Tärningen är kastad v2.0

[i0Janki78]

Dagens pass
Ben, vader och utsida axlar
Knäböj
1x10 40kg
1x10 60kg
1x10 80kg
1x5 100kg
1x5 110kg
1x5 120kg
Drop
1x5 100kg – 1x8 80kg – 1x10 60kg
1x5 100kg – 1x8 80kg – 1x10 60kg
1x5 100kg – 1x8 80kg – 1x10 60kg

Stående vadpress i smith alternerat med sittande sidolyft med hantlar
1x10 100kg – 1x8 8kg
1x10 100kg – 1x8 8kg
1x10 100kg – 1x8 8kg
1x10 120kg – 1x8 8kg
1x10 120kg – 1x8 8kg
1x10 120kg – 1x8 8kg - Film

Sittande vadpress i smith alternerat med sittande sidolyft med hantlar
1x15 100kg – 1x8 8kg
1x15 100kg – 1x8 8kg
1x15 100kg – 1x8 8kg
1x15 100kg – 1x8 8kg
1x15 100kg – 1x8 8kg
1x15 100kg – 1x8 8kg

Sittande lårcurls
5x10 50kg


Även detta pass går i seghetens tecken, hoppas kroppens klagan gör att den ”straffar” mig genom att bränna av några gram från mitt fettlager.

3KIqIhABcTQ&list=UUF7OFbnlvYpghzjekXMVzTQ

[i0Janki78]

Dagens pass
Rygg och armar
Bänkpress
1x10 40kg
1x10 60kg
1x10 80kg
1x10 100kg
1x10 100kg
1x10 100kg
1x10 100kg
1x10 100kg
1x8 100kg – här tog det stop med 10:or…
Drop
1x6 100kg
1x8 80kg
1x12 60kg
1x20 40kg

Hantel bakom nacke, dubbel grepp alternerat med stående hantelcurls
1x12 30kg – 1x8 20kg
1x10 35kg – 1x5 25kg
1x10 35kg – 1x5 25kg
1x10 35kg – 1x5 25kg

EZ-stång till pannan alternerat med EZ-curls, smalt grepp
1x12 30kg – 1x12 30kg
1x8 40kg – 1x8 40kg
1x8 40kg – 1x8 40kg
1x8 40kg – 1x8 40kg
1x8 40kg – 1x8 40kg

Hantel bakom nacken, en arms alternerat med sittande hantelcurls 45graders lutning
1x12 12kg – 1x8 18kg
1x8 15kg – 1x8 18kg
1x8 15kg – 1x8 18kg
1x8 15kg – 1x8 18kg
1x8 15kg – 1x8 18kg

Avslutade med att öva på de löjligt tunga dragon flyes, behöver öva mer helt klart hahahaa
Gårdagens lunchpass bestod av toe to bar och fick till 20st.
Idag är det dags för armhävningar igen, valfri bredd. Målet är slå förra veckans 70st…
Får börja ladda mentalt redan nu.

[i0Janki78]

Nu sover ungarna och man får lite tid för sig själv innan man själv hamnar i säng, rätt trött redan hehe
Sliter med diet och morgonpass...

Lunchens träning med armhävningar bjöd på 87reps, det är jag nöjd med.
Ökat med 17st sen förra fredagen.
För att inte lockas på vårt fredagsfika på jobbet av massa gofika så blev det öva på muscle ups i stället hehe
Tur att vi är 2 på jobbet som dietar och nojar tillsammans.
I går kom vi på oss själva att det enda vi pratat om i 20min var mat eller brist av det.
Planerade hur vi skulle lägga upp måltiderna för helgen och liknande hahahahaa
SJUKT!!

Dagens kcal är redan i systemet så får snällt vänta på morgondagen, blir att grilla då det tydligen ska vara soligt.. den som lever får se...

Ingen träning som är planerad för helgen, men om det blir bonuspass så blir inte jag ledsen i ögat för det.

Ifall vi får tag på en barnvakt så tänkte vi smita iväg på fest i morgon kväll, blir både nyktert och utan massa onyttigheter.
Får ta av fettreserven och klunka i mig ett gäng redbull light.

[Galt]

fina 10or i bänken!även dropseten i knäböjen imponerar!för att inte nämna lunchträningarna!

bra jobbat mannen:-)!

[i0Janki78]

fina 10or i bänken!även dropseten i knäböjen imponerar!för att inte nämna lunchträningarna!

bra jobbat mannen:-)!

Tackar och bockar herr Galt!
10orna gick oväntat bra för att vara ett morgonpass, så hoppas det betyder att styrkan fått för sig att öka lite.
Knäböjen får jag hålla mig till lite dropset och liknande då de tunga passen får komma senare, nojar med ryggen och vill inte ha några fler uppehåll pga skador, får räcka med det.

Lunch träningarna är givetvis mitt påfund, men lyckats lura med 3 pers till hehe
All träning är bra träning har jag hört...

Då förra helgen var en orgie i mat och dryck så blev nedgången minimal i vikt, 0,1kg. Ligger på stabila 84,7kg nu.
I veckan har jag skött allt exemplarisk enligt plan och hade kanske hoppats på lite mer vikt som droppat. Men men, bara köra vidare...
Fast det är klart, jämför jag vikten från i söndags så tappade jag 2,1kg i veckan hahahahaa
Midjan kröp precis under 80cm vid naveln vilket är kanon, 79,5cm.
Låren ligger nu på 64cm och vaderna på 41cm.
Min överarm har ökat ngn mm till 41,7cm från 41,5cm.
Så något händer med den gamla gubbakroppen.
Målet att komma under 80kg känns avlägset just nu...

Dagsformen

99143
99144

[i0Janki78]

När jag vakna på söndagen så kändes allt tightare i kroppen och mycket riktigt hade något lossnat och försvunnit under natten som för övrigt var rätt sömnlös med lillan som hostade och vaknade mest hela tiden.
Fick sova lite extra på förmiddagen sen iaf.
83,8kg visade vågen och allt såg bättre ut än dagen innan. Kändes riktigt fint :)
Midjan minskade till 79cm med.
Annars bjöd lördagen på fest hos en polare, jag höll mig till llght drycker och vatten, så inget grisande här inte hehe

Träffade på en kille som pluggat biomedicin med inriktning fysisk träning, hade en del intressanta diskussioner med honom :)

Söndagen bjöd på en utedag med ungar på en lekplast och avslutade dagen med ligga utslagen i soffan och kolla på lördagens UFC.

Efter jobbet blir det bröst och triceps och på lunchen blir det chins.

[i0Janki78]

Dagens pass
Bröst, triceps och lite biceps
Bänkpress
1x10 40kg
1x10 60kg
1x10 80kg
1x5 100kg
1x5 110kg
5x3 120kg

Lutande hantelpress
6x6 40kg

Pushdowns med stång
4x8 80kg

Pushdowns med rep
4x10 40kg

Hammercurls till bröstet alternerat med hantelbakom nacke, en arms
1x8 25kg - 1x12 10kg
1x8 25kg - 1x8 12,5kg
1x8 25kg - 1x8 12,5kg
1x8 25kg - 1x8 12,5kg

Ett litet mellanpass för spara kroppen lite eller liknande.
Avslutade med öva på dragon flyes, gick bättre idag än förra veckan iaf.
Lunchen chins blev 14st till antalet, 2st fler än förra veckan, alltid något.
Blir morgonpass i morgon då tjejen ska träna efter hon slutat jobbet.
Antar att det är dags att nana snart så man orkar upp hahahaa

[i0Janki78]

Dagens pass
Axlar, dips och biceps
Militärpress
1x15 20kg
1x15 30kg
1x15 40kg
1x5 50kg
1x5 60kg
1x5 65kg
3x3 70kg
Bakomnacke – framför nacke
1x10 40kg – 1x8 40kg
1x10 40kg – 1x8 40kg

Sidolyft hantlar
5x8 12,5kg

Deltoid maskin alternerat med facepulls
1x8 50kg – 1x10 35kg
1x8 50kg – 1x10 35kg
1x8 50kg – 1x10 35kg
1x8 50kg – 1x10 35kg
1x8 50kg – 1x10 35kg

Omvända hantelflyes
5x10 11kg

Dips
1x30
1min vila
1x25
1min vila
1x18
1min vila
1x16
1min vila
1x14

Stångculrs
1x12 30kg
5x5 40kg – 30s vila mellan seten

Sittande hantelcurls med 45graders lutning
5x8 15kg – 30s vila

Efter det körde jag lite mer biceps bara för få än mer pump hehe
Idag var det mer tempo och energi igen, woohoo!! Så man inte deppar ihop helt och börjar frossa i sig mat för ”orka” träna…

[i0Janki78]

Idag har jag vart på jobbet och typ hunnit med och kolla när andra äter frukost,nu är man hemma igen.
I morse var jag på återbesök hos läkaren för min rygg, rätt meningslöst men nu är det gjort iaf.
Kom till jobbet, hade frukost som sagt, sen ringer de från dagis, minstingen har feber, så då var det vara att stämpla ut och hämta prinsessan.
Fick skjuts till jobbet av tjejen så det var promenad som gällde, 5km.
Hem från dagis är det väl ca2km, och då vagnen var i bilen så fick jag bära hem sjuklingen, bra extra träning helt enkelt hehe
Tjejen är på utbildning idag så hon kunde inte komma ifrån, där av denna extra kardio :hbang:

Onsdagar är min mellanvägdag, allt för få en fin graf av det hela när deffen är klar.
83,5kg och det känns tightare idag än i söndags, gött!!

När tjejen kommer hem från jobbet så ska jag smita iväg på ett ryggpass.

[i0Janki78]

Dagens pass
Rygg
Marklyft
1x10 50kg
1x10 70kg
1x10 100kg
1x5 120kg
1x5 140kg
1x5 150kg
1x5 160kg
1x1 165kg
1x1 170kg
1x1 175kg

Chins
1x15 kv
1x10 kv
1x10 kv
1x10 kv

Latsdrag, V-handtag
1x5 70kg
1x5 80kg
3x5 90kg

Latsdrag, omväntgrepp
1x5 80kg
4x5 90kg

Lats i maskin, handflatorna mot varandra
Dropsets
1x12 115kg - 1x8 100kg - 1x8 80kg
1x8 115kg - 1x8 100kg - 1x8 80kg
1x8 115kg - 1x8 100kg - 1x8 80kg

Ett bra pass kan man sammanfatta det som.
Marklyften börjar kännas bra igen och finns hopp om ökningar :hbang:
Var tvungen att dra dubbla kv iaf.
Annars är man väl mest hungrig och smågrinig just nu hahahaaa

[i0Janki78]

Blev inget gym idag, vart trött och sliten efter en heldag med en febrig liten tös.
Får trösta mig med dubbepass i morgon hahaha
Motionen idag blev promenad i sådär 2h, behövde komma ut och så fick lillan sova i vagnen med :)

[i0Janki78]

Dagens pass
Ben
Fronböj
1x5 40kg
1x5 50kg
1x5 60kg
1x5 70kg
1x5 80kg
1x5 90kg
1x3 100kg
1x1 110kg

Käböj
Drop
1x3 115kg – 1x3 90kg – 1x3 70kg
X3

Stående vadpress I smith, 3s stop i både toppen och botten
5x10 100kg

Sittande Stående vadpress I smith, 3s stop i både toppen och botten
5x10 100kg
+reppa ut det sista i varje set

Sittande bencurls
5x10 50kg

Benspark
5x10 70kg

Frontböjen kändes helt ok för att inte kört det alls på ett himla tag, får fortsätta med dem framöver med.
Efter jobbet har jag lite dötid så blir ett pass till med bröst hehe
I helgen ska vi vara barnlediga lör-sön, mina föräldrar vill låna våra busfrön en stund.
Helt OK ;)
Blir bio och se Iron Man 3, började med uppdatera oss med första filmen igår, ikväll blir det se 2:an.
Tjejen vill ha mig som PT en av dagarna iaf, så lite träning ska vi hinna med också.

Dagsformen efter morgonpissen, 5v kvar av att gneta med maten:
99367

[i0Janki78]

Vid 14-tiden igår började min mage balla ur på jobbet, började kissa med röven...
Så av förklarliga skäl så blev det ingen träning, sen började jag må än sämre så låg mest i soffan när jag väl var hemma.
Fick en snabbvisit av feber som nu är borta, magen är nästan bra så i morgon är vi på banan igen hoppas jag.

Vikten låg i morse på 82,1kg, och midjan på 78cm. Vikten kan tas med en nypa salt med tanke på att jag skitit ut all vätska ur kroppen min.

Ikväll får det bli någon form av kontrollerad ätardag med lite godis alt glass som bonus.
Bion som är planerad är osäker just nu, tjejen ligger och sover och mår inte så bra idag. Vi jobbar i skift med våra sjukdomar hehe

[jinx88]

Usch, krya på dig! :(
Bra att du (och tjejen) tar det lugnt idag dock och kontrollerad ätardag låter jättebra, godis/glass som bonus förtjänar du/ni. Vad skulle ni se på bio?

Formen din ser bra ut i alla fall :), hoppas att du får återgå till träningen snart.

- Jinx

[i0Janki78]

Usch, krya på dig! :(
Bra att du (och tjejen) tar det lugnt idag dock och kontrollerad ätardag låter jättebra, godis/glass som bonus förtjänar du/ni. Vad skulle ni se på bio?

Formen din ser bra ut i alla fall :), hoppas att du får återgå till träningen snart.

- Jinx

Hej Jinx!
Kul att du kikade in och lämnad ett avtryck i skriftlig form med :)
Jag är redo för bio, men som sagt, återstå att se vilket skick tjejen är i sen.
Sover sött nu iaf...
Har inte utrymme att grisa allt för mycket då det bara är 5v kvar av deffen, men lite gott kan man alltid budgetera in.
Tanken är att vi ska se Iron Man3, jag vill se den för att det är just Iron man, tjejen för hon är betuttad i Robert Downey Jr. hahahaa

Tack för komplimangen om formen :)

[Galt]

formen ser bättre och bättre ut my man!har även jag ätardag idag och Bion är även den Iron Man 3:-)

hoppas ni bägge är pigg nog till att kika den ikväll nu!!

[Gober]

Formen tar sig! Iron Man ska vara bra, jag gillar serien riktigt mycket och ska försöka se den senaste nu i dagarna.

[jinx88]

Hej Jinx!
Kul att du kikade in och lämnad ett avtryck i skriftlig form med :)
Jag är redo för bio, men som sagt, återstå att se vilket skick tjejen är i sen.
Sover sött nu iaf...
Har inte utrymme att grisa allt för mycket då det bara är 5v kvar av deffen, men lite gott kan man alltid budgetera in.
Tanken är att vi ska se Iron Man3, jag vill se den för att det är just Iron man, tjejen för hon är betuttad i Robert Downey Jr. hahahaa

Tack för komplimangen om formen :)

My pleasure :)
hoppas verkligen att hon mår bättre snart så att ni får en trevlig kväll ute. Jag skulle jättegärna vilja se Iron Man 3 också, gillar dock inte Downey Jr. är väl nörd allmänt istället ;).

Fem veckor kommer gå snabbt och skönt att ändå höra att du kan budgetera in, många blir ju lite väl extrema (myself included).

Du förtjänar komplimangen!

- Jinx

[i0Janki78]

Formen tar sig! Iron Man ska vara bra, jag gillar serien riktigt mycket och ska försöka se den senaste nu i dagarna.

En får tacke!
Nu börjar det äntligen hända saker på riktigt :)
Blir se senare för oss med, tjejen bestämde sig för bli magsjuk den stackaren.

My pleasure :)
hoppas verkligen att hon mår bättre snart så att ni får en trevlig kväll ute. Jag skulle jättegärna vilja se Iron Man 3 också, gillar dock inte Downey Jr. är väl nörd allmänt istället ;).

Fem veckor kommer gå snabbt och skönt att ändå höra att du kan budgetera in, många blir ju lite väl extrema (myself included).

Du förtjänar komplimangen!

- Jinx

Blev ingen kväll ute, som du kan läsa ovan så är det kräksjukan som är på besök just nu.
Jag försöker köra mental träning för blir 100% frisk.
VågaVägraSjukdom!

Ser man filmen för att det är nörden inom en som vill se den så är det helt rätt anledning ;)

5v är inget! Kommer gå hyfsar snabbt och sen hoppas man på bra väder så man hinner spänna sig lite innan man går in i någon form av off season form igen hahaha
Har tidigare nojat och gjort deffen svårare än den behöver vara. Man kan äta det mesta, men inte så mycket av det.
Kör enligt: Keep It Simple!

När barnen väl är friska och vi ordnat med barnvakt så de kan sova över och allt så ska vi själva krångla till det och bli sjuka hahahaha
Men men, bara kurera och kötta vidare!

[i0Janki78]

formen ser bättre och bättre ut my man!har även jag ätardag idag och Bion är även den Iron Man 3:-)

hoppas ni bägge är pigg nog till att kika den ikväll nu!!

Än finns det hopp för gubben att kunna komma i form, 35år är ingen ålder på en....häst??

Blev lite för mycket godis, men ingen bio som sagt. Damen mår kass och spyr och dylikt.

[jinx88]

En får tacke!
Nu börjar det äntligen hända saker på riktigt :)
Blir se senare för oss med, tjejen bestämde sig för bli magsjuk den stackaren.



Blev ingen kväll ute, som du kan läsa ovan så är det kräksjukan som är på besök just nu.
Jag försöker köra mental träning för blir 100% frisk.
VågaVägraSjukdom!

Ser man filmen för att det är nörden inom en som vill se den så är det helt rätt anledning ;)

5v är inget! Kommer gå hyfsar snabbt och sen hoppas man på bra väder så man hinner spänna sig lite innan man går in i någon form av off season form igen hahaha
Har tidigare nojat och gjort deffen svårare än den behöver vara. Man kan äta det mesta, men inte så mycket av det.
Kör enligt: Keep It Simple!

När barnen väl är friska och vi ordnat med barnvakt så de kan sova över och allt så ska vi själva krångla till det och bli sjuka hahahaha
Men men, bara kurera och kötta vidare!

Tråkigt att det inte blev bio ute för er del, filmen verkar ju bra, men som du sade så får ni väl ta det vid annat tillfälle helt enkelt. Mm, det mentala spelar ju absolut stor roll så det är en bra inställning du har, samtidigt måste man ju lyssna till kroppens signaler också.

Haha, ja det är definitivt den inre nörden i mig som vill se filmen ;).

Nej, deffen ska ju inte vara så äckligt svår egentligen men det är inte alltid det blir så, jag blir lätt extrem t.ex. Men jag hoppas att dessa fem veckor kommer att gå jättebra för dig.

Ah, du/ni har barn? Hur gamla? :) Krya på er.

- Jinx

[PatJack]

Du var ju en stark jäkel! =) Får kika in här mer i framtiden =))

[i0Janki78]

Tråkigt att det inte blev bio ute för er del, filmen verkar ju bra, men som du sade så får ni väl ta det vid annat tillfälle helt enkelt. Mm, det mentala spelar ju absolut stor roll så det är en bra inställning du har, samtidigt måste man ju lyssna till kroppens signaler också.
Haha, ja det är definitivt den inre nörden i mig som vill se filmen ;).
Nej, deffen ska ju inte vara så äckligt svår egentligen men det är inte alltid det blir så, jag blir lätt extrem t.ex. Men jag hoppas att dessa fem veckor kommer att gå jättebra för dig.
Ah, du/ni har barn? Hur gamla? :) Krya på er.

- Jinx

Har 2 töser, en på himla trotsiga 1,5år och en på 7år.
För hinna med allt så går jag upp 04:30 för köra min träning innan jobbet. vill man så finns det tid till det mesta :)

Du var ju en stark jäkel! =) Får kika in här mer i framtiden =))

Allt är relativt, men man försöker bli så stark man bara kan hehe


Dagens pass
Böst och armar
Bänkpress
1x12 40kg
1x10 60kg
1x8 80kg
1x5 100kg
1x5 110kg
1x5 115kg
1x5 120kg
1x1 125kg
5x1 130kg
1x20 82,5kg = KV

Lutande hantelpress
1x10 35kg
5x5 42,5kg

Flyes i cablecross
3x10 35kg

EZ-stång mot pannan alternerat med EZ-curls
1x10 40kg - 1x10 40kg
1x5 45kg - 1x5 45kg
1x5 50kg - 1x5 50kg
1x5 50kg - 1x5 50kg
1x5 50kg - 1x5 50kg
1x5 50kg - 1x5 50kg

Pushdowns med smalt grepp alt. med hammercurls till bröstet
1x12 60kg - 1x8 27,5kg
1x12 60kg - 1x5 30kg
1x12 60kg - 1x5 30kg
1x12 60kg - 1x5 30kg
1x12 60kg - 1x5 30kg

Toe to bar
5x10

Trotts en hård fredag och en vissen lördag så var det varken fel på energin eller styrkan. Hade vart grymt om man inte kört själv idag så kunde man gått lite tyngre i bänken.
Kort som man är så har jag problem att lyfta av stången från ställningen...
Sen är jag inte så sugen på bomma och fastna under stången heller.
Körde lite singlar för att få lite mer viktvana vid tyngre lyft.

Nu har jag 1kg fläskfilé i ugnen och 1kg potatis som körs i min underbara "fritös".
Sån varmluft grej vid namn Tefal Actifry, behöver endast en matsked olja för 1kg potatis.
Potatisen har jag bara skivat och kryddat utan att skala dem, snabbt, smidigt och gott, framför allt under diet.
Kör på periodisk fasta och idag bryter jag fastan lite väl sent känner jag, brukar äta första målet vid 12-tiden.

[jinx88]

Riktigt fint pass hörru du! :d.
Låter som god mat också.

Haha, jag har inga egna töser, men har dock varit en själv ^^ så kan ju tänka mig. Fan vad duktig du är som går upp så tidigt för att hinna med allt. Cred till dig.

- Jinx

[i0Janki78]

Dagens pass
Axlar, dips och biceps
Militärpress
1x10 40kg
2x10 50kg
1x5 55kg
1x5 60kg
3x5 65kg
1x22 42,5kg ca0,5 x kv

Sidolyft i cablecross
Vilan bestod av den tiden det tog att köra andra sidan.
1x12 10kg
1x12 10kg
1x10 10kg
1x8 10kg
1x8 10kg

Deltoid maskin
5x8 60kg

Facepulls
1x10 35kg
1x10 40kg
4x10 45kg

Omvända hantelflyes
5x10 11kg

Dips
1x46
1x27
1x19
1x16
1x15

Stångcurls, 21:an
3 ggr på 30kg

Avslutade med öva på dragonflyes och sen lutande situps med vikt.
Dipsen börja flyta på igen efter att ha börjat köra smalare än tidigare, riktigt gött!
Annars är det sjukstuga hemma, jag är frisk, tjejen är bättre men äldsta tösen åkte på magsjuka igår eftermiddag den stackaren.
Kräktes hela kvällen och även uppe i natt. Minsta tösen är förkyld och väldigt hängig så något är på gång där med.
Sova får man göra en annan natt...

Sen blev vi med en cykel mindre natten mellan lör-sön, min gamla 3-växlade damcykel.
Hoppas de slår sig när de ska cykla på den, skulle köpa ny mutter till bakhjulet då den var paj!
…behöver inte köpa ngn mutter nu…
Det som stör mest är att ett av våra 2 fästen till cykelsolen nu är borta *grr*

[i0Janki78]

Riktigt fint pass hörru du! :d.
Låter som god mat också.

Haha, jag har inga egna töser, men har dock varit en själv ^^ så kan ju tänka mig. Fan vad duktig du är som går upp så tidigt för att hinna med allt. Cred till dig.

- Jinx

Maten var grymt god, blir samma lika till lunch idag på jobbet.
Vill man så kan man, van att stiga upp tidigt nu :)

[jinx88]

Maten var grymt god, blir samma lika till lunch idag på jobbet.
Vill man så kan man, van att stiga upp tidigt nu :)

Förstår att det är mycket vana i det hela också! Men lite cred i alla fall ;).
Hur ser dagen ut idag?

- Jinx

[i0Janki78]

Förstår att det är mycket vana i det hela också! Men lite cred i alla fall ;).
Hur ser dagen ut idag?

- Jinx

Man får även lägga till att man måste vara lite galen/störd för gå upp vid den tiden för träna.
Började morgonen med träning som du kan läsa om ovan, annars är det jobb till 16:00.
Hem och ta över verksamheten med sjuklingar och laga mat samt fixa matlådor som jag inte orkade med igår.
Mer spännande än så blir det inte en dag som denna hehe
Helt missat att man är ledig på onsdag, vilken bonus!

[jinx88]

Man får även lägga till att man måste vara lite galen/störd för gå upp vid den tiden för träna.
Började morgonen med träning som du kan läsa om ovan, annars är det jobb till 16:00.
Hem och ta över verksamheten med sjuklingar och laga mat samt fixa matlådor som jag inte orkade med igår.
Mer spännande än så blir det inte en dag som denna hehe
Helt missat att man är ledig på onsdag, vilken bonus!

Det låter tufft och även om du är lite galen så tror jag att många av oss här är det :Virro.

Hoppas att dagen går bra och att du får njuta på onsdag, själv har jag hemtenta så lär få vila vid något annat tillfälle. Njut lite åt mig? *rolleyes*

- Jinx

[i0Janki78]

Det låter tufft och även om du är lite galen så tror jag att många av oss här är det :Virro.

