Råd om kost under deff

[eeQ]

Tjena, är en grabb på 16 år, snart 17. Jag är 190cm lång och väger ca 94kg. Ska snart gå in i en period där jag deffar. Har räknat ut att jag gör av med cirka 4000 kcal/dag och när jag ska deffa bör jag därför äta cirka 3500kcal. Min fråga är: Hur tycker ni jag bör fördela dessa 3500kcal på protein, koldhydrater och fett? :) Hur länge bör jag deffa? Och kanske lite råd om kost, etc..

Tack på förhand! ;)

[Berkiisz]

Jag själv personligen föredrar 50% protein 25% carbs och 25% fat eller något liknande :)
Kom ihåg att ligga 2-3x din kroppsvikt @ protein :)

[eeQ]

schysst! Låter bra, ligger runt 250-320g protein per dag så :D

[Pretorian]

Hur länge bör jag deffa?

Deffa tills du är nöjd. Vad har du för mål själv?

[eeQ]

Har inte tänkt på det riktigt, tills det ser bra ut, runt 90kg kanske :)

[FredrikC]

Fråga: Hur har du räknat ut dina 4000? Hur ofta tränar du?

[eeQ]

Harris benedict metoden + aktivitetsfaktorn på cirka 1.8

[eeQ]

tränar ca 5 ggr i veckan*

[Zenot]

tränar ca 5 ggr i veckan*

Hur/vad tränar du dessa dagar?

[Inge Enveten]

1.8 är en riktigt hög aktivitetsfaktor. Tränar du vanlig styrketräning dessa fem pass och har en i övrigt normal vardag tvivlar jag på att du bör använda en så hög siffra.

För övrigt - 50 % p 25 % k 25 % f är väl en ok utgångspunkt. Tror knappast du får större problem av att göra annorlunda så länge du inte nollar något.

[Beelz]

Jag är byggjobbare, har ett väldigt aktivt jobb, sen tränar jag varannan dag typ.. Resten av tiden är jag stillasittandes.. Jag äter nu 2000kcal om dagen och gått ner 0.65kg i veckan senaste månaden, du måste ha en sinnessjuk vardag som äter 3500kcal på deff

[TheIsh]

Ligger inte Fredrik S. på typ 4k också när han deffar? Jag får ju äta typ 1400 för 0,65 :p Tränar styrka 6 ggr i veckan i snitt. Tre träningsdagar i rad, en vila, repeat.

[Inge Enveten]

Ligger inte Fredrik S. på typ 4k också när han deffar? Jag får ju äta typ 1400 för 0,65 :p Tränar styrka 6 ggr i veckan i snitt. Tre träningsdagar i rad, en vila, repeat.

Sen så kör han cardio typ 6 h om dagen eller något sånt

[TheIsh]

Ja han sysslar med en väldans massa..... Hehe

[eeQ]

spelar innebandy 3 gånger i veckan också :) blir en hel del

[Sheogorath]

När jag gick in i min förra sommardeff vägde jag 95 kg, tränade styrka tre gånger i veckan och spinning en gång. Medelaktivt jobb. Jag gick in på 3400 kcal. Ätardagarna (en dag i veckan) drygt 600 kcal högre. Det var lagom. Jag fick förvisso sänka 100 kcal per vecka efter ett antal veckor men så kan det ju vara. Den deffen slutade efter 20 v på 2400 kcal. Snittade på exakt 0,5 kg / vecka. Är man inte stressad tycker jag att det är bättre att gå in för högt än för lågt så att man inte tappar muskler i onödan.

[Zenot]

..