Våld och viktplattor, årgång '93 [Arkiv] - Sidan 2 - Kolozzeum Forum

zozofu93

2013-02-27, 02:24

Damn va fina bänkar! *flex* Vad är ditt bänkmax om man får fråga?

Tack så mycket :) Det har ökat rätt bra sen årsskiftet faktiskt, har varit väldigt fram och tillbaka i bänken. Klarade 130 med lite rövalyft för 2 år sedan och haft skador och uppehåll lite fram o tillbaka sen dess, men nu senaste personbästat i bänken kom för någon vecka sedan 130x3 följt av 135x2, antar att jag skulle kunna ta 137.5 1RM på en bra dag :) Borde komma när som helst.
Satsar på 145-150 till juni :)

Lärlingen

2013-02-27, 19:23

Fan vad du bänkar, grymt gjort!. Så som du slaktar så kommer nog 145-150 sitta till Juni ska du se!

zozofu93

2013-02-28, 02:21

Tack :) Det tror jag nog, siktar på det iaf!

HMS Laestander

2013-02-28, 02:58

Ingen träning idag?

zozofu93

2013-02-28, 12:31

Ingen träning idag?

"idag, 02:58 "
- ..........

Jo det blir träning ;) Tänkte gå på benen igen, efter senaste presspasset så blev det ju något konstigt med ryggen somsagt. Har värken i bröst släppt till imorn och jag känner mig återhämtad så kör jag bröst/rygg tillsammans, åker möjligtvis iväg på lördagen.

:) *flex*

HMS Laestander

2013-02-28, 13:16

"idag, 02:58 "
- ..........

Jo det blir träning ;) Tänkte gå på benen igen, efter senaste presspasset så blev det ju något konstigt med ryggen somsagt. Har värken i bröst släppt till imorn och jag känner mig återhämtad så kör jag bröst/rygg tillsammans, åker möjligtvis iväg på lördagen.

:) *flex*

Men du fattar ju vad jag menar :smash: ;)

ameiner

2013-02-28, 14:14

Göteborg såklart, amin bor i Borås så skit i honom ;)

eyyyy vad säger du brooor :devil:

130?! nu får du ju bara lägga av! *flex**flex*

robinmr

2013-02-28, 15:20

Dagens pass
- Både bra och dåligt gick det, fullt av sendrag och ojämn kontakt i vissa övningar och styrkan var inte helt riktigt där. Samtidigt så fick jag ett rätt bra tryck och kände mig absolut inte svag heller.

Bänkpress
40x15
70x10
90x5
110x6
130x1
130x1
120x2
90x13
90x9

Bra! Fortsätt kötta! :)

antisleep

2013-02-28, 16:39

Fan va bra du pressar!

Måsse

2013-02-28, 17:01

Fucka ur på benpasset!! Ta det lugnt det lilla ryggen dock :)

zozofu93

2013-02-28, 20:39

Tack alla! :em::cool:

Gick ju sådär med benen, trodde jag var återhämtad i dom sen senaste passet men kände direkt på uppvärmningen att dom kändes slöa och utmattade.. Kan ju inte hoppa på o träna annat så värmde bara upp rejält och fick nöja mig med att man kanske inte kan gå lika tungt som vanligtvis. Ryggen var och är fortfarande riktigt stel, knakar o sprakar var o varannan minut vilket den gjort några dagar nu, kan vara mycket att jag inte varit hos kiropraktorn på länge, gick dit varje vecka förut för att få i ordning på kroppen

Kommer uppdatera om passet nununu

zozofu93

2013-02-28, 20:55

Ha överseende med att det inte kan gå toppen varje pass nu grabbar! :D
Ska inte klaga ändå, reko pass. Låren fick sitt och biccarna fick sitt.
Legat på lite överdrivet kaloriunderskott idag dessutom, fick bli en rejäl jävla laddning när jag kom hem.

Ben med fokus på framsida, och biccs!

Böj
60x10
80x5
100x3
120x3
130x6
130x4+1
120x6

Kände att ryggen var för jobbig för att fortsätta med benen där, så jag körde massvis med benspark.
Benspark
55x12
55x12
55x12
55x12
75x12
75x12
75x11
75x9
55x12

Rakstång biceps Stod med ryggen mot en vägg så det inte går att svinga.
20x12
40x8
55x6
55x5
45x8
30x17

Hantelcurl över bänk koncentrerat
12x15
12x15
12x12

Hammers stående
18x16
18x16
18x12
18x9

Klarrr

zozofu93

2013-02-28, 20:59

http://s9.postimage.org/hkrenbsxr/b_n.jpg

Måsse

2013-02-28, 21:06

Bikepzstyrka från en annan värld. Finfina ådror där också! :)

zozofu93

2013-02-28, 21:35

Enda sen typ 2 år tillbaka så har bicepsstyrkan varit riktigt bra, så har inte behövt köra dom så ofta. Kommer ihåg att jag gjorde 7 reps på 60kg i somras, och då hade jag bara tränat biceps några få gånger och 9mån uppehåll innan det. Siktar på att curla några reps på 70kilo till årsskiftet :D

jflycore

2013-02-28, 21:42

Bikepzstyrka från en annan värld. Finfina ådror där också! :)

+3259!! Niceness på det passet!

zozofu93

2013-02-28, 22:14

Tack :D

Jeml

2013-02-28, 22:54

bra bajkapz curls och bra form man! :)

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2

HMS Laestander

2013-02-28, 22:59

Dina veinz på underarmarna... *drool*

Schysst pass!

zozofu93

2013-02-28, 23:39

Tack boois :D

zozofu93

2013-03-01, 14:06

Har tvätt på tvätt hela dagen och en massa packning att göra, hoppas jag kan klämma in ett pass idag, nu är biljetten bokad till Oslo och jag åker på söndag morgon :)

HMS Laestander

2013-03-01, 17:19

Har tvätt på tvätt hela dagen och en massa packning att göra, hoppas jag kan klämma in ett pass idag, nu är biljetten bokad till Oslo och jag åker på söndag morgon :)

Du fortsätter träna där antar jag?

Kommer du överge Kolozzeum nu? :( *cry*

zozofu93

2013-03-01, 19:07

OM Jag kommer träna där, kommer träna minst lika mycket som jag gör nu :)
Och jag kommer fortfarande uppdatera journalen, kommer vara lite svårare till en början men jag fixar det på något sätt :)

Mollestam

2013-03-01, 19:56

Glhf i Oslo, kom ihåg, det viktiga är inte att jobba, utan att träna!;)

zozofu93

2013-03-02, 00:58

Ty man, haha ja det är klart. När jag jobbat tidigare så har det inte kommit ivägen för träningen, så det ska inte vara ett problem nu heller :)

PatJack

2013-03-02, 11:21

Både bra böjt och massiv styrka i biceps! Fina formbilder med =) Da veinz!!

zozofu93

2013-03-02, 12:37

Både bra böjt och massiv styrka i biceps! Fina formbilder med =) Da veinz!!

Tack :) Böjen gick rätt dåligt det passet brukar kunna reppa på tyngre vikter.

zozofu93

2013-03-02, 18:19

Tänkte uppdatera om dagens pass, det gick helt OK.
Mest för att säga adjö till Pensionat-gymmet jag brukar träna på.
Haft väldigt mycket att göra hemma och stressigt inför resan, sovit dåligt..
Åt rejält igår och hoppades på att det skulle göra så man hade bra energi idag, för kolhydraterna var riktigt låga innan passet (2 bananer var allt i stort sett).

Bänkpress - Visste att jag bara skulle bli ledsen i ögat om jag försökte mig på tunga 3or eller liknande då energin var så låg, så jag valde att köra lite högreppat och strikt, så man åtminstone känner sig stor o snygg sista passet ;)
50x12
70x10
90x10
95x10
90x12
80x14
80x11
Bröstpress Incline
x10
x10 + dropset x7reps.
Bröstflyes incline - börjar få till dom här, sänkt vikten rejält men känns grymt.
12x12
12x12
12x12

Stående Militärpressar, fri. - antar att axlarna fått en del stryk från de 8-9 setten pressar innan, hoppas det var därför man var så klen i MP idag.
40x10
60x5
50x8 + dropset 30x8 + dropset 20x7.
Sidolyft
12x13
14x12
14x10 + dropset 8x8.
10x12
10x10

Skullcrushers
30x10
50x4 + superset 7st pressar smalt grepp samma vikt.
40x8 + superset 3st pressar.
40x8 + superset 3st pressar.
Tricepsextensions hantel bakom huvudet, liggandes på bänk.
14x8
12x10
12x10
Tricepspressar i cable omvänt grepp, handflatans sida uppåt dvs.
x14
x10 - en snäpp högre vikt
x10 - ett snäpp lägre vikt.

