Mat??

[dimmer]

Jag e en kille på 16 som undrar vad man INTE ska äta och vad som kan hjälpa en att få bort den lilla magen. Älskar att träna. Tränar fotboll 3-4 ggr i veckan. och till sistr VAD ska man äta??

Tack på förhand.:D :loveyou:

[-=RebeL=-]

För att ta detta mycket snabbt och simpelt så ska göra av med mer energi än vad man får i sig så att kroppen får ta från reserverna och du går ner i vikt. Detta är ganska lätt med att räkna kalorier.. Det finns många varianter av olika dieter men det ska jag inte gå in på mera.. Men mitt råd är väl egentligen att du ska sätta dig in i kost lära lite mer genom att läsa om detta.. Har för mig att det var bamse som gav ett liknande råd om att gå att söka på näringslär på bibblo..

Hoppas du uppnår dit mål..

[Rob The Man]

Originally posted by dimmor
Jag e en kille på 16 som undrar vad man INTE ska äta och vad som kan hjälpa en att få bort den lilla magen. Älskar att träna. Tränar fotboll 3-4 ggr i veckan. och till sistr VAD ska man äta??

Tack på förhand.:D :loveyou:



Hejsan!!

Berätta hur du äter nu och hur många dagar du tränar i veckan.
När var hur hur mycket äter du,mm??
Hur lång är du vad väger du?

Kan hjälpa dig lite på traven om du berättar lite mer om dig själv

MVH Robban:cheers:

[dimmer]

tjenare.

Jag e 176 cm tror jag, väger ca 77kg kanske mindre litar inte på vågen.

ca10,00Frukost- äter jag en talrik gröt med honung och mjölk, 1-2 ägg och ett 1-2 glas jos.

sen tränar jag
ca 12,30 efter äter jag nån frukt och nån macka.

ca 15,30- 17,00 middag- äter jag det som serveras det brukar kött/kyckling och fisk ibland med ris/potatis/pasta.'

PÅ kvällen blir det kanske en macka eller frukt beroende på om jag e hungrig.

Men detta stämmer nui när jag har sommarlov annars ser det annorlunda ut.

tränar styrka 3-4 ggr i veckan beroende på fotbollen.

Kul att du hjälper mig.

ska till biblioteket imorgon.
:thumbup:

[Rob The Man]

Hejsan!! Tack för svaren.

Ska försöka lägga ihop ett vettigt program till dig som
du kan följa.Som jag ser så tränar du inte för att bli någon
bodybuilder utan bara styrketräning som ett komplement
till fotbollen.


Mvh Robban

[dimmer]

Du ska ha stort tack för at du bryr dej och tar dej tid. jag tränar inte bara för fotbollen som jag borde för jag ska gå åp fotbollsgymnasiun. jag kör mer för at få en "stor" kropp typ.:thumbup:

[Rob The Man]

Hejsan dimmer!!

Jag lägger upp en liten skiss på ett schema som du
kan följa med mat klockslag,mm.
Vet inte hur mycket du brukar äta men jag gör ett mat
schema till dig så får du välja portionerna själv hur du vill
ha det.

Se till att du äter mycket grönsaker och att du dricker ca
en halvliter vatten till varje mål.Vitaminer behöver du extra
av så köp någon extra stark multivitamin.
Sen ska du köpa något som heter omega 3 köp det i kapslar eller
i flytande så tar du 1 msk efter varje måltid.
För att att få bort den lilla magen du hade så tror jag du kommer
att få lättare med det nu eftersom du åt alldeles för lite innan
tanke på din ålder och träningsmängd.
Jag vill inte göra det besvärligt för dig att rekomendera massa
proteinpulver kostillskott av olika slag nu för jag tycker det
räcker med det du får i dig via maten,men om du är sugen på
något proteintillskott eller måltidsersättare så lovar jag att
hjälpa dig med det också.
Prova och följ det här upplägget i 2 veckor sedan skriver du
vad du har fått för resultat av det.Jag finns som hjälp hela
tiden om du vill fråga något,mm

Önskar dig bara lycka till och kör hårt nu

8.00 Frukost 2-3 portioner fiberhavregrynsgröt 2-3 dl
mini eller lättmjölk 3 st hela ägg 1 fullkornsmacka med
jordnöttssmör.

