Visa fullständig version : WTF inget händer, 15 månaders träning.
SteelPulse
2012-08-15, 20:11
Får en känsla av det inte blir bättre än så här. Har tränat i snitt tre gånger/vecka, skött sömnen och ätit ordentligt, typ tallriksmodellen fast med några exra vassleshakes här och där. I nuläget, tar tar jag 30 gram vassle till havergrynsgröten på morgonen och en likadant innan läggdags. Men jag börjar undra om det är så bra, tycker jag börjar se lite småfet ut. Till saken hör att jag alltid varit riktigt spinkig och aldrig varit överviktig. 60 kg 170 cm. I nu läget 68 kg. Ska nämna att jag är 40 år, tränade när jag var ung, hockey och fotboll osv, men la av med allt vid vid femtonårsåldern. Hade ni lugnat er med maten eller?
Träningen har bestått av mest basövningar och jag har varit nog med tekniken. 2-split eller 3-split har det varit beroende på hur många dagar i veckan jag har kunnat kasta in. Jag har tagit i som fan, första halvåret blev jag rätt ofta sjuk i samband med hårda pass, så jag har inte lallat omkring på gymmet.
Nån annan som tagit om träning 25 år senare och lyckats skaffa lite muskelmassa. Jag mår ju sjukt bra av träningen, men vill förstås att det ska synas också.
Borde det inte hända mer på 15 månaders träning? Överkroppen ser ju ut som vilken otränad som helst.
Lite bilder på eländet:
http://farm8.staticflickr.com/7111/7790014860_8c763b50fb.jpg
http://farm9.staticflickr.com/8284/7790017240_eb80925862.jpg
Hade väl varit lättare att jämföra om du haft före och efter-bilder, men du ser ju absolut inte otränad ut, armarna tycker jag ser ju ganska bra ut, och benen ser ju riktigt saftiga ut tycker jag ändå!
Annars så tror jag nog kosten är rätt okej, jag brukar själv inte direkt vara så finkänslig, jag äter tills jag är ordentligt mätt och försöker hålla ett så högt proteinintag som möjligt, så maten tror jag inte är några problem men om du känner att du börjar lägga på dig för mycket så kan du ju välja vad du vill dra ner på. Det viktiga är ju då att det är kalorierna du kapar av, inte proteinet!
SteelPulse
2012-08-15, 20:30
Hade väl varit lättare att jämföra om du haft före och efter-bilder, men du ser ju absolut inte otränad ut, armarna tycker jag ser ju ganska bra ut, och benen ser ju riktigt saftiga ut tycker jag ändå!
Annars så tror jag nog kosten är rätt okej, jag brukar själv inte direkt vara så finkänslig, jag äter tills jag är ordentligt mätt och försöker hålla ett så högt proteinintag som möjligt, så maten tror jag inte är några problem men om du känner att du börjar lägga på dig för mycket så kan du ju välja vad du vill dra ner på. Det viktiga är ju då att det är kalorierna du kapar av, inte proteinet!Tack, det kanske är så att jag käka lite mindre och ha mer tålamod. Lustigt att du upplevde armarna som ok, jag upplever dom som väldigt smala bakifrån och framifrån, från sidan ser dom bättre ut.
Har tyvärr inga före-bilder som är vettiga.
Är det så illa då? Det syns ju att du har tränat i varje fall. Skulle du deffa ned dig nu så skulle det nog synas mer men då är du ju tillbaka där du började. Så ge det tid för det tar tid.
Hur har träningen sett ut? Har du blivit starkare och ökat dina arbetsvikter? Man måste ju hela tiden pusha sin utveckling framåt för att det ska hända något.
hanushans
2012-08-15, 20:40
Har inget tips, men tycker verkligen inte att överkroppen ser ut som "vilken otränad som helst". Ser bra ut!
Har du ett strukturerat lyftande med progression? Jag ser många på mitt gym som lyfter helt utan ett till synes ordentligt mål.
Jag vet inte om du har testat program med linjär progression likt SL5x5, SS3x5 eller 531. Det hjälpte mig att lägga en skaplig grund och sedemera övergå i ett långsiktigt mål.
