Leangains-måltider

[isterbuk]

Gött Doh, du gör det som tråden är till för nämligen posta BILDER på maten oavsett om du ätit den förut :) Så länge det kommer bilder är jag glad, skitsamma om det är fluff 3 gånger i rad tycker de flesta tweakar och testar nya saker i sina fluff dagligen och det alltid spännande med nya varianter.

Keep it up! :)

[Finska Lejonet]

Vet inte om denna utemåltid räknas(äter mer hemma), men tänkte att det kanske kunde vara något i brist på annat.

http://img851.imageshack.us/img851/7824/20438410150541416835293.jpg (http://img851.imageshack.us/i/20438410150541416835293.jpg/)

17 bitar sushi på westermalms sushi, dock saknas ålbiten som han slinka ner innan jag tog fotot.

http://img40.imageshack.us/img40/1653/21035410150541439805293.jpg (http://img40.imageshack.us/i/21035410150541439805293.jpg/)

Tamarindsoppa med vaniljglass samt nypressat arabiskt kaffe med kardemummasmak.

Har dock ingen aning vad kcal blir eller makronutrientfördelningen...

[vicarious]

Fail.. igen..

[Ristretto]

Fail.. igen..
http://lolpics.se/pics/482.jpg


Man börjar fundera om folk trollar. Detta är verkligen ett bevis på att folk inte läser i trådar innan de postar...

[hejhopp79]

Finska Lejonet, om du inte vet om det räknas varför postar du det då?

Skärpning nu, seriöst.

[hejhopp79]

Någon som märkt av någon effekt på återhämtning av fettsnåla post wo måltider?

Japp, jag upplever min återhämtning klart bättre. Dessutom har jag långt mer ork nästa pass på gymmet

Sedan lämnar jag det självfallet osagt vad jag själv läser in och vad som är fakta, men jag har rätt bra kroppskännedom.

[Eddie Vedder]

vad är det för korv som är 3% fett? vad kostar den och hur smakar den?

Den smakar kryddning typ. :) Korven i sig är ju helt smaklös. Och sanslöst pris på skräpet.

[Ristretto]

Den smakar kryddning typ. :) Korven i sig är ju helt smaklös. Och sanslöst pris på skräpet.

Precis vad jag tänkte om den när jag smakade.

Näringsvärde per 100g Viktväktarna Chorizo 3% fett:

11g Protein
7g Kolhydrat
3g Fett

100 kcal

[LARSSONN]

http://img69.imageshack.us/img69/5746/img0135rf.jpg

750g Kycklingfilé
500g Kvarg, 0.5%
Kryddor

1124 KCAL
233g Protein
19.5g Kolhydrater
11.5g Fett

http://img232.imageshack.us/img232/9052/img0122xj.jpg

750g Nötfärs 10%
500g Brocolli
Några Cashewnötter

1243 KCAL
167g Protein
11.5g Kolhydrater
58.5g Fett

http://img840.imageshack.us/img840/7798/img0115aj.jpg

500gr Kalkonbröstfilé
500gr Kvarg
En skvätt Felix Chilisås
Kryddor

885 KCAL
131.5g Protein
28.5g Kolhydrater
10g Fett

http://img593.imageshack.us/img593/2349/img0109my.jpg

400gr Torskfilé
3dl Makaroner
3dl Minimjölk
100gr Nötbiff 10%

1083 KCAL
96.5g Protein
87g Kolhydrater
14.3g Fett

Sedan skulle jag vilja tipsa om en fin Lasagne som jag gör varje Söndag till jobb. (även om den har blivit modifierad med ingredienser varje gång)

1/4 Taco Lasagne
1075 KCAL
128g Protein
63g Kolhydrater
35g Fett

1500g Nötfärs
750g Kvarg
250 Kalkonbacon
140gr Tonfisk
300gr Lasagneplattor
1dl Minimjölk

200grader ~40min

Ökar till 280gr Tonfisk på nästa form eftersom man ändå inte smakar Tonfisken ett dugg. Ska även slänga i några gram äggvitor.

[hejhopp79]

Nu snackar vi leangains-måltider. Schysst post Larssonn!

Den första måltiden är brutal på alla sätt och vis men skulle nog behöva kolhydrater eller fett beroende på om det är vilo/tränings-dag.

233 g protein på en måltid är hardcore

[Finska Lejonet]

Finska Lejonet, om du inte vet om det räknas varför postar du det då?

Skärpning nu, seriöst.
Därför att jag äter enligt pf och det var min enda måltid den dagen, trodde dock sushi innehöll mer.
Lägger upp en riktig lg måltidsbild snart som kompensation. ;)

[Ristretto]

En massa fina måltider...

http://www.g8design.com.br/blog/wp-content/uploads2/2009/08/lkzyz89efm_clap1.gif

[Onigiri]

Ser bra ut Larsson! Gillar att du kör 1-3 livsmedel i en stor bunke och bara äter allt fort och stillöst. Du har förstått hur det skall gå till :)

[Pompere]

Inga exakta värden på måltiden men här kommer min Post-Meal;

200g havregryn
3 dl mjölk
15 vaniljvassle
Lite musli
Massor av kanel

500g kvarg blandat med funlight jordgubb

1 wasa sport med 100g kycklingfilé slank även ner direkt när jag kom hem (ej på bild).

Enkelt och riktigt gott!
Gröten smakar som risgrynsgröt (gymskadad, svar ja)

[ajsen]

http://i55.tinypic.com/ziul1z.jpg

Bild: 400g Kycklingfilé, 300g Spagetti, ca 200g Ketchup
Efterrätt: 500g Kesella, 3 Bröd

Totalt (PWO): 2304 KCAL, 205 P, 16F, 316 K

[vicarious]

Now we're talking :hbang:

PWO!?

[agazza]

hur går det med dieten för alla? skillnad i kroppsammansättning?

[Wildhuss]

Pizza i det vackra vårvädret!

http://img27.imageshack.us/img27/1691/dsc0367j.jpg (http://img27.imageshack.us/i/dsc0367j.jpg/)

http://img18.imageshack.us/img18/6300/dsc0372iw.jpg (http://img18.imageshack.us/i/dsc0372iw.jpg/)

245 g / 65% protein, 43 g / 27% fett och 31 g / 8% kolhydrat

1502 kcal för 2 st!

[LARSSONN]

Wildhuss: Recept ;)

[Pompere]

hur går det med dieten för alla? skillnad i kroppsammansättning?

Svårt att säga, men jag anar en viss mer "hårdhet" nu när jag använder LG i min viktnedgång. Framförallt får jag äta mig mätt.

[jikajd]

wildhuss: Recept ;)

+2

[isterbuk]

Ajsen levererar! Ser riktigt fint ut, spaghetti är ju så jäkla gott, går lätt ner i stora mängder :)

[Ristretto]

hur går det med dieten för alla? skillnad i kroppsammansättning?

Energiunderskott ger som vanligt fettminskning. Jag tror det är få, om ens någon, som satsar på recomp här.

[tomn]

Mitt pwo-mål.

ca.
500g skinkstek
150g jasminris
500g kvarg
4dl mellanmjölk
+ lite ketchup (ej inräknat)

http://data.fuskbugg.se/skalman02/pwomal.jpg

1556kcal
184,5g protein
22g fett
155g kolhydrater

[J.V]

Dagens post workout-måltid:

http://www.gdaymates.se/wp-content/uploads/2011/04/gr%C3%B6t-001_f.jpg
(svårt att fota gröt :D)

1245g gröt på:
105g havregryn
500g kvarg
40g drottningsylt
sötningsmedel
vaniljsocker
6dl vätska

En proteindrink på 30g Double-Pro till det.

940kcal
P: 101g 43E%
K: 100g 43E%
F: 12g 12E%

[Zibbe]

Inga exakta värden på måltiden men här kommer min Post-Meal;

200g havregryn
3 dl mjölk
15 vaniljvassle
Lite musli
Massor av kanel

500g kvarg blandat med funlight jordgubb

1 wasa sport med 100g kycklingfilé slank även ner direkt när jag kom hem (ej på bild).

Enkelt och riktigt gott!
Gröten smakar som risgrynsgröt (gymskadad, svar ja)

Är det gröt kokt på mjölk jag ser? Upptäckte just detta själv för en tid sedan och gröten har blivit en fröjd!

[Inge Enveten]

Hur smakade det där JV? Ser intressant ut :D

[J.V]

Hur smakade det där JV? Ser intressant utRätt gott faktiskt. :) Fast det blev för mycket kvarg igår, brukar ha ungefär hälften så mycket kvarg till den mängden havregryn vilket blir bättre.

[Pompere]

Är det gröt kokt på mjölk jag ser? Upptäckte just detta själv för en tid sedan och gröten har blivit en fröjd!

