Visa fullständig version : Beast Skills, Böj och Explosivitet..
Tycker det ser fint ut!
Tackar Arthax!
Tittade lite mer på videon ovan idag. Ni har nog rätt som kommenterat. Är ändå inte så farligt som jag trodde.
Men som sagt, bör inte vara så stor omställning som behövs. Bara någon som säger till när man böjer så löser det nog sig..
Status: bättre idag! Lite trött i knäna.
Prestation: helt okej. teknik var så där.
Frontböj med 5s stopp
1 med stopp + 3 utan.
40-120 x 1+3 (10 kg ökning per set. 40, 50, 60.... etc)
130 x 1+1
140 x 1 (utan stopp)
120 3x2
120 x 4 (utan stopp)
115 x 4 (utan stopp)
Latsdrag (smalt grepp)
Massor med set x 4-5 reps
Håller med de andra, det ser rätt bra ut tycker jag. Önskar att mina böj såg ut så :)
Även om man går lite åt ena hållet kan ryggen fortfarande vara rak (men visst är det lättare att det blir en snedbelastning).
På svar på din fråga så försöker jag stretcha ut höger fotled, vänster höft flexion, hö höft utåtrotation och vänster framsida lår. Där har jag skillnader. Det har hjälpt en gnutta.
Men att fokusera på känna vikten på båda fötterna har nog hjälpt mer.
Ps. snyggt lårsvep
Håller med de andra, det ser rätt bra ut tycker jag. Önskar att mina böj såg ut så :)
Även om man går lite åt ena hållet kan ryggen fortfarande vara rak (men visst är det lättare att det blir en snedbelastning).
På svar på din fråga så försöker jag stretcha ut höger fotled, vänster höft flexion, hö höft utåtrotation och vänster framsida lår. Där har jag skillnader. Det har hjälpt en gnutta.
Men att fokusera på känna vikten på båda fötterna har nog hjälpt mer.
Ps. snyggt lårsvep
Tackar och ja det såg nog ändå inte så farligt ut som jag trodde!
Okej, bara att fortsätta nöta på då med andra ord! Och att få vikten jämt på fötterna är nog något jag måste fokusera mer på =)
Tack! antar att det har något med lårrarna att göra=)
Status: bra. Rörlighet också bra.
Prestation: helt okej. ett personbästa med 5 sek stopp böj på 140. det var nice. Dock så blev jag lite för viktkåt och skulle tangera personbästa på 150, hade fan skiten fick lite för lite fart så tog stopp i princip just efter sticking-point vilket är sjukt frustrerande.
Frontböj 5s stopp + vanliga
40-90 x 1+3
100 1+1
110 1+1
120 1+1
130 1+1
140 x 1
150 x 0 (inget stopp)
130 x 1 (för trött efter fail)
Knäböj bak
En blandning med stopp och utan stopp. Tyngsta settet var 130.
Filmade idag igen. Såg mycekt bättre ut. Bara att trycka ut höger benet/knäet mer så känns de bättre. Tror jag kan böja ännu mer upprätt, men de går framåt i alla fall.
J45OrwH1PzY
JFLHbQkVgZY
Status: så där.. Kände mig lite hängig.
Prestation: medioker.
frontböj med stopp 3 sek
40-110 x 4 (bara 1 stopp per)
120 x2
130 3x2
pressar
40, 50, 55 x4
60 x 4, 4, 3, 3
65 X2
55 3x5
hip thrusts
100 3x5
latsdrag smalt grepp
Ganska många set x 5
Status: Tror jag har nått i kroppen. kanske borde vila nån dag till.
Prestation: bra!
Övrigt: var nära att svimma på 140 och 125 setten. Antingen för att jag är hängig eller för att stången kom inpå halsen för mycket, var i alla fall obekvämt.
Frontböj 3s stopp + vanliga
40-110 x 1+3 (10 kg ökning per set)
120 x 1+2
130 x 1+1
140 x 1+1
125 x 3 (bara stopp)
120 2x3 (bara stopp)
Om jag tränar imorgon så blir det bara något lätt. Men kanske borde vila ändå. Får se hur de känns imorgon.
Status: frisk, och stel. Stört hur snabbt knäleden stelnar ihop snabbt.
Prestation: lugnt. Tog bara ett återhämtningspass.
Frontböj 5s stopp + vanliga
40-110 x 2+2
120 x 2 (bara stopp)
130 x 1+1
110 x 4 (bara stopp)
90 x 4 (bara stopp)
Knäböj med stöt-grepp (stopp i botten)
40, 50, 60 x 4
Latsdrag
Många set
Status: bättre än igår.
Prestation: inget att hurra över.
Missade på 140 i stoppböj. blev lite gniden och körde 5 sek stopp istället för ett planerat 3 sek stopp eftersom 3 sek kändes så lätt. Nåja.
Frontböj 5s stopp + vanliga
40-100 x 1+3
110 x 2
120 x 2
130 x1+1
140 x 0
130 x 1
110 3x3
Finnen
4x4
Status: helt okej.
Prestation: Mycket bra. Kunde hålla igen från att gå för tungt. Bara set med hög kvalitet.
Övrigt: de var tävling i grottan idag så blev väl inte riktigt som tänkt. Men de gick bra ändå även fast de tog lång tid att träna. Men kul att se lite tunga lyft också..
Latsdrag x flera set
Sidolyft Inte så jätte många set.
Pressar Väldigt många set. Tyngsta var 2or på 65. Men bulken av setten var på 60 och körde då 4or.
Rörlighet
Botten av frontböj 20-30 sek x ca6 set
Ryckböj med stöt grepp 6 set. väldigt långsamma. 10 sek paus i botten.
Status: så där, var bra innan jag åkte och tränade men känns lite som att jag inte fått ut den här sjukdoms grejen än. drygt. Man blir som helt slut..
Prestation: mycket bra med tanke på status.
Övrigt: ett rep-bästa tror jag det blev med en 4a på 130, varav det första reppet var med stopp (3 sek). Undra vad jag skulle kunna göra en bra dag.
Annars känns det som att jag har fått en mycket stabiliare och starkare rack-position från de stoppböjar jag kört på sistone och även som att jag sitter ned mycket mer vertikalt.
Frontböj 1 stopp (3-5 sek) + vanliga
40-110 x 1+3 (10 kg ökning per set. uppvärmning)
120 x 1+3
130 x 1+3 Rep-PB
140 x 1+1
125 x 1+3
Frontböj med stopp (3 sek)
120 x 3
115 2x3
Rack-holds
150 x 20
170 x 20
190 3x20 sek
Kände mig rätt hängig när jag vaknade imorse. Men blev bättre under morgonen och förmiddagen, och knäna kändes också bra (inte stelt eller så) så det blev ett lätt återhämtningspass idag ändå, det är bra för mina knän att få vara där nere varje dag.