SteelPulse
2012-08-15, 20:44
Är det så illa då? Det syns ju att du har tränat i varje fall. Skulle du deffa ned dig nu så skulle det nog synas mer men då är du ju tillbaka där du började. Så ge det tid för det tar tid.
Hur har träningen sett ut? Har du blivit starkare och ökat dina arbetsvikter? Man måste ju hela tiden pusha sin utveckling framåt för att det ska hända något.Kul att det iaf syns att jag tränat :)
Styrkeutveckligen har väl varit sådär, jag har var noga med att få bra kontakt och istället för att alltid lägga på mer vikt, har jag gjort övningen tyngre för mig själv, dvs långsammare i negativa fasen och mer explosivt i den andra fasen, om du förstår.
Jag har nyligen börjat för träningsdagbok, iom att jag tycker jag banat in alla övningar bra och för att verkligen vara säker på att jag ökar. Jag känner att jag får vara noga så att jag inte skadar mig, tycker jag fått lite ländryggsproblem i samband med viktkåthet på knäböj och marklyft.
Men bänkpress har varit segt, kämpar för att iaf klara 60 kg x 6.
SteelPulse
2012-08-15, 20:49
Har inget tips, men tycker verkligen inte att överkroppen ser ut som "vilken otränad som helst". Ser bra ut!Tack för uppmuntran!
Har du ett strukturerat lyftande med progression? Jag ser många på mitt gym som lyfter helt utan ett till synes ordentligt mål.
Jag vet inte om du har testat program med linjär progression likt SL5x5, SS3x5 eller 531. Det hjälpte mig att lägga en skaplig grund och sedemera övergå i ett långsiktigt mål.Har inte testat nåt sånt faktiskt. Men jag har varit noga med att inte fjanta runt med massa småövningar, utan försökt köra tunga övningar på ett så korrekt sätt som möjligt utan att åka på skador skador.
Tycker att benen är det enda som svarar på träningen, är det ett vanligt fenomen? Ryggen känns stark och bra också iof, vet att jag blivit lite kraftigare där.
En till grej, jag har aldrig tränat mage separat, utan litat på att mark, böj och framförallt frontböj ska ta hand om kaggen. Kan man ändra det visuella genom att träna magen separat?
Även om du söker kontakt så är det viktigt att du söker kontakt med tyngre vikter i förlängningen. Annars blir det mest underhåll av musklerna istället för träning.
Japp och kör inte samma utförande HELA tiden. Blir du starkare blir du förhoppningsvis större...var inte rädd för vikterna.
Träning tar tid. Nöt på med varierad träning så kommer massan med tiden.
Spartansk
2012-08-15, 20:57
Det där är ju fan skitbra resultat på 15 månader. Vad menar du med att det inte hänt "någonting"? Såg du exakt likadan ut för 15 månader sen?
Röda Björnen
2012-08-15, 20:59
Progression är antagligen det viktigaste fundamentet i träning för att det ska hända något, sen kan man sköta progressionen på olika sätt utifrån sina mål.
Jag skulle testa att skita i kontaktträning ett tag, även om det är bra så tror jag att du söker kontakt så mycket att du misssköter din träning.
Testa byt ett schema, basövningar. Sköt tekniken och välj vikter som är utmanande men som du kan utföra med god teknik så kommer kontakten finnas där också.
MVH
Stor Hård Ådrig
2012-08-15, 21:03
Testa grisbulka några veckor så får du smaka på success. Sen kan du sänka intaget igen.
Testa grisbulka några veckor så får du smaka på success. Sen kan du sänka intaget igen.
Det var väl inte bukmåttet han ville öka?
Från 60-68 kg är en bra ökning. :)
SteelPulse
2012-08-15, 21:09
Även om du söker kontakt så är det viktigt att du söker kontakt med tyngre vikter i förlängningen. Annars blir det mest underhåll av musklerna istället för träning.Du har förstås rätt. Men det förbryllar mig att mina ynka 65 kg x 7 (som bäst) har gett ganska bara benutveckling. Där rör det ju sig inte om några monstervikter direkt, men kontakten med framsida lår är sjukt bra. Tyccker det är svårare att få den känslan i överkroppen, in nån övning.
