Visa fullständig version : Rökning
Jag har inte rökt på 3 månader nu efter att ha rökt i 7 år. Sen idag så tog jag en cigg. Vet inte varför jag gjorde det egentligen. Men nu känns det piss, jag hatar mig själv lite för att ha gjort det. Det kändes främmande att hålla en cigg i handen igen, det kändes tomt! Men fortfarande önskar nu att jag inte hade tagit en. Vet inte om detta kommer göra att jag kommer tillbaka till den skorsten jag var innan. Hoppas inte det! Behövde väl mest skriva av mig lite om hur det kändes, hur dåligt jag mår nu, inte fysiskt men psykiskt!
Någon som har lite sjyst motivation eller tips eller bara allmän klapp på ryggen att det är okej? Vet inte vad jag letar efter egentligen med detta inlägget...
Jag har inte rökt på 3 månader nu efter att ha rökt i 7 år. Sen idag så tog jag en cigg. Vet inte varför jag gjorde det egentligen. Men nu känns det piss, jag hatar mig själv lite för att ha gjort det. Det kändes främmande att hålla en cigg i handen igen, det kändes tomt! Men fortfarande önskar nu att jag inte hade tagit en. Vet inte om detta kommer göra att jag kommer tillbaka till den skorsten jag var innan. Hoppas inte det! Behövde väl mest skriva av mig lite om hur det kändes, hur dåligt jag mår nu, inte fysiskt men psykiskt!
Någon som har lite sjyst motivation eller tips eller bara allmän klapp på ryggen att det är okej? Vet inte vad jag letar efter egentligen med detta inlägget...
Rökning minskar MPS med 60%! Vill du se ut som en vekling eller en biff?!
Hackenschmidt
2013-10-24, 13:39
Bara ett tillfälligt återfall, men du mådde ju piss av det. Tycker du ska sätta en benhård regel för dig själv att du nu inte röker en enda cigarett till. Ifall suget återkommer så försök återkalla hur psykiskt dåligt det kändes efter ditt återfall och när du skapade den här tråden, lägg sedan till att du utöver detta snart kommer börja må fysiskt dåligt om du börjar röka igen.
Rökning minskar MPS med 60%! Vill du se ut som en vekling eller en biff?!
MPS?
Bara ett tillfälligt återfall, men du mådde ju piss av det. Tycker du ska sätta en benhård regel för dig själv att du nu inte röker en enda cigarett till. Ifall suget återkommer så försök återkalla hur psykiskt dåligt det kändes efter ditt återfall och när du skapade den här tråden, lägg sedan till att du utöver detta snart kommer börja må fysiskt dåligt om du börjar röka igen.
Jag ska försöka, men det blir ju ofta så att man sen glömmer bort hur piss man mådde och tar "bara en" så är man där igen liksom!
Jag ska försöka, men det blir ju ofta så att man sen glömmer bort hur piss man mådde och tar "bara en" så är man där igen liksom!
TV-referens men i HIMYM hävdar man att lösningen är att skriva ett brev till sitt framtida jag som man plockar fram när man blir sugen. Läser man hur jävligt man mår efteråt så är det lättare att ta beslutet att undvika det man vill göra för stunden.
Tyvärr hittar jag inte scenen men är S05E21: Twin Beds.
Du får skilja på effekter av rökning i sig och nikotin.
MPS?
Muskelproteinsyntesen.
TV-referens men i HIMYM hävdar man att lösningen är att skriva ett brev till sitt framtida jag som man plockar fram när man blir sugen. Läser man hur jävligt man mår efteråt så är det lättare att ta beslutet att undvika det man vill göra för stunden.
Tyvärr hittar jag inte scenen men är S05E21: Twin Beds.
Ska försöka det! Tack för tipset!
Du får skilja på effekter av rökning i sig och nikotin.
Okej förklara?
