Hur viktigt med tiden till måltider efter träning?

[Mr A]

Finns det någon viss tidsram över när man ska inta sin första "riktiga" (alltså mat inte pulver) måltid efter man har tränat och druckit sin efterträningsdrink (med tex vassle och snabba kolhydrater)??
Har hört att ca 1 timme efter träning är det lagom att äta, men ibland blir man så mätt av drinken at man vill vänta, säg ca 2-2,5 timmar innan man äter igen. Spelar detta någon roll, för tex återhämtning, muskelbyggnad etc, om man väntar 1 eller 2> timmar med att inta sitt första mål efter träningsdrinken??

[Ninjasmurf]

Finns det någon viss tidsram över när man ska inta sin första "riktiga" (alltså mat inte pulver) måltid efter man har tränat och druckit sin efterträningsdrink (med tex vassle och snabba kolhydrater)??
Har hört att ca 1 timme efter träning är det lagom att äta, men ibland blir man så mätt av drinken at man vill vänta, säg ca 2-2,5 timmar innan man äter igen. Spelar detta någon roll, för tex återhämtning, muskelbyggnad etc, om man väntar 1 eller 2> timmar med att inta sitt första mål efter träningsdrinken??
ur återhämtningssynpunkt ja, ju tidigare du börjar fylla på föråden desto snabbare påbörjas återhämtningen...

fast tycker du det är jobbigt att äta mycket direkt efter så kan du ju alltid äta nått mindre först.. sen ett större mål lite senare

[King Grub]

Proteinsyntesen stimuleras precis lika bra 3 h efter träning som 1 h efter. "Effekten" av ett matintag ett par timmar senare är alltså inte mindre.

Samtidigt minskar inte intag av EAA 1 h efter träning den anabola effekten från motsvarande dos 1 h senare. Det som händer är alltså att du missar ett tillfälle att stimulera proteinsyntesen, men du minskar inte effekten från dom mål du äter.