Visa fullständig version : bulka eller fortsätta deffa?
har deffat ca 2 månader nu och känner mig fett liten för tillfället alltså inte så mycket muskelmassa , väldigt trött om dagarna, deffar men vet ej om jag deffar rätt. Känner att min kropp inte utvecklas skelettmässigt ( vetej om det beror på för lite näring om dagarna)
En dag för mig kan se ut såhära, vakna 6 åka till skolan äta lunchen 12 och försöka hålla sig borta från kolhydraterna i skolan komma hem vid 3-4 äta något litet som inte innehåller så mkt kcal/kolhydrater sen träna, dricka proteinshake och sen hem o äta kycklingfile/ tonfisksallad (sallad gurka tomat tonfisk )
17 år i februari
174 cm lång 82-84 kg innan deffen
174cm 75 kg just nu.
tror att jag har ca 17-20 % BF
Vill ju börja bygga men inte lägga på mig onödigt fett osv så att kläderna inte passar o grejer, har deffat ca 3/4 av den tiden jag varit på ett gym.
2 bilder på mig efter jag hade bulkat i 4 månader och innan jag startade deffen,
Eddielindqvist
2013-10-22, 16:09
Ser ut som du har rätt lång bit kvar. Vad för kalori per dag kör du? Kör du cardio? Viöl bara få en uppfattning om du äter för mycket eller för lite
Ser ut som du har rätt lång bit kvar. Vad för kalori per dag kör du? Kör du cardio? Viöl bara få en uppfattning om du äter för mycket eller för lite
äter nog för lite om man skulle säga så isf
Räknar du kalorier överhuvudtaget? Annars kan det vara svårt att ha en linjär viktnedgång om man inte har god portionskontroll.
ingen otalad mening men det ser inte ut som du sköter kosten om du nu deffat 3/4 av tiden. Har du någon koll över hur mkt ditt intag vid deff ens liggeR?
Hur hög är din aktivitets nivå överlag samt under gym tiden?
äter nog för lite om man skulle säga så isf
blir ju katabolt om du äter förlite också, för då sparar kroppen det den får
hmm, kan man äta för lite under deff ens haha? :o
hmm, kan man äta för lite under deff ens haha? :o
Ja, definitivt. Skapar du ett underskott som är större än den mängd fett du kan frisätta från depåerna så tappar du muskelmassa, och ifall du svälter dig ordentligt kommer kroppen även ta av organ.
tror att felet ligger på mina ätardagar.. gymmar inte på helgerna, borde jag ligga på underskott då också eller på plus minus?
HMS Laestander
2013-10-23, 19:07
Räkna dina kalorier istället för att gissa.
gör det men skolmaten förstör allt, har ingen möjlighet till att ta med mig egen matlåda så yep får gissa mig framm
HMS Laestander
2013-10-23, 19:10
Vad har du för basalt behov och ungefär hur mycket förbrukar du per dag? Hur mycket kalorier ligger du på?
Ditt basala energiintag (BMR) är 1773 kcal per dag.
Ditt totalt energiintag för att behålla nuvarande vikt är 2748 kcal per dag.
Ditt totalt energiintag för att Minska i vikt är 2248 kcal per dag.
äter max 1600 kcal om dagen wtf
edeqvist
2013-10-23, 20:53
Gissar på för lite muskelmassa, du kanske skall öka kolhydraterna lite?
Gissar på för lite muskelmassa, du kanske skall öka kolhydraterna lite?
aa jag vet att jag har för lite muskelmassa.. vet ej va ja ska göra ..
Pretorian
2013-10-24, 13:40
aa jag vet att jag har för lite muskelmassa.. vet ej va ja ska göra ..
Ät mer mat och öka på kolhydraterna framför allt.
blir ju katabolt om du äter förlite också, för då sparar kroppen det den får
Utveckla.
HMS Laestander
2013-10-24, 16:40
Utveckla.
Kroppen försätter sig i svält-mode om man inte får tillräckligt med mat vilket leder till att den maten man får sparas som fett istället.
DieErste
2013-10-28, 11:45
Kroppen försätter sig i svält-mode om man inte får tillräckligt med mat vilket leder till att den maten man får sparas som fett istället.
är inte det endast extrem fall det sker?:confused:
Kroppen försätter sig i svält-mode om man inte får tillräckligt med mat vilket leder till att den maten man får sparas som fett istället.
Så om jag förstår dig rätt. En person som gör av med säg, 2000 kcal om dagen och bara äter säg 500 skulle lagra dessa 500 som kroppsfett?
Ok.
Vad händer med underskottet på 1500 kcal?
Magi?
*slap*
tror inte det är så lätt att hamna i svältläge, kroppen reagerar själv på svältläge när man verkligen är i ett svältläge inte när man bara slutar äta
Knatcharn
2013-10-28, 14:09
1. Glöm allt du hört om svältläge.
2. Ät mer kolhydrater men framförallt:
3. Ta i när du tränar och försök bli starkare.
Man blir ofta otålig när man "väntar in" resultaten men fortsätt träna så blir det bra. :)
yes yes will do ;) har ökat kolhydratsintaget nu från 0-50 g om dagen till 100-150 :)
aldoschadewitz
2013-10-28, 21:41
Det där med att det skulle finnas ett "svältmode" där kroppen lagrar in fett istället är mig veterligen bullshiy. Men däremot ska man inte ha för stort underskott av andra skäl
crysis132
2013-11-23, 16:42
Gyno?
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2025, Jelsoft Enterprises Ltd.