Hälften mjölk, hälften vatten (kaloribudget...)

Riktig smakhöjare att koka upp med mjölk måste jag säga.

En annan favorit förutom "risgrynsgröt"-varianten ovanstående är gröt uppkokt på mjölk samt kakao, sen tillsätta chokladvassle (och smör ifall du har kalorierna för det). Helvete vad gott det blir.

[powderdog]

Läste att Martin sagt att man ska sträva efter att det mesta av dagens kolhydrater ska vara stärkelsebaserade, efter lite googlande så vet jag fortfarande inte vad det innebär.

Så ni som lagar alla dessa fantastiska PF måltider, har ni stärkelsebaserade kolhydrater i eran mat?

Det jag skulle vilja veta är vas är en stärkelsebaserad kolhydrat?
I vilka typer av produkter finner jag vanligtvis dessa?

[Kimkay]

Läste att Martin sagt att man ska sträva efter att det mesta av dagens kolhydrater ska vara stärkelsebaserade, efter lite googlande så vet jag fortfarande inte vad det innebär.

Så ni som lagar alla dessa fantastiska PF måltider, har ni stärkelsebaserade kolhydrater i eran mat?

Det jag skulle vilja veta är vas är en stärkelsebaserad kolhydrat?
I vilka typer av produkter finner jag vanligtvis dessa?

Är det inte typ havregryn,pasta, ris, potatis, quinoa, bulgur osv?

[LARSSONN]

Litet mellanmål mellan fyspasset i morse och gympasset senare idag.
Gick ner på några minuter, får se hur magen reagerar :P

80gr Havregrynsgröt
3dl Minimjölk
74gr Whey-80
500gr Kvarg, 0.5%

1029 KCAL
137g Protein
82g Kolhydrater
14g Fett


http://img864.imageshack.us/img864/6861/img01511.jpg

[SiSenior]

Litet mellanmål mellan fyspasset i morse och gympasset senare idag.
Gick ner på några minuter, får se hur magen reagerar :P

80gr Havregrynsgröt
3dl Minimjölk
74gr Whey-80
500gr Kvarg, 0.5%

1029 KCAL
137g Protein
82g Kolhydrater
14g Fett


Om inte annat kommer blåsan få jobba intensivt kommande timmarna;)

[hejhopp79]

Är det inte typ havregryn,pasta, ris, potatis, quinoa, bulgur osv?

Jo ;)

Så svårt var det.

Powderdog, jag googlade "stärkelse" på en sekund och fick en perfekt wiki-länk direkt: http://sv.wikipedia.org/wiki/St%C3%A4rkelse

"Stärkelse, (C6H10O5)n, är en polysackarid som är den vanligaste kolhydraten i födan. Det finns bland annat i potatis, bröd, pasta och ris."

Hur lyckas du att inte hitta det?

[vicarious]

Omg det där ser mastigt ut! Gick ner lätt?

[Kimkay]

http://img856.imageshack.us/img856/1541/001pyq.jpg

Pre-Fylla-Meal :D


1 kg kycklingfilé kokat med kryddor, en burk kesella med curry.

Kcal: 1050
P: 261
F: 12
K: 10

[anton2000]

kyckling

Pre-Fylla-Meal :D


1 kg kycklingfilé kokat med kryddor, en burk kesella med curry.

P: 261
F: 12
K: 10

Hehe riktigt opti att dra ett kilo kyckling pre-fylla. Sen vodka med lightsaft/lightläsk och skippa fyllekäket så blir det perfa :)

[Kimkay]

Hehe riktigt opti att dra ett kilo kyckling pre-fylla. Sen vodka med lightsaft/lightläsk och skippa fyllekäket så blir det perfa :)

Rom och Cola zero blir det ikväll! :hbang:

[Big Sleazy]

http://img856.imageshack.us/img856/1541/001pyq.jpg

Pre-Fylla-Meal :D


1 kg kycklingfilé kokat med kryddor, en burk kesella med curry.

Kcal: 1050
P: 261
F: 12
K: 10


Näringsvärde på den kycklingen?

[Inge Enveten]

Dagens efterträningsmål. Estimerar att det tog runt 40-50 minuter att få ner allt. Mättnad lär nog hålla ett bra tag, om den gör det blir det nog en påse chips eller något annat gott som andramåltid och sen en fluff ikväll :)

Totalt 1024 kcal, 135 p, 79,5 k, 17 f

Det är alltså 308 g kycklingfilé, 100 g havregryn + 40 g chokladvassle, 40 g sloow + 200 g jordgubbar

http://img171.imageshack.us/img171/5410/img0639z.jpg

http://img43.imageshack.us/img43/9044/img0640zz.jpg

http://img43.imageshack.us/img43/7861/img0642ln.jpg

[J.V]

Dagens första måltid, förutom en dos EAA imorse. Vilodag.

http://www.gdaymates.se/wp-content/uploads/2011/04/renfärs-och-mos-001_f.jpg

500g renfärs
395g potatismos:
- 75g pulvermos
- 100g vispgrädde
- 200g vatten
- 20g Bregott

1500kcal
P: 107g 28E%
K: 54g 14E%
F: 94g 56E%

[Big Sleazy]

Förlåt, men det där såg fan inte gott ut. Kan kanske bero på att jag hatar smaken av ren. Ren är verkligen inte gott. Men smaken är som baken I guess. :D

[jesse]

Dagens post-workout meal, tillika dagens första mål:
http://img140.imageshack.us/img140/2715/img0037yb.jpg (http://img140.imageshack.us/i/img0037yb.jpg/)

1,5 kg potatis
350 gram färdigstekt kycklingfile
lite wokgrönsaker
5 g olivolja

1640 kcal
130 g protein
250 g kolhydrat
13 g fett

[Eddie Vedder]

Dagens första måltid, förutom en dos EAA imorse. Vilodag.

http://www.gdaymates.se/wp-content/uploads/2011/04/renfärs-och-mos-001_f.jpg

500g renfärs
395g potatismos:
- 75g pulvermos
- 100g vispgrädde
- 200g vatten
- 20g Bregott

O-M-G!!!*drool* Nu vet jag ju inte om trådens LG-poliser tillåter en så fet måltid men fullkomligt gudomlig mat. Potatismos med grädde och smör och sedan syndiga mängder kött till det. Helt klart den grymmaste måltiden i tråden hittills. :thumbup:

[J.V]

Förlåt, men det där såg fan inte gott ut. Kan kanske bero på att jag hatar smaken av ren. Ren är verkligen inte gott. Men smaken är som baken I guess.Hur vågar du? :O Ren, älg och hjort är ju det godaste som finns!

O-M-G!!!*drool* Nu vet jag ju inte om trådens LG-poliser tillåter en så fet måltid men fullkomligt gudomlig mat. Potatismos med grädde och smör och sedan syndiga mängder kött till det. Helt klart den grymmaste måltiden i tråden hittills.:Det är ju vilodag, då ska man ju äta mycket fett... :D Synd bara att jag inte hade tid att koka potatis, äkta potatismos är ju ännu bättre. *drool*

Tack! Känns fint att få en sån komplimang av dig, du verkar ha bra smak vad gäller mat. ;)

[Eddie Vedder]

Det är ju vilodag, då ska man ju äta mycket fett... :D

Tack! Känns stort att få en sån komplimang av dig, du verkar ha bra smak vad gäller mat.

Ah det är så det är ja. Hade jag glömt. :) Svenska köket är och förblir bäst i världen. Jag har testat en hel del mat med ursprung från olika delar av världen vill jag påstå men inget är bättre än svensk husmanskost av bästa kvalitet.

Ingen indisk kött- eller kycklinggryta eller italiensk stenugnsbakad pizza kan konkurrera ut riktigt vällagad raggmunk med fläsk exempelvis.

[Gunfire]

Ah det är så det är ja. Hade jag glömt. :) Svenska köket är och förblir bäst i världen. Jag har testat en hel del mat med ursprung från olika delar av världen vill jag påstå men inget är bättre än svensk husmanskost av bästa kvalitet.

Ingen indisk kött- eller kycklinggryta eller italiensk stenugnsbakad pizza kan konkurrera ut riktigt vällagad raggmunk med fläsk exempelvis.

åhhh va gott...Eller köttfärs limpa *cupid*

[J.V]

Ah det är så det är ja. Hade jag glömt. Svenska köket är och förblir bäst i världen. Jag har testat en hel del mat med ursprung från olika delar av världen vill jag påstå men inget är bättre än svensk husmanskost av bästa kvalitet.

Ingen indisk kött- eller kycklinggryta eller italiensk stenugnsbakad pizza kan konkurrera ut riktigt vällagad raggmunk med fläsk exempelvis.Aaahh, raggmunkar... *drool*

Skolmåltiderna har tyvärr förstört en del husmans för mig, vi hade verkligen inget vidare kök, men du har rätt i det; svensk mat är episk.