10.00 Träning

12.00 mellanmål efter träning 1-2 bananer och en proteindrink

13.00 Lunch 2-3 portioner av pasta eller ris kött tonfisk kyckling
kalkon och grönsaker

15.00 mellanmål bröd frukt proteindrink

17.00 Middag det som serveras hemma
försök håll dig till nyttig mat ris pasta potatis tonfisk,mm

20.00 kvällsmål 1 portion gröt med mjölk:

/Robban:muscle: :cheers:

[dimmer]

tack ska du ha.

klockslagen?? går dom att ändra??
hur mycket menar du med 2-3 portioner gröt?? änter 1dl blandat med 2dl vatten.

ska jag köpa protein isåfall vilket??

jag jobbar varannan kväll mellan 16.30- ca 22.00. så då kan jag inte äta gröten har du nått tips då??

Stort tack du e den schystaste killen jag träffat här inne.:thumbup:

[Rob The Man]

Originally posted by Rob The Man
Hejsan dimmer!!

Jag lägger upp en liten skiss på ett schema som du
kan följa med mat klockslag,mm.
Vet inte hur mycket du brukar äta men jag gör ett mat
schema till dig så får du välja portionerna själv hur du vill
ha det.

Se till att du äter mycket grönsaker och att du dricker ca
en halvliter vatten till varje mål.Vitaminer behöver du extra
av så köp någon extra stark multivitamin.
Sen ska du köpa något som heter omega 3 köp det i kapslar eller
i flytande så tar du 1 msk efter varje måltid.
För att att få bort den lilla magen du hade så tror jag du kommer
att få lättare med det nu eftersom du åt alldeles för lite innan
tanke på din ålder och träningsmängd.
Jag vill inte göra det besvärligt för dig att rekomendera massa
proteinpulver kostillskott av olika slag nu för jag tycker det
räcker med det du får i dig via maten,men om du är sugen på
något proteintillskott eller måltidsersättare så lovar jag att
hjälpa dig med det också.
Prova och följ det här upplägget i 2 veckor sedan skriver du
vad du har fått för resultat av det.Jag finns som hjälp hela
tiden om du vill fråga något,mm

Önskar dig bara lycka till och kör hårt nu

8.00 Frukost 2-3 portioner fiberhavregrynsgröt 2-3 dl
mini eller lättmjölk 3 st hela ägg 1 fullkornsmacka med
jordnöttssmör.

10.00 Träning

12.00 mellanmål efter träning 1-2 bananer och en proteindrink

13.00 Lunch 2-3 portioner av pasta eller ris kött tonfisk kyckling
kalkon och grönsaker

15.00 mellanmål bröd frukt proteindrink

17.00 Middag det som serveras hemma
försök håll dig till nyttig mat ris pasta potatis tonfisk,mm

20.00 kvällsmål 1 portion gröt med mjölk:

/Robban:muscle: :cheers:




Hejsan igen!!

Visst kan du ändra dina måltider efter olika klockslag
se bara till att du äter alla dessa mål så du inte missar
något.
Det jag menar med 2-3 portioner gröt är 2-3 dl havregryn
så att du får i dig en riktig energivande frukost innan din träning.


Det protein jag kan rekomendera till dig är Fairing Whey Hydro
och finns här på sidan att köpa räcker bara med 1-2 msk och
sen om du vill ha ett smakligt gott protein så kan du köpa
Eiselts Protec+ jordgubb

Hoppas du fixar det här nu kompis
Tack för att du tycker jag är snäll älskar att hjälpa andra så
det går lika bra för dem som det gör för mig.

/Robban