+30min Promenix hem

Tricce från gårddagen men instagramfilter på.
http://s16.postimage.org/mrbbu92px/triccen.jpg

zarnyhax

2013-03-02, 18:47

Haha jävlar! Farligt bra arm det där du! *flex*

zozofu93

2013-03-02, 19:15

Haha jävlar! Farligt bra arm det där du! *flex*

Haha tack :)*flex**flex*

zozofu93

2013-03-02, 20:09

Åt en jävla smarrig middag iaf! Förrätt blev en toast med skagenröra och massa räkor. Till varmrätt blev det nötkött rullat i lövbiff och salami med potatisklyftor och nån köttsås, drack coca cola zero till det och till efterrätt hallon o björnbärspaj med kaffe :)

zozofu93

2013-03-02, 23:14

http://www.youtube.com/watch?v=n4zjPR5HjCg

Mollestam

2013-03-15, 20:42

Öh, tränar du något där borta eller du bara instagrammar? :D

HMS Laestander

2013-03-16, 18:34

Return of the KOLOZZEUM GUNMASTER to take place WHEN?

Näe men skämt åsido. Fina formbilder @ IG. Hoppas allt går vägen med jobb osv :)

ameiner

2013-03-18, 10:20

Diggar din form! *flex*

zozofu93

2013-03-22, 15:46

Öh, tränar du något där borta eller du bara instagrammar? :D

Va.. måste man träna OCKSÅ? :/
Klart som fan jag tränar här, förutom när jag var fast i halsflussen då.
Är förhoppningsvis helt frisk nu, har tränat 3 pass 3 dagar i rad nu och känns ganska bra.

Return of the KOLOZZEUM GUNMASTER to take place WHEN?

Näe men skämt åsido. Fina formbilder @ IG. Hoppas allt går vägen med jobb osv :)

Det går helt OK, kunde gått bättre :)
Tack så mycket! Ska börja skriva mer aktivt snart, är svårt.. Har ingen egen dator och den mesta datortiden går till jobbsökande.

Diggar din form! *flex*
Tack mayyN!*flex*

zozofu93

2013-03-22, 15:56

http://s21.postimg.org/cwxopnntj/bajskeps.jpg

Dagens pass
Biceps, underarmar & mage.

Rakstång curls
x4 set 10reps

Sittande hantelcurls med lutning
x3 set 10-14reps

Sittande curls i rodden med v-format handtag
x4 set 8-12reps

Scottcurls med hantel
x3 set 10-14reps

Hammercurls
x4 set 10-14reps

Rakstång curls omvänt grepp (för underarmarnas ovansida samt lite biceps-avslut)
x5 set 10-14reps + Superset med 5 set underarmscurls sittande x10-14reps.

Underarmscurls stående bakom ryggen
x4 set 12-16reps

Mage
Benlyft 3set x maxrep
Crunches med lutning och kettlebell över huvudet x 3 set.

Passet tog 1h 20min.

Måsse

2013-03-22, 16:23

Ggggrryyymm form kompis :)!

zozofu93

2013-03-22, 16:27

Ggggrryyymm form kompis :)!

Tack beachbrotha!11! :cool:

Mollestam

2013-03-22, 16:32

Grymt sam fan, mirin' din skinstagram, göt att du kommit tillbaka lite dock! *flex*

zozofu93

2013-03-22, 16:45

Tack som fan molle :) Jo det känns gött!!

zarnyhax

2013-03-22, 17:20

Bra gym du tränar på i Norge eller?

Grym biceps & en jävla massa vains *flex*

HMS Laestander

2013-03-22, 17:32

Bara pumpa på! Extrema ådror!

'MIRIN

zozofu93

2013-03-22, 17:43

Bra gym du tränar på i Norge eller?

Grym biceps & en jävla massa vains *flex*

Ska inte klaga på gymmet det är ganska soft, hantlarna slutar lite tidigt viktmässigt bara. Men det är billigt och man har utrymme och utrustning.
Tacktack! :) Fick inte med så mycket ådror på bilden men tack ändå ;D

Bara pumpa på! Extrema ådror!

'MIRIN

Det kommer mer, en jävla massa mer! :)

zozofu93

2013-03-22, 18:40

Om någon undrar om min nuvarande kroppsvikt så kan jag tyvärr inte svara då jag inte hittat någon våg, men jag har ju blivit mindre tjock så skjut från höften och säga att jag väger ca 90 blankt.

PatJack

2013-03-23, 01:46

Grym form! Ser riktigt bra ut! =)

antisleep

2013-03-23, 02:22

Fan vilka armar du har, ser det på insta varje gång, och det bara kryper i brallan!

Jeml

2013-03-23, 11:54

fyfan, riktigt jävla grym form man!:thumbup:

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2

zozofu93

2013-03-23, 12:27

Grym form! Ser riktigt bra ut! =)

Fan vilka armar du har, ser det på insta varje gång, och det bara kryper i brallan!

fyfan, riktigt jävla grym form man!:thumbup:

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2

Fan sköna ni är då, tack b333fz.

zozofu93

2013-03-24, 18:47

Snabb update från mobilen då.Telebobo låter mig inte hoppa ner ett steg så jag får skriva såhär på löpande text, nice.. Marklyft 4set, T-bar rows 4set, Sittande rodd 3set, latsdrag 4 set, rygglyft 3 set, lite snabb stretching

zozofu93

2013-03-26, 13:54

Gårdagens pass
Bröst, Axlar & Vader. - Börjat slänga in vader oftare nu igen för att sparka igång dom, blir 3-4 x i veckan. Fick lite resultat senast jag körde så, börjat också krypa fram ådror lite svagt på båda så ja vill att de ska poppa duktigt i sommar.

Bänkpress 4 set
Lutad bänk 3 set + dropset på sista
Lutande hantelflyes 3 set + dropset på 2 sista
Pec-flyes i cablen 3 set + dropset på 2 sista

Axelpressar i maskin 3 set + dropset på sista
Sidolyft hantlar 4 set.

Vadpressar i benpressen 3 set.
Sittande vadpress 4 set
___________________________
- Pecsen börjar bli lite snyggare tycker jag, börjar se räfflor på övre under pass vilket känns väldigt gött, ådror börjar strecka sig över tuttar o axlar också :D whatupfaggot

Idag blir det Lår och mage, uppdaterar om hur passet gick sen.

Shoppade lite mat idag, 1.4kg kycklingfärs, 1kg broccoli-mix, 740g fullkorns tortillas (2 paket, 12 bröd).

http://s11.postimg.org/ec6r5660j/guzzmanbror.jpg

zozofu93

2013-03-26, 14:25

Benpass, puta madre

HMS Laestander

2013-03-26, 14:31

Riktigt fina pattar där *cupid*

Kör hårt, kriga på!

Blire nå schyssta matbilder på IG av det där sen? mästerkockeN-style? :)

Jeml

2013-03-26, 17:22

jävla beef! pecsen ser grymma ut:thumbup:

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2

zozofu93

2013-03-26, 18:12

Riktigt fina pattar där *cupid*

Kör hårt, kriga på!

Blire nå schyssta matbilder på IG av det där sen? mästerkockeN-style? :)

jävla beef! pecsen ser grymma ut:thumbup:

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2

Tyvärr Laestander jag har redan ätit upp *cupid* (inte allt förstås)

Tack som fan boys, ska uppdatera mitt pass nu och slänger ut en formbild.

zozofu93

2013-03-26, 18:23

Knäböj
50x12
80x8
110x5
130x3
140x3
130x5
120x5
100x10

Benpress högrepp
220x10 - vilade alldeles för kort från böjen, tog en extra minut vila till nästa set.
220x20
210x18
210x15

Benspark
fullt magasin, vet inte vad de va för vikt x16
fullt mag x16
fullt mag x14 + dropset x 8 + drop x 8 + drop x 4
fullt mag x12 + drop x 6 + drop x 5 + drop x 3
fullt mag x12 + drop x 3 + drop x 4 + drop x 2 - råkade sänka för lite på första droppet, men det tog ju jävla bra det också.

benlyft 4 set x maxreps

Crunches med lutning 3 set x maxreps

- Riktigt bra pass, bra tempo och blev rejält tömd. Styrkan kunde ju varit bättre men jag var ju trots allt sjuk i halsfluss 2 veckors tid, känner mig nu fullt återhämtad.
En av rumskamraterna kom hem magsjuk från jobbet idag så jag måste vara försiktig nu.
Vilodag imorgon! #Fuck

Här är formen ca 25min efter passet, skakade som en gris men gjorde mitt bästa.
http://s24.postimg.org/cld28u46t/formgris.jpg

zozofu93

2013-03-26, 18:58

ihavenofriends

Fuark

2013-03-26, 19:06

140x3

dat knäböj, mirin'

zozofu93

2013-03-26, 19:08

dat knäböj, mirin'

Kändes sådär, gjorde ju 160x2 för några veckor sedan.
Men man har ju haft sina skäl att det inte gått så bra (sjuk, diet, ryggproblem osv). Men tack! ;D*flex*

zozofu93

2013-03-26, 19:21

Maten idag
*300g kesam (norsk kvarg) med en sked hallonsylt
*250g fullkornsbröd wraps (åt detta vid 2 olika tillfällen tillsammans med köttet)
*700g kyckling-kalkonfärs (350g per sittning)
*1 banan
*Lite sweet baby ray's bbq sås

Blir 2dl havregryn och en shake senare.