[Pompere]

Kul med bilder i tråden igen! Keep it up.

________

Mitt bidrag blir måltid #2 utav 4 en vilodag som denna.

"Ost/ägg/kött-bricka a la Vårkänsla med inslag av indien"

30g ost 17%
130g ugnstekt kycklingfilé
300g grönsaker
260g kokt ägg

5g remouladsås + 20g fettfri majo + kryddor (curry, salt, peppar, vitlök)

805 kcal
87g protein

[doh]

Grillade lite älgstek i fredags :)

79785

400g Älgstek

Svamp, Paprika, Avokado, Keso

ca 1200 kcal

174P
41K
37F

Inkl fluff som inte är med på bilden.

[J.V]

Dagens post workout-måltid.

http://www.gdaymates.se/wp-content/uploads/2011/04/kycklingpucko-003_f.jpg

1000g kyckling
100g Sweet Baby Ray's barbeque sauce
375g potatismos
- 75g pulvermos
- 300g vatten
900g Pucko ljus

1977kcal
P: 238g 48E%
K: 183g 37E%
F: 32g 14E%

[Big Sleazy]

Dagens post workout-måltid.

http://www.gdaymates.se/wp-content/uploads/2011/04/kycklingpucko-003_f.jpg

1000g kyckling
100g Sweet Baby Ray's barbeque sauce
375g potatismos
- 75g pulvermos
- 300g vatten
900g Pucko ljus

1977kcal
P: 238g 48E%
K: 183g 37E%
F: 32g 14E%


Ett mål helt i min smak! Pucko är för övrigt galet gott, speciellt när man deffar haha. Ibland kan det dock vara godare med O'boy då man kan blanda hur jävla starkt man vill själv. :devil:

[J.V]

Ett mål helt i min smak! Pucko är för övrigt galet gott, speciellt när man deffar haha. Ibland kan det dock vara godare med O'boy då man kan blanda hur jävla starkt man vill själv.Mm, Pucko är verkligen stört gott. Speciellt den ljusa.

Jag gillar den mer än O'boy. *drool*

[frosch]

http://img52.imageshack.us/img52/1475/20110418210122212.jpg
http://img52.imageshack.us/img52/1475/20110418210122212.jpg

988g kalkonfilé
627g fänkål
15g olivolja
23g riven parmesan


kcal: 1468
p: 272g
f: 26g
kh: 18g

[hejhopp79]

Episk måltid frosch.

[anton2000]

Mycket gott här på senaste tiden, bra jobbat!
Det var ett tag sen jag postade här men här kommer litegrann iaf:

Post workout som första mål efter fastande träning.
http://img641.imageshack.us/img641/8690/20110417140228.jpg (http://img641.imageshack.us/i/20110417140228.jpg/)

600gr kyckling 450 kcal 108gP
200gr fullkornspasta 680 kcal 28gP 130gK
Currysås 180 kcal tot 1310 kcal 143gP 154gK f=typ inget

Dagens post workout 1 av 2:
600gr kyckling, 70gr 17% ost, lite ketchup, 2st orientbröd, champinjoner. 1125 kcal ca 135gP, 15gF och resten carbs. Kan verkligen rekommendera orientbröden, 7,50 kr för 4st och funkar perfekt som bland annat pizzabotten och klockar in på 216 kcal/st.
http://img35.imageshack.us/img35/1117/20110418200204.th.jpg (http://img35.imageshack.us/i/20110418200204.jpg/)[/QUOTE]

[Finska Lejonet]

http://img402.imageshack.us/img402/5935/p1000061a.jpg (http://img402.imageshack.us/i/p1000061a.jpg/)
Hoppas den här uppladningen är bättre en förra.

Iaf 1,2kg kyckling
0,5kg broccolomix
ca 0,7kg potatis.
500ml Lejonet & björnen äpple och kanel

Uppätet på: ca 30 min
2745kcal
250g protein
250g kolhydrater
55g fett

Stekt i raspolja med oliv och sen använde jag sesamolja i därav en uppskattad fettmängd på 55g(inkl 2,5g omega3).

[Paradiddle]

http://img402.imageshack.us/img402/5935/p1000061a.jpg (http://img402.imageshack.us/i/p1000061a.jpg/)
Hoppas den här uppladningen är bättre en förra.

Iaf 1,2kg kyckling
0,5kg broccolomix
ca 0,7kg potatis.
500ml Lejonet & björnen äpple och kanel

Uppätet på: ca 30 min
2745kcal
250g protein
250g kolhydrater
55g fett

Stekt i raspolja med oliv och sen använde jag sesamolja i därav en uppskattad fettmängd på 55g(inkl 2,5g omega3).

får man fråga hur glassen smakade? är nyfiken på den men aldrig vågat "chansa" när man väl står i butiken :)

[forslund]

En hel träningsdag för mig.

Lunch kl 12.00 - 500g broccoli, 300g kycklingfilé, 50g ketchup

http://distanscykling.se/images/IMG_0775.JPG

Mellanmål kl 16.15 - Proteinfluff på 40g vaniljvassle, 200g hallon. Samt ett äpple vid sidan om.

http://distanscykling.se/images/fluff.jpg + http://www.bulldozer.nu/bilder3/apple.jpg

Träning kl 18.00 - 19.30 - Två doser EAA.

Kvällsmat #1 kl 20.00: 300g broccoli, 280 g rostbiff, 85g pulvermos, 50g ketchup

http://distanscykling.se/images/IMG_0777.JPG

Kvällsmat #2 kl 20.00: 200g broccoli, 120 g rostbiff, 600g kall potatis, 70 g Felix BBQ-sås.

http://distanscykling.se/images/IMG_0776.JPG

Lunch: 464 kcal, 80g protein, 19g kolhydrat, 8g fett
Mellanmål: 33g protein, 32g kolhydrat, 4g fett
EAA: 80 kcal, räknar 10 g per tillfälle så 20g protein
Kvällsmål tillsammans: 121g protein, 197g kolhydrat, 19g fett

Totalt: 2318 kcal, 254g protein, 249g kolhydrat, 31g fett

Rätt aktiv dag samt intensiv tyngdlyftningsträning i 90 minuter så ligger säkert på ett stort underskott ändå. Åtminstone 500 kcal under balans.

[J.V]

Post workout.

http://www.gdaymates.se/wp-content/uploads/2011/04/skinkstekpotatis-002_f.jpg

600g skinkstek
550g potatis, råstekt i 30g Bregott

1233kcal
P: 130g 42E%
K: 89g 29E%
F: 38g 28E%

[J.V]

Förrestn. Verkar ju många här som är jättesk!llzade när det kommer till Leangains, såatteh; det är med fett i en post workout-måltid. Vill minnas att jag läst något om 0.3g fett/kg kroppsvikt. Är det vad man bör sikta på, eller vad man som mest rekommenderas ha i hela måltiden?

[Finska Lejonet]

får man fråga hur glassen smakade? är nyfiken på den men aldrig vågat "chansa" när man väl står i butiken :)
"Chansade" faktiskt själv då jag ätit den som barn och trodde jag skulle gilla den. Betyget är väll att den är god men inget extra ordinärt, ungefär som att köpa kulglass som man gillar i något stånd på stan.
De jag rekommenderar är: Texas fudge, pistage och nutello.:thumbup:

[Pompere]

Förrestn. Verkar ju många här som är jättesk!llzade när det kommer till Leangains, såatteh; det är med fett i en post workout-måltid. Vill minnas att jag läst något om 0.3g fett/kg kroppsvikt. Är det vad man bör sikta på, eller vad man som mest rekommenderas ha i hela måltiden?

Tror inte det finns exakta siffror. Bara att det ska vara "lågt".

På mina träningsdagar försöker jag inte ligga över 0,5g/kg i fett totalt över hela dagen iaf..

[LARSSONN]

1KG 10% Nötfärs
450gr Scan Kassler
300gr Kronfågel Kyckingfilé
150gr 16% Ost
500gr Milborna Kvarg
80gr Taco Kryddmix ICA
100gr Lasagneplattor

HELA : 3562 KCAL / 468gr Protein / 154gr Kolhydrater / 116gr Fett
1/4 : 890 KCAL / 117gr Protein / 38.4gr Kolhydrater / 29gr Fett
1/8 : 445 KCAL / 58.5gr Protein / 19g Kolhydrater / 14.5gr Fett

Hela satsen: 137:-
1/4: 34,25:-
1/8: 17.125:-

Kommer att ätas 1/8 på jobbet imorgon, hoppas den är GOD *popcorn*

http://img35.imageshack.us/img35/5168/img0163dd.jpg

http://img688.imageshack.us/img688/2527/img0165k.jpg

[hejhopp79]

LARSSONN, ser intressant ut.

