Visa fullständig version : Vad ligger ni på för dagsintag?
Hur mycket kalorier ni andra koloiter på när ni bulkar, är på balans eller deffar?
Jag själv ligger nu under deff på 2050, balans runt 2600 och bulk 2900, vilket är konstigt då min balans för ca 2 år sedan var runt 3100 trots samma aktivitetsnivå. Jag antar att min ämnesomsättning har åldrats med 10 år under dessa*grr*
ingen aning.
hungern sköter mitt kaloriintag
Jag har bara lite koll på proteinet.
intepurewhey
2021-12-28, 16:34
ingen aning.
hungern sköter mitt kaloriintag
Jag har bara lite koll på proteinet.Samma.
hungern sköter mitt kaloriintag
Hade jag gjort detsamma så hade jag vägt 200+ kilo. Jag är på gränsen till inkapabel till att känna mättnad, så mitt inre matvrak måste tyglas med kaloriräknande:(
Hade jag gjort detsamma så hade jag vägt 200+ kilo. Jag är på gränsen till inkapabel till att känna mättnad, så mitt inre matvrak måste tyglas med kaloriräknande:(
Gäller detta oavsett livsmedel och typ av kost?
Med en lågfett vegetarisk kost kan jag i princip inte överäta. Nu tränar jag i och för sig en hel del kondition, och behöver upp mot 3500 kcal för att öka i vikt, men om jag äter kokt potatis, havregrynsgröt, egenkokta baljväxter, frysta grönsaker och några ägg så kan jag typ inte gå upp i vikt. Det blir kilovis med mat.
Gäller detta oavsett livsmedel och typ av kost?
Det gör det, eller nja, är det mycket fet grädde i en maträtt så känner jag till slut en sån där illamående mättnadskänsla, men det krävs fortfarande en stor volym för det. Jag kommer inte ihåg sist jag kände mig mätt av annan föda, speciellt inte kött, fågel, havregrynsgröt, sötpotatis, lax osv.
När jag grillade med kollegorna i somras så trodde de att det var något fel på mig då jag drog i min två stycken 250 g burgare med dressing, ketchup, gurka, cheddar och bacon innan de hade hunnit dra i sig en 150 g. Jag hade lätt kunnat sätta i mig två till efter det. Så jag känner alltid hunger, det är bara olika grader av det. Det kan jämföras lite med att vara riktigt pilsk men aldrig få komma.
Langster
2021-12-28, 18:00
Hade jag gjort detsamma så hade jag vägt 200+ kilo. Jag är på gränsen till inkapabel till att känna mättnad, så mitt inre matvrak måste tyglas med kaloriräknande:(
Jag har kört på känsla de senaste 6 månaderna eller så och väger nog snart 300 kg.
Det gör det, eller nja, är det mycket fet grädde i en maträtt så känner jag till slut en sån där illamående mättnadskänsla, men det krävs fortfarande en stor volym för det. Jag kommer inte ihåg sist jag kände mig mätt av annan föda, speciellt inte kött, fågel, havregrynsgröt, sötpotatis, lax osv.
När jag grillade med kollegorna i somras så trodde de att det var något fel på mig då jag drog i min två stycken 250 g burgare med dressing, ketchup, gurka, cheddar och bacon innan de hade hunnit dra i sig en 150 g. Jag hade lätt kunnat sätta i mig två till efter det. Så jag känner alltid hunger, det är bara olika grader av det. Det kan jämföras lite med att vara riktigt pilsk men aldrig få komma.
Finns det ingen kost som du kan känna mättnad på? Om du skulle leva på broccoli och potatis, endast, skulle du kunna gå upp i vikt då trot du?
Langster
2021-12-28, 18:25
Finns det ingen kost som du kan känna mättnad på? Om du skulle leva på broccoli och potatis, endast, skulle du kunna gå upp i vikt då trot du?
Få människor är kapabla till att gå upp i vikt av endast broccoli och potatis. Men det är också en form av kalorirestriktion.
För mig är kalorirestriktion detsamma som att inte välja fritt vad jag ska äta.
Väljer jag fritt så känner jag sällan mättnad.
Få människor är kapabla till att gå upp i vikt av endast broccoli och potatis. Men det är också en form av kalorirestriktion.
För mig är kalorirestriktion detsamma som att inte välja fritt vad jag ska äta.
Väljer jag fritt så känner jag sällan mättnad.
Jag har tänkt mycket på smaksensationer, och hur lite behov jag har av det i jämförelse med andra. Visst, det kan vara gott med ett julbord och total dekadens i vörtbröd med smör, men jag känner inget behov av det i övrigt. Jag kan äta havregrynsgröt blandat med wokgrönsaker och salt till middag, allt sammanrört till en gegga, och vara helnöjd med det. Det är skönt att bli mätt på billig mat som tar fem minuter att laga, så får jag energi till träningen och kan lägga mer tid på den.