Frontböj stopp + vanliga
40-110 x 4 (10 kg ökning per set)
Ryckböj med stöt grepp
50 x 4
60 x 4
70 2x4
Status: mentalt trött efter pluggandet. sov rätt dåligt i natt också.
Prestation: okej.
Kände att när jag frivände upp stången så lägger jag mer av tyngden på vänsterbenet. började även blöda på vänster benet (under knäet) så det tyder nog på lite sned belastning.
Latsdrag
x antal set. körde mest som uppvärmning då det inte var någon stång ledig.
frivändning + strikt press
40, 50 x 4
60 6 x 4
frivändning + pushpress
70 och 75 x 2.
ganska många set. räknade inte.
kan nog lägga på lite mer vikt på pushpressarna. Men ändå bra att öva in tekniken lite bättre först. fick ett tips idag som jag inte tänkt på tidigare, alltid uppskattat med feedback.
Status: okej. men rätt stel i knäna genom hela passet.
Prestation: bra. bättre än väntat med stela knäna.
Övrigt: ett person bästa idag. tekniken var väl så där. Hade svårt att få en bra rack-position, troligtvis pga pressarna igår. Blir typ för svag då. Grymt irriterande. Hade nog hade 4x3 på 140 annars.
Frontböj 3 sek stopp första reppet
40-110 x 4 (10 kg ökning per set)
120, 130 x 1
Frontböj
140 4 x 2, 2, 3, 2 Rep PB!
120 3x4
Som sagt. dålig rack-position. annars hade de blivit mer 3or på 140.
Gjorde även ett försök att köra ryckböj med stöt grepp men blev för ostabilt med tanke på pressarna igår. Hur som helst, mer stoppböjar. det ger resultat.
Status: trött. vikterna kändes enormt tunga idag.
Prestation: medelmåttig.
körde lite OLande idag. Är fan riktigt kul, måste börja köra mer.
Frontböj 3-5 sek stopp + vanliga
40-100 x 2+2
110 x 2 (bara stopp)
120 4x2 (bara stopp)
OL
Styrkevändningar från marken. 40, 50, 60, 70 x 4. 80, 90 x 1. 100 x 0
Stöt drag 100 2x4
2 misslyckade försök på 100. 90 var lätt men 10 kg till var oerhört mycket tyngre, har nog mycket göra med att jag hade mycket högre fart i början av lyftet på 100 än på 90. Nåja. får fortsätta nöta.
Frontböj 5s stopp + vanliga
40-110 x 2+2
120 x 1+1
130 x 1+1
140 x 2 (inget stopp)
115 3x3 (bara stopp, 5-10 sek)
Kommentar: flickvännen fick räkna på stoppböjarna på 115 och första settet räkna hon bra. Andra seg räknade hon så blev lätt 10 sek stopp på andra settet. Otroligt tungt)
push pressar
40, 50, 60 x 4
70 x 3
80 3x1
70 2x4
60 2x4
Finnen
3x4
Fick sen-drags liknande känsla under tredje settet i vaden så slopade 4e settet
Japp men riktigt grisigt! :)
Vilar idag, och kanske även imorgon. Kroppen känns förjävla sliten över allt och har ju varit trött/sliten den senaste, eller kanske tom senaste veckorna.
Måste i alla fall komma ihåg att hålla igång stretching och försöka sitta i djupa böjar så jag inte stelnar ihop.
Bubblan84
2014-02-11, 08:33
Vilar idag, och kanske även imorgon. Kroppen känns förjävla sliten över allt och har ju varit trött/sliten den senaste, eller kanske tom senaste veckorna.
Måste i alla fall komma ihåg att hålla igång stretching och försöka sitta i djupa böjar så jag inte stelnar ihop.
Någon deloadvecka då och då känns som the shit! Kommer alltid tillbaka starkare efter varje deloadvecka om jag varit lite sliten :)
Någon deloadvecka då och då känns som the shit! Kommer alltid tillbaka starkare efter varje deloadvecka om jag varit lite sliten :)
Japp det är sant! =)
När jag tränade hårdare så brukade jag ofta försöka skära på volymen rätt rejält, fungerade bäst. Ändå bra att hålla uppe intensiteten. Denna vecka blir det nog något liknande då första böj passet blir imorgon och sen blir nog nästa på fredag!
Status: svag och stel.
Pressar frampå
40, 45, 50, 55 x 4
60 x 2, 3, 4
65 3x1
55 3x5
Pressar bak
40 2x4
45 x 4
40 2x4
Stretch
Frontböj botten position 20-30 sek
Knäböj botten position 20-30 sek
Filmade även ett set pressar innan telefonen dog.
Pressar mindre ojämnt än jag trodde. men det är ändå inte riktigt bra. Märks i alla fall mest på nedvägen. Ser ut som att jag har höger axeln något längre fram än vänstern. Har haft detta problem ett tag, tror det ligger någon låsning bakom det hela då jag det stramar konstigt och intensivt på en punkt vid skuldran på höger sida men ej på vänster. Normalt går det dock att lösa med stretching innan passet, körde inget sådant idag.
På 60 kg. var tungt idag. men 3 första reppen ser ju okej ut i alla fall.
ZAXUvgBcups
Status: okej. lite trött i axlarna.
Prestation: okej.
Övrigt. failade på 150. Onödigt. skulle haft det. Var i alla fall inte benen som vek sig utan överkroppen. Kanske för att jag körde axlar igår rätt dumt kanske. Men men. Ska köra mer front rack holds i framtiden för att få bättre rack-position.
Kändes i alla fall bra i benen som sagt, 150 kändes inte så tungt för dem.. nåja.
Frontböj
1 stopp 5 sek + vanliga
40, 50, 60, 70, 80, 90, 100, 110, 120, 130 x 2+1
140 x 1
150 x 0
120 x 2 stopp
70 x 4
Front rack holds
170, 200 x 20 sek holds
170 3x10 (små juckande).
Bubblan84
2014-02-13, 08:49
Starka pressar! Men du har stått stilla i frontböjen ett tag nu, ska se till att snart flåsa dig i nacken på den fronten! ;)
Starka pressar! Men du har stått stilla i frontböjen ett tag nu, ska se till att snart flåsa dig i nacken på den fronten! ;)
jo förjävligt.. I alla fall i 1RM men är nog lite rep-starkare i alla fall.
Hade tänkt göra 160 igår, men då gick ju inte ens 150 upp... Får satsa på ett försök nästa vecka istället.
