Sean Coleman
2005-09-18, 12:37
Vad tycker ni om detta schema jag planerat börja köra med? Bra/dåligt? Vad kan jag tillägga? Vad borde jag ta bort? Alla typer av kommentarer tas glatt emot :)
(Övningarna med fetstil skulle jag väldigt gärna vilja ha bild eller förklaring på hur dem går till; helst bild)
Dag 1
Bänkpress 4*8
Lutande bänk 3*8
Axelpress 3*8 (sittande/stående med en hantel i varje hand som man sedan "pressar upp"?)
Baksida axlar av någon typ 3*10
Smal bänkpress 3*10
Liggande tricepspress 2*8
Rotator cuff, utåtrotation 3*15
Rotator cuff, innåtrotation 2*15
Dag 2
Marklyft 3*6
Skivstångsrodd 3*8
Latsdrag eller chins 3*10
Omvända ryggresningar 3*max
Bicepscurl med stång 3*8
Hammercurl 3*8
Greppträning med kabelhandtag 2*10
Pinch 2*20
Dag 3
Knäböj 4*6-8
Rakbensmarklyft 3*10
Benspark 3*10
Bencurl 3*10
Stående vadpress 4*10
Crounches/situps 3*10-15
Kabelcrounches 3*8
(Sedan så kanske jag även sätter in en konditionsdag, utöver gymnastiklektionerna i skolan; detta blir då Dag 4 såklart :))
Vem är jag då (om det nu skulle behövas)? En kille på 17 somrar som styrketränat seriöst nästan ett helt år i sträck. Denna sommar reste jag utomlands i en månad så jag styrketränade inte alls under denna månaden och sedan skolan börjat fram till nu har jag inte styrketränat särskilt mycket. Med andra ord så har jag nästan inte styrketränat något alls i 3 månader nu. Så nu vill jag återinföra styrketräningen som en del av min vardag genom att påbörja ett helt nytt träningsprogram. Denna ovan har jag kopierat här ifrån Kolozzeum, och jag personligen tycker att det ser rätt bra ut. I mitt förra träningschema körde jag aldrig mindre än 12 reps och eftersom det finns övningar i detta schema där jag enbart ska köra 8 reps tycker jag att det blir en bra omväxling. Jag kan även tillägga att jag körde väldigt hårt då jag styrketränade förut. Jag körde som så att jag hann med hela kroppen 2 gånger i veckan! Då körde jag 4 pass i veckan (Må: Bröst, Triceps, Axlar, Mage - Ti: Rygg, Biceps, Ben - Tors: Bröst, Triceps, Axlar - Fre: Rygg, Biceps, Ben, Vader). Så detta schema blir visserligen "lättare" på det sättet att jag inte kommer att köra så mycket men samtidigt kommer jag att öka vikterna mer eftersom det är så pass få reps.
Så, vad tycker ni? Något att satsa på? *flex*
(Övningarna med fetstil skulle jag väldigt gärna vilja ha bild eller förklaring på hur dem går till; helst bild)
Dag 1
Bänkpress 4*8
Lutande bänk 3*8
Axelpress 3*8 (sittande/stående med en hantel i varje hand som man sedan "pressar upp"?)
Baksida axlar av någon typ 3*10
Smal bänkpress 3*10
Liggande tricepspress 2*8
Rotator cuff, utåtrotation 3*15
Rotator cuff, innåtrotation 2*15
Dag 2
Marklyft 3*6
Skivstångsrodd 3*8
Latsdrag eller chins 3*10
Omvända ryggresningar 3*max
Bicepscurl med stång 3*8
Hammercurl 3*8
Greppträning med kabelhandtag 2*10
Pinch 2*20
Dag 3
Knäböj 4*6-8
Rakbensmarklyft 3*10
Benspark 3*10
Bencurl 3*10
Stående vadpress 4*10
Crounches/situps 3*10-15
Kabelcrounches 3*8
(Sedan så kanske jag även sätter in en konditionsdag, utöver gymnastiklektionerna i skolan; detta blir då Dag 4 såklart :))
Vem är jag då (om det nu skulle behövas)? En kille på 17 somrar som styrketränat seriöst nästan ett helt år i sträck. Denna sommar reste jag utomlands i en månad så jag styrketränade inte alls under denna månaden och sedan skolan börjat fram till nu har jag inte styrketränat särskilt mycket. Med andra ord så har jag nästan inte styrketränat något alls i 3 månader nu. Så nu vill jag återinföra styrketräningen som en del av min vardag genom att påbörja ett helt nytt träningsprogram. Denna ovan har jag kopierat här ifrån Kolozzeum, och jag personligen tycker att det ser rätt bra ut. I mitt förra träningschema körde jag aldrig mindre än 12 reps och eftersom det finns övningar i detta schema där jag enbart ska köra 8 reps tycker jag att det blir en bra omväxling. Jag kan även tillägga att jag körde väldigt hårt då jag styrketränade förut. Jag körde som så att jag hann med hela kroppen 2 gånger i veckan! Då körde jag 4 pass i veckan (Må: Bröst, Triceps, Axlar, Mage - Ti: Rygg, Biceps, Ben - Tors: Bröst, Triceps, Axlar - Fre: Rygg, Biceps, Ben, Vader). Så detta schema blir visserligen "lättare" på det sättet att jag inte kommer att köra så mycket men samtidigt kommer jag att öka vikterna mer eftersom det är så pass få reps.
Så, vad tycker ni? Något att satsa på? *flex*