Finska lejonet: Ser grymt ut! Kör du kycklingen i ugn får du nog ner fettet ännu mer, men nice LG-måltid hur som helst

[johanhej]

Förrestn. Verkar ju många här som är jättesk!llzade när det kommer till Leangains, såatteh; det är med fett i en post workout-måltid. Vill minnas att jag läst något om 0.3g fett/kg kroppsvikt. Är det vad man bör sikta på, eller vad man som mest rekommenderas ha i hela måltiden?

Så lågt som möjligt torde det vara. Fettet saktar ner upptaget av näringsämnen. :eating:

[Finska Lejonet]

LARSSONN, ser intressant ut.

Finska lejonet: Ser grymt ut! Kör du kycklingen i ugn får du nog ner fettet ännu mer, men nice LG-måltid hur som helst
Tackar ska prövas, dock är nog den stora boven glassen som innehåller 8g fett per 100g vilket resukterar i ca 40g fett. Men allt för att inte skippa glassen. ;)

När vi ändå är inne på det, vad finns det för "godsaker" som inte innehåller fett utan bara kolhydrater alternativt en del protein?
Hamnar runt 2000kcal på mina måltider(behov på ca 3200kcal) och mer kött är inte aktuellt, funderar på musli med mjölk.:confused:

[vicarious]

Tackar ska prövas, dock är nog den stora boven glassen som innehåller 8g fett per 100g vilket resukterar i ca 40g fett. Men allt för att inte skippa glassen. ;)

När vi ändå är inne på det, vad finns det för "godsaker" som inte innehåller fett utan bara kolhydrater alternativt en del protein?
Hamnar runt 2000kcal på mina måltider(behov på ca 3200kcal) och mer kött är inte aktuellt, funderar på musli med mjölk.:confused:

Godis.

Frukt.

Proteinfluff/proteinpulver med vatten/lättmjölk.

Gröt/flingor med lättmjölk. Crüncy/Start med massa mjölk *drool*

[j0nte]

Godis.

Frukt.

Proteinfluff/proteinpulver med vatten/lättmjölk.

Gröt/flingor med lättmjölk. Crüncy/Start med massa mjölk *drool*

Gröt innehåller ca 7g fett per 100g...

[Nelli]

Kellogs KSpeical red berries

kcal 380
Protein 13 g
Kolhydrater 77 g
Fett 1,5 g

[J.V]

Tror inte det finns exakta siffror. Bara att det ska vara "lågt".

Så lågt som möjligt torde det vara. Fettet saktar ner upptaget av näringsämnen.Okok.

Mjo, vet att fett saktar ner upptaget, men det lär väl finnas någon brytpunkt när det blir bara onödigt lågt, det mättar ju trots allt ganska bra med fett så att undvika helt och hållet känns lite dumt.

[omnibus]

Godis.

Frukt.

Proteinfluff/proteinpulver med vatten/lättmjölk.

Gröt/flingor med lättmjölk. Crüncy/Start med massa mjölk *drool*

16g fett per 100g får väl inte anses fettsnålt.

[vicarious]

Gröt innehåller ca 7g fett per 100g...

Jag skrev inte något specifik gröt, hur kan du då säga att "gröt" generellt innehåller 7g fett per 100g?

[vicarious]

16g fett per 100g får väl inte anses fettsnålt.

Oj, är det så mycket? Det visste jag inte. Cornflakes eller liknande borde vara fettsnålt. Mjölk, flingor och sylt. Kan komma på hur många goda och fettsnåla måltider som helst. Ha lite fantasi.

[J.V]

Jag skrev inte något specifik gröt, hur kan du då säga att "gröt" generellt innehåller 7g fett per 100g?Va? :o Kan man göra gröt på annat än havregryn?

[Magnus N]

Va? :o Kan man göra gröt på annat än havregryn?
kornmjöl, graham, Polenta etc etc

Finns många alternativ :)

[vicarious]

kornmjöl, graham, Polenta etc etc

Finns många alternativ :)

Han var ironisk. Rätt tydligt tycker jag men :)

Mannagryn är lågt på fett och förbaskat gott.

[Magnus N]

Han var ironisk. Rätt tydligt tycker jag men :)

Mannagryn är lågt på fett och förbaskat gott.

Mjo, misstänkte det med men man vet aldrig så bestämde mig för att skriva :)

[omnibus]

Oj, är det så mycket? Det visste jag inte. Cornflakes eller liknande borde vara fettsnålt. Mjölk, flingor och sylt. Kan komma på hur många goda och fettsnåla måltider som helst. Ha lite fantasi.

Jo det är rätt mycket fett i Start för att vara "flingor", som du säger finns det dock andra sorters flingor som är fettsnåla.

[Finska Lejonet]

Tack för alla svar, dricker redan för mycket vätska så gainers är inget alternativ.
Gröt mättar ju ofta för väl sätt till innehåll, men ris eller mannagryn med mjölk och socker/kanel kan ju vara en lösning. *drool*
Annars tycker jag Nellis förslag verkar intressant om det nu smakar gott.

[Kimkay]

Han var ironisk. Rätt tydligt tycker jag men :)

Mannagryn är lågt på fett och förbaskat gott.

hur blir det med volymen på mannagryn? (har inte ätit det sen barnsben). sväller de något överhuvudtaget?

[Eddie Vedder]

hur blir det med volymen på mannagryn? (har inte ätit det sen barnsben). sväller de något överhuvudtaget?

Oj, ja de sväller rejält. När jag gjort pudding är det minst tredubbla mängden i alla fall. Kan inte säga rakt av, och det var länge sedan nu, men nog känns tredubblad mängd som rimlig.

[Kimkay]

Oj, ja de sväller rejält. När jag gjort pudding är det minst tredubbla mängden i alla fall. Kan inte säga rakt av, och det var länge sedan nu, men nog känns tredubblad mängd som rimlig.
Då provar vi detta som kvällsmål! :)

[doh]

Lite burgare från idag. Ett år med PF den här veckan :thumbup:

79945

Taco hamburgerbröd, två med kyckling och en med älgfärs.

102P
147K
21F
ca 1200 kcal

[anton2000]

Lite burgare från idag. Ett år med PF den här veckan :thumbup:

79945

Taco hamburgerbröd, två med kyckling och en med älgfärs.

102P
147K
21F
ca 1200 kcal

:thumbup:
Vilka kycklingburgare använde du?

[doh]

:thumbup:
Vilka kycklingburgare använde du?


Gjorde mina egna så klart ;)

Guldfågel kycklingbröstfilé + taco kryddmix + stavmixer.

[Nils.R]

Gjorde mina egna så klart ;)

Guldfågel kycklingbröstfilé + taco kryddmix + stavmixer.


Blir det bra färs av stavmixer?
Känns som att det bara skulle bli en sörja.

[doh]

Blir det bra färs av stavmixer?
Känns som att det bara skulle bli en sörja.

Jag tycker det funkar men sen är jag inte så kräsen :) Med lite blöta händer blir det fina burgare.

Jag gör sådär med Lax, Torsk, Kalkon ...

[forslund]

Det är verkligen dags att ta tillbaka burgaren till PF.

Dagens mål efter träning:

http://distanscykling.se/images/IMG_0785.JPG

2 Friscobröd
450 g kycklingfilé
2 st cheddar cheese
Ketchup
Fettfri majonäs
Isbergssallat, gurka

500g broccoli samt ett äpple

Går loss på 1219 kcal, 138g protein, 120g kolhydrat, 22 g fett.
Inte supersnålt på fett men ändå klart godkänt enligt Leangains-standard tycker jag. :)

Efterrätt när maten sjunkit undan ett tag blev proteinfluff på 40g vaniljvassle samt 200g hallon.

[J.V]

Post workout.

http://www.gdaymates.se/wp-content/uploads/2011/04/ranchkyckling-004_f.jpg

1kg kyckling
120g pasta, vägd okokt
200g creme fraiche 12%
24g OLW Ranch-dipp

1857kcal
P: 255g 55E%
K: 113g 24E%
F: 42g 20E%

Lite väl högt på fettet och lågt på kolhydraterna, men det där var i stort sett enda fettkällan idag så det fick bli så.

[ceejay]

haha JV funkar det bra med creme fraiche och ranchdipp till kyckling!?

[anton2000]

haha JV funkar det bra med creme fraiche och ranchdipp till kyckling!?

Låter som en vinnande kombo. Steka kyckling i creme fraiche är verkligen sjukt gott!

