Visa fullständig version : har riktiga problem att förstå detta med kolhydrater
Hur mycket jag än läser och tar till mig får jag ingen klar bild av vad kolhydrater egentligen är. Det jag snappat upp hitills är;
Långsamma kolhydrater är bra innan träningen, snabba är bra efter träningen. Dock vet jag inte varför :D
De kolhydratintaget man äter under ett tillfälle resulterar i att kolisarna förvandlas till glykogen som sätter sig i levern respektive musklerna.
När man äter långsamma kolhydrater (lågt GI?) höjs blodsocker nivån en anning, men däremot när man äter snabba kolhydrater (högt GI?) skjuts den i höjden. När detta sker utsöndras hormonet insulin, för att dämpa blodsocker nivån(?)
Men, min egentliga fråga är vad som sker om mitt kolhydratsintag är för stort under defftider? De är mest denna mekanismen jag inte förstått. Idag te.x. hade jag till frukost ett intag på 59g kolhydrater, och till middag ett på 132g. Sen efter-träingensdrinken på över 300g (maltot 2dl), de totala hamna på över 500g kolhydrater idag. Jag ser andra här som ligger runt 200g/dag. Gör de ingen skillnad att ligga runt 400g/dag och 200g/dag? Förlåt, detta är säkert urdumma frågor, men frågar man inget får man heller inget veta :) Tacksam för svar!
RajtanTajtan
2006-04-10, 21:40
Hur mycket jag än läser och tar till mig får jag ingen klar bild av vad kolhydrater egentligen är. Det jag snappat upp hitills är;
Långsamma kolhydrater är bra innan träningen, snabba är bra efter träningen. Dock vet jag inte varför :D
De kolhydratintaget man äter under ett tillfälle resulterar i att kolisarna förvandlas till glykogen som sätter sig i levern respektive musklerna.
När man äter långsamma kolhydrater (lågt GI?) höjs blodsocker nivån en anning, men däremot när man äter snabba kolhydrater (högt GI?) skjuts den i höjden. När detta sker utsöndras hormonet insulin, för att dämpa blodsocker nivån(?)
Men, min egentliga fråga är vad som sker om mitt kolhydratsintag är för stort under defftider? De är mest denna mekanismen jag inte förstått. Idag te.x. hade jag till frukost ett intag på 59g kolhydrater, och till middag ett på 132g. Sen efter-träingensdrinken på över 300g (maltot 2dl), de totala hamna på över 500g kolhydrater idag. Jag ser andra här som ligger runt 200g/dag. Gör de ingen skillnad att ligga runt 400g/dag och 200g/dag? Förlåt, detta är säkert urdumma frågor, men frågar man inget får man heller inget veta :) Tacksam för svar!
2 dl malto är inte 300 gr kolhydrater :) Jag vet inte exakt, men jag kan tippa på ca 150 gr.
2 dl malto är inte 300 gr kolhydrater :) Jag vet inte exakt, men jag kan tippa på ca 150 gr.
2dl malto = ca 102g = 380kcal, haha där försa jag mig själv, skrev ut fel värden *screwy* Det blir 190g kolhydrater 2dl :)
RajtanTajtan
2006-04-10, 22:10
2dl malto = ca 102g = 380kcal, haha där försa jag mig själv, skrev ut fel värden *screwy* Det blir 190g kolhydrater 2dl :)
Är 2 dl malto detsamma som 102 gr? Om det är det, så kan det ju inte vara 190 gr kolisar, iom att det bara är inom 100 gr :)
Cerberus
2006-04-10, 22:31
Hur mycket jag än läser och tar till mig får jag ingen klar bild av vad kolhydrater egentligen är. Det jag snappat upp hitills är;
Långsamma kolhydrater är bra innan träningen, snabba är bra efter träningen. Dock vet jag inte varför :D
De kolhydratintaget man äter under ett tillfälle resulterar i att kolisarna förvandlas till glykogen som sätter sig i levern respektive musklerna.