HMS Laestander

2013-03-26, 19:33

Hur smakar norsk kvarg jämfört med svensk kvarg..?

Om du skulle ranka svensk kvarg, vilken är då bäst?

Milbona, Kesella, ICA Basic eller Lindahl?

*popcorn*

Mollestam

2013-03-26, 20:33

Awyeah, dat form, mirin'!

zozofu93

2013-03-26, 21:42

Tack boys det värmer :) angående kvargen, hmm.. favoritkvarg är och kommer alltid vara lidls skit, den norska kesam från Tine är godare än icas helt klart (inte basic, den har jag inte provat än då min icabutik aldrig har de inne)

jflycore

2013-03-26, 22:03

Riktigt bra form man! Hoppas du hare gött där i Norgay :D

HMS Laestander

2013-03-26, 22:09

PatJack

2013-03-26, 23:18

Oj ordentliga ben där! Va mäter de igentligen? =)

zozofu93

2013-03-27, 09:22

Riktigt bra form man! Hoppas du hare gött där i Norgay :D

YES!

#TeamMilbona cofffee

Oj ordentliga ben där! Va mäter de igentligen? =)

Ty! Ahhyea :) Tack Patjack, inte säker men de är runt 65-67cm

Jeml

2013-03-27, 09:49

bra böjt och grymma ben:thumbup:

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2

zozofu93

2013-03-27, 10:12

Tack :D

PatJack

2013-03-27, 12:36

Ty! Ahhyea :) Tack Patjack, inte säker men de är runt 65-67cm

Ohhh bra volym på benen! Själv har man gått från att vid 20års åldern haft stora ben till att de bara blivit mindre... springer nog bort massan helt enkelt. (eller böjer för lite... hehe).

zozofu93

2013-03-27, 14:02

Ohhh bra volym på benen! Själv har man gått från att vid 20års åldern haft stora ben till att de bara blivit mindre... springer nog bort massan helt enkelt. (eller böjer för lite... hehe).

Tack :) haha ah lätt hänt, jag har alltid haft rätt små ben. Eller dom ät så jävla långa så de ser mindre ut än vad de är, har börjat ordna upp sig nu på senare tid :)

zozofu93

2013-03-27, 14:03

Idag är det vila, bara ligga i soffan o flexa biccarna med lite kaffe och jobbsök, en actionfilm också eventuellt. http://s21.postimg.org/aatm1ke5j/IMG_20130327_134550.jpg

Mollestam

2013-03-27, 15:17

Awyeah, dat peak. Grymt är bara förnamnet!

Jeml

2013-03-27, 15:45

grym jävla peak man!!

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2

zozofu93

2013-03-27, 16:50

zozofu93

2013-03-27, 21:54

Fan va tråkigt det är att vila..
Taggad inför morgondagen iaf, blev proteinpannkaka på kesam med proteinfluff på blåbärsprotte och frysta hallon

HMS Laestander

2013-03-27, 22:12

Fan va tråkigt det är att vila..
Taggad inför morgondagen iaf, blev proteinpannkaka på kesam med proteinfluff på blåbärsprotte och frysta hallon

I feel you man, rest day = worst day of the week.

Vill bara spy på skiten. *spy*

Schysst höjdtopp!

antisleep

2013-03-27, 22:56

Stockarna från en gud!

zozofu93

2013-03-28, 11:10

Så övergenerösa :D tack!!

zozofu93

2013-03-28, 12:28

De blir gunz o vader idag http://s15.postimg.org/v2zmy64vf/2013_03_28_12_07_40_1.jpg

zozofu93

2013-03-29, 12:45

Gårdagens arm & Vader.
Smalbänk
100x3, 95x5, 90x5, 80x5, 80x6 + drop 50x8.
Skullcrushers
40x10, 50x5 + 6 rep smalpress, 45x6 + 6rep smalpress, 40x10 + 8 pressar.
Pushdowns i cable V-format handtag
65x18, 75x17 (fullt magasin), 75x15.

Rakstång bicepscurls
40x12, 50x5, 60x4, 40x12, 40x10.
Enhandscurls i cable med handtag
x8 reps, x14 reps (lättare vikt), x12 reps (samma vikt).
Curls 21an @25kg x 3 set

Sittande vadpress
40x20, 60x18, 80x8, 60x16, 60x16, 60x13.
+ Stretching

zozofu93

2013-03-29, 13:06

http://s22.postimg.org/gyfnakjip/IMG_20130328_180345.jpg

HMS Laestander

2013-03-29, 14:05

Satan vilket tryck du har i armarna. :bow:

zozofu93

2013-03-29, 14:46

Tack :) Va ganska dåligt med ådror igår men det vet jag ju vad de beror på, my beloved carbs är betydligt mycket lägre än vanligtvis. ska köra lite lätt idag och se hur de känns, är mör tamefan överallt :D

PatJack

2013-03-29, 15:39

Brutala armar! Grymt!

D-Crawler

2013-03-29, 16:42

Fina stats overall för din ålder, bra bygge. Rejäla armar för att vara såpass lång också.

zozofu93

2013-03-29, 20:31

Brutala armar! Grymt!

Fina stats overall för din ålder, bra bygge. Rejäla armar för att vara såpass lång också.

Sånt här är så Jävla kul att höra, tack båda!

zozofu93

2013-03-29, 20:42

Dagens pass blev Rygg, baksida axlar och lite underarmar, var så jäkla mör i biceps från gårdagens armkrig och fortfarande rejält med värk i stjärt och lår från benpasset, så jag var redan inställd på att marklyften skulle gå dåligt. Gick väl helt okej, greppstyrkan var sämst. Kändes som stången skulle glida ur på varenda rep. Inge krut i nävarna..

Marklyft
60x12, 100x5, 130x5, 160x3, 180x1, 200x1, 200x1.

T-bar rows
minns inte riktigt vad det var på, skrev inte ner nånting det här passet.
men är rätt säker på att det var såhär (stångens vikt ej inkluderad).
95x8, 105x8, 105x6, 105x5, 105x5 + drop 60x9.

Chins - gick självklart åt helvete då bicepsen var helt ur leken och ryggen trött.
x8, x8, x6.

Vasaloppsåkaren
x4 set drop på sista, 12-20reps.

Latsdrag med knepigt verktyg jag inte vet vad det heter, sådan man har som hammersgrepp och relativt brett. Bredare än axelbrett, ni förstår nog vilken.
3 set x 10-14 reps.

Face-pulls med rep
10-14reps x 5 set.

Underarmscurls
bakom ryggen supersetat med underarmscurls på bänk 12-16reps x 3 set

zozofu93

2013-03-29, 20:47

http://s21.postimg.org/cnwizuqiu/IMAG5300_2.jpg ville så gärna lägga ut en ryggbild, och den här skitbilden fick de bli.. blir en bättre bild till er nästa ryggpass, men jag känner att lite fett börjar släppa därifrån iaf. Skönt de

HMS Laestander

2013-03-29, 20:50

Fan vad snyggt pass. Bra rygg osvosvosv!

Vad smackaru för PB i marken förresten? ;)

zozofu93

2013-03-29, 20:52

Tack! :)
210x2

zozofu93

2013-03-29, 21:38

Haha ser ut som ja skitit ner mig, fick dra ner brallorna för dom va lite korta, såg fult ut :E

jflycore

2013-03-29, 21:47

DAT bizep! Vry niz!!! Big muskler! :)

zozofu93

2013-03-29, 21:59

Ty ;) :)

zozofu93

2013-03-30, 17:17

Vilodag idag, är så jäkla uttråkad så det är inte omöjligt att jag springer ner till gymmet och kör lite vader.

Satt och skrev och lekte lite med ett sådant kallat "Powerbuilding"-schema tidigare, kändes spännande och jag tror jag kommer prova det. Även om jag inte kan lägga på mig någon volym nu under diet så vill jag behålla styrkan, kan ju fortfarande förbättra min teknik i maxlyften och kanske gaina lite styrka ändå.

Det här fick bli min påsklunch.
http://s15.postimg.org/icmcyd617/mat.jpg

Frukost: 5 kokta ägg
Lunch: 250g råstekt potatis, en del grönsaker bilden visar (vägde ej), 150g kyckling-kalkonfärs med lite baby rays bbq-sås och ca 200g ananas.

zozofu93

2013-03-30, 17:51

Förövrigt riktigt skönt att jag saknar en våg här i Oslo, vill inte se mina siffror gå ner.

Måsse

2013-03-30, 18:12

Haha fein påskmat där ;D Ägg iaf... och kyckling om något borde väl vara påskmat???

zozofu93

2013-03-30, 19:08

Ja jag åt ju ägg på morgonen och kycklingfärs till lunch så det måste ju räknas! :D

Knäppte precis dagsformsbild, baksida lår släpar kan man tycka.
Jag vill inte inte ha en överdriven volym på benen utan öka i ungefär samma skala som jag gjort nu, behöver däremot skala bort lite mer fläsk.
http://s7.postimg.org/4xmjeyjm3/dagsform.jpg

al3ks

2013-03-30, 19:11

Mirin form!