Japp och kör inte samma utförande HELA tiden. Blir du starkare blir du förhoppningsvis större...var inte rädd för vikterna.Inte säker på vad du menar, men jag brukar försöker för varje muskelgrupp kör en övning där jag siktar på att ta tungt, kanske med lite sämre teknik (bänkpress) och sen en övning med lite lättare vikter och fler reps (hantelpress). Var det den sortens variation du tänkte på?
Träning tar tid. Nöt på med varierad träning så kommer massan med tiden.Det kanske är mina förväntningar och för mycket gluttande i Daggsformtråden, där alla ser ut att göra helt galna framsteg, som är mitt problem.
Det där är ju fan skitbra resultat på 15 månader. Vad menar du med att det inte hänt "någonting"? Såg du exakt likadan ut för 15 månader sen?Tack så hemskt mycket, skulle ljuga om jag sa att jag inte hade hoppats på en sån kommentar! Visst fan har jag blivit störrre, men jag tycker liksom att min bröstkorg ser insjunken ut.
göteborg
2012-08-15, 21:09
Ingen fara.. Känner samma sak och jag har tränat 15 år!!
Inte säker på vad du menar, men jag brukar försöker för varje muskelgrupp kör en övning där jag siktar på att ta tungt, kanske med lite sämre teknik (bänkpress) och sen en övning med lite lättare vikter och fler reps (hantelpress). Var det den sortens variation du tänkte på?
Dags att köra ett beprövat program som 5*5, MAX-ot eller något? Prova något nytt helt enkelt. Du kanske har malt samma tugg för länge?
gratefuldead
2012-08-15, 21:23
Du tränar för klent. Mer ATG-böj!
SteelPulse
2012-08-15, 21:23
Jag kanske ska satsa på tyngre vikter helt enkelt. Samtidigt känns det lite konstigt med bara 3-4 reps på en övning som bänkpress. Sen är jag sjukt rädd för att skada mig.
Tack för alla tips och kommentarer! Verkligen, det hjälper mig mycket!
Du tränar för klent. Mer ATG-böj!
Det där stämmer inte, dessutom strävar jag alltid efter ATG (så lång ner som ländryggen tillåter) Jag vill att nån ska säga att kär pec dec så löser sig allt.
gratefuldead
2012-08-15, 21:24
Jag kanske ska satsa på tyngre vikter helt enkelt. Samtidigt känns det lite konstigt med bara 3-4 reps på en övning som bänkpress. Sen är jag sjukt rädd för att skada mig.
Tack för alla tips och kommentarer! Verkligen, det hjälper mig mycket!
Bomba på ett tag med svintunga pressar, gärna 1-3 reps på gränsen till fail.
Du behöver inte vara rädd för att skada dig såvida du inte har felaktigt utförande.
Spartansk
2012-08-15, 21:24
Det kanske är mina förväntningar och för mycket gluttande i Daggsformtråden, där alla ser ut att göra helt galna framsteg, som är mitt problem.
Det går att ljuga mycket med kameran. Dessutom vill nog de som inte ser så bra ut lägga upp bilder.
Tack så hemskt mycket, skulle ljuga om jag sa att jag inte hade hoppats på en sån kommentar! Visst fan har jag blivit störrre, men jag tycker liksom att min bröstkorg ser insjunken ut.
Kroppen är ju mer än bara bröstkorgen. ;) Tycker inte den ser insjunken ut dock, men svårt att säga utan jämförelsebilder eller bilder från sidan. Det kanske är så att bröstmusklerna utvecklats sämre än resten? Eller så kan det vara en synvilla.
Doctor Snuggles
2012-08-15, 21:35
Hur mycket har du ökat i belastning, t.ex i bänk?
Personligen så började jag öka i muskelmassa mest effektivt när jag började träna enbart för styrka, drog ner volymen, och höjde frekvensen (hel/halvkropp 3-4 ggr i veckan).
Någon slags cirkulär progression kan också vara bra. Jag körde så att jag utgick från en vikt jag klarade 15 reps på, sedan höjde jag vikten varje pass tills jag kom upp till en vikt jag bara klarade 2-3 reps på, och sedan började jag om från början, fast på kanske 5 kg högre.
SteelPulse
2012-08-15, 21:46
Hur mycket har du ökat i belastning, t.ex i bänk?
