Hur tränar man nacke och Hals?

[TheBigBlueberry]

Hur tränar man nacke och hals? :O

[Mapa]

http://www.elitefts.com/documents/the_yoke.htm

[Lindrian]

Shrugs är väl en typiskt bra övning för att träna övre trapezius vilket iaf jag klassar som nacke (http://www.drugfreebodybuilding.com/images/trapezius-mscl-wrkout2.jpg). Andra övningar som involverar trapezius är också bra, inte endast shrugs.

[hugok]

Nackhuva är ganska skönt tycker jag. Men då måste man köra lätt. Annars brottarbrygga och liknande.

[joasimo]

frivändningar skulle jag säga, tar extremt bra på trapz.. annars kan du köpa en nackhuva eller träna brottarbrygga, tar bra på nacken!

[Kimball]

Någon som har bra instruktioner till den där klassiska brottarövningen där man står i brygga för att stärka nacken?

[TheBigBlueberry]

http://www.elitefts.com/documents/the_yoke.htm

Har läst hela sidan, verkar veta vad han snackar om. :)

Men har du en länk till hur man gör dessa "Shrugs"? *gah!*

[häftig]

Någon som har bra instruktioner till den där klassiska brottarövningen där man står i brygga för att stärka nacken?
Here you go lad. kommer ihåg hur jävla trött man var i nacken efter att ha kört den på brottningen.
http://www.youtube.com/watch?v=Rd8YrWU4OS4
Edit: Bättre:http://www.youtube.com/watch?v=fM6wEC1_YoQ&feature=fvwrel

[Lindrian]

Har läst hela sidan, verkar veta vad han snackar om. :)

Men har du en länk till hur man gör dessa "Shrugs"? *gah!*

http://www.exrx.net/WeightExercises/TrapeziusUpper/BBShrug.html

[TheBigBlueberry]

http://www.exrx.net/WeightExercises/TrapeziusUpper/BBShrug.html

Tränar den där både hals och nacke?

[Lindrian]

Tränar den där både hals och nacke?

Det där är varianten av shrugs jag främst gör. Man kan göra bakom nacke, framför nacke (som den jag länkade till) eller med hantlar vid sidan av kroppen. Jag tror alla variationer tar lika bra/dåligt/mycket men det kan vara skönt att variera lite då och då.

Som du ser här så tar övningen främst på dina övre trapezius muskler vilket jag inkluderar i nacke: http://www.exrx.net/Muscles/TrapeziusUpper.html

Du har även en del andra muskler som involveras partiellt så som denna: http://www.exrx.net/Muscles/LevatorScapulae.html vilket även är "nacke" i min mening.

[HulkH]

Neck rolling:


qgufVvEgVNQ

[Kimball]

Here you go lad. kommer ihåg hur jävla trött man var i nacken efter att ha kört den på brottningen.
http://www.youtube.com/watch?v=Rd8YrWU4OS4
Edit: Bättre:http://www.youtube.com/watch?v=fM6wEC1_YoQ&feature=fvwrel

Neck rolling:


:thumbup:

[Tvåan]

Lägg dig på rygg på en bänk med en hantel mot pannan och tryck huvudet uppåt.
Vet inte vad den heter men den tar grymt bra

[Rikard Jansson]

Headbanga 4 timmar om dagen.

[Fredron]

Neck rolling:


qgufVvEgVNQ

Rysningar i kroppen av att bara se det där.

[TheBigBlueberry]

Headbanga 4 timmar om dagen.

Hahaha xD, lär ju orka ^^

[rönny]

Hahaha xD, lär ju orka ^^ Det ger dock fina resultat: http://www.youtube.com/watch?v=yYkwhn16Y-A

Edit: http://hookinmouth.net/index/wp-content/uploads/2010/01/corey-taylor.jpg

[TheBigBlueberry]

Det ger dock fina resultat: http://www.youtube.com/watch?v=yYkwhn16Y-A

Edit: http://hookinmouth.net/index/wp-content/uploads/2010/01/corey-taylor.jpg

Haha, IDD ^^

[TheBigBlueberry]

Det ger dock fina resultat: http://www.youtube.com/watch?v=yYkwhn16Y-A

Edit: http://hookinmouth.net/index/wp-content/uploads/2010/01/corey-taylor.jpg

Fast vafan xD, han har ju inte tränat något annat alls D:, ser lite weird ut...

[rönny]

Typiskt discogymmar beteende.

[TheBigBlueberry]

Typiskt discogymmar beteende.

Yep, 4 the looks :smash:

[Linjedomarn]

Brukar köra neckcurls. Finns dom som säger att det är osäkert men jag tycker det inte är nån fara så länge man inte lägger på för mycket vikt. I början så la jag mig på en bänk med huvudet utanför och sen la en viktskiva på pannan och började curla.
Började med 5 kg och körde det tills jag klarade 100 reps sen 10kg tills jag klarade 100reps på det osv.

[TurningTorso]

Att rulla upp och ner i brygga ger inte så mycket styrka när man väl byggt upp lite grund. Men det är en jättebra uppvärmning.
Man kan göra den svårare genom att låta en polare hålla i fötterna, så det blir som en omvänd planka, fast man fortsätter att rulla. Blir dock jävligt mycket tyngre. :)

Kolla även t-nation för en artikel om nackträning. 21 feb.

[Iostream]

Lägg dig på rygg på en bänk med en hantel mot pannan och tryck huvudet uppåt.
Vet inte vad den heter men den tar grymt bra

Är det någon som vet vad denna övning kallas?

[HulkH]

Headbanga 4 timmar om dagen.

haha, då får man en jävla nacke men hjärnan rinner ut genom skallen istället, kanske är värt de :D

[Silencer]

Jag lägger viktkakor på pannan eller bakhuvudet. Sen ligger jag med huvudet över kantan på en bänk så är det bara köra.

Trapz är inte detsamma som nacke och hals.

[Långsmal]

Headbanga 4 timmar om dagen.

Kan säga att detta inte är ett skonsamt alternativ. Har själv fått en mildare whiplash-skada pga flitigt headbangande i min ungdom *gah!*

Dock finns det vissa dödsmetallare som har riktigt grova nackar :hbang:

[schabo-labo]

Man kan göra den svårare genom att låta en polare hålla i fötterna, så det blir som en omvänd planka, fast man fortsätter att rulla. Blir dock jävligt mycket tyngre. :)Kan du förklara lite mer hur du menar?

[Fugly]

http://www.exrx.net/WeightExercises/Sternocleidomastoid/WtNeckFlx.html