Tärningen är kastad v2.0 [Arkiv] - Sidan 3 - Kolozzeum Forum

i0Janki78

2014-01-09, 07:49

Träning 2014-01-08
Marklyft
1x8 80kg
1x8 100kg
1x8 120kg
1x8 140kg
1x10 160kg
1x8 160kg

Styrkevändningar
1x5 40kg
1x5 60kg
1x5 80kg
1x5 60kg
1x5 40kg

Knäböj, 3s stopp
2x8 60kg
2x8 100kg
2x6 120kg
2x8 100kg

Lite fler reps i marklyften idag tog på krafterna.
Körde böj med stopp för få bättre tryck i bottenläget när man ska upp på högre vikter sen.
Fick hem mina wrist wraps igår som jag beställt.
Blir helt klart lite bänk idag efter jobbet innan det bär av till Leos Lekland med ungarna.

105530

i0Janki78

2014-01-09, 21:02

Träning 2014-01-09
Bänkpress
1x10 80kg
1x10 100kg
5x5 120kg
Avslutade med ett dropset
1x12 100kg - 1x20 60kg

Lutande hantelpress alternerat med Hantelflyes
1x6 32,5kg - 1x8 12,5kg
X3
3-4s i den sänkande fasen.

Ett litet snabbt pass för bröstet.
Bra pump iaf om inte annat.

Magnus Larsson

2014-01-09, 21:08

Bra pass, kommer du hinna med träningen bra nu efter tillökningen?

bighulken

2014-01-10, 00:01

Gratulerar :)

31/1 är datumet som är sagt, med andra ord kan det bli närsom nu.

wow,,igen!!!.....
hur många barn har ni nu?

vilken stålfarsa du blir då......;-).
Med vänlig hälsning/

i0Janki78

2014-01-10, 11:47

Bra pass, kommer du hinna med träningen bra nu efter tillökningen?

Tackar och bockar.
Hoppas och tror att det kommer lösa sig rätt bra med träningen när rutinerna satt sig lite.
Kommer vara hemma 3 första veckorna så några pass borde man hinna med :)
Kör lite extra pass nu så vilar jag mig i form lite när passen blir färre till en början.
Lite rutin har man skaffat sig på vägen med de 2 första barnen hehe

wow,,igen!!!.....
hur många barn har ni nu?

vilken stålfarsa du blir då......;-).
Med vänlig hälsning/

Blir barn nummer 3 för min del och andra med frugan.
Min äldsta dotter som fyller 8 år nästa månad är från ett tidigare förhållande. Hon är hos oss varannan vecka och det fungerar riktigt bra.

i0Janki78

2014-01-11, 14:36

Träning 2014-01-10
Stångcurls
5x8 40kg

Stående hantelcurls 5x10 16kg

Scottcurls EZ-curls 2x6 40kg
3x10 30kg

Sittande hantelcurls,45graders lutning. Drop 1x6 16kg - 1x10 10kg
X3

Smalbänk FU 1x10 60kg
1x10 90kg
4x6 100kg
2x15 60kg

Pushdowns med stång 5x8 80kg

Pushdowns med rep 5x12 40kg

Målet med passet var pump och det kan jag lova att jag fick hehe
Idag är det inget träning på schemat, sitter på jobbet sen 07:00 och släpps ut 16:00.
Väl ute i det fria blir det handla hem grejer till tacos, får besök av mami och papi som ska kommer över på middag.

I morgon är det gym igen som gäller, hoppas på lite sovmorgon.

i0Janki78

2014-01-12, 18:05

Marklyft
1x5 100kg
1x5 130kg
1x5 150kg
1x3 170kg
1x1 180kg
3x5 150kg
1x10 150kg

Styrkevändningar
3x3 60kg
3x3 80kg

Hängande High pulls alternerat med chins
1x5 60kg - 1x5 kv
X4

Latsdrag, bakom nacke
8x8 80kg

Latsdrag V-handtag
4x12 60kg

Latsdrag maskin, handflator mot varandra
2x15 100kg
Avslut drop deluxe, reps okänt
100kg
90kg
80kg
70kg
60kg
50kg

Bra styrka i marklyften idag även fast ländryggen var lite trött innan ens jag kört igång.
Ska köra en dag med endast ben i veckan så blev massa latsdrag i stället för böj.
Kan vara skönt att böja med en utvilad rygg ibland med.
Sjuk pump i lats och underarmarna började bli rätt trötta i slutet dem med.
Belöningen för dagens slit blev pulled pork :)

i0Janki78

2014-01-13, 20:27

Träning 2014-01-13
Bänkpress
2x10 80kg
100reps på 100kg på tid
16
11
8
6
5
6
5
7
6
6
6
6
6
4
2
= 16:29,51

Hantelcurls, drop
1x8 20kg - 1x10 10kg
X4

Hammercurls till bröstet
4x8 20kg

Situps alternerat med armhävningar
1x50 - 1x30
X3 utan vila

Fyfaeeeen vad jag dog i bänken.
Sjuk mjölksyra och spruta svett om mig.
Några set till och Mr Kräks hade vart på besök.
Får se om det blir träning i morgon, ska jobba 07-19 så kan eventuellt vara lite seg efter det hehe

Galt

2014-01-14, 07:41

Imponerande tid på bänkserien!hade du lagt upp repsen annorlunda nu i efterhand eller tycker du att du tjänade på att köra hyfsat höga reps dom första 2 seten

i0Janki78

2014-01-14, 10:38

Imponerande tid på bänkserien!hade du lagt upp repsen annorlunda nu i efterhand eller tycker du att du tjänade på att köra hyfsat höga reps dom första 2 seten

Vet inte om det hade gjort skillnad hur jag än la upp det, var grymt jobbigt hahahahaa
Var inte de 2 första seten som mördade mig, var den korta vilan mellan de första 5-6 seten, då jag inbilla mig att sätta en grym tid och trodde mig vara odödlig hehe
4-5 reps gick bra alla set men sen dog det helt efter det utan någon förvarning om att nästa reps kommer vara tung, BOOOOM och det tog stopp!
Efter en så nära bom man kan komma så lugna jag ner mig och körde på lite mer marginal hehe

För göra nytt försök framöver med en plan hur jag ska lägga upp det för kapa tiden några sekunder :)

i0Janki78

2014-01-17, 08:00

Här kommer de 2 senaste passen som genomförts:

Träning 2014-01-15
Knäböj
1x10 80kg
1x10 100kg
1x5 130kg
3x3 150kg - sjukt tungt idag
1x3 140kg
1x5 130kg
1x10 100kg
4x8 100kg - 30s vila mellan seten

Rumänsk marklyft
5x5 100kg - långsamma

Liggande bencurls
5x8 50kg - 3s i koncentriska fasen

Sittande bencurls
5x8 50kg

Benspark
5x8 70kg

Träning 2014-01-16
Sidolyft hantlar, drop
1x6 16kg - 1x10 10kg
X5

Omvända Hantelflyes
5x10 10kg

Sittande hantelpressar
1x10 20kg
4x5 35kg
1x10 20kg

Facepulls
5x10 40kg

Shrugs
5x10 100kg

Stående vadpress i Smith
2s stopp i botten och toppen
1x10 60kg
5x8 100kg
1x10 60kg

i0Janki78

2014-01-20, 08:02

Uppdatering av de senaste passen:

Träning 2014-01-16
Sidolyft hantlar, drop
1x6 16kg - 1x10 10kg
X5

Omvända Hantelflyes
5x10 10kg

Sittande hantelpressar
1x10 20kg
4x5 35kg
1x10 20kg

Facepulls
5x10 40kg

Shrugs
5x10 100kg

Stående vadpress i Smith
2s stopp i botten och toppen
1x10 60kg
5x8 100kg
1x10 60kg

Skön pump och kontakt idag. Övningarna och ordningen av dem samma bestämdes av det som var ledig, massa folk idag.
Vaderna fick sitt idag då de slapp undan på gårdagens benpass.