Bubblan84
2014-02-13, 18:50
jo förjävligt.. I alla fall i 1RM men är nog lite rep-starkare i alla fall.
Hade tänkt göra 160 igår, men då gick ju inte ens 150 upp... Får satsa på ett försök nästa vecka istället.
Ja och du har ett riktigt bra utförande också enligt min bedömning :)
Har långt kvar till din nivå ännu, dundrar nog bara upp dryga 100 kg i nuläget. Men det ska bättras på, förhoppningsvis kan lågreppare ett tag här framöver hjälpa styrkan på traven :)
Ja och du har ett riktigt bra utförande också enligt min bedömning :)
Har långt kvar till din nivå ännu, dundrar nog bara upp dryga 100 kg i nuläget. Men det ska bättras på, förhoppningsvis kan lågreppare ett tag här framöver hjälpa styrkan på traven :)
Tack=). Enda att klaga på från egen sida är väl att jag är lite för svag i "rack-positionen" just nu. Men bara att köra på med rack-holds.
Ja det kommer det göra! och 100 ska väl inte vara några problem för dig?=)
Bubblan84
2014-02-14, 10:13
Tack=). Enda att klaga på från egen sida är väl att jag är lite för svag i "rack-positionen" just nu. Men bara att köra på med rack-holds.
Ja det kommer det göra! och 100 ska väl inte vara några problem för dig?=)
Hur kör du dina rackholds? Lyfter ut och står?
100 ska nog dundras upp lätt, 105 borde också gå. 110 känns tveksamt i dagsläget, men det är bara en tidsfråga innan det är peanuts ;)
Hur kör du dina rackholds? Lyfter ut och står?
100 ska nog dundras upp lätt, 105 borde också gå. 110 känns tveksamt i dagsläget, men det är bara en tidsfråga innan det är peanuts ;)
Det beror lite grand på vad jag har för vikt.
Om jag har väldigt tung vikt 200 (+) så pressar jag bara upp stången från ställningen och köra lite små gungningar, brukar hålla den 20 sek ungefär. Tycker det är en stor risk att backa ut med en sån tung vikt för mig.
Men kör jag lite lättare så brukar jag backa ut och köra lite kvartsböjar.
Haha det är sant;)
Frontböj
40, 50, 60, 70, 80, 90, 100 x 4
110 x 2
120 x 2
130 x 1
140 2x1
Front-Rack holds
160, 170, 200 x 20 sek. några set.
175 3x10 (backade ut och körde lite kvartsböjar)
160 2x10 sek (långsamt ned. 10 sek i botten)
160 kändes rätt tungt. Mest för ländryggen. var tvungen att putta ut rumpan lite grand. Men kändes ändå bra i bottenläget. Ska nog köra lite mer sittande i botten och långsamt ned. Bra för viktvana.
Annars så kändes 160 rätt långt borta idag. 140 reppen var inte direkt lysande heller.
Övriga tankar från veckan.
Det känns som att det blir för mycket att köra pressar på dagar som jag inte böjer. Har fan konstant stelhet och är sliten i axlarna. Är nog inte bra i längden och rätt dåligt när det gäller frontböjarna så ska sluta med det. Måste få in det i de vanliga passen istället. Måste även börja få in roddar av olika slag.
En tanke från veckan är att det kanske skulle vara behövligt att börja komplementera lite grand med mark också för bättre rygg styrka.
Bubblan84
2014-02-14, 12:48
Övriga tankar från veckan.
Det känns som att det blir för mycket att köra pressar på dagar som jag inte böjer. Har fan konstant stelhet och är sliten i axlarna. Är nog inte bra i längden och rätt dåligt när det gäller frontböjarna så ska sluta med det. Måste få in det i de vanliga passen istället. Måste även börja få in roddar av olika slag.
En tanke från veckan är att det kanske skulle vara behövligt att börja komplementera lite grand med mark också för bättre rygg styrka.
Det låter som sunda tankar. Lite marklyft är aldrig fel :)
skit pass. man blir bara sur när man presterar dåligt.
Körde med safety-racks idag eftersom jag skulle köra tunga stopp i slutet för att få det lite lättare att lasta av vikter. De var ett misstag, ska inte göra det igen. blev jävligt störd av det. nåja...
Frontböj
40-90 x 4
100 x 2
110 x 2
120 x 2
135 x 1
145 x 0 (*gah!*)
Rack-holds i botten. sakta ned
150 x 20 sek
155 x 20 sek (4-6 set, kommer ej ihåg)
1.25 Frontböj
70 x 4
80 x 4
90 x 4
100 x 4
Frontböj med 5 sek stopp
115 3x1
Bubblan84
2014-02-17, 12:59
Vad innebär 1.25 frontböj?
Vad innebär 1.25 frontböj?
Video kommer as we speak=)
Ser att jag skrev 20 sek i botten. Det var nog en överdrift. Mer mot 10 sekunders hållet. Video finns nedan på ett av reppen som var kring 10 sek. De andra var liknande.
Stopp i botten
Det som jag kände när jag böjde synd även rätt tydligt. tappar/tappade som kontrollen just ovanför paralellet till just nedanför. Kändes bättre för en vecka sedan. hoppas bara de var tillfälligt idag.
jPtawPvS8S4
1.25 böj
settet på 90 här. Inte så farligt tungt. Måste trycka ut höger knäet lite grand ser jag.
sdPUOLhuD3k
Bubblan84
2014-02-17, 17:17
Ouff, såg jobbigt ut med 1.25 böj :)
Ouff, såg jobbigt ut med 1.25 böj :)
Det kan vara rätt jobbigt faktiskt;) Men helt klart värt att pröva!
Bubblan84
2014-02-18, 13:23
Det kan vara rätt jobbigt faktiskt;) Men helt klart värt att pröva!
Kanske framöver, när jag förbättrat min grundteknik lite mer :)
Kanske framöver, när jag förbättrat min grundteknik lite mer :)
okej. men lysande för att förbättra tekniken också;)
Bra volym på passet idag.
dålig rack-position. rätt trött från igår antar jag.
I övrigt. sjukt att det inte kändes som att jag var varm förrän på vägen nedåt på typ 100 kg. annars kändes det stelt typ.
Frontböj
40, 50, 60, 70, 80, 90, 100, 110, 120 x 4
130 3x3
120 x 4
110 x 4
100, 90, 80 x 4
70 3x4 (bra hastighet upp och ned)
Inget annat idag. Men som sagt. bra volym. Borde försöka komma tillbaka till den här typen av upplägg.
Ett av setten på 130. Ser nog bättre ut än vad de kändes. Orkade inte alls hålla upp en bra rack-position.
MpUgU315hQY
Ja, såg ut att vara en fin 3:a på 30 där, bra jobb.