När man äter långsamma kolhydrater (lågt GI?) höjs blodsocker nivån en anning, men däremot när man äter snabba kolhydrater (högt GI?) skjuts den i höjden. När detta sker utsöndras hormonet insulin, för att dämpa blodsocker nivån(?)
Men, min egentliga fråga är vad som sker om mitt kolhydratsintag är för stort under defftider? De är mest denna mekanismen jag inte förstått. Idag te.x. hade jag till frukost ett intag på 59g kolhydrater, och till middag ett på 132g. Sen efter-träingensdrinken på över 300g (maltot 2dl), de totala hamna på över 500g kolhydrater idag. Jag ser andra här som ligger runt 200g/dag. Gör de ingen skillnad att ligga runt 400g/dag och 200g/dag? Förlåt, detta är säkert urdumma frågor, men frågar man inget får man heller inget veta :) Tacksam för svar!
äter du mer än vad du förbrukar så går du upp i vikt, iaf i teorin. Dock verkar det som om man kan äta rejält med kolhydrater utan att lägga på sig fett.
äter du mer än vad du förbrukar så går du upp i vikt, iaf i teorin. Dock verkar det som om man kan äta rejält med kolhydrater utan att lägga på sig fett.
Jorå. Om du äter mycket kolhydrater och lite protein, fett och rör på dig så kommer du endå gå ner i vikt. ( OM du rör på dig mer än du äter alltså ). Men när man deffar borde man ha högt proteinintag och då har man inte så stor plats för kolhydraterna. Och visst kan du trycka i dig mycket av vardera men då får du röra på dig en hel del så du förbränner kolhydraterna.
pragmatist
2006-04-11, 01:41
Gör de ingen skillnad att ligga runt 400g/dag och 200g/dag?
Jo, det lämnar 800 kcal mindre utrymme åt protein och fett i resten av din diet.
Anledningen till att de flesta skär ner kolhydraterna är att det är det man kan skära ned på - protein måste man ju ha en hel del, fett finns det ingen anledning att skära ned under ~20% av energiintaget, kvar blir alltså att reducera kolhydraterna så man hamnar på ett underskott. Sannolikt utgör detta 50% av kaloriintaget eller mindre - d.v.s. ~250 gram om du äter 2000 kcal/dag.
Frustrator
2006-04-11, 07:23
At äta lite extra kolhydrater kommer med andra ord inte att få dig att gå upp något i vikt under deffen, utan bara hindra dig från att gå ner i vikt (som ändå är lite av iden med deff ;))
userfriendly
2006-04-11, 08:03
2dl malto = ca 102g = 380kcal, haha där försa jag mig själv, skrev ut fel värden *screwy* Det blir 190g kolhydrater 2dl :)
1dl malto är väl 50g??? står på fastcarbs förpackningen att 1dl är 50g.. men det känns som mer!?
RajtanTajtan
2006-04-11, 08:28
1dl malto är väl 50g??? står på fastcarbs förpackningen att 1dl är 50g.. men det känns som mer!?
Det verkar rimligt, då är ju 2 dl ca 100 gr, vilket innebär att det max kan innehålla 100 gr kolisar. Iom att det verkar som att det är 380 kcal per 100 gr, så tippar jag på att det är ca 95 gram kolhydrater per 100.
Men, min egentliga fråga är vad som sker om mitt kolhydratsintag är för stort under defftider?
Precis som pragamtist skrev är det energi du kunde lagt på protein istället. Genom egen erfarenhet kan jag säga att ett litet intag av protein under en diet med mål att tappa vikt fungerar jättebra men det är inte bara fett man tappar ut an sjuhelsikes massa muskler och jag är svagare och mindre nu än jag var innan. Nu ligger jag på ett intag av 35 E% protein men innan låg jag på c:a 18 E%.
userfriendly
2006-04-11, 10:53
så länge du inte äter mer än du förbrukar så kommer du att fortsätta gå ner i vikt - oavsett vad det är du äter... MEN du kommer förlora muskler om du inte äter tillräckligt med protein oxå..