------------------------

Träning 2014-01-17
Sittande kabelrodd - V-handtag
1x10 60kg
1x10 80kg
6x6 100kg...

Kabelrodd - enarms
5x10 33kg

Hantelrodd
1x10 32,5kg
4x8 42,5kg

Sittande rodd i maskin
4x8 70kg/sida

Förra ryggpasset var det mest vertikala drag som gällde, nu låg koncentrationen på horisontella varianter.

------------------------

Träning 2014-01-18
Bänkpress
1x10 60kg
1x10 80kg
1x10 100kg
1x8 120kg
1x5 130kg
3x3 130kg
2x3 135kg
1x5 120kg
1x10 100kg

Smalbänk
1x10 60kg
Micropaus 80kg
10s vila mellan seten
10
8
6
4
Sänkning 60kg
12
8
7
7

Hantel bakom nacke, 2 arms
5x8 35kg

Hantel bakom nacke, 1 arms
5x12 11kg

Concept II
500m = 1:35,7
Fyyyfaaan!!
Hahaha
Benen som spagetti och mjölksyra 2000

Ett gött pass med avslut på roddmaskinen för lite/massa flås och mjölksyra.

------------------------

Träning 2014-01-19
Marklyft
2x5 60kg
2x5 100kg
1x5 130kg
1x5 150kg
3x3 170kg
3x3 150kg
1x8 130kg

Marklyft, ryckfattning
1x5 100kg
5x3 120kg

Hängande High pulls
5x5 60kg

En drös med döda lyft en söndag som denna.

------------------------

Vart fullt upp hela helgen och inte suttit så många minuter framför datorn, men nu är allt uppdaterat och i fas med dagens datum.
Flyter på bra och snart blir det lite vilodagar som sagt när bäbis bestämmer sig för titta ut.

i0Janki78

2014-01-21, 07:28

Träning 2014-01-20
Breda axelpressar i Smith
1x10 60kg
5x5 80kg
Micropaus 60kg
10s vila mellan seten
12
7
5
Vila 1min
10
5
4

Deltoid maskin, konstant anspänning
1x10 40kg
5x8 55kg

Omvända Hantelflyes
5x10 10kg

Stående hantelcurls, drop
1x8 18kg - 1x10 10kg
x3
1x6 18kg - 1x10 10kg
x3

Ett snabbt men intensivt pass, grym kontakt och känsla i alla övningarna.

i0Janki78

2014-01-22, 07:40

Träning 2014-01-21

Knäböj
1x10 60kg
1x10 80kg
1x10 100kg...
1x10 120kg
1x5 130kg
1x5 140kg
Stoppböj - 3s stopp
6x6 100kg

Liggande lårcurls
8x8 55kg

Benspark
6x10 70kg

Stående vadpress i Smith
6x10 80kg - 2s stopp uppe och nere

Booom!
Där kom den!
Väggen är här!
Kändes smidigt och bra i böjen men pulsen stack iväg efter reps 5 och ville inte riktigt lugna ner sig efter seten.
2 val, mer mat och sömn eller mer vila och mer sömn.
Väljer vila och sömn.
Så i dagarna 2 blir det vila från gym iaf. Dagens aktiva vila blir leka med ungarna på Leos Lekland efter jobbet hehe

Galt

2014-01-26, 15:10

Krya alt vila upp dej nu!btw har dieten din börjat?

i0Janki78

2014-01-28, 09:32

Krya alt vila upp dej nu!btw har dieten din börjat?

Vilan fixade upp energin och kraften :)

Diet är igång för fullt.
Tog 3v att komma tillbaka till nivån där jag skulle vart inför starten av dieten.
Gick lite bananans med all mat och dryck i december hehe

Ledighet och sjukdom och utan minskad aptit gjorde inte den redan feta kroppen någon tjänst iaf!
5-6v av leva på skräp och godis som en viss gravid fru köper hem resulterade i typ +6kg.
Inte så att jag blir tvingad att äta men ätit har jag gjort...
Inbillar mig att lite av vikten betsod av kreatinet som jag körde igång med också.

Frugan är fortsatt gravid, beräknat datum är på fredag så vi håller tummarna att det ska bli dags för födande så snart som det bara går :)

i0Janki78

2014-01-28, 09:37

Liten update på senaste passen:

Träning 2014-01-24
Bänkpress
1x10 60kg
1x10 80kg
1x10 100kg...
3x8 120kg
1x3 130kg
1x10 100kg

Lutande hantelpress
1x10 32,5kg
3x8 42,5kg

Lutande Hantelflyes
5x8 20kg

Smalbänk
4x8 80kg

Pushdowns med stång
4x8 max på hissen

Pushdowns med rep
4 set med pump
Reps mellan 12-25

Träning 2014-01-25
Marklyft
2x5 60kg
2x5 100kg
2x5 130kg...
2x3 150kg
2x3 170kg
2x3 150kg
2x5 130kg
1x20 100kg - hehe rätt svettigt.

Marklyft med ryckfattning alternerat med chins
1x5 100kg - 1x5 kv
x4

Hängande High pulls alternerat med chins i ringar
1x5 60kg - 1x5
x2
1x5 70kg - 1x5
x2

Styrkevändningar + pushpress
1x3 60kg +1 press
1x3 70kg +1 press
X3

Träning 2014-01-26
Militärpress
2x10 30kg
2x10 40kg
2x10 50kg...

Sittande hantelpress
1x10 20kg
1x8 30kg
3x3 35kg
1x12 20kg

Omvända Hantelflyes 5x8 12,5kg
Kryssdrag
5x10 15kg

Deltoid maskin
5x8 50kg

Dips
5x10

Hantel bakom nacke, enarms
5x10 12kg

Sittande hantelcurls, 45grares lutning
3xmax 12,5kg

Toe to bar
5x10

Träning 2014-01-27
Sittande kabelrodd, V-handtag
1x8 60kg
1x8 70kg
1x8 80kg...
1x8 90kg
4x5 110kg
1x15 70kg

Sittande kabelrodd, enarms
5x10 35kg

Stångrodd
1x10 50kg
1x10 80kg
4x10 100kg
1x15 80kg

Latsdrag bak/fram
1x8 70kg - 1x8 70kg
X5

i0Janki78

2014-01-29, 07:10

Träning 2014-01-28
Knäböj
2x10 60kg
2x10 80kg
5min 100kg...
47st
1x10 80kg - 3s stopp

Sittande bencurls
6x12 45kg

Benspark
6x10 60kg

Stående vadpress i Smith
6x12 90kg
2s stopp i toppen och botten.

Diverse magövningar i ngn minut.

Benen vart lite möra efter knäböjen…

i0Janki78

2014-01-30, 10:45

Blev ingen träning igår, frugan hade andra planer för mig.
Hon ringde till mig medans jag var på jobbet och undrade ifall jag skulle träna.
Sa att tanken var så, men ifall hon var trött eller hade andra planer så är det inga konstigheter, skippar träningen.
Fick till svar att hon hade andra planer och skulle plocka upp mig efter jag slutat.
Slutade med en tidig födelsedagspresent som heter duga!
Suktat efter den sen den släpptes men förhandsbokade inget så fick drömma vidare.
I vilket fall som helst så fick jag denna fina leksak igår!!!