Personligen så började jag öka i muskelmassa mest effektivt när jag började träna enbart för styrka, drog ner volymen, och höjde frekvensen (hel/halvkropp 3-4 ggr i veckan).
Någon slags cirkulär progression kan också vara bra. Jag körde så att jag utgick från en vikt jag klarade 15 reps på, sedan höjde jag vikten varje pass tills jag kom upp till en vikt jag bara klarade 2-3 reps på, och sedan började jag om från början, fast på kanske 5 kg högre.Det där lät lite spännande! Har varit lockad av att köra helkropp tre-fyra ggr/vecka.
Tycker ofta mina pass blir 1 timme och en kvart och jag kan ofta komma på mig själv sitta och gäspa mellan de sista seten. Kanske läge att köra helkropp 3 ggr vecka och hålla passen till en timme?
Doctor Snuggles
2012-08-15, 21:51
Det där lät lite spännande! Har varit lockad av att köra helkropp tre-fyra ggr/vecka.
Tycker ofta mina pass blir 1 timme och en kvart och jag kan ofta komma på mig själv sitta och gäspa mellan de sista seten. Kanske läge att köra helkropp 3 ggr vecka och hålla passen till en timme?
Skadar aldrig att byta träningsmetoder eller övningar om man upplever sig vara på en platå efter många månaders/års träning.
Själv tycker jag att hel/halvkropp är ultimat, så länge man håller nere volymen per muskelgrupp (själv kör jag max 1-2 arbetsset per muskelgrupp). Går snabbt, ingen större fara om man missar ett pass, och det är roligt.
Man kan göra passet ännu snabbare om man växlar mellan två antagonistiska övningar, t.ex. bänk och rodd.
SteelPulse
2012-08-15, 22:00
Skadar aldrig att byta träningsmetoder eller övningar om man upplever sig vara på en platå efter många månaders/års träning.
Själv tycker jag att hel/halvkropp är ultimat, så länge man håller nere volymen per muskelgrupp (själv kör jag max 1-2 arbetsset per muskelgrupp). Går snabbt, ingen större fara om man missar ett pass, och det är roligt.
Man kan göra passet ännu snabbare om man växlar mellan två antagonistiska övningar, t.ex. bänk och rodd.Det låter vettigt. Ska nog börja med det.
Jag vet att det är ett sjukt uttjatat ämne, men det slår mig att de flesta som kommenterat i tråden förespråkar tyngre vikter och lägre repsantal, snarare än det motsatta. Är det nåt ni tycker generellt, eller är det passande i just mitt fall, men min begränsade träningsbakgrund?
Sen måste jag fråga igen, av ren fåfänga: Kan jag forsätta att skippa separat magträning, eller ger sep magträning nåt rent visuellt, när man har så pass mycket bukfett som i mitt fall?
Vill förtydliga att jag läst allas inlägg och inte nonchalerat något.
Spartansk
2012-08-15, 22:01
Sen måste jag fråga igen, av ren fåfänga: Kan jag forsätta att skippa separat magträning, eller ger sep magträning nåt rent visuellt, när man har så pass mycket bukfett som i mitt fall?
Jag tycker du ska träna magen separat. Musklerna växer ju under fettet. ;) Så om du inte tycker det är mördande tråkigt tycker jag iaf du ska lägga in några set maskincrunches eller liknande i veckan.
SteelPulse
2012-08-15, 22:03
Det är mördande tråkigt :d
But i'll do it.
Doctor Snuggles
2012-08-15, 22:21
Vad gäller massa så är nog repsantalet av mindre betydelse för hobbytränande. Visst finns det individuella skillnader (fördelning snabba vs långsamma muskelfibrer t.ex), men så länge man håller sig under 15 reps och har konstant progression så. Folk har byggt bra med både högreps och lågreps.
En viss variation är nog bra, dock, men inte absolut nödvändig.
Personligen så finner jag det tråkigt att bara träna samma repsantal, vilket är varför jag antingen varierar mellan lätta och tunga dagar (beroende på dagsform), eller kör den progression som jag beskrev.
Det viktigaste för mig är främst att ha någon slags progression så det blir roligt att gå till gymet.