Men känslan är viktig, vet vad du menar.
Blev inspirerad av dig och körde några 1,25:or i böjen idag :D
Ja, såg ut att vara en fin 3:a på 30 där, bra jobb.
Men känslan är viktig, vet vad du menar.
Blev inspirerad av dig och körde några 1,25:or i böjen idag :D
Ja precis. kan känns förjävligt vissa dagar. men bra att det går att hålla tekniken någorlunda ändå=).
Kul att höra! hur gick det då?
Ja precis. kan känns förjävligt vissa dagar. men bra att det går att hålla tekniken någorlunda ändå=).
Kul att höra! hur gick det då?
Ibland lurar känslan oss med, ser det bra ut på videon så är det så ;) Tex farten kan kännas så seg, på videon ser det ok ut.
1,25:orna kändes ok, har svårt med studsen bara, faller lätt framåt med överkroppen då. Men bra övning för att simulera resningen ur vändningen så explosivt som möjligt.
Ibland lurar känslan oss med, ser det bra ut på videon så är det så ;) Tex farten kan kännas så seg, på videon ser det ok ut.
1,25:orna kändes ok, har svårt med studsen bara, faller lätt framåt med överkroppen då. Men bra övning för att simulera resningen ur vändningen så explosivt som möjligt.
Ja exakt!
Ja det håller jag med om, har också problem med just "studsen".
Speciellt när vikterna är tyngre, tappar överkroppen direkt. Är nog lite för feg, och kanske för svag, men man skulle nog kunna lägga till några fler kilon på stången om man tränade upp att studsa
Inget recept för succé att sitta still och plugga 2 dagar i rad och sen köra ben.Men gick väl så där ändå.
Försökte köra med högre fart på de lättare vikterna. Men känner att jag inte riktigt litar på höger foten. Den är dålig nu igen..
Frontböj
60, 70, 80, 90, 100, 110, 120, 130 x 4
140 x 1 + fail (lol)
120 x 4
110 3x4
100 2x4
90 x 4
80 x 4
70 x 4
Bommade rejält på 140. Skulle köra en fyra men det gick ju åt helvete. Fick ingen bra rack-position och då går det som de går...
Bubblan84
2014-02-20, 18:31
Friskt vågat! Hällwättä vad brutalt om du hade satt en fyra på 140 kg! När du gör det har du 160 kg 1RM runt hörnet! :)
Friskt vågat! Hällwättä vad brutalt om du hade satt en fyra på 140 kg! När du gör det har du 160 kg 1RM runt hörnet! :)
Jag har ju gjort en trea på 140, med stopp första reppet för nån vecka sedan. så en 4a utan stopp ska nog inte vara så stora problem;)
Men 160 känns ändå som en bit bort. Måste göra 150 först regelbundet.
Skulle allting klaffa skulle jag nog få upp 160, men är för svag i överkroppen för att hålla upp vikten om jag tappar positionen minsta lilla.
Oinspirerat och slött pass. Hade tenta idag så ännu mer sittande idag. hade väldigt ont i nacken efteråt, grymt oskön sal vi skrev i. nåja. ingen idé att klaga för mycket.
Inte så tungt pass idag. mera böj imorgon
Frontböj
60 x4
70 x4
80 x4
90 x4
100 x4
110 x4
120 x 4
130 x 2
Knäböj
60 x4
70 x4
80 x4
90 x4
100 x4
110 x4
120 x2
130 x2
140 3x1
100 x 4
60 x4
Skönt att köra lite vanliga böjar igen. Kändes helt okej.
Överlag ett bra pass idag.
Lite pinsamt att inte få upp 85 i push press. Men har ju vilat ett tag också från pressar. Nåja.
Skönt att köra frontböjar efter ryckböjar med smalt grepp också, blir grymt mycket rörligare i höfterna av det.
Push press + ryckböj med smalt grepp
30 x 1+4
40 x 1+4
50 x 1+4
60 x 1+4
70 x 1+2
80 3 x 1+2 (tror de blev tre set. hade inte koll på räkningen. möjligt nått set var mer än 2 reps också)
85 2x0
70 3x 1+3
Lite mer pushpressar på 70 tror 3x3 eller så
Frontböj
70 x 2
90 x 2
100 x 2
110 x 2
120 x 2
130 x 2
140 3x1
130 x 2
115 x 2
90 x 2
60 x 4
4e dagen i rad med böj. Kändes bra med tanke på det. Känns som att höft rörligheten är bättre om jag böjer typ varje dag, även om den var bättre igår än idag.
Filmade set på 120, 130 och 140.
Håller riktigt bra position genom rörelsen på 120. på 130 och 140 lutar jag framåt lite mer. Måste bli mer bekväm med de tyngre vikterna så jag kan sätta mig helt vertikalt som på 120.
I övrigt inte så tungt pass idag. Fick lite ont i höger axeln när jag körde pressar. Det är den där rörligheten som ställer till det.
Prövade även en annan teknik för att lyfta ut stången från ställningen. Får mycket bättre rack-position då. Måste även komma ihåg att ha ställningen på 11.
Pressar (bakom nacken)
30 x 4
40 x 4
50 4x4
55 x4 (frampå)
Frontböj (långsamma)
60 x 4
70 x 4
80 x 4
90 x 4
100 x 4
110 x 4
120 x 1
130 x 1
140 x 1
120 4x2 (helt vertikal överkropp)
110 x 2
90 x 2
60 x 4
Klippen. i ordning 120, 130, 140.
120
xuoAxExqeUU
130
ottw_Cb-BlM
140
ZYrM1-xFXUs
Dåligt pass.
Får vara slut med sånt här nu. Det ska ju gå BÄTTRE när man vilat, inte SÄMRE... Höger foten kändes dålig idag, hade svårt att hålla nere hälen i marken och kunde inte riktigt trycka ut knäna utan att även foten åkte utåt. Så otroligt irriterande. Höfterna kändes också dåliga idag.
Frontböj
40 x4
50 x4
60 x4
70 x4
80 x4
90 x4
100 x4
110 x4
120 x4
120 x1
135 x1
140 2x1
120 x4
110 x4
100 x4
90 x4
80 x4
70 x4
60 x4
Ibland har man sämre pass, ibland bättre, går i vågor det där.
Många pass i rad, en vilodag kanske inte räckte för superkompensationen.
På det igen bara, kämpa på.
Hur är kost, stress, sömn?
Ibland har man sämre pass, ibland bättre, går i vågor det där.
Många pass i rad, en vilodag kanske inte räckte för superkompensationen.
På det igen bara, kämpa på.
Hur är kost, stress, sömn?