Hoppas att dagen går bra och att du får njuta på onsdag, själv har jag hemtenta så lär få vila vid något annat tillfälle. Njut lite åt mig? *rolleyes*

- Jinx

Smågalen måste man vara för plåga sig dagligen med träning hehe
Lovar att njuta för fullt i morgon, kan hinna med att njuta lite åt dig med.
Vad är det du har tentamen i??

Dagens pass
Rygg
Marklyft
1x10 40kg
1x10 60kg
1x10 80kg
1x5 100kg
1x5 110kg
1x5 120kg
1x5 140kg
1x5 150kg
1x5 165kg – Dubbla kv
1x12 120kg

Chins
1x15 kv
1x5 kv +15kg
1x5 kv +20kg
1x3 kv +30kg
1x5 kv +20kg
1x5 kv +15kg
1x15 kv

Latsdrag, omvänt grepp
1x5 80kg
1x5 90kg
1x5 100kg
1x3 110kg
Dropset
1x3 11kg
1x5 90kg
1x8 70kg
1x12 50kg

Lats i maskin, handflator mot varandra
4x10 115kg
Dropset
1x10 115kg
1x10 110kg
1x10 80kg
1x20 50kg

Idag var det ett riktigt skönt pass, allt flöt på och kändes riktigt bra. Skönt att gamla ryggen börjar leverera igen i marklyften.
Inga krämpor eller smärtor för tillfället, diskbråcket är riktigt snällt nyförtiden.
Ledigt i morgon vilket innebär någon form av aktivitet för hela familjen, så får se om man hinner med ett benpass.
Annars får det snällt vänta tills torsdag.

[jinx88]

Nice pass :) hoppas att du njöt lite extra för min skull, hehe.
Har hemtenta i: socialt arbete och sociala problem. Suck, är så himla trött på den redan, lär inte bli något toppbetyg denna gång :/.

- Jinx

[PatJack]

46dips? daaaamn det är bra =) Fullt djup?

[i0Janki78]

46dips? daaaamn det är bra =) Fullt djup?

Tackar och bockar!
Dips är något som funkar bra för min del.
De är så mycket lättare nu när man inte väger 100+ ;)

Angående djupet, går så djupt mina axlar tillåter, vilket är under 90grader iaf.
Men inte så djupt som det görs vid vissa tävlings sammanhang, då axlarna typ tar i ställningen hehe
Ska försöka få till dem på film framöver, men bökigt när man oftast kör själv.

[i0Janki78]

Dagens pass
Ben
Sittande lårcurls
5x10 50kg

Knäböj
1x10 40kg
1x10 60kg
1x10 80kg
1x10 100kg
1x10 110kg
5x5 120kg
Dropset
1x5 120kg
1x5 110kg
1x5 100kg
1x8 80kg
1x10 60kg

Benspark
1x10 70kg
5x8 90kg
dropset
1x8 90kg
1x8 80kg
1x8 70kg
1x8 60kg
1x8 50kg

Stående vadpress i smith
Vilan mellan sten bestod av antingen stretcha 40s i bottenläget eller kontrahera 40s i toppenläget.
2x10 110kg - stanna 3s i toppen och botten
2x10 110kg

Gött benpass och vaderna fick bekänna färg kan man säga :hbang:
Efter passet blev det möta upp alla mina tjejer på lekparken. Efter lite lek bar det av hemåt för mat.
Grillade burgare och fläskfilé, mumma var det!
Efter lite rast/vila på ställer så åkte vi ut till en sjö med en bra lekplats för ungarna.
De fick leka av sig 2h eller så, hem och fixa te mys.
Åter tillbaka till matlagandet, baka scones till ungarna och protein-morotsskaka till oss gamlingar.
Man kan sammanfatta dagen med att säga: vart en riktigt bra dag!

Nu är det nana som gäller,tuttar och armar ska få sitt på morgonen :)

[jinx88]

Grymt bra pass, duktig du är som kör på :d och lek efteråt! Det låter helt underbart. Lycka till med tuttar och armar imorgon!

- Jinx

[i0Janki78]

Grymt bra pass, duktig du är som kör på :d och lek efteråt! Det låter helt underbart. Lycka till med tuttar och armar imorgon!

- Jinx

Var lite grinig innan jag fick mat i mig efter gym och lek... men sen så vart det liv i luckan igen hahaha
Tuttar och armar har fått sitt nu :d

Dagens pass
Bröst och armar
Bänkpress
1x10 40kg
1x10 60kg
1x10 90kg
5x5 110kg
1x1 115kg
1x1 120kg
1x1 125kg
1x1 127,5kg
1x1 130kg
1x1 132,5kg
1x1 135kg - *flex*

EZ-stång till pannan alternerat med EZ-curls
1x5 40kg – 1x5 40kg
1x5 50kg – 1x5 50kg
1x5 50kg – 1x5 50kg
1x5 50kg – 1x5 50kg
1x5 40kg – 1x5 40kg

Stångcurls
1x10 40kg
3x5 50kg
2x3 55kg

Pushdowns smalt grepp
4x15 60kg

Hantelcurls
4x8 20kg

Dips
1x34

Passet började segt och första 3 seten var rätt tunga, men sen lossna det lite på alla fronter. Vakna väl till liv eller något!
Avslutade mitt bänkande med köra ett gäng singlar för viktvana och teknik. Kändes riktigt bra.
Efter det ett gäng set för armarna och pumpa ut det sista med ett set dips.
Efter jobbet blir det badhuset med äldsta dottern, behöver få lite egentid med henne då vår kinkiga och trotsiga 1,5åring snor all uppmärksamhet just nu.
På lördag blir det äventyr, ska ut till en bondgård och kolla på kosläpp!
Upplevelsen toppas av att det bjuds på mjölk och bullar hehe

[jinx88]

Shit vad du tar i :d riktigt bra tutt-/armpass.
Låter väldigt fint att du tar med äldsta dottern och får egentid med henne efter jobbet, kommer ihåg när min lillebror kom och det genast blev sådan fokus på honom.

Åh, kosläpp jag har alltid undrat ifall det ser lika kul ut som det gör i reklamen och de är lika glada över att få gå/hoppa ut. Har du varit på det tidigare? :P

- Jinx

[i0Janki78]

Shit vad du tar i :d riktigt bra tutt-/armpass.
Låter väldigt fint att du tar med äldsta dottern och får egentid med henne efter jobbet, kommer ihåg när min lillebror kom och det genast blev sådan fokus på honom.

Åh, kosläpp jag har alltid undrat ifall det ser lika kul ut som det gör i reklamen och de är lika glada över att få gå/hoppa ut. Har du varit på det tidigare? :P

- Jinx

Premiär för kosläpp för min del!
Ska bli spännande att se om kossorna lever upp till hypen som reklambranschen byggt upp hahaha

[Gober]

Bra bänkar :-)

[Galt]

Bra bänkar :-)

Instämmer med gobbe:-)fina singlar

[i0Janki78]

Bra bänkar :-)

Instämmer med gobbe:-)fina singlar

Tack och bock!
Även riktigt nöjd själv med insatsen idag, att kräma fram styrkan på det viset på morgonen måste tyda på styrkan har ökat!

[i0Janki78]

Dagens pass
Lek, komplettering rygg + prio
Styrkevändning + 5 frontböj
40kg
50kg
60kg
70kg
75kg
80kg

Frontböj
1x1 85kg
1x1 90kg
1x1 95kg
1x1 100kg
1x1 105kg
3x1 110kg - :thumbup:

T-bar rodd
1x8 60kg
1x8 70kg
5x5 80kg

Hantelrodd
5x5 42,5kg

Facepulls
1x10 40kg
5x10 45kg

Deltoid maskin
5x10 50kg

Test av ny maskin, pullover rom
4x8 80kg
En liten bild:
99638

Pass6 om de infaller samma vecka blir ett blandat pass med smått och gott som ni kan se ovan.
Lite dumt att hoppa på dag1 på schemat då det är bänkpress som gäller som jag körde igår.
Böjarna gick förvånansvärt bra då jag hade lite träningsvärk från förra böjpasset.
I helgen är det rast/vila från gym är tanken, men lovar inget hehe
Ikväll ska jag bråka med min laptop, byte av hårddisk står på schemat.
I teorin ska det gå snabbt och smidigt.. återstår att se!

[Galt]

Tycker absolut dina siffror talar för att din styrka ökat en del!

Grymt avundsjuk på pullover maskin!skulle gärna haft en sådan till mitt gym men d får tyvärr vänta skulle jag tro då det är en liten förening

[i0Janki78]

Tycker absolut dina siffror talar för att din styrka ökat en del!

Grymt avundsjuk på pullover maskin!skulle gärna haft en sådan till mitt gym men d får tyvärr vänta skulle jag tro då det är en liten förening

Maskinen var rätt skön, men mer vikt skulle behövas då max är 80kg.
Styrkan ökar vecka för vecka helt klart, känns grymt bra :)

Veckans stats för lunchträningarna på jobbet.
Måndag: Chins - 16st
Tisdag: Armhävningar axelbrett - 72st
Onsdag: ledig, dubbelt på torsdagen
Torsdag: Pull ups - 16st, Toe to bar - 19st
Fredag: Armhävningar, valfri bredd - 87st

[i0Janki78]

Dagens pass
Bröst, marklyft och frontböj
Bänkpress
1x5 40kg
1x5 60kg
1x5 80kg
1x5 100kg
1x3 110kg
1x3 115kg
1x3 120kg
1x3 125kg
1x3 127,5kg
1x3 130kg
1x1 132,5kg
1x1 135kg

Lutande hantelpress
1x14 42,5kg
1x11 42,5kg
1x9 42,kg

Lutande hantelflyes
3x10 20kg

Marklyft
1x6 60kg
1x6 80kg
1x6 100kg
1x3 120kg
1x3 140kg
1x3 150kg
1x1 160kg
1x1 165kg
1x1 170kg
1x1 175kg - *flex*

Frontböj
1x5 60kg
1x5 70kg
1x5 80kg
1x5 90kg
3x1 100kg

Tanken var att köra marklyft idag, men när det var upptaget så körde jag igång med bänkpress. Då det kändes bra så blev det ett helt bröstpass av det hela hehe
Idag var det gott om energi och styrka, riktigt skönt pass!
Energin beror på gårdagens påfyllning med mat, kanske lite väl mycket, men inte är jag ledsen för det.
Dagsvikten låg på 82,1kg och midjan på fina 77cm!
Dieten går bra, 4v kvar, bara att härda ut med hungern hahahaa
Formen idag:
99730

[jinx88]

Jäklar vilka vikter du tar :D grymt stark och väldigt snygg form också! Diggar gaddningen. Hur var kosläppet förresten ;)?

- Jinx

[i0Janki78]

Jäklar vilka vikter du tar :D grymt stark och väldigt snygg form också! Diggar gaddningen. Hur var kosläppet förresten ;)?

- Jinx

Man tackar och bockar för de fina orden.
Man vill ju inte bara komma i form, vill kunna lyfta en del vikt med.
Kosläppet var en upplevelse helt klart, var 5000 pers där och kollade.
Bjöds på bullar och mjölk, tittade på när ungarna åt.
Tog lite kesella som de bjöd på, någon ny variant med citrussmak.
Var god, men är en sån sockrad variant som inte är så deff-vänlig...
Blev en hel del klappa kossor och får.


Dagens pass
Axlar, dips och armar
Militärpress
1x10 40kg
1x10 50kg
2x3 60kg
2x3 65kg
2x3 70kg
1x1 82,5kg – Stenhård BOM!! Ville sig inte alls. Men kroppsvikten ska pressas inom en snar framtid hehe

Press fram alternerat med bak
1x8 40kg – 1x8 40kg

Press bakomnacke med push
1x1 40kg
1x1 50kg
1x1 60kg
1x1 65kg
1x1 70kg

Sidolyft hantlar
5x8 12,5kg

Deltoid maskin
5x10 50kg

Facepulls
5x12 45kg

Dips
1x15 kv
1x10 kv+15kg
1x10 kv+30kg
1x5 kv+50kg
1x3 kv+60kg
1x27 kv

EZ-stång till pannan alternerat ned EZ-curls
1x5 50kg – 1x5 50kg
1x5 50kg – 1x5 50kg
1x5 50kg – 1x5 50kg
1x5 50kg – 1x5 50kg

Stångcurls
1x18 42,5kg – typ halva KV

Ännu ett bra pass, gött med energi även fast explosiviteten inte riktigt var där i morse.
Kan bero just på att det är morgon och att man körde rätt tungt och krävande pass igår :P
Fick med mig bälte och rem att fästa vikter med, så fick bli lite viktade dips, var rätt tungt med 60kg samt att det skar in i höfterna som satan.
Tecken på att deff går åt rätt håll när mjukmaterialet sinat vid höfterna hahahaa

Glömde att få med att gjorde även 1x10 110kg i bänken som avslutning efter 1x1 på 135kg igår.
Så nu känns det bättre när man fått med det också, rätt ska vara rätt!

[i0Janki78]

Fick för mig att köra lite intervaller i backe.
Blev 5 maxningar i denna skönhet:
99793
Kort från i somras, alltså ett gammalt kort men samma backe hehe

Att ta sig till och från backen är lite mer än en km, så lite löpning blev det med :cool:

[i0Janki78]

Dagens pass
Rygg
Chins
5x10 kv

Chins V-handtag
5x10 kv

Pull ups
5x10 kv

Sittande rodd i maskin, en arm i taget
1x5 60kg/sida
1x5 70kg/sida
5x5 80kg/sida
Dropset
1x5 80kg/sida
1x5 70kg/sida
1x5 60kg/sida
1x15 40kg/sida

Hantelrodd
4x6 42,5kg

Facepulls
5x10 45kg

Pullover, maskin
5x10 80kg

Avslutade verksamheten med försök till något som kan liknas dragonflyes samt viktade lutande situps.
Gårdagens backträning har ordnat träningsvärk i vaderna, göööött!
Om vädergudarna är på min sida ikväll så åker grillen fram, kött fiifaaaan!!

[i0Janki78]

Dagens pass
Ben och lite styrkevändningar
Frontböj
1x5 40kg
1x5 60kg
1x5 70kg
1x5 80kg
1x5 90kg
3x3 100kg
1x1 105kg
1x1 110kg
1x1 115kg *flex*
1x10 82,5kg = typ kv

Styrkevändningar
1x5 60kg
1x3 65kg
1x3 70kg
1x1 75kg
1x1 80kg
1x1 85kg

Sittande vadpress i smith alternerat med situps
1x15 110kg – 1x50
1x8 130kg – 1x50
1x8 130kg – 1x50
1x8 130kg – 1x50
1x8 130kg – 1x50
1x8 130kg – 1x50

Sittande lårcurls
1x10 50kg
1x10 60kg
5x5 70kg

Benspark
1x20 50kg
1x15 70kg
1x10 80kg
1x10 90kg
3x6 100kg
Dropset
1x6 100kg
1x6 90kg
1x6 80kg
1x6 70kg
1x12 50kg

Var lite segstartad idag så körde lågreppare I böjen, börjar närma mig målet på 1,5gånger kroppvikten.
Kändes bra på 115kg, så 120kg är inte långt bort.
Ska bli skönt att vara långledig, tagit semesterdag på fredag, tänkte börja ledigheten med grilla fläskfilé ikväll :d

Onsdagar är mellanvägning i veckan och vågen stannade på 81,1kg, verkar droppa lite i vikt igen.
Går verkligen i vågor…
Formbild innan dagens pass:
99855

[Gober]

Ser bra ut, så bra form var du inte i förra dieten vill jag minnas?

[i0Janki78]

Ser bra ut, så bra form var du inte i förra dieten vill jag minnas?

Tack och bock!
Formen är helt klart bättre och nu är slutspurten kvar.
Förra gången gav jag upp tidigare och psyket var inte riktigt där för gneta klart.
Känns som det finns lite mer muskler denna gång och garanterat mindre fett.
Än kan gubben!
3,5v ska det vara kvar, men kanske gnetar vidare lite till sen…
I vilket fall som helst så är det matfrossa och lite av de ädlare dryckerna som gäller som avslut 1 juni.


Idag betalade jag in min startavgift för ett cykellopp som jag vid ett svagt tillfälle tackade ja till.
Får gå på rutin helt enkelt då några längre sträckor kommer jag inte hinna med innan 26:e maj hehe
Då det hela spektaklet är på en söndag nöjde vi oss med 58km istället för den längre sträckan på 123km.
Cyklas på asfalt, så ingen direkt nytta av min MTB just då iaf hahaha
Kanske man är värd en godsak efter det när man ska fira lite efter loppet, är tydligen morsdag då.

[Gober]

Passa på och kör så länge du kan nu, har ju gott om muskler så det kommer se riktigt bra ut om du orkar att gå ner ordentligt.

Sen kan sommaren börja och du kan njuta av lite gott :-) Hoppas själv på att vara klar i juli så man kan börja leva, hehe.

[i0Janki78]

Passa på och kör så länge du kan nu, har ju gott om muskler så det kommer se riktigt bra ut om du orkar att gå ner ordentligt.

Sen kan sommaren börja och du kan njuta av lite gott :-) Hoppas själv på att vara klar i juli så man kan börja leva, hehe.

Leva var det ja, just nu är det mest överleva hahaha
Är inne precis som du säger, att försöka dra ner mig så mycket jag bara orkar med.
Har tidig semester i år, v25-28. Då har jag dietförbud av tjejen.
Första gången vi är lediga länge samtidigt och så sur och slö som jag vart stundtals verkar inte vara ok då hahahaa

Så nu får vi gneta vidare och njuta av det vi ser i spegeln efter diet är avslutad.

Svåra är att hitta blans efter man avslutar dieten och inte går lös som en slottermaskin på alla godsaker...

[Gober]

Leva var det ja, just nu är det mest överleva hahaha
Är inne precis som du säger, att försöka dra ner mig så mycket jag bara orkar med.
Har tidig semester i år, v25-28. Då har jag dietförbud av tjejen.
Första gången vi är lediga länge samtidigt och så sur och slö som jag vart stundtals verkar inte vara ok då hahahaa

Så nu får vi gneta vidare och njuta av det vi ser i spegeln efter diet är avslutad.

Svåra är att hitta blans efter man avslutar dieten och inte går lös som en slottermaskin på alla godsaker...

Ja på sin semester har man ingen diet det borde lagföras. Jo just det där med att inte börja svulla och förstöra allt är nästan svårare än sjävla deffen. Jag tror det är smart att stegra upp från underskott och sakta upp till balans, ligga där ett litet tag och sedan försöka lägga sig på ett lagom överskott. Låta detta ske under x-antal veckor för att vänja kropp och psyke. Så tänker jag iaf försöka göra ("FÖRSÖKA") haha.

[i0Janki78]

Även jag ska FÖRSÖKA med det hahahaha
Lätt att man bara har en plan med allt tills diet ska avslutas, sen gör man alla fel man bara kan tänkas göra = formen borta på några veckor...

[i0Janki78]

Dagens pass
Bänk, mark, biceps och mage
Bänkpress
1x10 40kg
1x10 60kg
1x10 80kg
1x10 100kg
1x5 110kg
1x5 120kg
1x1 130kg
1x1 135kg
1x1 140kg
1x25 81kg = kv +0,5kg

Marklyft
1x5 80kg
1x5 100kg
1x5 120kg
1x5 140kg
3x1 150kg
3x1 160kg

Stångcurls
1x10 40kg
1x10 45kg
1x5 50kg
3x3 55kg
1x20 40,5kg = halva kv

Hantelcurls
dropsets
1x6 20kg - 1x6 15kg - 1x10 12,5kg
1x6 20kg - 1x6 15kg - 1x10 12,5kg
1x6 20kg - 1x6 15kg - 1x10 12,5kg

Toe to bar
5x12

Idag var det ett pass på ett annat gym, på pappas tyngdlyftarklubb.
Riktigt skönt att köra marklyft med riktiga vikter!
Efter passet så blev det grillning med massa fläskfilé och potatis, satt riktigt fint.
Dagens vikt låg på låga 80,5kg, börjar släppa lite mer just nu. Kännas bra och styrkan verkar hänga med än så länge.
Blir vila i morgon för den gamla kroppen och ska försöka klämma in ett benpass på lördag. Allt beror på om mamma och pappa ska in till stan så jag har en barnvakt en stund, tjejen min jobbar lör-sön.

[i0Janki78]

Hade min påfyllnadsdag igår, ifall kroppen inte behövde det så behövde knoppen det garanterat.
Blev mer mat och även den del choklad och glass.
Hela kalaset slutade kring 3500kcal... var inte riktigt meningen att äta så mycket hehe
Idag vägde jag in på 81,1kg, vilket var lågt enligt mig då jag åt såpass mycket igår.
Midjan visade 77cm, vilket är bra :)

Idag har det vart en dag med fullfart sen sextiden då ungarna gick upp. Tjejen smet iväg till jobb vid nio så jag har fått mysa för fullt med töserna helt själv.
Visserligen lånade min mamma och pappa äldsta tösen en sväng för köpa klänning till henne.
Jag tog minstingen i vagnen under tiden och gick på vårmarknad, sen köpte jag BCAA och kreatin hos GG.
Efter det en sväng på ica för inhandling av nötfärs. Har grillat burgare till oss alla för en stund sen, mätt och go nu!
Bröt dagens fasta först vid 15-tiden, rätt välfylld sen igår hehe

Ingen träning idag eller i morgon heller, men överlever säker det...

Formen i bilder:
100000
100001

[jinx88]

Ser bra ut i0Janki78 :D Keep up the good work!

[Galt]

Satans vad bra form du närmar dej nu jan!grymt bra knäpp några obligatoriska och skicka in till body open när du är klar vettja:-)!

[i0Janki78]

Ser bra ut i0Janki78 :D Keep up the good work!

Tackar :)
Will keep up the hard work!

Satans vad bra form du närmar dej nu jan!grymt bra knäpp några obligatoriska och skicka in till body open när du är klar vettja:-)!

Formen börjar se bra ut nu, riktigt nöjd med resultaten hitintills. 3v kvar av svältandet hahaha
Än kan gubben!
Tror jag nöjer mig med att foton hamnar i journalen när jag är klar...

Dagens pass
Bröst och biceps
Bänkpress
1x10 40kg
1x10 60kg
1x10 80kg
1x5 100kg
2x5 110kg
1x5 120kg
1x3 125kg
2x3 130kg
1x2 130kg
1x12 100kg

Lutande hantelpress
4x8 42,5kg

Pullover
5x10 80kg

Stående hantelcurls
1x5 20kg
3x5 25kg

Hammercurls till bröstet
4x5 30kg

Sittande hantelcurls, 45grades lutning
4x10 17,5kg

Yepp, då var ledigheten över och morgonpassen tar vid.
Riktigt trött idag, men styrkan kan jag inte klaga på allt för mycket. Ska bara överleva dagen på jobbet nu…
Kaffemaskinen är ur funktion vilket inte är optimalt just nu!
Zzzzzzzzzzzzzzzz

[jinx88]

Jäklar vad du bänkar :) ser riktigt bra ut! Du är duktig du.

- Jinx

[i0Janki78]

Jäklar vad du bänkar :) ser riktigt bra ut! Du är duktig du.

- Jinx

Tackar :)
Jag och bänkpressen har hatkärlek till varandra. Äntligen kan jag köra på som vanligt efter en axel som fick för sig att paja för 1,5år sen.
Kunde inte köra bänk på flera månader och fick endast underhålla styrkan med lutande hantelpressar. Verkar funka bra för mig iaf.


Dagens pass
Axlar, mark, dips och lite biceps
Styrkevändningar med militärpress
1x5 30kg – 1x10 30kg
1x5 40kg – 1x10 40kg
1x5 50kg – 1x10 50kg
1x1 60kg – 1x1 60kg
Nu med push
1x1 65kg – 1x1 65kg
1x1 70kg – 1x1 70kg
1x1 75kg – 1x1 75kg
1x1 82,5kg – 1x0 82,5kg Bomma på pressen!! - kroppsvikt

Marklyft med ryckfattning
1x5 82,5kg
1x3 90kg
1x1 100kg
1x1 110kg
1x1 120kg
1x1 125kg
1x0 130kg - BOM!!

Vanliga stående militärpressar
5x5 60kg
1x15 42,5kg – halva kroppsvikten

Stångcurls
1x22 42,5kg – halva kroppsvikten

Sidolyft hantlar, dropsets
1x5 17,5kg – 1x8 10kg
1x5 17,5kg – 1x8 10kg
1x5 17,5kg – 1x8 10kg
1x5 17,5kg – 1x8 10kg
1x5 17,5kg – 1x8 10kg

Deltoid maskin
5x8 55kg

Facepulls
5x10 45kg

Dips
1x20 kv
1x15 kv+20kg
1x8 kv+40kg
1x3 kv+60kg
1x1 kv+70kg
1x1 kv+75kg
1x0 kv+82,5kg – kroppsvikt
1x43 kv


Sikket gött jävla pass! Sovit som en bäbis i natt och energin vart på topp idag!
Explosiviteten finns inte riktigt på morgonen och det märks vid militärpressarna, de flyger inte direkt upp.
Har vart lite sugen på testa marklyft med ryckfattning, då stången redan låg där och väntade på mig efter vändningarna så var det inget att tveka på.
Greppet får verkligen jobba och starten är lite lätt jobbigare än vanliga mark. Kommer köra igen helt klar.
Kv+82,5kg är inte långt borta i dipsen, känns riktigt bra!
Snart är jag ändå under 80kg så behöver endast slänga på 80kg runt midjan :d
Vikt idag 81,1kg och formen blir bättre och bättre, riktigt kul med diet nu faktiskt!