Mage är nog oftast inte nödvändig om du gör basövningar som involverar magen som stabilisator. Men det skadar inte för att försäkra sig om att man har bra bålstabilitet. Hitta någon magövning som är rolig, kanske. Drag i kabelhiss, rullningar med stång, eller något.
Ursprungligen postat av RobbanColeman Ökad styrka är en förutsättning för musklebygge. En grundpelare. Det som skiljer åt att lyfta så tungt som möjligt eller att träna byggning är utförandet. Det är inte progressionens vara eller icke vara som skiljer. Ökade vikter är liksom självklart. Annars blir det ju lättare och lättare ju större muskler man får.
En bra tråd...
http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?p=5753516&highlight=progression#post5753516
SteelPulse
2012-08-15, 22:47
Doctor Snuggles och spoon, tack igen för era tips!
Bra inlägg från spoons trådtips:
Robban har byggt ett styrkeöverskott genom tung träning sen när han lärde sig att det inte bara handlade om att flytta tunga vikter från A till B så kunde han utnyttja styrkereserven genom att dominera lättare vikter med modifierad teknik. Men efter ett tag så uppstår en jämviktsbalans även med den nya mer kontaksökande tekniken och då krävs det att man ökar belastningen på musklerna. På längre sikt kommer man som ren aldrig ifrån behovet av att överbelasta musklerna.
Frågan är dock om en person kan fortsätta göra styrkeökningar med Tut/kontaktträning eller inte. Är man inte nybörjare eller inte har en upparbetad styrkereserv så måste man vara mkt mer aktiv när det gäller att driva progressionen.
Den här frågan är också relaterad till diskussionen kring byggarsplits vs mer styrkebaserad hel- och halvkroppsliknande program. Kan du bli starkare genom att träna med en typisk 4-5-split (där du kör övningarna en gång i veckan osv) så är det ett ypperligt sätt att träna om ditt primära mål är mer muskelmassa. Men det genomsnittlige gymmaren får problem att driva upp sin styrka genom att uteslutande köra traditionell byggarträning (speciellt om man inte inkluderar lågreps) och bör därför lägga in perioder med mer styrkeinriktad träning (där man tex tränar specifika övningar med en högre frekvens än vad byggarträning medger osv) för att skapa ett en styrkebuffert.
Vissa personer kan uteslutande (de som svarar väldigt bra på styrketräning/dopade) köra byggarsplit och utvecklas. Andra kan under en period köra byggarsplit och få resultat, här ingår nybörjare och som sagt de med en styrkebuffert. En vanlig svensson utan ett styrkeöverskott kommer efter ett tag att stagnera då styrkeutvecklingen blir lidande.
Slutsatsen är alltså att den genomsnittlige gymmaren bör alternera perioder av mer traditionell byggarträning med perioder av mer specialiserad styrkebaserad träning. Försöker man att kombinera båda två blir det ofta pannkaka och man hamnar i en gråzon där man försöker göra för mkt samtidigt. Man måste allltid balansera frekvens/volym/intensitet samt flera andra variabler. Det krävs alltid att man kompromissar när man sätter ihop träningsprogram, vissa variabler begränsar andra. Detta problem kan man överbrygga genom att sekventiellt växla mellan olika program.
Faktiskt ett väldigt bra inlägg!
Jag kanske ska satsa på tyngre vikter helt enkelt. Samtidigt känns det lite konstigt med bara 3-4 reps på en övning som bänkpress. Sen är jag sjukt rädd för att skada mig.
Leta reda på någon som kan hjälpa dig med hur man gör.
Och vilket repsantal vore mer normalt att göra i bänkpress, tycker du?
Har nästan samma kroppsvikt som dig fast du ser lite grövre ut btw. Körde mycket isolationsövningar innan visst det är la kanske inte så bra men en bra grund tills när man ska köra basövningar.
Det som ger mig resultat är fettfri mat med mycket proteiner både gainer samt tonfisk,kyckling,räckor,keso. Verkeligen äta så mycket man orkar . Sen är inte vikterna allt bara att du lyfter lite mer varjegång då kanske inte bänkpress inte är så bra , bra att hitta en passare om du ska maxa.