Doh: Hur går du tillväga för att göra burgarna? Tina kycklingen, mixa med stavmixer, tacokrydda, forma biffar och sen steka? Det vore riktigt trevligt om man fick upp lite skills på att göra kycklingburgare, bara tanken på att grilla egna kycklingburgare gör att det börjar vattnas i munnen *drool*

[doh]

Låter som en vinnande kombo. Steka kyckling i creme fraiche är verkligen sjukt gott!

Doh: Hur går du tillväga för att göra burgarna? Tina kycklingen, mixa med stavmixer, tacokrydda, forma biffar och sen steka? Det vore riktigt trevligt om man fick upp lite skills på att göra kycklingburgare, bara tanken på att grilla egna kycklingburgare gör att det börjar vattnas i munnen *drool*

Exakt som du skriver, brukar skära kycklingen i mindre bitar och ha i kryddor innan jag mixar bara.

Jag brukar eftersteka lite i ugnen också (i folie) så jag vet att kycklingen blir helt genomstekt. :thumbup:

[J.V]

haha JV funkar det bra med creme fraiche och ranchdipp till kyckling!?Det är faktiskt baserat på ett recept som fanns på Ranch-dippn förr i tidn. :)

Jag stekte kycklingen och kokade pastan. När det var klart slängde jag i pasta, creme fraiche och dippmix i stekpannan ett tag, på låg värme. Galet gott.

I originalreceptet ska man istället slänga allt, plus lätt stekt bacon, i en ugnsform och köra in i ugnen ett tag. Ännu godare. :)

Det är synd att recepten togs bort, hann bara testa tre men alla var riktigt goda.

[Pompere]

Post workout meal

Banana-Chocolate oatmeal!

200g havregryn
13g kakao
3g vaniljsocker
2 dl mjölk
15g chokladvassle
1 banan
Musli som topping

Förrätten var 400g helgskinka med senap som jag sleva i mig medans jag laga i ordning denna underbara skapelse :)

[RassK]

Post workout.

1kg kyckling

1857kcal
P: 255g 55E%
K: 113g 24E%
F: 42g 20E%

Lite väl högt på fettet och lågt på kolhydraterna, men det där var i stort sett enda fettkällan idag så det fick bli så.

Åt du det på en måltid? Impressive!

Pompere: Ser ut som en sjukt god mix!

http://img8.imageshack.us/img8/3982/pfmaltid.jpg

Dagens PF-måltid (för att bryta fastan)
100g röd quinoa
300g kassler
200g bearnaisesås


901 kcal
83 protein
82 kolhydrat
28 fett

[J.V]

Åt du det på en måltid? Impressive!Yes! Gick överraskande lätt faktiskt, pasta mättar verkligen inte bra. Testade en snarlik måltid för någon vecka sedan, fast med potatismos till. Trots att det var pulvermos åt jag mig då illamående. :D

[sp123ltd1]

Post workout.

http://www.gdaymates.se/wp-content/uploads/2011/04/ranchkyckling-004_f.jpg

1kg kyckling
120g pasta, vägd okokt
200g creme fraiche 12%
24g OLW Ranch-dipp

1857kcal
P: 255g 55E%
K: 113g 24E%
F: 42g 20E%

Lite väl högt på fettet och lågt på kolhydraterna, men det där var i stort sett enda fettkällan idag så det fick bli så.
Det där såg redigt gott ut måste jag säga!*popcorn*

[J.V]

Tog det lite lugnare vid dagens post workout-mål. ;)

http://www.gdaymates.se/wp-content/uploads/2011/04/kycklingsauce-002_f.jpg

670g kyckling
150g pasta, vägd okokt
150g taco sauce
90g ketchup (mindre socker, mindre salt-varianten)

1346kcal
P: 177g 53E%
K: 132g 39E%
F: 10g 7E%

[Zibbe]

Post workout meal

Banana-Chocolate oatmeal!

200g havregryn
13g kakao
3g vaniljsocker
2 dl mjölk
15g chokladvassle
1 banan
Musli som topping

Förrätten var 400g helgskinka med senap som jag sleva i mig medans jag laga i ordning denna underbara skapelse :)

Gör en liknande variant själv med vaniljvassle, kanel och hackat, grönt äpple :) Rekommenderas varmt ifall du har möjlighet! Skall dock testa detta recept imorgon, ser riktigt bra ut!

[Pompere]

Gör en liknande variant själv med vaniljvassle, kanel och hackat, grönt äpple :) Rekommenderas varmt ifall du har möjlighet! Skall dock testa detta recept imorgon, ser riktigt bra ut!

Redan prövat ;)
Och det är riktigt gott också! Dock brukar jag dra i lite malen kardemumma vanilj/kanel/äpple-mixen, blir grymt gott!

Annat hett tips är att ha i vaniljvassle samt lite pepparkakskrydda och russin i gröten.

Ifall man har kaloribudget så koka alltid upp gröten med mjölk, betydligt mycket godare.

[Zibbe]

Redan prövat ;)
Och det är riktigt gott också! Dock brukar jag dra i lite malen kardemumma vanilj/kanel/äpple-mixen, blir grymt gott!

Annat hett tips är att ha i vaniljvassle samt lite pepparkakskrydda och russin i gröten.

Ifall man har kaloribudget så koka alltid upp gröten med mjölk, betydligt mycket godare.

Rutinerad grötätare här minsann ;) Kardemumma tipset lät inte dumt.

Mjölk är det ända jag gör min gröt på nuförtiden, var faktiskt denna upptäckt som sparkade igång mitt grötätande nu igen efter att ha tröttnat på vattengröt för en tid sedan.

[doh]

Post workout meal

Banana-Chocolate oatmeal!

200g havregryn
13g kakao
3g vaniljsocker
2 dl mjölk
15g chokladvassle
1 banan
Musli som topping

Förrätten var 400g helgskinka med senap som jag sleva i mig medans jag laga i ordning denna underbara skapelse :)

Mmm gröt :thumbup:

Men du kokar alltså bara på 2 dl mjölk?

[Pompere]

Rutinerad grötätare här minsann ;) Kardemumma tipset lät inte dumt.

Mjölk är det ända jag gör min gröt på nuförtiden, var faktiskt denna upptäckt som sparkade igång mitt grötätande nu igen efter att ha tröttnat på vattengröt för en tid sedan.
Lätt att överdosera kardemumman dock, kraftig krydda.

Mjölk och eventuellt lite smör i gröten kan överträffa det mesta!

Mmm gröt :thumbup:

Men du kokar alltså bara på 2 dl mjölk?

2 dl mjölk och resterande vatten.
Alltså 2 dl mjölk och kanske 6 dl vatten på den portionen ovanstående.

Kaloribudget...

[doh]

Lätt att överdosera kardemumman dock, kraftig krydda.

Mjölk och eventuellt lite smör i gröten kan överträffa det mesta!



2 dl mjölk och resterande vatten.
Alltså 2 dl mjölk och kanske 6 dl vatten på den portionen ovanstående.

Kaloribudget...

Blir att testa till helgen. Någon som testat med soja mjölk eller måste det vara standard 3% eller funkar lätt mjölk också för att få en bra smak?

[Pompere]

Jag kör alltid lättmjölk/mellanmjölk i min gröt, tycker det drar upp smaken rejält. Men ju fetare desto godare (antar jag).

Drog nyss i mig 200g havregryn, 3 dl mjölk, 15g vaniljvassle, 10g hackade sötmandlar och enorma mängder kanel. Nästan som risgrynsgröt ifall man är dietskadad.
:D

[J.V]

Vilodag.

Dagens första måltid (13:30)
300g lättmjölk
140g bacon
280g ägg
330g kyckling
75g tacosauce hot

1263kcal
P: 145g 46E%
K: 21g 7E%
F: 67g 47E%

http://www.gdaymates.se/wp-content/uploads/2011/04/baconägg-001_f.jpg

-------

Andra måltiden (18:15)
300g pucko
95g Carbzone-bröd lågkolhydrat
70g ost 17%
45g rökt skinka
paprika

710kcal
P: 66g 37E%
K: 44g 25E%
F: 28g 36E%

http://www.gdaymates.se/wp-content/uploads/2011/04/lchfmackor-001_f.jpg

-------

Sista måltiden (21:00)
100g beef jerky-nuggets

254kcal
P: 48g 76E%
K: 3g 5E%
F: 5.5g 20E%

[anton2000]

Post WO en solig deff-dag som denna.

http://img825.imageshack.us/img825/9484/20110429152453.jpg (http://img825.imageshack.us/i/20110429152453.jpg/)

600gr kassler 640 kcal 125gP
100gr couscous 350 kcal
Eldorado brunsås 160
500gr broccolimix 140 kcal
Tot 1300 ca 150gP ca 85gK och fett kanske strax under 20g-strecket.