HMS Laestander

2013-03-30, 19:16

al3ks +1

sjuk. :bow:

zozofu93

2013-03-30, 19:44

Tack grabbar :D
tycker själv inte formen är så bra, men nöjd med förra årets volymökningar helt klart.
Man kan alltid bli bättre!

zozofu93

2013-03-30, 22:57

Nä nu blire fan det här jävla powerbuilding schemat, jag orkar inte känna mig klen.
Även om jag inte gainar något nu som sagt så kommer det fan smälla sen när jag lägger mig på överskott igen, tar den här skiten till nya nivåer.

Blev mycket svordomar det. FUCK

Nya mål
Bänkpress 180x1
Militärpress 100x10
Marklyft 250x1
Knäböj 200x1
Rakstång beachceps curls 80x5
Chins 20reps + oavsett om jag väger 100+ eller ej

Pain is temporary, pride is forever.

HMS Laestander

2013-03-31, 00:22

Bara köra! You can do iiiiit!

zarnyhax

2013-03-31, 14:13

Formen ser bra ut ;)

Vilket mål tror du blir tuffast att utföra?

Jeml

2013-03-31, 16:19

bra form som vanligt!

..och när du klarar 100kgx10 i militärpress är du så jäävla sjuk :D

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2

Måsse

2013-03-31, 16:20

bra form som vanligt!

..och när du klarar 100kgx100 i militärpress är du så jäävla sjuk :D

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2

Klarar ens nån i världen det? ;)

Jeml

2013-03-31, 16:21

Klarar ens nån i världen det? ;)

haha oj fixade felet:D

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2

groenrows

2013-03-31, 16:24

Dat CellTech

2013-03-31, 19:51

Kollat igenom din journal, grymt mannen kör hårt fin fysik du kämpat fram!

zozofu93

2013-04-01, 22:46

Formen ser bra ut ;)

Vilket mål tror du blir tuffast att utföra?

Tack som fan alla, verkligen! :) militärpressen blir nog jävligast

zozofu93

2013-04-01, 22:48

Idag blev de 7set böj 3-5reps, 5set benpress 10-12 reps, 3set benspark + drop på de 3. 5 set sittande vadpress 10-16 reps. 3 set benlyft x max, 3 set CC-crunches med rep

Måsse

2013-04-01, 23:20

Du är grymmish!!

zozofu93

2013-04-02, 13:04

Tack bre!! grymm(ish) = grym....typ? :'/ ;)

zozofu93

2013-04-02, 13:23

Blir axlar och triceps idag, testa sittande militärpress för första gången på länge. men måste få tillbaka power i axlarna, uppdaterar senare :)

Måsse

2013-04-02, 13:28

Tack bre!! grymm(ish) = grym....typ? :'/ ;)

hahaha lolade på den! Nä, asgrym dådådådå!

zozofu93

2013-04-02, 13:33

Hahah de cool bre!! Tack man :)

ameiner

2013-04-02, 14:53

zozofu93

2013-04-02, 17:44

Idag blev det Axlar och triceps, gött pass.
Provade på o köra lite militärpress sittande, det jag vill pressa 100x10 i och eftersom jag inte kört det så mycket innan så äre fan tags o ta tag i det.

Allt var strikt och kontrollerat, höll emot lite väl mycket på vägen ner kanske. Blev inte så
explosivt upp. Men snällare mot axlarna iaf och relativt nöjd med resultatet :)
Militärpress sittande fri
40x8
60x8
80x3
85x3
80x3
70x6
40x22

Stående hantelpressar
16x14
18x14
20x12

Sidolyft i CC med handtag
x16
x12 - tyngre vikt
x10 - samma vikt
x15 - lättare vikt

Hantellyft framåt
x12
x12
x11
x9

Dips Brukar aldrig köra dips för att jag tycker det kan göra ont i axlarna efter några reps, blev likadant idag så jag avslutade första settet och sket i dips.
x19reps sen sket jag i det.

Skullcrushers
40x14
40x14
37.5x16 + smala pressar 8 reps
36.5x16 + smala pressar 8 reps

Tricepspressar i cable
75x10 (fullt magasin)
75 + 10kg extra x10
75 + 10kg x10
75 +10kg x8

Tricepspressar rep bakom skallen
60x10
60x9
55x12
35x18

Avslut på triceps med endast knoppen
x14
x14
x12
x9

Passade på att ta en pumpbild med vilande triceps mot fläsket, såg rätt köttigt ut i bra ljus dessutom.

http://s4.postimg.org/4qp6c9x5p/pymp.jpg

zozofu93

2013-04-02, 18:06

Juste, börjar sträcka sig mer o mer små ådror och det gör mig så jekla glad, man ser en liten över triceps på bilden och en liten på axeln. Ser mycket bättre ut under passens gång, den på axeln går över till pecsen och den på triceps sträcker sig bak ganska långt.

Eftersom jag fått ett sånt mysigt pass och redan börjar bli lite sötsugen så tänkte jag testa det som många hade testat i kalorisnåla sötsaker-tråden.

recept:
http://emmysliv.shapemeup.se/2013/03/31/chokladkaka-med-hemlig-
ingrediens/

Åt till frukost
2dl havregryn med en sked hallonsylt i
3dl lättmjölk, 1 dl protein.

Lunch
2st tacos på nötfärs och keso

Post-workout/middag
250g stekt potatis, 3 ägg, 1 burkt tonfisk och lite chili sås.

Måsse

2013-04-02, 18:33

Gött att höra om formen!! Riktigt taggad på att både ta upp deffen igen och att få träna... Hur smakade kakan?? Ser najs ut :).

Sundqvist

2013-04-02, 18:34

jävligt grymma bröst!

Mollestam

2013-04-02, 19:50

Awyeah, grym form du ligger inne med, ser riktigt massiv ut! :hbang:

zozofu93

2013-04-02, 20:15

Tack alla ;D kakan har jag inte ätit än måsse, Skiten står i ugnen:)

jflycore

2013-04-02, 22:14

Snart är du så stor så att ditt huvud försvinner! ;)

GOOD SHIET! :)

Måsse

2013-04-02, 22:43

snart är du så stor så att ditt huvud försvinner! ;)

good shiet! :)

+1 :d

zozofu93

2013-04-03, 00:14

Hahaha! Snäll vinkel, o snälla boys ;'D

zozofu93

2013-04-03, 14:54

Var iväg och handlade lite krubb, semiflexen är från igår.
Blev lite kött, grönt té, kvarg, ägg, potatis, torskfilé, riskakor, frysta bär och andra konserverade bär, lite músli och annat gott.
http://s11.postimg.org/qxs1qphtf/beefcake.jpg
http://s9.postimg.org/kpz8rv13z/mat.jpg

Terminatorgunde

2013-04-03, 15:04

Fin form.

zozofu93

2013-04-03, 15:07

Fin form.

Tackar så hjärtligt :)

HMS Laestander

2013-04-03, 16:08

Ekologiska potäter. Bra val!

haha, garvade lite lätt för mig själv när jag läste vad det står på torskförpackningen. "TORSKEFISK" EDIT: Fan, läste fel.. det stod tydligen torskefilet. Aja.

Fin form. *hug*

zozofu93

2013-04-03, 17:19

Haha torskefisk :D egentligen vila idag... MEN, kommer bli lite trening ändå. Fick inte ut så mycket av förra bröstpasset och kommer inte bli någe pattar förens på tisdag om jag ska komma i fas med mitt nya schema. Så jag tänkte köra lite bröst idag fast endast flyes-baserat möjligtvis 2-3set pressar då jag körde axlar och triceps igår. Slänger nog in vader och mage också, min säng är på tok för mjuk och jag sitter även still rätt mycket. Så min rygg gör djävulskt ont så jäkla trött på dehär :'/. Så fort jag får en lön kan jag börja lägga pengar på behandlingar igen

Jeml

2013-04-03, 17:34

formen ser ju kanon ut, bra käk!
deffar du fortfarande? :)

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2

zozofu93

2013-04-03, 20:11

Formen är inte kanon! :D men tack! Ja jag tänkte gå ner 3-4kg till

zozofu93

2013-04-03, 21:09

Bild från tuttpasset, blir väldigt mycket bilder i journalen som ni ser men det är så det ska vara i en träningsjournal! ;) blev 4set hantelflyes, 3set bänkpress på 60kg xmaxrep 3set 25-35sek vila mellan set, 3set CC-flyes, 3set CC-flyes nedanfrån och
upp + dropset på alla, (3 drop). Lite benlyft och vadpressar http://s4.postimg.org/ti8ch3q4d/2013_04_03_20_43_49_1.jpg