105846

Trodde hon skoja med vår ”deal” vi pratade lite löst om tidigare i förra veckan.
Köper vi en tv-bänk som hon vill ha så kan jag få min efterlängtade leksak.
Hon kikade runt lite och hittade en bänk som vi båda ville ha, beställdes och är på väg….
Måste göra något rätt där hemma iaf ;)

Annars så värker benen efter maxreps på 5min på 100kg från i tisdags!
Med andra ord så kan man köra slut på benen på 5min.

i0Janki78

2014-01-31, 08:28

Träning 2014-01-30

Concept II
5min 1234m

Bänkpress
2x8 60kg
2x8 80kg
4x10 100kg
1x1 110kg
1x1 120kg
1x1 130kg
1x1 140kg
1x12 100kg

Hantelflyes snedbänk
5x10 20kg

Blev en massa bänk med pump + några tyngre lyft med fokus på explosivitet.
Avslutade det hela med lite flyes.
Väl hemma blev det 2,5h killzone hehe

Galt

2014-02-03, 22:34

Hej hej hej 40+reps på 100kg i knäböj är sjukt bra under 5 minuter!skall provas så fort jag kör ben igen :-) hoppas allt går bra för dej å familjen

i0Janki78

2014-02-05, 11:01

Hej hej hej 40+reps på 100kg i knäböj är sjukt bra under 5 minuter!skall provas så fort jag kör ben igen :-) hoppas allt går bra för dej å familjen

Hej hej hej!
Böjen kändes i benen några dagar efter det hehe
Med lite bättre upplägg så ska jag komma över 50reps på 5min :)

Allt är fint här med la familia, ingen bäbis än.
Var beräknad till 31/1 så nu går vi på övertid.

Här kommer uppdatering av de senaste passen, träningen flyter på bra medan uppdateringarna är det sisådär med...

Träning 2014-02-01
Concept II
10min = 2464m

Sittande axelpressar hantlar
2x10 20kg
4x5 30kg
2x10 20kg

Sittande sidolyft
5x10 9kg

Framåtlutade sidolyft, sittande
1x10 9kg
5x8 12,5kg

Facepulls
1x10 25kg
1x10 35kg
5x10 45kg

Deltoid maskin
3xmax 40kg

Sittande hantelcurls, 45graders lutning
5x8 13kg

Dips i maskin alternerat stångcurls
1xmax 60kg - 1xmax 20kg
x5

Träning 2014-02-02
Marklyft
1x5 60kg
1x5 80kg
1x5 100kg
1x5 120kg
1x5 140kg
1x5 150kg
1x5 160kg
1x1 170kg
1x1 175kg
1x1 180kg
1x12 120kg

Marklyft alternerat med chins
1x5 120kg – 1x5 kv
X5

Hängande high pulls
5x5 60kg

Träning 2014-02-03
Latsdrag bakom nacke
5x10 70kg

Latsdrag framför
5x10 70kg

Latsdrag omvänt grepp
5x10 70kg

Latsdrag V-handtag
5x10 70kg

Pulldowns med rep alternerat med rodd med rep
1x8 33kg - 1x8 33kg

Kabelrodd
5x10 80kg

Stående vadpress Smith
5xmax 80kg

Träning 2014-02-04
Bänkpress
1x8 60kg
1x8 80kg
1x8 100kg
1x8 110kg
1x8 120kg
3x3 130kg
1x12 100kg
2x10 100kg

Snedbänk hantlar
1x10 32,5kg
5x5 42,5kg

Sittande hantelcurls, 45graders lutning
5x8 16kg

Dips i maskin alternerat med stångcurls
1x20 80kg - 1x20 25kg
X4

i0Janki78

2014-02-07, 15:22

Träning 2014-02-06
Knäböj
1x10 60kg
1x10 100kg
1x10 110kg
1x10 120kg
1x5 130kg
1x5 140kg
1x15 95kg

Benspark
1x10 60kg
1x10 70kg
1x10 80kg
1x10 90kg
2x15 70kg
2xmax 50kg

Sittande bencurls
8x10 50kg

Stående vadpress i Smith
5xmax 80kg

Börjar bli lite sliten igen, bara bita ihop och köra på. Snart blir det vilodagar när bäbis bestämmer sig för titta ut.

Fått tid för igångsättning kl09:00 15/2 iaf.
Kommer vara ledig från och med att jag slutar jobbet idag och 3v framåt nu.
Ta hand om frugan, gymma och spela klart Killzone är på schemat nämsta dagarna hehe

i0Janki78

2014-03-02, 09:08

Jahopp, vart dåligt med uppdateringar här senaste veckorna.
Uppdateringarna har bytts mot sömnlösa nätter och blöjbyten.
Den 9:e februari föddes en liten pojk.
Han mår bra, äter, bajsar och sover mest hehe

I morgon är det tillbaka till vanliga rutiner då min ledighet på 3v är slut.
Träning har det blivit en del under veckorna som gått, diet som pågår har jag inte vart lika strikt med. Gått mer på känn och inte räknat något, samt ätit lite onyttigare än planerat.
I morgon blir det kyckling, potatis och sallad i matlådorna igen...

Vart en hel del lek och bus ute så motion har man fått, även vart lite träning av det mer kreativa slaget ;)
106324

i0Janki78

2014-03-03, 20:41

Träning 2014-03-03
Chins
2x10 kv
1x8 kv
5x5 kv

Latsdrag fram
1x10 70kg
1x10 80kg
5x5 90kg
1x20 60kg

Rep pulldowns - rodd med rep
1x8 33kg - 1x8 33kg
X5

Latsdrag bakom nacke
5x10 60kg

Sittande rodd i maskin
6x10 65kg/sida

Då var man tillbaka till rutiner igen.
Första dagen på jobbet efter 3 veckors ledighet.
Rätt trött och seg har man vart hela dagen men lite gym orkade jag med.

i0Janki78

2014-03-05, 00:04

Träning 2014-03-04
Bänkpress med stopp
1x10 60kg
5x10 80kg
1x5 90kg
1x5 100kg
1x5 110kg
1x3 120kg
Pump, drop
1x15 80kg
1x20 60kg

Pushdowns med stång, drop
1x6 80kg - 1x10 60kg
X3
2xmax 50kg

Efter en natt utan allt för mycket sömn så är jag nöjd med passet :)
Körde långsamma bänkar med stop, fast explosivt upp.
Bra pump!
Lite triceps på det och hem till la familia.

i0Janki78

2014-03-06, 07:26

Igår blev det inget gym för min del.
Hade fullt upp att hålla ögonen öppna så fick lägga min lilla energi jag hade kvar i kroppen på barnen.
Lek och bus, dona mat och sen hans det även med läxläsning.

Nästan glömt hur det är att leva sömnlös hahahaa
Får anpassa verksamheten med lite mer sporadisk träning och hålla kosten så bra det går.

Formen ser ut som nedan:
106384
Bara gilla läget och tuta på.

Idag är det axlar på schemat. prognosen för träning ser ut att vara 78% i skrivande stund.

i0Janki78

2014-03-06, 22:54

Dagens pass
Sittande hantelpressar
1x10 20kg
5x5 30kg
2x10 20kg

Omvända Hantelflyes
5x12 10kg

Sittande framåtlutande sidolyft
5x10 10kg

Sidolyft hantlar
5x12 10kg

Facepulls
5x10 45kg

Shrugs, hantlar
5x10 35kg

Hantelcurls, 45 lutning
5x8 17,5kg

4x(20 armhövningar + 50 situps)

Ett bra pass med fint tempo. Vart Segbert hela dagen så det var en överraskning att passet gick såpass bra.

i0Janki78

2014-03-07, 18:31

Träning 2014-03-07
Concept II
500m 1:39

Knäböj
1x10 60kg
10x10 90kg
1x10 120kg

Sittande bencurls
6x12 50kg

Benspark
3xmax 70kg

Stående vader i Smith
5x10 90kg

Gick tungt med böjen till en början men efter set nummer 6 släppte det. Alla krämpor försvann, kanske blev gubben varm i leder och liknande.
Så 1x1 på +30kg blev en 10:a hehe
Ökade med 10kg den här veckan, kommer öka 10kg nästa vecka med.

KimJT

2014-03-07, 22:41

Välkommen tillbaka :-)!ser att det mjukstartas lite vilket gillas starkt!inge VVS här inte;-)

bighulken

2014-03-08, 06:00

Bra där ,du kämper på !!!.........;-).

i0Janki78

2014-03-10, 07:07

Välkommen tillbaka :-)!ser att det mjukstartas lite vilket gillas starkt!inge VVS här inte;-)

Tack och bock :)
Kör det som orkas med utan sömn hehe

Bra där ,du kämper på !!!.........;-).

