Energiprocent

[Radiohead]

Nu är det deff på G.
Kolhydrat: 45e-%
Protein: 30e-%
Fett: 25e-%

Låter det bra?

[Raisedead]

Nu är det deff på G.
Kolhydrat: 45e-%
Protein: 30e-%
Fett: 25e-%

Låter det bra?

Det kanske vore en bättre idé att basera fördelningen på din kroppsvikt. T.ex. 2-3 gram protein/kilokroppsvikt, 1 gram fett/kilokroppsvikt och resten kolhydrater, så du kommer upp i den energimängd du vill ligga på.

Har du inte läst King Grubs Deffguide, så tycker jag att du ska göra det, där står det mesta man bör tänkta på, och hur man kan genomföra en deff.
King Grubs Deffguide (http://www.kolozzeum.com/kolozzeum/showthread.php?t=26881)

[Radiohead]

Jag har läst den, men där står ju inget om de totala enerignivåerna per dag!

[Raisedead]

Det är för att King Grub inte har baserat fördelningen procentuellt, utan på kroppsvikt. Det är nog smartare att göra så, för att vara säker på att man inte får i sig för lite protein och fett.. visserligen är det viktigt att få i sig kolhydrater också (men kanske inte lika viktigt).

[Fredrik_]

Jag har läst den, men där står ju inget om de totala enerignivåerna per dag!

Jo, det gör det visst.

Ditt ungefärliga energibehov kan du räkna ut genom den beprövade Harris&Benedict-ekvationen från 1919:

Män: 66.5 + (13.75 x kg) + (5.003 x cm) - (6.775 x ålder)

Kvinnor: 655.1 + (9.563 x kg) + (1.850 x cm) - (4.676 x ålder)

Slutsiffran är ditt BEE, dvs ditt basala energibehov vid vila.

Därefter multipliceras BEE:t med en stress- och aktivitetsfaktor från 1.2 - 2.0, där 1.2 är en dag framför datorn och 2.0 är en idrottsmans dag inom en konditionsgren

[Raisedead]

Jo, det gör det visst.

Aha, jag trodde Radiohead menade energiprocentfördelning, inte energibehov.. sry

[Radiohead]

Aha, jag trodde Radiohead menade energiprocentfördelning, inte energibehov.. sry

precis=) fördelningen. det totala behovet har jag redan räknat ut

[King Grub]

Det finns ingen sådan fördelning som man "skall" hålla som passar alla. Jag kan tänka mig mycket stora intervall över näringsämnena som alla kan passa olika individer med olika behov.

Personligen föredrar jag gramberäkning: fördela mängden protein och mängden fett man vill äta, och sedan utgör kolhydrater resten av energiintaget.

[Fredrik_S]

Jag har ungefär 5000kcal som dags behov och min vikt står still vid detta intag.
Om man räkna på 1g fett/kg kroppsvikt och 3g protein blir det denna energinfördeling.
Fett 14% protein 19% och kohydrat 67%

Stiger inte fett och protein behovet över 1g/kg resp 3g/kg vid väldigt mycket träning?

Äter just nu ca 150g (E%27) fett, 300g protein (E%24) och 600g kolhydrater (E%49). alltså inte samma som riklinjen
Presterar ok just nu, men kanske skulle prestera bättre om jag bytte ut mot ännu mer kolhydrater?? (Utbildas till dansare och har mellan 5 och 7 timmars träning om dagen).

[Fredrik_S]

Missade att säga att jag väger 78 kg och är 174 cm lång, mest muskler men lite fett i kanterna :)

[stocktown]

Jag har ungefär 5000kcal som dags behov och min vikt står still vid detta intag.
Om man räkna på 1g fett/kg kroppsvikt och 3g protein blir det denna energinfördeling.
Fett 14% protein 19% och kohydrat 67%

Stiger inte fett och protein behovet över 1g/kg resp 3g/kg vid väldigt mycket träning?

Äter just nu ca 150g (E%27) fett, 300g protein (E%24) och 600g kolhydrater (E%49). alltså inte samma som riklinjen
Presterar ok just nu, men kanske skulle prestera bättre om jag bytte ut mot ännu mer kolhydrater?? (Utbildas till dansare och har mellan 5 och 7 timmars träning om dagen).

du har nog överskattat ditt energi behov..

[King Grub]

du har nog överskattat ditt energi behov..

Tror inte du känner till Fredriks träningsmängd...

[King Grub]

Stiger inte fett och protein behovet över 1g/kg resp 3g/kg vid väldigt mycket träning?

Det är främst kolhydratbehovet som stiger. Proteinbehovet är inte på några villkor 3 gram per kilo för någon. För en ren konditionsidrottare är allt över 1.7 gram rent onödigt och slöseri, kanske t o m negativt.

[z_bumbi]

Jag har ungefär 5000kcal som dags behov och min vikt står still vid detta intag.
Om man räkna på 1g fett/kg kroppsvikt och 3g protein blir det denna energinfördeling.
Fett 14% protein 19% och kohydrat 67%

Stiger inte fett och protein behovet över 1g/kg resp 3g/kg vid väldigt mycket träning?

