2 veckors exakt bokföring av allt jag ätit under fettminskningsprojektet [Arkiv] - Kolozzeum Forum

Visa fullständig version : 2 veckors exakt bokföring av allt jag ätit under fettminskningsprojektet

Fredrik_S

2011-08-30, 07:59

Fett: _58 g Protein: 358 g Kolhydrater: 460 g 3932 kcal 82,6 kg
Fett: 127 g Protein: 304 g Kolhydrater: 544 g 4660 kcal 82,7 kg
Fett: 146 g Protein: 316 g Kolhydrater: 474 g 4628 kcal 81,9 kg
Fett: _65 g Protein: 208 g Kolhydrater: 282 g 2611 kcal 82,5 kg
Fett: 175 g Protein: 330 g Kolhydrater: 770 g 6074 kcal 82,1 kg
Fett: 132 g Protein: 299 g Kolhydrater: 685 g 5206 kcal 83,0 kg
Fett: 196 g Protein: 314 g Kolhydrater: 881 g 6718 kcal 83,6 kg
Fett: 109 g Protein: 328 g Kolhydrater: 413 g 4046 kcal 83,6 kg
Fett: 179 g Protein: 270 g Kolhydrater: 421 g 4494 kcal 82,3 kg
Fett: _98 g Protein: 316 g Kolhydrater: 429 g 4010 kcal 82,0 kg
Fett: 102 g Protein: 296 g Kolhydrater: 458 g 4061 kcal 82,5 kg
Fett: _93 g Protein: 299 g Kolhydrater: 457 g 3963 kcal 82,8 kg
Fett: _51 g Protein: 329 g Kolhydrater: 472 g 3840 kcal 82,4 kg
Fett: _88 g Protein: 338 g Kolhydrater: 532 g 4407 kcal 82,4 kg
Fett: _86 g Protein: 350 g Kolhydrater: 604 g 4726 kcal 82,4 kg

Medelvärden
Fett: 113 gram (1,37*Kroppsvikt)
Protein: 310 gram (3,75*kroppsvikt)
Kolhydrater: 525 gram (6,36*kroppsvikt)
Kalorier 4491 kcal
Snitt vikt 82,6 kg Maximal viktavikelse (-0,7kg + 1,0kg)

Nu drar min dansträning igång och det innebär 3 timmar extra träning per dag så jag hoppas och beräknar att vandra ur denna deff mer eller mindre helt fettbefriad men vätskefylld på 80,5 kg inom 2-3 veckor. Jag kommer kanske vara tvungen att justera upp kolhydraterna pga dansträningen men jag får ta en dag i taget under första dansveckan och känna efter hur det känns och kika på vågen.

vicarious

2011-08-30, 08:16

Ok.

Frågor på detta?

King Grub

2011-08-30, 08:18

Ok.

Frågor på detta?

Det här är ett diskussionsforum, inte en frågespalt. Vi har inga som helst krav på att en tråd skall innehålla en fråga eller rop på hjälp i förstainlägget.

vicarious

2011-08-30, 08:19

Det här är ett diskussionsforum, inte en frågespalt. Vi har inga som helst krav på att en tråd skall innehålla en fråga eller rop på hjälp i förstainlägget.

Ok.

Fredrik, har du märkt att du blivit hårdare under denna period?

Fredrik_S

2011-08-30, 08:28

Ok.

Fredrik, har du märkt att du blivit hårdare under denna period?

Kanske, svårt att veta på så kort tid. Men detta är en för mig långsam "kaloriballansdeff" och inte en enveckas intensiv tokunderskott med avslutatnde alkohol uttorkning och vattenvägran i 24 timmar. Vill ha en äkta hårdhet och inte en fejkad halvhårdhet som är orsakad av en överdriven och obekväm vätsketömning.
Mitt mål är Rob Riches senaste tävlingslook som han hade i senaste WBFF tävlingen han är 177 cm och väger 81 kg enligt google jag är 175 cm och väger 82,6 så min målvikt om jag tömmer är 79 kg

ExO4LPv43EQ

nifo6

2011-08-30, 12:09

Fredrik_S

2011-08-30, 12:24

Var det uträknat kostschema för 2v som du följde slaviskt el sammanställde du vid dagens slut och så blev det dom där siffrorna? Tänkte om du äter mer fett träningsfria dagar, iofs måste du va grymt aktiv så du kanske inte har några träningsfria dagar!!