Gå igenom alla övningar och hitta det perfekta utförandet och variera var 3 månad med nya fräscha övningar. Det kommer utmana dig själv och nervsystemet. jag brukar tänka på den muskeln man ska träna med och göra det hela tiden . det kopplar ut alla andra sekundära muskler då får du kontakt:P
Lite tips från mig :D
SteelPulse
2012-08-16, 15:56
Tack mikaelj och Adam87!
Tycker att jag har rätt bra koll på utförandet. Självklart är skaderisken låg vid bra utförande, jag vet inte hur gamla ni är, men jag som är 40 (känner mig ung osv) vet att tex en stukad fot tar betydligt längre tid att läka nu än när jag var 30. Därför måste jag som otränad 40 åring ta det sjukt försiktigt, vi vet ju alla att utförandet inte alltid är helt hundra bär man kör på sina maxvikter. Iaf inte för nån dom tränat 15 månader.
Om några år, då jävlar.
Dags att köra ett beprövat program som 5*5, MAX-ot eller något? Prova något nytt helt enkelt. Du kanske har malt samma tugg för länge?
Jag håller helt med om det här. Den största skillnaden i min träning var när jag började följa ett färdigt program, 5x5 i mitt fall, men nu har jag bytt till 5-3-1.
Det är väldigt bra att veta exakt när man ska lätta på tyngre vikter.
(Jag är i samma ålder som dig, om det spelar någon roll).
SteelPulse
2012-08-16, 17:02
Jag håller helt med om det här. Den största skillnaden i min träning var när jag började följa ett färdigt program, 5x5 i mitt fall, men nu har jag bytt till 5-3-1.
Det är väldigt bra att veta exakt när man ska lätta på tyngre vikter.
(Jag är i samma ålder som dig, om det spelar någon roll).Ok. Jag har varit ganska noga med att veta vad jag ska köra på ett pass. Dock kanske det har varit för många övningar, typ två (ibland tre) övningar per muskelgrupp , förutom armar som bara fått en övning.
Jag är lite sugen på att köra helkropp, korta pass, få (stora) övningar 3 ggr/vecka, kanske 4 st om återhämtningen tillåter och tiden finns.
Lika gammal, hur länge har du tränat?
Ok. Jag har varit ganska noga med att veta vad jag ska köra på ett pass. Dock kanske det har varit för många övningar, typ två (ibland tre) övningar per muskelgrupp , förutom armar som bara fått en övning.
Jag är lite sugen på att köra helkropp, korta pass, få (stora) övningar 3 ggr/vecka, kanske 4 st om återhämtningen tillåter och tiden finns.
Lika gammal, hur länge har du tränat?
Jag är 38, har väl tränat sen 2005, men det har varit några längre avbrott för skador mm.
Nu lyfter jag väl 140 i böj, 170 i mark, 95 i bänk, och typ 55+ i press.
Men jag tycker mina största framsteg har kommit senaste två åren, då jag kört program med färre reps, färre övningar och väldigt tydligt när det är dags att öka vikterna.
SteelPulse
2012-08-17, 08:48
Jag är 38, har väl tränat sen 2005, men det har varit några längre avbrott för skador mm.
Nu lyfter jag väl 140 i böj, 170 i mark, 95 i bänk, och typ 55+ i press.
Men jag tycker mina största framsteg har kommit senaste två åren, då jag kört program med färre reps, färre övningar och väldigt tydligt när det är dags att öka vikterna.Kul att höra, särskilt att de stora resultaten inte bara var "nybörjarökningar".
Man kan ju bli lite blind när man kollar sig själv i spegeln hela tiden och få skev självbild men visst fan syns det att du tränar. :-)
Skickat från min HTC One X via Tapatalk 2
Macroman
2012-08-18, 10:29
Får en känsla av det inte blir bättre än så här. Har tränat i snitt tre gånger/vecka, skött sömnen och ätit ordentligt, typ tallriksmodellen fast med några exra vassleshakes här och där. I nuläget, tar tar jag 30 gram vassle till havergrynsgröten på morgonen och en likadant innan läggdags. Men jag börjar undra om det är så bra, tycker jag börjar se lite småfet ut. Till saken hör att jag alltid varit riktigt spinkig och aldrig varit överviktig. 60 kg 170 cm. I nu läget 68 kg. Ska nämna att jag är 40 år, tränade när jag var ung, hockey och fotboll osv, men la av med allt vid vid femtonårsåldern. Hade ni lugnat er med maten eller?