DPahkamaa
2013-10-24, 13:56
Jag har inte rökt på 3 månader nu efter att ha rökt i 7 år. Sen idag så tog jag en cigg. Vet inte varför jag gjorde det egentligen. Men nu känns det piss, jag hatar mig själv lite för att ha gjort det. Det kändes främmande att hålla en cigg i handen igen, det kändes tomt! Men fortfarande önskar nu att jag inte hade tagit en. Vet inte om detta kommer göra att jag kommer tillbaka till den skorsten jag var innan. Hoppas inte det! Behövde väl mest skriva av mig lite om hur det kändes, hur dåligt jag mår nu, inte fysiskt men psykiskt!
Någon som har lite sjyst motivation eller tips eller bara allmän klapp på ryggen att det är okej? Vet inte vad jag letar efter egentligen med detta inlägget...
Ta vara på den här känslan, kom ihåg den nästa gång någon erbjuder dig en cigarett.
Det är okej att falla, bara du ser till att resa på dig igen (dvs inte går och köper ett paket och röker upp den ikväll).
Någonting i röken eller stillasittandet gör att människor som röker cigaretter har lägre ämnesomsättning och högre risk för dålig hälsa, än normal befolkningen.
Hackenschmidt
2013-10-24, 14:03
Jag ska försöka, men det blir ju ofta så att man sen glömmer bort hur piss man mådde och tar "bara en" så är man där igen liksom!
Jag förstår att du är orolig för att det ska hända, men du tog ett steg i rätt riktning när du skapade tråden. Du kanske kan försöka tänka tillbaka på vad du rent konkret skrev här när du känner av suget. Det kanske kan bli enklare än att försöka återkalla det känslotillstånd du upplevde?
Men nu känns det piss, jag hatar mig själv lite för att ha gjort det.
Men fortfarande önskar nu att jag inte hade tagit en.
Vet inte om detta kommer göra att jag kommer tillbaka till den skorsten jag var innan. Hoppas inte det!
Behövde väl mest skriva av mig lite om hur det kändes, hur dåligt jag mår nu, inte fysiskt men psykiskt!
sharonperry
2013-10-24, 14:32
Någonting i röken eller stillasittandet gör att människor som röker cigaretter har lägre ämnesomsättning och högre risk för dålig hälsa, än normal befolkningen.
Ya i agree!!
how to cure pe (http://become-the-alpha-male.com/blog/how-to-stop-premature-ejaculation-pe-from-ruining-your-relationship/)
filmjölk
2013-10-24, 14:59
3 månader är inte dåligt! jag tycker att du kan klappa dig själv på axeln för att du pallat sålänge, och inte gräma dig för mycket över ett bakslag. Vad var det som gjorde att det gick så bra att du pallade 3 månader utan? Hämta kraft ifrån det och fortsätt vara strong :hbang:
gracemorgan
2013-10-24, 15:01
smoking is anyway not good man!
how to reverse pe (http://become-the-alpha-male.com/blog/how-to-stop-premature-ejaculation-pe-from-ruining-your-relationship/)
Du låter precis som tjockisar som säger ungefär "nu tog jag ju en kaka på lunchrasten, då är hela dieten förstörd, kan jag lika gärna skita i att banta"
Mvh f.d. rökare.
filmjölk
2013-10-24, 15:42
Du låter precis som tjockisar som säger ungefär "nu tog jag ju en kaka på lunchrasten, då är hela dieten förstörd, kan jag lika gärna skita i att banta"
Mvh f.d. rökare.
Precis så. En enda cigarett är inte ens ett återfall, bara ett bakslag. Visst, det spär på suget, men absolut inget som förtar bedriften av dina tre rökfria månader. Bit ihop, kämpa på och tappa inte hoppet.