Danke :)

Träning 2014-03-09
Klättra i rep
5x4m

Utfallssteg med dottern i famnen
5x20-25m

Situps
5x50

Armhävningar med dottern på ryggen
5x25

Plankan med dottern på ryggen
2x1minut

Jägarvila
2x2min

Militärpress med cementplatta
4x25

Biceps med samma platta
4x25

Fått gjort lite annorlunda träning idag
Hinner man inte till gym får man utnyttja det fina vädret lite och köra utomhus.
Bild på "redskapen"
106458

i0Janki78

2014-03-11, 07:06

Träning 2014-03-10
Marklyft
1x10 60kg
1x10 100kg
1x10 120kg
2x5 140kg
5x5 150kg
1x15 120kg

Styrkevändningar
5x5 60kg

Hängande High pulls - chins
1x5 60kg - 1x8
X5

Fick räcka där då en valk lossna lite lätt i vänster näve i sista omgången high pulls, chinsen var sköna efter det hehe
Orutinerad att inte ha tejp med sig!

106474

Efter liten tvätt hittades även en blodblåsa

106475

Magnus Larsson

2014-03-11, 07:11

Aouch fasen, men det läker nog hyfsat snabbt

i0Janki78

2014-03-11, 07:38

Aouch fasen, men det läker nog hyfsat snabbt

Var inte hela valken som lossande, lite på utkanten bara så det ska läka ihop snabbt får vi hoppas.
Lite tejp så man inte får in skit i såret, då ska bänkandet gå bra idag, i morgon vila och ben på torsdag.
= massa vila för handen.

Klättra rep + marklyft och high pulls gör sitt för händerna hehe

Gober

2014-03-11, 08:00

Tur man är mes och kör med remmar ;-)

Kör du något särskilt upplägg/program nu?

i0Janki78

2014-03-11, 11:01

Tur man är mes och kör med remmar ;-)

Kör du något särskilt upplägg/program nu?

Jag har inget särskilt program just nu.
Upplägget är lite fritt då jag känner att tid/ork inte riktigt finns att följa ett program.
Sömn är en bristvara för både mig och min fru just nu då en enmånaders bäbis inte har koll på dygnsrytm.

Grunden är en dag med böj, en med mark och en med bänk. Fyller på resterande dagar i veckan med det jag känner för köra.
Varierar rygg med fokus latsdrag ena passet och fokus rodd nästa pass.
Kryddar det hela med styrke/frivändningar och liknande roliga övningar.
Lite fler reps och lite lägre vikter försöker jag hålla mig för få in lite grundträning eller vad man ska kalla det.

i0Janki78

2014-03-12, 07:00

Träning 2014-03-11
Bänkpress med stopp
1x10 60kg
1x10 80kg
2x10 100kg
1x6 110kg
1x3 120kg
2x8 100kg
Drop (utan stopp)
12X100kg
8X80kg
12X60kg

Nedåtlutande bänkpress
1x10 60kg
1x10 80kg
5x5 100kg
1x15 80kg
1x20 60kg

Pushdowns med stång, drop
1x6 80kg - 1x10 60kg
X3
2xmax 50kg

Börjar få tillbaka känslan i bänken igen
Bra fart på stången vilket är ett gott tecken!
Uppslitna valken är inte snygg idag, blodblåsan på andra valken är dränerad och den mår fint iaf.
Tejpade för hålet idag så det inte ska samlas skit i det, samt för kunna träna.
Bild på eländet.
106489

Idag blir det vila från gym, dags för äldsta dotterns utvecklingssamtal på skolan.
Ska bli riktigt kul :)

Gäller att själv hålla uppe sin träning så man inte ligger i lä gentemot dottern.
Hon tränar konståkning 4ggr i veckan.
Måndag - 1h isträning + 1h fys
Tisdag - 1h isträning + 1h fys
Torsdag - 1h isträning
Söndag - 1h isträning + 1h dans
...blir några timmar i ishallen i veckan...

bighulken

2014-03-12, 07:19

fasen va imponerande!!!!......att du/ni familjen fixat till det med aktivitet som barn gör!!!!.......mkt bra gjort.

Med vänlig hälsning/

i0Janki78

2014-03-13, 22:22

fasen va imponerande!!!!......att du/ni familjen fixat till det med aktivitet som barn gör!!!!.......mkt bra gjort.

Med vänlig hälsning/

Barn mår bra av aktivera sig med idrott :)
Efter testat både det ena och andra så fastande hon för konståkningen.

Träning 2014-03-13
Knäböj
1x10 60kg
1x10 80kg
10x10 100kg
1x5 130kg

Sittande bencurls
4x8 60kg
3xmax 50kg

Benspark
4x10 80kg

Stående vadpress i Smith
5x10 90kg

Trodde jag skulle ha en jobbigare resa med böjen men gick riktigt bra.
Lovar gott :)
Börjar väl vänja mig med köra 10x10 eller något...

Magnus Larsson

2014-03-13, 22:56

Bra jobbat! :)

Hur lång paus tog du mellan seten i böjen?

i0Janki78

2014-03-14, 06:31

Bra jobbat! :)

Hur lång paus tog du mellan seten i böjen?

Tack och bock herr Larsson.
Jag klockade inte och vet av erfarenhet att pauserna blir längre i slutet när man är trött på det viset.
Så allt mellan 45s och 2min min låter rimligt
Första sex seten var klart snabbare än sista fyra.

Nästa vecka är tanken 10x10 110kg, kommer garanterat slita mer :)

Snart dags för jobb, sen gym och sen låta verksamheten övergå till soffläge.
Min mamma och pappa ville låna mina döttrar från idag tills i morgon. Kommer bli tomt här hemma.
Tomt men knappast tyst och lugnt hehe
Det kommer minstingen att se till, han gör lite som han vill än så länge.

i0Janki78

2014-03-17, 07:50

Träning 2014-03-15
Militärpress - sidolyft hantlar
1x15 40kg - 1x10 10kg
X3
1x12 40kg - 1x10 10kg
X3

Deltoid maskin
5x12 50kg

Facepulls
5x12 45kg

Omvända Hantelflyes
5x10 11kg

Hantelcurls, drop
1x8 18kg - 1xmax 10kg
X5
Blev ett intensivt och snabbt pass med sjuk pump!
Efter passet åts det hemmalagad pizza, mumma.

i0Janki78

2014-03-18, 07:02

Träning 2014-03-17
Löpbandet
2km 12min
Lite olika lutningar.

Chins
4x8 kv
1x14 fulchins

Sittande kabelrodd
5x5 90kg
1x15 60kg

Latsdrag bakom - framför
1x8 70kg - 1x8 70kg
X2
1x8 60kg - 1x8 60kg
X3

Latsdrag omvänt grepp
4x8 70kg

Löpning ingår i träningen på riktigt från och med idag.
Tanken är att springa Borås actionrun 24maj med några polare.
Vi är 3st just nu som ska genomföra eländet hahahaa
http://www.actionrun.se/om-tavlingen/
11km löpning med hinder av olika slag, kan vara bra med lite löpning innan dess...

i0Janki78

2014-03-19, 07:01

Träning 2014-03-18
Löpbandet
2km 12min

Bänkpress
1x10 60kg
1x10 80kg
5x10 100kg
2x8 100kg
Pump 7000!!!

Det var allt som hans med denna gång.
Veckans jobbiga saker som är kvar:
10x10 110kg i böjen (ska ta tid denna gång...)
2 löppass á 2km.

bighulken

2014-03-19, 07:11

du kämpar på i alla fall.både med familj och träning......;-).

