Logga in

Visa fullständig version : Deffa eller bulka? -Hjälp.


Zlatan93
2012-12-30, 13:29
Hej jag väger 67 kg typ och är ca 172 cm lång.

Började med gym osv typ i mars-april vägde då 78 kg. Rasade i vikt och har slät hud nu. Men endå lite underhudsfett kvar

Min fråga till er är ska jag bulka eller deffa vill vara fin till sommaren asså bulka max i 1 månad kanske eller ngt vet ej.. ge mig råd :(


btw om ni fick gissa, vad tror ni jag har i kroppsfett? :P

sp0941
2012-12-30, 13:37
Hej jag väger 67 kg typ och är ca 172 cm lång.

Började med gym osv typ i mars-april vägde då 78 kg. Rasade i vikt och har slät hud nu. Men endå lite underhudsfett kvar

Min fråga till er är ska jag bulka eller deffa vill vara fin till sommaren asså bulka max i 1 månad kanske eller ngt vet ej.. ge mig råd :(


btw om ni fick gissa, vad tror ni jag har i kroppsfett? :P


Om du kan klara dig utan 200gram extra muskelmassa till sommaren, så skippa din 1månads bulk.


Om jag var du, skulle jag fortsatt deffa. Men det är jag. Fråga dig själv om du är nöjd med dagsformen, är du nöjd med den mängd kroppsfett du har just nu? Om inte, fortsätt deffa. Är det nöjd, börja bygg.

Att anpassa träningsupplägget efter badsäsong och fint väder är inte alltid optimalt kanske. Personligen kommer jag behöva bulka såpass länge (enligt nuvarande planering) att en deff inför sommaren skulle kännas onödig bara för att se lite tajtare ut beach2013. Det får bli till beach2014 alternativt utalndssemester vintern 2013 :).

Allting tar tid och blir bättre om det får göra det. Men i slutändan handlar det väl om att du ska må bra och vara nöjd.

Zlatan93
2012-12-30, 13:49
Om du kan klara dig utan 200gram extra muskelmassa till sommaren, så skippa din 1månads bulk.


Om jag var du, skulle jag fortsatt deffa. Men det är jag. Fråga dig själv om du är nöjd med dagsformen, är du nöjd med den mängd kroppsfett du har just nu? Om inte, fortsätt deffa. Är det nöjd, börja bygg.

Att anpassa träningsupplägget efter badsäsong och fint väder är inte alltid optimalt kanske. Personligen kommer jag behöva bulka såpass länge (enligt nuvarande planering) att en deff inför sommaren skulle kännas onödig bara för att se lite tajtare ut beach2013. Det får bli till beach2014 alternativt utalndssemester vintern 2013 :).

Allting tar tid och blir bättre om det får göra det. Men i slutändan handlar det väl om att du ska må bra och vara nöjd.

Jo jo men äh skitsamma. Jag börjar deffa ordentligt nu efter nyår max 50g kolhydrater om dagen. Har inget val vill ha fram lite rutor och få tightare hud

sp0941
2012-12-30, 13:52
Jo jo men äh skitsamma. Jag börjar deffa ordentligt nu efter nyår max 50g kolhydrater om dagen. Har inget val vill ha fram lite rutor och få tightare hud

Varför max 50g kolhydrater om dagen?

Du tappar inte underhudsfett av att exkludera kolhydrater från kosten. Det är kaloriunderskottet i samband med styrketräning som (bäst) släpper iväg fettet.

Jag snittar 150g kolhydrater/dag (träningsdagar, vilodagar ca100) under deff. Men återigen, det är ju jag. Trivs du med så lågt kolhydratsintag och får bra resultat på det så kör på!

Lychgate
2012-12-30, 13:54
Hur ser ryggträningen ut? Dina axlar ser rejält framåtskjutna ut.

Zlatan93
2012-12-30, 13:56
Varför max 50g kolhydrater om dagen?

Du tappar inte underhudsfett av att exkludera kolhydrater från kosten. Det är kaloriunderskottet i samband med styrketräning som (bäst) släpper iväg fettet.

Jag snittar 150g kolhydrater/dag (träningsdagar, vilodagar ca100) under deff. Men återigen, det är ju jag. Trivs du med så lågt kolhydratsintag och får bra resultat på det så kör på!

Äre inte så att man får bort bukfettet snabbare med typ max 50g kolhydrater? har hört det haha :D

Zlatan93
2012-12-30, 13:57
Hur ser ryggträningen ut? Dina axlar ser rejält framåtskjutna ut.

Vad menar du? :P

sp0941
2012-12-30, 13:58
Äre inte så att man får bort bukfettet snabbare med typ max 50g kolhydrater? har hört det haha :D

Det du hört är fel. Du kan inte punktförbränna fett med varesig kostupplägg eller övningar i gymmet. Kaloriunderskott+tung träning och tålamod/tid kommer ta bort bukfettet.

sp0941
2012-12-30, 13:59
Vad menar du? :P

Han menar att det ser ut som om baksidan på dina axlar behöver lite mer träning då dina axlar pekar frammåt så att säga. Fast det kan ju vara dålig hållning/dåligt foto också. Även om det är relativt vanligt med frammåt skjutna axlar hos "nybörjare"/otränade personer. :)

Zlatan93
2012-12-30, 14:02
Det du hört är fel. Du kan inte punktförbränna fett med varesig kostupplägg eller övningar i gymmet. Kaloriunderskott+tung träning och tålamod/tid kommer ta bort bukfettet.

okay bro, vad tycker du jag ska köra med? hur mkt protein fett o kolhydrater?

