osbu12
2017-06-15, 10:24
Hej!
Är en kille på 20 bast, 178 cm, 83-84 kg.
Tänkte börja köra en diet ett tag framöver.
Målet är väl att landa runt 78 kg med viktnedgång på 0.5kg/v. Varje vecka kör jag nu 2 dagar med Intervaller/5km-löpning och 3 dagar med ren styrketräning.
Jag behöver dock hjälp med hur kaloriunderskott fungerar.
Förstår att jag behöver ligga minst -500 kcal varje dag för att kunna gå ner i vikt. Men hur ska man tänka?
Räknade ut via någon kalkylator att min kropp gör av med runt 1850 kcal/dag i vila. Förstår dock att det såklart blir betydligt mer de dagar då man tränar. Vi säger att jag dessutom skulle ut och löpa 5 km en dag och förbränner därmed kanske 300-400(?) kcal till vilket innebär att jag landar på ca 2150-2250. Innebär detta att jag kan inta max 1750 kcal den dagen för att kunna gå ner?
Någon som är mer insatt får gärna förklara, tack på förhand.
Är en kille på 20 bast, 178 cm, 83-84 kg.
Tänkte börja köra en diet ett tag framöver.
Målet är väl att landa runt 78 kg med viktnedgång på 0.5kg/v. Varje vecka kör jag nu 2 dagar med Intervaller/5km-löpning och 3 dagar med ren styrketräning.
Jag behöver dock hjälp med hur kaloriunderskott fungerar.
Förstår att jag behöver ligga minst -500 kcal varje dag för att kunna gå ner i vikt. Men hur ska man tänka?
Räknade ut via någon kalkylator att min kropp gör av med runt 1850 kcal/dag i vila. Förstår dock att det såklart blir betydligt mer de dagar då man tränar. Vi säger att jag dessutom skulle ut och löpa 5 km en dag och förbränner därmed kanske 300-400(?) kcal till vilket innebär att jag landar på ca 2150-2250. Innebär detta att jag kan inta max 1750 kcal den dagen för att kunna gå ner?
Någon som är mer insatt får gärna förklara, tack på förhand.