Klistergeten
2021-12-28, 18:57
Jag är på gränsen till inkapabel till att känna mättnad, så mitt inre matvrak måste tyglas med kaloriräknande:(
Jag kan äta havregrynsgröt blandat med wokgrönsaker och salt till middag, allt sammanrört till en gegga, och vara helnöjd med det.
Roligt och se att det finns likasinnade avarter som mig när kommer till smak- och hungerkänslor :)
Intressant tråd! Ligger själv just nu i bulk på 5000-5500 kcal, beroende på hur aktiv jag varit under dagen.
Finns det ingen kost som du kan känna mättnad på? Om du skulle leva på broccoli och potatis, endast, skulle du kunna gå upp i vikt då trot du?
Inte utan kopiösa mängder, jag drar som exempel i mig en flötig kebabpizza utan några som helst problem. Jag får mest bara ett "tryck" i magen, inte den där mättnadskänslan som jag en gång hade. När det kommer till broccoli och potatis så har jag ingen aning, men jag tror inte att jag hade haft några problem med att trycka i mig några kilo potatis om dagen.
Roligt och se att det finns likasinnade avarter som mig när kommer till smak- och hungerkänslor :)
Intressant tråd! Ligger själv just nu i bulk på 5000-5500 kcal, beroende på hur aktiv jag varit under dagen.
5-5500?! Hur lång, tung och gammal är du? Vad gör du om dagarna? Det där avundas jag! Sett till min hunger så hade ett intag på 5-6000 kcal om dagen varit optimalt!
Klistergeten
2021-12-28, 19:25
5-5500?! Hur lång, tung och gammal är du? Vad gör du om dagarna? Det där avundas jag! Sett till min hunger så hade ett intag på 5-6000 kcal om dagen varit optimalt!
189cm, 94kg, 28år. Kontorsjob, styrkertränar 1½h + 40min på crosstrainern+försöka ligga kring 10k steg.
Förstår att det låter härligt. Likaså lider jag med dig när du skriver att du ligger kring ~2000kcal. Det är nästan vad jag äter till frukost :p
Hur mår du på det intaget? Pyton? Ständigt hungrig? Låter väldigt kämpigt om du är lika matglad som mig.
Diomedea exulans
2021-12-28, 19:36
Ingen aning. Verkar bli fetare och svagare samtidigt just nu, så tror att jag har prickat kaloribalans.
RökteUppMinKatt
2021-12-28, 19:37
3600 är jag i balans på.
Jobbar hemifrån och rör mig aldrig utanför hemmet.
Styrketränar hemma 8 timmar per vecka och konditionstränar 1½ timme per vecka.
189cm, 94kg, 28år. Kontorsjob, styrkertränar 1½h + 40min på crosstrainern+försöka ligga kring 10k steg.
Okej, då är du 9 cm längre, 18 kg tyngre och 5 år yngre än mig, det gör en del, speciellt om du kör den där träningen dagligen. Vad har du uppskattningsvis för fettprocent?
Förstår att det låter härligt. Likaså lider jag med dig när du skriver att du ligger kring ~2000kcal. Det är nästan vad jag äter till frukost :p
Hur mår du på det intaget? Pyton? Ständigt hungrig? Låter väldigt kämpigt om du är lika matglad som mig.
Energinivån är bra, men hungern är fruktansvärd. Det är bra konstigt att min balans har sjunkit till runt 2,5-2600 från 3,1-3200 på bara ett par år.
3600 är jag i balans på.
Jobbar hemifrån och rör mig aldrig utanför hemmet.
Styrketränar hemma 8 timmar per vecka och konditionstränar 1½ timme per vecka.
Det var ingen dålig ämnesomsättning!
Klistergeten
2021-12-28, 20:06
Okej, då är du 9 cm längre, 18 kg tyngre och 5 år yngre än mig, det gör en del, speciellt om du kör den där träningen dagligen. Vad har du uppskattningsvis för fettprocent?
Energinivån är bra, men hungern är fruktansvärd. Det är bra konstigt att min balans har sjunkit till runt 2,5-2600 från 3,1-3200 på bara ett par år.
Japp, det spelar såklart in en del. Men uppenbarligen är den hög - Tävlingsbyggarna verkar ha väldigt olika energibehov men tycker det är få som ligger över 5k. Samtidigt kanske dom är mer restriktiva med cardion/stegen.
Kroppsfettsnivån är svårhöftat tycker jag, men säg ~10% med +-2% felmarginal åt båda hållen. Tanken är dock att hamna närmare 15% och se om aptiten blir bättre där.
Hur fet är du själv? Har den diffat något under dessa år?
Ca 1500 kcl vid deff, 2500 kcal övrigt, äter jag mer blir jag fet direkt...
