Visa fullständig version : källar-gym journaler
Hej, tänkte lägga upp halvseriös träningjournal från mitt "källargym" :D
18år
187cm
78kg
tränat totalt 2 månader.
Schema:
dag 1. Bröst, axlar, triceps
dag 2. Rygg, ben, biceps, mage
Träning hela veckan, helg vila.
Bör några övningar göras i schemat eller fungerar det?
Gårdagens pass:
Bröst, axlar, triceps.
Hantelpress
1x10 8kg
1x10 10kg
2x8 14kg
flies
1x10 10kg
1x10 11kg
militärpress
1x10 13kg
2x8 27kg
Triceps, hantel bakom huvudet
1x10 5kg
4x10 7kg
Dagens pass.
Rygg, ben, biceps, mage
Rygg
Hantelrodd:
1x10 20kg
2x10 40kg
2x10 40kg
Knäböj (började detta pass, teknik övas.)
1x10 bara stång
2x20kg
2x20kg
Mage, vikt bakom huvudet
2x10 7kg
Bicepscurl:
1x10 10kg
2x8 11,5kg
2x8 11,5kg
Som ni ser, inga monstervikter, men någonstans måste man börja :D
Söndagspasset:
Rygg, biceps, mage
Rygg
Hantelrodd:
1x10 24,7kg
1x10 27kg PB!
1x10 27kg PB!
(vikterna i tidigare inlägget är fel, tog 20kg som max innan.)
Pull ups (börja förra veckan)
2x3
2x3
1x8 12kg biceps (död efter pull upsen.)
Mage
benlyft:
1x12
1x10
Situps:
2x10 6kg
2x10 8kg
Avnjuter 200g kessella 150 kcal, 26g protein.
Sen blir det rejäl middag, fisk :)
Bulken fortsätter, dagsvikt 77kg.
Träningsvärk i underarm, blev vila två dagar.
körde endast 4x10 mage.
Blir bröstpass imorgon om jag känner mig bättre annars kör jag lite knäböj.
ciao.
Källargym gillar vi! Du har inga bilderna på ditt gym? Vad har du där för utrustning? :)
Instämmer med Tompann, källargym gillas starkt! ;>
Man behöver ju inte ha några speciella övningar i schemat, men det blir ju lite roligare att jobba med samma övningar hela tiden, man ser ju utvecklingen tydligare då :D
Instämmer med Tompann, källargym gillas starkt! ;>
Man behöver ju inte ha några speciella övningar i schemat, men det blir ju lite roligare att jobba med samma övningar hela tiden, man ser ju utvecklingen tydligare då :D
Jag brukar dock uppleva att man ökar som mest efter att ha vilat från en övning några veckor och kompletterat med någon annan. Det är ÄNNU roligare! :D
Källargym gillar vi! Du har inga bilderna på ditt gym? Vad har du där för utrustning? :)
Inget speciellt alls, lite hantlar, skivstång, z-stång, gammal bokhylla som bänk, rostigt stålrör satt i några spiraler, funkar fint att göra pull ups i,
pelletssäckar uppstaplade på varandra + något gammalt hyllplan som snebänk.
lite bilder:
http://forumbilder.se/images/468201183601Pf82f.jpg
http://www.forumbilder.se/images/578201184204P5c40.jpg
http://forumbilder.se/images/188201183744P3de2.jpg
Dåliga mobilbilder men hoppas dom funkar.
Funkar skit bra till en början, sen får jag se hur jag gör.
Instämmer med Tompann, källargym gillas starkt! ;>
Man behöver ju inte ha några speciella övningar i schemat, men det blir ju lite roligare att jobba med samma övningar hela tiden, man ser ju utvecklingen tydligare då :D
Håller med, passar mig riktigt bra att ha det hemma faktiskt.
Dagens pass, fortfarande ont i underarmen.
Knäböj
2x8 28kg
2x8 30kg
Övar fortfarande på tekniken
Shrugs:
1x10 20kg
1x10 25kg
2x10 27,5kg
Släng gärna upp lite bilder på kroppen din.
Släng gärna upp lite bilder på kroppen din.
Kommer framöver. ;)
Blev gym idag.
Ca. en vecka sedan skada, och underarmen börjar redan kännas bättre. Körde lite lätt hantelpress och det känns bra. Ska köra lättare någon vecka eller två framöver.