Börjat ett litet projekt/sammarbete med en snubbe som jag känner sen min tid på tyngdlyftarklubben pappa fortfarande tränar på.
Han ska satsa på SM i tyngdlyftning 1:a Juli och ville ha hjälp med droppa 5-6kg till dess och vill att jag lägger upp en kostplan för honom.

I gengäld får han hålla lite pass med böj/ryck/vändningar och liknande för mig *flex*
Känns ändå rätt coolt att hjälpa en före detta OS-lyftare med hans satsning inför SM.
Så blir en tripp till Halmstad 1:a juli för min del med.

[jinx88]

Shit vilket pass! Grymt bra jobbat, och marken....wow! *stunned*

- Jinx

[i0Janki78]

Shit vilket pass! Grymt bra jobbat, och marken....wow! *stunned*

- Jinx

Tack och bock!
Är riktigt nöjd med hur passet kändes.
Var första gången jag testade på med ryckfattning vid markandet.
Är väl nöjd för att vara första passet, men förväntar mig ökningar kommande veckor.

Dagens pass
Rygg
Marklyft
2x5 60kg
2x5 80kg¨
2x5 100kg
2x5 120kg
2x5 140kg
2x3 150kg
1x3 160kg
3x1 165kg
1x25 82,kg – kroppsvikt

Chins
1x10 kv
1x5 kv+10kg
1x5 kv+15kg
1x5 kv+20kg
3x3 kv+30kg
1x5 kv+20kg
1x5 kv+15kg
1x5 kv+10kg
1x10 kv

Latsdrag, omväntgrepp
1x5 80kg
1x5 85kg
1x5 90kg
1x5 95kg
1x5 100kg
1x1 110kg
1x1 115kg

Latsmaskin, grepp med handflatorna mot varandra
5x10 115kg

Var lite seg i starten med marklyften och fick slita ont för varje reps. Kan vart att jag körde mark med ryckfattning igår hehe
Men sen vakna kroppen till liv och resten av passet kändes riktigt bra.
Onsdag = mellanvägning och formcheck.
Vikt: 81,2kg.
Midja: 77cm
Bild på formen:
100213
Nu får det börja släppa lite mer om jag själv får bestämma!
"Bara" 2,5v kvar nu...

Annars är det dags för slösa än mer pengar idag efter jobbet, måste införskaffa mig en kostym.
Tycker jag ändå är ute i god tid för en gångs skull, typ 6v kvar till man ska klä upp sig.
Min älskade flickvän ska äntligen bli min fru *cupid*
Vankas bröllop 29:e juni!
Om inte det motivera en att hålla formen efter avslutat diet så vet jag inte vad man ska ta sig till hahahaa

Närmare in i framtiden, 1:a juni, så ska jag hjälpa en polare med uttagningar inför Team-Sweden i MMA.
Laget som tas ut ska möta Team-Brazil i en gala i England i oktober.
Min roll för dagen är fortfarande rätt öppen, så får se vad som ska göras.
Efter det blir det fest och massa mat, är ju avslutningsdagen för min diet.
Poster inför uttagningarna:
100214

[jinx88]

Jäkla nice vikter du kör på <3. Du är riktigt grym i0Janki78! Aww, grattis *love* att ni ska gifta er, fan vad härligt.

Du får lägga upp kostymbild sedan tycker jag ^^.

Kram
- Jinx

[i0Janki78]

Jäkla nice vikter du kör på <3. Du är riktigt grym i0Janki78! Aww, grattis *love* att ni ska gifta er, fan vad härligt.

Du får lägga upp kostymbild sedan tycker jag ^^.

Kram
- Jinx


Tackar och bockar, stora grejer på gång i sommar :)
Fullt upp med få allt planeradne klart, men nu börjar det lugna ner sig med allt.
Ska först köpa kostymen... blev inget med det igår, tiden sprang iväg och orken att ta sig ut till stan försvann samma väg som tiden ;)
En gammal man köttar på efter bästa förmåga med vikterna hehe
Kram kram


Blev ingen träning i morse, kroppen/knoppen vill ta sig en vilodag helt enklet. Bestämde mig först i morse öven fast jag redan igår var som en zombie och borde fattat att lite vila var på sin plats.
Ändra om lite i schemat, kör ben först på lördag och kör mitt bänkpass i morgon.
Är slitsamt att böja 05:00!

Ikväll har älsdsta dottern pyjamasparty på skolan, ska lämna av henne igen vid 17:30 och hämtas vid 20-tiden.
Hon är väldigt exalterad över partyt :)

[jinx88]

Tackar och bockar, stora grejer på gång i sommar :)
Fullt upp med få allt planeradne klart, men nu börjar det lugna ner sig med allt.
Ska först köpa kostymen... blev inget med det igår, tiden sprang iväg och orken att ta sig ut till stan försvann samma väg som tiden ;)
En gammal man köttar på efter bästa förmåga med vikterna hehe
Kram kram


Blev ingen träning i morse, kroppen/knoppen vill ta sig en vilodag helt enklet. Bestämde mig först i morse öven fast jag redan igår var som en zombie och borde fattat att lite vila var på sin plats.
Ändra om lite i schemat, kör ben först på lördag och kör mitt bänkpass i morgon.
Är slitsamt att böja 05:00!

Ikväll har älsdsta dottern pyjamasparty på skolan, ska lämna av henne igen vid 17:30 och hämtas vid 20-tiden.
Hon är väldigt exalterad över partyt :)

Vad roligt :D blir så glad!
Hoppas att allting går bra och att kostymen blir köpt snart. Är klänning och så köpt? Ska döttrarna (antar att du hade flera?) vara brudtärnor?

Bra att du lyssnar på kroppen i alla fall, jag kan vara väldigt dålig på det.

Aww, låter härligt! Jag kommer ihåg mitt första PJ-party, förstår att hon är exalterad, hur gammal är hon?

Kram
- Jinx

[i0Janki78]

Vad roligt :D blir så glad!
Hoppas att allting går bra och att kostymen blir köpt snart. Är klänning och så köpt? Ska döttrarna (antar att du hade flera?) vara brudtärnor?

Bra att du lyssnar på kroppen i alla fall, jag kan vara väldigt dålig på det.

Aww, låter härligt! Jag kommer ihåg mitt första PJ-party, förstår att hon är exalterad, hur gammal är hon?

Kram
- Jinx

Tjejen har en rulians av köningar som kommer hem med posten, inte bestämt sig än hehe
Jag kommer inte lämna butiken utan kostym när det väl blir aktuellt att inhandla den. Ska väl inte vara så svårt...

Har 2 döttrar, en på 7år och en som fyller 2 i september :)
Äldsta vara ringasnsvarig och är en stolt donna, berättar för allt och alla att hon ska på bröllop hahaha

Om man ska vara ärlig så är jag inte den bästa lyssnaren av min kropps signaler och gnäll :P

PJ-partyt var lyckat antar jag, kom hem en trött tjej som berättade saker himla osammanhängade. Kolla lite tecknat och somna inom 10min hahahaha

Dagens pass
Ben
Frontböj
2x5 40kg
2x5 50kg
2x5 60kg¨
2x5 80kg
1x3 90kg
1x3 100kg
1x1 110kg
1x1 115kg
1x1 122,kg – PB och 1,5ggr kv!

Knäböj
1x5 90kg
1x5 110kg
1x1 120kg
1x1 130kg
1x1 140kg
1x1 145kg
1x1 150kg
1x25 82,5kg – flås 2000!

Sittande lårcurls
1x10 50kg
Dropsets
1x6 60kg – 1x10 40kg
1x6 60kg – 1x10 40kg
1x6 60kg – 1x10 40kg
1x6 60kg – 1x10 40kg

Benspark
1x10 70kg
Dropsets
1x6 90kg – 1x10 60kg
1x6 90kg – 1x10 60kg
1x6 90kg – 1x10 60kg
1x6 90kg – 1x10 60kg

Stånde vadpress i smith
1x25 60kg
1x15 100kg
3x8 120kg
1x15 100kg
1x25 60kg

Böjen tog sin lilla tid så resten av passet fick vilan bli riktigt kort!
Inget fel på styrkan, verkar finnas där trotts böjande på lägre vikter ett tag.
Känner lite i ryggen just nu så kommer bli ett lättare pass nästa gång hehe
I morgon får vi se om det blir träning, försöker styra upp ett pass på söndag med tung bänk.
Blir söndagspasset aktuellt så är det vila i morgon för ha massa krafter på söndag.
Om kroppen vill släppa lite av vätskan så kommer kroppsvikten hamna under 80kg i morgon. Det var rätt jävla länge sen man hade en sån flugvikt hahahaa

[jinx88]

Hehe, jag kan tänka mig att det är svårt att bestämma sig. Tja, när det gäller kostym och sådär så har ni ju killar/män rätt så lätt i alla fall, som du säger så borde det inte vara så himla svårt att hitta någon som sitter bra. Handlar väl mest om att hitta rätt modell, för tjejer så finns det ju val x1000 om man jämför ;).

Aww, vad gulligt jag skulle nog också skryta till vänner o sådär om jag var sju och skulle vara ringansvarig.

Hehe, då är vi två, jag är extremt dålig på att lyssna på kroppens signaler men vi får väl båda jobba på det.

Det låter gulligt, det är så det ska vara efter ett PJ-party! Man ska ha roligt och vara så trött, ha så mycket att berätta att allting kommer ut osammanhängande.

Grattis till ditt PB och jääävlar vad du böjer och vilket reps du lyckades få till på 82,5 :eek: det är ju snudd på omänskligt. Grymt jobbat :hbang:

Håller tummarna för att vätskan släpper lite då, så att du hamnar under 80-sträcket ;).

Kram
*hug*
- Jinx

[Galt]

Riktigt fina pass du drar av för alla muskelgrupper!knäböjarna dina börjar bli riktigt vassa i både styrka och uthållighet!impressive i most say:-)och grattis till det kommande bröllopet!

[i0Janki78]

Hehe, då är vi två, jag är extremt dålig på att lyssna på kroppens signaler men vi får väl båda jobba på det.

Grattis till ditt PB och jääävlar vad du böjer och vilket reps du lyckades få till på 82,5 det är ju snudd på omänskligt. Grymt jobbat

Håller tummarna för att vätskan släpper lite då, så att du hamnar under 80-sträcket ;).

Kram

- Jinx

Jag har blivit himla mycket bättre på lyssna på den gamla kroppen och den belönar mig med att vara mer eller mindre hel.
Ska nöta mer teknik i frontböjen så man kan öka mer, är inte benen som säger stop just nu.
När det kommer till högreps i böj så är det hjärnan man ska ta kontrollen över, den säger åt en att sluta på allt över 10-12reps eller så hehe
25 är ok på diet när man gnetar på låga kcal.

Kan vart ditt tumhållande som gjorde det, vart under 80kg med marginal idag, se bildbevis längre den hehe
Kramar


Riktigt fina pass du drar av för alla muskelgrupper!knäböjarna dina börjar bli riktigt vassa i både styrka och uthållighet!impressive i most say:-)och grattis till det kommande bröllopet!

Tackar Galt :)
Känns som jag hittat en bra nivå på det hela och ökar successivt hela tiden i det mesta. Känns riktigt bra med träningen och deff går åt rätt håll. Tär på mig, men vill man vara fin får man lida en massa tydligen hahahahaa
Har man hittat rätt och allt så är det väl dags att slå till med ett bröllop med, mycket kvar att fixa men den energin hittar man utan problem :)

Då kommer vi till det med dagsformen, vikten droppade bra över natten och stannade på:
100324
Så, nu var man under 80kg, ska bara öka "lite" i bänken med för dubbla kv...
Midjan mätte 76cm, vilket är riktigt bra enligt mig själv iaf.
Bild i bra ljus igår:
100326
Dagens form på det vanliga stället och med samma ljus som alltid = lätt att jämföra framsteg:
100325

2veckor kvar till avslut och festligheter. Sen får man sköta sig rätt bra ett tag framöver med inför stundande bröllop.

Denna fina ädla dryck väntar på mig om 2v...
Fick tag på en 1liters flaska för bra peng, 70cl på bolaget får man punga ut en nätt summa på 799kr!!
100327
Även fast det tar emot i den finska själen att erkänna det så kan ryssarna sin vodka.

Idag blir det inte många knop, ska ut i solen och softa lite. Tjejen åkte med minstingen till djurparken och äldsta är hos sin mami.
Har henne bara varannan vecka...
I eftermiddag ska vi iväg och grilla hos tjejens pappa, så jag spara på mina kcal tills dess. Blir en lååååång fasta idag ;)

[Galt]

Riktigt bra form som sagt!kul att se att du hittat ett sätt som ger resultat som verkligen syns!

[jinx88]

Riktigt fin form och är glad att du lyssnar mer på kroppen numera! :)

Kram på dig!

[eulalia]

Ojojoj, här kikar man in i journalen åsså har det hänt jättemycket. Först och främst så vill jag säga grattis och önskar er ett underbart bröllop!

Fan vad du har jobbat på bra med dieten,,, fast något annat hade jag iofs inte förväntat mig. 76cm i midjan,,, ja man får då alltid skämmas. Snart väger du väl mindre än jag också.

Fint PB i frontböj också. Ha en underbar dag, det ska jag ha.

[i0Janki78]

Riktigt bra form som sagt!kul att se att du hittat ett sätt som ger resultat som verkligen syns!

Tack!
Formen klagar jag inte längre på och trivs i med upplägget för både träning och kost :)

Riktigt fin form och är glad att du lyssnar mer på kroppen numera! :)

Kram på dig!

Tack!
Man kan med och lyssna på kroppen bara den inte gnäller för mycket hehe
Kramar

Ojojoj, här kikar man in i journalen åsså har det hänt jättemycket. Först och främst så vill jag säga grattis och önskar er ett underbart bröllop!

Fan vad du har jobbat på bra med dieten,,, fast något annat hade jag iofs inte förväntat mig. 76cm i midjan,,, ja man får då alltid skämmas. Snart väger du väl mindre än jag också.

Fint PB i frontböj också. Ha en underbar dag, det ska jag ha.

Tackar och bockar :)
Formen har sakta men säkert hittat hem och inför stundande bröllop är det fullt upp med allt möjligt.
Du har väl inget att skämmas för damen, lyfter en himla massa skrot som får de flesta att önska att de höll någorlunda jämna steg.
Cm på midjan och kg på vågen är bara siffror, världsliga ting helt enkelt.
Frontböj är riktigt kul att köra, och ett PB gör inte saken sämre.
Dagen har vart vart fin :)

Dagens pass
Bröst och biceps
Bänkpress
1x10 40kg
1x10 50kg
1x10 70kg
1x10 90kg
1x3 110kg
1x3 120kg
1x1 125kg
1x1 135kg
1x0 142kg - BOM!! där tog det stop
Explosiviteten fanns inte och toppstyrkan var som den vart på semester.
Övergång till mer pump istället.
1x6 120kg
1x16 100kg
1x10 100kg
1x10 100kg
1x7 100kg
1x6 100kg
1x16 80kg
1x11 80kg

Lutande hantelflyes
5x10 20kg

Stångcurls
1x10 20kg
1x10 30kg
1x10 40kg
1x10 50kg
3x10 40kg

Sittande hantelcurls
5x8 17,5kg

Hammercurls till bröstet
5x8 20kg

Toe to bar
5x10

Hade förhoppningar om få till ett riktigt tungt lyft idag då man inte körde själv och att man inte tränade vid 05:00, men redan på 125kg vart det tungt. Vill sig inte alla dagar helt enkelt.
Gick över till köra lite fler reps och 16st på 100kg är jag nöjd med i vart fall.
Efter passet fixade jag i ordning burgare hemma hos min mamma och pappa.
För min del blev det 2x150g i ett bröd + massa sallad, var precis så gott som jag förväntade mig!
Hämtade ut min nya lur, uppgraderade min iPhone4 till en femma. Aldrig fel med nya leksaker.

[jinx88]

Jäkligt bra gymmat vännen även om du inte nådde de höga vikterna du ville :D du är grym.

[i0Janki78]

Jäkligt bra gymmat vännen även om du inte nådde de höga vikterna du ville :D du är grym.

Tackar för de fina orden :)
Värken i tuttarna idag efter högrepsen kanske resulterar i ökning i styrka hehe

Dagens pass
Ben
Frontböj
1x10 40kg
1x10 60kg
1x5 80kg
1x5 90kg
3x3 100kg
1x1 110kg

Knäböj
1x5 110kg
1x5 120kg
1x12 120kg
1x3 130kg
1x1 135kg
1x1 140kg
1x1 145kg

Styrkevändningar
1x5 60kg
1x3 70kg
1x1 75kg
3x1 80kg

Sittande lårcurls
5x8 50kg

Benspark
5x8 80kg

Sittande vadpress I smith
5x12 110kg

Frontböjen kändes lite jobbig idag, var inte riktigt taggad så övergick till vanliga böj.
De gick riktigt bra idag, 12:a på 120kg tar jag med mig till mina fortsatta pass.
Förvånad att det fanns krafter att ens träna någorlunda idag, var inte mycket till sömn i natt.
Tjejen sov oroligt och var överallt i sängen hehe
Minstingen vakna ett antal gånger och hade tappat/kastat bort sin napp, vid 03:45 inser jag att sova får jag göra en annan dag.
Gick till gymmet vid fem mest för att ta en dusch innan jobbet, blev lite bättre än så hehe
Böjen börjar funka igen, wooohooo!!
Håller på att kika runt för hitta någon som utför kalipermätning här i stan, återkommer i ämnet om jag får napp.
Få en siffra på formen är aldrig fel för ens egna skull.


Over and out!!!

[i0Janki78]

Igår var det en riktigt HÅRD dag!!
Sov som sagt ca30min på natten, var riktigt oklokt av mig kan tyckas. Håller med, men kroppsaset vägrade komma till ro.

När man ändå var uppe, drog man ett benpass för sakens skull, idiotin fortsätter hahaha
På jobbet var det en dag som inte var av det lugnsate laget, fullt upp med delar som kom pallvis från utlandet.

När man äntligen var hemma så började jag pilla med min nya laptop, ny för mig iaf, är typ startad sen innan.
Fick ett pris på den som jag inte kunde säga nej hehe
WIN8 och återställning = tålamodskrävande, satan vilket tid det tar!!!
Medans svordomarna flödade, dock endast inombords denna gång så resten av familjen blev förskonade av det hela så fixa jag mat och matlådor.

Somna från och till i soffan mellan 18-19:30, käkar 2 proteinbars, borstar tänderna, gick och la mig vid 20:00.
Bars var inte budgeterade i kcal-budgeten så blev lite plus kan man säga, fast ändå minus kontra dagsförbrukningen.
Utan sömn växer aptiten till ett svart hål och förståndet och disciplinen den verkar kunna gömma sig bra…
Vakna 04:30 av klockan som på riktigt tror att jag ska gå upp och träna, tar och pissar, somnar om till 06:15… Hoppas på vara lite piggare idag.

Blir ett pass efter jobbet idag, axlar ska få sitt iaf, har sjuk träningsvärk i bröst och biceps idag, bra skit!
Så hur det blir med dips idag återstår att se.

Efter gym ska det planeras en hel del praktiska saker inför bröllopet, så innan blivande svärföräldrar kommer hem till oss så måste jag antagligen äta hahahaha
Annars kan det bli en upplevelse utan dess like!

I morgon 17:45 ska jag få min dom, då ska det mätas hur fet man är. Hittade en som utför kalipermätningar och var villig att dra i mitt fett.
Så i morgon har jag en siffra att gå på, den får bestämma om deff avslutas 1:a juni eller inte.

Over and out!!

[i0Janki78]

Dagens pass
Marklyft och axlar
Marklyft
1x5 40kg
1x5 60kg
1x5 80kg
1x5 110kg
1x5 120kg
1x3 140kg
1x3 150kg
1x8 160kg - dubbla kv
1x1 170kg
1x1 180kg
1x0 185kg - fega ur och BOM!
1x3 160kg
1x3 150kg
1x3 140kg
1x3 130kg
1x10 120kg
Blev en del marklyft idag *flex*

Militärpress
1x10 40kg
1x10 50kg
1x10 60kg
5x1 70kg
5x5 60kg

Sidolyft hantlar
5x8 15kg

Deltoid maskin, dropsets
1x5 60kg - 1x8 40kg
1x5 60kg - 1x8 40kg
1x5 60kg - 1x8 40kg
1x5 60kg - 1x8 40kg
1x5 60kg - 1x8 40kg

Facepulls
1x12 40kg
5x10 50kg

Marklyften kändes bra idag, styrkan och orken mattades av efter 8:an på 160kg. Ett bra och jävligt svettigt då det verkar vara problem med ventilationen på stället.
Ikväll har det en del detaljer löst sig inför bröllopet, grym bra det.
I morgon är det träning på morgonen, sen efter jobbet ska fettet mätas som sagt.

[Galt]

Imponerande 8a på dubbla kv i marken!lycka till på fett mätningen!gissar på 7% högst för att låta seriös och låtsas som att jag ens har någon koll;-)men allt i mellan 3,5% upp till 7 då...!

[i0Janki78]

Imponerande 8a på dubbla kv i marken!lycka till på fett mätningen!gissar på 7% högst för att låta seriös och låtsas som att jag ens har någon koll;-)men allt i mellan 3,5% upp till 7 då...!

8:an är jag riktgt nöjd med :)
Du har lite väl låga siffror du chansar på, få se hur långt från 10% man är som vart målet en längre tid.
Återkommer ikväll med domen som ges.


Dagens pass
Rygg och dips
Latsdrag bakom nacke
1x5 60kg
1x5 70kg
1x5 80kg
3x3 90kg

Latsdrag bakom nacke alternerat med framför
1x10 60kg – 1x10 60kg
1x10 60kg – 1x10 60kg
1x10 60kg – 1x10 60kg
1x10 60kg – 1x10 60kg
1x10 60kg – 1x10 60kg

Latsdrag omvänt grepp
1x5 70kg
1x5 80kg
1x5 90kg
1x5 100kg
1x3 110kg
Dropset
1x3 100kg
1x8 80kg
1x15 60kg

Sittande kabelrodd
1x8 70kg
1x8 80kg
1x8 90kg
4x8 100kg

Sittande rodd, maskin med fria vikter
1x5 60kg/sida
5x5 75kg/sida

Dips
3x20 kv
Dips med bestämd vila och reps
15st - 15s vila
3vändor +10st
10dips – 15s vila
3vändor +4st

Efter gårdagens x antal marklyft så vart händerna slita, och sen gör det redan ont i händerna vid morgonpass för min del.
Plågsamt värre helt enkelt, men det var bara att härda och köra på.
Inte helt återhämtad efter passet igår kördes på eftermiddagen och idag var man tillbaka bland vikterna vid 05:00.
Kan inte vara superman varje gång, kanske bara 90% av fallen eller så hahahahaa

[i0Janki78]

Igår var det mätning som sagt, av mina 79,9kg som jag vägde på eftermiddagen så bestod 11,8% av fett.
Hon som gjorde mätningen utförde endas 4punkts mätningar så fick nöja mig med det.
Mätte på biceps – triceps – ”höften” och vid skuldran.
Fick mätnigen utan kostnad så jag hade förväntat mig mätning på fler punkter, inte illa allas ;)
Hon som utförde mätningarna tyckte jag hade en fin och väl genomtränad fysik vilket jag bär med mig med stolthet!

Stats på gubben:
Ålder: 35år
Längd: 170cm kort
Kroppsvikt: 79,9kg
Fettprocent: 11,8%
Fettvikt: 9,42kg
Fettfrimassa: 70,48kg

Bilder på formen sen i morse, försökte få med nyfunna ådror på översta magrutorna samt ngn form av räfflor på benen.
Med mitt egna ”ögonfilter som ser vad jag vill se” så ser det bättre ut än de tagna korten.
På översta kortet kan man se ett litet kryss, där mättes ett veck.

100515

100516

100517

Kommer inte nå mina 10% innan 1:a juni, så får utvärdera vad jag ska göra 2:a juni efter ätardag delux samt förtäring av ädla drycker.
Just nu lutar det åt 2v til av diet iaf, sen börjar min semester...
Kanske kan öka dosen träning då så man fortfarande kan äta hyffsat hahaha
Jeje, återstår att se.

Dagens pass
Armar
Stångcurls
1x10 20kg
1x10 30kg
1x10 40kg
1x10 50kg
2x3 55kg
1x3 60kg
1x10 40kg
21:an på 30kg

Hammercurls till bröstet
5x10 25kg

Sittande hantelcurls, 45graders lutning
5x10 17,5kg

Pushdowns med stång
1x10 60kg
1x10 70kg
5x8 80kg

Pushdowns med rep
5x10 40kg


Var inte riktigt på hugget idag, sliten som satan så passade bra med ett armpass idag.
Ikväll har min äldsta dotter vårfest på skolan med uppträdanden och grejer, kommer bli kul. Hoppas vädret får för sig att visa sig från sin bästa sida...just nu öser det ner med massa massa massa vatten.

Ok, får räcka nu, bidde inlägg av det längre slaget.

Puss och kram

[i0Janki78]

Dagens pass
Bröst
Bänkpress
1x15 40kg
1x15 60kg
1x8 80kg
1x8 100kg
5x5 110kg
FU
1x18 80kg – kv

Lutande hantelpress
5x8 42,5kg

Flyes i cablecross
4x12 30kg

Pullover i maskin
4x8 80kg

Vilan som är inbokad I morgon är på sin plats, känner mig grymt sliten just nu och värker i både muskler och leder hehe
Ska även fylla på med lite mer mat och kolhydrater i morgon då det ska cyklas 6mil på söndag så man inte tuppar av eller något!
Efter cyklandet blir det morsdagmiddag hemma hos mina föräldrar, antar att det blir en sväng till tjejens mami sen efter det.
Så tur att man cyklar och löser ett litet extra underskott av kcal…

Form idag:
2 utan spänna, 1st med försök till få fram rutor samt ett från 2011-12-12 där jag bestämde mig för att börja skala av "lite" fett succesivt och hitta en hållbar och hälsosam nivå på det hela. Vikt kring 105kg....

