Tips/råd/hjälp gällande min träning. Vad kan förbättras?

[Sean Coleman]

Vad tycker ni om detta schema jag planerat börja köra med? Bra/dåligt? Vad kan jag tillägga? Vad borde jag ta bort? Alla typer av kommentarer tas glatt emot

(Övningarna med fetstil skulle jag väldigt gärna vilja ha bild eller förklaring på hur dem går till; helst bild)


Dag 1
Bänkpress 4*8
Lutande bänk 3*8
Axelpress 3*8 (sittande/stående med en hantel i varje hand som man sedan "pressar upp"?)
Baksida axlar av någon typ 3*10
Smal bänkpress 3*10
Liggande tricepspress 2*8
Rotator cuff, utåtrotation 3*15
Rotator cuff, innåtrotation 2*15

Dag 2
Marklyft 3*6
Skivstångsrodd 3*8
Latsdrag eller chins 3*10
Omvända ryggresningar 3*max
Bicepscurl med stång 3*8
Hammercurl 3*8
Greppträning med kabelhandtag 2*10
Pinch 2*20

Dag 3
Knäböj 4*6-8
Rakbensmarklyft 3*10
Benspark 3*10
Bencurl 3*10
Stående vadpress 4*10
Crounches/situps 3*10-15
Kabelcrounches 3*8

(Sedan så kanske jag även sätter in en konditionsdag, utöver gymnastiklektionerna i skolan; detta blir då Dag 4 såklart )


Vem är jag då (om det nu skulle behövas)? En kille på 17 somrar som styrketränat seriöst nästan ett helt år i sträck. Denna sommar reste jag utomlands i en månad så jag styrketränade inte alls under denna månaden och sedan skolan börjat fram till nu har jag inte styrketränat särskilt mycket. Med andra ord så har jag nästan inte styrketränat något alls i 3 månader nu. Så nu vill jag återinföra styrketräningen som en del av min vardag genom att påbörja ett helt nytt träningsprogram. Denna ovan har jag kopierat här ifrån Kolozzeum, och jag personligen tycker att det ser rätt bra ut. I mitt förra träningschema körde jag aldrig mindre än 12 reps och eftersom det finns övningar i detta schema där jag enbart ska köra 8 reps tycker jag att det blir en bra omväxling. Jag kan även tillägga att jag körde väldigt hårt då jag styrketränade förut. Jag körde som så att jag hann med hela kroppen 2 gånger i veckan! Då körde jag 4 pass i veckan (Må: Bröst, Triceps, Axlar, Mage - Ti: Rygg, Biceps, Ben - Tors: Bröst, Triceps, Axlar - Fre: Rygg, Biceps, Ben, Vader). Så detta schema blir visserligen "lättare" på det sättet att jag inte kommer att köra så mycket men samtidigt kommer jag att öka vikterna mer eftersom det är så pass få reps.
Så, vad tycker ni? Något att satsa på?

[nemd]

För övningar http://www.kolozzeum.com/kolozzeum/s...ad.php?t=31071

[Timme]

z_bumbis nybörjar program http://www.kolozzeum.com/kolozzeum/s...ead.php?t=9555

[Sean Coleman]

Ursprungligen postat av nemd

För övningar http://www.kolozzeum.com/kolozzeum/s...ad.php?t=31071

Den har jag kollat på. Ändå ser jag inte dem fetstilade övningarna med där.

Ursprungligen postat av Timme

z_bumbis nybörjar program http://www.kolozzeum.com/kolozzeum/...read.php?t=9555

"Denna ovan har jag kopierat här ifrån Kolozzeum"

[nemd]

http://www.exrx.net/WeightExercises/...lderPress.html

Axelpress m. hantlar

http://www.exrx.net/WeightExercises/...gDeadlift.html

Raka marklyft

http://www.exrx.net/WeightExercises/...lRotation.html

Rotatorcuffarna, när du gör den innåt gör du bara tvärt om, håller utifrån och drar underarmen innåt.


