd (typ halvliter brukar hålla) ,en liter mjölk samt en dl choklad vassleprotein.
Tillsätt en ytterst liten skvätt whisky eller rom.
SL-kvalitet 4/5 (whiskeyn höjer drinken från låg 3 till en 4a)
kcal, ingen mass keeper men perfekt för att få i sig lite extra protein efter allt lördagsgodis.
GKK, Böj-bänk
Kom till GKK men ingen koloit där, började värma och tänkte jag får väl köra hela passet själv då göteborgare verkar ha för vana att inte dyka upp på träffar.
Jag har tror det har varit för lite blå ögon i denna journal för att de ska känna suget av att dyka upp.
Mark_Lyft
2008-08-02, 21:10
SL-frukost
* ett paket smörkokt bacon
* scrambled eggs på 6 ägg
* 2 skivor rågbröd med ost
* 0,5 liter juice
* 2 koppar kaffe
Passar perfekt innan ett böjpass
GKK, Böj-bänk
Kom till GKK men ingen koloit där, började värma och tänkte jag får väl köra hela passet själv då göteborgare verkar ha för vana att inte dyka upp på träffar.
Böj
Uppvärmning 20kg->170kg
190kgx2 bälte på.
200kgx2
210kgx2
Var lite seg på 190 och 200, klämde fingret lite lagom när stången skulle tillbaka på 200 så det blev bra peppning på 210 som gick lätt.
Bänk stege från 20kg till 2x160kg
sen 14cm planka
180kgx3
200kgx3
210kgx3
fick lite ont i armen innan eller under bänkvärmningen som tillsammans med blödande finger störde lyftningen, klossbänken gick dock hyffsat med bra explosivitet.
Körde lite maskin för baksida axel, ingen höjdare :n00b
Käkade på burger king med tyska_tapeten och piranha, sen började det regna så lördagsflirten slutade där.
Äppelpaj med mjukglass som liten stärkare hemma i Falkenberg :eating:
Smakade bra? lite synd med skadan där :)
Ryska_raketen
2008-08-02, 22:36
Galet cut i fingret :(
Jag har tror det har varit för lite blå ögon i denna journal för att de ska känna suget av att dyka upp.
what? räcker det inte med bruna ögat?
SL-frukost
* ett paket smörkokt bacon
* scrambled eggs på 6 ägg
* 2 skivor rågbröd med ost
* 0,5 liter juice
* 2 koppar kaffe
Passar perfekt innan ett böjpass
mumma, skippa kaffet och stoppa in rostat bröd eller baguette så har du en bubbelito helgfrukost.
Smakade bra? lite synd med skadan där :)
Smakade smaskens!
Galet cut i fingret :(
Jadadada :ike
Böj softish
Lättare vikter idag, lite funderingar på att köra med lindor men ryggen är såpass sliten att jag istället bestämde att göra långsamma lyft med rejäla stopp.
Uppvärmning lätt böj -> 160kg
böj med stopp
160kgx3
170kgx3
180kgx3
180kgx3
fiiiint att pressa hela vägen. var ändock hyffsat lätt, är nog något fördelaktigt stark i bottenläget.
raka mark med överhandsgrepp stege uppåt, ingen magnesia eller bälte of course.....
150kgx2 plus hold
160kgx2 plus hold
165kgx1 ingen hold
165kgx1 mycket bättre med hold
mesigt men man måste börja någonstans......
Raka mark med överhandsgrepp låter som en trevlig övning att stärka greppet med! :) Ingen FATBAR tillgänglig? ;)
Raka mark med överhandsgrepp låter som en trevlig övning att stärka greppet med! :) Ingen FATBAR tillgänglig? ;)
Ingen feting, däremot ett par blankslitna OLstänger som är rejält jobbiga att hålla i.