100555

100556

100557

100558

[i0Janki78]

En liten sammanfattning av helgen.
Fredagen blev en dag med påfyllning, vart så himla låg och fusket eskalerade lite väl mycket..
Utöver maten blev det 4öl och massa chillinötter.
Lördagen hade jag spenderarbyxorna på och införskaffade mig en ny kostym, mycket nöjd med fyndet.
Sen vart det kalas och godis, och på kvällen blev det att grilla fläskfilé
.
Söndagen var det då dags för cyklandet, körde den fastande då jag inte ville få problem med magen efter en timme eller liknande.
En dubbel BCAA sänktes och lasta bilen med cykel, barnvagn och ungar hehe

Väl framme på plats så uppenbarar sig ett litet dilemma, hade lyckats slarvat bort muttern till framhjulet…
I detta skede var starten väldigt osäker, men polarn fick sin svärfar som bor i närheten att komma bort med en mutter.
30min sena kom vi äntligen iväg.
Cyklingen var på landsväg, men vi körde hardcore och cyklade på våra MTBs.
Jag hade det rätt lätt denna dag, men polarn hade det mycket jobbigare, hans ben mjölksyrade och hade sig redan efter 15-20km.
Tempot sjönk rejält efter det och med motvind från helvetet som fick tampas gjorde inte resan enklare.
Kanske hade vart bra att cykla några mil innan man gav sig ut på det här…
Sen kämpade vi mot ömmande rövar hahaha

3h18min senare var vi äntligen klara.
Tjöta lite, fyllde på med vatten, sen hade jag en liten lätt tur på 1mil kvar hem till mina föräldrar.
Snittade 28km/h på den milen så lite krafter fanns det kvar i gubben hahahaa
Väl framme och efter en skön dusch så blev det parkera i soffan i väntan på mat.
I handen hade jag fått en iskall Miller, den satt inte alls fel.
Efter den så var aptiten tillbaka och påfyllning delux påbörjades.

- Fläskfilé med kokt potatis
- Tårta
- Kladdkaka
- 3 öl till
- Glass med jordgubbar
- Lite choklad
- 2 tjocka finska korvar

Idag är det slut på fria ätandet, lunchen blir 400gram torsk och sallad till det.
Blev ingen träning i morse, lite seg i kroppen kan man säga.
I morgon är dags att vakna 04:30 igen för lite viktlyftande.

Over and out!

[Gober]

Hehe, alltid kul när man ser en sådan före och efter bild, först då man verkligen ser vilken jävla skillnad det är. Bra jobbat.

4-punkts är väl inte superkorrekt men jag tror siffrorna stämmer ganska bra, du ligger nog där runt 10-12%. Så att nå 10 eller under är ju inga problem :-)

[i0Janki78]

Hehe, alltid kul när man ser en sådan före och efter bild, först då man verkligen ser vilken jävla skillnad det är. Bra jobbat.

4-punkts är väl inte superkorrekt men jag tror siffrorna stämmer ganska bra, du ligger nog där runt 10-12%. Så att nå 10 eller under är ju inga problem :-)

Tack och bock!
Det är alltid bra att ha före och efter bilder, så man inser att det verkligen händer något.
Lätt att man fastnar i sina egna snedvridna tankar och inte uppskattar sina framsteg alls.
Jag är riktigt nöjd med framstegen som jag gjort :)

Jag uppskattar också det hela till att ligga omkring 10-12% så helt fel visade inte mätningen kanske, men fler mätpunkter hade vart önskvärt.
Mina mått vart iaf:
Biceps 2,6mm
Triceps 5,4mm
Subscapular 7,2mm
Suprailiac 4,4mm


Dagens pass
Bröst och biceps
Bänkpress
1x10 40kg
1x10 60kg
1x10 80kg
5x10 100kg
1x1 110kg
1x1 115kg
1x1 120kg
1x1 125kg
FU
1x10 80kg – 1s stopp

Lutande hantelpress
1x10 32,5kg
3x8 42,5kg

Hantelflyes
1x10 12,5kg
1x10 17,5kg
Dropset
1x15 20kg – 1x15 11kg

Stångcurls
1x10 20kg
1x10 30kg
1x10 40kg
3x5 50kg
2x10 40kg
21:an 30kg

Sittande hantelcurls, 45grades lutning
Dropsets
1x8 17,5kg – 1x8 12,5kg
1x6 17,5kg – 1x8 12,5kg
1x6 17,5kg – 1x8 12,5kg

Stående hantelcurls alternerat med hammercurls till bröstet
1x5 20kg – 1x8 20kg
1x5 20kg – 1x8 20kg
1x5 20kg – 1x8 20kg

Vart seg start på passet men sen flöt det på riktigt bra. Efter helgens ätande för mäkta med 6+1mil cykling så är det ett helt annat tryck efter träningen än förra veckan.
Med andra ord, man är lite tjockare hahahaaa
Inte många att göra åt, kör på diet tills fredag, har en ätar- och drickardag delux på lördag. Funderar på tillaga buffalowings!
Om vädret är fint så åker grillen fram igen. Kött fifaaaaan!

Sen kommer det gnetas med diet kommande vecka tills planerade ätardagen som infaller på fredagen.
Sushibuffé till lunch!
Ooohyeaaah!!

Efter den veckan så jobbar jag bara 5dagar till, sen är det dags för semester!
Satan va gött det ska bli med ledighet och ha semester samtidigt som tjejen (snart fru  ) för en gångs skull.
Kommer släppa på vad som måste och borde ätas från v25 och 4v framåt, dock ska vikten hållas under 82kg framöver.
Sticker det iväg så får man äta lite mindre helt enkelt…
No more sumo for me!
Lean mean benchpress machine coming up in a near by future!

[i0Janki78]

Dagens pass
Axlar, dips och triceps
Militärpress
1x10 40kg
1x10 50kg
1x3 60kg
1x3 65kg
3x3 70kg
1x5 60kg
1x5 50kg
1x20 40kg

Sidolyft hantlar alternerat med sittande framåtlutade sidolyft sittandes
1x8 12kg – 1x8 12kg
1x8 12kg – 1x8 12kg
1x8 12kg – 1x8 12kg
1x8 12kg – 1x8 12kg
1x8 12kg – 1x8 12kg

Deltois maskin
5x8 50kg

Facepulls
5x15 35kg

Dips
1x15 kv
1x10 kv +15kg
1x10 kv +30kg
1x10 kv+40kg
1x8 kv+50kg
1x5 kv+60kg
1x8 kv+40kg
1x35 kv

Hantel bakom nacke
5x10 32,5kg

Pushdowns med stång
5x10 65kg

Körde lite sittande hantelcurls som avslutning för få riktigt go pump i hela armen.
Då jag laddade på med mer mat igår så gick passet grymt bra.
Kul att se lite ådror titta fram när man fyllt på lite, känns som man vuxit en storlek eller 2 hehe
Var så låg i går och riktigt grining så det gick utöver mina stackar töser där hemma.
Så blev 600gram köttfärs i tacoformat, senare så klämde jag även i mig 500kvarg med massa bär.
Svartahålet var i farten kan man säga… men gjorde ändå bra val istället för det som lockade mest:
Mackor med Nutella samt chips och öl.
Vågen visade 81,4kg idag och midjan 77cm.
Dagens bilder:
100733

100734

[Galt]

Otrolig skillnad på före och efter bilderna!får mej att tänka på filmen med Eddie murphy
The nutty professor eller vad den nu heta:-)

Och ådror det är roliga grejor det:-)!

[i0Janki78]

Otrolig skillnad på före och efter bilderna!får mej att tänka på filmen med Eddie murphy
The nutty professor eller vad den nu heta:-)

Och ådror det är roliga grejor det:-)!

Ja det är en himla skilland och är stolt över mig själv att ha tagit itu med ohälsan :)
Mår kanon och trivs med kroppen.
Ådror is da shit!



I syndens tecken skall vi ha vandrat, har fastnad i den mörka sidans klor!
Känt mig sliten och låg av allt dietande och igår så blev det en hel del mat.
Fasta till lunch som brukligt, när man får erbjudande om att bli bjuden på sushibuffé till lunch så är jag inte den som tackar nej.
Tjejen var ledig så mötte upp henne och vår minsting var med också.
Jag började äta och fortsatte att äta för att äta lite till.
50bitar sushi fick jag i mig och 2 bläckfisringar…
På eftermiddagen var det dags för äldsta dotterns avslutning med konståkningsklubben, grill och brännboll stod på schemat.
Blev 3 tjocka finska korvar med bröd för min del och en bulle.
Hemma efter ungarna somnat gjorde vi amerikanska pannkakor, fick i mig 3st.
Hela kalaset avslutades med 4öl och saltapinnar.

OK!! Det var helt underbart att få vara riktigt mätt hela dagen hahahaa
Idag hoppas jag på grymt marklyftpass efter denna laddning.
Mentalt är jag på banan igen, så nu köttar jag på i gym och sköter maten lite bättre igen.
Liten kollaps måste man få ha ibland hehe

[Gober]

50 bitar sushi! Det är ganska bra, hehe. Gött att fylla på, det gör jag också i tre dagar nu då det verkligen behövs, sen är det bara att rulla vidare.

[i0Janki78]

50 bitar sushi! Det är ganska bra, hehe. Gött att fylla på, det gör jag också i tre dagar nu då det verkligen behövs, sen är det bara att rulla vidare.

Hehe
Jag besitter Master level på äta sushi, eller äta överlag..
Kanske därför man lyckades tjocka upp sig till 108kg hahahaa

Man blir rätt låg och deppig i slutet av sin diet, jag är som en ny människa säger tjejen nu när jag ätit lite mer hehe

[i0Janki78]

Ny vecka med nya möjligheter!
Tränade i fredags med inte knappat ner passet förens nu.
Lördag och söndag blev träningsfria dagar då tjejen jobbade.
I morse blev det ingen träning då kroppen fått något fnatt i natt.
Svettades och var über-varm. Magen var kass och pollen har slagit till.
Så sömnen var obefintlig i natt, hoppas ändå på krafter för ett pass i kväll.
Fredagens pass
Rygg, axlar och armar
Marklyft
1x10 60kg
1x10 80kg
1x5 100kg
1x5 120kg
1x5 140kg
1x5 150kg
3x3 160kg

Chins
5x5 kv

Chins omväntgrepp
5x5 kv

Chins v-handtag
5x5 kv

Militärpress
1x10 40kg
1x10 50kg
5x5 60kg

Dips
5x15 kv

Stångcurls
1x10 30kg
1x10 40kg
5x5 50kg
1x10 40kg
21:an 30kg

[str]

Första intrycket var nog lägre bf än vad du fick i mätningen. Men strax över 10 kan säkert stämma. Kanske har du fått fettdepåerna tursamt placerade att de inte syns :-) Sjukt hårda lår. Och dina magmuskler är bra tränade så att de syns även väldigt bra på 10+ %. Schysst fysik.

[i0Janki78]

Första intrycket var nog lägre bf än vad du fick i mätningen. Men strax över 10 kan säkert stämma. Kanske har du fått fettdepåerna tursamt placerade att de inte syns :-) Sjukt hårda lår. Och dina magmuskler är bra tränade så att de syns även väldigt bra på 10+ %. Schysst fysik.

Kul att du kikade in :)
Tackar och bockar för de fina orden.
Benen segade rätt länge med släppa något alls, men sen gick det av bara farten.
Magen verkar jag väl fått på köpet av basövningarna, inte lagt ner allt för mycket tanke på köra extra mage.
Kanske på senare tid för kunna göra snygga dragon flags hehe
Inget dåligt omdöme man fått av Herr Ninja :)

Som sagt, en natt utan sömn får även den starkaste individens motivation att vackla.
Efter jobbet blev det promenad och hämta minstingen från dagis, laga mat och sen leka lite och kolla tecknat innan det var nana dags för henne.
Jag somna i soffan en stund.. var allmänt hängig och ville mest äta glass eller liknande.
Men massa ner mig till gymmet och drog av ett pumppass.

Dagens pass
Bröst och biceps
Bänkpress
1x15 40kg
1x15 60kg
1x15 80kg
1x15 100kg
Dropset
1x6 110kg
1x6 100kg
1x6 90kg
1x8 70kg
1x25 40kg

Lutande hantelpress
4x12 32kg

Lutande hantelflyes
4x12 18kg

EZ-curls
1x15 30kg
4x12 40kg
21:an 30kg

Stående hantelcurls alternerat med hammercurls till bröstet
1x8 20kg - 1x8 20kg
1x8 20kg - 1x8 20kg
1x6 20kg - 1x8 20kg
1x6 20kg - 1x8 20kg

Sittande hantelcurls, 45graders lutning
4x12 12,5kg

Blev ett hyfsat pass trotts allt, nöjd med 15reps på 100kg i bänken. Tummen upp på den.
I morgon är det träning 05:00 som gäller, och om det vill sig väl så ska jag testa på denna på eftermiddagen.
http://www.bt.se/webbtv/index.php?catid=12647&mid=DF2A8717

[i0Janki78]

Dagens pass
Axlar, dips och triceps
Militärpress
1x15 30kg
1x15 40kg
4x12 50kg
1x15 30kg

Sidolyft hantlar, dropsets
1x5 17,5kg – 1x8 10kg
1x5 17,5kg – 1x8 10kg
1x5 17,5kg – 1x8 10kg
1x5 17,5kg – 1x8 10kg

Deltoid maskin
4x10 50kg

Facepulls
6x12 45g

Sittande sidolyft hantlar, framåtlutad
6x12 10kg

Dips
Smaltgrepp
1x35 kv
1x23 kv
1x19 kv
Mellanbrett
1x17 kv
1x15 kv
1x15 kv
Brett grepp
1x14 kv
1x12 kv
1x2 kv

Pushdowns med stång, dropsets
1x5 80kg – 1x8 60kg
1x5 80kg – 1x8 60kg
1x5 80kg – 1x8 60kg
1x5 80kg – 1x8 60kg
1x5 80kg – 1x8 60kg

Pushdowns med rep
5x12 40kg

Fortsätter i högrepsens tecken, känns som det kan behövas efter all tung träning.
För bryta mönstert för dips körde jag lite olika brett med greppet.Kändes bra :)
I bänken kommer jag gå tyngre, i böj samt mark kommer repsantalet vara lite lägre men inte gå så tungt.
Lämna lite reps i tanken så att säga.
En plan iaf hahahaa
Kör såhär de kommande 2 veckorna, får se hur jag lägger upp det hela när semestern kickar igång från och med v25 och 4v framåt.

[i0Janki78]

Dagens pass
Rygg
Marklyft, ryckfattning
1x5 40kg
1x5 60kg
1x5 80kg
1x5 100kg
1x1 110kg
1x1 120kg

Marklyft
4x5 120kg
1x12 120kg

Chins, bröstet till stången
5x5
2-3s i negativa fasen

Chins, omvänt grepp, bröstet till stången
5x5
2-3s i negativa fasen

Lastdrag, bakom nacke alternerat med framför
1x8 70kg – 1x8 70kg
1x8 70kg – 1x8 70kg
1x8 70kg – 1x8 70kg
1x8 70kg – 1x8 70kg

Latsdrag, omvänt grepp
4x12 70kg

Sittande kabelrodd
5x10 80kg

Sittande rodd i maskin med fria vikter
5x10 60kg/sida

Bonus1
Sidolyft i CC – vilan bestod av den tid det tog att bli klar med respektive sida
5x12 10kg

Bonus2
Löpbandet.
1km = 5min
1km med blandade intervaller
6min 10km/h i olika lutningar.

Fick sovmorgon till 05:30 idag då jag började jobba lite senare, skulle på dotterns skolavslitning vid åttatiden.
Löpningen var ett test för mitt diskbråck som inte alls verkar gilla promenader eller löpning.
Då promenaderna har vart smärtfria en längre tid så får testa lite löpning.
Högra skinkan dog först sen blev rygg/ben trötta, så finns helt klart mer att ge i den gamla gubbakroppen hehe

[i0Janki78]

Då ska vi ta och summera eländet som vart!
I torsdags var en planerad vilodag med stranden och några varv på hinderbanan jag länkade om i tidigare inlägg.
Blev några vändor, min äldsta dotter var även hon med och kämpade på grymt.
På kvällen blev det grill och mys.
Fredag var det jobb som gällde och planerade träning efter jag släpptes ut ur gruvan. Men efter lunch började jag känna mig vek och svag samt att magen gjorde ont som faeen.
Fick hoppa träning och joina resten av familjen på ett barnkalas.
PÅ kvällen kom slog det till, magen rasa ihop totalt och febern var ett faktum.
Blev till att springa på toa hela natten...
Lördagen var samma visa tills eftermiddagen, var då jag började äta igen och har väl inte riktigt slutat än. Febern vart borta menhar fått återbesök idag, ska analysera läget ikväll om huruvida det ska tränas eller ej i morgon.

Ingen träning, massa toabesök och frysa/svettas om vartannat kan verksamheten sammanfattas.

[i0Janki78]

Analysen blev, gå till jobbet och försök överleva dagen!
Där är vi nu :)

Druckigt massa vatten idag för återfå någon form av vätskebalans i kropps-aset!
Hade ingen lunch med mig så blev havregrynsgröt och "sylt" gjord på kvarg och funligt. Rena deff-födan, men kompenerade det hela med en Magnum Almond. Den var ljuvligt god!
Maten och vätskan håller sig kvar inne och jag mår rätt bra nu, borde innebära att gymmet får ett återbesök senast på onsdag.

[Galt]

VVS gottdammit;-)!

[i0Janki78]

VVS gottdammit;-)!

Det är det jag håller på med, för en vanlig dödlig hade detta vart slutet på deras jordeliv!
Nu har jag fyllt på med mat och vätska hela dagen igår och mår kanon, ska försöka övertyga om att jag MÅSTE träna idag då jag vart så himla hjälpsam och tillgänglig de senaste dagarna.

[Galt]

Det är det jag håller på med, för en vanlig dödlig hade detta vart slutet på deras jordeliv!
Nu har jag fyllt på med mat och vätska hela dagen igår och mår kanon, ska försöka övertyga om att jag MÅSTE träna idag då jag vart så himla hjälpsam och tillgänglig de senaste dagarna.

Best wishes then:-)

[i0Janki78]

Best wishes then:-)

Mina böner om träning vart för döva öron igår kväll hehe



Dagens pass
Bröst och biceps, lite rygg och mage
Bänkpress samt bänkpress alternerat med chins
1x15 40kg
1x15 60kg
1x15 80kg
Bänk-chins
1x14 100kg – 1x10 kv
1x12 100kg – 1x10 kv
1x10 100kg – 1x10 kv
1x10 100kg – 1x10 kv
Bara bänk
2x15 80kg

Lutande hantelpressar
4x12 35kg

Flyes i cablecross
4x12 30kg

Stångcurls
1x15 20kg
1x15 30kg
1x25 40kg – inte så vackra curls på slutet, sjuk pump!
2x5 50kg

Stångcurls alternerat med EZ-curls
1x3 50kg – 1x10 30kg
1x3 50kg – 1x10 30kg
1x3 50kg – 1x10 30kg

Stående hantelcurls alternerat med hammercurls till bröstet
1x5 20kg – 1x5 20kg
1x5 20kg – 1x5 20kg
1x5 20kg – 1x5 20kg

Scottcurls med hantel, drop
1x5 15kg – 1x10 10kg
1x5 15kg – 1x10 10kg
1x5 15kg – 1x10 10kg

Toe to bar
5x10

Avslutade med mörda magen med lite forsök till dragon flags samt en massa benlyft på samma bänk och en del situps.
Då var man tillbaka på gymmet, energin och viljan var det inte något fel på alls en dag som denna.
Kommer förmodligen kännas i morgon hehe
Planen för träningen för veckan är morgonpass torsdag och fredag, på lördag ta en cykeltur till mina föräldrar (4mil) för där träna ett pass med pappa.
För slippa cykla hem så är tanken att det ska grillas på kvällen och mina dam med barnen kommer med bil för joina oss.
På söndag får jag helt enkelt kolla om jag överlevt veckans pass...
I morgon blir det axlar och dips.

[i0Janki78]

Dagens pass
Axlar, dips och triceps
Militärpress
1x15 20kg
1x15 30kg
1x23 40kg
5x5 50kg
1x15 40kg

Sidolyft med hantlar alternerat med sittande framåtlutande sidolyft
1x10 11kg – 1x10 11kg
1x10 11kg – 1x10 11kg
1x10 11kg – 1x10 11kg
1x10 11kg – 1x10 11kg
1x10 11kg – 1x10 11kg

Deltoid maskin
Drop
1x10 55kg – 1x10 40kg
1x10 55kg – 1x10 40kg
1x10 55kg – 1x10 40kg
1x10 55kg – 1x10 40kg
1x10 55kg – 1x10 40kg

Facepulls
5x15 45kg

Dips
Smalt
1x40 kv
1x26 kv
1x22 kv
Mellan brett
1x20 kv
1x18 kv
1x18 kv
Brett
1x14 kv
1x12 kv
1x12 kv

EZ-stång till pannan
5x10 40kg

Pushdowns med stång
5x10 70kg

Pushdowns med rep
5x10 40kg

Kroppen var inte riktigt vaken idag, pollen och gårdagens träning motarbetar mig hehe
Men ett helt ok pass så ska inte gnälla allt för mycket, trotts allt vart sjuk och eländig hela helgen.
Lördagens planer blir eventuellt ändrade, kanske bir en sväng till Alingsås och kika på Alströmertrofén.

[Galt]

imponerande höga reps du ligger på i varje set,något speciellt kostillskott som du känner hjälpt till på den punkten

[i0Janki78]

imponerande höga reps du ligger på i varje set,något speciellt kostillskott som du känner hjälpt till på den punkten

Tackar :)
Känns bra nu med mer mat i kroppen att köra lite högreppare för snart öka belastningen igen.
Önskar jag hade något magiskt att rekommendera till dig, men då jag inte äter så himla mycket kosttillskott så har jag inget att komma med.
Just nu dricker jag bra BCAA under träning och en till 2-3h efter de dagar jag kör på morgonon då jag äter första målet mat kl 12:00.

Kreatin skulle väl annars vara det jag kan rekommendera, men det är ingen nytt för dig med det 
Har förövrigt uppehåll med kreatinet ett tag nu med…
Utöver just kreatin så äter jag bara proteinpulver och BCAA.
Känns som det flesta ”mirakeltillskotten” är att kasta sina pengar i sjön med min begränsade budget, lägger mina pengar på kött/fisk/kyckling istället 

Blev inget morgonpass idag och får se om det hinns med ett i eftermiddag.
Sömn har blivit lidande och orkar inte vara lika grinig idag med som jag var igår.
Eventuellt ett pass i eftermiddag, morgondagen är väldigt oviss med vad som händer så planer inget.
Annars så är detta sista arbetsdagen för 4v framåt, SEMESTER, here I come!!

[eulalia]

för en vanlig dödlig hade detta vart slutet på deras jordeliv!

Hahaha! Tur att du är hårdare än dom flesta...

Önskar dig en riktigt skön semester!

[Galt]

Congratz till semester dags!tycker det är riktigt kul att höra att dina prestationer i höga reps antal endast kommer ifrån ditt sinne och kropp och inget konstigt turbo tillskott!bra jobbat helt enkelt!kreatin och aminosyror koffein räcker långt..kör det och ett äpple+brus tablett multivitamin innan mina pass och finner det väldigt komplett

[i0Janki78]

Hahaha! Tur att du är hårdare än dom flesta...

Önskar dig en riktigt skön semester!

Mjukisen spelar så hård han bara kan :)
Semestern ska bli underbar!

Congratz till semester dags!tycker det är riktigt kul att höra att dina prestationer i höga reps antal endast kommer ifrån ditt sinne och kropp och inget konstigt turbo tillskott!bra jobbat helt enkelt!kreatin och aminosyror koffein räcker långt..kör det och ett äpple+brus tablett multivitamin innan mina pass och finner det väldigt komplett

Semester är bra skit!
Jag förlitar mig till att det gamla kropps-aset ska att prestera utan alla nymodigheter till tillskott.

Gått några dagar utan uppdateringar, trotts det har lite träning hunnits med.

Fredagens pass
Rygg
Chins
5x10 kv

Chins V-handtag
5x10 kv

Latsdrag bakom nacke alternerat med framför
1x8 70kg - 1x8 70kg
1x8 70kg - 1x8 70kg
1x8 70kg - 1x8 70kg
1x8 70kg - 1x8 70kg
1x8 70kg - 1x8 70kg

Latsdrag omvänt grepp
5x10 75kg

Lats i maskin
5x12 100kg

Sittande kabelrodd
6x10 80kg

Sittande rodd i maskin med fria vikter
6x8 60kg/sida

Igår lördag blev det en cykeltur på 37km hem till mina föräldrar, höll på att avlida pga den djävulusiska motvinden!!
Sträckan avklarades till slut på 1h40min.