Filmjölk sa det bra. Du har tagit ett bakslag, det finns inget som säger att du måste fortsätta röka. Fimpa igen, tag lärdom - vad hände, varför hände det och hur kan du undvika det? Att sluta nu är inte samma resa som när du slutade för tre månader sedan, men antagligen kommer du känna lite mer sug eftersom du "väckt" nikotinreceptorerna till liv igen. Det går dock över relativt fort. Se till att slänga alla cigg om du köpt några igen, drick mycket vatten, rör på dig lite extra osv den närmaste tiden. Det kommer gå bra, du bestämmer - det är inte cigaretten som kontrollerar dig..!
Jobbar som tobaksavvänjare, så ställ gärna frågor så kanske jag kan hjälpa.
Filmjölk sa det bra. Du har tagit ett bakslag, det finns inget som säger att du måste fortsätta röka. Fimpa igen, tag lärdom - vad hände, varför hände det och hur kan du undvika det? Att sluta nu är inte samma resa som när du slutade för tre månader sedan, men antagligen kommer du känna lite mer sug eftersom du "väckt" nikotinreceptorerna till liv igen. Det går dock över relativt fort. Se till att slänga alla cigg om du köpt några igen, drick mycket vatten, rör på dig lite extra osv den närmaste tiden. Det kommer gå bra, du bestämmer - det är inte cigaretten som kontrollerar dig..!
Jobbar som tobaksavvänjare, så ställ gärna frågor så kanske jag kan hjälpa.
Nej jag får helt enkelt tänka så! Det är väl mest att jag nu har bott utomlands ett bra tag, så jag har inte haft de situationer som jag normalt har haft hemma. Där flesta kompisarna röker, mycket mer festande och sociala situationer. Antar att det är de som jag kanske är rädd för att behöva möta igen nu fast utan rökningen, vilket har känts som en stor del av det hela.
Vad skulle du ge för tips om man nu ska delta i dessa situationer, hur ska man tänka, göra, agera osv?
Vad skulle du ge för tips om man nu ska delta i dessa situationer, hur ska man tänka, göra, agera osv?
Du ska absolut inte tänka som nu "det är bara ett bakslag om jag tar en cigg, en gång är ingen gång" för då kommer du röka.
Det är allt eller inget.
Tänk på att dom som är med och inte röker är ju faktiskt inte röksugna.
Du behöver bara vara rökfri tillräcklig länge för att komma tillbaka till den nivån.
Du var ju faktiskt inte röksugen innan du började.
Skickat från min GT-S7710 med Tapatalk
Nej jag får helt enkelt tänka så! Det är väl mest att jag nu har bott utomlands ett bra tag, så jag har inte haft de situationer som jag normalt har haft hemma. Där flesta kompisarna röker, mycket mer festande och sociala situationer. Antar att det är de som jag kanske är rädd för att behöva möta igen nu fast utan rökningen, vilket har känts som en stor del av det hela.
Vad skulle du ge för tips om man nu ska delta i dessa situationer, hur ska man tänka, göra, agera osv?
Du vande dig av med de vanor relaterade till rökning som du hade i utlandet. Detsamma kommer ske nu när du kommit hem. Men nu har du fortfarande kvar alla gamla vanor eftersom senast du var hemma i sverige var du fortfarande rökare (som jag tolkar dig). Oavsett vad så verkar du här fortfarande ha kvar dina gamla rökvanor, det är vad du behöver succesivt bryta.
Det finns mycket man kan göra, en viktig faktor handlar om kunskap först och främst. Jag pratar alltid om 4 st beroenden kopplat till tobaksbruk; nikotinberoende-vilket försvinner relativt fort men väcks lätt till liv. Tobaksvanor, vilket innehåller övriga tre beroenden; socialt beroende - ofta inledningsvis när man började röka, men också fester, kompisar som röker, om din ev partner använder tobak osv. emotionellt beroende - man är van vid att dämpa negativa känslor med rökning, men också belöna sig vid positiva händelser. Psykologiskt beroende - du har rutiner, platser (i hemmet, på stan, vänta på bussen, på jobbet osv) samt reflexmässiga rörelser som alla är kopplade till rökningen.
