Jomar
2014-04-27, 23:49
Ni som ej orkar läsa hela texten, läs det fetstilta!
Hej!
Jag är en kille på 20 år som är 176cm lång och väger ungefär 100kg. Under dessa 100kg är jag förmodligen en väldigt spinkig kille utan mycket muskler.
Jag har aldrig varit en träningsperson, jag tröttnar och ger lätt upp om jag inte kan se snabba resultat. På grund av detta vill jag inte gå in för hårt i början och riskera att tappa suget, som så många gånger förr.
Mitt mål är att komma ner någonstans mellan 85-90kg tills den 1a augusti, och för att åstadkomma detta behöver jag hjälp.
Jag har begränsad kunskap inom kost och träning, det jag vet är att jag bör försöka dra ner så mycket som möjligt på kolhydrater, genom att byta ut pasta/ris/potatis mot sallad, och att motionera såklart.
Sen jag för en vecka sedan bestämde mig för att sätta igång har jag varit ute och gått mellan 45-60 minuter varje dag och hållit mig under 1500 kcal enligt myfitnesspal, förutom i fredags då jag drack öl och åt gott. Jag försöker så gott jag kan att prioritera protein och fett över kolhydrater, och äta mindre portioner. Jag har ingen aning om hur mycket av de olika jag bör få i mig för att kunna ha en snabb och hälsosam viktnedgång, dock.
För nuvarande kan mina dagar se ut på följande sätt:
Frukost: Proteinpulver och laktosfri 0.5% mjölk.
Lunch: Det som lagats kvällen innan, försöker alltid äta mindre kolhydrater
Middag: 3 stekta ägg med skinka (istället för bacon) och ev. lite ketchup.
Klockan 17-18: Promenad ca. 45-60 minuter i växlande rask/normal takt.
Under dagen dricks mycket kaffe, och jag försöker alltid dricka 1-1½ liter vatten.
Jag vill inte tråka ut er allt för mycket med en massa text, därför listar jag ett par saker jag undrar över:
Hur många kalorier per dag bör jag rimligtvis hålla mig under?
Hur mycket protein, fett och kolhydrater bör jag få i mig varje dag?
Hur bör jag motionera, och hur mycket bör jag motionera?
Kan jag med fördel använda några kosttillskott förutom proteinpulver?
Hur stor del har sömn i ens viktnedgång?
Tack till er som orkat läsa igenom den här texten och vill hjälpa mig på min resa mot ett hälsosammare liv! Om ni har några andra tips som ni tror kan hjälpa mig skriv gärna!
Hej!
Jag är en kille på 20 år som är 176cm lång och väger ungefär 100kg. Under dessa 100kg är jag förmodligen en väldigt spinkig kille utan mycket muskler.
Jag har aldrig varit en träningsperson, jag tröttnar och ger lätt upp om jag inte kan se snabba resultat. På grund av detta vill jag inte gå in för hårt i början och riskera att tappa suget, som så många gånger förr.
Mitt mål är att komma ner någonstans mellan 85-90kg tills den 1a augusti, och för att åstadkomma detta behöver jag hjälp.
Jag har begränsad kunskap inom kost och träning, det jag vet är att jag bör försöka dra ner så mycket som möjligt på kolhydrater, genom att byta ut pasta/ris/potatis mot sallad, och att motionera såklart.
Sen jag för en vecka sedan bestämde mig för att sätta igång har jag varit ute och gått mellan 45-60 minuter varje dag och hållit mig under 1500 kcal enligt myfitnesspal, förutom i fredags då jag drack öl och åt gott. Jag försöker så gott jag kan att prioritera protein och fett över kolhydrater, och äta mindre portioner. Jag har ingen aning om hur mycket av de olika jag bör få i mig för att kunna ha en snabb och hälsosam viktnedgång, dock.
För nuvarande kan mina dagar se ut på följande sätt:
Frukost: Proteinpulver och laktosfri 0.5% mjölk.
Lunch: Det som lagats kvällen innan, försöker alltid äta mindre kolhydrater
Middag: 3 stekta ägg med skinka (istället för bacon) och ev. lite ketchup.
Klockan 17-18: Promenad ca. 45-60 minuter i växlande rask/normal takt.
Under dagen dricks mycket kaffe, och jag försöker alltid dricka 1-1½ liter vatten.
Jag vill inte tråka ut er allt för mycket med en massa text, därför listar jag ett par saker jag undrar över:
Hur många kalorier per dag bör jag rimligtvis hålla mig under?
Hur mycket protein, fett och kolhydrater bör jag få i mig varje dag?
Hur bör jag motionera, och hur mycket bör jag motionera?
Kan jag med fördel använda några kosttillskott förutom proteinpulver?
Hur stor del har sömn i ens viktnedgång?
Tack till er som orkat läsa igenom den här texten och vill hjälpa mig på min resa mot ett hälsosammare liv! Om ni har några andra tips som ni tror kan hjälpa mig skriv gärna!