Bra svar allihoppa! tror ja fått mer kläm på det nu. har inte räknat ut i % hur jag ligger i fett, protein och kolisar per dag, men i alla fall över 2g/kg vad de gäller proteinet, och de bör väl räcka gott coh väl? samt runt 90g fett/dag. känns som maltot tar upp en väldigt stor plats i de totala kolhydratsintaget, då (som jag såg att jag skrev fel på igen :D) de ligger på 95g/100g, som ni sagt, och om man tar en halv maltodrink till 1 timma efter träning blir de iskalla 142g kolisar på bara maltot, känns lite overkill om man ska få med alla de andra måltiderna inom en rimlig gräns också.
Mr. Math
2006-04-12, 13:57
Jag käkar nästan inga kolisar, visst blire gröt på morgonen, men all pasta är ersatt med keso....fy fan va bra d funkar! Har gått ner säkert 6 kilo på 6 veckor
Jag käkar nästan inga kolisar, visst blire gröt på morgonen, men all pasta är ersatt med keso....fy fan va bra d funkar! Har gått ner säkert 6 kilo på 6 veckor
De måste du lida för när du kör stryketräning kan jag tänka mig! ingen ork menar jag då.
pragmatist
2006-04-12, 16:39
Det varierar nog från person till person, jag testade en extremt kolhydratfattig kost ett tag och märkte inga styrkemässiga skillnader alls (tvärtom faktiskt), däremot fick jag sämre uthållighet.
Det varierar nog från person till person, jag testade en extremt kolhydratfattig kost ett tag och märkte inga styrkemässiga skillnader alls (tvärtom faktiskt), däremot fick jag sämre uthållighet.
Men varför vill min köra lågkolhydrats dieter egentligen? eftersom kolhydraterna väldigt sällan ändå omvandlas till fett? är det om man ligger på en -1500kcal diet som man vill skippa kolisarna eller? nu blev jag förvirrad igen :D
Men varför vill min köra lågkolhydrats dieter egentligen? eftersom kolhydraterna väldigt sällan ändå omvandlas till fett? är det om man ligger på en -1500kcal diet som man vill skippa kolisarna eller? nu blev jag förvirrad igen :DDet blir äckligt med nästan bara fett och protein - alltså äter man mindre. Hur gott är det med kycklingklubba till eftermiddagskaffet?
pragmatist
2006-04-12, 19:21
Men varför vill min köra lågkolhydrats dieter egentligen? eftersom kolhydraterna väldigt sällan ändå omvandlas till fett? är det om man ligger på en -1500kcal diet som man vill skippa kolisarna eller? nu blev jag förvirrad igen :D
Det var ett test och inget jag rekommenderar. :D
Mr. Math
2006-04-12, 19:45
De måste du lida för när du kör stryketräning kan jag tänka mig! ingen ork menar jag då.
Har precis avslutat en kreatinkur som ja varit i samtidigt under deffen, så den har väl kompenserat tröttheten i musklerna. Sen har ja även persat i bänk 2ggr under den här tiden så ja har ju uppenbarligen inte blivit svagare iaf :)
hasse36: Å gud vilket tandlöst argument. Som ett lika tungt vägande motargument kan jag använda: Hur gott är det med banan till tonfisk?
Har precis avslutat en kreatinkur som ja varit i samtidigt under deffen, så den har väl kompenserat tröttheten i musklerna. Sen har ja även persat i bänk 2ggr under den här tiden så ja har ju uppenbarligen inte blivit svagare iaf :)
hasse36: Å gud vilket tandlöst argument. Som ett lika tungt vägande motargument kan jag använda: Hur gott är det med banan till tonfisk?
Det hasse36 påtalar är vetenskapliga misstankar om varför Atkinsdieter "fungerar" för somliga, de tycker helt enkelt maten smakar trist och äter därför lite vilket medför en lägre vikt.
tinkerbell
2006-04-13, 12:23
Orsaken till att många skippar kolisar vid deff skulle nog kunna bero på att dom har kolhydratsnojja ; P
Men vid underskott så är de ju inte farligt.