Dagens pass
2x10 lätt hantelpress
2x10 lätt latsdrag
Mage:
roman chair
1x10 20kg
2x8 35kg PB
2x8 35kg PB
Ökat rejält sen jag körde sist.
Ben:
benpress
4x10
benspark
2x10
knäböj endast stång:
1x10
Faktiskt riktigt skönt att träna ben, tur att man inte började för sent.
Ben, mage och rygg
Hantelrodd
2x10 10kg
2x10 20kg
Knäböj:
2x10 28kg
1x10 20kg
1x10 28kg
Mage:
4x10 5kg
Äter nu 100g grillad kyckling + ett glas mjölk.
255 kcal 26 protein
ciao.
Ben, rygg, triceps
Hantelrodd:
1x10 20kg
1x10 22kg
2x10 23,5kg
triceps:
4x10 6,4kg
Ben:
2x10 28kg
En riktig kaloribomb till drink dricks nu.
Innehåller mjölk, havgregryn, banan och annat.
676kcal
36 protein
Ben, rygg
Hantelrodd:
1x10 20kg
1x10 21kg
1x10 23,5kg
1x10 27,6kg PB!
Knäböj:
1x10 20kg
2x10 28kg
1x10 30kg
shrugs, skivstång:
1x10 40kg
1x10 45kg
1x10 45kg
Pull ups:
3x3
Ökat bra i styrka i allt, trots förkylning ett väldigt bra pass.
Nästa vecka blir det 30kg hantelrodd.
bröst axlar har inte tränas på ett tag, tar igen det nästa vecka. ;)
Skön mix till drink idag med,
3dl mjölk
100g havregryn
100g lätt kesella
1 banan
660 kcal
37 protein
Bröst, mage, triceps
Hantelpress:
1x10 10kg
1x10 13kg
3x10 15kg
Flies:
2x10 10kg
Tricepspress:
4x10 6,4kg
Mage:
4x10 5kg
Avnjuter en burk tonfisk och 3dl oboy. :)
Vet inte vad oboypulvret ligger på, gissar bara på 100 kcal.
totalt:
335 kcal
33g protein
Rygg, ben
Hantelrodd:
1x10 20kg
1x10 23kg
1x10 27,5kg
2x10 30kg PB!
Knäböj:
1x10 28kg
1x10 30kg
1x10 35kg PB!
Blir pull ups senare ikväll, latsen var lite döda efter rodden.
Äter 200g fullkornspasta + glas mjölk
totalt:
770kcal
35g protein
mums! :)
Bröstpass
Hantelpress:
1x10 10kg
1x10 13kg
1x10 15kg
1x10 15kg
1x10 16kg PB!
1x10 18kg PB!
1x4 20kg PB!
Lätt flies:
2x10
Äter samma som igår, 200g pasta + mjölk.
770kcal
35g protein
minikevin
2011-10-18, 19:35
Rätt, skynda långsamt
Bröstpass
Hantelpress:
1x10 12kg
2x10 15kg
1x10 15kg
1x10 17kg
1x10 18kg
1x7 20kg PB!
1x4 20kg
1x5 19kg
1x6 18,5kg
1x7 17kg
1x9 15kg
1x7 15kg
Sen några flies/hantellyft.
Tar sån satans tid att öka i pressen.... 4 reps på 3 månader??
godis + 22g protein-shake
Bra pass :) 35min
Rygg, biceps
Stångrodd:
1x15 30kg
1x10 40kg
1x10 45kg
1x10 50kg
1x10 55kg
1x8 55kg
1x5 60kg
Hantelrodd:
1x8 32kg
1x10 22kg
1x10 25kg
1x10 25kg
Pullups:
1st
1x8 negativa
1x5 negativa
Pullover:
2x10 15kg
2x10 15kg
Push ups:
2x10
2x10
hyperextensions:
1x10
1x10
Rygglyft:
1x10
1x10
Ez-curl, vikt utan stång:
2x10 15kg
2x10 15kg
1x10 15kg
Tid 70min.
Efter passet:
Proteinshake 32g protein, glas julmust. :)
http://yeyfiles.net/kattmat/srSWU1.jpg
ser ju ut att gå bra, kör på hemma bara fortfarande?
ser ju ut att gå bra, kör på hemma bara fortfarande?