Japp, det spelar såklart in en del. Men uppenbarligen är den hög - Tävlingsbyggarna verkar ha väldigt olika energibehov men tycker det är få som ligger över 5k. Samtidigt kanske dom är mer restriktiva med cardion/stegen.
Kroppsfettsnivån är svårhöftat tycker jag, men säg ~10% med +-2% felmarginal åt båda hållen. Tanken är dock att hamna närmare 15% och se om aptiten blir bättre där.
Hur fet är du själv? Har den diffat något under dessa år?
Jäklar! Då måste du vara riktigt bitig med den vikten och fettprocenten!*flex* Jag ligger runt 11% nu, men jag har haft ett ofrivilligt uppehåll på närmare två år p.g.a. skador och en neurologisk störning jag drog på mig, varav ½ av de å¨ren spenderades i stort sett sängliggandes, så det rök mycket muskler under denna perioden. Nu deffar jag bort fettet som jag lade på mig under denna för att få en bättre utgångspunkt när jag börjar att bygga tillbaka det.
Klistergeten
2021-12-28, 21:35
Jäklar! Då måste du vara riktigt bitig med den vikten och fettprocenten!*flex* Jag ligger runt 11% nu, men jag har haft ett ofrivilligt uppehåll på närmare två år p.g.a. skador och en neurologisk störning jag drog på mig, varav ½ av de å¨ren spenderades i stort sett sängliggandes, så det rök mycket muskler under denna perioden. Nu deffar jag bort fettet som jag lade på mig under denna för att få en bättre utgångspunkt när jag börjar att bygga tillbaka det.
Haha, jotack! Dessvärre saknar jag getingmidjan och har rätt kassa biceps (känns som viktig information så att du inte ska gå under av avund ;) )
För övrigt känns det som att svaret på det du tycker är konstigt i din trådstart finns i ditt inlägg ovan? :)
Jag själv ligger nu under deff på 2050, balans runt 2600 och bulk 2900, vilket är konstigt då min balans för ca 2 år sedan var runt 3100 trots samma aktivitetsnivå.
Nilsbergstroom
2021-12-28, 23:03
Går ca 15k steg per dag, styrketränar 5x vecka - Balans runt 2600kcal. 25 år, man, 180cm 73-74 kg - killgissar 12-13% fett. Drömmer om att vinna på Lotto och kunna äta mer utan att lägga på mig för mycket vikt.
För övrigt känns det som att svaret på det du tycker är konstigt i din trådstart finns i ditt inlägg ovan? :)
Jag har tänkt på det med, men jag vet i tusan om runt 5-6 kilo mer muskelmassa kostar kroppen runt 400 kalorier mer att bära runt på. Jag vill ha för mig att jag har sett en post av Grub för länge sedan där han skrev att 1 kg muskler bara kostade kroppen 9 kcal mer än 1 kg fett.
Hade jag gjort detsamma så hade jag vägt 200+ kilo. Jag är på gränsen till inkapabel till att känna mättnad, så mitt inre matvrak måste tyglas med kaloriräknande:(
vad är det som ligger bakom detta?
För en normal person så funkar det ofta utmärkt att äta efter hunger så länge man inte dricker sina kalorier och undviker processad mat.
Hade jag gjort detsamma så hade jag vägt 200+ kilo. Jag är på gränsen till inkapabel till att känna mättnad, så mitt inre matvrak måste tyglas med kaloriräknande:(
Jag känner igen detta.
Läser ofta om att folk har problem att få ner 4k kcal.
Det är inga som helst problem för mig. Jag äter inte mycket ”skräpmat” min kost består av husmanskost oftast och då är det inga problem att komma upp i 4-5k på en dag.
Kanske är svårare om man försöker komma upp i kcal med broccoli och grönsaker.
Skulle jag äta efter hunger skulle jag nog landa på 5-6k kcal per dag.
Jag körde min första seriösa deff det här året. Startade på 84 och kom ner till 75. Men jag kom ändå inte ner till rippad form. Kanske 10% om jag är snäll mot mig själv.
Vid 2000 kcal så gick jag ner i vikt. Men vid 75 kg så funkade inte det heller. Då gav jag upp. Sedan har jag försökt hitta en balans att ligga på utan att räkna kalorier. Funkar inte så bra. Även om jag bara äter vanlig mat så går jag upp i vikt.
Jag har alltid kunnat vara viktstabil baserat på aptit tidigare. Men det känns som att systemet blev lite rubbat efter diet.
Jag gissar att jag är viktstabil på 2500 kcal per dag. Hungern vill nog äta 3000-3500 kcal per dag.
https://uploads.tapatalk-cdn.com/20211229/5b865070c4bb2e32cbcb7b30dcf82fbf.jpg
Skickat från min JSN-L21 via Tapatalk
vad är det som ligger bakom detta?