Mollestam

2013-04-03, 21:42

Bara gött med mycket bilder ju;)

Rejält bra form, du har ett grymt bra axelparti asså!

zozofu93

2013-04-03, 21:47

Tack!! :D får sällan komplimanger för axlarna så det värmer :)

groenrows

2013-04-03, 21:52

Tänk om ändå tjejer hade samma tänk när det gäller bröst. Att visa så mycket som möjligt. Tänk om tjejer hade gjort så som du gör på bilden typ hela tiden. Gärna de som har riktigt fina bröst. De andra kan ta på sig istället...

zozofu93

2013-04-03, 21:55

Hahah! Nailed it

PatJack

2013-04-03, 23:20

Måsse

2013-04-03, 23:24

blir väldigt mycket bilder i journalen som ni ser men det är så det ska vara i en träningsjournal! ;)

Det är rätt ju :D Du, jag, groenrows och jflycore är bildhorornaaaaa

edit: grym form som vanligt btw... aviissss

zozofu93

2013-04-04, 00:06

Tack gubbz :D

ameiner

2013-04-04, 10:02

Måste säga att du har helt sjukt bra armar *flex*

Tänk om ändå tjejer hade samma tänk när det gäller bröst. Att visa så mycket som möjligt. Tänk om tjejer hade gjort så som du gör på bilden typ hela tiden. Gärna de som har riktigt fina bröst. De andra kan ta på sig istället...

hahahahaha *hug*

zozofu93

2013-04-04, 12:19

Chillin' in Oslo! Ska nog skita i att vila idag också, för höja intaget lite bara :) http://s18.postimg.org/rf8hmzmk9/IMAG5487_1.jpg

zozofu93

2013-04-04, 13:29

Måste säga att du har helt sjukt bra armar *flex*

hahahahaha *hug*

tack *flex* *hug* :hbang:

zozofu93

2013-04-04, 19:30

dagens pass
Rygg, baksida axlar & biceps.

Marklyft va inte kul med träningsvärk i ben och mage..
60x10
100x8
130x6
160x3
180x1
200x1
190x1
180x2
170x5

Chins
x10
x10
x8
x8
x6

T-bar rodd
70x10
80x10
80x10

Vasaloppsåkaren
x16
x16
x14

Drag till hakan stående med rakstång superset med rakstångscurls biceps
x12 + x12
x12 + x12

Framålutande hantelflyes sittande superset med hammercurls
x14 + x12
x14 + x12
x14 + x12

Drag till hakan med rep i CC superset med hammercurls stående
x16 + x12
x10 (tyngre vikt) + x12 - ingen setvila mellan detta och 3e settet.
x8 (samma vikt) + x9 (tyngre vikt på curlsen)

Bicepscurls rakstång omvänt grepp
x12
x12
x10

Scottcurls hantel
x10
x10
x9

DONE DADAAAA! - Idag kändes det faktiskt inte som att jag låg på energiunderskott, det var alla snabba kolhydrater innan passet förstås, grymt gosigt.

HMS Laestander

2013-04-04, 19:34

Bra markat, bra pass hela vägen igenom :thumbup:

HAHA ERE ETT DUCKFACE DU LÄGGER? :laugh:

Schyssta tittisar också, såklart :thumbup:

zozofu93

2013-04-04, 19:37

Bra markat, bra pass hela vägen igenom :thumbup:

HAHA ERE ETT DUCKFACE DU LÄGGER? :laugh:

Schyssta tittisar också, såklart :thumbup:

tack :D det kändes bra! angående marken så känns det som jag tappat lite, förmodligen dieten men vafan. 220 ska upp om någon månad oavsett!
Hahah angående fukkfejs, NEJ!
det är en tungan upp näsan *look at me now madbiatch*

HMS Laestander

2013-04-04, 19:38

haha såg nu, vid en första anblick ser det ut som ett riktigt jävla duckface! :)

220 kommer utan problem. If you can set your mind to it, you can do it!

zozofu93

2013-04-04, 19:59

haha såg nu, vid en första anblick ser det ut som ett riktigt jävla duckface! :)

220 kommer utan problem. If you can set your mind to it, you can do it!

Haha, helt klart! :)

Sitter o blicker tillbaka på dom här godingarna när man var i "sitt livs form" ;)
Första bilden är något år innan jag började titta på träning som ett alternativ, hatade idrott och konditionsträning förutom att springa så snabbt jag kunde 20meter med nya skor (de va standard så fort jag köpte nya skor), tyckte ändå att styrketräning och bodybuilding var coolt.
Och min pappa hade ofta Body-tidningar hemma och tränade en del själv (Bodybuilding & Kraftsports som dom hette då).
Tyckte verkligen att det såg ashäftigt ut med så enormt stora muskler.
Den andra bilden (Juni 2008 tror jag, ca 60kg) hade jag faktiskt försökt att tappa lite fett och sen hade väl ämnesomsättningen blivit lite mer hardcore p.ga. pubertetspeakande osv, så det var väl egentligen perfekt tid att börja träna. Ångrar stort att jag haft mina uppehåll då jag skulle kunna var SÅ JÄVLA MYCKET BÄTTRE idag än vad jag faktiskt är, man blir nästan känslomässig.. Men, sjukt glad att jag ändå började så tidigt med att hitta min passion. Det blir en jävla massa gains framöver och det är slut med skräpet.
Liten notis, började med att träna ben typ förra året Haha!.
Men de har varit prio sen dagen jag började med det och en jävla massa jobb.
Blev självklart ett benpass då och då tidigare, men verkligen... DÅ och DÅ..
(högst 1 gång i månaden, och då satt jag i bensparken. Möjligtvis lite lätta benpressar 2-3 set innan bensparken om jag kände mig stark)

Tack som fan för all feedback här i journalen av er trogna läsare,
det betyder mycket för en sån attentionwhore som jag är.

http://s10.postimg.org/wkp6ggamx/tj_kis.jpg
http://s11.postimg.org/lzsbosf6r/slimjim.jpg

HMS Laestander

2013-04-04, 20:59

Nilzeen

2013-04-04, 21:06

Riktigt grymt pass, och din transformation var inte dålig den heller! :d

zozofu93

2013-04-04, 21:53

Jävlar, du har fan också gjort tung transformation :D

Jag gjorde omvänt. Var smal som liten, blev tjock. Still going strong. :smash: Fast man har ju klart blivit kraftigare/"smalare" sen man började träna ordentligt.

Men som sagt, riktigt bra jobb! :)

Haha vi har alla våra egna sätt, du börjar ju fan bli bitig på riktigt och styrkan kommer ju ser jag i journalen. Bara fortsätta nöta :D

zozofu93

2013-04-04, 21:53

Riktigt grymt pass, och din transformation var inte dålig den heller! :d

Tack :D Man gör sitt yttersta :)

aeurenius

2013-04-04, 21:58

Fan va stor du är! Grymt bra transformation också! :)

zozofu93

2013-04-04, 22:02

Fan va stor du är! Grymt bra transformation också! :)

Haha så stor är jag inte! *cupid*
Tack ska du ha! :D

zozofu93

2013-04-05, 14:06

Vilodag idag, blev 14set vader på gymmet.
3 set vadpress i benpressen,
3set sittande vadpress,
3 set stående vadpress kort rörelse då jag inte hittade en pall,
3set lättare i sittande vadpress igen för att sträcka ut dom p.ga. övningen innan, 2 set i benpressen igen.

zozofu93

2013-04-06, 15:43

Nej idag måste jag fan vila, 7 pass på raken blir för mycket..

Mollestam

2013-04-06, 16:01

Vilken jäkla förändring du genomfört, grymt mannen!

antisleep

2013-04-06, 16:02

Helt sjukt vad stark och bra transformatION!!!!!!!!!

zozofu93

2013-04-07, 09:28

Nej idag måste jag fan vila, 7 pass på raken blir för mycket..

Vilken jäkla förändring du genomfört, grymt mannen!

Helt sjukt vad stark och bra transformatION!!!!!!!!!

Tack som fan! :)

zozofu93

2013-04-09, 12:51

Fick en trevlig överraskning från min syster i Usa skickat till mig, tusen tack till henne och hennes man! :D http://s3.postimg.org/oz6cohz8j/IMAG5640.jpg

zozofu93

2013-04-09, 12:58

Drack precis Pump-HD som visas på bilden och brukar aldrig köra med PWO,vet inte hur denna är men ska bli kul att testa. Boxen som ser ut som Donuts är jordnötssmörskex, tänkte trycka i mig typ 30-40g innan pass för lite snabba kolisar och extra tryck.
Blir Axlar och triceps när som helst, taggad som ett azzhuul!!!! #GOGETTA!