Idag har det inte tränats alls,blev en roadtrip till Jönköping och A6 center och Ikea. Sen har kvällen bestått av att planera klart allt inför bröllopet som är om 2v :)

[i0Janki78]

Inte suttit vid datorn så får logga gårdagens och dagens morgonpass idag istället.
Igår så började dagen med kass väder, drog av ett morgonpass och sen åkte vi till ett Leos Lekland med ungarna, de sprang, hoppa och studsa i nästan 4h hehe
På hemvägen inhandlades förutom livsmedel även vattensprutor till barnen, borde köpt en egen... Vi var ute på gården på kvällen och lekte med vatten,m och jag som inte hade något att försvara mig med blev rätt blöt :cool:

Gårdagens pass
Bröst och biceps
Bänkpress
1x10 40kg
1x10 60kg
1x10 80kg
1x10 90kg
5x5 110kg
Smalbänk
1x5 40kg
1x5 60kg
1x5 80kg
1x5 90kg
1x1 100kg
1x1 105kg
1x1 110kg
1x1 115kg
1x1 120kg - Tummen upp på den

Lutande hantelpress
5x5 42,5kg

Lutande hantelflyes
5x8 20kg

Sittande hantelcurls
5x5 20kg

Sittande hantelcurls, 45grades lutning
5x10 158kg

Dagens pass
Axlar, dips och triceps
Sittande hantelpressar
1x12 20kg
1x12 25kg
4x6 30kg
drops
1x5 30kg
1x5 25kg
1x5 20kg
1x10 15kg
1x15 10kg

Sidolyft hantlar alternerat med sittande framåtlutade sidolyft
1x10 12kg - 1x10 12kg
1x10 12kg - 1x10 12kg
1x10 12kg - 1x10 12kg
1x10 12kg - 1x10 12kg
1x10 12kg - 1x10 12kg

Deltoid maskin
5x8 50kg

Facepulls
5x10 45kg

Dips
smalt 1x46 kv
Mellan 1x28 kv
brett 1x21 kv
smalt 1x22kv
mellan 1x16 kv
brett 1x13 kv

Hantel bakom nacke alternerat med sittande hantelcurls, 45grader
1x10 32,5kg - 1x10 15kg
1x10 32,5kg - 1x10 15kg
1x10 32,5kg - 1x10 15kg
1x10 32,5kg - 1x10 15kg
1x10 32,5kg - 1x10 15kg

Pushdowns med stång
5x10 65kg

Pushdowns med rep
5x10 40kg

Så, nu är jag i fas med knappa ner passen :)
Får se vad resten av dagen har att erbjuda, hoppas på sol i vilket fall som helst.

[i0Janki78]

Blev inget tränat igår, vi valde att ta en skogsmulledag med hela familjen.
Jag var minst lika exalterad som barnen hehe
Gjorde en pilbåge till äldsta dottern och täljde till skedar så ungarna kunde äta sina kiwis vi hade med oss.
Var en riktigt bra dag ute i naturen :)

Dagens pass
Rygg och armar
Chins
5x10 kv

Latsdrag bakom nacke alternerat framför
1x10 50kg - 1x10 50kg
1x10 60kg - 1x10 60kg
1x5 70kg - 1x5 70kg
1x5 80kg - 1x5 80kg
1x3 90kg - 1x3 90kg
1x3 90kg - 1x3 90kg
1x5 80kg - 1x5 80kg
1x5 70kg - 1x5 70kg
1x10 60kg - 1x10 60kg
1x10 50kg - 1x10 50kg

Latsdrag omväntgrepp
1x10 50kg
1x10 60kg
1x10 70kg
1x5 80kg
1x5 90kg
1x3 100kg
1x3 100kg
1x5 90kg
1x5 80kg
1x10 70kg
1x10 60kg
1x10 50kg

Hantelrodd
5x5 42,5kg
5x10 32,5kg

Sittande rodd i maskin med fria vikter
Körde med en arm i taget
1x10 60kg/sida
1x8 75kg/sida
3x5 85kg
drop
1x5 85kg
1x8 75kg
1x10 60kg
1x15 40kg

Lats i maskin
5x12 100kg

EZ-stång mot pannan alternerat med EZ-curls
1x15 30kg - 1x15 30kg
1x10 40kg - 1x10 40kg
1x10 40kg - 1x10 40kg
1x10 40kg - 1x10 40kg
1x10 40kg - 1x10 40kg

Enarms hantel bakom nacke alt. sittande hantelcurl, 45graders lutning
1x10 12,5kg - 1x10 12,5kg
1x10 12,5kg - 1x18 17,5kg
1x10 12,5kg - 1x18 17,5kg
1x10 12,5kg - 1x18 17,5kg
1x10 12,5kg - 1x18 17,5kg

Pushdowns med stång alt hammer curls till bröstet
1x12 60kg - 1x12 20kg
1x12 60kg - 1x12 20kg
1x12 60kg - 1x12 20kg
1x12 60kg - 1x12 20kg
1x12 60kg - 1x12 20kg

Sjuuuukt gött pass med energi 2000!
Körde på till det tog stopp kan man säga :)
Ligga + på kcal är riktigt fint för träningen om inte annat.
Blev en hel del set idag :hbang:
Snart dags för lite vin och räkor i mängder!

Over and out!!

[i0Janki78]

Dagens pass
Bröst och biceps
Bänkpress
1x10 40kg
1x10 60kg
1x10 80kg
1x10 90kg
1x10 100kg
1x5 110kg
1x3 115kg
3x3 120kg
4x15 80kg
Drop
1x10 80kg
1x12 60kg
1x20 40kg

Incline press i maskin
1x10 40kg/sida
3x3 55kg/sida
1x10 40kg/sida

Snedbänk i smith
1x10 70kg
dropsets
1x5 100kg - 1x12 70kg
1x3 100kg - 1x12 70kg
1x3 100kg - 1x10 70kg

Lutande hantelpress
5x10 32,5kg

Hantelflyes
5x10 17,5kg

Sittande hantlecurls, 45graders lutning
10x10 17,5kg

Stående hantlecurls alternerat med hammercurls till bröstet
1x6 20kg - 1x8 20kg
1x6 20kg - 1x8 20kg
1x6 20kg - 1x8 20kg
1x6 20kg - 1x8 20kg
1x6 20kg - 1x8 20kg

Efter några dagars vila så blev det ett pass med en hel del set :)
Riktigt skönt att kunna köra på rejält och ha energi igenom hela passet.
I morgon blir det axlar och triceps.

Hej hopp!

[i0Janki78]

Dagens pass
Axlar och dips
Militärpress
1x15 20kg
1x15 30kg
1x15 40kg
1x15 50kg
3x5 60kg
3 dropset
60kg - 50kg - 40kg
5 - 5 -5
3 -5 - 6
3 - 4 - 8

2x12 40kg
1x20 30kg

Bakom nacke
2x15 30kg

Shrugs i smith
6x15 90kg

Sidolyft hantlar,drop
1x6 15kg - 1x12 7kg
1x6 15kg - 1x12 7kg
1x6 15kg - 1x12 7kg
1x6 15kg - 1x12 7kg
1x6 15kg - 1x12 7kg
1x6 15kg - 1x12 7kg

Sittande framåtlutade sidolyft
6x10 12,5kg

Facepulls
6x15 45kg

Deltoid maskin
6x8 50kg

Dips
1x40
1x22
1x20
1x17
1x13
1x12
1x11

Var lite kämpigt att komma igång med pressarna då bröstet protesterade från gårdagens pass. Seten blev många men vikterna moderata :)
Svettades gött, grym pump och mjölksyra, så kan väl passet sammanfattas.
Kommer träna onsdag och torsdag, eventuellt fredag, beror på om tid finns.
Lördag gifter jag mig och söndag är jag sliten och har massa städande på schemat.
Måndag bär det av till Halmstad för kolla på SM i tyngdlyftning, extra kul då jag hjälpt till med kosten för en av deltagarna.
Så att det blir en hel del volym på passen kompenseras med att träningen kommer lysa med sin frånvaro i några dagar i slutet av veckan.
...dagens frustration, hur i helvete får man till en slipsknut som ser lite bra ut ens??

[i0Janki78]

Jag var nog trött igår, trodde det var tisdag hehe
Men i vilket fall som helst så blir planering av träning som jag skrev ovan.
En natt utan sömn och vart uppe sen fyra börjar slita på mig.
Minstingen fick någon allergisk reaktion igår, en sväng till sjukan och ett gäng salvor och mediciner senare så mådde hon fint igen.
Hon sov oroligt = pappa sov oroligt.
Men fyra är en lagom tid att stiga upp :)

Men det som annars känns mest är träningsvärken i hela överkroppen hahaha
Hoppat benträningen ett tag för att inte spräcka mina kostymbyxor på lördag, sen ska de få lida igen.

Så ingen träning, bara mys med familjen idag.

Rapport klar för denna gång.

[i0Janki78]

Dagens pass
Rygg
Latsdrag bakom nacke
45s vila mellan seten
1x15 40kg
1x15 50kg
1x15 60kg
1x15 70kg
1x8 80kg

Nu 30s vila
1x5 90kg
1x5 90kg
1x5 90kg
1x4 90kg
1x4 90kg
1x4 90kg
1x3 90kg
1x3 90kg

Ny vikt, fortfarande 30s vila mellan seten
1x20 60kg
1x15 60kg
1x11 60kg
1x10 60kg
1x10 60kg
1x8 60kg

1x17 50kg

Latsdrag, omvänt grepp
30s vila mellan seten
1x8 60kg
1x8 70kg
1x8 80kg
1x6 90kg
1x5 90kg
1x3 90kg
1x3 90kg
1x3 90kg
1x2 90kg

Latsdrag V-handtag
5x8 70kg

Hantelrodd
6x10 32,5kg

Kabelrodd
6x8 80kg

Facepulls
6x12 45kg

I believe I can fly, I believe I can touch the sky!!
Latsen måste växt cirka 250% eller så, vilken sjuk pump och mjölksyran ska vi inte snacka om.
Abborre och färskpotatis satt inte alls fel efter passet :)
Nu slappa en stund, sen ska det inhandlas en massa grejer inför lördagen.
I morgon om tid finnes så blir det armar, armar och bra armar!

[i0Janki78]

Dagens pass
Armar
Dips
45s vila mellan seten
35
26
18
13
10
11
11
10
8

Pushdowns med stång
Drop
1x5 80kg - 1x12 50kg
1x5 80kg - 1x12 50kg
1x5 80kg - 1x12 50kg
1x5 80kg - 1x12 50kg
1x5 80kg - 1x12 50kg
1x5 80kg - 1x12 50kg

Rep över huvudet
8x10 50kg

Stångcurls
1x15 20kg
1x15 30kg
6x8 40kg
1x15 30kg

Stående hantelcurls alternerat med hammercurls till bröstet
1x5 20kg - 1x8 20kg
1x5 20kg - 1x8 20kg
1x5 20kg - 1x8 20kg
1x5 20kg - 1x8 20kg
1x5 20kg - 1x8 20kg
1x5 20kg - 1x8 20kg

Det var det, lite slit för armarna. Biceps var lite trött efter latsdragen med omvänt grepp igår, vilket var väntat.
Annars har dagen mest spenderats inomhus då vädret vart riktigt surt här.
När yngsta dottern sussa så läste jag först bok för äldsta tösen sen spelade vi en massa Wii :)
Gick ut på en promenad med dem medans damen blev klippt här hemma, sylten var slut och det behövs till pannkakor.
Damen ville att jag skulle köpa med mig M&Ms, fick med mig en låda på 2kg hahahaa
Borde räcka ett tag för henne hehe

OM det hinns med så blir det ett bröstpass i morgon, annars mest dona inför lördagens bröllop.
En långväga god vän som ska vara med på bröllopet kommer redan i morgon för sova över... lagt in en jäger i frysen redan nu...

[i0Janki78]

Dagens pass
Bröst och utsida axlar
Bänkpress
1x15 50kg
1x15 70kg
1x15 90kg
1x5 100kg
1x5 110kg
1x1 115kg
1x1 120kg
1x1 125kg

100kg med 45s vila mellan seten
12
7
5
5
4
4
2
2
2

70kg med 30s vila mellan seten
21
12
9
8
7
6
6
5

Lutande hantelflyes
1x10 20kg
Dropsets med 45s vila
1x5 25kg - 1x10 12,5kg
1x5 25kg - 1x10 12,5kg
1x4 25kg - 1x10 12,5kg
1x3 25kg - 1x8 12,5kg
1x3 25kg - 1x8 12,5kg

Sidolyft med hantlar
10kg med 30s vila mellan seten
20
15
14
11
10
10
9
9
8

Ett riktigt svettigt pass idag!
Nu kommer jag inte hinna träna innan tisdag.
I morgon gifter jag mig, söndag är städning och hänga med familjen på schemat, på måndag bär det av till Halmstad för kolla på tyngdlyftnings SM.
Åker tidigt och antagligen hemma sent.
Vila blir det med andra ord i dagarna 3 för mig.

[eulalia]

Lycka till imorgon nu med slipsknutar och allt:)

[Gober]

Lycka till får man väl säga :)

[Galt]

Lycka till:-)

[i0Janki78]

Lycka till imorgon nu med slipsknutar och allt:)

Tackar och bock!
Knuten fixade jag själv till slut, tackar youtube för hjälpen :)


Lycka till får man väl säga :)

Tack :)

Lycka till:-)

En får tacke!

Haft en helt underbar dag igår och nu är man en gift man.
Blev en sen natt och idag har man mest försökt återhämta sig bäst man kan hehe
I morgon vid 09 bär det av till Halmstad för tyngdlyftning, ska bli kul att se en tävling utan att behöva klova stänger själv!

Bild på mig och mina töser, sen kan tilläggas att en till är i ugnen och gräddas :)
Så deff går bort stenhårt under den gravida tiden....
101735

[bighulken]

Grattis till giftemålet ......;-).

[Galt]

Grattis grattis:-)till både giftermål och bulle

[i0Janki78]

Grattis till giftemålet ......;-).

Tackar och bockar du store Hulk!

Grattis grattis:-)till både giftermål och bulle
Tack så himla mycket!
Spännande tider väntar :)

Var en fin dag igår med massa fin lyftning. Han som jag har hjälpt med kosten blev tvåa i -77kg.
Han vann ryck på 117kg, satte första stöten på 130kg rätt enkelt.
Pga knäproblem så kör han styrkevändningar!
Helt sjukt!
Missade sen sina 2 försök på 138kg, vändningen inga problem, stöten ville sig inte.
Hade han satt 138 hade han vunnit totalen.

Dagens pass
Ben, vader, bröst och biceps
Ryckböj
1x5 30kg
1x5 40kg
1x5 50kg
Frontböj
1x3 50kg
1x3 60kg
1x3 70kg
1x3 80kg
1x3 90kg
Knäböj
1x3 70kg
1x3 80kg
1x3 90kg
1x3 100kg
1x3 110kg
5x3 100kg

Stående vadpress i smith
6x12 100kg

Bencurls
6x8 50kg

Bänkpress
1x10 40kg
1x10 60kg
1x10 80kg
1x8 100kg
1x8 110kg
1x5 120kg
1x12 100kg
1x21 80kg

Lutande hantelpress
5x10 34kg

Lutande hantelflyes
5x10 20kg

Stångcurls
1x12 20kg
1x12 30kg
5x8 40kg

Stående hantelcurls alternerat med hammercurls till bröstet
1x5 22kg - 1x8 22kg
1x5 22kg - 1x8 22kg
1x5 22kg - 1x8 22kg
1x5 22kg - 1x8 22kg
1x5 22kg - 1x8 22kg

Sittande hantelcurls, 45grades lutning
5x10 15kg

Körde ett benpass innan polaren skulle ansluta. Han hade glömt sin väska hemma med gymkläderna och undrade om jag skulle köra på eftermiddagen så han kunde låna kläder + handduk.
Visste att han inte var sugen på ben så gick till gymmet lite tidigare för plåga mig lite extra, ändå vilat i 3 dagar liksom hehe

[i0Janki78]

Dagens pass
Axlar och dips
Militärpress
1x15 20kg
1x15 30kg
2x5 40kg
2x5 50kg
5x5 60kg
1x3 70kg
press bakom nacke
2x10 40kg
5x5 50kg

Hantelflyes dropsets
1x6 15kg - 1x12 7kg
1x6 15kg - 1x12 7kg
1x6 15kg - 1x12 7kg
1x6 15kg - 1x12 7kg
1x6 15kg - 1x12 7kg

Deltoid maskin
Drop
1x5 60kg - 1x8 40kg
1x5 60kg - 1x8 40kg
1x5 60kg - 1x8 40kg
1x5 60kg - 1x8 40kg
1x5 60kg - 1x8 40kg

Facepulls
5x12 50kg

Sittande framåtlutade sidolyft med hantlar
5x10 12kg

Dips
5x15

Mina ben värker som bara den efter det lilla passet av böj i förrgår, gött att veta att man lever igen hehe
Annars har träningen utanför gymmet bestått av lek på lekplatser med ungarna.
Se exempel nedan :hbang:
4-lHFSbSuLc

[i0Janki78]

Inget snack och än mindre verkstad!
Semestern har tagit överhanden, inte vart hemma såpas att det räcker till några pass på gymmet.
Bjuder på det då nästa vecka, då man tydligen ska åter gå till jobb, blir minst ett pass om dagen.
Bygga några centimetrar på armarna ligger på schemat :)
Tjock och glad är mottot just nu... Tjock men mindre nöjd är sanningen...

[i0Janki78]

Blev ett pass idag! Inte illa alls hehe
Fått ett program som jag ska testa och utvärdera i 8-12v som jag förstått det.
Fokus på styrka och muskeltillväxt med massa pump.
Testade pass ett även fast jag inte hade laddad innan enligt föreskrifterna. Ska testa mig fram i en vecka sen hoppar jag in och kör på allvar från och med 22/7.

Kul att testa ett upplägg som man inte själv har trixat ihop:)
Blev bröst och lite axlar för min del.
Tyngsta setet var en femma på 110kg i bänken.
Grym pump och kontakt vart det iaf :)

[i0Janki78]

Börjar nästan bli en vana detta med träning igen hehe
Blev ett väldigt svettigt benpass med massa pump!
Sjukt jobbigt på slutet men skam den som ger sig.
Fick ta ett dopp i polen efter träningen.

102065

102066

Ikväll blir det att grilla 2kg kycklingfilé så man inte behöver gå hungrig :)

[i0Janki78]

Idag har vart en slapp dag och då vi inte vart hemma på några dagar så blev det att packa bilen och bröta hem allt.
I morgon var det dags att jobba igen och på gymmet blir det ett ryggpass.

Jobba... vill vara mer ledig, frugan är hemma 4 veckor till...

[eulalia]

Det är säkert bara nyttigt att koppla bort den hårda, målmedvetna träningen lite då och då och komma tillbaka fulladdad med ny energi och motivation (något som du iofs inte verkar lida brist på...). Nä, passa på och njut av lekplats bus (gillar förresten det där avslutande Darth Vader stönet som du levererar tillsammans med krabbanposen, haha) och att glida omkring som som en italiensk poolskötare i trädgården.

Grattis till den nya bullen!

[i0Janki78]

Det är säkert bara nyttigt att koppla bort den hårda, målmedvetna träningen lite då och då och komma tillbaka fulladdad med ny energi och motivation (något som du iofs inte verkar lida brist på...). Nä, passa på och njut av lekplats bus (gillar förresten det där avslutande Darth Vader stönet som du levererar tillsammans med krabbanposen, haha) och att glida omkring som som en italiensk poolskötare i trädgården.

Grattis till den nya bullen!

Lite vila från allt var på sin plats helt klart, vart massa familjemys för hela slanten.
Men nu är det dags att ta tag i min bulle och låta endast frugans bulle växa hehe
Man måste ha med ljudeffekter till allt, minstingen hemma är grym på ljudeffekter redan, mycket stolt pappa :)

Körde rygg igår, blev bekantskap med en ny-gammal övning. High pulls aka hängade ryckdrag.
Idag blev det bröst och axlar, lutande bänkpress för första gången på länge.
Säger schemat lutande så får man lösa det helt enkelt.
Donade ett eget hemmabygge, blev nöjd med skapelsen.
102142
En femma på 110kg på morgonkvisten får man vara nöjd med helt klart.
Den här veckan är till för väcka liv i kroppen och får bort den goa träningsvärken inför starten av programmet som jag ska utvärdera från och med måndag nästa vecka.
Efter benpasset i lördags har jag fortfarande träningsvärk hehe

Eventuellt ett dubbelpass idag…

[i0Janki78]

Var tillbaka på gymmet på eftermiddagen igår, mest för bygga och känna på en decline bänk.
Blev nöjd med skapelsen och fick bänkat lite vanligt och decline.
Bänk
1x15 40kg
1x15 60kg
1x15 90kg
1x10 100kg
Decline
1x5 40kg
1x5 60kg
1x5 70kg
1x5 80kg
1x5 90kg
1x5 100kg

Idag blir det eventuellt vila, annars ben på schemat. Har träningsvärk och är öm i mina strackars ben fortfarande sen i lördags då de fick bra med pisk verkar det som.

Decline:
102162

[i0Janki78]

Igår hade jag träningsvärk i heeeeela kroppen, så vila var på sin plats.
Idag körde jag ett benpass, ett test för nästa veckas början på programmet jag ska utvärdera.
Kommer bli svettig och tuuuungt hahaha
Kort vila mellan seten, lite specialare och liknande.
I love it!!

102183

[i0Janki78]

Idag hade jag rygg och armar på schemat, tungt med viktade chins på
morgonkvisten, men vill man så går det :)

På måndga hoppar jag på ett schema tilldelat av Joachim Bartoll för utvärdering.
Känns riktigt kul och motivationen är på topp.
Ska intas massa kolhydrater och protein innan och underpasset, för slippa flera shakers så jobbar på prototyp för mina vätskor.
På detta vis kan jag blanda ihop 2l hehe

102201

Från fredag förra veckan tills idag har jag kört skiten ur kroppen för väcka den igen efter semester med slapphet och en himla massa lek med barnen.
Träningsvärken har inte vart sen att påminna mig om att uppehåll ska man undvika i bästa mån man kan.
Benpasset från i lördags släppte typ igår då jag åter hade bendag.
Idag känns allt bra och jag är back on track så att säga.

[bighulken]

Tjena på dig,...
Ja trevligt att du kör på med träningen å livet .....lol
energi har du i alla fall.bra!
själv sitter jag å fikar just nu,ledig.sen så ska jag åka iväg med grabbens fruga å hämta honom.vad han inte vet är att hon har fixat till det!!!.....så god skådespelare som jag är,,,ska jag skjutsa dem direckt till kyrkan,där är det kanske lite folk.hon har tydligen fixat till det ,så de ska gifta sig idag.......lol.om allt går som det ska!!!...roligt med kreativa tjejer!!!....å dags för honom å stadga sig också,de har ju redan ett barn.
ja ja,,,,vi får väl se hur det blir då.....ja,du är ju tydligen på gång igen också.....bulle i ugnen osv......
ha det
Med vänlig hälsning//

[i0Janki78]

Tjena på dig,...
Ja trevligt att du kör på med träningen å livet .....lol
energi har du i alla fall.bra!
själv sitter jag å fikar just nu,ledig.sen så ska jag åka iväg med grabbens fruga å hämta honom.vad han inte vet är att hon har fixat till det!!!.....så god skådespelare som jag är,,,ska jag skjutsa dem direckt till kyrkan,där är det kanske lite folk.hon har tydligen fixat till det ,så de ska gifta sig idag.......lol.om allt går som det ska!!!...roligt med kreativa tjejer!!!....å dags för honom å stadga sig också,de har ju redan ett barn.
ja ja,,,,vi får väl se hur det blir då.....ja,du är ju tydligen på gång igen också.....bulle i ugnen osv......
ha det
Med vänlig hälsning//

Tjena tjena Hulken :)
Hoppas du hade en fin helg och allt gick enligt planerna med bröllopet hehe


Idag hoppar jag på nytt schema och ska även köra en form av näringstiming i samband och under träningen.
Kommer laddas med kolhydrater och protein samt pump-produkter.
Ska bli interssant att se hur man reagerar på detta upplägg.
Blir ett eftermiddagspass då sömnen var obefintlig i natt pga värmen i lyan.

180gram kolisar och 110gram protein ska jag få i mig med min laddning idag :d
Toppar det hela med PWO, kreatin, citrulline malate och agmatine.
Pump-3000 är beställt!

[Heku]

Vad kul att hitta din journal! Alla gamla body-forumråttor håller ju till här :D

Vad är det du laddar så hårt inför =) ?

Mvh Kuulan

[i0Janki78]

Vad kul att hitta din journal! Alla gamla body-forumråttor håller ju till här :D

Vad är det du laddar så hårt inför =) ?

Mvh Kuulan

Tjena 
Ja body-forumet dog ut helt så jag började föra journal här istället.
Ska kika in i din journal nu när du hittat hit med :)
Är väl egentligen inte något speciellt jag laddar för, utan ska utvärdera ett program utformat av Joachim Bartoll och då ingår det att man ska ladda på med massa kolisar och protein innan och under passet.
Kommer förmodligen inte vara allt för törstig ikväll efter klunkat i mig all vätska hehe

[i0Janki78]

Bröst och axlar fick sitt idag.
Decline bänk med 10-15% lutning tog där den skulle. Som tyngst blev det en 5:a på 110kg.
Annars var det ett pass med kort vila mellan seten och riktigt svettigt.

Att sörpla i sig sammanlagt 3l dryck med protein/kolisar och PWO var inte det lättaste då jag redan hade druckit massa vatten innan pga värmen vi har på jobbet.
Men det gick :P


I morgon är det ben och vader på schemat.