Jag har ingen aning.
King Grub
2021-12-29, 15:24
Jag har samma. Jag kan äta hur mycket som helst och göra om det några timmar senare. Skulle lätt också väga 200 om jag åt efter aptit.
Jag har samma. Jag kan äta hur mycket som helst och göra om det några timmar senare. Skulle lätt också väga 200 om jag åt efter aptit.Går du omkring och är hungrig hela dagarna då?
Skickat från min JSN-L21 via Tapatalk
För egen del så vet jag att jag inte hade gått upp oändligt i vikt.
När jag tävlade i styrkelyft så klarade jag aldrig att fylla ut - 105 kilos klassen. Jag vägde mellan 100-102 oavsett hur mycket mat jag åt. Då var jag rejält trött på att äta mat.
När jag slutade med styrkelyft så tillät jag mig att äta efter aptit. Då gick jag ner till 90 kg. Där låg jag i många år innan jag förra året testade diet. Då gick jag ner till 75. Men det kändes omöjligt att behålla den formen.
Ni som ligger på runt 10% bf, är ni alltid hungriga?
Skickat från min JSN-L21 via Tapatalk
zsebastian
2021-12-29, 16:09
När jag brydde mig om att räkna vet jag att min balans låg på 3000 kcal. När jag har bulkat har jag gått upp 0.3 kg i veckan, så det blir då 3300 kcal. Nu ska jag gå ner 0.25kg i veckan är planen, så då äter jag upp isf 2800 kcal. Men jag räknar inte, så jag vet faktiskt inte.
Är 178 cm och väger 78 kg. Men är sjukt svag också.
TotteShaped4Life
2021-12-29, 16:17
Jag har legat på 10% och under i många år. Kört PF i olika former i snart nio år. Tack vare PF verkar det som jag lärt mig hantera hungerkänslor utan några som helst problem. Jag kan äta enorma mängder mat lika väl som jag kan vara utan mat länge och äta väldigt lite. Jag menar att jag inte är fysiologiskt hungrig eftersom jag inte ligger på ett underskott, men däremot är min aptit god och när jag väl börjar äta finns det knappt ett stopp på ätandet. Om jag skulle äta ad libitum skulle jag snart rulla fram dock.
Jag har legat på 10% och under i många år. Kört PF i olika former i snart nio år. Tack vare PF verkar det som jag lärt mig hantera hungerkänslor utan några som helst problem. Jag kan äta enorma mängder mat lika väl som jag kan vara utan mat länge och äta väldigt lite. Jag menar att jag inte är fysiologiskt hungrig eftersom jag inte ligger på ett underskott, men däremot är min aptit god och när jag väl börjar äta finns det knappt ett stopp på ätandet. Om jag skulle äta ad libitum skulle jag snart rulla fram dock.
Fastar du i 16 timmar? Jag har kört så i en månad nu och trivs med det då jag får mer mat mot kvällen, men det har tyvärr inte gjort något för hungerkänslorna, än.
TotteShaped4Life
2021-12-29, 17:29
Fastar du i 16 timmar? Jag har kört så i en månad nu och trivs med det då jag får mer mat mot kvällen, men det har tyvärr inte gjort något för hungerkänslorna, än.
Jag började med 16:8, 2013, men ganska snart ökade jag fastefönstret till runt 18-20 timmar. Sedan körde jag OMAD i ca 18 månader. Numera kör jag ca 20 timmars fastefönster ständigt och någon 24 timmars fasta eller två i veckan. På 20 timmars fastan äter jag två mål, mitt första vid 12.00 och avslutar runt 16-17
Ägnar inte en tanke åt det. Äter efter aptit och det har hållit mig mellan 73-76kg senaste 10-15 åren.
Har å andra sidan aldrig bulkat eller deffat heller. Bara tränat och ätit.
var 4-5 dag lyfta och ca 4k kalorier
vilodag omad ca 900 kcal benmargsoppa med kott
Makros vecka 43 till 52 2021 (gick inte gå längre bak med myfitnesspal)
Veckovikt vecka 43: 106.14 kg
Veckovikt vecka 52: 106.61 kg
Långsambulkat sen i somras. Började på 3600 kcal på 100 kg kv, som gav viktuppgång. Fått öka veckovis under tiden, av avstannad viktuppgång. Ser ut som energibalans är ~4100 kcal nu på 106.5 kg (stått still hela december). Har fått öka kalorierna rejält! Går att 'elda på'/boosta ämnesomsättningen bra!
Ätit ett rejält mål per dag, sent på kvällen, utöver proteinshake vid styrketräningen på eftermiddagen.
Daglig styrketräning ~90 min styrkelyft-ish, ganska stillasittande annars, blir några 30-45-minuterspromenad per vecka.
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2025, Jelsoft Enterprises Ltd.