Jag kunde visst hitta dem

[nemd]

Tvåhandspinch

http://www.powerschmiede.de/mediac/4...uro2005018.jpg

[Sean Coleman]

Tack nemd

Ingen som kan kommentera och ge synpynkter gällande uppsättningen av schemat jag tänkt köra?

[nemd]

Ursprungligen postat av Sean Coleman

Tack nemd

Ingen som kan kommentera och ge synpynkter gällande uppsättningen av schemat jag tänkt köra?

Så lite så. Jag är ingen expert med erfarenhet. Men jag tycker ditt schema är rätt så hyffsat, jag skule lätt kunna träna så.

[Mr. Moose]

Hur lång vila mellan dag 2 och 3? Kan bli tufft o köra knäböj om du inte vilar tillräckligt efter markpasset.

Claes

[biffsson]

Jag tycker att ditt årogram ser bra ut.
Satsa på det.

Vilka dagar tränar du?

Om du tränar tex Måndag, Onsdag och Fredag så är det nog bättre att byta plats på dag3 och dag1 så att inte marklyft och knäböj kommer så nära varandra.

Måndag Dag1: Ben osv...
Onsdag Dag2: Bröst osv...
Fredag Dag3: Marklyft osv...

Då har du 2 dagars vila mellan marklyft och knäböj.

Men om du tränar Måndag, Onsdag och Lördag så går det bra att köra den ordningen som du lagt upp.

[rememberence]

jag har kört på det där schemat/programmet sedan början av sommaren..har funkat mycket bättre än förväntningarna ...men ajg har modifierat det lite..

[rememberence]

Ursprungligen postat av biffsson

Jag tycker att ditt årogram ser bra ut.
Satsa på det.

Vilka dagar tränar du?

Om du tränar tex Måndag, Onsdag och Fredag så är det nog bättre att byta plats på dag3 och dag1 så att inte marklyft och knäböj kommer så nära varandra.

Måndag Dag1: Ben osv...
Onsdag Dag2: Bröst osv...
Fredag Dag3: Marklyft osv...

Då har du 2 dagars vila mellan marklyft och knäböj.

Men om du tränar Måndag, Onsdag och Lördag så går det bra att köra den ordningen som du lagt upp.

jag skulle köra
Fredag Dag3: Marklyft osv...
Onsdag Dag2: Bröst osv...
Måndag Dag1: Ben osv...

eftersom man får sånn träningsvärk i benen...efter marklyften får man bara ltie värk

[Sean Coleman]

Ursprungligen postat av rememberence

Fredag Dag3: Marklyft osv...
Onsdag Dag2: Bröst osv...
Måndag Dag1: Ben osv...

Så får det bli

Jag drar iväg till gymmet nu för att prova på det här nya schemat. Det som sades gällande utbytandet av träningsdagarna lät bra.
Berättar senare hur det gick.

Inga fler åsikter gällande träningsschemat eller hur jag allmänt som person borde sammanställa träningen (ni fick ju lite info om mig och mina träningserfarenheter, typ)?

[Sean Coleman]

Ursprungligen postat av rememberence

jag har kört på det där schemat/programmet sedan början av sommaren..har funkat mycket bättre än förväntningarna ...men ajg har modifierat det lite..

På vilket sätt då?

[Sean Coleman]

Kom precis hem efter dagens träning då jag följde detta schema till punkt och pricka (nästan). Schemats uppläggning tycker jag är hur bra som helst. Jag gjorde om träningsdagarna efter förslag av vissa här så idag tränades benen, vaderna och magen. Benen känns helt utmattade, men jag kan inte säga att det inte känns skönt
En övning jag inte riktigt lyckades med var Raka marklyft. Visserligen drog det i benen i startläget och det kändes att det tog i benen men vid slutet av varje set gjorde det väldigt ont i korsryggen. Den kan ha kopplats in av misstag, men jag gjorde såsom det stod på exrx-sajten.
Raka ben - ner med ryggen - ansiktet uppåt - fortfarande raka ben - upp med ryggen igen - sträck i benen
...och ändå gjorde det ont. Var ligger felet?

PS. Jag är fortfarande ute efter synpunkter och förslag gällande schemat.
Tack grappar, !!!