[i0Janki78]

I morse ringde klockan redan 04:15 för att börja klunka i sig lite slowcarbs som senare följdes upp med hydrolysat och malto, samt PWO och kreatin.
Fungerar riktigt bra, full fokus och bra med energi under passet, ingen dipp efteråt heller *flex*

Idag var det ben som fick bekänna färg, jobbigast idag var helt klart benpressen där det skulle köras microset.
6resp vila 15s, 6reps vila 15s, 4reps vila 15s och en 4:a till.
Det bränner rätt bra måste jag säga.

Längtar till 16:00 då jag släpps ut ur gryvan så man kan dra och bada :)
Vädret är kanon även idag, woohoooo!!

[i0Janki78]

Idag var det morgonpass som gällde igen och ryggen fick sitt.
Marklyften börjar kännas bra igen efter ett litet uppehåll från dem, stegade upp med femmor från 100kg --> 150kg
Annars bestod passets fokus på pump, vilket verkligen kom på besök hehe
Lats och traps fick sig en rejäl omgång.

Från att haft lite svårta att få i mig det sista av min dryck kring träningen så går det rätt lätt nu, även minskat ner mängden vätska till 2,5l.

[Heku]

Gött att marken känns bättre. Det är så j*vla tråkigt när man dras med skador osv.. Finns få saker som gör en så omotiverad :(

[i0Janki78]

Gött att marken känns bättre. Det är så j*vla tråkigt när man dras med skador osv.. Finns få saker som gör en så omotiverad :(

Skador har man haft sin beskärda del av, lärt mig att acceptera det någolunda och tränar det som går att träna.
Diskbråck är inget man önskar någon.

Idag blev det ett pass med bröst och axlar.
Lutande bänk denna gång, som tyngst blev det en 5:a på 110kg.
Helt OK för inte ha kört lutande på år och dar.
När passet var klart kändes pecsen som uppsvällda 2 tvättsvampar.

I morgon ska benen plågas igen, typ sega fortfarande från förra passet hehe

[i0Janki78]

Idag blir det pass på eftermiddagen istället för innan tuppen stigit upp.
Ska bli riktigt skönt att slakta ben när man vet att grillning väntar direkt efter!
Jag har beställt inköp av diverse tillbehör av frugan som går hemma föräldraledig ett tag till.
Blir fläskfilé, revben och majskolvar som hamnar på gallret, MUMMA!

Som förrätt ska detta förtäras innan och under passet.
102370

- 1h innan slow carbs
- 30min innan malto, hydrosylat/BCAA, Jacked Super Charge, Jacked agmatine, Citrulline Malate och kreatin
- 15min innan malto, hydrosylat
-Under passet mer av malto, hydrosylat

Lovar att man inte har problem att få pump med den laddningen hehe
"Äter" det innan varje pass just nu, är så kallad näringstiming som pågår.
Blir ”bara” ca 1100Kcal, så lunchen blir per automatik ett litet lättare mål för min del idag, kyckling och lite sallad, allt för ha utrymme att äta massa kött ikväll.
Kommer landa på kring 3000Kcal en dag som denna.

[i0Janki78]

I fredags var det ben som sagt, böjen börjar kännas riktigt bra igen efter litet uppehåll av dem.
1x5 på 125kg som tyngst sen var det mjölksyra 2000 som gällde i benpressen.

I lördags var det rygg och armar, där fokus var på viktade chins. Sjukt tungt måste jag medge hehe

Söndag var leka med ungarna.

Igår var det bröst och axlar som gällde, decline bänk med 10-15 graders lutning, som tyngst en femma på 115kg. Ingår inga vanliga plana pressar i schemat vilket jag kan sakna lite.

Up to date, idag var det åter igen ben.
Tyngsta setet blen 1x5 130kg följ av 5x5 117,5kg.
Efter det fokus pump i benpress, benspark och raka marklyft.
Avslut med vader.
Sjukt svettigt och döden var nära efter benpressen kände jag hahaha

[i0Janki78]

Träningsvärk from hell i benen!
Fattar inte hur benen kan vara så dåliga på återhämta sig, fast det är klart, verkligen kört skiten ur dem senaste veckorna hehe
Baksidan är värst efter långsamma och stretchande rumänska marklyft.

Ska bli intressant hur dagens ryggpass med avslutande marklyft ska gå styrkemässigt. Hoppas toppa förra veckans 5:a på 150kg som ska utföras med god form och teknik.

Vet inte om gubben har tränat dålig på senaste tiden eller bara byte av övningar, tempo på lyften, set och reps spelar in, men satan vilken träningsvärk jag har varje dag.
Programmet är upplagt att man kör 6dagagr i veckan och söndagen är aktiv vila, på den dagen hinner värken släppa och på måndagen fixar man tillbaka den hahahaa
Korta intensiva pass med hör intensitet, lite lägre volym av förklarliga skäl då man brötar på 6gånger i veckan.

Något som inte tillhör vanligheterna är att jag och frugan ska vara barnlediga fredag-lördag.
Min mamma och pappa vill ha minstingen över natten och äldsta dottern är hos sin mamma.
Hotellnatt och middag är lösa planer vi har, äta sig mätt och somna typ 21-tiden, vakna och äta hotell-frulle blir det typ hahahahhaaa

Har tagit mig lite tid på kvällarna och se på serier igen, börjat kika på Breaking Bad.
Helt underbar serie, sen den om ni inte gjort det.

Min nya leksak jag donat ihop på jobbet, underarmar kan nu tränas när som.
102470

[Heku]

Din träning går ju skitbra nu och det verkar så himla ROLIGT för dig att träna! Längtar tills min diet är över så jag med kan börja bygga och bli stark! Pump är ju något himmelskt att få, tror jag kommer vara överlycklig när jag väl börjar käka carbs igen :D

[i0Janki78]

Din träning går ju skitbra nu och det verkar så himla ROLIGT för dig att träna! Längtar tills min diet är över så jag med kan börja bygga och bli stark! Pump är ju något himmelskt att få, tror jag kommer vara överlycklig när jag väl börjar käka carbs igen :D

Kul att det märks att jag har roligt, för det har jag.
Plåga kroppen tills den bara vill stänga av hehe

Träningen går riktigt bra och inga skavanker alls i kroppen. Deff är min svaga sida, hatar det så mycket och blir riktigt grinig och låg.
Bättre lite lagom tjock där träningen flyter på grymt bra och man har energi så det räcker och blir över till familjen.
Med en gravid fru hemma så tänker inte jag påbörja någon diet i närmsta taget.
Bygga, bygga och åter bygga några gram muskler får det bli.

Har man inte roligt när man tränar så kanske man ska byta träningsform till något som man vill hålla på med.

Diet och vara tom på kolhydrater gör ingen själ glad :d

[eulalia]

Jag blir alltid peppad och glad av att kika in i din journal, glada och positiva tongångar med R.M.I (rätt mental inställning) - Dom orden har jag inte kommit på själv, jag har gått på charmkurs för blivande säljare nu i några dagar som en del i min utbildning.

[i0Janki78]

Jag blir alltid peppad och glad av att kika in i din journal, glada och positiva tongångar med R.M.I (rätt mental inställning) - Dom orden har jag inte kommit på själv, jag har gått på charmkurs för blivande säljare nu i några dagar som en del i min utbildning.

Tack snälla för de fina orden :)
Kul att man kan peppa och glädja någon med mina rader som kluddas ner här.
R.M:I - det uttrycket ska jag ta med mig.
Satte nog ord på hur jag försöker angripa olika situationer här i livet.

Är inte den mentala biten med dig så är det rätt svårt att lyckas med vad du än tar ann.

Idag hade jag som mål att sätta en femma på mer än 150kg i marken, gick galant, 1x5 155kg.
Gött mos!
Annars är en grym kombo för pump för latsen att man alternerar rep pullovers med stående bakåtlutande rodd med rep.
1x12 på pullovers med konstant anspänning, höjer lite och maxar med rodden.
Tar sjukt bra!

Fredagens hotellnatt byts ut mot liseberg på söndag i stället :)
Tror ungarna blir nöjd med det beslutet hehe
...även det stora barnet!

[i0Janki78]

Då har man plågat kroppen med ett gött bröst och axelpass.
Nöjd med lutande bänken som börjar kännas riktigt bra nu, som tyngst 1x5 115kg.
Axlar ska man köra med sittande breda pressar i smith, ovant men 1x5 på 75kg är bra för vara mig :)

Har träningsvärk i hela kroppen i vanlig ordning, baksidan lår är döda och det ska jag bota med ett benpass i morgon hehe

I morgon ska det efter gym bli att gå ut på restaurang med frugan, hotell får bli en annan gång då Liseberg är bokat och klart inför söndagen.

Nu kika Breaking Bad innan sängdags.

Over and out!

[Galt]

Ä här bara flyger vikterna upp härligt att läsa!jäkligt bra med en 5a i lutande bänk på 115kg!!jisses nu måste höjden på bröstmucklerna förbättras en hel del:-)

[i0Janki78]

Ä här bara flyger vikterna upp härligt att läsa!jäkligt bra med en 5a i lutande bänk på 115kg!!jisses nu måste höjden på bröstmucklerna förbättras en hel del:-)

Tackar och bockar, styrkan ökar på fint just nu :)
Känns som man växer en storlek eller 2 när pumpen kommer iaf hahaha

Inte vart inne och kluddat så mycket men tränat har jag gjort enligt schemat jag fått.
Fredagen bjöd på benpass och en femma på 135kg i böjen är jag riktigt nöjd med.
Lördagen var det rygg och armar, fokus pump och det kan man säga att jag hade :)

I går var det en heldag på Liseberg, var där när det öppnade klockan 11:00 och lämnade stället lite efter 20-tiden.
Var en riktigt fin familjedag, vi hade även bjudit med min mamma och pappa, samt min syster och hennes lilla son.

Är nyss hemkommen från dagens bröstpass.
Mest nöjd med en femma på 117,5kg i decline bänken, styrkan ökar på rätt bra just nu :)
Hoppas att det inte bara är magen som växer utan lite annat med hahahaa

[Gober]

Härligt att det rullar på så bra, livet är ganska surt på diet det håller jag med om. Jag har disciplinen men fan vad tjurig man är alltså, hehe. Nu kämpar jag bara för att inte ligga på ett allt för stort överskott tills semestern är slut och jag kan börja räkna kalorier ordentligt osv. Men jo, livet och träningen är så mycket bättre med mat i magen ;)

[i0Janki78]

Härligt att det rullar på så bra, livet är ganska surt på diet det håller jag med om. Jag har disciplinen men fan vad tjurig man är alltså, hehe. Nu kämpar jag bara för att inte ligga på ett allt för stort överskott tills semestern är slut och jag kan börja räkna kalorier ordentligt osv. Men jo, livet och träningen är så mycket bättre med mat i magen ;)

Diet är en ren plåga!
Glad men tjock passar mig bättre hahahaa
Din form är kanon så ta inte föööör mycke semester nu ;)


Igår var det ben som gällde.
Efter 2 dagar med mindre sömn visade sig på passet.
Tungt, hävligt och plågsamt var det.
Fick upp en femma på 135kg i böjen, hade hoppats på lite mer men det hade säkert slutat i katastrof.
5x5 på 120kg kändes i benen innan man stappla vidare till benpressen.
Femmor upp till dagens max, hamna på 330kg denna gång.
Sänka vikten lite sen köra 3 set av 6-6-4-4 där man vilar 15s mellan varje mini set.
Lite smått och gott på det och man var klar för graven :cryout:

Idag är det rygg på schemat med upptrapping till 5RM i marklyften som dagens tunga övning.

[i0Janki78]

Om gårdagens pass var mörk och dyster så var dagens pass mer som blå himmel och sol.
Lite fågelkvitter på det :)

Rygg var det som sagt, riktigt nöjd med marklyften och avslutande femman på 160kg.
Tummen upp på den.
Hängande high pulls börjar sitta riktigt bra och explosiviteten verkar komma den med.

I morgon är det dags för bröst och axlar igen, lutande bänkpress på schemat och hoppas på en liten ökningen igen hehe

[i0Janki78]

Bröst och axlar var det på schemat idag.
Blev ingen femma på 117,5kg i lutande bänken, det hela tog slut på reps 4:a.
Men en ökning då femman på 115kg förra veckan var snortung!
Mest nöjd med 1x5 på 80kg i axelpressar i smithen.
Tummen upp på den.
2 pass kvar på vecka 3 och sen påbörjas 4:e och sista veckan på måndag.
Efter dem 6 passen får jag ett nytt upplägg för kommande fyra veckor.

Känns riktigt bra än så länge, ökar i styrka i alla övningar och hoppas man kommer växa till sig under hösten :)

[i0Janki78]

Dåligt med uppdateringar här men i fredags körde jag ett benpass och döden var nära!

Stega upp med femmor i böjen, fick upp 1x5 137,5´kg till slut.
Segstartat men fick fint till slut
3set av 7-5-3reps på 110kg och här ville man lägga ner...
Hade bara halva passet kvar och benpress stod på schemat.
Även här stegades det upp med femmor, kom upp till 350kg.
Hela härligheten med pressen avslutades med
3set av 8-8-6-6 på 250kg.

Resten av passet var bara en dimma då jag var rätt slut hahaha

Även ett rygg pass med viktade chins kördes i helgen.
Behöver träna chins känner jag, sjukt tungt!!

Benen har inte återhämtat sig än :P

Idag är det bröst och axalar på schemat.

[i0Janki78]

Då var man hemma igen efter träningen och den gick kanon :)

Idag blev det en femma på 125kg i decline bänkpressen!
En ökning med 15kg på 4v, så ska inte klaga allt för mycket.
Körde 3x5 på 90kg för 4v, idag blev det 5x5 på 112,5kg.
*flex*

Nu ska det ätas kyckling och ladda för morgondagens benpass.
Värmer upp med jobb 06-18 innan träningen, kanske inte optimalt.

Det var allt för denna gång.

Over and out!

[eulalia]

Bra jobbat med benpasset, hehe!

[Galt]

Sjukt bra ökningar du gör!!keep it up,antar att du ligger kcal+++ om dagarna:-)?!

[i0Janki78]

Sjukt bra ökningar du gör!!keep it up,antar att du ligger kcal+++ om dagarna:-)?!

Danke!
Ja jag ligger kcal+++ om dagarna, låg lite väl högt i 2,5vecka...
Enligt instruktioner ska man dricka massa kcal kring träning, kring 1000-1200kcal blir det för mig... men jag åt inte mindre mat så det var dags att äta liiiiite mindre om dagarna hahahahaa

Glömde redovisa gårdagens lunchträning, jämfotahopp.
Blev ett skutt på 2,39m för min del.

[Galt]

Intressant d är alltså det dom kallar nutrions timing!?bra hoppat btw

Du kanske gjort d tidigare men du får gärna lägga upp just intaget i detalj runt träningen låter jäkligt spännande med tanke på ökningarna du gör just nu!!

[i0Janki78]

Intressant d är alltså det dom kallar nutrions timing!?bra hoppat btw

Du kanske gjort d tidigare men du får gärna lägga upp just intaget i detalj runt träningen låter jäkligt spännande med tanke på ökningarna du gör just nu!!

Helt ok skutt, hoppas på öka på det framöver. Första målet komma över 2,5m
hur det nu ska gå till hehe


Min mix ser ut ungefär ut som följande:
- 45-60 min innan: 50g Slow carbs och lite kalium
- 30 min innan: 30 Hydrolysat,30 malto, Jacked Supercharge,5g kreatin,
5g citrullinmalat, 2 kapslar agmatine, en nypa havssalt.
- 15 min innan: 30 Hydrolysat +50 malto
- Under träningen: 50 Hydrolysat + 50 malto
Sammanlagt :180gram kolhydrater och 110gram protein

Jag tycker det fungerar grymt bra, under diet kan det vara lite surt kanske att dricka i sig så stor andel av sina kcal hehe

Igår var det ett benpass på schemat.
Efter en natt med lite mindre sömn och 12-timmars jobbpass var man lite mör redan innan passet.
Hade siktat in mig på 1x5 på 140kg, fick nöja mig med 137,5kg, +17,5kg på 4v.
Ökningen är lite väl bra och det beror på att jag inte kört ben på ett tag och börjar komma upp i gammal fin standard i styrkan.
I vilket fall som helst, går bra nu :)

[Galt]

Tack för receptet skall inhandlas lite Malto!vad menade du med hydrolisat?

[i0Janki78]

Tack för receptet skall inhandlas lite Malto!vad menade du med hydrolisat?

Vassleproteinhydrolysat är ett snabbt protein som smakar ok att blanda som träningsdryck tillsammans med malto.
Snåla inte med vätskan när du dricker malto, kan få magproblem då hehe


Nu ropar sängen på mig :)

[i0Janki78]

Igår var det rygg på schemat och målet var 1x5 165kg.
Fick nöja mig med en trea på den vikten och en femma på 162,5kg
Ökat mitt 5rm med 12,5kg på 4v iaf :)
Explosiviteten lyste med sin frånvaro så både marklyft och high pulls var en plåga.

Idag är det bröst och lutande bänkpress på schemat, målet är 1x5 117,5kg.
Hoppas kan man alltid hehe

Lunchträning bestod av lite hopp igen.
Jämfotalängd blev det 2,40m och vertikalhopp med ansats stannade på 54cm.
Mätte hur högt man når mot en vägg, sen var det bara att hoppa och markera med en tejpbit så högt man bara kunde.

[i0Janki78]

Liten sammanfattning av mina ökningar på 4v som gått för de större övningarna:

Decline bänkpress: 1x5 110kg --> 1x5 125kg
Incline bänkpress: 1x5 110kg --> 117,5kg

Knäböj pass1 för veckan: 1x5 120kg --> 1x5 137,5kg
Knäböj pass2 för veckan: 1x5 125kg --> 1x5 140kg

Benpress pass1 för veckan: 1x5 280kg --> 1x5 330kg
Benpress pass2 för veckan: 1x5 300kg --> 1x5 360kg

Marklyft: 1x5 150kg --> 1x5 162,5kg

Sittande breda axelpressar i smith: 1x5 70kg -->1x5 85kg

Jag är nöjd med utvecklingen av styrkan och tror mig lägga på mig lite massa om jag fortsätter såhär.

Påbörjade nästa 4veckors upplägg igår, kommer vara lite mer inriktat mot styrka i början av veckan för att sen bli lite fler reps på övningarna.

Dagens lunchhoppande resulterade i nytt PB, 2,48m.
Sen införde vi ett nytt moment, hoppa 3 jämfotahopp efter varandra, mitt bästa hopp landade på 7,51m

[i0Janki78]

Uppdateringar från min sida lyser med sin frånvaro här inne, men tränat har jag gjort.
Kör mina 6pass i veckan och ökar i det mesta så hoppas det innebär att man bygger lite med på vägen.

Senaste veckans resultat på min front är:
1x2 150kg knäböj
1x3 110kg frontböj
1x3 410kg benpress – säger inte så mycket då alla pressar är olika…
1x2 135kg declinebänkpress
1x3 120kg lutande bänkpress
1x3 117,5 smalbänk

Frångick schemat och testade vanlig bänk i torsdags för att se hur man ligger till efter 8v utan vanlig hederlig bänkpress…
1x5 125kg, det kan jag inte klaga på efter först kört smalbänk upp till 1x3 117,5kg.

Lunchträningarna med hopp har erbjudit ett jämfotahopp på 2,52m och vertikalt har det hoppats 70cm.
Hängt en boll i ett snöre från taket som vi succesivt har höjt.
Bollens höjd - hur högt man når = 70cm för min del.

Utöver träningen så är det massa häng i ishallen då äldsta dotterns konståkning dragit igång, sen ska minstingen börja i något som heter skridskoskolan vecka 37.
Hon fick testa åka förra veckan och blev lite putt när hon insåg att hon inte skulle få åka igår.
Snart 2år och en sån vilja, vart ska detta sluta hahaha

Nu i veckan ska det skrivas kontrakt, hittat en ny lägenhet och det kan behövas. Uppgraderas oss från 59kvm till 104kvm.
Toppar det med ultraljud på onsdag för att försöka bestämma ett datum för födseln.

Man kan sammanfatta det hela med att det är fullfart för min del.

[Gober]

Är det ett upplägg från bartoll du kör eller?

[i0Janki78]

Är det ett upplägg från bartoll du kör eller?

Yes!
Det stämmer bra det.
Fick ett uppläggs som ska utvärderas, ska påbörja vecka 7 idag.
Är helt enklet en försökskanin just nu hehe

[Gober]

Aha, okej, misstänkte att det var herr Bartoll som stod bakom allt detta pulver, hehe.

[Galt]

Fina ökningar i must say!är det både träning å kostupplägg av bartoll ?!

[i0Janki78]

Aha, okej, misstänkte att det var herr Bartoll som stod bakom allt detta pulver, hehe.

En hel del pulver blir det innan och under träning, fungerar bra men lätt att ligga lite väl högt med sitt totala Kcal-intag per dag hehe

Fina ökningar i must say!är det både träning å kostupplägg av bartoll ?!

Ökningarna är jag riktigt nöjd med, så tack och bock :)
Bara laddningen kring träningen är upplagt av Bartoll, resten äter jag som jag brukar, massa kött/fisk/fågel och just nu lite väl mycket av allt hahahaa

Idag går jag in i den tyngsta vecka på upplägget, ska jagas tyngre vikter än de föregående veckorna.

Senaste veckans resultat på min front är:
(inom parantes är ökningen från veckan innan)
1x2 152,5kg knäböj (+2,5kg)
1x3 115kg frontböj (+5kg)
1x3 430kg benpress (+20kg)
1x2 137,5kg declinebänkpress (+2,5kg)
1x3 127,5kg lutande bänkpress (+7,5kg)
1x3 120kg smalbänk (+2,5kg)

Annars så är det VVS som gäller
VågaVågraSjukdom!!!
Både det ena och det andra är på besök hemma hos mig då kidsen drar med sig allt från dagis och skolan. Äldsta dottern har tex fått svinkoppor...

[i0Janki78]

Sjukdom håller sig borta än så länge iag :)

Dagens bröst och axelpass gick grymt bra!
Declinebänken fick jag till 1x3 på 140kg.
Avvek från vanliga schemat och körde ett set vanlig bänkpress på 100kg.
Fick iväg 17reps!
Helt sjukt bra *flex*

I morgon är det ben på schemat och böjen kommer bli tung...
Bara att börja ladda mentalt hehe

[bighulken]

det var mkt bra!!....17 reps på 100kg i bänken.....
passa axlar bara.....

ha det
Med vänlig hälsning/

[Galt]

Shit vilka vikter du kommit upp på i declinebänken!får man fråga vilken lutning herrn kör med?

[i0Janki78]

det var mkt bra!!....17 reps på 100kg i bänken.....
passa axlar bara.....
ha det
Med vänlig hälsning/

Tackar och bockar!
Mina axlar mår bra och de är prio ett att hålla dem i ordning :)
Bara kört vanlig bänkpress 2ggr senaste 10veckorna så en högreppare ska de tåla.

Shit vilka vikter du kommit upp på i declinebänken!får man fråga vilken lutning herrn kör med?

Ökar riktigt bra i incline och decline på 8v.
Exakt lutning vet jag inte, kör enligt instruktioner från mr Bartoll.
Bifogar bilder som illustrerar lutningen för mina decline och incline bänkar.

Veckans pass hittils har bjudit på:
1x2 160kg knäböj
1x1 165kg knäböj
1x10 30kg knäböj
1x3 440kg benpress

1x3 140kg declinebänkpress
1x3 132,5 lutande bänkpress
1x3 100kg breda axelpressar i smith

103540

103541


Har 2 pass kvar för veckan:
Ben och vader idag samt rygg och armar i morgon.
...benen är fortfarande mos efter passet i tisdags hehe

[Galt]

Tack för bild instruktionerna:-)måste nog ta att sno ditt koncept då dina pecs sedan tidigare varit riktigt bra och utan att sett någon dagsform bild är jag helt övertygad om att dom blivit ännu bättre av dessa pass!

[i0Janki78]

Kör en mellanvecka med fri träning då jobb och annat kommer emellan vissa pass den här veckan.
Hoppar på nästa upplägg på 4v av Mr Bartoll nästa vecka på måndag.

Idag blev det lite bröst och axlar.
Har grym träningsvärk i lats och axlar så att bänken gick så bra som det gick förvånar mig lite.


Bänk
1x10 80kg, 90kg, 110kg
1x10 120kg! sjukt nöjd! Nytt PB!
3x3 130kg
1x6 120kg
1x15 100kg

Snedbänk hantlar
3x8 42,5kg

Flyes - sidolyft
1x8 22kg - 1x12 11kg
X3

Stående militärpress
1x5 40kg, 50kg, 60kg
5x5 60kg

Sidolyft hantlar
4x10 12,5kg

[Galt]

Sjukt bra jobbat med en 10x120kg i bänken!grattis till ett nytt svårslaget rpb;-)

[i0Janki78]

Sjukt bra jobbat med en 10x120kg i bänken!grattis till ett nytt svårslaget rpb;-)

Tack :)
Gick sjukt bra med bänken igår och 10x120kg är ett RPB som jag är riktigt nöjd med.

Dagens pass
Knäböj
1x10 60kg
1x10 80kg
1x10 100kg
1x10 110kg
1x10 120kg
1x15 130kg - gött flås!!
1x8 140kg
1x5 150kg

Benspark
4x10 70kg

Sittande bencurls alternerat med raka marklyft
4x10 50kg -- 4x10 90kg

Avslutande med lite pump för biceps och triceps innan jag stapplade mig iväg till duschen.
Ett snabbt och energikrävande pass!
Nöjd med böjen denna tidiga morgon, 15reps på 130kg tog där den skulle kan man säga.
Benen lite mjuka efter det och rätt jobbigt var det allt. Flåsa på fint på slutet hehe
I morgon blir det antagligen ingen träning, jobb 06:00-18:00.