Med vänlig hälsning/

i0Janki78

2014-03-24, 07:14

Träning 2014-03-21
Knäböj
1x10 60kg
1x10 80kg
10x10 110kg
1x1 120kg
1x1 130kg
1x1 140kg

Det fick bli passet då magen rasa ihop efter böjen hehe
Drygt 21min tog böjen, helt ok tid.
Nästa vecka blir det 5x10 på 120kg.
Snart dags att dra ner repsen till 5.

Träning 2014-03-22
Löpbandet
2km 10km/h
0,5km 11km/h

Bänkpress
1x10 50kg
1x10 80kg
1x15 100kg
1x12 100kg
1x10 100kg

Sidolyft hantlar
1x10 10kg
1x10 12,5kg
1x10 13kg
1x10 15kg
1x8 17,5kg
1x10 15kg
1x10 13kg
1x10 12,5kg
1x10 10kg

Dips
1x10
2x25
1x10

Bänkpressen börjar kännas bra igår, göööött!!!
Annars var det inget speciellt långt eller tungt pass.

Träning 2014-03-23
Löpning ute i det fria
1,9km på 10:33

Satt upp egen anordning på altanen för chins. Roterar lite lätt, relativt tjockt grepp.
Kommer göra underverk för chinsverksamheten hehe
Totalt 50st chins idag.

106700

KimJT

2014-03-24, 22:56

i0Janki78

2014-03-25, 08:14

Sinnessjuka set av böjar !!
Aha där ser man hemmagym snart ett faktum;-)Nice!!
då jag snart får min tredje knodd i sommar så håller även jag på att förbereda mitt garage till ett litet muskelparadis:-)man kan ju int gå ner på muskelbyggnings tid bara pga att man får mera familjetid;-)!

Tack och bock :)
Böjen funkar riktigt bra på lite lägre vikter och högre tempo.
Jag kämpar med få ihop sömn så man orkar med träning. Blir oftast korta och snabba pass just nu.
Bara att bygga på där hemma, bästa sättet att få tid över till allt annat när man har gymmet i samma byggnad så att säga.

Träning 2014-03-24
Chins
5x10

Marklyft, stående på viktplatta
Stötfattning av stången
5x10 100kg

Sittande kabelrodd, enarms
5x10 35kg

Sittande rodd i maskin
5x10 60kg/sida

Toe2bar
5x10

Liten update om hur mina tankar går kring diet och träning just nu.
Sömn, denna underbara sömn är inte riktigt vad den borde vara just nu.
Varken för mig eller frugan.
Brist på denna underbara verksamget leder till motivationsbrist delux i allt som inte är ett måste.
Kör man på med träning och diet som vanligt kommer man hitta väggen rätt snabbt då återhämtningen är riktigt dålig.

Diet:
Motivationen har inte vart på topp som sagt till att ligga minus, kan inte ens kalla det deff just nu.
Slår man ut det på veckobasis så blir det +/- noll av det hela.
Kommer hålla mig till det konceptet ett tag, går iaf inte upp i vikt.

Träning:
Kommer koncenterar mig på basövningar och se till att det blir minst 3pass i veckan.
Blir det fler pass så fyller jag på med det jag känner mig fräsch i för dagen.
Undviker alla måsten när det kommer till träningen nu, kör bara på för underhåll med en del grispass hehe
Löpning blir det 2-3 ggr i veckan framöver så man får upp lite flås inför Borås actionrace i maj…
11km löpning med massa hinder, hur tänkte jag där hahahaaa
Hatar löpning

Mycket tänkande har det vart senaste tiden med träningen och även de diffusa målen.
Det jag hitintills kommit fram till är att jag ska ner i vikt för en smidigare version av mig själv.
Är rätt tungt att släpa på +90kg oavsett vad vikten består av.

Mål 1: Innan 31/12 2014 ska jag väga -80kg och är en vikt jag ska hålla mig kring.
Ett rent viktmål helt enkelt, lätt att mäta progression på.
Kommer ha en period snart med en lite snabbare nedgång (läs: komma i lite bättre sommarform).
Sen kommer det vara långsam nedgång och i perioder med ligga på balans, allt för vänja kropp och knopp vid den nya vikten.

Mål2: ???
Inga riktiga långsiktiga där just nu förutom ens gamla dröm om dubbla kroppsvikt i bänkpress.

i0Janki78

2014-03-26, 07:48

Träning 2014-03-25
Löpbandet
3km 10km/h

Sittande hantelpress
1x10 20kg
1x10 25kg
5x8 30kg
2x20 15kg

Sidolyft hantlar
5x15 10kg

Militärpress - sidolyft hantlar
1x20 30kg - 1x15 5kg
X3

Stångcurls
5x12 30kg

Bra pump i både axlar och biceps.
Löpningen börjar kännas lite bättre, alltid ngt

i0Janki78

2014-03-27, 20:21

Träning 2014-03-27
Löpbandet
4km 20m12s

Bänkpress
1x5 60kg
1x5 80kg
1x5 100kg
1x5 110kg
5x5 120kg
1x12 100kg
1x12 80kg
1x20 60kg

Löpningen blev aningen längre och hårdare än beräknat idag.
Kändes bra så öka farten en hel del sista 2km.
Första 2km = 11:15
Sista 2km = 8:57
Bänkpressen blev lite lidande av löpningen, men gick helt ok.

i0Janki78

2014-04-01, 21:03

Träning 2014-04-01
Marklyft, stå upphöjt + chins (1min vila mellan mark/chins)
1x10 60kg - 1x16
1x10 80kg - 1x12
1x10 100kg - 1x10
1x10 110kg - 1x8
5x5 120kg - 5x5

Upphöjda mark
1x5 80kg
1x5 100kg
1x5 120kg
1x5 140kg

Concept II
Ro en minut, vila en minut x5
310m
296m
292m
281m
285m

Var ett rätt svettigt pass, kort om tid så högt tempo var det som gällde.
Rodden var inte att leka med...
Ont i min gamla slitna vänstervrist, därav ingen löpning.

Magnus Larsson

2014-04-01, 22:15

Skitfin är riktigt stark och även snabb nu. Särskilt mht fin viktminskning. 5x5x120 är bra

Magnus Larsson

2014-04-02, 21:43

Skitfin är riktigt stark och även snabb nu. Särskilt mht fin viktminskning. 5x5x120 är bra

Hm skrev från mobilen... Så "skitfin" skulle det inte stått men jag kommer inte ihåg vad :) "shit du" kanske? Bra jobbat i alla fall hehe

i0Janki78

2014-04-03, 06:15

Hm skrev från mobilen... Så "skitfin" skulle det inte stått men jag kommer inte ihåg vad :) "shit du" kanske? Bra jobbat i alla fall hehe

Va faaaan!
Här är man mallig och nöjd med fin kompimang och man får tillskriva den till autocorrect *gah!*
hehe

Träning 2014-04-02
Bänkpress
1x10 60kg
1x10 80kg
1x10 100kg
1x5 110kg
1x5 120kg
1x5 125kg
2x3 130kg
1x19 100kg - *flex*
1x15 80kg

Knäböj
1x5 60kg
1x5 80kg
1x5 100kg
1x5 110kg
1x5 120kg
1x5 130kg
1x5 140kg
2x15 100kg

Dips
1x35
1x25
1x15

Gick riktigt bra idag. Testade med lite mer vikt i böjen. Kändes helt ok. 2x15 på 100kg var jobbigt hehe
1x19 på 100kg i bänken är jag sjukt nöjd med.
Tummen upp!