Ska köra på ca 1500 kcal om dagen :P

sp0941
2012-12-30, 14:07
okay bro, vad tycker du jag ska köra med? hur mkt protein fett o kolhydrater?

Ska köra på ca 1500 kcal om dagen :P

Hur lång är du och har du kommit fram till 1500kcal/dag?

Hur hade du tänkt lägga upp träningen under deffen?

Zlatan93
2012-12-30, 14:09
Hur lång är du och har du kommit fram till 1500kcal/dag?

Hur hade du tänkt lägga upp träningen under deffen?

Ingen cardio alls , kör 100% diet och tung styrketräning

171-172 cm lång :P

sp0941
2012-12-30, 14:11
Ingen cardio alls , kör 100% diet och tung styrketräning

171-172 cm lång :P

Ok, men hur ofta tänkte du träna/vecka?

Zlatan93
2012-12-30, 14:16
Ok, men hur ofta tänkte du träna/vecka?

5-6 dagar:)

sp0941
2012-12-30, 14:25
5-6 dagar:)

Ok, låter lite väl mycket imo. Tänk på att du ligger på ett underskott och redan stressar kroppen som det är. Ge kroppen tid och möjlighet att återhämta sig optimalt. 6 dagar i gymmet bränner inte nödvändigtvis mer fett än 4 dagar, men möjligtvis mer muskelmassa.

1500kalorier om dagen låter lite också. Du gör förmodligen mer än bara ligger i i en säng om dagarna, och lite snabbt uträknat får ja fram din kaloribalans med en aktivitetsfaktor på 1.2 till ca 2050kcal. Slänger du på träning på det också så höjer du ju din kaloribalans med 2-300kcal.

Så om vi utgår ifrån att du träningsdag äter 1500kalorier men förbrukar upp emot 2300 så ligger du ju imo onödigt högt kaloriunderskott.

Men det är bara min syn på saken. om jag va du skulle jag äta lite mer, kanske 1800 om dagen, förutsatt att du inte har fysiskt krävande dagar (vilket även det höjer kalorigränsen något beroende på hur pass aktiv du är utanför gymmet).

500kcal underskott är väl riktlinjen här, därmed inte sagt att det är hugget i sten. Du kommer ju gå ned snabbare med större underskott, men å andra sidan procentuellt även tappa mer muskelmassa.

Slutligen; överskatta inte din återhämtningsförmåga. Det har jag gjort och det suger bara när man inser att "less would have been more".

Sikta på 1 gram fett per kilokroppsvikt, 2+gram per kroppsvikt och resten kolhydrater, typ.

Zlatan93
2012-12-30, 14:34
Ok, låter lite väl mycket imo. Tänk på att du ligger på ett underskott och redan stressar kroppen som det är. Ge kroppen tid och möjlighet att återhämta sig optimalt. 6 dagar i gymmet bränner inte nödvändigtvis mer fett än 4 dagar, men möjligtvis mer muskelmassa.

1500kalorier om dagen låter lite också. Du gör förmodligen mer än bara ligger i i en säng om dagarna, och lite snabbt uträknat får ja fram din kaloribalans med en aktivitetsfaktor på 1.2 till ca 2050kcal. Slänger du på träning på det också så höjer du ju din kaloribalans med 2-300kcal.

Så om vi utgår ifrån att du träningsdag äter 1500kalorier men förbrukar upp emot 2300 så ligger du ju imo onödigt högt kaloriunderskott.

Men det är bara min syn på saken. om jag va du skulle jag äta lite mer, kanske 1800 om dagen, förutsatt att du inte har fysiskt krävande dagar (vilket även det höjer kalorigränsen något beroende på hur pass aktiv du är utanför gymmet).

500kcal underskott är väl riktlinjen här, därmed inte sagt att det är hugget i sten. Du kommer ju gå ned snabbare med större underskott, men å andra sidan procentuellt även tappa mer muskelmassa.

Slutligen; överskatta inte din återhämtningsförmåga. Det har jag gjort och det suger bara när man inser att "less would have been more".

Sikta på 1 gram fett per kilokroppsvikt, 2+gram per kroppsvikt och resten kolhydrater, typ.

Alltså 1800 kcal om dagen? :p inte så mkt fett lagom med kolhydrater o proteiner. Jag blir psykiskt dålig om jag inte får träna ca 6 dagar i veckan hgahah

sp0941
2012-12-30, 14:38
Alltså 1800 kcal om dagen? :p inte så mkt fett lagom med kolhydrater o proteiner. Jag blir psykiskt dålig om jag inte får träna ca 6 dagar i veckan hgahah

Ja alltså visst kan du sänka fettet om du vill, men finns ingen anledning att nojja över fett i kosten. Tvärtom bara dumt.