Håller med om det du säger och att de bara är att kämpa på! =)
Men det som jag blir irriterad/less över är att det alltid ska kännas så dåligt med framför allt foten, men sen höften och även knäna av att jag vilar en ynka dag.
Det var länge sen som foten kändes så bra som de gjorde i söndags, och nu idag är allting tillbaka på ruta ett igen i och med att foten var sämre idag än förrut. Det är det som är så frustrerande!
sen är det klart att superkompensation inte kommer så tidigt som efter en dags vila;).
Sömn har varit dålig den senaste veckan, men börjar komma tillbaka till normal form när många lösa trådar har börjat sys ihop=)
Kommer inte riktigt ihåg det jag körde idag.
Det mesta handlade i alla fall om väldigt långsamma frontböjar.
Dock så hände samma sak med min höger fot som hände förra veckan. Avslutade passet med att sitta i breda och djupa knäböjar. När jag sätter mig ned känns det som att någonting i framsidan av fotleden "hoppar", eller åker över någonting annat. Har inte riktigt något bra sätt att förklara det på. Hur som helst, när jag sen ställer mig upp och sätter tillbaka vikten känns det obekvämt och gör lite ont i foten så rullar ut fotleden lite snabbt med en boll. Efteråt så är känslan i fotleden enormt mycket bättre. Blir som att den öppnas upp helt och hållet, och den där spänningen som jag oftast har i foten är borta och det gör inte alls ont i fotleden, eller känns obekvämt, att sätta sig ned. Sjukt konstigt. Men grymt skönt. Hoppas bara detta kan hända i början av passet nästa gång. Kanske ska försöka provocera fram det på något sätt för det är en sån frihet när det öppnas upp i fotleden.
Segt med foten, en gött att du fick den känslan.
Testa rulla med bollen innan träningen?
Rörlighetsträna fotleden innan? testa att med hjälp av ett gummiband trycka smalbenet fram eller bakåt samtidigt, sen om det kan hjälpa dig att hitta samma känsla.
Segt med foten, en gött att du fick den känslan.
Testa rulla med bollen innan träningen?
Rörlighetsträna fotleden innan? testa att med hjälp av ett gummiband trycka smalbenet fram eller bakåt samtidigt, sen om det kan hjälpa dig att hitta samma känsla.
Ska pröva rulla mer innan, de är en bra idé.
Ska även rulla vaderna lite mer nu också än vad jag gjort innan.
Gummiband har jag prövat mycket förrut. Men inte prövat i kombination med att rulla med bollen först. Kan vara något som jag borde prova.
Knäböj (OL) långsamma 1 stopp
60 x 4
70 x 4
80 x 4
90 x 4
100 x 4
110 x 4
120 x 4
130 x 4
140 x 1
145 x 1
140 x 1
130 x 2
120 x 2
110 x 4
100 x 4
90 x 4
80 x 4
70 x 4
Frontböj långsamma
70 x 4
80 x 4
90 x 4
100 x 4
70 3x4
Kul att köra knäböjar igen. Blev trött väldigt fort. Lite annan rörlighet. Bra teknik på vägen upp till 145. sämre på vägen ned, men ändå ok.
Seg i benen och rätt stel från gårdagens knäböjande.
Halv-risigt pass och tekniken kändes långt från bra.
Frontböj
60 x 4
70 x 4
80 x 4
90 x 4
100 x 4
110 x 4
120 x 3
130 x 1, 2, 3, 3, 3, 2, 1
110 x 4
70 x 4
Edit: körde mer med rumble rollern idag och med bollen. Fungerade bra. Kanske ska återgå till detta.
Var grymt trött och sliten innan passet idag.
Körde lite annan uppvärmning med mer rumble rullande och lite mer aktivt, ingen stretching alls. Fungerade faktiskt väldigt bra. Även om jag var trött i benen så kändes det helt okej rent rörlighetsmässigt att böja.
Kör nog lite grand imorgon också.
Frontböj
60 x 4
70 x 4
80 x 4
90 x 4
100 x 4
110 x 4
120 x 3
130 x 1
140 4 x 1, 2, 2, 1
100 x 4
90 x 4
60 x 4
Bubblan84
2014-03-03, 19:23
Jävlar vad du böjer!
Jävlar vad du böjer!
Det känns bäst så;)
Har varit slö och omotiverad med pressarna senaste tiden, mycket på grund av att jag pressar snett och är för lat för att ta itu med rörlighetsskillnaderna, men måste fan ta mig i kragen snarast annars blir det inte några 100kg innan året är över
Knäböjar idag.
Kändes väldigt bra idag! som vanligt lite krämpor och sånt ändå med mindre än vanligt. Men kunde köra med lite mer speed utan att det kändes osäkert.
Hade lätt kunnat persa idag, men väljer att ta det lugnt. Om jag inte minns fel så är detta bara tredje passet med "seriösa" knäböjar på typ 1.5 år så ökar långsamt med antingen 2.5 eller 5 kg per vecka. Gjorde 145 förra passet och 150 nu. Så 152.5 eller 155 nästa vecka.
EDIT: Kanske skall lägga till att mitt personbästa är 155 och det gjordes sommaren 2012.
I övrigt kul att komma igång med "bak" böjar igen.
Knäböj (OL) stopp på första reppet
60 x 4
70 x 4
80 x 4
90 x 4
100 x 4
110 x 4
120 x 4
130 x 2
140 x 1
145 x 1
150 2x1
130 x 4
110 x 4
100 x 4
80 x 4
60 x 4
Frontböj 1 set på 60.
Bra pass. Kändes relativt bra i kroppen idag. De vanliga krämporna är väl alltid där. Men annars bra!
Knäböj Fram
60 x 4
70 x 4
80 x 4
90 x 4
100 x 4
110 x 4
120 x 4
130 x 1
140 5 x 1, 2, 3, 2, 1
110 x 4
100 x 4
90 x 4
80 x 4
70 x 4
3an på 140 var tung. Inte perfekt rent tekniskt, men kändes bra att jag kunde grisa mig igenom sista reppet relativt lätt ändå.
Nu blir det nog tyvärr vila tills på lördag.
Bubblan84
2014-03-05, 18:03
Jodu, bäst du börjar komma igång med pressarna nu! Annars kan du glömma 100 kg i år. Blir jävligt tufft ändå :)
Jodu, bäst du börjar komma igång med pressarna nu! Annars kan du glömma 100 kg i år. Blir jävligt tufft ändå :)
Ja jag håller med. Det håller inte att varken träna pressar eller jobba på att förbättra rörligheten. Måste börja med någonting i alla fall.
som vanligt kändes de för jävligt efter två dagars vila. Väldigt konstiga "känningar/smärtor" i underbens regionen och väldigt stel i höfterna.