Det är ifyllt allt eftersom dagen går och jag äter någonting.
Jag vill engång för alla ta reda på vilken mängd mat jag behöver och vet med min träningsmängd att det är omöjligt att räkna ut i förväg. Jag tränar i princip jämt och har aldrig vilodagar. Jag försöker överlag äta så fettsnålt jag kan men det blir i slutändan inte så fettsnålt när jag har så högt kaloriintag.
Gårdagen började med 30 minuter cykel till gymet sen 2-3 timmar spenderade där på diverse gymnastika övningar och stretch 30 minuter cykel hem... sen 10 minuter cykel till dansskolan där jag hade 3 timmar klass för att sedan avsluta med 30 minuter mer intensiv kroppsviktgymträning på kvällen.

nifo6

2011-08-30, 15:49

Det är ifyllt allt eftersom dagen går och jag äter någonting.
Jag vill engång för alla ta reda på vilken mängd mat jag behöver och vet med min träningsmängd att det är omöjligt att räkna ut i förväg. Jag tränar i princip jämt och har aldrig vilodagar. Jag försöker överlag äta så fettsnålt jag kan men det blir i slutändan inte så fettsnålt när jag har så högt kaloriintag.
Gårdagen började med 30 minuter cykel till gymet sen 2-3 timmar spenderade där på diverse gymnastika övningar och stretch 30 minuter cykel hem... sen 10 minuter cykel till dansskolan där jag hade 3 timmar klass för att sedan avsluta med 30 minuter mer intensiv kroppsviktgymträning på kvällen.

mm..Som jag trodde, jag ska själv göra så under några veckor när deffen är slut för att se lite var det hamnar med fett, kolhydrater, proteiner med den kosten man vanligtvis har och sen köra på ett litet överskott under vintern.

Ronn

2011-08-30, 19:04

Nyfiken vad gör du utanför träningen? Du verkar inte jobba direkt? :)

Fredrik_S

2011-08-30, 20:59

Jobbade som säljare/dansare på pride senast. är dansare

Springer

2011-08-30, 21:15

Du blir iten övertränad? Det låter... mastigt?

Fredrik_S

2011-08-30, 21:28

Du blir iten övertränad? Det låter... mastigt?

Nej aldrig. Mycket tack vare maten, men min träning är rena lekstugan jämfört med proffessionella gymnaster/akrobater.

krubkungen

2011-08-30, 22:34

Ligger du på kaloribalans för det mesta?

Fredrik_S

2011-08-30, 23:12

Ligger du på kaloribalans för det mesta?

Ja det är planen för framtiden iaf :)

clappen

2011-08-31, 03:34

Vad äter du för mat en hel vanlig dag?

Borde vara underbart att kunna äta 4500kcal och vara viktstabil.

Fredrik_S

2011-08-31, 06:18

Vad äter du för mat en hel vanlig dag?

Borde vara underbart att kunna äta 4500kcal och vara viktstabil.

Kanske vore underbart om jag låg i soffan och inte gjorde av med allt. Men med kroniskt hungersyndrom och en frosseribakgrund så blir det inte mer än tillräcklig belåtenhet för att inte överäta som bli resultatet av maten ändå :)
Detta var intaget igår till exempel.

Totalt intag
Fett: 49 g
Protein: 342 g
Kolhydrater: 612 g
4435 kcal

Frukost 07:30
Fett: 8 g Protein: 44 g Kolhydrater: 78 g 586 kcal
80,0 gram Havregryn
8,0 gram Socker
40,0 gram Proteinpulver
100,0 gram Banan

1000-1230 gym/gymnastikträning/stretch
Fett: 2 g Protein: 47 g Kolhydrater: 57 g 442 kcal
(30,0 gram Maltodextrin
8,0 gram EAA)*2 före och efter träningen
40,0 gram Proteinpulver efter stretchen

Lunch 1 13:12
Fett: 9 g Protein: 67 g Kolhydrater: 127 g 928 kcal
415,0 gram Vita bönor i tomatsås konserv
160,0 gram Kycklingbröstfilé u skinn
100,0 gram Ketchup tomat
70,0 gram Hårt bröd råg 15,5% fibrer Wasa husman

Lunch 2 14:48
Fett: 6 g Protein: 49 g Kolhydrater: 101 g 676 kcal
210,0 gram Potatis
160,0 gram Kycklingbröstfilé u skinn
110,0 gram Skogaholmslimpa
30,0 gram Sweet chili sås