En annan variant att skarva på är ju att köra enhands ute på kloven.
imorgon är det t-shirt time, stora tröjan ifs men känns ändå rätt spännande. ffa om armen håller som det ska. tvåans kloss och mycket vikt är det tänkt.
imorgon är det t-shirt time, stora tröjan ifs men känns ändå rätt spännande. ffa om armen håller som det ska. tvåans kloss och mycket vikt är det tänkt.
fint! ska bli intressant hur du presterar med bänkklänning samt om åkes råd och förmaningar har hjälpt! blir det filmtajm också? :) *popcorn*
fint! ska bli intressant hur du presterar med bänkklänning samt om åkes råd och förmaningar har hjälpt! blir det filmtajm också? :) *popcorn*
filmtajm, ja kanske kunde vara något. locka lite views till journalen :D
bertbert
2008-08-04, 19:14
Det är porr som behövs. *popcorn*
Det är porr som behövs. *popcorn*
qsXjbytZ2kk
Nitrometan
2008-08-04, 20:30
imorgon är det t-shirt time, stora tröjan ifs men känns ändå rätt spännande. ffa om armen håller som det ska. tvåans kloss och mycket vikt är det tänkt.
Tröjtajm!!!
TRÖJA
bänk
Uppvärmningen kändes bra, stegade till 2x160 som var något oinspirerad.
På med tränings Katanan och 9cm kloss
180kgx4 kom ner endast på dom sista repsen
200kgx3
220kgx3
240kgx2 slog in i ställningen på andra så det blev lite krångel där.
250kgx1
260kgx1
gaaaah länge sen det var lite tajtare, men ooohlala så skönt att kicka upp 260 :)
Militärpress
40kgx8
60kgx6
80kgx5
85kgx5
Film på 240 och 260 kommer!
Mark_Lyft
2008-08-05, 19:26
Du kommer att bli farlig på bänk-SM!!
youtube processar än, men det kommer väl så småningom.
7boW_NgMRHU
Nitrometan
2008-08-05, 20:26
260 för fan!
260 för fan!
ooooyeah!
fanns tom lite till men var lite nervöst med passare.
Nitrometan
2008-08-05, 20:30
Snygg porrsekvens i början av filmen... *drool*
Snygg porrsekvens i början av filmen... *drool*
Du skulle bara veta vad jag klippte bort :naughty:
Fan va fint :)
Har på känn att du blir först i teamet att passera magic 300 kg till kloss *popcorn*
Fan va fint :)
Har på känn att du blir först i teamet att passera magic 300 kg till kloss *popcorn*
porrrrr!
300 känns mycket mycket avlägset, men svårt att säja vart max ligger med klossen då många faktorer spelar in.
130kg finsk sisu
2008-08-06, 13:07
Härliga lyft och framförallt härligt snygg "camel toe" i början! ;)
Härliga lyft och framförallt härligt snygg "camel toe" i början! ;)
när du ändå är här, kanske du kan hoppa in i denna diskussion som jag för med BörjeH.
har ju vart lite sugen på att få igång katanan, men den gamla (1.5 år) är fortfarande helt omöjlig att ta ner på jorden. kom ju knappt ner till 9cm igår, endast på dom tyngsta lyften 240-> landade stången ordentligt. Vad tror du om att skaffa en 46a istället? katanan är ju 44, och min tightaste F6a är en 42/44.
mina funderingar går kring att köpa dels en ny F6 42/44a, dels köpa en 46a katana som träningströja och se om hurvida det skulle vara möjligt att tävla med.
vad tror du? är det att kasta pengarna i sjön med katanan?
Härliga lyft och framförallt härligt snygg "camel toe" i början! ;)
Du kanske inte ska visa filmen för Moni? :laugh:
130kg finsk sisu
2008-08-06, 13:16
Jadu, jag tycker du skall leka på med nuvarande KATANA. Ingenting att förlora. Du har ju andra tröjor som du vet fungerar!
Ge den 2-3 pass nu. Nästa pass ner till 4-6cm kloss och sen börja leka ner till bröstet. Stora vikter krävs och det gäller att våga!
Jadu, jag tycker du skall leka på med nuvarande KATANA. Ingenting att förlora. Du har ju andra tröjor som du vet fungerar!
Ge den 2-3 pass nu. Nästa pass ner till 4-6cm kloss och sen börja leka ner till bröstet. Stora vikter krävs och det gäller att våga!
faan.
Får köra katanan som tänkt innan, tunga klossbänkar. ska dock göra som du säjer och ge den ett försök på 6-4 cm.
faan.
Får köra katanan som tänkt innan, tunga klossbänkar. ska dock göra som du säjer och ge den ett försök på 6-4 cm.