Måsse

2013-04-09, 13:10

HMS Laestander

2013-04-09, 13:41

Fan vad schyssta grejs. :D

Kör hårt nu buddy *flex*

zozofu93

2013-04-09, 16:25

Ja fett mysigt :D skriver på mobilen hatar o uppdatera såhär... Blev idag kort vila mellan alla set och väldigt högt tempo, kändes väldigt bra förutom låsningarna i ryggen som stör mig i alla pressar. 4set militärpress x6-12reps, 4set arnoldpressar sittande 10-14reps, 4set sidolyft, 4set hantellyft framåt. 2set uppvärmning armbågarna med rep i cable pushdowns, 4set skullcrushers 8-12reps dropset sista 2set. Tricepsextensions hantel bakom huvudet 8-12reps x4set, 3set pushdowns omvänt grepp i cable med handtag 10-16reps, 4set squeeza ut de sista i endast knoppen 10-16reps. 5set cablecrunches.

PatJack

2013-04-09, 17:28

Jäkla vilket paket med "götte" du fick!! :) mycket roligt där ju!! Vilken förändring och resa du gjort! Grymt!

Jeml

2013-04-09, 17:37

fyy fan vad fint det där paketet såg ut!!

#avis

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2

jflycore

2013-04-09, 17:46

Det där paketet alltså... *cupid*:hbang:

zozofu93

2013-04-09, 17:57

Jäkla vilket paket med "götte" du fick!! :) mycket roligt där ju!! Vilken förändring och resa du gjort! Grymt!

fyy fan vad fint det där paketet såg ut!!

#avis

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2

Det där paketet alltså... *cupid*:hbang:

Tack patjack!! :) mmmhm beef jerky

zozofu93

2013-04-09, 19:22

Lite avslappnat kött efter passet :) http://s16.postimg.org/4rk3if8xh/IMAG5651_1.jpg

zozofu93

2013-04-10, 16:22

http://s4.postimg.org/wbem15qy5/patte.jpg

Dagens vila blev Bröst och Biceps, var verkligen ett gudomligt pass.
Inte imponerande i vikter eller så, inget jag fokuserade på..
Blev en väldans massa pyramid-set och kort vila mellan alla set, hade endast fått i mig ca 30g kolhydrater innan pass totalt p.ga. att jag failade stenhårt med min frukost (Som redan är relativt snål...) MEN, jag har min syster att tacka för dagens pass då hon skickade med lite olika PWO's.
Jag testade idag en som heter "K-otic" och verkligen älskade den (förutom smaken den var på tok för söt och behövdes nästan en liter vatten för o få ner), jag ger den ändå 4.5 i potten.
- Skrev inte ner nånting men minns passet rätt solklart i skallen.

Hantelpress liggande - inte kört på väldigt länge och grov värk i triceps och axlar, gick ändå helt okej, bra kontakt iaf. ca 60sek vila mellan set
16x12
22x12
32x12
38x10
40x10
32x16

Incline press i friviktsmaskin 60-90sek vila mellan set
- stegrande vikt i 4set, lättare på sista, minns inte vikt. 8-16reps.

Lutande hantelflyes 30-45sek vila mellan set
4set x10-16reps
2set utan lutning x10-12reps

Pull-overs 30sek vila mellan set
5set x10-16reps.

- Grym kontakt overall, riktigt bra pump speciellt med tanke på att jag ätit ca 30g kolhydrater totalt på hela dagen.

Biceps ez-stång - Brukar köra rakstång, men varför inte variera lite.
(räknar ej med stångens vikt då jag är osäker på vad den väger) 60-90sek vila mellan set
10x10
20x10
30x10
40x5
45x5
50x5 + drop 40x4 sen drop 30x5.
- Svingande inget med vikten så jag är fortfarande relativt nöjd med styrkan där.

21an arnold-style - 2 set. 30sek vila mellan set
25x21
25x21

Sittande hantelcurls lätt vikt 30sek vila mellan set
12x14
12x14
12x14

CC-curls med 2 handtag - när de ser ut som man kör en dubble biceps. - 30sek vila mellan set högst.
x14
x14
x14

CC curls med rep 30sek vila mellan set högst
x10-14
x10-14
x10-14

Jeml

2013-04-10, 17:37

dem titties!!! :D bra pass också, fina hantelpressar:thumbup:

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2

zozofu93

2013-04-10, 17:40

Tack :) inte kört hantelpress på så lång tid att jag faktiskt tyckte 40 kändes otroligt tungt på den tiden (några få reps), tror att så länge jag inte kört triceps o axlar dagen innan så borde jag kunna göra några på 50kilos-hantlarna, ska bli kul att testa!! Finns bara till 40 här dock, men när jag kommer hem och kör nått gästpass på atletklubben kan ja prova :D

PureWhey

2013-04-10, 17:58

Ser grofvt ut! Nice :)

Mackan58

2013-04-10, 17:58

acuali is buiriful, no homersexal off the kors)))

zozofu93

2013-04-10, 18:27

Ser grofvt ut! Nice :)

Tack :D *flex*

acuali is buiriful, no homersexal off the kors)))

Tack opti-määkish!:hbang:

zozofu93

2013-04-10, 18:47

Satte förövrigt ett fett PB i självförtroende idag på gymmet, räknas de?

zozofu93

2013-04-11, 13:21

Skulle vara kul med lite vassare ben faktiskt.. Men de går framåt iaf, har ju trots allt bara tränat dom i drygt ett år hehe... Som man ser på bilden börjar man antyda att de blir lite vaskulära också, en ådra smyger fram på "teardrop'en"
http://s1.postimg.org/cy46o2g1b/benet.jpg

Jeml

2013-04-11, 14:02

Ja tycker dina ben har sett riktigt bra ut på bilderna du postat. Tycker inte dom ser ut att släpa mot resten av kroppen :)

ameiner

2013-04-11, 14:08

Riktigt fin fina stockar! Du har ju inte bara stora armar *hug*

antisleep

2013-04-11, 15:02

Sjuka armar samt axlar, ruggigt nice!

zozofu93

2013-04-11, 15:10

Ja tycker dina ben har sett riktigt bra ut på bilderna du postat. Tycker inte dom ser ut att släpa mot resten av kroppen :)

Riktigt fin fina stockar! Du har ju inte bara stora armar *hug*

Sjuka armar samt axlar, ruggigt nice!

Så jäkla generösa :D *flex* tack buddies!

Nilzeen

2013-04-11, 15:15

Säger som de andra, riktigt grym fysik och styrka du ligger inne med! *flex*

zozofu93

2013-04-11, 15:19

Tack som fan :D

zozofu93

2013-04-11, 22:29

Hoppas ryggvärken släpper lite till morgondagens pass, för de kommer fan inte bli ett lugnt pass

zozofu93

2013-04-12, 11:45

Blir snart rygg och baksida axlar, skickar kanske in lite mage och vader snabbt på slutet.
Ska även prova PWO nr. 3, kan göra snabba recensioner av dom om ni vill. Har ju ett par o testa nu :)

Önska mig lycka till att ryggen inte smäller :)

zozofu93

2013-04-12, 12:43

http://s7.postimg.org/cyifijkwr/pwo.jpg
PUMP-HD: Detta var den första jag provade av dom jag fick i paketet, smakade rätt bra. Kraschade inte efter passet utan var fortfarande rätt klar i skallen,
bra fokus men inget som sticker ut direkt,
3.5/5 biceps.

K-otic: Den här bet riktigt bra, älskart, tyvärr var smaken halvdan man fick ha i mycket vatten.
4.5/5.

MYO-Blitz Coleman signature series: Sitter o sippar på den just nu, helt okej smak, väntar på att den ska kicka in :) funderar på att kasta i colemans "testo boost" också.
Smak: 3/5, effekt: de kommer i nästa update :)

zozofu93

2013-04-12, 12:52

Måste nu lägga till att jag adderade en portion av denna tillsammans med min MYO-Blitz. - Smakade genast mycket bättre, dom är så fula kosttillskottstillverkarna! :D
http://s11.postimg.org/swwk84to3/IMAG5730.jpg

jflycore

2013-04-12, 13:17

zozofu93

2013-04-12, 18:06

Haha jfly... ;) snuskhummer.. tog en rätt dålig ryggbild efter duschen, orkar inte ens uppdatera passet nu är för trött och på dåligt humör efter passet. http://s2.postimg.org/v8xe5uqux/IMAG5748_1.jpg

zozofu93

2013-04-12, 20:30

Endast 4 ägg och en väldigt liten mängd pasta till frukost (40-50g okokt vikt högst)
ca 2.5h efter frukosten tog jag Pwo.
Dagens pass blev:
4set marklyft - 180sek vila mellan set
3set chins - 60-90sek vila mellan set
3set lastdrag med hammersgrepp bredare än axelbrett- 60-90sek vila mellan set
3set sittande rodd hammersgrepp axelbrett- 60-90sek vila mellan set
2set sittande rodd tätt grepp.- 60-90sek vila mellan set
4set vasaloppsåkaren - 60-90sek vila mellan set
Baksida axlar - 60-90sek vila mellan set
3set framåtlutande hantelflyes - 60-90sek vila mellan set
3set drag till hakan stående, rakstång. - 60-90sek vila mellan set
3set drag till hakan i CC med rep.- 60-90sek vila mellan set
Underarmar
4set underarmscurls med hantel superset med underarmscurls bakom ryggen
ihop med omvänt grepp rakstångscurls.
Totalt: 32set + lite supersettande

Angående dagens pwo, ingen märkvärdig effekt. 3/5 pointZ

Läste om ett riktigt intressant "Superman"-träningsschema, mycket set och en jäääkla massa supersetande.
Blir helt klart att testa i åtminstone en 10-veckors period sen när jag börjar leangain'a, kanske blir om 4veckor, kanske blir om 3 månader.
Förhoppningsvis måste jag inte dieta så länge som 3månader till, då borde jag lägga dieten på hyllan helt och hänga mig... Sssssk, *börjabulkabre*

zozofu93

2013-04-13, 10:15

Bump

groenrows

2013-04-13, 10:27

Fyfan. Dat volym på passet! Nice =) Pööömp?

zozofu93

2013-04-13, 11:14

Fyfan. Dat volym på passet! Nice =) Pööömp?