Ja, ibland kan det bli gymmet men oftast kör jag hemma. :)
Bröst, axlar, triceps.
Bänk.
1x15 26kg
1x10 30kg
2x10 35kg
2x10 40kg
1x9 40kg
1x3 45kg
1x5 45kg
1x3 45kg
1x4 45kg
1x4 45kg
Militärpress:
2x8 25kg
Flies:
2x10 12kg
2x10 12kg
EZ-triceps:
2x10 10kg
2x10 10kg
Sidolyft:
2x10 8kg
2x10 8kg
pushup för att ta ur sista:
2x5
Tid: 80min
Kommentar:
Bra pass men lite väl långt, måste prioritera axlar mer framöver. Bänken har ökat 2-3 rep från förra veckan vilket är bra.
Efter passet:
Ett glas julmust och mat med okänt energiinnehåll.
http://yay.nu/ps0Cq5
Backday.
Hantelrodd:
1x10 15kg
1x10 18kg
1x10 20kg
1x10 23kg
1x10 27kg
5x5 30kg
Pullover:
2x10 12kg
2x10 15kg
2x10 16kg
Pullups negativa:
5x5
1x5
Rygglyft:
4x10 0,5kg
Pushups:
1x8
3x10
Ezcurl:
1x10 15kg
1x10 15kg
Kommentar:
Började dåligt, slutade bra. :)
Tid: 70min
Efter passet:
Massor av mat, kyckling m.m + 4-5st glas mjölk. :) säkert +50gram protein.
http://yay.nu/xvByzD
Sundqvist
2012-02-10, 01:01
Köttigt pass, formen ser bra ut!
Köttigt pass, formen ser bra ut!
Ge ger några år så. ;) Tack förresten.
Dagens pass:
Bröst, axlar, triceps.
Hantelpress:
1x12 12kg
1x10 15kg
1x10 17kg
1x8 20kg
1x7 20kg
1x3 22kg
1x3 22kg
Bänkpress:
1x10 35kg
1x8 40kg
1x4 45kg
5x5 50kg
Hantelpress:
2x10 15kg
Sittande hantelpress:
1x10 8kg
1x3 7kg
Sidolyft
4x10 8kg
2x5 12kg
1x10 12kg
Flyes:
1x10 12kg
3x8 14kg
EZ-triceps
4x10 10kg
Tid: 85min
Kommentar:
Hade sjukt mycket energi kvar även slutet. Icas crunches. ;)
http://yay.nu/DHFQxC
snetränad är man också. ;)
Lite underarm/magträning på kvällen. :)
Situps:
2x10 5kg
2x10 7,5kg
5x10 10kg
4x15 5kg
Underarm hantel:
3x10
Underarm ezbar:
1x10
4x20
Blir godis, chips, dipp och film nu. :hbang:
Rygg/biceps.
uppv.
2x12 negativ pullups
2x12 hantelrodd
2x12 pullover
Hantelrodd:
1x12 19kg
1x12 20kg
1x10 21kg
1x10 22kg
1x8 25kg
2x5 30kg
Pullover:
1x10 16kg
1x10 17kg
1x10 17kg
1x10 18kg
Rygglyft:
1x12 0,5kg
1x10 1kg
2x12 1kg
Baksida axlar:
4x12 7kg
EZ-curl:
2x12 15kg
1x10 15kg
1x12 15kg
Tid: 60min
Efter passet:
Macka, banan och ett glas mjölk. :)
Så förbannat ont i knäna, testade köra lite igår, 16/2
Använde mig av viktmanschetter vet ej vikt, 2,5kg vardera?
båda manschetterna
Benspark/curl/vad
2x20 ett ben i taget.
Ett ben i taget:
Vader
5x15
1x12
Knäböj med 5kg vikt i handen
4x15
Superset:
Höftlyft
Bakåtspark
höftlyft
Bakåtspark
1x12 på allt.
Mage:
1x15 5kg
4x12 7,5kg
4x10 10kg
2x12 7,5kg
Efter passet:
Sjukt ont i knäna, ska ringa vårdcentralen på måndag.
Annars bra pass, 40-45min?
Pizza, semla och annat käkades efterråt. :)
Dagens pass
Bänk:
1x15 25kg
1x10 30kg
1x10 35kg
1x12 35kg
1x10 40kg
1x8 42kg
2x6 45kg
4x3 50kg
5x2 50kg
Superset med...