Träna på du, kör 6 dagar i veckan om det känns bra, men jag skulle inte göra det. Allt jag säger är att det är väldigt enkelt att överskatta återhämtningen. Psykiskt välbefinnande lär du ju inte uppnå om du går ner x antal kilo till men ser mer eller mindre likadan ut i spegeln, fast i mindre skala. :)

Zlatan93
2012-12-30, 14:39
Ja alltså visst kan du sänka fettet om du vill, men finns ingen anledning att nojja över fett i kosten. Tvärtom bara dumt.

Träna på du, kör 6 dagar i veckan om det känns bra, men jag skulle inte göra det. Allt jag säger är att det är väldigt enkelt att överskatta återhämtningen. Psykiskt välbefinnande lär du ju inte uppnå om du går ner x antal kilo till men ser mer eller mindre likadan ut i spegeln, fast i mindre skala. :)

jo jag förstår men ska försöka vila iaf på helgen..

sp0941
2012-12-30, 14:41
Bara av nyfikenhet, exakt hur hade du tänkt lägga upp dessa 6 pass per vecka? 3dagarsplitt i rullande 3-1 schema eller vadå?

Zlatan93
2012-12-30, 14:43
Bara av nyfikenhet, exakt hur hade du tänkt lägga upp dessa 6 pass per vecka? 3dagarsplitt i rullande 3-1 schema eller vadå?

Här har du

Måndag

BRÖST lite pump på triceps

Tis
Rygg lite biceps

Ons
Ben

TOrs-

Axlar traps

fredag hårt på triceps och lite bröst

Lördag BICEEEEEEPS :d

sp0941
2012-12-30, 14:45
Här har du

Måndag

BRÖST lite pump på triceps

Tis
Rygg lite biceps

Ons
Ben

TOrs-

Axlar traps

fredag hårt på triceps och lite bröst

Lördag BICEEEEEEPS :d

Ingen magträning alls? Två dagar för lilla biceps men en dag för hela benen? Gör om gör rätt eller presentera gärna ett lite bättre formulerat upplägg.

Edit; lördagspasset för biceps borde du ju kunna slänga in på fredagspasset tsm med triceps, tar ju max en 25 minuter att träna igenom tric/bic tillsammans. Känns onödigt att gå in och köra 15 minuter biceps på lördagen liksom. Eller du kanske kör 8 isolations övningar för biceps? :)

zajiwal
2012-12-30, 14:49
Stats på basövningarna?

Zlatan93
2012-12-30, 14:54
Ingen magträning alls? Två dagar för lilla biceps men en dag för hela benen? Gör om gör rätt eller presentera gärna ett lite bättre formulerat upplägg.

Edit; lördagspasset för biceps borde du ju kunna slänga in på fredagspasset tsm med triceps, tar ju max en 25 minuter att träna igenom tric/bic tillsammans. Känns onödigt att gå in och köra 15 minuter biceps på lördagen liksom. Eller du kanske kör 8 isolations övningar för biceps? :)

kör lite mage varje dag

biceps kör jag tungt det ska ju växas haha..

Zlatan93
2012-12-30, 14:55
Stats på basövningarna?

120 mark

90 bänk

benpress 250 typ
15 år ;)

sp0941
2012-12-30, 14:57
kör lite mage varje dag

biceps kör jag tungt det ska ju växas haha..

1. du kommer inte växa nånting (nämnvärt) under en deff. 2 du väcer när du vilar, inte när du sliter sönder muskeln.

Zlatan93
2012-12-30, 15:01
1. du kommer inte växa nånting (nämnvärt) under en deff. 2 du väcer när du vilar, inte när du sliter sönder muskeln.

jo men oh haha

zajiwal
2012-12-30, 15:03
Knäböj?

Mina tips:
1. Glöm allt du "lärt" dig om träning och kost.
2. Läs boken Starting Strength samt deffguiden som finns här på forumet.
3. Profit.

Starting Strength: http://www.amazon.com/Starting-Strength-3rd-Mark-Rippetoe/dp/0982522738

Deffguiden: http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=26881

Zlatan93
2012-12-30, 15:03
Knäböj?

Mina tips:
1. Glöm allt du "lärt" dig om träning och kost.
2. Läs boken Starting Strength samt deffguiden som finns här på forumet.
3. Profit.

Starting Strength: http://www.amazon.com/Starting-Strength-3rd-Mark-Rippetoe/dp/0982522738

Deffguiden: http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=26881

sist jag körde knäböj vart 100 kg x4

sp0941
2012-12-30, 15:05
Knäböj?

Mina tips:
1. Glöm allt du "lärt" dig om träning och kost.
2. Läs boken Starting Strength samt deffguiden som finns här på forumet.
3. Profit.

Starting Strength: http://www.amazon.com/Starting-Strength-3rd-Mark-Rippetoe/dp/0982522738

Deffguiden: http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=26881

+1, borde sagts direkt i denna tråd. Over and out.