En 44:a med Katanan låter riktigt jäkla tight för en kille i din storlek. Förvisso fyller du upp en hel del vikt med dina kraftiga lår. :thumbup: Möjligheten finns ju att mata klossar med Katanan men köra serietävlingen med f6:an.
Jag är ingen expert men resonerar som Smulter: du har absolut inget att förlora när du vet att det finns en tröja du gillar hemma i garderoben. Filmsnutten visar tydligt att du tog med två tröjor till träningen. Varför ge dig själv valmöjligheter? Ta bara med Katanan nästa pass.
Du är välkommen ner i 100-ingen! Jag och Börje ska ta emot dig väl!
En 44:a med Katanan låter riktigt jäkla tight för en kille i din storlek. Förvisso fyller du upp en hel del vikt med dina kraftiga lår. :thumbup: Möjligheten finns ju att mata klossar med Katanan men köra serietävlingen med f6:an.
Jag är ingen expert men resonerar som Smulter: du har absolut inget att förlora när du vet att det finns en tröja du gillar hemma i garderoben. Filmsnutten visar tydligt att du tog med två tröjor till träningen. Varför ge dig själv valmöjligheter? Ta bara med Katanan nästa pass.
Du är välkommen ner i 100-ingen! Jag och Börje ska ta emot dig väl!
Tack Sammy för stödet!
100*screwy*
nädå, skulle självklart vara kul att få möta er boys där.
kollar på dokumentär om Fernholm på svts hemsida, :(
Tack Sammy för stödet!
100*screwy*
nädå, skulle självklart vara kul att få möta er boys där.
*drool*
Vilket drag det skulle bli! Tuppfäktning, kärvänliga glåpord och peppning under uppvämningen sedan show på podiet :hbang:
Jadu, jag tycker du skall leka på med nuvarande KATANA. Ingenting att förlora. Du har ju andra tröjor som du vet fungerar!
Ge den 2-3 pass nu. Nästa pass ner till 4-6cm kloss och sen börja leka ner till bröstet. Stora vikter krävs och det gäller att våga!
Naturligtvis enklaste och billigaste alternativet. Man kan undra vilken size av tröja en semifet norrlänning skulle dra i KATANA, 42 kanske?
Naturligtvis enklaste och billigaste alternativet. Man kan undra vilken size av tröja en semifet norrlänning skulle dra i KATANA, 42 kanske?
Herregud!!!! finns det så små storlekar på katana? *screwy*
Jag tippar det ska nog vara ca en stl större än F6.
*drool*
Vilket drag det skulle bli! Tuppfäktning, kärvänliga glåpord och peppning under uppvämningen sedan show på podiet :hbang:
Naturligtvis enklaste och billigaste alternativet. Man kan undra vilken size av tröja en semifet norrlänning skulle dra i KATANA, 42 kanske?
Trevligt! *slap*
En 42:a är du chanslös med, en 44:a har du stora problem med skulle jag vilja säga såvida tröjan inte gynnar er med 7-10 cm kortare lyftväg. Men då får du ju betänka att jag har en mycket "konstig" kroppsbyggnad och inte är så mycket till riktmärke. Kanske dags att lyfta fram någon äldre tråd och visitera tröjan på nytt??
En 42:a är du chanslös med, en 44:a har du stora problem med skulle jag vilja säga såvida tröjan inte gynnar er med 7-10 cm kortare lyftväg.
Back in the days så drog jag en 44:as Fury. Har dribblat bort mig i Titan-storlekarna, vad kan det betyda i F6 respektive KATANA?
Back in the days så drog jag en 44:as Fury. Har dribblat bort mig i Titan-storlekarna, vad kan det betyda i F6 respektive KATANA?
Den gamla katanan jag har (som jag fortfarande omöjligt kan lyfta riktigt i) är en 44a.
F6an för dig Börje är nog 42 el 44 lite beroende på hur tight du vill ha armarna (jag har 44 i armarna och tycker första passen är plågsamma, men du gillar ju sånt).
Har för mig att en äldre variant av Fury motsvarar en strl. större av dagens Fury NXG+. En f6:a brukar de flesta kunna köra en strl. mindre än Fury NXG+. Med Katanan verkar flera ha varit tvungna att gå upp en storlek jämfört med tidigare f6:a eller NXG+.