1x12 30kg bänk
1x12 10kg flyes
1x12 8kg sidolyft
x2
Flyes:
1x12 11kg
1x10 12kg
1x10 12kg
Sidolyft:
4x12 8kg
EZ-Triceps:
1x12 11kg
1x10 11kg
1x10 10kg
1x8 10kg
Flyes:
1x10 10kg, helt slut.
1,15h.
Efter passet:
Lasagne, grönsaker, pucko och mjölk! :)
Blir film och chips med dip nu.
Imorgon ska jag till gymmet och kötta rygg, fan vad underbart att man inte är ute och super som alla andra vänner.
El gym.
Rygg/mage/biceps.
Latsdrag:
1x12 30kg
2x12 40kg
2x8 45kg
1x10 45kg
3x8 50kg
2x5 55kg
1x7 55kg
2x5 55kg
Kabelrodd:
3x8 40kg
Hantelrodd:
1x12 19,5kg
1x8 24,5kg
2x5 27kg
1x3 34,5kg
1x5 34,5kg
T-bar
2x12 15kg
Kryssdrag, baksida axlar/trapz.
2x12 5kg
2x10 5kg
Chins, negativa
2x5
romanchair, mage:
1x12 15kg
1x8 35kg
1x4 35kg
4x10 25kg
Ezcurl:
1x12 bara stång
1x12 2kg
2x10 5kg
Biceps maskin:
2x10 10kg
Baksida axlar, pec dec
4x12 vikt okänd, två plattor.
Kommentar:
Nöjd, kul att variera sig lite.
Tid: Lite över en timme, ca 1,15h eller dylikt.
Efter passet:
Lasagne, macka, mjölk m.m.
Mage/gluteus/vader
Mage:
1x15 5kg
1x12 6kg
1x12 7kg
1x10 8kg
1x14 7,5kg
4x10 10kg
1x12 10kg
hip raises:
4x12
Vader, ett ben i taget:
5x12 olika vikter
Dagens pass:
Bröst/axlar/triceps
Bänk:
2x12 30kg
2x10 35kg
2x9 40kg
1x6 45kg
1x7 45kg
2x6 45kg
1x4 50kg
1x3 50kg
1x2 50kg
1x3 50kg
1x2 50kg
Pushups:
2x5 kv
Flyes:
1x10 12kg
4x12 12kg
Sidolyft:
2x10 8kg
1x12 8kg
1x10 8kg
1x12 8kg
1x10 7kg
Pushdown:
1x12 10kg
1x10 12,5kg
1x12 12,5kg
1x10 15kg
1,15h
Rygg/Bajceps:
Latsdrag, brett:
1x12 30kg
1x12 35kg
2x10 40kg
3x10 42kg
2x10 43kg
1x8 44kg
1x6 45kg
1x5 45kg
Latsdrag, "mellan-grepp"
4x8 45kg
1x7 45kg
2x12 42kg
1x12 41kg
1x12 40kg
Hantelrodd:
1x8 25kg
1x10 25kg
Latsdrag:
2x8 40kg
EZ-curl:
1x8 10kg
3x10 10kg
Hammercurl:
1x4 8kg
1x5 7kg
2x4 7kg
1x6 7kg
1x4 7kg
Latsdrag:
2x8 35kg
Kommentar: Nöjd. :)
Mat: kyckling, proteinshake, m.m
1,15h.
Påskharen
2012-02-22, 23:19
Fina bänkar. Keep it up!
Fina bänkar. Keep it up!
Tack! Ingen styrka än men det kommer väl ;)
Axlar/Triceps
Axelpress:
1x12 7kg
2x10 8kg
1x12 8kg
4x10 10kg
1x10 11kg
2x8 12kg
2x8 13kg
1x6 14kg
2x5 14kg
Sidolyft:
2x10 7kg
2x12 7kg
Pushdown:
1x12 12,5kg
1x12 14kg
2x10 15kg
1x8 16kg
1x7 17kg
2x6 18kg
Bänkpress:
3x12 30kg
1x10 35kg
1x7 40kg
Kommentar: Helt ok.
Efter passet:
Protein+flingor+macka m.m
1,15h.