Idag blir det ingen träning för gubben.
Ska på besök till doktorn med äldsta dottern och kolla upp lite eksem och eventuella allergier. Sen blir det lekplats i 1h eller så innan hennes konståkningsträning.
Efter det så är väl den här dagen till ända och dags att sova.
Sova var det ja… I natt blev det inte många minuter. Yngsta dottern är lite förkyld och hostig, så hon var mest halvvaken hela natten och drömde massa om allt och inget.
Anledningen att jag vet det är att hon pratade mer eller mindre hela natten. Inte ens då kan hon vara tyst hehe
Hennes mun spottar ut ord som en kulspruta hela dagarna, nu även nätterna hahahaa

i0Janki78

2014-04-04, 19:30

Träning 2014-04-04
Chins
1x22
1x13
1x12
=47

Militärpress
1x15 40kg
1x12 40kg
1x10 40kg
=37

Stångcurls
1x18 30kg
1x12 30kg
1x10 30kg
=40

Bänkpress med stopp
1x14 80kg
1x12 80kg
1x10 80kg
=36

Dips
1x18
1x13
1x12
=43

Starten på passet var sådär.. Inga shorts med mig. 299kr tog dem för fattiga onyx shorts!!!
Kanske var det just det som fick mig att bröta upp 22 ful-chins i första set hehe
Sjuk pump i hela överkroppen efter avslutat pass :)
Beror på hur kroppen mår i morgon om det blir träning, kan behöva spara mig för söndagens jujutsu...
Comeback efter år av frånvaro, ska bli kul.

i0Janki78

2014-04-08, 18:49

Träning 2014-04-08
Marklyft
1x5 60kg
1x5 80kg
1x5 100kg
1x5 120kg = setvilan hittils bestod av klova om vikt.

1x5 140kg
1x5 150kg
1x5 160kg
1x3 170kg
1x5 150kg
1x15 120kg
1x15 100kg

Chins + Marklyft (90s vila)
1x20 - 1x10 100kg
1x15 - 1x10 100kg
1x12 - 1x10 100kg

Styrkevändningar + pushpress
1x5 60kg + 1x1 60kg
x4

Har något i kroppen som inte ska vara där. Vakna med munsår i morse och det bryter endast ut när kroppen kämpar mot sjukdom.
Vart sjukt trött några dagar men inga andra symptom så är väl bara köra på.
Svettades något kopiöst under passet idag. Stora fina pölar samlades på golvet hehe

eulalia

2014-04-08, 20:07

i0Janki78

2014-04-09, 20:15

Hoppla, här var det länge sedan jag kikade in! Allt verkar ju överlag vara bra med dig och livet är fullt med prioriteringar som sig bör då man är en stor familj. Jag tycker du resonerar klokt!!! Bra jobbat med träningen, och motivationen kan det ju inte heller vara något fel på då man vill ha ett chinsräcke hemma att plåga sig i även på sin fritid.

Hoppla hoppla, finbesök :)
Gnetar på lite efter bästa förmåga, fattar att det blir lite mindre strukturerat nu början med en liten en. Svårt att acceptera mindre orknoch träning bara hehe

Måste fixa nytt chinsräcke, var en del av dotterns gamla säng sim frugan lyckades sälja i veckan.

Träning 2014-04-09
Bänkpress
1x15 40kg
1x15 60kg
1x15 80kg
1x16 100kg
1x10 100kg
1x8 100kg
1x8 100kg
1x8 100kg

Bänkpress + armhävningar + armhävningar mot bänk
1xmax 80kg - max - max
X3

Militärpress
5x10 40kg
2x5 50kg

Militärpress - sidolyft - omvända flyes
1x15 30kg - 1x10 7kg - 1x10 10kg
X5

Målet var syra och pump, det gick galant på den fronten. Svettet rann som någon form av flod idag med, mer än vanligt vill säga. Något skit är garanterat bosatt i min kropp.
I morgon blir det ben + lite blandat för armarna.
På fredag bär det av till Göteborg, dags att pappa får nyttja sin födelsedagspresent.
Öl och whiskymässan, here we come :)

i0Janki78

2014-04-14, 06:35

Jahopp, då var det måndag igen, helgen bara sprang iväg.

Träningen har var lika med noll, försökte mig på ett benpass i torsdags men avbröt verksamheten.
Tog längre tid att byta om än träna…
Gick helt enkelt inte att lyfta, helt död.

Fredag var det Öl och whiskeymässan som gällde med pappa, min födelsedagspresent till honom.
Han var riktigt nöjd med presenten.
Lördag var det famliljemys tills jag smet iväg på kvällen för kolla MMA.
Polarens startade MMA-liga hade sin första TV-sända gala i USA för ett tag sen.
Lokal hade bokats lokal och vi var ett gäng som samlats för käka gött och kolla MMA.

http://fighterssource.com/
http://www.fighterssource.se/

I går Söndag var tanken att köra lite jujutsu, men då halsen inte vart OK och näsan rann så ville jag inte iväg som smitta alla man ska rulla med!

Idag gör jag ett nytt försök med att få till ett benpass efter jobbet, samt att en skärpning av kosten satts in.
Kommer köras en period på 6v där vikten ska ner till under 88kg, kommer i etapper dra ner vikten på denna korta tunga pjäs :P
-80kg innan 31/12 är uppsatta målet för i år, inte jättelätt då heller men lite mindre tung hehe

i0Janki78

2014-04-14, 18:02

Träning 2014-04-14
Knäböj
1x5 60kg
1x5 80kg
1x5 100kg
1x5 110kg
1x5 120kg
1x5 140kg
1x5 130kg
1x5 120kg
1x5 110kg
1x5 100kg

Frivändningar
3x3 60kg
5x3 70kg

Hängande High pulls + chins
1x5 60kg - 1x12
X2

Fem sett vardera på benspark och bencurls fick avsluta dagens pass.

i0Janki78

2014-04-16, 20:19

Träning 2014-04-16
Bänkpress
1x10 60kg
1x10 80kg
4x10 100kg
1x1 110kg
1x1 115kg
1x1 120kg
1x1 130kg

Dips
1x25
1x20
1x17

Flyes i cablecross
4set pump

Hantelflyes
3set pump

Hantel bakom nacke, 2 händer
1x10 30kg
3x10 35kg
Samma fast enarms
3x8 12,5kg

Pushdowns med stång
5-6 set köra slut på triceps

Gött pass idag med bra pump i hela överkroppen.
Får se vad det blir i morgon, axlar eller rygg :)

i0Janki78

2014-04-18, 12:10

Träning 2014-04-17
Breda axelpressar i Smith
1x20 30kg
1x10 50kg
1x10 60kg
1x10 70kg
2x5 80kg
1x20 50kg

Sidolyft hantlar
6x12 10kg

Omvända Hantelflyes
4x10 10kg

Facepulls
5x10-15 45kg

10set biceps blev det som avrundning.

-----------

Träning 2014-04-18
Styrkevändningar + pushpress
2x(1x3 40kg + 1x1 40kg)
2x(1x3 50kg + 1x1 50kg)
2x(1x3 60kg + 1x1 60kg)
2x(1x3 70kg + 1x1 70kg)
1x3 80kg + 1x1 80kg

Frivändningar
3x3 80kg
3x1 85kg
3x1 90kg

Marklyft, ryckfattning, remmar
1x3 90kg
1x3 110kg
1x3 120kg
3x3 130kg
1x3 140kg

Marklyft, Stötfattning, remmar
1x18 110kg
Vikterna gled av, klämmor på
1x25 110kg

Chins
1x23

Toe to bar
4x10

Riktigt roligt att dra i stången idag.
Kände mig lite som Klokov ;)
Kanske saknas några få kilon på stången, men ändå hehe
Nu väntar en sväng på Ica maxi innan det är dags för mat. Kycklingen ligger redan i marinad sen i morse.

eulalia

2014-04-18, 20:36

Yeay, 10 set biceps! Märks att bad-säsongen är på ingående;).

Kommer du å kika något på SM-veckan?

i0Janki78

2014-04-19, 06:18

Yeay, 10 set biceps! Märks att bad-säsongen är på ingående;).

Kommer du å kika något på SM-veckan?

Biceps är viktigt att få ordning på såhär innan sommaren hahahaa

Jag kommer självklart kika på tyngdlyftningen och stryrkrlytet.
Ska damen ner till Borås och tävla?

bighulken

2014-04-19, 07:19

ha ha ha ......nice me bicca/beach muskeln.......lol.