Lyckades ändå tangera personbästa för knäböj med 155 kg, det var inte så tungt. Körde 2 1or. Klipp kommer när jag är tillbaka i Umeå. Fällde övekroppen lite grand tror jag på vägen upp.
Knäböj
60 x 4
70 x 4
80 x 4
90 x 4
100 x 4
110 x 4
120 x 4
130 x 2
140 x 1
150 x 1
155 2 x 1 PB-tangering
135 x 4
120 x 4
105 x 4
90 x 4
80 x 4
70 x 4
Körde med stopp på första reppet tom 140. 150 och 155 utan stopp.
Frontböj
70 3x4
Segt idag.
Rent generellt så kändes allting bättre än gårdagen, men sliten i benen och inte något bättre tryck.
Knäböj fram
60 x 4
70 x 4
80 x 4
90 x 4
100 x 4
110 x 4
120 x 4
130 x 1
140 x 1, 2, 1
120 x 4
100 x 4
80 x 4
70 x 4
Planen var att köra 140 x 1, 2, 3, 2, 1 som tidigare i veckan. men kraften fanns inte där idag.
Finnen
3 x 4
Sämsta setten på finnen jag någonsin kört.
Clips från igår. 150 och 155.
Efter att ha sett clippen på dator så är det inte alls konstigt att jag varit sliten och trött i höger ben/knä idag. Ser ju för taskigt ut med höger foten. Mer än bara hälen som släpper från underlaget. Kanske inte borde köra bak böjar i adidas skorna och bara köra det i romaleos från och med nu. Nåja. I övrigt ser det väl okej ut. Håller överkroppen mer vertikalt än vad jag trodde. Men skulle behöva köra mer stoppböjar och blir mer bekväm på att trycka ut knäna mer på tunga vikter.
155
rvE8sjBM2tU
150
ez5ItqjxMhc
160 kg nästa vecka.
Konstig känsla i höger knäet idag under passet. Gjorde ont i vissa lägen. Blir att vila imorgon tror jag. Körde lite mark idag. de var kul, men måste lära mig tumlås, prövade på 110 idag och det var grymt skönt, men vågade inte riktigt på tyngre vikter.
Knäböj fram
60 x 4
70 x 4
80 x 4
90 x 4
100 x 4
110 x 4
120 x 4
130 x 1
140 x 1
120 x 2
100 x 4
80 x 4
70 x 4
Mark
70 x 4
90 x 4
110 x 4
135 x 4
150 2x4
110 2 x 4
70 x 4
Bubblan84
2014-03-10, 18:13
Mitt högra knä bråkar också en del. Ingen aning varför just höger, men höger ben är ju lite kortare än vänster för mig. Vad beror det på att hälen släppte där i din böj?
Mitt högra knä bråkar också en del. Ingen aning varför just höger, men höger ben är ju lite kortare än vänster för mig. Vad beror det på att hälen släppte där i din böj?
Stel fotled. Det är väl det som är anledningen till att jag inte har kört bak böjar på ungefär ett år, jag får inte riktigt till de med fotleden på högern. Sen så böjde jag ju i Adidas skorna i helgen (har dem hos flickvännen) och det känns som att klacken på dem är lägre vilket gör dem mindre förlåtande än Nike skorna som jag böjt med på sistone. Så i fortsättningen så blir det inte nå mer bakböjar med Adidas skorna.
Har försökt väldigt mycket för att få till rörligheten på högern så att det inte ska göra ont och så. Ingenting jag prövat har fungerat hitills. Huvudspåret just nu är att försöka provocera den så mycket som möjligt under uppvärmningen, får köra nån vecka till och sen utvärdera.
Testat det här? Enligt sjukgymnasterna ska det vara det bästa sättet att öka rörligheten i fotleder!
hkepajNHiDw
Testat det här? Enligt sjukgymnasterna ska det vara det bästa sättet att öka rörligheten i fotleder!
hkepajNHiDw
Japp. Körde varje dag förra sommaren 2x3 minuter (prövade även med flossband). Det var definitivt bra för att förbättra rörligheten till den statusen jag har nu, sen tog det som stopp och fick inga ytterliggare förbättringar.
Men ska fan ta upp det igen nu när du påminner mig om det, förhoppningsvis går det att få till. Kör man på gymmet så kan man ju lägga på en 25a på låret också för extra tryck.
Konstigt i knäet idag. Men känns lite bättre nu efter att jag suttit i knäböjs position med stång över låren.
Blev lite vändningar idag. Rätt kul, körde med tumlås och det var ju en helt annan sak än att köra utan.
Annars rätt lugnt idag.
Pendlay rows
30 x 4
40 x 4
50 x 4
60 x 4
70 4x4
Pressar
30 x 4
40 x 4
50 6x4
Latsdrag smala
6-8 set x 4 reps
Kändes konstigt i knäet idag med i full djup position, eller är rätt osäker på om det är knäet. Kan också vara så att det är vad muskeln som gör att det känns konstigt i knäet.
Körde i alla fall rörlighet idag på gymmet, och i slutet så kunde jag böja utan smärtor.
Körde bland annat övningen illustrerad i video ovan. Samt en variant av den. Annars sitta i botten av en knäböj och lite rumble rollande.
styrkevändning + Pendlay row
40 x 1+4
50 x 1+4
60 x 1+4
70 x 1+4
80 x1+2 (+ 2 reps på 70, lite för tungt med 80).
70 2 x1+4
Styrkevändning + press
30 x 1+4
40 x1+4
50 6x1+4
Latsdrag
totalt kanske 8-10 set x 4 reps. Stege även här med.
Pressar fortfarande snett även på lätta vikter. Grymt irriterande. försöker även pressa i lugnt tempo för att ha bra teknik men verkar inte fungera.
Problemet i höger knä tror jag mer är relaterat till vaden, vilket är skönt men är dock inte 100% på att det är så. Försökte massera vaden lite igår men det gör ont nå så jävulskt, men ska köra lite mer idag. Det är mycket möjligt att detta problemet är relaterat till en muskelbristning som jag hade i vaden för några år sedan.
Bubblan84
2014-03-15, 11:30
Kanske även det som ligger bakom rörligheten i fotleden? Får vaden masserad ibland också, fyfan vilken plåga det är! Ett tecken på att det borde masseras oftare :)
Kanske även det som ligger bakom rörligheten i fotleden? Får vaden masserad ibland också, fyfan vilken plåga det är! Ett tecken på att det borde masseras oftare :)
Ja det kan det mycket väl vara:) ja fy fan det är ett helvete att massera vaderna! Lätt den värsta muskel gruppen att få masserad! Så är det! Man får börja rulla dem mer man tyvärr är de ju inte lika bra som manuella massage:)
Ganska säker på att jag kunnat lokalisera var smärtan kommer ifrån nu.