Rygg/biceps:
Latsdrag
Brett:
1x12 25kg
1x12 30kg
2x12 35kg
1x8 40kg
3x6 40kg
Smalt:
1x10 40kg
2x6 45kg
1x7 45kg
1x2 50kg
1x4 50kg
3x5 50kg (ej fullt rom)
Stångrodd med ezstång:
4x12 20kg
Hammercurl:
2x12 7kg
2x8 8kg
Baksida axlar:
2x12 7kg
2x8 8kg
Kommentar: Bra längd på passet, mer stångrodd nästa pass, grym kontakt. :)
Mat: Massor!
50min
Gårdagens pass:
Knäböj kv:
1x15
4x12
hip raises
4x12
Vader:
1x15
4x12
Tot 20min.
Dagens pass:
Bänk:
1x20 20kg
1x12 25kg
1x12 30kg
2x12 35kg
1x10 40kg
1x9 40kg
1x10 40kg
1x6 45kg
2x5 45kg
1x3 50kg
4x2 50kg
Flyes:
4x12 12kg
triceps pushdowns:
4x12
60min exakt
Efter passet:
Glas oboy
Kommentar:
Kör inte precis till fail längre, slutar hellre en repetition innan.
Några timmar senare:
Mage:
1x15 5kg
4x10 7,5kg
4x6 10kg
1x12 6,5kg
1x12 5kg
20min? Tröttare än vad jag trodde efter bänkarna, så hade ingen styrka alls.
Rygg/Biceps
Kronlyft:
1x12 30kg
4x10 40kg
Latsdrag
brett:
1x12 30kg
3x12 35kg
Latsdrag
smalt:
3x10 40kg
1x12 40kg
2x8 45kg
Stångrodd:
4x12 40kg
2x10 45kg
Latsdrag
smalt:
1x6 45kg
1x7 45kg
Hammercurl:
1x12 7kg
3x10 8kg
3x6 10kg
Baksida axlar:
2x12 7kg
1x12 3kg
1x12 4kg
Kommentar: Börjar få struktur på tid och övningar nu.
Efter passet: Mat! :)
60min.
Axlar/Triceps.
Uppvärmning med bänk:
1x20 20kg
1x12 30kg
2x10 40kg
Hantelpress:
1x5 22kg
2x3 22kg
1x10 20kg
1x5 20kg
1x6 20kg
Axelpress:
2x10 12kg
2x6 14kg
Sidolyft:
1x12 7kg
3x10 7kg
Pushdown:
1x12 15kg
3x10 16kg
Kommentar: Inget speciellt.
Tid: 60min
Dagens pass.
Rygg/Biceps:
Kronlyft:
1x12 30kg
4x10 50kg
Latsdrag brett:
1x12 30kg
1x10 35kg
2x10 37kg
Latsdrag smalt:
1x10 40kg
3x8 45kg
Stångrodd:
1x8 50kg
5x5 55kg
Hammercurl:
1x12 7kg
4x10 10kg
Direkt på latsdrag utan vila
bred:
1x12 35kg
smal:
1x12 35kg
Tog verkligen ut till max.
Kommentar:
Bästa passet hittills, får bättre struktur för varje pass som går.
Efter passet:
Mat, kött :hbang:
55min.
Bröst/axlar/triceps och lite ben:
Bänk:
1x20 20kg
1x12 30kg
2x8 40kg
2x5 45kg
2x3 50kg
1x2 50kg
Lutande hantelpress:
1x10 12kg
Hantelpress:
4x3 22kg
Axelpress:
1x10 12kg
2x5 13,5kg
1x10 12kg
Sidolyft:
4x10 7kg
Cableflyes:
1x12 10kg
1x10 12,5kg
2x10 15kg
Hacksquat:
4x12 utan vikt
Flyes bänk:
2x8 12kg
Cable:
2x8 15kg
Gårdagens pass.
Rygg/biceps.
Kronlyft:
1x20 30kg
1x10 50kg
3x8 55kg
Latsdrag brett:
1x12 30kg
1x12 35kg
2x10 40kg
Latsdrag smalt:
1x12 40kg
3x8 45kg
Pullover:
1x12 15kg
3x10 17kg
Stångrodd:
5x5 55kg
Hammercurl:
4x10 10kg
Latsdrag sista, utan vila efter hammercurl:
Bred: 1x12 30kg
Smal: 1x12 30kg
1:10h.