Många av dessa har du börjat bryta och brutit! Men som du nu märkte när du kommit hem har du gamla vanor osv kvar. Ju längre tid du håller dig rökfri destu mer van kommer du att bli vid att vara rökfri och göra saker som du tidigare kopplat till rökning nu som rökfri.
Rent praktiskt handlar det om att vara vaksam, förebygga och träna. Gör e.x inget du känner dig osäker på, e.x undvik fester under en period om du vet att det är en farlig situation för dig. Vad man kan göra för att sedan vänja sig vid det hela (man måste ffs kunna fest :) ) är att gällande fest, kanske första festen gå nykter. Gällande kaffe har många en stark koppling och dricker inget / minskar kraftigt på det, för att återintroducera kan man dricka kaffet på en plats som inte har en koppling till rökning (ex vardagsrummet ist för i köket eller vad det nu kan vara).
Efter ett tag kommer det inte vara ett problem att utsätta dig för situationer som du tidigare starkt förknippat till rökning. Du behöver träna dig i att bli icke-rökare, lite på samma sätt som du fick träna dig i att en gång bli rökare :)
www.slutarokalinjen.se har mycket bra och läsvärt material. Som nu visst har uppdaterat sin hemsida, det hade jag inte sett, hoppsan :)
Hoppas det kunde hjälpa lite, kom ihåg att du inte är ensam, många andra har varit i din situation och blivit rökfri. Det går och du är på rätt väg!
Du ska absolut inte tänka som nu "det är bara ett bakslag om jag tar en cigg, en gång är ingen gång" för då kommer du röka.
Det är allt eller inget.
Tänk på att dom som är med och inte röker är ju faktiskt inte röksugna.
Du behöver bara vara rökfri tillräcklig länge för att komma tillbaka till den nivån.
Du var ju faktiskt inte röksugen innan du började.
Skickat från min GT-S7710 med Tapatalk
Precis, på samma sätt som en alkoholist inte kan ta en öl då och då eller en amfetaminmissbrukare kan ta lite amfetamin då och då.
Du vande dig av med de vanor relaterade till rökning som du hade i utlandet. Detsamma kommer ske nu när du kommit hem. Men nu har du fortfarande kvar alla gamla vanor eftersom senast du var hemma i sverige var du fortfarande rökare (som jag tolkar dig). Oavsett vad så verkar du här fortfarande ha kvar dina gamla rökvanor, det är vad du behöver succesivt bryta.
Det finns mycket man kan göra, en viktig faktor handlar om kunskap först och främst. Jag pratar alltid om 4 st beroenden kopplat till tobaksbruk; nikotinberoende-vilket försvinner relativt fort men väcks lätt till liv. Tobaksvanor, vilket innehåller övriga tre beroenden; socialt beroende - ofta inledningsvis när man började röka, men också fester, kompisar som röker, om din ev partner använder tobak osv. emotionellt beroende - man är van vid att dämpa negativa känslor med rökning, men också belöna sig vid positiva händelser. Psykologiskt beroende - du har rutiner, platser (i hemmet, på stan, vänta på bussen, på jobbet osv) samt reflexmässiga rörelser som alla är kopplade till rökningen.
Många av dessa har du börjat bryta och brutit! Men som du nu märkte när du kommit hem har du gamla vanor osv kvar. Ju längre tid du håller dig rökfri destu mer van kommer du att bli vid att vara rökfri och göra saker som du tidigare kopplat till rökning nu som rökfri.
Rent praktiskt handlar det om att vara vaksam, förebygga och träna. Gör e.x inget du känner dig osäker på, e.x undvik fester under en period om du vet att det är en farlig situation för dig. Vad man kan göra för att sedan vänja sig vid det hela (man måste ffs kunna fest :) ) är att gällande fest, kanske första festen gå nykter. Gällande kaffe har många en stark koppling och dricker inget / minskar kraftigt på det, för att återintroducera kan man dricka kaffet på en plats som inte har en koppling till rökning (ex vardagsrummet ist för i köket eller vad det nu kan vara).