Tyvärr inte i närheten av trycket jag hoppats på, en del berodde nog mycket på att ryggen var i dålig dagsform så jag kunde inte prestera som jag hoppats på. Sen var mina kolhydrater ovanligt låga dessutom, mest därför antar jag. Men trodde pwon skulle hjälpa moi, så jag rekommenderar ICKE ovanstående produkt! :)

Niwah

2013-04-13, 11:20

Grym ryggbild! Myyycket kött och dem glutes ;)

groenrows

2013-04-13, 11:45

Tyvärr inte i närheten av trycket jag hoppats på, en del berodde nog mycket på att ryggen var i dålig dagsform så jag kunde inte prestera som jag hoppats på. Sen var mina kolhydrater ovanligt låga dessutom, mest därför antar jag. Men trodde pwon skulle hjälpa moi, så jag rekommenderar ICKE ovanstående produkt! :)

Ofan! Tråkigt att den inte var nån höjdare, så äre ju ibland=) Gött jobbat ändå!

PureWhey

2013-04-13, 11:54

Fan va grüm form alla har, riktigt bra rygg! mirin'

Jeml

2013-04-13, 12:26

grym rygg mannen! :)

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2

zozofu93

2013-04-13, 12:55

Grym ryggbild! Myyycket kött och dem glutes ;)

Fan va grüm form alla har, riktigt bra rygg! mirin'

grym rygg mannen! :)

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2

Tack som fan alla, har mycket huvudspöken nu under diet som säger att
jag är tanig och klen, så det värmer mycket att få så positiv feedback! :D *hug*

zozofu93

2013-04-13, 12:56

Ofan! Tråkigt att den inte var nån höjdare, så äre ju ibland=) Gött jobbat ändå!

Tack så mycket beast :D

Måsse

2013-04-13, 13:40

dat ass *drool*

zozofu93

2013-04-13, 13:41

Brukar inte se ut som axlarna släpar men de göre helt klart öä den här bilden, konstigt för jag tror axlarna vuxit mer än armarna gjort senaste månaderna. KNäZ! Kanske för jag körde så mkt baksida igår, vem vet! Armén ser ju relativt vass ut iaf

http://s15.postimg.org/k3i5l4l17/ssssss.jpg

zozofu93

2013-04-13, 14:47

Det kommer bli lite ben snart, DAGENS PWO-TEST.
EXT sports GO, blir intressant då jag inte hört något om denna innan. Kan vara skit, kan va bra.

http://s18.postimg.org/n6yorjnft/EXTGO.jpg

zozofu93

2013-04-13, 15:04

Må tilläggas att denna var mest lättdrucken av de fyra testade, smak: 4/5.
Är fruit punch på alla PWO's som jag har här om jag inte minns fel, så det är lätt att jämföra smakerna.

PatJack

2013-04-13, 15:06

zozofu93

2013-04-13, 15:30

PatJack

2013-04-13, 15:46

Hahah tackar så hjärtligt! är faktiskt ganska stolt över armjäveln :D
Nu blir det ben och slänger in axlar också för att njuta av pumpet, va ändå ett tag sen jag körde dom. (förutom baksida axlar igår då)

Lycka till! Själv fick jag bryta mitt benpass efter hälften då jag mådde skit.. pulsen rusade etc.. mår piss 1tim efter tom :cryout:

Scale

2013-04-13, 16:31

Dra åt... damn son vilken arm/peak på biceps/fin delning.. triceps! Mycket imponerande! :hbang:
Kunde inte sagt det bättre... Shit *drool*

PureWhey

2013-04-13, 16:31

Tanig och klen? Du pungsparkar mig, NICE!

zozofu93

2013-04-13, 17:12

dat ass *drool*

Kunde inte sagt det bättre... Shit *drool*

Oh stop it you *cupid*

Tanig och klen? Du pungsparkar mig, NICE!

Haha aldrig! Du är ju starkare än mig!

zozofu93

2013-04-13, 17:28

Lite text nu när jag ändå är uppe i varv
När jag vaknade imorse kände jag mig så djävulskt stel i ryggen och dagsformen i spegeln var jag inte alls nöjd med, kände ingen gnista i mig över huvud taget, så låg jag en stund i sängen och läste lite i en av tidningarna min syster skickat med och det var en artikel om periodisk fasta. Bestämde mig för att börja med det då jag inte är nöjd över hur dieten gått än så länge, förmodligen är det för att jag förväntar mig bättre resultat än jag kan få och att jag går o speglar mig hela dagarna då jag är arbetslös då det inte finns något bättre att göra. SÅÅÅÅ the sum' of the kardemum' I started Periodisk Fasta 2day.
"Frukosten"
blev en kopp grönt té, min lunch blev 3 stekta ägg i lite rapsolja tillsammans med ca 100g broccoli/blomkål/morotsmix.

PWO:n drack jag på tom mage några timmar efter det första målet, kände att den kickade in ganska direkt då jag fick springa o skita typ 15min efter intagning och kände stickningar i nacken samt svetten rann i armhålorna. Det blev en snabb skölj i handfatet och på med deo samt en jäkla massa liniment på rygg/nacke/trapz. Efter att jag smackat på linimentet så laddade jag upp med lite energi (6st små kex med jordnötssmör, 2st riskakor och ett glas mjölk) = 340kcal.

Det blev en jäkla massa axlar på gymmet och lite benspark. Det var egentligen varken ben eller axlar idag utan det var en faggotass-vila planerad, men vafan.. Känns det bra så känns det bra helt enkelt, och jag ångrar verkligen inte att jag tog mig till gymmet. - Blev ju trots allt ett väldigt mysigt pass och om det är något jag släpar i så är det nog volym på axlar och framsida lår, och vader... Men dom vill jag inte ens prata om ...

Nu efter passet så åt jag ca 100g kycklingfärs med lite tabasco för att det fanns färdigt på spisen, kommer smälla på duktigt med kalorier vid 20.30-21.00.

Det kommer komma update om passet när min mobil laddat lite, den sitter på laddning nu och dog under passet. Där jag skrev ner allting, kommer verkligen inte ihåg passet. Känns som jag drabbats av minnesluckor nästan, tog även en bild under passet som jag kommer lägga upp, såg bättre ut i spegeln än på kameran då den är skitdålig i vissa ljus (mörkt, dassigt källarljus)..

zozofu93

2013-04-13, 18:14

Drog på mig viktbältet för säkerhets skull då som jag sa tidigare att ryggen var riktigt jävla skev från gårdagen, eller bara sämre dagsform än vanligt.. jag vet inte.. ont gör det iaf.
http://s18.postimg.org/o9bmibzvt/IMAG5780_1.jpg
Militärpress i smith - Den här smithen är jävligt soft, känns inte som den tar bort nån märkvärdig vikt då jag körde böj precis lika tungt fri som här för någon vecka sen, kanske skiljer 2.5kg eller nått. Skriver som om det vore 20kg stång och allt ändå.
40x15 - 30sek vila
60x9 - 60sek vila
80x3 - 60sek vila
95x3 - 60sek vila, inte pb men, känns ändå bra då det iaf är mer än min kv.
80x8 -60sek vila
70x11 - 60sek vila
50x16 - 60sek vila
55x12 - dropset - 40x7

Sittande sidolyft m. hantlar o squeeze
10x12
10x12
10x10

Hantellyft framåt
12x12
12x12
10x12
10x10

Sidolyft CC
x12
x12
supersetta med en övning som jag inte vet vad den heter.
- Du tar en viktskiva och håller den som en ratt, sakta och kontrollerat lyfter upp den med raka armar och svänger åt båda hållen, som om du skulle svänga med en bil dvs.
Stopp däruppe någon sekund - så sväng vänster - sväng höger, ner med ratten raka armar. Upp igen osvosvosv - ni förstår säkert.

x En till med ratten - 60sek vila från tidigare set
Superset sidolyft i cable x12reps lättare vikt än tidigare set.
Sjukt bra kontakt i axlarna passet igenom.