Lättare böj + mark
Uppvärmning böjar 20kg -> 180kg
bälte och lindor på
200kgx2
210kgx2
220kgx2
Känns kanske lite bättre i skinnet även om det inte är speciellt bekvämt. Dock börjar jag få lite hjälp av tyget iaf, 220 var verkligen piece of cake.
Jag harvar vidare, beställer nog en böjdräkt snart.
marklyft överhand
stegade from 60kg till 160kgx3
Enhandsklovmark (greppar ute i änden på stången)
40kgx3 h+v
55kgx3 h+v
60kgx3 h (x1 på vänster)
Skriver viktskivorna, vet inte vad det vägde totalt iom att jag lyfter i änden.
Jag harvar vidare, beställer nog en böjdräkt snart.
Spännande att se? O, ja :)
Spännande att se? O, ja :)
ok,
1 st F6 42/44
1 st Katana 46
1 st Centurion 46
= mucho dinero
:Virro
Som sagts tidigare, det finns ett lager med knappt använda marklyfts och knäböjsdräkter i min garderob. Lägg bud.
ok,
1 st F6 42/44
1 st Katana 46
1 st Centurion 46
= mucho dinero
:Virro
Som sagts tidigare, det finns ett lager med knappt använda marklyfts och knäböjsdräkter i min garderob. Lägg bud.
Har beställt en Katana ...Vill ju oxå vara med och leka med de store pöjkarna:D ...Första passet med den blir nästa fredag :naughty:
Har beställt en Katana ...Vill ju oxå vara med och leka med de store pöjkarna:D ...Första passet med den blir nästa fredag :naughty:
jag bokar in journalspaning, Rambo 15/8. filma ffs!
jag bokar in journalspaning, Rambo 15/8. filma ffs!
Beställde en s/s 50 ..Va tror du om den? Kan funka eller ?
Den kan nog bli film om det äventyret :hbang:
Beställde en s/s 50 ..Va tror du om den? Kan funka eller ?
Den kan nog bli film om det äventyret :hbang:
vad har du för storlek på F6 el Fury? en strl upp från det. Sen kan du nog glömma att köra till bröstet dom två-tre första passen.
vad har du för storlek på F6 el Fury? en strl upp från det. Sen kan du nog glömma att köra till bröstet dom två-tre första passen.
Körde förut med 52or men nu den senaste tävlingen körde jag med 50a Fury och det gick bra men jäkla svårt att komma ner.
Har tänkt köra 3 eller 4 pass med den varav 3pass med kloss :thumbup:
Körde förut med 52or men nu den senaste tävlingen körde jag med 50a Fury och det gick bra men jäkla svårt att komma ner.
Har tänkt köra 3 eller 4 pass med den varav 3pass med kloss :thumbup:
Låter som en katana 50a kan bli hårt, men du har väl gott om klubbkompisar att dela med dig om den är för trång.
Låter som en katana 50a kan bli hårt, men du har väl gott om klubbkompisar att dela med dig om den är för trång.
Ok...Ja jag vela länge innan jag beställde men eftersom 52orna är lite för stora så var valet inte svårt. Men det kommer nog att märkas när skiten är på plats :D
Ok...Ja jag vela länge innan jag beställde men eftersom 52orna är lite för stora så var valet inte svårt. Men det kommer nog att märkas när skiten är på plats :D
ska bli intressant att höra hur det går! rapportering och filmning!
ska bli intressant att höra hur det går! rapportering och filmning!
Rapportering blir det helt klart ..Även film kan det bli :thumbup:
Bra lyft och kul film som du la upp...Din träning ser ut att flyta på bra i alla 3grenarna *flex*
Lätt bänk+ övrigt tjafs
Uppvärmning stång->100kg
Explosiv bänk + gummmiband
100kgx3
100kgx3
100kgx3
100kgx3
100kgx3
100kgx3
Tre första seten utan stopp, tre sista med långa stopp och mer explosivitet direkt från bröstet.
stötdrag
60kgkgx5->
120kgx4
120kgx4
120kgx4
Lite bicepsstretch på 25kg, ett par ryckböjar med tom stång, samt mjuka latsdrag upptill 80kgx8
Skulle kört tröjbänk idag, men allt körde ihop sig med passare, barnvakt och jobb. Så det blev ett snabbpass med böj istället, så är tröjpasset inplanerat imorgon kväll.