Efter ett tag kommer det inte vara ett problem att utsätta dig för situationer som du tidigare starkt förknippat till rökning. Du behöver träna dig i att bli icke-rökare, lite på samma sätt som du fick träna dig i att en gång bli rökare :)
www.slutarokalinjen.se har mycket bra och läsvärt material. Som nu visst har uppdaterat sin hemsida, det hade jag inte sett, hoppsan :)
Hoppas det kunde hjälpa lite, kom ihåg att du inte är ensam, många andra har varit i din situation och blivit rökfri. Det går och du är på rätt väg!
Det som är anledningen till min rökning är isåfall det psykologiska beroendet. Har cigaretter kopplat till många olika tillfällen!
Kan du utveckla några bra tips eller liknande för att hjälpa vid detta?
Antagligen har du också de andra beroenden också, men jag är osäker på din situation just nu. Röker du eller har du slutat igen?
Röker du handlar det om att kväsa det i sin linda, sluta omgående och se till att hålla dig sysselsatt m.m. Du har säkert stor erfarenhet från dina tre månader nu över hur du kan hålla dig rökfri!
Har du slutat handlar det om att inte utsätta sig för onödiga risker såsom fester/kompisar som röker om du känner att du inte riktigt kan hantera det. Allteftersom du är rökfri kommer vanorna att försvinna och bli rökfria vanor.
Det finns ett par konkreta tips, för det första, se röksuget som en våg. Vågen har en begränsad längd, höjd och antal per dag, den kommer över dig och sköljer bort, tänk mjukt :) Är du spänd = mer abstinens. Röksug varar egentligen en ganska kort stund 30s-2min, det gäller att ta sig genom den lilla stunden.
Vi pratar om 4D, djupandas, drick vatten (gärna m. citron), distrahera (go kolo/gym/sockerfri sugtablett osv) eller dröj. Testa dem vid röksug, det hjälper. Det blir bättre ju längre du varit rökfri (se bara den 3 månaders perioden du hade!).
Kolla gärna www.slutarokalinjen.se, den är bra och dom är jäkligt bra att ringa med!
Antagligen har du också de andra beroenden också, men jag är osäker på din situation just nu. Röker du eller har du slutat igen?
Röker du handlar det om att kväsa det i sin linda, sluta omgående och se till att hålla dig sysselsatt m.m. Du har säkert stor erfarenhet från dina tre månader nu över hur du kan hålla dig rökfri!
Har du slutat handlar det om att inte utsätta sig för onödiga risker såsom fester/kompisar som röker om du känner att du inte riktigt kan hantera det. Allteftersom du är rökfri kommer vanorna att försvinna och bli rökfria vanor.
Det finns ett par konkreta tips, för det första, se röksuget som en våg. Vågen har en begränsad längd, höjd och antal per dag, den kommer över dig och sköljer bort, tänk mjukt :) Är du spänd = mer abstinens. Röksug varar egentligen en ganska kort stund 30s-2min, det gäller att ta sig genom den lilla stunden.
Vi pratar om 4D, djupandas, drick vatten (gärna m. citron), distrahera (go kolo/gym/sockerfri sugtablett osv) eller dröj. Testa dem vid röksug, det hjälper. Det blir bättre ju längre du varit rökfri (se bara den 3 månaders perioden du hade!).
Kolla gärna www.slutarokalinjen.se, den är bra och dom är jäkligt bra att ringa med!
Slutat fortfarande, hade som sagt den ciggen igår. Annars så har jag inte rökt på dessa 3 månaderna.
Känna verkligen som att det du säger stämmer väl in på allt. Ganska kul, för man tror att ens eget beroende är något unikt även fast det är exakt likadant som alla andras!
Bra tips, ska försöka skriva in dom på mobilen somehow så jag har dom nära till hands när känslan sköljer öven en!