Hade glömt bort hur fint kassler är. Bara att ta fram ur kylen och käka :)

[doh]

Post WO en solig deff-dag som denna.

http://img825.imageshack.us/img825/9484/20110429152453.jpg (http://img825.imageshack.us/i/20110429152453.jpg/)

600gr kassler 640 kcal 125gP
100gr couscous 350 kcal
Eldorado brunsås 160
500gr broccolimix 140 kcal
Tot 1300 ca 150gP ca 85gK och fett kanske strax under 20g-strecket.

Hade glömt bort hur fint kassler är. Bara att ta fram ur kylen och käka :)


Kassler är fint som fan :thumbup: Äter det flera gånger i veckan nu sen jag tröttnat på att äta kyckling.

[Lurch]

Kassler är grymt, köpte själv 2 kg i veckan, 40kr/kg MUMMA

[ceejay]

Det är faktiskt baserat på ett recept som fanns på Ranch-dippn förr i tidn. :)

Jag stekte kycklingen och kokade pastan. När det var klart slängde jag i pasta, creme fraiche och dippmix i stekpannan ett tag, på låg värme. Galet gott.

I originalreceptet ska man istället slänga allt, plus lätt stekt bacon, i en ugnsform och köra in i ugnen ett tag. Ännu godare. :)

Det är synd att recepten togs bort, hann bara testa tre men alla var riktigt goda.

låter jävligt nice.

[anton2000]

Kassler är fint som fan :thumbup: Äter det flera gånger i veckan nu sen jag tröttnat på att äta kyckling.

Kassler är grymt, köpte själv 2 kg i veckan, 40kr/kg MUMMA

Sjukt smidigt framförallt. Bara att öppna kylen och hugga in, grottmännisko-style. Köpte 4 kg men funderar på att dra till Lidl och handla ännu mer. Passar ju till typ allt, ska försöka mig på en kassler-pizza snart så får se hur det blir :)

[Pompere]

Kassler, curry, lök på pizza är bra skit.

[machine gun]

Blir att testa till helgen. Någon som testat med soja mjölk eller måste det vara standard 3% eller funkar lätt mjölk också för att få en bra smak?

Jag har kokat gröt på sojamjölk och det funkade hur bra som helst.

[LARSSONN]

http://img405.imageshack.us/img405/1856/img0179rp.jpg

Middag
1/8 Taco Lasagne
600gr Grillad Lövbiff
500gr Grillad Kalkon
125gr Gammeldags Stuvade Makaroner
5dl Mjölk
2 kapsel Omega-3 Pikasol

2557 KCAL
347g Protein
149g Kolhydrater
62g Fett (utan Avokado)

[Lurch]

Det var en redig måltid !:)

[vicarious]

Kassler är grymt om det inte vore för E250.

[J.V]

Vilodag. Dagens första måltid.

400g grillad kyckling
75g Carbzone lågkolhydratsbröd
60g ost 17%
35g rökt skinka
10g Bregott
350g Pucko ljus

1496kcal
P: 156g 42E%
K: 46g 12E%
F: 76g 45E%

[Pompere]

Vilodag. Dagens första måltid.

400g grillad kyckling
75g Carbzone lågkolhydratsbröd
60g ost 17%
35g rökt skinka
10g Bregott
350g Pucko ljus

1496kcal
P: 156g 42E%
K: 46g 12E%
F: 76g 45E%

bild? :o

[anton2000]

Vilodag under diet och dagens första måltid:
1kg broccolimix
2 burkar (250gr) makrill i tomatsås
2st stekta ägg

Tot 900 kcal 35 gram kolisar och resten protein/fett.

http://img832.imageshack.us/img832/8892/20110501135725.jpg (http://img832.imageshack.us/i/20110501135725.jpg/)

[J.V]

bild? :oHittade inte kameran. :(

[hejhopp79]

Ser bra ut Anton. Broccolimix/broccoli kommer att bli en stapelvara under LG-deff. Samt kidneybönor

Mitt matintag idag (efter 25 h fasta): 4 hemmagjorda hamburgare, grönsaker (broccoli, brysselkål, spenat), 280 g tonfisk, en burk makrill i tomatsås, en näve solrosfrön, 45 g vassle i 3 dl oatley berikad havremjölk

Protein, typ 190-200 g. Kolisar kring 120 g, fett resterande. Räknar aldrig så noga så länge jag håller proteinet högt och kolisar lågt/högt beroende på vila/träning.

http://img543.imageshack.us/img543/2326/img0045gye.jpg

[SiSenior]

Ser bra ut Anton. Broccolimix/broccoli kommer att bli en stapelvara under LG-deff. Samt kidneybönor

Mitt matintag idag (efter 25 h fasta): 4 hemmagjorda hamburgare, grönsaker (broccoli, brysselkål, spenat), 280 g tonfisk, en burk makrill i tomatsås, en näve solrosfrön, 45 g vassle i 3 dl oatley berikad havremjölk

Protein, typ 190-200 g. Kolisar kring 120 g, fett resterande. Räknar aldrig så noga så länge jag håller proteinet högt och kolisar lågt/högt beroende på vila/träning.

Sänkte du båda påsarna med grönsaker?

[Pompere]

Väldigt likadana måltider här på mina vilodagar.

En mix (inte "lepras"-mix") utav frysta broccolimixar, ägg, ost, kött/fisk/fågel, majonäs och kryddor är nästan standard som min största vilodagsmat. Göt-gött!

Idag blev det efter 20h fasta;
400g frysta broccolimix
200g kokt ägg
350g kassler
50g ost 17%
10g majonäs
20g fettfri majonäs
Curry, salt, vitlök, svartpeppar, oregano som kryddor

Stek köttet, koka broccolimixen, i en skål och tillsätt resterande ingredienser, rör runt. Njut!

[hejhopp79]

Sänkte du båda påsarna med grönsaker?

Nope =)

[Lepras]

Väldigt likadana måltider här på mina vilodagar.

En mix (inte "lepras"-mix") utav frysta broccolimixar, ägg, ost, kött/fisk/fågel, majonäs och kryddor är nästan standard som min största vilodagsmat. Göt-gött!

Idag blev det efter 20h fasta;
400g frysta broccolimix
200g kokt ägg
350g kassler
50g ost 17%
10g majonäs
20g fettfri majonäs
Curry, salt, vitlök, svartpeppar, oregano som kryddor

Stek köttet, koka broccolimixen, i en skål och tillsätt resterande ingredienser, rör runt. Njut!

Haha :D

[hejhopp79]

Kassler är grymt om det inte vore för E250.

Ja och glukossirap och annat skit man ofta hittar på innehållsförteckningen.

[Pompere]

Vilodagsmat - Måltid #2

550g helgskinka (färdigkokt)
10g senap
10g bbq sås

250g broccoli med 30g smält ost 17%

Proteinfluff á 40g BSC chokladkasein, 1 dl mjölk, 1 dl vatten, 100g jordgubbar

[hejhopp79]

opti deluxe

[kaffekopp]

gardagens PWO:

1.6kg Keso - ca 1200 cal, 200protein, 75g carbs, 6g fett.
500g Brocolli -ca 175 cal, 12 prottar, 36g carbs, 2g fett

tog ingen bild men ni kan vall gissa hur det sag ut..... orkade inte laga mat efter gymmet sa fick bli en stor hog keso i stallet :)

[Inge Enveten]

gardagens PWO:

1.6kg Keso - ca 1200 cal, 200protein, 75g carbs, 6g fett.
500g Brocolli -ca 175 cal, 12 prottar, 36g carbs, 2g fett

tog ingen bild men ni kan vall gissa hur det sag ut..... orkade inte laga mat efter gymmet sa fick bli en stor hog keso i stallet :)

Vad är det för keso du käkat? Konstig fettmängd, ovanligt låg menar jag.

[Pompere]

Dagens efterträningsmål

550g kokt potatis
250g ugnstekt kycklingfilé
110g gul lök
250g broccolimix

Hacka allt i bitar, stek med lite smör. Krydda starkt (kebabkrydda använde jag och mycket vitlök).

Sen bomba med BBQ-sås, ketchup, grill/kebab-sås och lite senap.

Näringsvärde orkar jag inte räkna på, men dryga 1'100kcal iaf.

[Kimkay]

Snyggt Pompere!

[Pompere]

Diethjärna på högvarv...

Vilodagsmat #1
~1'200 kcal
Mycket protein o fett


385g ugnstekt kycklingfilé
200g ägg
50g ost 17%
250g broccolimix
10g äkta majonäs
20g fettfri majonäs
Kryddor (salt, peppar, vitlök, curry, oregano)

[Fugly]

Vad är det för keso du käkat? Konstig fettmängd, ovanligt låg menar jag.

Från Lidl antar jag, >1% fett.