Blöj uppvärmning tom stångx3x10->195kg
Lindor + bälte på
205kgx2
215kgx2
225kgx2
Roligt att det är så pass lätt att böja fortfarande, ska bli intressant att se vad som händer vid viktstegring efter serie 3an.
Lite ryckböj stretch med tom stång. ffa är jag för stel i ljumskarna för att utrustningsböjar ska komma på tal än.
Mark_Lyft
2008-08-11, 17:42
Böjkonung! På med dräkten bara, inga ursäkter :whipped:
Böjkonung! På med dräkten bara, inga ursäkter :whipped:
blöjkonung :whipped: :D
nä, har ska det tas mycket mycket lugnt. inga förhastade höjningar som fuckar upp ryggen i två år en gång till. Testar lite tyngre i september, men just nu är det härdning av skinn samt stabilisering och tillvänjning av bröstryggen som gäller.
Ev kommer jag upp på gruppass denna eller nästa lördag :)
förbannat fin film bubbe! :) och starkt! :hbang:
förbannat fin film bubbe! :) och starkt! :hbang:
hehe, tack!
ska försöka komma ihåg kameran lite oftare är ju grymt kul att sitta och klippa.
Bänk
Andra tunga passet med gamla katanan, siktade på att gå ner till lägre kloss idag.
uppvärmning 20kg ->160kg, stegade 30,20kg.
Tröja på
190kgx4 9cm
210kgx3 9cm
225kgx3 9cm
240kgx2 9cm
250kgx2 9cm rätade inte helt ut vänstern på andra lyftet.
240kgx2 6cm
240kgx1 4cm oooooj vilken lång lyftväg det blev helt plötsligt. kanske beror på att jag säckade ihop en aning när stången skulle närmare bröstet.
Militärpress
tom stångx8
50kgx8
70kgx5
85kgx4
Två negativa saker med passet, ont i handen något blodkärl el likn som måste ha fått stryk. Känns ungefär som ett blåmärke när man trycker där. Samt ont i vänster fot framkant häl *screwy*
Det positiva, inga känningar i armvecket/n som hindrade tröjkörningen. Åke *yourock*
Mycket fina klossbänkar där! 250 kilo är tungt! :hbang:
Mycket fina klossbänkar där! 250 kilo är tungt! :hbang:
tack kompis!
vi ses om två veckor?
tack kompis!
vi ses om två veckor?
Veteran-SM? jo jag hoppas att jag har möjlighet att vara med där.
Är bjuden på dop den dagen men jag är betydligt mer sugen på att åka ner och hjälpa till på tävlingarna.
Särskilt eftersom jag inte kommer kunna vara med på serie 3 pga att jag ska på brölopp! *gah!*
Veteran-SM? jo jag hoppas att jag har möjlighet att vara med där.
Är bjuden på dop den dagen men jag är betydligt mer sugen på att åka ner och hjälpa till på tävlingarna.