Rumble rollat, eller mest satt tryck på senan idag när jag tränade. Säkert 20-30 min totalt, rätt mör i vaden nu, men det känns bättre. Annars inga problem med mark, är bara i absoluta bottenläget i knäböj som de smärtar till.
Ska försöka fortsätta med samma sak imorgon.
Styrkevändnings komplex
40 x4
50 x4
60 2x4
70 2x4
80 3x2
Mark (tumlås och klack skor)
80 x 4
100 x 4
110 x 4
120 x 4
130 x 4
140 x 4
150 x 1
155 x 1 (ganska många set)
130 x 2
100 x 4
70 x 4
Front rack-holds (kvartsböjar)
120 x 8
150 x 8
160 x 8
170 2x8
180 3x8
Vaden/knäet känns lite bättre idag, men gör ändå rätt ont från all massage.
Ingen smärta idag i alla fall när jag prövade att köra några frontböjar. Men gick heller inte fullt djup då de kändes lite konstigt i knä regionen.
Pendlay Rows
40 x 4
50 x 4
60 x 4
70 4x4
Styrkevändnings komplex
40 x 4
50 x 4
60 x 4
70 x 4
80 3x2 (eller 4)
Pressar
40 x 4
50 ?x4 (ganska många set)
60 2x2
50 x 4
Det känns bättre i knä regionen nu så de blev några frontböjar på 40 kg idag utan smärta. Men känns inte helt 100% bra än.
Segt pass annars. Filmade lite styrkevändningar från bock. Hittade ingen bra uppsättning för att få stången högre upp så körde med stången under knäna istället. Kanske inte helt lyckat, men men. Tekniken är väl ändå bättre än vad jag trodde men har inte riktigt hittat timingen än och inte heller hur brett jag skall hålla stången. Hade tänkt åka på nån tyngdlyftningsträning i veckan, men har inte passat så bra med mitt schema. Ska försöka dra dit på söndag.
Pendlay Rows (smala)
40 x 4
50 x 4
60 2x4
70 4x4
Styrkevändning block
40 x 4
50 x 4
60 2x4
70 2x4
80 4x2
90 4x1
Styrkeävndning från marken
60 x 4
80 x2
90 x1
(blev trött)
Front rack holds/kvartböj
120 x 6
155 x 6
165 x 6
175 3x6
Lite massage och lite ryck träning i lägre tempo. typ ryck/press.
dCKcfHCaVF4
Kul med vändningar!
Du har bra tryck och kraft från benen.
Blir nästan för långsam fart i starten och ett litet "knyck" när du klipper till. Men helt ok, du tränar in att hitta klippet, (bättre att starta lite lugnt då).
Blir med "mjukt" sen.
Ev. bredda greppet en gnutta. Hur lång är du?
Men tycket o andra sidan att sista såg bäst ut när vi såg framifrån.
Kul med vändningar!
Du har bra tryck och kraft från benen.
Blir nästan för långsam fart i starten och ett litet "knyck" när du klipper till. Men helt ok, du tränar in att hitta klippet, (bättre att starta lite lugnt då).
Blir med "mjukt" sen.
Ev. bredda greppet en gnutta. Hur lång är du?
Men tycket o andra sidan att sista såg bäst ut när vi såg framifrån.
Ja precis. hade egentligen velat börja ovanför knäna men hittade inga bra bockar. Det hade varit lättare att få till "knycket" då tror jag. Men är ju väldigt grön så har väl egentligen inte så stor koll måste jag erkänna! försöker mest få till trippel extensionen=).
Hur brett brukar du hålla? Har prövat lite olika hand-grepp men har inte riktigt hittat vad som känns bäst. Det är mer uppenbart på rycken var man bör hålla.
På dessa filmer höll jag nog 2-3 cm in på det räfflade.
jag är 188 cm (rätt lång armar med)
Håller så att mitt lillfinger är 1 cm från ringen. (ca 10 cm in på det räfflade)
Testa lite bredare, du kommer få stången längre upp på låren när du klipper till. (är en teknikfråga med givetvis.)
Går att vända tungt med smalare grepp med givetvis, är en smaksak.
jag är 188 cm (rätt lång armar med)
Håller så att mitt lillfinger är 1 cm från ringen. (ca 10 cm in på det räfflade)
Testa lite bredare, du kommer få stången längre upp på låren när du klipper till. (är en teknikfråga med givetvis.)
Går att vända tungt med smalare grepp med givetvis, är en smaksak.
Okej. Det är bra tack för tipset ska pröva hålla lite bredare idag!
Går att lägga viktskivor på eller under bockarna med.
Det blev inte mycket av vändningar idag. Tummarna känns för jävliga. Fick även korta ned på markandet och köra färre reps och även färre set än vad jag hade tänkt på grund av att det helt enkelt gjorde för ont i tummarna. Hoppas det går snabbt att få förhårdnader.
Prövade böja idag igen. Kändes bättre än igår. Inga smärtor alls och de sista setten så kändes det faktiskt helt okej, inte stelt eller så. Bakböjar kändes bättre än frontböjar. Men körde bara med 40 kg och väldigt långsamma böjar.
Körde pendlay roddar som uppvärmning. 40, 50, 60 x 4.
Mark (klackskor och tumlås)
70 x 4
90 x 4
110 x 4
130 x 2
145 x 2
155 x 1
160 2x1
Efter detta så hade jag för ont i tummarna och slutade. I övrigt kände marken lätt.
Lätta knäböjar och frontböjar
Testade att köra böjar idag. De gick okej. Kändes bäst på de tyngsta setten. Ingen smärta i knäna men kändes obekvämt på en del reps. Knäböjar kändes bättre än frontböjar. Körde bara väldigt långsamt och med stopp.
Frontböj + Knäböj (långsamma med stopp)
40 2 x 4+4
50 2 x 4+4
60 2 x 4+4
70 x 4+4
80 x 4+4
90 x 4+4
100 x 4+4
Kändes bättre i knä-regionen idag. Testade att köra lite knäböjar i slutet av passet och körde upp till 110 utan att de kändes konstigt eller så. Frontböj körde jag bara till 70 för där kändes det lite konstigt fortfarande.
Annars ett okej pass. Blev rätt trött av styrkevändningarna och pendlay roddarna.
Pendlay rows
40, 50, 60 x 4
Styrkevändningskomplex
40 x 4
50 x 4
60 x 4
70 x 2
80 2x1
90 x1
95 3x1
90 3x1
70 2x4
Pendlay rows
70 4x4
Pressar
40 x 4
50x4
60 x 2
60 3x2+2 (push pressar sista 2 i varje set)
Squat jerks
teknik träning.