1700-2100 Dansträning
Fett: 2 g Protein: 47 g Kolhydrater: 57 g 442 kcal
(30,0 gram Maltodextrin
8,0 gram EAA)*2 Mellan första och andra klassen samt andra och tredje
40,0 gram Proteinpulver efter tredje klassen

Middag 1 22:02
Fett: 16 g Protein: 50 g Kolhydrater: 110 g 812 kcal
260,0 gram Potatis
160,0 gram Kycklingbröstfilé u skinn
110,0 gram Skogaholmslimpa
33,0 gram Sweet chili sås
10,0 gram Fiskolja

Middag 2 00:15
Fett: 6 g Protein: 38 g Kolhydrater: 82 g 549 kcal
250,0 gram Kvarg milbona 182 Kcal
120,0 gram Skogaholmslimpa 319 Kcal
30,0 gram Lingonsylt 48 Kcal

Gurkyngel

2011-08-31, 08:18

vad är anledningen till så pass lågt fettintag?

Fredrik_S

2011-08-31, 08:29

vad är anledningen till så pass lågt fettintag?

Motsvarande mängd energi från kolhydrater ger mig mer tryck i träningen lagras lättare och snabbare in i musklerna för ny energi.
Desutom upplever jag att jag blir mer spontan och rör mig mer och blir varmare i kroppen under dygnet/i vardagen på ett lika kaloriintag om det är mest kolhydrater jämfört med fett och att jag därför gör av med extra kalorier och därför kan trimma ner kroppsfettet extra.

Fett lagras desutom fritt och lätt in som kroppsfett medans kolhydrater har det rätt knepigt att omvandlas till kroppsfett och därför helst gör annat i kroppen(värmer upp oss, får att röra på oss etc)

Givetvis gäller kalorilagen att om du äter 4000 och gör av med 4000 så går du inte upp eller ner i vikt. Men jag menar på att om jag äter 4000 och det mesta är kolhydrater kommer kroppen göra av med 4500 istället pga ökad värme och spontanaktivitet i vardagen och mer alerthet i träningen.

karlingen

2011-08-31, 09:11

Givetvis gäller kalorilagen att om du äter 4000 och gör av med 4000 så går du inte upp eller ner i vikt. Men jag menar på att om jag äter 4000 och det mesta är kolhydrater kommer kroppen göra av med 4500 istället pga ökad värme och spontanaktivitet i vardagen och mer alerthet i träningen.

Låter intressant. Finns det några studier på det?

Eddie Vedder

2011-08-31, 09:12

Låter intressant. Finns det några studier på det?

Han menar att det blir så för honom eftersom just kolhydrater gör honom så pigg.

karlingen

2011-08-31, 09:14

Då menar han alltså "Jag" när han skriver "kroppen". Han menar sin egen kropp då. Got it:thumbup:

Stoltz

2011-08-31, 10:19

Du är en intressant varelse Fredrik ;)

Kimkay

2011-08-31, 10:51

Du är en intressant varelse Fredrik ;)

+1

Tack för att du gör Kolozzeum lite intressantare! :)

Fredrik_S

2011-08-31, 13:15

Jag menar att jag personligen är kär i kolhydrater.

Fru_Flisa

2011-08-31, 19:43

Frukost 07:30
Fett: 8 g Protein: 44 g Kolhydrater: 78 g 586 kcal
80,0 gram Havregryn
8,0 gram Socker
40,0 gram Proteinpulver
100,0 gram Banan

Om du byter ut havregrynen mot bovete eller råggryn t.ex. så spar du lite fett. Om du inte vill ha just havre dvs.

Klein

2011-08-31, 22:03

Så länge du inte får i dig för mycket olösliga fibrer så går det säkert bra. Jag gissar att det blir en hel del gaser dock :)

Fredrik_S

2011-08-31, 22:06

så pillig med fettet är jag inte Fru_Flisa bara det hamnar nånstans under 100 gram per dag blir jag nöjd och glad.

Vad menar du klein med gaser? Jag får inga gaser. Äter så fibersnålt jag kan det går. Väljer alltid vitt bröd och aldrig några fullkorns eller fiberberikade matvaror.

Klein

2011-08-31, 22:14

tano

2011-08-31, 22:22

Intressant, både din mat och dina träningsvanor.
Håller du i klasser i dans eller är det dina egna träningspass? Isf lever du enbart på att göra enstaka uppträdanden, som vid pride festivalen? Får man så mycket pengar som dansare?