Särskilt eftersom jag inte kommer kunna vara med på serie 3 pga att jag ska på brölopp! *gah!*
Vad trevligt mina herrar! Jag kommer till tävlingen för att coacha två av våra gubbar från Södertälje under söndagens bänkpress. Vi åker ner på lördagseftermiddag och ligger över på rekommenderat hotell i inbjudan beläget i Gislaved. Vore roligt att stämma upp en liten pratstund under söndagen. För er som inte känner igen mig kolla efter en trevlig påjk strax under 30 med skepparkrans alternativt något som påminner om talibanskägg beroende på säsong. Var inte blyg för att komma fram och skaka tass. :thumbup:
Vad trevligt mina herrar! Jag kommer till tävlingen för att coacha två av våra gubbar från Södertälje under söndagens bänkpress. Vi åker ner på lördagseftermiddag och ligger över på rekommenderat hotell i inbjudan beläget i Gislaved. Vore roligt att stämma upp en liten pratstund under söndagen. För er som inte känner igen mig kolla efter en trevlig påjk strax under 30 med skepparkrans alternativt något som påminner om talibanskägg beroende på säsong. Var inte blyg för att komma fram och skaka tass. :thumbup:
Då kanske vi ses där då. Söndagen är jag inte uppbokad så då ska jag iaf vara på plats. Jag borde vara ganska lättfunnen. Förmodligen iförd westbo t-shirt och utmärker mig med min runda fina 130 kilos form. :em:
Lätt Bänk - lätt mark
uppvärmning bänk tom stång -> 100kg
signalbänk + band
100kgx3
100kgx3
100kgx3
100kgx3
mark med överhandsgrepp stege uppåt
160kgx3
170kgx1
175kgx1
enhands mark ute på kloven
50kgx3
60kgx3
65kgx3
70kgx2
sittande rodd
80kgx6
105kgx6
120kgx6
Mitt pass var väl sådär, men stämningen höjdes rejält av min klubbkompis som precis har fått ny F6 42a, han klagade på avdomnade händer, omöjligt att lyfta etc etc :D
GKK
uppvärmning böj tom stång -> 180kg
200kgx3
215kgx3
225kgx3
Vilken helvetes serie på 225, började med att ta totalstopp på första men bände upp vikten med värsta rygglyft. fortsatte hela setet men riktigt dåligt tryck i botten säkert sliten och pga lindträningen sen att sömn och mat inte varit på topp sista dagarna kanske också spelar in.
Fu-bänk tom stång ->
120kgx3
140kgx3
Seglade trimmaran igårkväll och idag efter träning. trots medioker vind blev det 13 knop idag, seglade ifrån allt på sjön :hbang:
Carolinew
2008-08-16, 22:19
Kul att du kom till GKK idag :)
Härligt med segling också, har dock ingen aning om vad trimmaran är för båt, är det enmans eller?
Kul att du kom till GKK idag :)
Härligt med segling också, har dock ingen aning om vad trimmaran är för båt, är det enmans eller?
Tack!
Segelbåten har tre skrov, två mindre på sidorna och ett lite större i mitten. Den höga farten beror på att man kan segla med väldigt stora segel i förhållande till vikten på båten.
Bänk
3e passet med gamla katanan
Uppvärmning tom stång -> 140kg, + massa tröjdragning på två lyftare
Tröja på
180kgx4 13cm
200kgx3 9cm
220kgx3 9cm
235kgx2 9cm
235kgx1 6cm
235kgx1 4cm pressade ut i fel bana neråt så efter halva lyftet fick jag stanna och korrigera kursen sen pressade jag ut sista. dåligt tekniskt men bra att orka korrigera lyftet.
235kgx1 4cm mycket bättre, rakt ner rakt upp.
Kroppen sliten, blir ingen träning imorgon bara hjälpa till. Lätt på torsdag och tävlingströja på måndag. Ska bli intressant att känna på passformen i den riktiga tröjan.
doommessiah
2008-08-20, 20:52
När skall du komma till GKK en sådan tid att man kan bevittna detta bänkpressunder?
Har du tur kan du få se ett par riktigt dåliga marklyft också:)
När skall du komma till GKK en sådan tid att man kan bevittna detta bänkpressunder?
Har du tur kan du få se ett par riktigt dåliga marklyft också:)
imorgon kl 17, måste dock sticka innan kl 18 igen.
hann inte träna på gkk igår, bara möte.
Lätt bänk - grepp
Uppvärmning bänk tom stång -> 110kg
snabb bänk + band
110kgx3
110kgx3
110kgx3
Marklyft med överhandsgrepp 50kg->150kg
150kgx3
165kgx3
180kgx1, försökte ett reps till men gled ur fingrarna i utlåsningen
Bättrat på greppet lite, förmodligen går det att lyfta lite till med magnesia på händerna men känns inte viktigt just nu.
Enhandsmark på klov
55kgx3+3
60kgx3+3
65kgx3+2
70kgx2+1
lite stretchning för att få bort det ömmande jag har i ländryggen på höger sida.
jocke913
2008-08-23, 08:53
hej bubbe! de går bra ser jag! fina tröjbänkar
hej bubbe! de går bra ser jag! fina tröjbänkar
hej krympling!
Tack för peppning!