[i0Janki78]

Dagens pass
Marklyft
1x3 70kg
1x3 90kg
1x3 100kg
1x3 110kg
1x3 120kg
1x3 140kg
1x2 150kg
1x2 160kg
1x1 170kg

Stångrodd
1x5 40kg
1x5 60kg
1x5 70kg
1x5 80kg
1x5 90kg

Hängande High pulls
1x3 40kg
1x3 50kg
1x3 60kg
1x3 70kg
1x1 80kg
1x1 85kg
1x1 90kg

Lite flåsträning med
Thrusters
1x10 40kg
1x10 50kg
Drop
1x5 50
1x5 40kg
1x10 20kg

Chins
5x5 kv

Igår var det vila pga av jobb mellan 06:00-18:00, och idag fick det bli ett morgonpass för hinna med resten av dagens måsten.
För att inte kört marklyft på 4v så kändes det helt ok, från och med nästa vecka så ingår det i schemat igen.
Formen är mjuk, men stark hahaa
Ska väl bli bra efter en tid med mindre godsaker efter årsskiftet.
103647

[i0Janki78]

Fredag var det ingen träning men i lördags efter att ha jobbat extra mellan 07-12 så var det dags för ett pass.
Gästspelade på polarns gym efter vi jobbat klart.

Bänkpress
1x5 50kg
1x5 70kg
1x5 90kg
1x5 110kg
1x1 140kg
1x1 145kg *flex*
1x8 120kg
1x17 100kg

Mikroset 7-5-3 på 100kg
Bänkpress alternerat med armhävningar
1x10 100kg - 1x16 kv

Snedbänk hantlar
3x8 35kg

Hantelflyes alternerat med sidolyft
1x8 20kg - 1x8 13kg
1x8 20kg - 1x8 13kg
1x8 20kg - 1x8 13kg

Breda axelpressar i smith
1x5 40kg
1x5 50kg
1x5 60kg
1x5 70kg
1x3 80kg
Drop
1x10 60kg
1x10 40kg
1xMax?? 20kg

Började lite knaggligt med bänken, den var inte alls likadan som jag är van vid. Mycket lägre framför allt.
Sen hade jag inte mattekunskaperna på plats riktigt heller.
Skulle köra en 5:a på 120kg efter mitt set på 110kg.
Efter polarn kört sitt set började jag lasta på vikter igen och la mig till rätta.
Hade problem att lyft av stången då ställningen är lite för hög... borde inte vara problem på 120kg...
Får hjälp av med stången, ligger inte 100 rätt på bänken men en femma på 120 ska ändå funka.
Känner hur självförtroendet sakta försvinner och undrar vart styrkan tagit vägen.

Gör en reps och är helt knäckt!
Inte ens en 2:a på 120kg denna dag!

Men det visade sig att jag inte tagit av 2st 10-kilos plattor så det var visst 140kg på stången hahahahaaa
Självförtroendet var tillbaka och stänkte även upp 145kg när jag ändå var i farten.
Träningsvärken i bröst och axlar är brutal idag!

[i0Janki78]

I måndags hoppade jag på ett nytt upplägg och hunnit med 3pass och idag ska det köras pass nummer 4.
Blir eventuellt att dubblera passen i morgon då jag ska hjälpa en polare att renovera lör-sön samt hinna med allt annat med familjen.
Måndag bjöd på bröst och axlar, militärpress är åter infört och det ger jag tummen upp för.
En etta på 80kg mäktade jag med efter att ha mördat bröstet i X-antal set decline bänk.
Som tyngst 1:a på 140kg i bänken.

Tisdagen bjöd på ben, olympiska böj till en förbannelse!
Har sjuk träningsvärk i benen fortfarande!!
Som tyngst blev det en femma på 140kg, men seten där man skulle köra mellan 10-14reps höll på att knäcka mig hehe

Igår var det rygg som gällde, massa high pulls och satte nytt PB med 1x1 95kg!
Riktigt nice!
High pullsen följdes upp med en massa set stångrodd inom olika repsitervall. Känns idag samt trapsen är mos efter alla high pullsen.

Idag blir det axlar och bröst, lite fler resps än i måndags så det kommer bli svettigt.

[i0Janki78]

Riktigt tungt med axlar igår. Mina traps efter ryggdagen är helt förstörda samt underarmarna gnäller av smärta.
Den gamla gubbakroppen börjar gnälla lite väl mycket nu! Skärpning!!!
Hela jag är en träningsvärk just nu Hahahahaa!
Bänkpressen gick lite bättre, men finns helt klart mer att ge i både axlarna och bröstet till nästa pass.
Fick iväg en femma på 120kg i lutande bänken som tyngst, får ses som ok då kroppen är i värkande tillstånd.

Idag är det åter ben på schemat, ska bli intressant då jag fortfarande vaggar fram som en pingvin efter tisdagens pass :hbang:
Även marklyft idag :d

Ikväll blir det mys med ungarna och hemmalagad pizza.
Kyckling kommer vara huvudtoppingen efter osten då hehe

[i0Janki78]

Fredagens benpass gick över förväntan då jag fortfarande hade svårt att böja mig ner utan att ens ha stång bakon nacken.
Som tyngst blev det en etta på 160kg i böjen med bred stans samt en etta på 170kg i marklyften.

Lördag och söndag har jag rivit tapet och slipat väggar hos en polare som ska flytta in i sin nya lya på lördag, så blir leka flyttgubbe i helgen.
Detta gjorde att lördagens rygg och biceps med massa latsdrag och stångcurls kördes i måndags och igår körde jag ett dubbelpass efter jobbet.
Bröst, axlar och triceps + ben och vader för komma in i fas igen med schemat.

Blev 1x1 på 145kg i declinebänken och en femma på 140kg i böjen ala OL-böj.
Hade kört frontböj innan med så nöjd med femman :)

Idag var det rygg igen med high pulls och massa stångrodd. Grymt skönt pass med massa svett och flås.

Ett litet actionkort från i morse:

103958

[i0Janki78]

Efter sporadisk uppdaterande kommer det ske mer frekvent framöver då jag kör eget upplägg.
De kommande veckorna ska jag testa på Smolov jr för bänkpress.
Tanken är att öka lite i styrka innan året är till ända och en liten diet påbörjas i Januari någon gång.

Körde första passet igår + lite rygg och biceps

Passet
Bänkpress
6x6 100kg

Dips
4x20 kv

Latsdrag bakom nacke
5x8 77kg

Latsdrag framför
5x8 77kg

Latsdrag omväntgrepp
5x8 77kg

Latsdrag V-handtag
5x8 77kg

Sittande bicepscurls
3x10 12,5kg

Stabilt pass med bra kontakt i ryggen. Bänken körde jag långsamt ner och explosivt upp. Sista reps varje set med markerat stop.

Idag är det vila, ska överraska frun min när jag kommer hem då hon fyller år.
Ville ha med mig till ishallen då äldsta dottern har konståkning idag, men jag måste till gymmet och träna sa jag.
Har lite ryggont så rehab hette det som ursäkt idag.
Delen med ryggont är sant, så ben och mark får vänta tills söndag eller nästa vecka.

I morgon är det pass 2 på schemat med 7x5 107,kg i bänken.
Pass 3 bjuder på 8x4 115kg och sista för vecka 1 är 10x3 122,5kg
Dips kommer inte köras mer under dessa veckor för spara på axlarna.

[Galt]

Hmm det där bänkprogrammet påminde en del om russian programmet som jag körde för ett år sedan,passa axelkänningar bara...

[i0Janki78]

Hmm det där bänkprogrammet påminde en del om russian programmet som jag körde för ett år sedan,passa axelkänningar bara...

Finns väl massa varianter av ryska "mirakel" program, lite snarlika är de väl alla.

Axlarna bestämmer om det är dags för vila eller inte.
Inte så himla noga om det tar lite extra dagar utöver de 3 tilltänkta veckorna som programmet sträcker sig över.
Men just nu känns det som vikterna som ska köras på är på en hanterbar nivå, men vi får se vart det leder.
Är ju inte 18 länger så att säga!

[i0Janki78]

Sitter och laddar för 3:e bänkpasset för veckan så passar på att redovisa fredagens träning, igår var det vila från gym, vilan bestod av att agera flytthjälp...
Tur att man har några man kan be om gentjänst nu på lördag när vi ska flytta.

Fredagens pass
Bänkpress
7x5 107,5kg

Stående militärpress
1x10 40kg
1x10 50kg
5x5 60kg
1x10 40kg

Omvända hantelflyes
5x10 12kg

Sidolyft hantlar
5x10 12kg

Pushdowns med stång
5x10 45,5kg

Pushdowns med rep
5x10 35kg

Bänken gick fint även detta pass, lätta och explosiva lyft.
Rätt sliten i kroppen efter allt bärande igår, men ger väl sig efter lite uppvärmning hoppas jag.

[bighulken]

fint med den outalade gentjänsten......lol.
bra träning för ländrygg också.och om det är mkt trappor,ben också å kondisen då.
Med vänlig hälsning/

Sitter och laddar för 3:e bänkpasset för veckan så passar på att redovisa fredagens träning, igår var det vila från gym, vilan bestod av att agera flytthjälp...
Tur att man har några man kan be om gentjänst nu på lördag när vi ska flytta.

Fredagens pass
Bänkpress
7x5 107,5kg

Stående militärpress
1x10 40kg
1x10 50kg
5x5 60kg
1x10 40kg

Omvända hantelflyes
5x10 12kg

Sidolyft hantlar
5x10 12kg

Pushdowns med stång
5x10 45,5kg

Pushdowns med rep
5x10 35kg

Bänken gick fint även detta pass, lätta och explosiva lyft.
Rätt sliten i kroppen efter allt bärande igår, men ger väl sig efter lite uppvärmning hoppas jag.

[i0Janki78]

fint med den outalade gentjänsten......lol.
bra träning för ländrygg också.och om det är mkt trappor,ben också å kondisen då.
Med vänlig hälsning/

Tog mest på den obefintliga kondisen hehe

Dagens pass
Bänkpress
8x4 115kg

Knäböj
1x5 50kg
1x5 70kg
1x5 90kg
1x5 110kg
1x5 120kg
1x5 130kg
1x5 140kg
1x15 120kg

Styrkevändningar
1x3 40kg
1x3 50kg
1x3 60kg
1x3 70kg

Marklyft med ryckfattning
1x3 70kg
1x3 90kg
1x3 100kg
1x3 110kg
1x3 120kg
1x3 130kg
1x1 140kg

High pulls
5x5 60kg

Scottcurls EZ-stång
4x15 30kg

Bänken gick riktigt fint även idag och efter det var avklarat så körde jag lite vad jag kände för.
Rýckfattade marken gick grymt bra med en etta på 140kg.

[i0Janki78]

Dagens pass: Bänk, axlar och biceps
Bänkpress
10x3 122,5kg

Stående militärpress
1x12 40kg
5x8 50kg
1x12 40kg

Sidolyft hantlar
10x10 10kg

Stångcurls
5x10 40kg

Vecka ett klart på programmet, känns fortsatt stabilt och kommande vecka är det +5kg på alla 4 passen.
Lite lättare för axlarna och avslut med biceps.
Bänken känns rätt lätt på de vikterna som första veckan bjöd på, misstänker att det kommer bli plågsammare kommande veckor hehe

[i0Janki78]

Dagens pass: Bänk och rygg
Bänkpress
5x6 107,5kg
1x10 107,5kg
Ökade med 7,5kg i stället för planerade 5kg, samt körde lite fler reps på set 6.

Chins
4x8 kv

Latsdrag V-handtag
4x8 77kg

Latsdrag bakom nacke
4x8 77kg

Latsdrag omvänt grepp
4x8 77kg

Latsdrag fram
4x8 77kg

Dagens bänk gick fortsatt fint och sen matade jag på med massa drag för ryggen. Snabbt och svettigt pass som följdes upp med en burgare väl hemma.
2x200gram med ost satt riktigt nice.
Nu ska det bli film, Man of Steel.

[i0Janki78]

Dagens pass: Bänk, marklyft och lite CF
Bänkpress
7x5 115kg

Marklyft
1x3 80kg
1x3 100kg
1x3 120kg
1x3 140kg
1x3 150kg
1x3 160kg
3x1 170kg

"Jackie"
1000m rodd
50 Thrusters på 20kg
30 chins
Tid: 10min15s

Fy satan va tungt det var med en styck Jackie!!
Tiden det tog för en vanlig dödlig är en helt annan än den som körs av dem som kan sin skit.
Bänken gick bra och i marken försöker jag få till lite mer viktvana.
Resten av dagen kommer bestå av packa och bära lådor, flytt som sagt på lördag.
I morgon gäller flyttförberedelser tills 15:00, då blir det gym och sen är det dags för kick off med jobbet.
Bowling och mat tackar man inte nej till :)

[i0Janki78]

Fredagens pass
Bröst, axlar, biceps och även ben
Bänkpress
8x4 122,5kg

Militärpress - sidolyft hantlar - omvända flyes
1x10 50kg - 1x10 10kg - 1x10 10kg
x4

Stångcurls
5x10 40kg

Polare anslöt:
Knäböj
1x5 80kg
1x5 100kg
1x5 120kg
1x5 130kg
1x5 140kg
1x5 150kg

3set av 7reps vila 10s, 5 reps vila 10s, 3reps på 120kg

Fredagens pass söh verkligen energin ur mig, vart en vecka med mycket fart och fläkt.
Efter träningen var de dags för kick off med jobbet.
Bowling och sen mat, för lite mat som man redan visste men det var verkligen FÖR LITE mat!!
Sen att det börjades beställa in kanna efter kanna med öl gjorde inte förutsättningarna bättre för lördagens flytt hehe
Tappade en man till flytthjälp då han inte ansåg sig vara kapabel att köra bil på typ hela dagen :P
Trotts manfallet så gick allt smidigt enligt planen :)
Jag lyckades paja väster fot i det hela, ignorerade det igår, men idag är foten svullen och fin hehe
Snubbla i trappan och fick en soffa över mig, tur att fotlederna är slappa och mjuka sen otaliga stukningar i mina innebandytider.

Idag är det 20000% som gäller för att få ordning på nya lägenheten...
Inser att det kommet bli dyyyyrt.. behöver inhandla en hel del av de mesta som ett hem kan behöva om man kollar med frugan. Själv har jag lagt in en beställning på att köpa en PS4, orden behandlas på högre ort just nu hahhahaha

[i0Janki78]

Då var det visst torsdag igen och senaste träningen bedrevs i fredags innan flytten. Lördagen kan ses som lite träning iaf med allt bärande men nja, ändå inte.
Vaknade på söndagen helt slut och död, tänkte inte mer på det, körde på med få ordning på kaoset så barnen hade helt klara rum.
Tur att man fick lite hjälp av pappa som kom över för hjälpa till med skruva ihop möbler, mamma lekte med barnen.

Måndagen kände jag mig än tröttare när jag vakna och hade helt täppt näsa samt lock för vänster öra. Masa mig upp ur sängen och satte mig på cykeln till jobbet.
Gick lite vingligt och snett, kändes som jag var full eller liknande.
Klarade en timme på jobbet, sen hem igen.
Febern kom på besök samt att förkylningen eller vad det nu kan vart hade satt sig på balanssinet.
Yr och problem med djupseendet, så vart hemma och vilat, donat med lyan, vilat osv i dagarna tre, idag första dagen med jobb igen.

Lite nervös för hur kroppen kommer svara på dagens planerade gympass och hur är det med bänkstyrkan.
Kanske ska hoppa 10x3 på 130kg som var nästa planerade pass enligt mitt schema.
Får bli vad det blir helt enkelt.

I´m back!

[i0Janki78]

Passet: Bröst och axlar
Bänkpress
1x3 80kg
1x3 100kg
1x3 110kg
1x3 120kg
10x3 130kg
1x12 100kg

Stående militärpress – sidolyft hantlar – omvända hantelflyes
1x10 40kg – 1x10 10kg – 1x10 10kg
X4

Det planerade 10seten på 130kg gick rätt stabilt måste jag säga. Första 3-4 seten var jag inte orolig över men alla 10 set gjordes och är riktigt nöjd med det.
1x12 på 100kg var det flåset som höll på att mörda mig, där blev man påmind om att man legat hemma sjuk.
Men för att inte släppa flåset kördes alternerade övningar för axlarna. Fick räcka efter det för denna dag.

[i0Janki78]

Dagens pass: Bänk
bänkpress
6x6 115kg

Snabbt pass idag för hinna med allt. Äldsta dotterns är iväg på Halloween kalas i skrivande stund :) minstingen kikar på Barnkanalen i bästa tv-koma andan hehe
Hade rätt ömma bröst sen igår men efter lite uppvärmningsset så gick allt enligt schemat.

[eulalia]

Här inne är det full aktivitet ser jag,,, som vanligt. Bra träningspass, flyttlass och festligheter blandat med stridsskador och barnsjukdommar... Du kämpar på bra tycker jag.

[i0Janki78]

Här inne är det full aktivitet ser jag,,, som vanligt. Bra träningspass, flyttlass och festligheter blandat med stridsskador och barnsjukdommar... Du kämpar på bra tycker jag.

Nä men tjena tjena :)
En gammal man gör så gott han kan i alla lägen.
Tjockare, men starkare kan man väl sammanfatta det hela med.
Även uppgraderat hemmaträningen i samband med flytten, bjuder på en film på det hela.

0My_IVxY-sM

Gårdsagens pass: Bänk och axlar
Bänkpress
1x5 80kg
1x5 100kg
1x5 110kg
1x5 120kg
1x5 130kg
1x3 135kg
1x3 137,5kg
1x3 140kg *flex*
1x15 100kg

Frångår schemat den här veckan, ska köra ett till lätt pass bänk innan tilltänkta maxningen på lördag.
Givetvis ska det tränas annat under veckan med.
Klagar inte på styrkan som ökat bra i bänken nu, och då jag tränar själv finns det lite marginal i verksamheten så jag inte fastnar under stången hehe

Lördag, det kommer bli ett litet ”träningsevent”. Jag och en polare ska träna ett förmiddagspass, ta paus för lunch.
Efter lunchen körs pass nummer 2.
Vi kommer koncentrera oss på, bänk, böj och mark, fyller på med lite av vad vi känner för.
Under tiden kommer hans tjej med deras 4 ungar leka med min fru och våra 2 barn, planera middag som jag avslutningsvis ska tillaga.
Kommer även förtäras en del berusningsdrycker på kvällen.

[i0Janki78]

Dagens pass: Rygg
Marklyft
1x5 60kg
1x5 80kg
1x5 110kg
1x5 130kg
1x5 140kg
Här slår jag i min lilltå, den är blå och fin nu...
Med lite ilska och SISU drog jag iväg 2 set till.
1x5 160kg
1x5 170kg *flex*
Kör barfota så lite onödigt att sparka in i metallställning...Fick snöra upp för få på skon hehe

Rodd, V-handtag
4x10

Rodd med 2 handtag
4x10

Latsdrag bakom nacke
4x10

Latsdrag framför nacke
4x10

Marken gick fint, men stördes lite av att jag slog i tån som sagt mitt i lyftandet. No pain, No gain heter det väl?
I morgon är tanken att köra ben, hoppas tån inte vill annat :P

[i0Janki78]

Vilat mig i form för dagens heldag med träning, vart och är fortfarande förkyld som en gnu. Lite bättre dock :)

Inte optimal laddning för ett försök på 150kg i bänken, kommer dock ge mig på ett försök iaf.
Lite surt är det allt då kroppen har svarat grymt bra på träningen senaste tiden och laddad för maxning.

Om ca 45min är jag på gymmet och börjar värma, förmiddagen bjuder på bänkpress och marklyft.
Efter lunch blir det knäböj och militärpress, om det finns krafter kvar slänger vi in lite smått och gott.

Rapport kommer ikväll eller i morgon.

Trevlig helg på er alla *flex*

[Galt]

grymma pressar herr jan!

[i0Janki78]

grymma pressar herr jan!

Pressandet har gått riktigt bra på sista tiden :)

Här kommer gårdagens träning:
Bänkpress
1x5 50kg
1x5 80kg
1x5 110kg
1x5 130kg
1x1 140kg
1x1 150kg *flex*
1x0 155kg - BOM!
1x3 140kg
1x5 130kg
1x12 100kg

Marklyft
1x5 50kg
1x5 80kg
1x5 110kg
1x5 130kg
1x3 150kg
1x1 160kg
1x1 170kg
1x1 185kg

Styrkevändningar
1x3 50kg
1x3 60kg
1x3 70kg
1x3 80kg

Paus för lunch på subway

Knäböj
1x5 50kg
1x5 80kg
1x5 100kg
1x5 120kg
1x5 130kg
1x5 140kg
1x1 150kg
1x1 160kg
1x1 165kg
4x5 110kg -stoppböj, 2s
1x15 110kg

Breda axelpressar i smith
1x5 40kg
1x5 50kg
1x5 60kg
1x5 70kg
1x5 80kg
1x5 90kg
1x1 100kg
1x10 80kg
4x10 70kg

Det hela avslutades med mata på lite set för armar.

Har sjuk träningsvärk idag hehe
Trodde först att det inte skulle gå köra på alls bra igår pga av min förkylning. Men med lite alvedon och koffein så funkar det mesta!
Riktigt nöjd med 150kg i bänken. Känns som det finns mer att hämta där :)

[i0Janki78]

Söndag vara vila och samma igår.
Sömnen vart obefintlig natten mellan sön-mån.
Fortsatt trött/stel/öm i ryggen av lördagens träning, men träningsvärken i bröst och axlar har nästan gett med sig så idag blir det gym.
Blir ett lättare pass med massa drag för rygg och eventuellt hoppar jag på 3v av intesivt bänkande igen redan idag, ökningar är beställda hehe
Vill minst ha ökat till 155kg innan året är slut.

[i0Janki78]

Gårdagens pass
Bänkpress
6x6 105kg

Latsdrag bakom nacke
4x12 67kg

Latsdrag framför
4x10 67kg

Latsdrag omväntgrepp
4x10 67kg

Kabelrodd, brett grepp, handflatorna mot varandra
4x12 35kg

Kabelrodd, V-handtag
4x12 35kg

Trött och grinig gick jag till gymmet, tur det för humöret blev genast bättre och livet började leka.
Inte återhämtat mig helt efter helgens pressande så 105kg var nästan lite tungt.
Latsdragen levererade pump utan dess like!! Sjukt skönt och den stela ryggen mjukades upp rejält.
Kabelrodd är i någon ny maskin på gymmet, så 35kg räcker gott och väl för krama ur det sista i ryggen.
Idag blir det inget gym, är utvecklingssamtal på gång för äldsta dottern i eftermiddag.
Återkommande temat just nu är lite sömn och förkylt, men skam den som ger sig.
I morgon är det dags för gym igen, 7x5 112,5kg i bänken sen blir det axlar på det.

Kanske blir klättra lite rep ikväll om det inte ösregnar som det gjort de senaste dagarna.

[i0Janki78]

Dagens pass
Bänkpress
7x5 112,5kg

Militärpress
1x10 40kg
1x10 50kg
5x5 60kg
1x10 40kg

Sidolyft hantlar
5x8 12,5kg
1x10 10kg

Avslutade med ett gäng pumpset för biceps och lite mage på det.
Träningen görs men går rätt segt just nu, riktigt trött i kroppen av någon skit jag har i systemet plus att sömnen kunde vart bättre.
Vänder väl snart :)
I morgon är det böj alternativ mark som gäller.

[i0Janki78]

Dagens pass

Knäböj
1x5 70kg
1x5 100kg
1x5 110kg
1x5 120kg
1x5 130kg
1x5 140kg
1x5 150kg
1x10 130kg
1x10 110kg
1x10 90kg

High pulls
5x10 50kg

Jävla förkylning!! Allt efter 5reps väger bly!
Fick kört genomblönding för benen och lite drag på det.
I morgon väntar jobb 07-12, sen gym med prio bänk med 8x4 120kg.
Annars är det barnledigt som gäller lör-sön, känns lite tyst och tomt men vi ska nog klara av det.
Frugan har beställt buffao wings ala american style.
Ska göra 3kg så man inte behöver gå hungrig.

[i0Janki78]

Dagens pass
Bänkpress
8x4 120kg

Marklyft
1x3 100kg
1x3 120kg
1x3 130kg
1x3 140kg
1x3 150kg
1x3 160kg
1x5 170kg
1x1 170kg
1x1 160kg
1x1 150kg
1x1 140kg
1x1 130kg
1x1 120kg
1x1 100kg

High pulls
5x5 60kg

Blev ingen träning i helgen, kroppen ville inte riktigt vara med på det.
Dagens pass är jag ändå rätt nöjd med och körde alla marklyft utan bälte.