Dagens pass:
Mage:
4x12 5kg
2x12 6,5kg
2x8 10kg
2x14 5kg
1x10 6,5kg
2x10 7,5kg
1x15 5kg
Kommentar:
Sjukt skön pump emot slutet.
Efter passet:
Pyttipanna :)
30min.
Fokus axlar.
Bänk:
1x20 20kg
1x10 30kg
1x10 40kg
2x8 45kg
4x3 50kg
2x5 50kg PB
2x2 55kg PB
Axelpress:
1x10 12kg
1x8 14kg
1x18 15kg
Sidolyft:
1x12 7kg
3x12 8kg
Push up, blandat grepp:
3x10
1x9
Kommentar:
Skön pump! :)
Tid: 1:05h.
Fredagpasset -Rygg/biceps.
Kronlyft:
1x15 30kg
2x8 50kg
2x8 55kg
Latsdrag brett:
1x12 30kg
3x10 40kg
Latsdrag smalt:
1x12 40kg
3x8 45kg
Pullover:
1x10 15kg
3x12 15kg
Stångrodd:
5x5 55kg
Hammercurl:
4x10 10kg
Bänk fokus bröst/triceps.
Bänkpress:
1x15 30kg
1x10 40kg
1x5 45kg
1x7 45kg
3x4 50kg
1x5 50kg
1x3 50kg
2x6 50kg
Flyes:
1x10 12kg
1x12 12kg
1x12 13kg
2x8 14kg
Pushdown:
2x12 15kg
2x10 15kg
skullcrusher:
2x10 13kg
1x10 10kg
1x12 10kg
Flyes:
1x12 12kg
Pushups:
1x10
1x4
1,10h
Ben/mage
Böj:
1x15 15kg
1x12 30kg
1x8 35kg
6x12 30kg
Mage:
1x15 5kg
4x8 10kg
2x15 6,5kg
Rygg/biceps
Smala Latsdrag:
1x12 30kg
4x12 40kg
Stångrodd:
4x12 40kg
Breda Latsdrag:
4x12 40kg
Hantelrodd:
2x12 22kg
2x10 22kg
Hammercurl:
2x12 10kg
2x6 12kg
1x12 10kg
1x10 10kg
Kommentar:
Helt sinnessjuk kontakt, skönt!
1,10h
Ben/mage.
Böj:
1x12 20kg
1x12 25kg
5x12 30kg
Mage:
5x12 5kg
1x12 6,5kg
Kommentar:
pump, hatar köra tungt :D
60min.
Bröst/axlar/triceps.
Bänk:
1x15 20kg
1x12 25kg
1x12 30kg
1x12 35kg
1x10 40kg
1x8 45kg
1x5 50kg
1x2 55kg
Hantelpress:
1x6 20kg
2x10 17kg
Flyes:
1x12 12kg
1x12 13kg
1x8 14kg
1x8 15kg
Axelpress:
1x4 15kg
1x6 12kg
1x10 10kg
Sidolyft:
4x12 7kg
EZ-triceps:
4x12 10kg
Kommentar:
Långt pass med bra pump.
1,20h
ben/mage.
Böj:
1x12 20kg
1x12 25kg
1x10 30kg
1x10 33kg
1x10 35kg
1x8 38kg
4x6 40kg
Hipraise:
4x10
Mage:
1x12 5kg
4x10 7,5kg
Ser bra ut! Inga formbilder på länge ser jag, tycker det är dags för nya.
Ser bra ut! Inga formbilder på länge ser jag, tycker det är dags för nya.
das chicken legs och en fet mage. ;)
http://i43.tinypic.com/123savr.jpg
Ben/mage idag, perfekt på en regndag :D
Knäböj:
1x12 20kg
1x12 25kg
1x12 30kg
1x10 40kg
1x7 45kg
5x5 50kg PB!
Utfall:
2x10
Hipraises:
1x12
1x12 5kg
1x12 7,5kg
1x12 10kg
Mage:
1x12 7,5kg
1x8 10kg
3x12 7,5kg
Kommentar:
Sjukt va mycket starkare jag kände mig i böjen på bara 10 dagars vila. Böj har blivit lite av en favorit faktiskt. Hoppas på bättre utveckling nu med ett böjpass i veckan, kanske att jag slänger in två ifall mina knän klarar av det. :)
ca 1h.
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2025, Jelsoft Enterprises Ltd.