Ska bli intressant att se vad som händer när tävlingströjan kommer på. Kroppen är dock rätt sliten både här och där så det är en av orsakerna att det blivit mindre träning sista tiden. Kommer ta det mycket lugnare med mark och böj fram till nästa tävling om 2 veckor.
Bänk
Tävlings F6 idag
Uppvärmning tom stång -> 160kg
Tröja på
180kgx4 9cm
200kgx3 9cm
220kgx2 9cm
220kgx1 4cm
220kgx0 kom ca halvvägs upp
220kgx0 kom nästan till utlåst men fick även rövlyft
220kgx0 4cm tvärdog på ungefär samma höjd som första utan planka
220kgx1 4cm lätt
Helvete vad problematiskt, tröjan gav inget tryck alls. kan vara att den varit med ett par tävlingar för mycket. Jag sänker förhoppningarna och ingångsvikten till serie 3an samt satsar på min nya tröja till DM och SM.
ajaj, för töjd tröja? nåjaa, det är ju bruksgods.. har du tänkt ha en F6 på följande tävlingar också? vad har du f.ö. för storlek på tröjan? med tanke på att du o jag är ungefär lika tunga så skulle det vara intressant att veta vad du har för erfarenheter med olika tröjor...
bör dock nämnas att jag är betydligt tjockare, så att ingen tror ja e lika stark som du är! :)
ajaj, för töjd tröja? nåjaa, det är ju bruksgods.. har du tänkt ha en F6 på följande tävlingar också? vad har du f.ö. för storlek på tröjan? med tanke på att du o jag är ungefär lika tunga så skulle det vara intressant att veta vad du har för erfarenheter med olika tröjor...
bör dock nämnas att jag är betydligt tjockare, så att ingen tror ja e lika stark som du är! :)
har en ny exakt likadan men som jag inte ska köra denna tävling. F6 42/44 är min storlek (42 bröst 44 armar). En 90kgs kille har fått töja lite på den nya tröjan idag :D
Lätt böj
uppvärmning tom stång->200kg samt lite töjning för att få ut benen i bottenläget.
lös knälindning
205kgx2
205kgx2
töjning i ljumskarna på 130-100-60kg
Känns lite i knäna av att stå brett detta är säkert för att knäna dras något inåt i bottenläget. Kommer såklart bli bättre när rörligheten förbättras i ljumskar.
Skulle ju ha kört med nya böjdräkten, en enkel superior stl 46, men det var helt omöjligt att få upp benen. ska töja med lite flaskor sen försöka igen om två veckor.
Ja jisses. Du har helt klart rejäla lår.
11 veckor till bänk-SM
Lördagen började med stöttning av gubbe på SM, gick bra förutom i knäböj där en ej tillräckligt utsträckt kropp gjorde att startsignalerna kom väldigt sent. I övriga moment bättre än väntat (Gerry gjorde 185-117.5-230).
Direkt efter detta blev det iväg till falkenberg, snabb packning och upp till björkö för att segla hem båten. Gick dock oerhört långsamt att kryssa mot ström och vind, men ffa alla snäckor som vuxit fast på skrovet. En halvering av farten gjorde att det tog riktigt lång tid. Skrapade botten med hjälp av en borste på kvast och en åra, gick lite bättre dagen efter men ändå långsamt och precis rak motvind och kryss/motströms. Igår var det hård motvind, så båten sköljdes rejält ren liksom jag. Händerna är alldeles lena av 11 timmars saltbadande. Båten tog in rejält med vatten så allt blev blött och motorn la av pga allt vatten, så det blev lite trixande för att komma i hamn. Nåja båten är i falkenberg även om det inte är på rätt plats, men det ska nog lösa sig.
Idag körde jag sista bänkpasset inför serie3, bråttom hade jag då jag måste med tåget till göteborg och hämta bilen efter seglingen.
Värmde upp till en lätt etta på 150, sen på med tröjan
180kgx4 9cm
200kgx1 4cm här sprack tröjan *cry*
Inget att göra, packade ihop grejerna. Problemet nu är att jag inte har fått några riktiga lyft innan tävlingen, men tror det går bra om jag går in lågt. Ska sy med segelgarn och tvätta av tröjan i veckan tänkte jag.
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2025, Jelsoft Enterprises Ltd.