Fina frivändningar där.
ha det hela familjen......

Med vänlig hälsning/

eulalia

2014-04-19, 07:49

Japp, ska tävla i både SL och bänk. Du får hejjja hur mycket du vill;)

i0Janki78

2014-04-21, 07:33

ha ha ha ......nice me bicca/beach muskeln.......lol.

Fina frivändningar där.
ha det hela familjen......

Med vänlig hälsning/

Frivändningar är en fin övning :)
Mer bicce åt folket!

Japp, ska tävla i både SL och bänk. Du får hejjja hur mycket du vill;)

Ska vara på plats och heja efter bästa förmåga :)

Träning 2014-04-20
Uppvärmning 20min bestående av diverse rotator/axlar/övrerygg/traps övningar.
Stel i nacke och traps.

Bänkpress - 3stopp
1x5 60kg
1x5 70kg
1x5 80kg
1x5 90kg
1x5 100kg
1x5 110kg
1x3 120kg
Endast kort stop
1x1 120kg
1x1 125kg
1x1 130kg
Pumpa ut
1x16 100kg

Lutande hantelpress + Hantelflyes
1x12 30kg + 1x12 12,5kg
X3

Dips
2x20
1x15

Pushdowns med stång
4set pump

Lite bättre i nacken, blir en omgång Linnex snart för lite värme.

Skrämmande vad dålig kvalité det är på vissa PT:n och deras sätt att träna sina kunder.
Dricka kaffe, pilla på sin mobil och hasta igenom komplexa övningar som knäböj och frivändningar. Feedbacken består bara av att säga att allt ser bra ut.
Inte ha planerat i förväg vad som ska göras under passet.
Viktigaste är att kunna titulera sig PT och vara cool för polarna och kidsen på gymmet.

---- nutid---
Första veckan av diet har gått fint, kv ligger på 91,7kg, 5v kvar att komma under 88kg.
Snart iväg på utflykt med familjen samt systerysters familj.
Ut till en sjö och grilla korv, kanske blir årets första dopp.
I eftermiddag kommer mami och papi över, ska grillas massa burgare..
Annars så har jag en grymt öm och stel nacke även idag, så ingen träning för gubben denna dag.

i0Janki78

2014-04-23, 05:57

Inte tränat sen i söndags och blir inget idag heller. Min nacke är inte riktigt vän med mig...
Stel och värker så fort man rör på huvudet lite för snabbt. Sova är inte så himla skönt det heller.
Känns dock mycket bättre idag och håller dagens känsla i sig blir det ett pass i morgon för blodflöde och mjuka upp muskler.

Idag blir det repris på senaste dagens aktiviteter.
I denna hamnar kyckling idag:
107129
(Det gula i bakgrunden är inspektören av bygget, hon godkände den till slut...)

Diverse ätbara grödor hamnar i dessa lådor, samt en till ska sättas på plats:
107130

i0Janki78

2014-04-25, 09:02

Träning 2014-04-24
Utåt och inåt rotationer
5x10-15 av varje

Kryssdrag
5x12

Facepulls - pulldowns med rep
1x15 - 1x15
X5

Sittande kabelrodd, enarms
5x10

Deltoid i maskin
5x12

Kändes bra i nacken under och nu efter passet. Känns även bättre idag så blir att belasta med lite mer vikter idag.
Givetvis grillade jag när jag väl kommit hem.
De dagar det inet regnar ska det grillas *flex*
107157

i0Janki78

2014-05-07, 07:18

Lite update, inte många till träning men lite iaf.

Träning 2014-04-26
Bröst/rygg/axlar/armar
Bänkpress
4x15 80kg
Lutande Hantelflyes
4x10 20kg
Latsdrag fram
4x15 65kg
Sidolyft hantlar
4x10 10kg
3set vardera för biceps och triceps
--------------------------------------------------
Träning 2014-05-02
Frivändningar
1x3 30-40-50-60-70kg
1x3 40kg
1x3 50kg
1x3 60kg
1x3 70kg
3x1 80kg

Frivändningar + frontböj
1x1 80kg + 1x5 80kg
X3
Marklyft
1x10 80kg
3x10 100kg

Lite latsdrag, biceps och triceps på det. Fick vara allt för denna gång.
Träningen lyser med sin frånvaro just nu. Ingen större panik än iaf, fått massa familjemys i det fina vädret i stället

--------------------------------------------------------
Träning 2014-05-06
Marklyft + chins
1x8 60kg + 1x8
1x8 80kg + 1x8
1x8 100kg + 1x8
1x8 120kg + 1x8
1x8 140kg + 1x8
Greppet dog
Marklyft
3x1 160kg
Marklyft, Stötfattning och remmar
1x15 100kg
Fulchins, remmar
1x20
Hängande High pulls + pullups
1x5 60kg + 1x5
X4
Pulldowns rep + facepulls
1x12 50kg + 1x12 50kg
x4

Äntligen lite träning.
Tänkte som så att hög puls var målet. Funka hehe
Marklyft kombinerat med chins mördar underarmar bra kände
--------------------

Har fullt upp med allt att gå ihop med minimal sömn, så träningen blir det lite sporadiskt just nu. Det är vad det är, bara gneta vidare och köra ett köttig satsning senare till hösten eller liknande.

i0Janki78

2014-05-11, 08:31

Träning 2014-05-10
Styrkevändningar
2x5 40kg
2x5 50kg
2x5 60kg
1x3 70kg
1x1 80kg
1x1 85kg
1x0 90kg - blev ett stötdrag av det hela.

Stötdrag
1x1 95kg
1x1 100kg

Frontböj
1x3 60kg
1x3 80kg
1x3 90kg
1x3 100kg

Knäböj
1x12 100kg

Bänkpress
1x10 60kg
1x10 80kg
1x5 100kg
1x5 110kg
1x5 115kg
1x5 120kg
1x10 100kg

Chins, fula och remmar
1x15

Kändes riktigt bra idag, svettigt och gött pass :)
Var ett tag sen det kändes så.
Började dagen med riva tapet i ca 3 timmar i köket. Spackla och slipa väntar i eftermiddag.
Om allt går som det ska så åker nya tapeter upp i morgon.
Nu dusch och sen hem för ta en tripp till Kransmossen med familjen. Ska vara diverse aktiviteter där så vi får se vad de har att erbjuda.
Garanterat blir det hinderbana med tjejerna.
-----
Snart dags att återgå till slipandet så jag hinner klart tills eftermiddagen. Ska få hjälp med få upp tapeter.

i0Janki78

2014-05-12, 06:09

Blev inget träning igår då dagen gick i slipandes tecken.
Fick idén att tapetsera om i köket på fredagen vid 23:30 eller liknande.
Lördagen började jag riva tapeter 06:00 och fixade och donade det sista med spacklandet på kvällen.
Söndag = slipa slipa slipa slipa och slipa!!
Nöjd med alla timmar som lades ner, blev riktigt bra slutresultat.
Idag är jag trött i axlar/rygg och vader.
Fullt upp även idag efter jobbet, så träningen får vänta tills i morgon.

107418

107419

107420

107421

Gober

2014-05-12, 06:28

Har själv lärt dig köra vändningar eller har du varit på någon klubb för detta? Verkar kul men känner att jag behöver proffshjälp med det där.

i0Janki78

2014-05-12, 06:55

Har själv lärt dig köra vändningar eller har du varit på någon klubb för detta? Verkar kul men känner att jag behöver proffshjälp med det där.