40 kg x 4 reps. många set
Knäböjar och frontböjar
40 2x4
50 x4
60 x4
70x4
80 x4 (bara knäböjar)
90 x 4
100 x 4
110 x4
Bubblan84
2014-03-24, 18:08
Hur känns det i pressarna? Blir det att lägga på mer vikt snart? Bara 9 månader kvar av året nu! :)
Hur känns det i pressarna? Blir det att lägga på mer vikt snart? Bara 9 månader kvar av året nu! :)
När man bara bollar lättare vikter så känns det ju inte så dumt. Tror dessvärre att ingenting har förändrats, så är nog egentligen lika sned som förrut:).
Men du har rätt. Om man ska hinna så måste man börja lassa på nu!
Knäböjar idag. Kändes ingenting alls i knäet/vaden.
Prövade en ny fotställning. Vinklade ut vänster foten lite grand och högern lite längre fram än vänstern. Det kändes riktigt bra. Filmade också, då såg det tyvärr sämre ut. Såg ut som att vikten hamnade ännu mer på höger foten.
Klarade dock av att hålla ned höger hälen vilket är bra. Men tror inte att denna stil är bra att fortsätta med.
Frontböj + knäböj (kort vila mellan)
40 x 4+4
50 x 4+4
60 x 4+4
70 x 4+4
80 x 4+4
90 x 4+4
100 x 4+4
110 x 2+2
120 x1+2
130 x 1+2
140 2x1 (inga frontböjar)
100 x 4 (bara frontböjar)
80 x 4 (frontböj)
70, 60 x 4 (frontböj).
Bubblan84
2014-03-28, 11:19
Jo, nu börjar vi lassa! :) Försten till 80 kg! ;)
Inte uppdaterat nu på några dagar, inte tränat eller bara inte varit in här?
Jo, nu börjar vi lassa! :) Försten till 80 kg! ;)
Inte uppdaterat nu på några dagar, inte tränat eller bara inte varit in här?
De vinner du lätt! :) Men okej då!
EDIT: då är det video bevis som gäller;)
Nää har inte tränat sen sist. Fortfarande problem med vaden, är inte helt smärtfritt än och är väldigt stel i underbenet. mycket värre än förrut. Måste massera och försöka stretcha på något sätt.
Lättare pass idag. Inte så stor lust att träna och känner mig sliten. Samt så är inte vaden bra.
Pendlay rows
40 x4
50 x4
60 x4
70 4x4
Mark (tumlås, OL-skor).
90 x4
110 x2
130 x2
150 x 1
160 x1
170 x1
150 3x2
(tror att de var så i alla fall. höll inte ritigt koll)
Pressar
40 x4
50 x4
60 3x2
Pushpressar.
70 x2
75 x1 Tekniken på pushpresarna kändes bra. ska köra mer av dem.
Bubblan84
2014-03-28, 18:16
De vinner du lätt! :) Men okej då!
EDIT: då är det video bevis som gäller;)
Nää har inte tränat sen sist. Fortfarande problem med vaden, är inte helt smärtfritt än och är väldigt stel i underbenet. mycket värre än förrut. Måste massera och försöka stretcha på något sätt.
Deal! Får väl stora darren och failar på 80 varje gång pga scenskräck :D.. Får se till att någon filmar mina PB-försök när det börjar dra ihop sig iaf. Är en bit kvar ännu :)
Deal! Får väl stora darren och failar på 80 varje gång pga scenskräck :D.. Får se till att någon filmar mina PB-försök när det börjar dra ihop sig iaf. Är en bit kvar ännu :)
Haha ja de har en tendens att alltid gå åt helvete när man ska filma tunga lyft! men om man pressar 80 börjar man ju ändå bli ganska stark!
Bubblan84
2014-03-28, 19:02
Haha ja de har en tendens att alltid gå åt helvete när man ska filma tunga lyft! men om man pressar 80 börjar man ju ändå bli ganska stark!
Jo, då är man starkare än 55-60% av Kolo enligt en ny poll :)
Jo, då är man starkare än 55-60% av Kolo enligt en ny poll :)
haha jaså? den har jag missat. Men då är det ju ganska medelmåttigt ändå! =)
Men ja om man pressar 100 måste man ju ligga vid 85% gränsen i alla fall? eller är koloiter så starka.
Sjukt konstig känsla i bröstryggen idag. Tror jag har fått en låsning som måste upp. Ska vila idag och kanske även imorgon. har mycket plugg och känner mig sliten, och att det är en förkylning hängandes i luften.
Så där ja.
De var väl ganska precis 2 veckor sedan jag tränade sist. Drog på mig nån långdragen sjukdom med hög feber och en jäkla förkylning. Är väl inte riktigt 100% än, men blev så sjukt less över att inte bli erbjuden ett semestervikariat som jag sökt, trots att jag var mer kvalificerad än de som blev erbjuden vikariatet så var tvungen att avreagera mig lite.
Pressar
40 x 4
50 x 4
60 2x2
50 2x4
Pushpressar
65 x2
70 x1
80 3x1
70 3x3
60 x4
Pendlay rows
50 x 4
60 x4
70 4x4
Körde lite överstötar idag. rätt så risigt pass. kände mig yr efter typ 15 minuter och fick sen ont i vänster knäet. Höger knäet kändes dock bra.
Antar att jag inte är riktigt frisk än.
Har ingen riktigt koll på vad jag gjorde idag. Men de blev överstötar och knäböj med stötfattning (som tyngst på 80 på båda) och även lite frontböjar. I det stora hela ett väligt kort pass.
Krya på dig det sista och glad påsk.
Bubblan84
2014-05-05, 13:06
Hur går det för dig? Tränat något på sistone?
Tackar!
Njae har hållt igång lite grand, men inte har haft svårt att skaka loss den här sjukdomen/förkylningen, känns varje gång jag tränar som att man vaknar upp mer förkyld nästa dag. Sen har knäet och axeln krånglat lite grand också men de har väl blivit några pass som jag inte uppdaterat om=)
Har tränat både igår och idag, men inte riktigt orkat uppdatera, känns rätt meningslöst att göra det så länge man inte är inne i någon regelbunden träning.
Känns i alla fall som att jag äntligen är sjukdoms/förkylningsfri nu i alla fall men vi får se hur det känns imorgon. I övrigt jävligt trött på grund av labbveckor, har i princip haft huvudvärk i en vecka i sträck på grund av ether, aceton och övriga flyktiga lösningsmedel. Inte alls kul. hoppas de blir bättre i veckan.
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2025, Jelsoft Enterprises Ltd.