Vad tycker du om Alan Carrs bok? Har läst den och slutat med hjälp av den tidigare!
Slutat fortfarande, hade som sagt den ciggen igår. Annars så har jag inte rökt på dessa 3 månaderna.
Känna verkligen som att det du säger stämmer väl in på allt. Ganska kul, för man tror att ens eget beroende är något unikt även fast det är exakt likadant som alla andras!
Bra tips, ska försöka skriva in dom på mobilen somehow så jag har dom nära till hands när känslan sköljer öven en!
Vad tycker du om Alan Carrs bok? Har läst den och slutat med hjälp av den tidigare!
Starkt! Se till att du inte har cigaretter, tändare eller askkoppar kvar hemma (kolla genom gamla vinterjackor m.m!).
Kul att höra att det kunde hjälpa lite, kan jag med några minuter av min tid hjälpa dig till en starkt förbättrad hälsa m.m så är jag bara glad :) Ja, så ha med dig - du är inte ensam - det är många som slutat röka tidigare, det går absolut och du är helt på rätt väg! Ta detta som ett tillfälle som du lär dig av! Det kommer göra dig starkare i det långa loppet.
Gör det, pröva dom lite och hitta din grej som passar dig. Du ska inte bara sluta, du ska också veta HUR du ska sluta och VAD du ska göra istället för att ta en cigarett! Ju mer konkret du vet, destu enklare blir det att hantera sug och situationer som påkallar röksug.
Carrs bok funkar för vissa, inte för andra - erfarenhetsmässigt är väl det sistnämda det som brukar gälla. Jag ogillar vissa delar av budskapet då det känns lite .. aggresivt är väl fel ord, men ja. Men om jag minns rätt förklarar den beroendet ganska bra. Dock ska man fortfarande röka medan man läser den, om jag minns "metodologin" rätt. Så i din situation nu är det kanske inte helt rätt. Men har den funkat tidigare kanske det kan hjälpa dig med någon insikt nu igen.
När jag ändå håller på, någon annan som har frågor? hehe :)
Starkt! Se till att du inte har cigaretter, tändare eller askkoppar kvar hemma (kolla genom gamla vinterjackor m.m!).
Kul att höra att det kunde hjälpa lite, kan jag med några minuter av min tid hjälpa dig till en starkt förbättrad hälsa m.m så är jag bara glad :) Ja, så ha med dig - du är inte ensam - det är många som slutat röka tidigare, det går absolut och du är helt på rätt väg! Ta detta som ett tillfälle som du lär dig av! Det kommer göra dig starkare i det långa loppet.
Gör det, pröva dom lite och hitta din grej som passar dig. Du ska inte bara sluta, du ska också veta HUR du ska sluta och VAD du ska göra istället för att ta en cigarett! Ju mer konkret du vet, destu enklare blir det att hantera sug och situationer som påkallar röksug.
Carrs bok funkar för vissa, inte för andra - erfarenhetsmässigt är väl det sistnämda det som brukar gälla. Jag ogillar vissa delar av budskapet då det känns lite .. aggresivt är väl fel ord, men ja. Men om jag minns rätt förklarar den beroendet ganska bra. Dock ska man fortfarande röka medan man läser den, om jag minns "metodologin" rätt. Så i din situation nu är det kanske inte helt rätt. Men har den funkat tidigare kanske det kan hjälpa dig med någon insikt nu igen.
När jag ändå håller på, någon annan som har frågor? hehe :)
Sitter i en bar med ett stort sällskap som jag inte känner jättebra! Killen sol jag känner bäst går ut för att röka. Sitter kvar istället och njuter av min drink! Feels good!!!
Sent from my iPhone using Tapatalk - now Free (http://tapatalk.com/m?id=1)
Bravo! Hoppas kvällen gick bra :)
Skickat från min GT-I9100 via Tapatalk 2
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2025, Jelsoft Enterprises Ltd.