Träningen har bestått av mest basövningar och jag har varit nog med tekniken. 2-split eller 3-split har det varit beroende på hur många dagar i veckan jag har kunnat kasta in. Jag har tagit i som fan, första halvåret blev jag rätt ofta sjuk i samband med hårda pass, så jag har inte lallat omkring på gymmet.
Nån annan som tagit om träning 25 år senare och lyckats skaffa lite muskelmassa. Jag mår ju sjukt bra av träningen, men vill förstås att det ska synas också.
Borde det inte hända mer på 15 månaders träning? Överkroppen ser ju ut som vilken otränad som helst.
Lite bilder på eländet:
http://farm8.staticflickr.com/7111/7790014860_8c763b50fb.jpg
http://farm9.staticflickr.com/8284/7790017240_eb80925862.jpg
Kul att det iaf syns att jag tränat :)
Styrkeutveckligen har väl varit sådär, jag har var noga med att få bra kontakt och istället för att alltid lägga på mer vikt, har jag gjort övningen tyngre för mig själv, dvs långsammare i negativa fasen och mer explosivt i den andra fasen, om du förstår.
Jag har nyligen börjat för träningsdagbok, iom att jag tycker jag banat in alla övningar bra och för att verkligen vara säker på att jag ökar. Jag känner att jag får vara noga så att jag inte skadar mig, tycker jag fått lite ländryggsproblem i samband med viktkåthet på knäböj och marklyft.
Men bänkpress har varit segt, kämpar för att iaf klara 60 kg x 6.
Tycker inte det ser så illa ut. Du ser ganska fit ut tycker jag.
Tycker du ska testa SL 5x5 framförallt för enkelheten.
Har kört 5x5 sedan årsskiftet och gillar att det är få basövningar (5 st.) man alternerar mellan. Nu har jag modifierat programmet till 3 set RVP för att det började ta så lång tid att genomföra varje pass.
Är äldre än dig (45) och prio 1 är att inte skada sig så jag tar det försiktigt med knäböj och marklyft. Tycker också att jag är svag i bänkpress och militärpress. Har dock gått ner 6 kg vilket ju är en förklaring men har bara klarat 4x67,5 och 4x47,5. Är dock lite större (180/75).
Nephelite
2012-08-18, 11:30
Jag tycker du skall Äta. som fan, få i dig monstermkt protein och gå upp 10-20kg på ett år träna stenhårt. Intensitet är A och O för
Krogbyggaren
2012-08-18, 11:52
Jag tycker du skall Äta. som fan, få i dig monstermkt protein och gå upp 10-20kg på ett år träna stenhårt. Intensitet är A och O för
http://www.lowbird.com/data/images/2012/06/laugh.gif
Ont: Det finns ingen anledning att tjocka på dig, det är x antal kg muskler man kan lägga på sig per år, varför skulle man vilja lägga på sig onödigt mycket fett?
SteelPulse
2012-08-18, 11:59
Man kan ju bli lite blind när man kollar sig själv i spegeln hela tiden och få skev självbild men visst fan syns det att du tränar. :-)
Skickat från min HTC One X via Tapatalk 2Sant, borde ge fan i speglar, lätt att bli dum i huvudet av dom.
Macroman, tack! Jo, jag tänker börja med 3-4 kortare helkroppspass och se vad som händer. 5x5 är förstås ett alternativ som jag inte testat.
SteelPulse
2012-08-18, 12:07
http://www.lowbird.com/data/images/2012/06/laugh.gif
:d
När nån grisbulk blir det icke.
Nu har jag bara skummat igenom tråden, så liknande inlägg finns antagligen redan.
1: Program anpassat efter din nivå. Nybörjarprogram finns i stickyn. Följ det.
2: Minst 2g protein per KG kroppsvikt.
3: Skriv ned alla vikter, och se till att dem hela tiden ökar.
4: Sök efter ordentligt utförande på internet.
5: Var inte rädd för att lägga på dig lite fett. Betoning på lite.
Allt som krävs tycker jag. Alla detaljer kring splittar, muskelfibrer, repsantal osv kan du ta om några år.
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2025, Jelsoft Enterprises Ltd.