Vad menar du klein med gaser? Jag får inga gaser. Äter så fibersnålt jag kan det går. Väljer alltid vitt bröd och aldrig några fullkorns eller fiberberikade matvaror.

Hum men?

Lunch 1 13:12
70,0 gram Hårt bröd råg 15,5% fibrer Wasa husman

Märker du av några negativa effekter om du inte undviker fibrerna? (förutom knäckebröden och havregrynen då...)

Fredrik_S

2011-08-31, 22:30

Beror på hur mycket man jobbar. Men artister överlag tjänar rätt dåligt och oregelbundet.

Nej jag bara mena att jag inte äter fullkornsprodukter typ fiberberikade saker.... Hårdbrödet var slump för det var billigaste sorten. Menar att jag nog får i mig rätt mängd fibrer ändå.

Ronn

2011-09-02, 11:38

Vet att du dansar, handstandar, stretchar mycket, men själva styrketräningen hur ofta tränar du samma muskelgrupper?

Fredrik_S

2011-09-02, 19:48

Vet att du dansar, handstandar, stretchar mycket, men själva styrketräningen hur ofta tränar du samma muskelgrupper?

Om jag kör med vikter så kör jag varannan dag rygg och biceps och varannan dag bröst och triceps så att jag hinner igenom hela överkroppen tre gånger i veckan, sen kör jag alltid mage varje dag. Ben kör jag inte.

Moe Lestor

2011-09-04, 04:59

Om jag kör med vikter så kör jag varannan dag rygg och biceps och varannan dag bröst och triceps så att jag hinner igenom hela överkroppen tre gånger i veckan, sen kör jag alltid mage varje dag. Ben kör jag inte.

Får man fråga hur ett sånt träningspass ser ut? Tränar du ofta med träningsvärk?

Fredrik_S

2011-09-04, 05:39

Får sällan träningsvärk.
Som sagt är det nästan bara kroppsviktsträning jag kör numer. Men när jag får ryck att köra med vikter så blir det ofta 20-25 set med repsintervall på 8-15 på olika discomaskiner eller hantlar. ibland kör jag lågreps på hantlar eller bänk(mycket sällan) aldrig lågreps för ryggövningar. Hatar mark och böj vilket jag aldrig kör.

Frantic

2011-09-04, 07:45

Skrev du inte ganska nyligen att du hade böj med i ditt träningsprogram?

Frantic

2011-09-04, 07:55

För några måander sedan -

3 timmar gym

40 minuter mage
30 övningar 20 reps på varje övning

Ben
Smith böj
Explosiva böj
utfalls gång 40 kg 30 st
benspark

TheIsh

2011-09-04, 11:17

Det här är ett diskussionsforum, inte en frågespalt. Vi har inga som helst krav på att en tråd skall innehålla en fråga eller rop på hjälp i förstainlägget. Vissa hänger upp sig på normer :laugh:

lofito

2011-09-04, 11:22

Fredrik_S

2011-09-04, 11:32

Skrev du inte ganska nyligen att du hade böj med i ditt träningsprogram?

nej Jag beskrev ett random pass. Det var nog senaste benpasset du hittade :)

Fredrik_S

2011-09-04, 11:40

Varför inte lågreps på rygg övningar, anledning?
Hur har du delat upp det - när kör du högreps respektive lågreps?

Har ingen planering och minns sällan exakt vad jag gjort. Senaste veckorna har jag nästan bara tränat handstående och mage samt varianter av gymnastikövningar varje dag. Blivit mycket lite direkt ryggträning.

I går körde jag mycket negativa handstandpushups på stepbräda med halsen mot kanten. I morse gjorde jag samma sak men klarade fyra stycken uppgångar för första gången med fulldjup därefter körde jag fulldjupa dips I L-sit(benen rakt fram och axlar ner till händer 3 set 4 reps i varje.
Ska man översätta det till vanlig tränin betyder det att jag körde triceps bröst och axlar igår och idag samma sak. Och eftersom jag gör detta eller liknande saker dagligen kör jag triceps axlar bröst och mage varje dag

Det finns ingen övning som är bekväm att köra lågreps med för rygg tycker jag. Framåtlutad rodd i smithmaskin är en favorit att köra tungt på men behöver ändå typ 8 reps för att det ska kännas bra.