mazzee1
2013-10-16, 16:08
Min polare är 17 år och har tränat Ca 1 år på gym, han har ungefär deffat 9 månader av denna tiden då han varit fet sedan barnsben, han har nu kommit till en punkt där han har fett kvar på magen och brösten som mest, han är 174 cm lång och väger 76. Han körde en liten bulkperiod från 65-80 kg sedan märkte han att han behövde deffa lite. Nu ser han mer smalfet ut han har underhudsfettet men endå lite muskler. Tippar runt 15-19 % bf och det mesta är vid magen o brösten.
Det han gjorde fel under hans lilla bulk var att han åt vad som och sket i bara han fick i sig sina proteiner, nu frågar han mig om han skulle starta en ny bulk fast bara ren mat, dvs Kolhydrater med bara från pasta/ris och potatis och hålla fettet väldigt lågt, Han säger att om han bulkar så kör han med macros 200-250 g protein 300-400 g carbs och max 70-80 g fett.
vad är era tips till han?
Det han gjorde fel under hans lilla bulk var att han åt vad som och sket i bara han fick i sig sina proteiner, nu frågar han mig om han skulle starta en ny bulk fast bara ren mat, dvs Kolhydrater med bara från pasta/ris och potatis och hålla fettet väldigt lågt, Han säger att om han bulkar så kör han med macros 200-250 g protein 300-400 g carbs och max 70-80 g fett.
vad är era tips till han?