Jag tycker rent spontant att du överdriver ditt intag av malto.
RajtanTajtan
2006-04-13, 17:44
Det hasse36 påtalar är vetenskapliga misstankar om varför Atkinsdieter "fungerar" för somliga, de tycker helt enkelt maten smakar trist och äter därför lite vilket medför en lägre vikt.
Nej, det äter inte mindre för att det smakar dåligt. Det äter mindre för att protein och fett mättar mer.
King Grub
2006-04-13, 17:46
Både matens smak och doft har i o f s en stor påverkan på mättnadsfaktorn, och är maten trist och enahanda innebär det mindre energiintag.
RajtanTajtan
2006-04-13, 17:47
Det blir äckligt med nästan bara fett och protein - alltså äter man mindre. Hur gott är det med kycklingklubba till eftermiddagskaffet?
Att Atkins har visat sig fungera, är ju framför allt för att de äter mindre. Och de äter inte mindre för att det smakar illa, utan för att det mättar .
RajtanTajtan
2006-04-13, 17:51
Ingen står ut med en diet om man tycker maten smakar illa, i synnerhet inte om man tvingas avstå kolhydrater.
Jag tycker rent spontant att du överdriver ditt intag av malto.
Vad skulle vara mer lämpligt i sånna fall? 1g/kg och 2dl = 100g. väger 96kg så de är väl rätt passande? Det blir cirka 50g malto innan träning och 50g efter, eftersom allt är ihopblandat.
Vad skulle vara mer lämpligt i sånna fall? 1g/kg och 2dl = 100g. väger 96kg så de är väl rätt passande? Det blir cirka 50g malto innan träning och 50g efter, eftersom allt är ihopblandat.
Nu är jag ingen expert, det finns säkert andra som är här :)
Personligen brukar jag bara använda mig av lite druvsocker i min fördrink 0,3g/kg ungefär. Efteråt brukar jag inte använda mig av några snabba kolhydrater, det blir mat typ (ibland en banan direkt efter). Kanske eventuellt havregryn i en proteinshake om jag inte ska äta precis. Men det beror lite hur resten av mina måltider ligger och ser ut under dagen.
Det är väl förmodligen inte optimalt iofs. Men försöker ta det lite lugnt med allt för mycket snabba och tomma kolhydrater. Så brådis är det inte att fylla på med kolhydrater och ett styrkepass gör inte åt särkilt mycket energi.
Har jag sprungit låt säga 10-15km så brukar jag däremot använda mig av lite druvsocker i vattnet efteråt.
Nu är jag ingen expert, det finns säkert andra som är här :)
Personligen brukar jag bara använda mig av lite druvsocker i min fördrink 0,3g/kg ungefär. Efteråt brukar jag inte använda mig av några snabba kolhydrater, det blir mat typ (ibland en banan direkt efter). Kanske eventuellt havregryn i en proteinshake om jag inte ska äta precis. Men det beror lite hur resten av mina måltider ligger och ser ut under dagen.
Det är väl förmodligen inte optimalt iofs. Men försöker ta det lite lugnt med allt för mycket snabba och tomma kolhydrater. Så brådis är det inte att fylla på med kolhydrater och ett styrkepass gör inte åt särkilt mycket energi.
Har jag sprungit låt säga 10-15km så brukar jag däremot använda mig av lite druvsocker i vattnet efteråt.
De där låter väldigt konstigt i mina öron i alla fall :MrT: i och för sig faller jag för grupptrycket och gör som de alldra flesta, alltså att dricka maltot innan och efter passet. tycker de har funkat bra, eller inte dåligt får vi hoppas. dock ska jag nog dra ner på intaget av maltot och kanske fördela de en anning så det blir lite mer malto efter passet och mindre innan. kan tänka mig att kroppen behöver mer resurser efter ett hårt pass.
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2026, Jelsoft Enterprises Ltd.