Benspark
x16
x16
x16 fullt magasin - 30sek vila
x10 fullt magasin - 30 sek vila- 1 sek stopp i slutläget på varje rep
x10 fullt magasin - 30 sek vila- 1 sek stopp i slutläget på varje rep
x14 fullt magasin - 30 sek vila - högt tempo på utförandet och lite slarvigt
x12 fullt magasin - kändes som benen skulle explodera redan..

Lite stretching och jag wrap'ade ihop passet, rätt nöjd! :D

Kanonerna är jag inte riktigt säker på vad de mäter i dagsläget, lite över 44 skulle jag gissa på.
Under bulken så kunde jag ha 46-46.5 med pump men tror jag tappat sen dess.

HMS Laestander

2013-04-13, 18:16

Jävla milisar.

Vad mäter kanonerna förresten? :)

"The Sum' of the Kardemumm'" Provided dem lulz. :D

zozofu93

2013-04-13, 18:19

Jävla milisar.

Vad mäter kanonerna förresten? :)

"The Sum' of the Kardemumm'" Provided dem lulz. :D

Ändrade precis i inlägget så du får klicka bak en sida och kolla ;)

HMS Laestander

2013-04-13, 18:24

Ändrade precis i inlägget så du får klicka bak en sida och kolla ;)

Haha, så jävla jobbig. :smash:

Aight, har några centimeter att jobba på tills man kan vara med och konkurrera då. :) Mätte ~41 idag själv utan pump.

PureWhey

2013-04-13, 18:30

Oh stop it you *cupid*

Haha aldrig! Du är ju starkare än mig!

möjligen, men du har formen - byta?
*gah!*

zozofu93

2013-04-13, 18:49

Haha :D Me no trade!!

zozofu93

2013-04-13, 20:35

Tog även denna som en ninjaaaa http://s16.postimg.org/53kh94jud/IMG_20130413_194703.jpg

zozofu93

2013-04-13, 21:58

Bumpgump

PatJack

2013-04-13, 22:04

Grymt pass du smäckte av! Periodisk fasta är riktigt trevligt! Man gillar det mer och mer och inser hur lätt det är att deffa och må bra/känna sig mätt jämfört att sprida ut de få kalorierna under hela dagen och få äta pyttesmå mål.

Grym formbild! =)

Gabriel174

2013-04-13, 22:10

Formen ser väldigt bra ut

Måsse

2013-04-13, 23:06

Formen börjar bli vass!! :D

antisleep

2013-04-13, 23:15

Stilig form!

zozofu93

2013-04-14, 09:42

zozofu93

2013-04-14, 09:45

Formen börjar bli vass!! :D

Stilig form!

Haha, så jävla jobbig. :smash:

Aight, har några centimeter att jobba på tills man kan vara med och konkurrera då. :) Mätte ~41 idag själv utan pump.

41 är ju ändå skapligt, jag tycker inte man ska mäta för myclet. 41 på en person kan ju se helt annorlunda ut på en annan, viktigare att gå efter volym och symmetri i spegeln än att väga sig och ta mått hela tiden.(förutom när man vill se att det hänt något då..) tack broskis :D

zozofu93

2013-04-14, 12:45

Idag blir det vila, kanske lite vader och mage senare idag.

zozofu93

2013-04-14, 14:32

Idag blir det vila, kanske lite vader och mage senare idag.

Skitsnack fjolla, det är armar idag

zozofu93

2013-04-14, 15:05

Såg imorse att det börjar krypa fram lite ådror jag inte sett än, de poppar inte direkt men ändå ett kul tecken på framsteg :) http://s7.postimg.org/3l8lzjv2z/IMAG5805_1_1_1.jpg

mYrN

2013-04-14, 17:56

Så jävla grov. Och stark.. U know im mirin bro. Kul att fler och fler här börjar med PF, känner mig inte lika ensam längre :D Vad ligger vikten på just nu?

zozofu93

2013-04-14, 19:37

TY bro!! :D Vet faktiskt inte alls vad jag väger just nu, inte vägt mig på typ 2månader och finns ingen.våg här

Willeeel

2013-04-14, 20:11

Satan vilka armjävlar! Bra jobbat!

Jeml

2013-04-14, 20:50

Ser grymt ut och vilken jävla bicce du har :D

Måsse

2013-04-14, 20:57

Soft broski!! Börjar också få lite nya fina ådror... märkte bl.a. några tvärs över biccen häromdagen som var riktigt häftiga :D

zozofu93

2013-04-14, 21:24

Satan vilka armjävlar! Bra jobbat!

Ser grymt ut och vilken jävla bicce du har :D

Soft broski!! Börjar också få lite nya fina ådror... märkte bl.a. några tvärs över biccen häromdagen som var riktigt häftiga :D

Grymt måsse :D ja de som korsar biccen ser ju så jäkla najs ut!! :D kommer absolut inte ihåg de jag körde idag tyvärr. Minns hur passet började men skrev inte ner något och supersetade triceps och biceps i över 2timmar, avslutade med mage och vader. blev utan tvekan över 50set totalt på bara armarna... Men en redig måltid när jag kom hem

Fuark

2013-04-14, 23:35

haha en TILL pf:are kul och se :D grym form OnT

PatJack

2013-04-15, 08:05

Alltid kul med nya ådror och detaljer! =)

mYrN

2013-04-15, 08:16

Javafan ska man med en våg till EGENTLIGEN? Bara det ser bra ut och känns bra så spelar det ingen roll vad vågen står på :thumbup:

zozofu93

2013-04-15, 10:31

haha en TILL pf:are kul och se :D grym form OnT

Alltid kul med nya ådror och detaljer! =)

Javafan ska man med en våg till EGENTLIGEN? Bara det ser bra ut och känns bra så spelar det ingen roll vad vågen står på :thumbup:

Ja PF känns som ett smart val just nu, tack boiiiiz (:

Mollestam

2013-04-15, 18:18

Riktigt fin form, du kommer ju dominera beach -13!

LillisJ

2013-04-15, 18:37

Fan vilken grym ådra! :D Grym fysik i övrigt!

zozofu93

2013-04-15, 23:09

Riktigt fin form, du kommer ju dominera beach -13!

Fan vilken grym ådra! :D Grym fysik i övrigt!

Tack som faayn ni!

zozofu93

2013-04-15, 23:25

Tänkte skriva ner passet så gott jag kan fast på mobilen, kommer bli riktigt stökigt.. vilade 20-45sek mellan alla set och det blev in inte nådigt för fem öre..riktigt tjackis-pass :D körde rejält axelpass som stå i journalen i förrgår och mördade minst 25set triceps igår, presterade trots allt godkänt i pressarna idag. Började med hantelpress (precis börjat köra övningen igen) 20x15, 30x10, 36x8, 40x10, 32x18, 30x8. Lutad bänkpress 40x12, 60x12, 70x3, 80x3, 85x3 drop 75x5 - 60x5 - 40x7. 80x4 drop - 70x5 - 60x6. 40x15 följt av 50x4 drop 35x6. Hantelflyes liggande 18x13, 18x11, 18x7, 16x5 + 6-7 Force'ade pressar. Bröstpress maskin superset med pecdec 12 + 8, 10+14 (lättare vikt på pecdec), 9 + 12. Cable flyes som om jag kramade ett träd x12, x9, x9. Cable flyes nerifrån och upp x8, x7, x15 (lättare vikt).

zozofu93

2013-04-16, 00:15

Kvällsflexar med träningsvärk, sk-kkkönt http://s21.postimg.org/iogxypplj/IMG_20130416_010745.jpg

zozofu93

2013-04-16, 11:33

Riktigt mör i brösten från gårdagens :D

zozofu93

2013-04-16, 20:49

körde ett rygg och underarms pass idag f.ö.

zozofu93

2013-04-17, 11:42

Ännu en update från mobil..........Ryggpasset igår: Sumo mark för första gången 60x10, 90x5, 110x5, 130x3, 150x2, 170x2, 190x1, 200x0 (tror jag stod lite föör brett på den haha) - Drog till i arslet :D 190x1, 170x1, 150x2, 130x8. Sittande rodd 70x8, 90x8, 110x8, 110x8 superset ett handtag i taget 45x8 x2. 90x10. Sittande rodd med brett hammersgrepp 80x10, 80x10. MRx1set chins riktigt brett ca 30sek vila, MRx1set pull-ups axelbrett ca 30set vila, MRx1set pull-ups tätare grepp. Vasaloppsåkaren 8-16reps 5set 30-45sek vila mellan set, Cable-rows bara för att fiska extra kontakt i ryggen 12-22reps x4 set 35-45sek vila mellan set. Drag till hakan med viktskiva x3 set. Avslut blev en jäkla massa underarmar Hammers med vridning så att handens ovansida pekar upp, underarmscurls över bänk med rakstång, underarmscurls med rakstång bakom ryggen, underarmscurls på bänk med hantel, curls med rakstång omvänt grepp. Körde ca 3-4set på alla övningarna och supersetade minst 3med varandra varje set, högreppat och brann på som tusan.