Började min gymverksamhet vid 14-15års ålder på en atletklubb där tyngdlyftning var det som tränades.
Man kan säga att jag är uppvuxen på en atletklubb.
När pappa körde sin tyngdlyftning fick jag snällt följa med redan i tidig ålder då mina föräldrar jobbade skift.
Gubben tränar och tävlar fortfarande i tyngdlyftning.
Han är den som lärt mig grunderna i böj, vändningar och liknande så känns som man har lite koll iaf.
Funderar på ta några besök framöver till klubben för lära mig lite teknik i stöt och ryck.
Riktigt rolig träningsform.



i0Janki78

2014-05-13, 21:17

Träning 2014-05-13
Frivändningar
2x3 40kg
2x3 70kg
2x3 80kg
1x3 85kg
5x1 90kg

Marklyft, ryckfattning
1x5 100kg
1x5 110kg
1x5 120kg
1x5 130kg
1x3 140kg

Chins, fula och remmar
1x20

Blev en del drag även denna gång, nästa pass får bjuda på pressar :)

i0Janki78

2014-05-14, 20:33

Träning 2014-05-14
Bänkpress
2x10 60kg
2x10 80kg
2x10 100kg
2x6 110kg
1x15 80kg

Frivändning + militärpress
1x1 40kg + 1x10 40kg
X2
1x1 50kg + 1x10 50kg
X2
1x1 60kg + 1x5 60kg
X2

Frivändning + pushpress
5x1 70kg

Dips
2x20

Sidolyft hantlar
5x10 10kg

Ett presspass avklarat. Kändes ok trotts typ ingen sömn inatt. I morgon blir det leka med barnen istället för träna.

KimJT

2014-05-15, 00:52

Härligt att du tågar på i allt vad heter träning familj å jobb osv!ligger du fortfarande i diet eller kom det annat i vägen?

i0Janki78

2014-05-15, 05:54

Härligt att du tågar på i allt vad heter träning familj å jobb osv!ligger du fortfarande i diet eller kom det annat i vägen?

Diet... vad är det? hehe
Ingen diet för tjockisen här, får bli till nästa år. Just nu har jag fullt upp med skarapa ihop sömn, räcker gott och väl som ett mål.
Passen på gymmet kommer vara liknande dem jag kört senaste tiden, fokus på övningar som plågar hela kroppen.
Jagar inga vikter eller resultat, en liten mellan period kan man kalla det.
30dagar kvar till 8v ledigt, kommer bli underbart skönt :hbang:

Hur leker allt på din front då?

KimJT

2014-05-16, 02:21

Diet... vad är det? hehe
Ingen diet för tjockisen här, får bli till nästa år. Just nu har jag fullt upp med skarapa ihop sömn, räcker gott och väl som ett mål.
Passen på gymmet kommer vara liknande dem jag kört senaste tiden, fokus på övningar som plågar hela kroppen.
Jagar inga vikter eller resultat, en liten mellan period kan man kalla det.
30dagar kvar till 8v ledigt, kommer bli underbart skönt :hbang:

Hur leker allt på din front då?

I see i see!sömnbrist å diet går som du säger inte hand i hand:-)kommer själv antagligen få se min Beskärda del av den varan i sommar,då min tredje jänta skall födas:-)så kör en liten formslipning skulle man kunna kalla det då jag inte riktigt har motivationen för några större förändringar,har ju nyss börjat kunna äta mjölkprodukter igen så skall inte bli alltför kaxig på magen!

men då skall dina pass följas strikt då jag vet att herr jan blir då jäkligt stark när han Får äta som han vill;-)

i0Janki78

2014-05-17, 06:03

I see i see!sömnbrist å diet går som du säger inte hand i hand:-)kommer själv antagligen få se min Beskärda del av den varan i sommar,då min tredje jänta skall födas:-)så kör en liten formslipning skulle man kunna kalla det då jag inte riktigt har motivationen för några större förändringar,har ju nyss börjat kunna äta mjölkprodukter igen så skall inte bli alltför kaxig på magen!

men då skall dina pass följas strikt då jag vet att herr jan blir då jäkligt stark när han Får äta som han vill;-)

I början när båda är lediga vaggas man in i en falsk trygghet och tror att träna på som vanligt blir inga problem...
Ack så fel jag hade!
Oregelbunden sömn om nätterna sätter sina spår ;)

Kör lite sporadisk och vad jag känner är kul för dagen just nu för sen kötta på och bli lite mer kåt på lyfta tungt till hösten eller liknande.
Först då får du se på fina ökningar ;)
Träning 2014-05-16
"Cindy"
Så många rundor du hinner på 20min
5 pull ups
10 push ups
15 squats

Jag mäktade med 17 varv, gick ut lite väl hårt i början hehe
Var grymt jävla jobbigt!

Som avslutning kördes 5set med facepulls alternerat med pulldowns. Rep var redskapet som gällde.
Hela kalaset avslutades med valfri mäng av situps.
Kul att köra ett pass med en polare och inte själv i vanlig ordning.

i0Janki78

2014-05-20, 17:50

Träning 2014-05-20
Bänkpress
Upptrappning till 2rep max med god teknik, 4-6set.
1x3 60kg
1x3 90kg
1x3 100kg
1x3 110kg
1x3 120kg
1x2 130kg

10x10 på 60%
6x10 80kg = död
4x8 80kg

High pulls - samma koncept
1x3 40kg
1x3 50kg
1x3 60kg
1x3 70kg
1x3 80kg
1x2 85kg

12x7 på 60%
12x7 50kg

Stångcurls
3st Micro set 9,7,5
30kg

Pushdown med stång
3st Micro set 7,5,3
70kg

Passet kändes grymt bra förutom lite krångel med högeraxeln. Gav en liten osäkerhet i bänken.
Kort vila och massa set = bra flås och massa svett.
I bänken gick det inte köra 10x10 som planterat, fick köra 8:or se sista seten. Fick sjuk pump i bröstet.
F

i0Janki78

2014-06-16, 21:24

Tillbaka från de döda!

Sommarträning Pass 1
Löpning
1km - 6min
Roddmaskin
1km - 3min58s

Marklyft
1x10 60kg
1x10 80kg
2x10 100kg

Knäböj
1x10 60kg
1x10 80kg
2x8 100kg

Sittande vader i maskin
4x10 40kg

Sittande axelpressar, hantlar
3x10 24kg

Chins
1x90s = 18st

Dips
1x90s = 28st

Bänkpress
3x10 80kg

Mage i snedbänk
3x15 15s vila mellan seten.

Då var första "komma i gång" - pass avklarat.
Inslag av kondition måste införas då jag i höst kommer ta an nya utmaningar.
Ska vara styrkecoach för ett gäng killar och tjejer som sysslar med mma och kickboxning.
De gånger jag är med och rullar på mattan vill jag inte dö under uppvärmningen hehe
Första veckorna är inriktningen för min del att jobba upp träningsdosen. Måste orka dra av fem bra pass i veckan utan problem med återhämtningen.
Lets get it on!

Ska testa nytt gym i morgon som samarbetar med mma klubben.
Får träna gratis så ska inte klaga allt för mycket.
De har en utomhus del där man kan välta däck, slå med slägga och leka apa i ställningar.
Ska ta med min PT i morgon, äldsta dottern :)

i0Janki78

2014-06-17, 13:06

Sommarträming pass 2 och 3

1,9km löpning på morgonen

3h senare blev det:
Rulla på foamtoller
Marklyft, ryckfattning
1x10 40kg
1x5 70kg
1x5 90kg
3x5 110kg

Styrkevändningar
1x10 40kg
1x5 50kg
1x5 60kg
2x5 70kg
1x1 80kg

Knäböj fram
1x3 60kg
1x3 70kg
1x3 80kg
1x3 90kg

Pushpress
1x3 40kg
1x3 50kg
1x3 60kg
1x3 70kg

Sidolyft hantlar
4x10 10kg

Hantelcurls
4x12 15kg

Lite lek utomhus
4 vändor med 8flips med däck
5x5 Toe to bar

Skönt pass idag på gymmet. Bra flow i verksamheten.
Gamla stela nacken gör sig dock påmind. Linnex och lite knådning ikväll får bota det.
Wilma var med och var igång non stop. Cykla till knalleland och tillbaka så hon har fått sin träning idag med.
Nu slappar vi och kollar Frost.