[i0Janki78]

Dagens pass
Bänkpress
10x3 127,5kg

Militärpress alt. sidolyft hantlar alt. omvända hantelflyes
1x10 50kg -- 1x10 10kg -- 1x10 10kg
x5

Stående hantelcurls
5x10 18kg

Var allt som hans med innan jag fick skynda mig hem. Föräldramöte på konståkningsklubben, frugan fick ta det och jag stannade hemma med lillan.
Mysa i soffan och kolla på Dumma mej 2 slår alla möten i världen :hbang:
Kroppen var rätt seg efter gårdagens pass, blir nog inte bättre tills i morgon. No pain, no gain! Ben på schemat och allt :)
Annars är status på sjukfronten:
Jag och frugan = förkylda.
Minstingen = förkyld och början till ögoninflammation.
Äldsta busen hon har svinkoppor men annars pigg och go.
Hösten är här kan man säga :cool:

[i0Janki78]

Passet
Bänkpress
6x6 110kg

Knäböj
1x5 70kg
1x5 90kg
1x5 100kg
1x5 110kg
1x5 120kg
5x3 130kg

Fick räcka där!!
Litet snabbt pass, hoppas kunna kötta på ordenligt inom en snar framtid.
Går trögt och segt, men kör lite åt gången så man inte tappar allt när man är tillbaka med full energi.
Snart drar även diet igång… lite blandade känslor för det hehe
6:e januari är dagen!

[i0Janki78]

Passet
Bänkpress
7x5 120kg
2x10 100kg

Militärpress
1x10 40kg
5x5 60kg
1x10 40kg

Sidolyft hantlar
5x10 10kg

Omvända hantelflyes
5x10 10kg

Första setet bänkpress kändes kanon, vikterna bara flög upp och trodde i min iver att kroppen har vaknat till liv.
Ack så fel man kan ha! Alla set efter det var en plåga i resterande set och övningar hahaha
Kan inget annat än skratta åt eländet just nu!
Idag är tanken att få till ett pass till och i morgon blir det vila. Torsdag och fredag är planen lite mer gym för att på lördag strosa omkring på Fitnessfestivalen.

[i0Janki78]

Fortsatt dåligt med träning pga av kropp som inte vill vara med.
Försöker bota den med lite skratt :hbang:

J8xeFBQ7UyE&list=RDmTWfqi3-3qU

Nu när det är dags för tillökning i slutet av januari har jag även uppdaterat mina skills om hur man ska handskas med de små liven:

mTWfqi3-3qU&feature=youtube_gdata_playerplayer

[Galt]

Fina pass du tuffade på med innan förkylning tog överhanden!

Ha så kul med frugan på ff!:-)

[i0Janki78]

Fina pass du tuffade på med innan förkylning tog överhanden!

Ha så kul med frugan på ff!:-)

Träningen har helt klart tagit ett kliv framåt, nu ska vi bara mörda baciluskerna i kroppen så man kan mata på för fullt.
Vi hade en riktig fin lördag på festivalen. Blev en massa bars och aminosyror som förtärdes innan vi åt en buffé till middag.


Gårdagens pass
Bröst och biceps
Bänkpress
1x10 50kg
1x10 70kg
1x10 90kg
1x10 110kg
1x10 120kg – NICE!!
2x10 100kg

Lutande hantelpress
1x12 30kg
4x6 42,5kg

Lutande hantelflyes
4x8 20kg

Sittande hantelcurls, dropsets
1x6 20kg – 1x10 10kg
X5

Styrkan i bänken kändes oväntat bra så släppte planen jag ursprungligen hade och lalla lite på 90kg.
10:an på 120kg kändes riktigt bra, 1-2reps kvar i tanken så att säga, men efter det setet så dog jag totalt.
Mjölksyra 3000 och svettet börjad spruta.
Fyllde på med lite hantlar och några dropset för biceps.
Väl hemma så blev det bus med Nathalie och äta middag. Efter nattat lillan så somnade jag i soffan.
Sov från 19:30 – 21:00, gick upp och borstade tänderna och sen la jag mig för natten.
Kan vara så att jag fortsatt har något i kroppen som spökar…

Idag är det rygg på schemat, dagsformen bestämmer om det blir marklyft eller inte denna dag.

[i0Janki78]

Passet
Marklyft
1x5 60kg
1x5 100kg
1x5 120kg
1x5 130kg
1x5 140kg
1x5 140kg
1x5 160kg
3x1 170kg
1x12 100kg

High pulls
5x5 60kg

Styrkevändningar
3x3 60kg

Kabelrodd, V-handtag
5x8 48kg

Latsdrag framför/bakom
1x6 70kg – 1x6 70kg
X5

Latsdrag, omväntgrepp
5x6 70kg

Kommer den närmsta tiden att köra lite som jag känner för, startar med en basövning och efter det kör jag det som orkas med.
Kroppen behöver lite tid att hitta tillbaka efter förkylningen verkar det som.
Min träningsvärk säger det till mig om det iaf, satan va stel och öm jag är idag hehe
Idag blir det ben och vader. Hoppas man kan gå i morgon…
Belöningen efter passet igår blev en riktigt go burgare, idag ska det ätas fläskfilé i stora lass efter träningen.
104979

[i0Janki78]

Dagens pass
Knäböj
1x10 60kg
1x10 80kg
1x10 100kg
1x10 120kg
1x5 130kg
3x3 140kg
1x10 100kg - 2s stopp i botten

Rumänska marklyft
5x5 100kg

Liggande lårcurls
5x6 50kg

Benspark
1x10 70kg
4x8 80kg
2x6 50kg - dubbel isometrisk kontraktion

Stående vadpress i smith
5x8 100kg
2s stopp i botten och toppen.

Inga konstigheter med dagens pass. Svettig och fint var det.
Knäna gnällde lite idag så stannade på 140kg i böjen och körde explosiva lyft. Om de sen var så explosiva kan alltid diskuteras..
I morgon blir det axlar och triceps.

[eulalia]

Aha, är det dags för tillökning igen!!! Då måste jag gratulera:D.

[i0Janki78]

Aha, är det dags för tillökning igen!!! Då måste jag gratulera:D.

Tack och bock :)

Ja det är dags för en vilde till, nattsömnen är nästan regelbunden nu och så kan man inte ha det.

Då Nattan redan är i träning så känns det lugnare...
105010

Att isprinsessan aktiverar sig behöver jag inte oroa mig för, minst 6h träning per vecka.
Har jag en dålig vecka så tränar hon mer än far sin hehe

105012


57 dagar kvar till beräknat datum och frugan tycker det kan vara dags snart:
105011


Så här är det fullt upp med allt :)

[Galt]

Med en 10reppAre på 120kg i bänken !vad skulle du tippa på är dom tydligaste och avgörande faktorerna för dej som gjort att du fått en sådan ökning det senaste halvåret?:-)

[i0Janki78]

Med en 10reppAre på 120kg i bänken !vad skulle du tippa på är dom tydligaste och avgörande faktorerna för dej som gjort att du fått en sådan ökning det senaste halvåret?:-)

Kört lite annorlunda mot tidigare då jag hade en period på 12v utan plan bänkpress, bara massa incline och decline.
Körde på program jag fått för utvärdering.
Var lite motigt att inte köra plan bänkpress för psyket, men gav det hela en chans i alla fall.
För bröst jobbade man upp till dagens 5RM eller 3RM beroende på vilken vecka man befann sig i och resterande set beräknades på dem maxen.
Var en hel del pump första veckorna för sen bli mer inriktat mot styrka. Färre reps och mer vikt.
Upplever att decline pressen gav mig en hel del, men mest fick jag grym uthållighet av upplägget, så för att få till lite mer toppstyrka körde jag en omgång av Smolov Jr.

Efter 3v av 4 bänkpass i veckan avslutades det hela med maxning på 4:e veckan.
150kg kom upp trotts uppladdning med sjuk förkylning hela veckan.
Just nu försöker jag bara underhålla bäst det går då jag aldrig verkar bli av med min förkylning.

Sammanfattning:
- Ökat volymen på bänkträningen och skippat finlir med flyes och liknande verkar funka för mig.
- Kört med dags 5RM alt 3RM och på så vis fått kroppen att hålla ihop.
- Försökt jaga föregående veckas resultat om kroppen vart med på det.

Det är vad min trötta hjärna kan leverera denna morgon, hoppas det är till någon nytta.

[Galt]

Tackar för svaret jan:-)

[i0Janki78]

Dagens pass
Bänkpress
1x5 80kg
1x5 100kg
1x5 110kg
1x5 120kg
1x5 130kg
1x3 135kg
1x3 137,5kg
1x2 140kg
1x1 145kg
1x5 120kg
1x12 100kg
1x12 80kg

Stångcurls
5x10 40kg

High pulls
5x10 40kg

Äntligen lite träning igen! Kroppen är rätt seg och förkyld men helt klart bättre denna dag. Styrkan verkar finnas kvar iaf

[Magnus Larsson]

10x120 är inte fyskam. Kan ha läst för dåligt, men vad väger du nu?

[i0Janki78]

10x120 är inte fyskam. Kan ha läst för dåligt, men vad väger du nu?

Tjena starke man!
10x120 är jag nöjd med, hoppas få upp 160kg inom en snar framtid med.

Jo precis som du misstänker så börjar finnen bli lite smått fet, vikten ligger mellan 93-96kg beroende på hur hungrig det svarta hålet har vart.
Lite skengravid eller liknande skyller jag på hehe
Ska köra en långsam förflyttning ner i vikt från och med 6/1 och hoppas behålla den nyfunna styrkan.

Passet igår:
Marklyft
2x5 100kg
2x5 120kg
2x5 140kg
2x5 150kg
2x3 160kg
2x3 170kg
1x8 140kg
1x8 120kg
1x12 100kg

Latsdrag V-handtag
5x10 70kg

Latsdrag bakom nacke, brett
5x8 70kg

Latsdrag, omvänt grepp
1x5 70kg
1x5 80kg
1x5 90kg
1x5 100kg
Drop
100-90-80-70-60
5-4-4-5-5

Uthållighet noll just nu!
En gammal man gör så gott han kan helt enkelt.
Gick helt ok trotts allt, några fina pass till sen är man på banan igen

Idag är det ben som gäller och morgon ska jag träna med min papi, får se vad det blir för skoj. Lite tungdlyftning inspirerat får jag haka på helt enkelt då han är en sån OL-lyftare.

Efter vårt pass ska vi kika på denna:
105162

[Magnus Larsson]

Du har rätt bra vikt ändå. Du gjorde ju en fin resa nedåt nyss minns jag. Ta 160 på en vikt närmre 90 börjar bli dramatiskt nära 2xkv

[jinx88]

Tjena,
det var länge sedan. Tror att du var på väg att gifta dig när vi snackade senast, gick allting bra? Du kör på bra ser jag och ser att dottern följer i fars fotspår också, supersöt bild med hantlarna <3.

Såg bilden på magen också, grattis! Håller tummarna för er.

Kram,
Jinx

[i0Janki78]

Tjena,
det var länge sedan. Tror att du var på väg att gifta dig när vi snackade senast, gick allting bra? Du kör på bra ser jag och ser att dottern följer i fars fotspår också, supersöt bild med hantlarna <3.

Såg bilden på magen också, grattis! Håller tummarna för er.

Kram,
Jinx

Long time no see!
Nu är man en gift man och allt gick och går bra :)
Mina döttrar är riktiga pappas flickor och ger mig inte en lugn stund. Riktigt mysigt att ha 2 efterhängsna fans hahaha
Får en att känna sig viktig ;)
Nu är det bra 47 dagar kvar till beräknat datum, så kan med andra ord ske när som.

Kram

[i0Janki78]

Gårdagens träning
Bänkpress
1x19 100kg
3x5 120kg
3x3 130kg
1x1 135kg
1x12 100kg

Snedbänk hantlar
1x10 35kg
3x8 40kg
1x10 35kg

Snedbänk Hantelflyes
3x6 20kg

Sen lite lek för underarmarna och lite biceps.
Passet fick bli efter hans begränsningar då han har lite åkommor i form av smärta och dylikt.
Flåsa som en flodhäst efter alla det som innehöll fler än 3 reps.
Vi kämpade på bra jag och polaren.
Ville haft 20reps på 100kg, men fick nöja mig med 19reps och blodfyllda pecs.

Cardio?
Is that Spanish?
Förkylning vs Janne = 1-0
I'll be back!!

[bighulken]

Trevligt att du kämpar på fortfarande,Janne!!!.....;-)
Med vänlig hälsning/

[i0Janki78]

Trevligt att du kämpar på fortfarande,Janne!!!.....;-)
Med vänlig hälsning/

Ibland går allt som på räls och ibland får man kämpa lite mer med träningen då sjukdomar försöker sätta käppar i hjulen för en hehe

Dagens pass
Knäböj
1x10 60kg
1x10 80kg
1x10 100kg
1x5 110kg
1x5 120kg
1x5 130kg
1x5 140kg
1x3 150kg
1x5 140kg
1x5 120kg

Rumänska marklyft
5x5 100kg

Benspark
3xmax 60kg

Avslutade med stretch och situps. Som en liten bonus för plåga benen lite mer och lite inspirerad av en polare fick det bli jägarvila.
2m30s i en första sittning får ses som ok efter benpass.

[i0Janki78]

Träning 2013-12-18
Rodd
5min med 2min/500m tempo

Bänkpress
1x10 60kg
1x10 80kg
1x5 100kg
3x5 120kg
1x5 130kg
1x12 100kg

Militärpress
1x5 40kg
3x5 60kg

Militärpress - sidolyft hantlar - omvända Hantelflyes
1x8 50kg - 1x8 10kg - 1x8 10kg
X4

Stångcurls
4x6 40kg

Sittande hantelcurls 45grades lutning
4x8 16kg

Pushdowns med stång
4x6 Max på maskin
1set dropset-delux

Sömnen var obefintlig natten till tisdag så träningen blev inte av. Somna 20:30 igår så lite mer energi idag.
Fortfarande sliten i bröst efter lördagens pass vilket märktes i bänkpressen idag. Grym pump i axlarna som följdes upp av lite mer pump för armarna.
Blev lite rodd innan passet då stängerna var upptagna.

Lunchprojekt på jobbet är ett bygge av en "brutalbänk".
Prototypen börjar ta form och vi får se vad man med de knappa medel vi har om det blir något av det hela hehe

[i0Janki78]

Igår vart det ingen träning för gubben, hade fullt upp med att gå på dotterns julavslutning. Riktigt mysigt och fint.
Vissa av ungarna blev himla exalterade när de fick stå nära en mic och överröstade resten av kören rätt bra hehe

Min träning bestod av att gå till jobbet, 35min tog det. Sen för döda lite tid efter jobbet och innan avslutningen tog jag en promenad till på ca1h.
Får köra extra tungt idag då det blev så grymt mycket nedbrytande kardio igår hahahaa

Lunchprojektet som jag och en till på jobbet haft är klar, eller vi ska modda den lite till, men är i funktionellt skick.
Vår ”brutalbänk” är klar!
Vi testkörde den lite lätt och det blev 2 byggartummar upp för från oss båda.
105242

[i0Janki78]

Marklyft
1x5 100kg
1x5 120kg
1x5 140kg
1x5 150kg - rullande start
1x5 160kg - rullande start
1x1 170kg - rullande start
1x1 180kg - rullande start
1x1 190kg - rullande start :)
1x1 180kg - rullande start
1x1 170kg - rullande start
1x3 150kg
1x3 120kg
1x10 100kg

Det var vad man hade tid med och orkade idag.
Testade med rullande start i stället för död start med stången. Verkar funka bra för mig.
Skulle först vänta tills jag hade någon som hade koll på rullande start innan jag testade men studerade en viss videon som min forums kamrat lagt upp.
Det är Magnus Larssons som kör sjukt snygga marklyft så försökte kopiera lite efter hans film.

190kg var inte max på något sätt, så finns mer att hämta :)
Kör alla mina böj och mark utan bälte, eller rättare sagt. Allt lyftande sker utan bälte just nu.

[i0Janki78]

Bänkpress
1x5 80kg
1x5 100kg
2x5 120kg
3x3 130kg
1x3 120kg

Chins - bänkpress
1x5 - 1x5 100kg
x5

Kabelrodd
5x5 50kg

Latsdrag bakom nacke
5x8 70kg

Inte mycket att orda om. Ett lugnt hålla igång pass helt enkelt.
Barnledigt slutade med att Wilma är i Skene och en febrig Nathalie är här hemma i Borås.
Skulle ut och äta thai..
Blir köpa hem BK i stället, big king xxl med 2skivor extra kött :)

[i0Janki78]

Ingen träning igår då det var julfirande på schemat samt att vi har en sjukling hemma som inte sover på nätterna då hon hostar och har ont.
Lille krigararen har haft ont i halsen, feber och förkylning sen i fredags, lägg till en fin blåtira då hon lyckades springa in i bildörren i torsdags.
Vart en intensiv helg med lite sömn för oss alla.

Idag blir det inte någon träning heller för min del då det efter jobbet ska inhandlas det sista inför morgondagen.
När det är klart och middagen uppäten börjar dygnets timmar ta slut.
Hoppas hinna med ett pass på morgonen i morgon, brukligt är att försöka hinna med ett pass på julafton.
Just av dessa situationer som jag inte planerar in vilodgar i mitt tränande, kommer med jämna mellanrum per automatik.


Annars så är det regnigt och grått just nu, toppat med åska.
Riktigt julväder Borås bjuder på!

[bighulken]

God jul !!!......Med vänlig hälsning/

[Galt]

Må julen ge dej julmust,köttbullar,Jansson och vörtbröd & massvis med muskler i överflöd:-)

[i0Janki78]

Bänkpress
1x5 60kg
1x5 80kg
1x5 90kg
1x5 100kg
1x5 110kg
1x5 120kg
1x5 130kg
1x1 140kg
1x5 120kg
1x10 100kg

Sumomark, första gången för mig
1x3 60kg
1x3 80kg
1x3 100kg
1x3 120kg
1x3 140kg
1x1 150kg
1x1 160kg
1x1 170kg
1x1 180kg
1x1 190kg
1x1 200kg!! Nytt PB utan bälte.
Inget tråkig start på första passet med sumomark!

Knäböj
1x3 60kg
1x3 80kg
1x3 100kg
1x3 110kg
1x3 120kg
1x3 130kg
1x3 140kg
1x1 150kg
1x1 160kg

Benspark
3xmax 60kg

Stående militärpress
5x12 40kg

Sidolyft hantlar
5x10 10kg

En veckas frånvaro pga förkylning och sånt där julfirande så var det åter dags.
Förväntningarna var inte så himla höga men tänkte kör lite lågreppare då kroppen inte är tiptop än.
Sätta pers i marklyft utan bälte på sitt första pass med sumo-stil satt bra måste jag säga :)
Bänken gick ok, varken mer eller mindre. När det var dags för böj var jag rätt trött, så blev lite mindre av den varan.
Avslutade med lite blodflöde för axlarna.
Summering = grymt pass :)

Avslutade det hela med en promenad på 1,5h lyssnandes på podcast. Riktigt avkopplande.

[i0Janki78]

Traäningen igår:
Latsdrag bakom nacke
1x10 70kg
1x10 80kg
5x5 90kg
1x15 60kg

Latsdrag framför
5x5 90kg
1x15 60kg

Latsdrag omvänt grepp
5x5 90kg
1x15 60kg

T-bar rodd
1x10 50kg
5x5 65kg

Sittande rodd i maskin, fria vikter
1x10 40kg/sida
1x10 60kg/sida
5x5 75kg/sida
1x10 60kg/sida

Stångcurls
1x10 40kg
5x5 50kg
1x20 30kg

Scottcurls hantlar, drop
1x6 15kg - 1x8 10kg
x3

Scottcurl, EZ-stång
5x5 40kg

Sittande lårcurls alternerat med benspark
Ett sett =
1x20 40kg - 1x20 60kg
1x15 40kg - 1x15 60kg
1x10 40kg - 1x10 60kg
Vila 60s innan nytt set.
X2

Efter gårdagens marklyft och knäböj var ryggen i behov av redigt pass med massa blodflöde för återhämtning.
Bra energi och tempo genom hela passet, första gången på veckor det gått så här bra. Förkylningen kanske har gett med sig?

Idag blir det bänkpress och lite annat smått och gott.

[i0Janki78]

Bänkpress FU
1x10 60kg
1x10 80kg
1x5 100kg
1x5 110kg
3x5 120kg

Bänkpress, decline
1x10 60kg
1x10 100kg
1x5 120kg

Bänkpress, incline
1x10 60kg
1x10 80kg
1x3 120kg

Pushdowns EZ-stång
4x15 60kg
4x12 60kg

Ett bra pass trotts trött kropp. Velade massa innan jag hamnade på gymmet. Prestationsångest som man lider av ville skicka hem mig...
Biceps var så trötta från igår så fick kämpa med hålla armarna i styr i allt bänkande.

[i0Janki78]

Träning 2014-01-01
Marklyft
1x5 100kg
1x5 120kg
1x5 140kg
1x5 150kg
3x3 170kg
1x10 140kg
1x10 120kg

Knäböj
1x8 60kg
1x8 100kg
1x8 120kg
3x3 140kg
1x1 150kg
1x12 100kg

Liggande bencurls
4x10 50kg

Sittande bencurls
4x10 50kg

Stående vadpress i Smith
4x10 100kg
2s stopp i botten och toppen.

Sittande vadpress i Smith
4x10 100kg
2s stopp i botten och toppen

Laddade för ett pass på Marks TK med pappa, men bilen ville annat så blev träning på hemmaplan istället.
Kunde konstatera att det inte var överbefolkat på gymmet :thumbup:

[bighulken]

fint pass.bra i marken,tycker jag då.även böjen......;-)

[i0Janki78]

fint pass.bra i marken,tycker jag då.även böjen......;-)

Tack och bock :)
Börjar hitta tillbaka efter förkylning och annat bös som kroppen haft besvär av.


Träning 2014-01-02
Bänkpress
1x10 80kg
1x10 100kg
1x5 120kg
3x3 130kg
1x15 100kg

Styrkevändningar med militärpress
5x5 60kg
1x1 70kg
1x1 75kg
1x1 80kg

Styrkevändningar
1x1 85kg
1x1 90kg

Sidolyft hantlar, dropset
1x6 16kg - 1x10 10kg
X4

Deltoid maskin, drop
1x6 60kg - 1x10 40kg
X4

Efter bänken blev jag sugen på köra drag av något slag, styrkevändningar fick det bli.
Avslutade det hela med mjölksyra för utsida axlar.
Har fortstatt sjuk träningsvärk i benen, de behöver helt enkelt mer pisk framöver.
Har för övrigt börjat med kreatin i veckan igen, hoppas det ska hjälpa en att öka i styrka trotts stundande diet.

[i0Janki78]

Träning 2014-01-03
Latsdrag bakom nacke
1x12 60kg
1x12 70kg
1x10 80kg
5x5 90kg

Latsdrag framför, drop
1x6 90kg - 1x12 60kg
X4

Latsdrag omväntgrepp
3x8 80kg

Pulldowns med rep alternerat med facepulls med rep och rodd med rep
1x10 35kg - 1x10 35kg - 1x10 35kg
X4

T-bar rodd
5x8 65kg

Sittande rodd i maskin
4x8 80kg/sida
Drop
80kg - 8
60kg - 12
40kg - 15

Idag blev det ett pump-pass.
Även i morgon blir det pump-pass men för axlar och armar, sen borde kroppen vara redo för mark och böj igen på söndag.
Värmer upp inför passet i morgon med lite övertid på jobbet.
07:00 - 16:00, blir lite extra cash om inte annat

[i0Janki78]

Lite update:
Träning 2014-01-04
Militärpress
1x10 40kg
3x10 50kg
1x5 60kg
1x5 65kg
1x3 70kg
1x15 40kg

Sidolyft hantlar, drop
1x6 15kg - 1x10 10kg
X4

Kryssdrag
5x10 15kg

Dips
4x10 kv

Pushdowns med stång alternerat stångcurls i kabelmaskin
1x8 40kg - 1x8 40kg
X4

Pushdowns med rep alternerat repcurls i kabelmaskin
1x8 32kg - 1x8 32kg
X4

Koncentrations curls, handtag i kabelmaskin, drop
1x6 15kg - 1x8 10kg 1x10 7,5kg
x3

Grym pump genom hela passet men värst i axlarna.


Träning 2014-01-05
Marklyft
1x5 80kg
1x5 100kg
1x5 120kg
1x5 140kg
4x5 160kg

Marklyft, ståendes på 2 viktplattor
5x5 100kg

Knäböj
1x10 60kg
1x10 100kg
1x10 120kg
1x5 140kg

Det var vad som hanns med i morse innan det var dags för nya äventyr.
Kändes bra i både mark och böj idag trotts relativt mycket träning senaste veckan.

Träning 2014-01-06
Bänkpress
2x5 60kg
2x5 100kg
2x5 120kg
2x5 130kg
1x3 135kg
1x2 140kg
2x1 140kg
1x15 100kg
1x10 100kg

Stångcurls
1x12 30kg
8x8 40kg

Sittande hantelcurls, 45graders lutning
8x8 15kg

Bra styrka i bänken idag och kändes riktigt bra.
Biceps är alltid en plåga att köra, men bara att gneta igenom efter bästa förmåga.

[i0Janki78]

Träning 2014-01-07
Sittande hantelpress
1x12 15kg
5x5 35kg
2x12 20kg

Omvända Hantelflyes
5x8 12,5kg

Sidolyft hantlar
5x8 12,5kg

Deltoid maskin
3x8 60kg

Hängande High pulls
1x8 40kg
5x5 60kg

Dips
5x10 kv

Pushdowns stång
5x12 60kg

Pushdowns rep
5x10 35kg

Ett skönt pass med massa pump.
Inte helt spikat dagens träning än.
Får se hur kroppen mår. Trött och sliten = lättare pass med lite teknik och lek. Annars köttar jag vidare.
Projekt överträning innan bäbis pågår!!

[Galt]

Eyeyey:-)ser att du å frun skall få tillökning :-)roligt !!även jag å min gumma skall få en till i juni!när har ni tid?