[Pompere]

Vilodagsmat #1

"ugnsomelett" a la deff
200 grader i 20-30min
~1'100kcal

200g ägg
400g helgskinka
330g broccolimix
50g ost 17%
Kryddor (salt, peppar, vitlök, curry, oregano)

Blev riktigt gott och mättande!

Toppade omeletten med ketchup, senap och bbq-sås efter tagna bilder..

[Kimkay]

Att man ska äta mer fett på vilodagar/mer kolhydrat på träningsdagar är jag klar över, men finns det någon mer information/riktlinjer om hur %-fördelningen med P/K/F bör se ut vid LG?

[vicarious]

att man ska äta mer fett på vilodagar/mer kolhydrat på träningsdagar är jag klar över, men finns det någon mer information/riktlinjer om hur %-fördelningen med p/k/f bör se ut vid lg?

nä.

[Kimkay]

nä.

Du har då koll vicarious! *rolleyes*

[anton2000]

Du har då koll vicarious! *rolleyes*

Frågan har varit uppe förut och ingen vet exakt. Mer fett än lite fett på vilodagar, typ.

[RassK]

Dagens fasta-brytning:


1587 kcal
137 protein
166 kolhydrat
39 fett


"Capricciosa" med kryddiga, feta kycklingspett

770 kcal
71 protein
59 kolhydrat
26 fett

http://img62.imageshack.us/img62/8236/pizza1x.jpg

"Hawaii" med majs

608 kcal
46 protein
82 kolhydrat
10 fett

http://img27.imageshack.us/img27/6307/pizza2x.jpg

[vicarious]

Du har då koll vicarious! *rolleyes*

Jo, som sagt - frågan har varit uppe förut och även jag har letat efter mer specifika guidelines för energifördelning utan resultat. Antar att en hel del information om LG sparas till boken, vilken förövrigt ska komma under 2011 enligt Martin.

[Kimkay]

Jo, som sagt - frågan har varit uppe förut och även jag har letat efter mer specifika guidelines för energifördelning utan resultat. Antar att en hel del information om LG sparas till boken, vilken förövrigt ska komma under 2011 enligt Martin.

Okej! Kan bara hålla tummarna att Martin släpper den snart då. :)

[anton2000]

mat

Orientbröd va? Sjuuuukt prisvärt. Willys brukar ha 5 paket för typ 30 spänn. En stor fördel med dom bröden är att dom tinar från gryst till ätbart på ca 5 min. Billigt, gott, enkelt! 216 kcal styck btw.

[kaffekopp]

Vad är det för keso du käkat? Konstig fettmängd, ovanligt låg menar jag.

var en blandning mellan Linessa och Pic Frisch, 400g linessa tror jag det var resten pic frisch, finns att handla pa Lidl, antar att det ar samma som i sverige?

[kaffekopp]

var en blandning mellan Linessa och Pic Frisch, 400g linessa tror jag det var resten pic frisch, finns att handla pa Lidl, antar att det ar samma som i sverige?

Edit: kolla dagboken, var bara linessa, den klockar in pa 0.4g fett, 4.7g kolhydrater, 13g protein per 100g

sry for dubbelpost

[Inge Enveten]

Edit: kolla dagboken, var bara linessa, den klockar in pa 0.4g fett, 4.7g kolhydrater, 13g protein per 100g

sry for dubbelpost

Schysst! Tack.

[hejhopp79]

Jo, som sagt - frågan har varit uppe förut och även jag har letat efter mer specifika guidelines för energifördelning utan resultat. Antar att en hel del information om LG sparas till boken, vilken förövrigt ska komma under 2011 enligt Martin.

Den skulle kommit 2008 också ;)

[Batistuta]

Hei. Tenkte jeg skulle legge inn et måltid her, jeg er vel det du kan kalle litt ekstrem*flex* Spiser et til to måltid per dag, kommer an på når jeg trener osv.
Så nå at bildet var veldig dårlig, beklager dette. Kommer bedre bilder på andre måltider etterhvert.

4 egg
70gram body science casein
ca50 gram kruskakli med sukrin og sukkerfritt syltetøy
ca500 gram jordbær med sukrin
300 gram minirøtter
500 gram wokgrønnsaker
400 gram ørret
250 gram kalkun
400 gram biff
230 gram kidneybønner
Ca 2800 kcal
Det her er en hviledag forresten.

[Onigiri]

Batistuta leder.

[anton2000]

Det her er en hviledag forresten.

Wp sir! Vore kul att se en träningsdag :)

[Kimkay]

Batistuta leder.

+1

Jävlar vad mat! :D

[Batistuta]

Post workout meal. Har dessverre et dårlig mobil kamera og maten min ser ikke spesielt fresh ut, men det smaker digg i hvertfall*drool*

125 gr ris
400 gr poteter
100 gr puffet ris med 3 dl melk
40 gr casein
300 jordbær
3 knekkebrød med syltetøy og messmør på
1 eple
800 gr kalkun
600 gr biff

ca 3000 kcal.

[ceejay]

respect.

[Pompere]

Post workout meal. Har dessverre et dårlig mobil kamera og maten min ser ikke spesielt fresh ut, men det smaker digg i hvertfall*drool*

125 gr ris
400 gr poteter
100 gr puffet ris med 3 dl melk
40 gr casein
300 jordbær
3 knekkebrød med syltetøy og messmør på
1 eple
800 gr kalkun
600 gr biff

ca 3000 kcal.

Gött!
Hur lång tid tog det att sänka all den mat?

[Batistuta]

Gött!
Hur lång tid tog det att sänka all den mat?

Det pleier å ta rundt 2 timer, jeg pleier å sitte på dataen eller se på tv imens:thumbup:

[anton2000]

Nice! Vill inte ens tänka på hur mycket $$ en såndär måltid går loss på med matpriserna i Norge. Bra jobbat iaf!

[LARSSONN]

http://img821.imageshack.us/img821/7649/img0202bh.jpg

444g Kycklingfilé
200g Kalkonbacon
100g Barilla Bavette n.13
300g Kvarg
24g OLW Dippa
81g Cashewnötter

1847 KCAL
202g Protein
121g Kolhydrater
21g Fett (57g med Cashewnötterna)

[RassK]

PF-måltid:
1kg kassler
400g ananas
100g ost
1 tomat
lite senap


1619 kcal
243 protein
67 kolhydrat
39 fett


Åts med lite bröd för att få upp kolhydratsintaget.
http://img233.imageshack.us/img233/278/kassler.jpg

[SiSenior]

PF-måltid:
1kg kassler
400g ananas
100g ost
1 tomat
lite senap


1619 kcal
243 protein
67 kolhydrat
39 fett


Åts med lite bröd för att få upp kolhydratsintaget.
http://img233.imageshack.us/img233/278/kassler.jpg

Hur länge behöver denna fina skapelse i ugnen?

[LARSSONN]

Middag
666g Kycklingfilé
500gr Kvarg + 1 Avokado + kryddor

Efterrätt
500gr Kvarg 0.5%
1dl Fun-Light Jordgubb
1dl Vatten
37g Whey-80 Mintchokolad
24h i kylen

1696 KCAL
303g Protein
45g Kolhydrater
16g Fett (31g med Avokado)

http://imageshack.us/m/542/5003/img0207h.jpg

http://imageshack.us/m/402/3539/img0208el.jpg

[Pompere]

Sexiga måltider LARSSONN ;)

[Pansartax]

Hur blir whey efter 24h i kylen? Som en pudding?

[LARSSONN]

Hur blir whey efter 24h i kylen? Som en pudding?

Ja precis, Chokladpudding *drool*
Ska prova slänga i lite nötter gång.

[Kimkay]

PWO-mål!

200 g Havregryn
250 g BS Milk Casein Vanilla Ice Cream

P: 216
K: 142
F: 20

KCal: 1630

http://img849.imageshack.us/img849/6127/003jf.jpg





*flex*

[1684_]

herrejävlar vilken gröt blandning ;) mums

[Batistuta]

4 egg
350 gram med svinekjøtt
500 gram jordbær
60 gram body science casein med 30 gram grædde
400 gram karbonadedeig med 300 gram med løk og ost
1600 gram med grønnsaker

Ca 2200 kcal

[Big Sleazy]

4 egg
350 gram med svinekjøtt
500 gram jordbær
60 gram body science casein med 30 gram grædde
400 gram karbonadedeig med 300 gram med løk og ost
1600 gram med grønnsaker

Ca 2200 kcal

:hbang:

[Joe Hardgainer]

PWO-mål!

200 g Havregryn
250 g BS Milk Casein Vanilla Ice Cream

P: 216
K: 142
F: 20

KCal: 1630

http://img849.imageshack.us/img849/6127/003jf.jpg




*flex*

Såja!!!!!

