Hjälp helkroppspass

[Idefi]

Hej.
Är sugen på att börja köra helkroppspass 3 gånger i veckan, men har aldrig kört det tidigare.
Har funderat lite på ett upplägg likt detta, där första veckan körs 2 pass med få reps + 1 med högre reps och andra veckan 2 högreps + 1 få reps osv. Variera från vecka till vecka.

T.ex Vecka 1; Tisdag (3-5 x 4-6 reps)

Marklyft
Benpress 5 set
Hantelpress 5 set
Chins 5 set
Hantelpress axlar 3 set
Stångcurl 3 set superset Liggande tricepsextension 3 set


Torsdag (2-4 x 8-12 reps):

Utfall 4 set
Lårcurl 3 set
Lutande Hantelpress 4 set
Stångrodd alt. Sittande rodd 4 set
Hantelcurl 2 set superset Dips 2 set


Lördag (3-5 x 4-6 reps):

Knäböj stege till max + 4 set
Raka marklyft 3 set
Hantelpress 5 set
Chins 5 set
Militärpress 3 set
Stångcurl 3 set superset French press 3 set


Mage+Utsida axlar: Slänger in och supersettar detta när jag har tid.

Vecka 1:

Pass 1: 3-5 set x 4-6 reps
Pass 2: 2 -4 set x 8-12 reps
Pass 3: 3-5 set x 4-6 reps

Vecka 2:

Pass 1: 2-4 set x 8-12 reps
Pass 2: 3-5 set x 4-8 reps
Pass 3: 2-4 set x 8-12

Eller bör man köra samma antal set trots att man kör hög-reps?
Vad tror ni om detta upplägg, bra eller anus? Samt hur kör du/hur har du kört?
Har du fått bra resultat av helkroppspass?

[arthax]

Varför inte ett beprövat schema enligt SL5x5, SS3x5 (novice/intermediate/advanced) eller 5/3/1 Full Body Template?

[exevision]

Varför inte ett beprövat schema enligt SL5x5, SS3x5 (novice/intermediate/advanced) eller 5/3/1 Full Body Template?

Vad är SS3x5 för något?

[arthax]

Starting Strenght

[gratefuldead]

Jag tycker schemat ser helt ok ut. Du får känna efter själv hur det känns för dig och din kropp. Så individuellt hur kroppen hanterar du det. Känner du dig jäkligt sliten efter första veckan, så ta det lugnare till nästa.

[Idefi]

Jag tycker schemat ser helt ok ut. Du får känna efter själv hur det känns för dig och din kropp. Så individuellt hur kroppen hanterar du det. Känner du dig jäkligt sliten efter första veckan, så ta det lugnare till nästa.

Jo får nog ta och göra det :) Tackar.

Mer kritik önskas.
Tänkte köra Måndag + Fredag tungt + få reps, Onsdag lättare+högre reps.
Måndag = tungt, 1 rep från fail.
Onsdag = Lättare, 2-3 reps från fail.
Fredag = All out, försöka lyfta tyngre än tidigare fredag.

Kan det upplägget vara något kanske?

Måndag (3-5 x 4-6, Hålla mig 1 rep från fail)

Knäböj 5 set
Lårcurl 3 set
Hantelpress 5 set
Chins 5 set
Stångcurl 3 set superset Liggande tricepsextension 3 set


Onsdag (2-4 x 8-12 reps, 2 rep ifrån fail):

Marklyft - eget upplägg.
Utfall 4 set
Lutande Hantelpress 4 set
Militärpress 3 set - Enda tunga på detta pass.
Sittande rodd 4 set
Hantelcurl 2 set superset Dips 2 set


Fredag (3-5 x 4-6 reps - All out, försöka på nytt PB):

Knäböj stege till max + 4 set på 90%
Raka marklyft 3 set
Hantelpress 5 set
Chins 5 set
Stångcurl 3 set superset French press 3 set