Äter just nu ca 150g (E%27) fett, 300g protein (E%24) och 600g kolhydrater (E%49). alltså inte samma som riklinjen
Presterar ok just nu, men kanske skulle prestera bättre om jag bytte ut mot ännu mer kolhydrater?? (Utbildas till dansare och har mellan 5 och 7 timmars träning om dagen).

600 g kolhydrater bör räcka ganska långt. Jag tvivlar på att du skulle få ut så mycket mer av träningen om du ändrar i fördelningen i kosten, i ditt fall gäller det att få i sig energi och då är fett ganska bra.

stocktown: Har du testat att dansa i 7 timmar under en dag?

[stocktown]

600 g kolhydrater bör räcka ganska långt. Jag tvivlar på att du skulle få ut så mycket mer av träningen om du ändrar i fördelningen i kosten, i ditt fall gäller det att få i sig energi och då är fett ganska bra.

stocktown: Har du testat att dansa i 7 timmar under en dag?

näe, det har jag inte. har du? aja inte visste jag att han rörde på sig så mkt!!

[z_bumbi]

näe, det har jag inte. har du? aja inte visste jag att han rörde på sig så mkt!!

12 timmar är väl "rekordet" för min del, inräknat vattenpauser och några kebabintag.

(Det står i Fredriks inlägg att han dansar 5-7 timmar per dag.)

[Fredrik_S]

Det är främst kolhydratbehovet som stiger. Proteinbehovet är inte på några villkor 3 gram per kilo för någon. För en ren konditionsidrottare är allt över 1.7 gram rent onödigt och slöseri, kanske t o m negativt.

Jag skulle väl egentligen inte kalla mig konditionsidrottare, och det är faktiskt ganska vanligt med relativt dålig kondition hos många dansare.
Dans är framför allt anaerobiskt "short duration high intensity" och jag pratar då om jazz ballet och modern dans. Känslan under tre av dagens 1.5 timmes klasser påminner mer om att styrketräna än att springa. Medans en av klasserna mer liknare ett aerobicspass.
Har jag kanske ändå överskattat mitt näringsbehov? Räknade dock under två veckor exact vad jag åt och fick i snitt ca 5000 kcal om dagen och vikten höll sig konstant med en varation på några hekto upp eller ner från dag till dag.

Borde jag kunna fortsätta med kosten trots att proteinmängden är så hög?

[King Grub]

Jag kommer inte ihåg om du skrivit vilka livsmedel din kost består av, men det kan du säkert. Med ett så stort matintag får du säkert dom näringsämnen du behöver, och det är "bara" energimängden du behöver reglera.

[Fredrik_S]

Typisk dag kan vara så här fördelat på 4 större mål och 2-3 mellanmål
matvara (gram)
Fiberhavregryn 40
Banan 100
Hallon 25
Blåbär 25
Socker (matsked) 12
Ägg (även kokt) 120
Minimjölk 400
Apelsinjuice färskpressad 400
Fullkornsbröd 80
Tonfisk och majonäs 73
Ost (fett 28%) 40
Kalkonkött (pålägg) 20
Oboy pulver 5
Lätt&Lagom margarin 7
Fullkornsbröd 80
Lätt&Lagom margarin 6
Ost (fett 28%) 20
Kalkonkött (pålägg) 40
Whey 80 36
Whey 80 36
Lax 120
potatis 300
Tonfisk i vatten 120
Ketchup 15
Lax 120
ris 100
Fullkornspasta kokt 500
Paprika gul (hel) 100
Tomat 150
Fullkornsbröd 30
Lätt&Lagom margarin 2
Apelsinmarmelad 15
Päron 500
Apelsinjuice färskpressad 30
Chilisås tomat 30
Avokado 130
Fiskolja (tesked)4
Minimjölk 300

Fett 136g kolhydrat 559g protein 282gram Kcal 4570

[bushwakko]

Damn :D

[Radiohead]

Typisk dag kan vara så här fördelat på 4 större mål och 2-3 mellanmål
matvara (gram)
Fiberhavregryn 40
Banan 100
Hallon 25
Blåbär 25
Socker (matsked) 12
Ägg (även kokt) 120
Minimjölk 400
Apelsinjuice färskpressad 400
Fullkornsbröd 80
Tonfisk och majonäs 73
Ost (fett 28%) 40
Kalkonkött (pålägg) 20
Oboy pulver 5
Lätt&Lagom margarin 7
Fullkornsbröd 80
Lätt&Lagom margarin 6
Ost (fett 28%) 20
Kalkonkött (pålägg) 40
Whey 80 36
Whey 80 36
Lax 120
potatis 300
Tonfisk i vatten 120
Ketchup 15
Lax 120
ris 100
Fullkornspasta kokt 500
Paprika gul (hel) 100
Tomat 150
Fullkornsbröd 30
Lätt&Lagom margarin 2
Apelsinmarmelad 15
Päron 500
Apelsinjuice färskpressad 30
Chilisås tomat 30
Avokado 130
Fiskolja (tesked)4
Minimjölk 300

Fett 136g kolhydrat 559g protein 282gram Kcal 4570


TSSS, det där äter jag till frukost:P

[Sniggel]

Tillåt mig avundas ditt matintag :bow:

[Fredrik_S]

Tillåt mig avundas ditt matintag :bow:

Och mitt matkonto :cryout: