Visa fullständig version : Liftarens guide till Muskler
beckman88
2005-07-23, 19:05
Efter att ha varit förhållandevis avslagen från träningen i en månad, så har jag nu beslutat att börja hårdköra som aldrig förr :whipped:
Har just fyllt på mitt stash med 12 kilo chokladgainer och kreatin,
köpt kort på Fitnesscenter i Kalmar och förberett mig mentalt för en hård period av svett, ådror, muskelökning, fettminskning, skrik, träningsverk och
framför allt :eating:!
Info om mig:
Namn: John Beckman
Stad: Kalmar
Gym: Fittnesscenter
Tillskott: Gainer + Kreatin
Längd: ca 178cm
Vikt: runt 72-73kg *screwy*
Min gamla journal :Finns här (http://www.kolozzeum.com/kolozzeum/showthread.php?p=722003&posted=1#post722003)
Önska mig lycka till!
PS: Kul att vara tillbaka :love:
bra att du e tbax. Nu får du uppdatera kontinueligt! Lycka till
beckman88
2005-07-23, 19:16
Tack lallle,
som sagt det är kul att vara tillbax. :thumbup:
Hur var det nu med muskelökning och fettminskning, tycker du skall satsa på muskelökningen :)
Kjellstroem
2005-07-23, 19:24
Lyftarens guide... menar du väl ;)
beckman88
2005-07-23, 19:26
aliquis : Jo visst, men jag har samlat på mig lite onödig kroppsmassa på den senaste tiden :D
Kjellstroem : Det hade varit snyggt, Tack för förslaget :thumbup:
Jonny_88
2005-07-23, 20:14
Roligt. Lycka till!
beckman88
2005-07-23, 20:26
Tack Jonny :thumbup:
Intressant! detta ska följas :)
beckman88
2005-07-24, 00:23
Titanic : Ja, jag tror att det kommer bli lite små intressant =)
Jag har förberett mig mentalt nog för att kunna säga detta :
Ni kommer att få se grymma före/efter bilder :hbang:
Ser vi fram emot!:)
Lycka till!!
Matte_Maiden
2005-07-24, 09:41
Gött gubben!
beckman88
2005-07-24, 11:35
Tack matte :thumbup:
Ska dra och träna med lallle nu :D
kl 4 kommer kort + mått upp!
beckman88
2005-07-24, 18:35
Nu har bilderna för dagens pass kommit upp!
Här är dom! =) (http://www.kolozzeum.com/kolozzeum/showthread.php?p=966254&posted=1#post966254)
beckman88
2005-07-24, 20:13
Bröst, biceps
Bänkpress
60/6
60/4
55/6
ajdå pinsamt :D
Lutande hantelpress
20/9
25/4
20/8
Kryssdrag
12.5/7
12.5/7
Första gången jag testade kryssdrag....inget för mig :)
Stångcurl
25/6
25/6
25/8
Scottcurl med hantel
10/7 och 9
10/7 och 9
7.5/10 o 9 - slööööööööööööööa
Pull-ups
5
Va helt slut i biccarna =)
Betyg: 3/6
Inget super pass
Stay tuned for higher weights :whipped:
tinkerbell
2005-07-24, 20:17
Kul och se dom höga kraven, tror starkt på dig. Lycka till å kör hårt :thumbup:
beckman88
2005-07-24, 20:22
Äntligen! Tack Tinkerbell!
Det är sånna som du som gör att det är roligt att lägga upp bilder :bow:
Jonny_88
2005-07-24, 22:23
Fint du kommer nog komma tillbaka till dina gamla vikter inom kort tid. :thumbup:
beckman88
2005-07-25, 10:25
Tack =) får hoppas det
beckman88
2005-07-27, 19:17
Rygg/Axlar/underarmar
Axlar
Axelpressar i smith
30kg*10
30kg*12
30kg*9
Segt men skönt =)
Axelpressar
12.5kg*8
12.5kg*5
slutade där för....ja för att jag fick för dåligt självförtroende *whatever*
Axelpressar i maskin
25*8
25*8
Rygg
Chins
6
4
3
V-chins
5
4
3
Lite några men det kommer om några veckor :whipped:
V-Latsdrag
40kg*12
40kg*15
40kg*13
45kg*10
Försökte köra så strikt jag kunde och det gick ganska bra tycker jag.
Underarmar
Omvänd Stångscurl
20kg*8
20kg*4
Inte min bästa övning precis =) Blev krossad av Anton (svantee)
Wristroler
5kg*2
5kg*2
Upp ner upp ner omvänt icke omvänt.
Skönaste passet på länge!
5/5
Fatalist
2005-07-27, 20:04
Gutt pass idag, jepp!! :thumbup:
beckman88
2005-07-31, 19:57
RYGG
V-latsdrag
40kg*15
40kg*15
40kg*15
40kg*15
Körde faktiskt inte mer rygg, hade lite träningsverk fortfarande :confused:
BEN
Benpress
135kg*10
135kg*10
135kg*12
vad kan jag säga? Mina lår suger just nu *cry*
Hecklift
30kg*10
30kg*4
Aldrig kört den förut men den var skön som fan =) Nya favvo ben övningen
Benspark
40kg*7
35kg*10
35*11
Sittande bencurl (annat namn?)
25kg*50 (Gick så lätt så jag orkade helt enkelt inte sluta *kissass* )
35kg*20
Vadpress i benpressen
180kg*20
210kg*15
240kg*15
Knäna höll på att hoppa ur men va fan ,Ain't I right lads?
Triceps
Triceps extention
20kg*14
25kg*3 (WTF?)
22,5kg*10
Pushdowns
50*7
45*8
40*10
Rep bakom huvudet
(CENSURERAT)
Rate:
4/5
Tricepsstyrkan kommer skadu se.
Hehe 50 reps på 25 :)
ajj! saftigt med Ben/Triceps/rygg på sammas pass!
Riktigt nice vadpress!
beckman88
2005-07-31, 23:24
Lasse: hehe ja det blev lite många där =) Får hoppas att mina triccar kan komma hem från piknicken nån gång *cry*
Titanic: Ja det var lite små jobbigt, Men ska man ha muskler kan man inte bara sitta på röven och spela dator ( det gör jag nu :D )
Vadpressarna var sköna som fan, kändes som att bena skulle gå av bara *flex*
beckman88
2005-08-03, 18:33
Axlar, triceps
Dips
12
11
10
Gick så djupt jag kunde och det kändes skönt som fan :D
Militärpress i smith
30/12
30/9
40/8
Sidolyftsmaskin
30/15
30/8
25/9
Liggande tricepsextension
20/11
25/5 - med en sekunds stopp i bottenläget
axeln kronglade som fan här
Pushdowns
40/12
45/10
35/12
Hantelsträck bakom huvet
7kg*7/7
7kg*5/5
7kg*4/3
7kg*3/2
Skönt pass fast axelont.
3+/5
Bra pass. Vi körde dock inte 4 set hantelsträck bakom huvet och vikten där var 6kg, samt gjorde du 12 inte 15 på 30 i sidolyftsmaskinen :P skaffa ett block
beckman88
2005-08-04, 00:00
Bra pass. Vi körde dock inte 4 set hantelsträck bakom huvet och vikten där var 6kg, samt gjorde du 12 inte 15 på 30 i sidolyftsmaskinen :P skaffa ett block
mm ska göra det
beckman88
2005-08-08, 01:00
BRÖST/BICEPS
Bröst
Lutande hantelpress
17,5kg*15
20kg*10
20kg*10
20kg*10
25kg*5
27.5kg*2PB
Många set? :D
Peckdeck
30kg*12
30kg*15
40kg*8
Biceps
Stångscurl
25*10
25*10
27.5*8 PB
Scottcurl
30kg*8
30kg*8
30kg*7
Rotatorkuff
15kg*15/15
15kg*15/15
15kg*15/15
15kg*15/15
Brukar köra denna övningen efter varje pass för att inte riskera att skada axeln i tyngre övningar, hentelpress, bänk ovs
Både Svantee och Lallle har haft problem med axeln så de har inte kunnat köra vissa övningar. Hoppas att jag inte ska skada mig jag med.
skönt pass förövrigt!
Med 2 PBs så får det väl bli en:
5/6
Grymma pressar! och du äger ut mig i scottcurls.
Fatalist
2005-08-08, 11:02
Scottcurlsen och hantelpressarna var :thumbup:
beckman88
2005-08-08, 12:38
Tack gubbar =)
bra pass! men hur fasiken kan man orka mer i scottcurl än vanlig skivstångscurl :D ?
beckman88
2005-08-09, 03:17
bra pass! men hur fasiken kan man orka mer i scottcurl än vanlig skivstångscurl :D ?
*Söker efter saker att skylla på*
har klen korsrygg =(
beckman88
2005-08-09, 22:20
Hade inget att göra denna regninga tisdagen så jag beslöt mig för att dra ner till gymmet.
Dips
16
10
10
10
9
Känndes skönt som fan!
Cablecrunchers
60kg*25
60kg*25
60kg*25
Situp maskin
25kg*40
25kg*40
25kg*40
25kg*40
Chins
6
4
V-chins
5
Pullups
8
Ville bara köra lite lätt =)
passet var roligt och gick bra
5/6
bra dips!
Speciellt bra att du lyckades hålla så högt repstal igenom alla seten.
beckman88
2005-08-09, 22:57
bra dips!
Speciellt bra att du lyckades hålla så högt repstal igenom alla seten.
Tack titanic, Dips är kul nu när man kan göra några =)
beckman88
2005-08-09, 23:16
Lite rygg utväckling :D
ca 1 månad mellan bilderna
beckman88
2005-08-10, 01:00
Kom just och tänka på att jag inte har något speciellt schema just nu. Så jag börjar med DC imorrn (Onsdag). Jag ska testa i typ 1-2 månader och se om jag gillar det.
såhär lyder det:
Måndag, Bröst, Axlar, Triceps, Rygg bredd, rygg tjocklek
Lutande hantelpress
Pbn utan ryggstöd
Dips
T-bar
Onsdag, Biceps, underarmar, framsida ben, baksida ben, vader
Stångcurl
Omvänd stångcurl
Knäböj
Sittande lårcurl
Vader (i benpress)
Fredag, Bröst, Axlar, Triceps, Rygg bredd, rygg tjocklek
Hantelpress
Hantelpress (axlar)
Liggande tricepsextension
Sittande rodd
Måndag, Biceps, underarmar, framsida ben, baksida ben, vader
Koncentrationscurls
Wristroler
Benpress
Liggande lårcurl
Sittande vadpress
Onsdag, Bröst, Axlar, Triceps, Rygg bredd, rygg tjocklek
Lutande bänkpress i smith
Sidolyfts-maskin
Drag bakom huvet i hiss
Marklyft
Fredag, Biceps, underarmar, framsida ben, baksida ben, vader
Scottcurl
Omvänd stångcurl
Benspark
Finnen
Vadmaskin
Kom gärna med kritik/förslag om andra övningar osv.
Tack till Lallle som givit mig schemat, jag ändrade bara lite övningar. :bow:
verkar kul att testa DC, jag är själv lite småsugen på sånt.
Se bara till att ge 100% i hela passet. Så växer du bäst ;)
beckman88
2005-08-10, 02:15
verkar kul att testa DC, jag är själv lite småsugen på sånt.
Se bara till att ge 100% i hela passet. Så växer du bäst ;)
Ja nu jävlar ska det höjas i vikter =)
Vad tyckte du om ryggen? lite skilldnad? :D
Ja nu jävlar ska det höjas i vikter =)
Vad tyckte du om ryggen? lite skilldnad? :D
ser mkt bra ut på sista bilden men jag har väldigt svår att gämföra de två bildera pga den fina posen i den första *whatever*
Jävligt bra dips, fan vad avundsjuk jag blir!! Men sänk repsen för magen
ryggen ser bra ut på sista :thumbup:
går som sagt inte att jämföra bilder så eftersom poserna är helt annorlunda samt ljussättningen och andra förutsättningar.
beckman88
2005-08-10, 14:28
Myggan/titanic : Tack killar, Ska försöka gräva fram en annan bild =)
Lasse: Visst är det härligt :booty:
beckman88
2005-08-11, 18:11
Lats Spread 29e Juli
beckman88
2005-08-11, 18:12
Blev lite slappt i scottcurlen *innocent*
Matte_Maiden
2005-08-11, 19:42
Blev lite slappt i scottcurlen *innocent*
I helvete, brudarna i Kalmar kan ju inte gå särka någonstans då du och Svantee raggar runt. :D
beckman88
2005-08-11, 20:57
I helvete, brudarna i Kalmar kan ju inte gå särka någonstans då du och Svantee raggar runt. :D
Förstår vad du menar *kissass*
Matte_Maiden
2005-08-11, 22:00
Förstår vad du menar *kissass*
Yeah! =) Hur går träningen?
beckman88
2005-08-12, 00:31
Yeah! =) Hur går träningen?
Ska börja med DC nästa vecka =)
Själv?
beckman88
2005-08-15, 17:36
Första dagen med DC!
Måndag, Bröst, Axlar, Triceps, Rygg bredd, rygg tjocklek
Lutande hantelpress
20kg*15
22.5kg*10
22.5kg*9
Inga superpressar där inte.
Pbn utan ryggstöd
30kg*15
30kg*10
30kg*5
Dips
8
7
8
Pushdowns
40kg*10
45kg*10
45kg*11
T-bar
35kg*10
40kg*10
40kg*7
vat tyckte du om DC då? :)
bra pass
vad går DC ut på egentligen, lite snabbt sådär bara..
orkar inte läsa 17 vetenskapliga sidor :sleep:
Några punkter när det gäller dc:
-Du ska inte ändra vikt
-Du ska ta i allt vad du har varje set
-Bara en övning för varje muskelgrupp
beckman88
2005-08-16, 14:18
Titanic: Mjo det var ok, men T-baren was a bitch!
Myggan: Tack, Fråga Lallle jag orkar inte skriva =P
Lasse: erm......oh.......ok..."1 övning per muskelgrupp" säger killen som körde 2 övningar för triceps =P
Körde endast pushdowns :)
Fatalist
2005-08-16, 19:05
bra pass
vad går DC ut på egentligen, lite snabbt sådär bara..
orkar inte läsa 17 vetenskapliga sidor :sleep:
Ett set, en övning / muskelgrupp flera gånger i veckan. Hur många uppvärmningsset du vill sen är det rest-paus på 15 sekunder som gäller. Dvs i arbetssettet kör du så till failure, vilar ~15 sek, kör till failure, vilar ~15 sek och kör till failure. Sen byter du muskelgrupp eller stretchar denna.
DC's kostrekomendationer är sjuka mängder protein och normalt av allt annat typ.
utveckla lalles lite
beckman88
2005-08-18, 15:33
Ben, biceps
Benspark
55kg*13
70kg*10
Hacksquat
30kg*10
40kg*10
50kg*8
60kg*3
Sittande lårcurl
50kg8
50kg8
50kg6
Hantelcurl
12,5kg*10
12,5kg*10
Scottcurl
27,5kg*8
30,5kg*4
35.5*3 PB
Stående koncentrationscurl
12,5kg*8 och 9
15kg*6 och 7
Alltid kul med ett PB!
4/6
Ben, biceps
Benspark
55kg*13
70kg*10
Hacksquat
30kg*10
40kg*10
50kg*8
60kg*3
Sittande lårcurl
50kg*8
Hantelcurl
12,5kg*10
12,5kg*10
Scottcurl
27,5kg*5
30,5kg*4
35.5*3 PB
Stående koncentrationscurl
10kg*8 och 9
15kg*6 och 7
Alltid kul med ett PB!
4/6
Så var det. :)
beckman88
2005-08-18, 16:26
Så var det. :)
Nej så var det inte :)
Du körde ju bara ett set sittande lårcurl eftersom du skulle köra thai sen... jag räknade noggrant att det blev 5 reps på 27.5 i scottcurlen.. Och koncentrationscurlen var 10, du trodde det var 12.5 men sen såg du... hehe blir bara lite irriterad då du skriver fel ofta no offense
beckman88
2005-08-18, 19:43
hehe ok...... no offence men...håll dig till din träning istället för att irritera dig på andras träning :booty:
beckman88
2005-08-23, 20:43
Triceps/Rygg
Triceps
Dips
16
9
11
13
Pushdowns
40kg*20
45kg*15
50kg*10
Rygg
V-latsdrag
40kg*15
45kg*15
50kg*8
Latsdrag
45kg*10
45kg*10
40kg*13
Chins
4
5
3
Rätt ok pass men klena chins *grr27*
4/6
nice... men lägg chinsen först om du vill öka i dem! :thumbup:
du äger ut mig totalt i dips!
tycker det var jävligt bra chins efter 6 set latsdrag
beckman88
2005-08-24, 13:50
Titanic: Kom på det när jag höll på med latsdragen *cry*
myggan: Tack =)
beckman88
2005-08-27, 16:23
usch vilken tråkig dag...vaknade vid 1...kunde jag inte iaf vara bakfull så jag visste att jag hade haft roligt kvällen innan....Ingen bakfylla här inte *grr27*
Äh får dra ner till gymmet då!
Mage/Armar
Mage
Benlyft
15
15
15
Cablecrunchers
40kg*30
60kg*25
60kg*30
Kan inte köra mycket högre eftersom att jag väger bara strax över 73kg
*screwy*
Magmaskin
30kg*15
40kg*14
40kg*16
Armar
Scottcurl
27,5kg*8
27,5kg*7
27,5kg*4
Consentration curls
15kg*10/8
15kg*8/7
15kg*8/6
Dips
16
14
10
15-17 (tror jag ränkade inte, men det kändes tungt)
Pushdowns
45kg*15
50kg*15
55kg*12
Fatalist
2005-09-09, 18:32
Pra bass!! :)
beckman88
2005-09-09, 18:39
Kom just hem från en skön joggingrunda med Mini me och Fatalist.
Tog ca 30 min och det blev nog lite <5 km skönt som faan nu =)
+ lite nya mått
Ändringar på 1 år
RYGG
DÅ 96 cm
NU 106 cm
LÅR
DÅ 48 cm
NU 52 cm
VADER
DÅ 36 cm
NU 39 cm
BICEPS
DÅ 34 cm
NU 35,6 cm
Hell yeah! rätt nöjd med ökningarna :D
Hell yeah! rätt nöjd med ökningarna :D
grymt! ja det bör du vara! :thumbup:
beckman88
2005-09-09, 19:01
grymt! ja det bör du vara! :thumbup:
Tack titanic! :)
beckman88
2005-09-12, 21:37
Första riktiga passet på 3 veckor!
Bänkpress
20kg*15
40kg*15
60kg*4
60kg*3
60kg*2
har inte kört bänk på 1 år ( kanske 1-3 gånger på ett år men men)
Marklyft(Teknikövning)
40kg*10
60kg*6
60kg*>5
60kg*>6
Samma sak här aldrig kört marklyft
Frivändningar
40kg*5
40kg*6
40kg*3
40kg*>4
Chins
4
6 eller 7
V-latsdrag
70kg*4
70kg*5
pushdowns
45kg*10
45kg*11+5
Stångscurl
22.5kg*10
22.5kg*8+3
Magmaskin
30kg*20
30kg*20
25kg*15
Oblix-situps
10
10
10
NU E JAG HELT JÄVLA SLUT........*Går och lägger mig*.....eller dator.....förmodligen dator.....hmm ja.....definitivt datorn..
beckman88
2005-09-12, 21:47
hatar att det bara är 2min edittime =/
EDIT bänken : 60kg = 65kg
beckman88
2005-09-15, 18:31
Ja! Efter 1 timme och 15 minuter hårt thaiträning så begav jag mig till gymmet för att suga ut den sista styrkan ur kroppen och här har ni resultatet
Träningsupplägg = 3X3X3
Bänkpress
60kg*3
60kg*3
60kg*3
Knäböj
40kg*3
40kg*3
50kg*3
Märks att man är lite utmattad?
Marklyft
60kg*3
60kg*3
60Kg*3
Såja tekniken sitter rätt bra nu så det blir höjningar nästa pass :thumbup:
japp....så här får det inte se ut framöver :furious:
Fatalist
2005-09-15, 18:38
Skönt thai och skönt styrkepass idag! % tummar av 5 tumamr. fan va korta passen blir :D
beckman88
2005-09-15, 18:53
Skönt thai och skönt styrkepass idag! % tummar av 5 tumamr. fan va korta passen blir :D
Japp! Otroligt skönt thaipass! styrke var lite sådär eftersom att jag måste ha upp tekniken innan jag kan höja :naughty:
Vad tog det? 15 min =)
beckman88
2005-09-28, 17:37
Orkade inte vara sjuk längre så jag drog till gymmet och krossade! :D
Förra gången jag körde knäböj körde jag 40*3 :)
Knäböj
50*10
60*10
70*8 (Tror det eller ej men PB)
Förra gången jag körde mark körde jag 40*3
Marklyft
50*10
80*5
80*6 (PB)
Greppträning nästa
Bänkpress
70*2 (Ingen passare vågade inte mer)
70*5 (Ingen passare men chansade :thumbup:)
65*6
Skäms bara att jag inte gick på Thaipasset som var 45 min efter *screwy*
Börjar bli riktigt grymt!
100 i mark är inte långt borta :)
beckman88
2005-09-28, 17:49
Börjar bli riktigt grymt!
100 i mark är inte långt borta :)
Tack titanic
Har inte skrivit några mål än men 100 skall jag nog ta till Nyår
svensson
2005-09-28, 19:51
Grattis till PB i både böj och mark, det börjar arta sig nu... *flex*
beckman88
2005-09-28, 20:12
Grattis till PB i både böj och mark, det börjar arta sig nu... *flex*
Tackar. Det kommer bli PB nästa pass med :hbang:
tigerofsweden
2005-09-28, 20:14
Tackar. Det kommer bli PB nästa pass med :hbang:
100 i mark fixar du lätt! :)
Fatalist
2005-09-28, 20:21
Pra bass!! :thumbup: :)
Alltså, varför kommenterar aldrig nån min journal? Nu har jag iofs lagt ner den men ändå. Vad var skillnaden liksom? :D Är jag så otrevlig och arrogant? ^^
tigerofsweden
2005-09-28, 20:27
Alltså, varför kommenterar aldrig nån min journal? Nu har jag iofs lagt ner den men ändå. Vad var skillnaden liksom? :D Är jag så otrevlig och arrogant? ^^
Av samma anledning de inte kommenterar min? :D
Fatalist
2005-09-28, 20:31
För att ni två inte kommenterar min! :D
tigerofsweden
2005-09-28, 20:33
För att ni två inte kommenterar min! :D
:D Oki u go first *kissass*
beckman88
2005-09-29, 06:21
Min journal har varit död i över 4 veckor nu *cry*
Ska kommerntera alla era pass framöver
:thumbup:
beckman88
2005-09-29, 22:12
Dips
10
10
12
Pushdowns
60*10
65*12
65*10
Stångscurl
30*7
30*8
30*8
Scottcurl
27,5*5
17.5*15
nu ska jag kolla på cityakuten! :cool:
svensson
2005-09-30, 08:01
Trevligt pass beckman<< men du kan ju inte kolla på cityakuten
beckman88
2005-09-30, 13:10
Trevligt pass beckman<< men du kan ju inte kolla på cityakuten
Inget annat att kolla på kl 11 när man bara har 1.2.3.4an *grr27*
SKOGSTV ftw!
Bra pass annars, vi är rätt jämnstarka tror jag.
beckman88
2005-10-01, 01:29
SKOGSTV ftw!
Bra pass annars, vi är rätt jämnstarka tror jag.
Skog...nae...skulle kalla det centrala Kalmar :booty:
beckman88
2005-10-03, 17:56
Lite tricce uppgradering?
beckman88
2005-10-03, 17:59
Lite Scottcurl!
Fatalist
2005-10-03, 18:00
Hmm.. du tycker inte att den ena bilden är en bicepscurl i bottenläget och den andra är en tricepspose? *slap* :D
Coolt mörka bilderna blev utan blixt, hardcore helt klart
beckman88
2005-10-03, 18:08
Ingen lyckad spread från 2a oktober men jag orkar inte vänta längre! :D
beckman88
2005-10-03, 18:09
Hmm.. du tycker inte att den ena bilden är en bicepscurl i bottenläget och den andra är en tricepspose? *slap* :D
Coolt mörka bilderna blev utan blixt, hardcore helt klart
testa att pumpa triceps och sen hålla en tung stång rätt ner medan du spänner triceps = synligare triceps.... på mig iaf :D
Hmm.. du tycker inte att den ena bilden är en bicepscurl i bottenläget och den andra är en tricepspose? *slap* :D
Coolt mörka bilderna blev utan blixt, hardcore helt klart
Hahahahahaahha fyfan balle!
beckman88
2005-10-03, 18:14
whatever hade ingen annan *kissass* *kissass*
beckman88
2005-10-03, 18:27
Vem e det som stör i bakgrunden!? fatalist? (hint, hint) :thumbup:
Trevliga framsteg, när får vi se ett pass då? Vi vill se dig spy och kräkas och hela skiten! PB i böj nästa benpass annars jävlar! :whipped: :whipped:
EDIT: Skippa mössan :P
beckman88
2005-10-04, 08:26
Trevliga framsteg, när får vi se ett pass då? Vi vill se dig spy och kräkas och hela skiten! PB i böj nästa benpass annars jävlar! :whipped: :whipped:
EDIT: Skippa mössan :P
Tack! :bow:
Du får se mig spy idag :D, PB kommer det bli så det bara smäller om det!
Hade ingen rolig frisyr så jag var tvungen att ha mössan :)
Tack! :bow:
Du får se mig spy idag :D, PB kommer det bli så det bara smäller om det!
Hade ingen rolig frisyr så jag var tvungen att ha mössan :)
Bra då jävlar kommer 65x8 i böjen för mig då.
beckman88
2005-10-04, 14:52
Bra då jävlar kommer 65x8 i böjen för mig då.
blir nog 75-80X8 för mig =D men jag har migrän så det blir inget idag! faan! *grr27* *grr27* *cry* *cry*
Fatalist
2005-10-05, 09:27
Vi kör riktigt hård på söndag, då MÅSTE jag vara frisk :D
Får hålla mig borta från eventuella smittkällor på torsdag (läs: lamm från ettan)
beckman88
2005-10-05, 15:34
Vi kör riktigt hård på söndag, då MÅSTE jag vara frisk :D
Får hålla mig borta från eventuella smittkällor på torsdag (läs: lamm från ettan)
Du kommmer inte att klara det ;)
beckman88
2005-10-13, 10:49
RYGG
Marklyft
50kg*12
70kg*12
80kg*5
80kg*10
80kg*10
Känndes nästan för lätt :whipped:
Chins
6
5
4
V-Latsdrag
45kg*15
45kg*15
50kg*10
Litet pass men skönt vare =)
tigerofsweden
2005-10-13, 12:18
Nästa gång reppar du på 100 i marken mannen *flex*
beckman88
2005-10-13, 14:15
Nästa gång reppar du på 100 i marken mannen *flex*
Kanske vi får väl se :whipped:
beckman88
2005-10-23, 21:29
Knäböj
20*10
40*10
60*10
50*10
50*10
här var man inte stark!
Bänkpress
50*10
50*10
50*11
här var man inte stark!
Hantelrodd
17.5*14,10
20*11,11
20*13,12
gick rätt bra, ganska strikta
Rakmark med hantlar SS Hantelpress
17.5*16 / 20*12
17.5*16 / 20*10
17.5*16 / 20*10
Hypers
10kg*12
10kg*12
10kg*15
Yay pump i "lille" ryggen :thumbup:
Sittande hantelpress
10*10
10*10
10*10
Japp ni läste rätt 10kg! :cryout:
Bicepscurls, alternerande
10*21
10*20
Stångcurl, ez
20*16
1/5
Inget hyperpass precis! bara att kämpa vidare :eating: + :bpump: + :whipped:
nice inställning för att vara en 1/5! :thumbup:
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2025, Jelsoft Enterprises Ltd.