Visa fullständig version : Svårt att välja...
Sparrisen
2004-03-10, 18:18
Tänkte höra med er vilket av följande 5-splitt som ni anser vara bäst, och varför.
Bry er inte om antalet vilodagar (det kan bli extra på slutet) och att underarmar inte finns med. Schemat är egentligen inte avsett för mig (tränat tex inte ben just nu pga skada).
Tex så innebär cykel 1 att man involverar triceps 2 gånger, medan övriga medför 3 gånger etc...
Here they are: (samtliga på 7 dagar)
1.
Bröst, Vader
Rygg
Ben
Biceps, Mage
Axlar, Triceps
Vila
Vila
2.
Bröst, Vader
Rygg
Vila
Armar
Ben
Axlar, Mage
Vila
3.
Bröst, Vader
Rygg
Framsida Lår, Triceps
Hamstrings, Biceps
Axlar, Mage
Vila
Vila
4.
Bröst
Rygg, Hamstrings
Vila
Armar
Framsida Lår, Vader
Axlar, Mage
Vila
:kickass:
Sparrisen
2004-03-10, 18:19
edit: Personen i fråga har inga problems med att köra 5 dagar i sträck. Ja; bröst prioriteras.
Sparrisen
2004-03-10, 20:01
Näää... vad är det här? Här kommer man tillbaka någon timma senare och har inte fått ett enda svar... posta eller jag lägger ner tråden... det är ett hot! :D
Själv röstar jag för alt. 2!
Tricklev
2004-03-10, 20:14
röstar på alt.3, den enda av dom som har alla mukelgupper med,(Utom underarm i know)
Sparrisen
2004-03-10, 20:16
Originally posted by Tricklev
röstar på alt.3, den enda av dom som har alla mukelgupper med,(Utom underarm i know)
Alla alt. har med alla grupper, förutom underarmar! :nono:
Jag kan inte köra någon av dem, träningsvärken i ryggen från bröstdagen gör att jag inte kan köra bröst följt av rygg.
Jag kan för mitt liv inte komma på en 5 split som man kör över 7 dagar som skulle funka för mig överhuvudtaget iofs, över 8 eller 9 skulle kanske funka i teorin om jag väljer övningarna rätt.
Creatinus Enormus
2004-03-10, 21:14
Och vinnaren är... Nummer FYRA !!! :cool:
Typ vad jag kör. Tror stenhårt på att biceps o triceps
ska köras samtidigt. Känns helt rätt när hela armen värker :thumbup:
Alt 2 om du byter plats på armar och så att man är uppvilad till ben dagen :D
//////////////// tobbe
Originally posted by lauria
Alt 2 om du byter plats på armar och så att man är uppvilad till ben dagen :D
Kul att köra axlar dagen efter att man kört armar i så fall..
Sparrisen
2004-03-10, 21:51
Originally posted by lauria
Alt 2 om du byter plats på armar och så att man är uppvilad till ben dagen :D
//////////////// tobbe
Nja... triceps innan axlar är ingen hit! Jag klarar iaf av att köra armar innan ben. Men, men - alla är vi olika. Det var endast dessa fyra vettiga alternativ jag kunde komma på om man hade 7 dagar på sig... :D
Shadow Warrior
2004-03-10, 22:16
Inget utav dom där träningssplitten är bra enligt min mening.... 5split blir tyvärr aldrig bra... Sen att du "klarar av" 5 dagars träning i veckan betyder ju inte att det ger dej optimala resultat...
Tricklev
2004-03-10, 22:21
Originally posted by SwedeForce
Alla alt. har med alla grupper, förutom underarmar! :nono:
oj, men tricep är la bara på 1an och 3an? =/
eller så ser jag riktigt unket idag ;P
5-split kan funka ifall du inte har tränat så länge, annars är 3-4split att föredra för bättre återhämtning..
och det finns ingen regel som säger att man måste lägga upp sitt schema på just 7 dagar
Sparrisen
2004-03-10, 22:41
Originally posted by Viveqa
5-split kan funka ifall du inte har tränat så länge, annars är 3-4split att föredra för bättre återhämtning..
och det finns ingen regel som säger att man måste lägga upp sitt schema på just 7 dagar
Gör det inte :confused: - jag som trodde att det var det som existera, jag menar, kan man tex köra 4-splitt på på 8 dagar? :thefinger
As I said: it's not for me people...
Sparrisen
2004-03-10, 22:43
Originally posted by Tricklev
oj, men tricep är la bara på 1an och 3an? =/
eller så ser jag riktigt unket idag ;P
Armar = Biceps & Triceps.... iaf mina! ;)
Tricklev
2004-03-10, 23:10
Originally posted by SwedeForce
Armar = Biceps & Triceps.... iaf mina! ;)
okey då är det jag som ser sunket idag då:em:
Sparrisen
2004-03-11, 12:02
Originally posted by Shadow Warrior
Inget utav dom där träningssplitten är bra enligt min mening.... 5split blir tyvärr aldrig bra... Sen att du "klarar av" 5 dagars träning i veckan betyder ju inte att det ger dej optimala resultat...
För egen del kör jag ofta
Bröst, Biceps
Framsida Lår, Vader
-
Rygg, Hamstrings
Axlar, Triceps
-
-
Funkar för mig!
Enda nackdelen är att pass 1 tar lite lång tid ibland (kör många pressar)
Sparrisen
2004-03-12, 11:30
Jag kom på ett bättre förslag:
1. Bröst, Vader
2. Rygg
3. ---
4. Axlar, Triceps
5. Biceps, Underarmar, Vader
6. Ben
7. ---
Fördelar gentemot föregående scheman:
- Triceps involveras endast 2 ggr
- Lång vila mellan bröst och axlar, farmförallt mellan axlar -> bröst
- Tillräcklig vila mellan rygg och biceps
- Underarmar har tid på sig att återhämta sig
- Bra med vila mellan triceps -> bröst
Vad tycker ni?
Arne Persson
2004-03-12, 12:02
Originally posted by SwedeForce
Armar = Biceps & Triceps.... iaf mina! ;)
Tja var inte så säker på det.... Du har ju M. biceps brachii och du har tex M. biceps femoris. Å sen så har du ju M. triceps brachii och du har även tex M. triceps surae:D :D ;)
Sparrisen
2004-03-12, 12:34
Originally posted by Arne Persson
Tja var inte så säker på det.... Du har ju M. biceps brachii och du har tex M. biceps femoris. Å sen så har du ju M. triceps brachii och du har även tex M. triceps surae:D :D ;)
Brachioradialis, Biceps Brachi, Brachialis etc... I know...
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2025, Jelsoft Enterprises Ltd.