[anton2000]

Vilodagsmat, helt okej att kunna käka det här när man deffar.
990gr skinkstek
1kg broccolimix
Knorr pulverbea (hade tyvärr inget smör men blev gott ändå)
1410 Kcal


http://img197.imageshack.us/img197/425/20110513191246.jpg (http://imageshack.us/photo/my-images/197/20110513191246.jpg/)

[vicarious]

Det där ser ju inte alls fel ut.

[ceejay]

ååh nom nom nom

[J.V]

PWO-mål!

200 g Havregryn
250 g BS Milk Casein Vanilla Ice Cream

P: 216
K: 142
F: 20

KCal: 1630

[/IMG]http://img849.imageshack.us/img849/6127/003jf.jpg[/IMG]Hur mår din mage efter en sån här laddning?

Jag är sugen på att testa, då min chokladgröt är så förbannat god, men jag är rädd för att magen ska haverera. :D

[Kimkay]

Hur mår din mage efter en sån här laddning?

Jag är sugen på att testa, då min chokladgröt är så förbannat god, men jag är rädd för att magen ska haverera. :D

Jag kan inte påstå att jag påverkas direkt. Tugga väl bara! :)

[RassK]

Hur länge behöver denna fina skapelse i ugnen?

35 minuter i 200°c fick min uthärda då jag var för hungrig. 45+ är nog att rekommendera!

Dags att tröcka 4 PWP (post-workout-pizzor)!

Orginal: (bröd, tomatsås, svamp, ost, skinka)

575 kcal
48 protein
59 kolhydrat
12 fett


http://img696.imageshack.us/img696/5366/orginalg.jpg

Tonfisk:

646 kcal
67 protein
56 kolhydrat
14 fett


http://img848.imageshack.us/img848/7582/tonfisk.jpg

Fläskfile och körsbärstomater:


536 kcal
45 protein
50 kolhydrat
13 fett


http://img690.imageshack.us/img690/341/flaskfile.jpg

Köttfärs (10% fläskfärs) och soltorkade tomater:

671 kcal
49 protein
59 kolhydrat
22 fett

http://img690.imageshack.us/img690/9996/kottfars.jpg

En kvarg på det så slutade dagen på:

2613 kcal
283 protein
233 kolhydrat
61 fett

[Batistuta]

35 minuter i 200°c fick min uthärda då jag var för hungrig. 45+ är nog att rekommendera!

Dags att tröcka 4 PWP (post-workout-pizzor)!

Orginal: (bröd, tomatsås, svamp, ost, skinka)

575 kcal
48 protein
59 kolhydrat
12 fett


Tonfisk:

646 kcal
67 protein
56 kolhydrat
14 fett


http://img848.imageshack.us/img848/7582/tonfisk.jpg

Fläskfile och körsbärstomater:


536 kcal
45 protein
50 kolhydrat
13 fett


http://img690.imageshack.us/img690/341/flaskfile.jpg

Köttfärs (10% fläskfärs) och soltorkade tomater:

671 kcal
49 protein
59 kolhydrat
22 fett

http://img690.imageshack.us/img690/9996/kottfars.jpg

En kvarg på det så slutade dagen på:

2613 kcal
283 protein
233 kolhydrat
61 fett


Fy faen så frekt:cool:
Det ser så godt ut*drool*
Har du lagd bunnen selv eller er den kjøpt?

[anton2000]

Det där ser ju inte alls fel ut.

Kött och bea slår aldrig fel :D Har 1.1kg skinkstek i ugnen nu och idag kommer det bli snäppet godare, mer bea och smöööööör idag *drool*

ååh nom nom nom
*drool* nom nom nom

35 minuter i 200°c fick min uthärda då jag var för hungrig. 45+ är nog att rekommendera!



45 min, wat? Jag brukar göra liknande pizzor. Dock inte lika lyxiga som dina utan brukar köra med ketchup, tonfisk, ost och kanske svamp. Jag har mina inne i max 10 min och då blir dom riktigt krispiga och man kan hålla i kanten av pizzan utan att botten viker sig...

Fina pizzor btw! Orientbröd ftw! Billigt och de tinar på kanske 5 minuter från att man tar ut bröden från frysen...

[Eddie Vedder]

Pizzor

Är du sponsrad av Fatburner? "Så här kan jag äta varje dag utan att bli fet tack vare Fatburner" :D

[anton2000]

Fy faen så frekt:cool:
Det ser så godt ut*drool*
Har du lagd bunnen selv eller er den kjøpt?

Det är orientbröd, http://www.orientbrod.se/products.htm
4 stycken tror jag kostar runt 7 kronor, inga Norge-priser alltså :)

[vicarious]

RassK, vad använder du för ost? Imponerande att du lyckas hålla fettet så lågt trots "pizza"

[johanhej]

45 min, wat? Jag brukar göra liknande pizzor. Dock inte lika lyxiga som dina utan brukar köra med ketchup, tonfisk, ost och kanske svamp. Jag har mina inne i max 10 min och då blir dom riktigt krispiga och man kan hålla i kanten av pizzan utan att botten viker sig...


Han pratade inte om pizzorna...

[machine gun]

Är du sponsrad av Fatburner? "Så här kan jag äta varje dag utan att bli fet tack vare Fatburner" :D

Haha, jag tänkte samma sak :D

[anton2000]

Han pratade inte om pizzorna...

Hehe, skrev först, tänkte sen :smash: Det skulle nog börja brinna i ugnen om man hade pizzorna inne så länge...

[RassK]

Fy faen så frekt:cool:
Det ser så godt ut
Har du lagd bunnen selv eller er den kjøpt?

http://shop.liba.se/images/custom/ProductTemplate/120.jpg


45 min, wat? Jag har mina inne i max 10 min och då blir dom riktigt krispiga och man kan hålla i kanten av pizzan utan att botten viker sig...

Kasslern tar 45min. Pizzorna tar 15 minuter.

Är du sponsrad av Fatburner? "Så här kan jag äta varje dag utan att bli fet tack vare Fatburner" :D

Ja, jag kan äta hur mycket kcal som helst sålänge jag dricker fatburner! :D
De kostade 3 för 10 på Coop Forum och jag tyckte det var värt en tia för att få 3 flaskor kalorifritt smaksatt vatten :)

RassK, vad använder du för ost? Imponerande att du lyckas hålla fettet så lågt trots "pizza"

http://www.arla.se/Images/ProductImages_200/17319.jpg
http://www.arla.se/default____17812.aspx?selectedmenuitem=17319

[Eddie Vedder]

De kostade 3 för 10 på Coop Forum och jag tyckte det var värt en tia för att få 3 flaskor kalorifritt smaksatt vatten :)

Bra undanflykt där, så vi inte varnar dig för otillåten reklam för konkurrenter till Fairing. :D

[ceejay]

Post workout.

http://www.gdaymates.se/wp-content/uploads/2011/04/ranchkyckling-004_f.jpg

1kg kyckling
120g pasta, vägd okokt
200g creme fraiche 12%
24g OLW Ranch-dipp

1857kcal
P: 255g 55E%
K: 113g 24E%
F: 42g 20E%

Lite väl högt på fettet och lågt på kolhydraterna, men det där var i stort sett enda fettkällan idag så det fick bli så.

Gjorde precis detta. Den var faktiskt helt okej!

[Agnostiker]

Jag har en fråga.

Om man tränar tre dagar i veckan, skall man äta enligt periodisk fasta varje dag eller bara de dagar man tränar?

[Ristretto]

Jag har en fråga.

Om man tränar tre dagar i veckan, skall man äta enligt periodisk fasta varje dag eller bara de dagar man tränar?

http://www.leangains.com/2010/04/leangains-guide.html

Följer du Leangains så fastar du samtliga dagar.

[Batistuta]

Nytt pwo måltid. Trent hardt de siste dagene, så ble et stort og godt måltid:thumbup:

500 gr poteter
400 gr roastbeef
300 gr kassler
12 pannekaker
60 gr body science casein med hershey syrup
30 gr vanilje casein som pålegg til pannekakene
30 gr sjokolade casein som pålegg til pannekakene
3 skiver med messsmør og lett rekeost.

Ca 2800 kcal:)

[beckman88]

Vore intressant om folk skrev ner kr/måltid eller tom kr/dag.

[Ristretto]

Vore intressant om folk skrev ner kr/måltid eller tom kr/dag.

Ids nån verkligen räkna ut det?

[beckman88]

Ids nån verkligen räkna ut det?

Ids?

[J.V]

Ids?Orkar, pallar, har någon energi till att. Ids.

[jikajd]

Ids?

idas

förmå sig till, gitta, orka, bekväma sig, ha nog energi, palla

synonymer.se

Sthlm = Jag åååårkaar inteee
Norr = ja ids int

[vicarious]

Ids är ett mycket bra och användbart ord. He är också en favorit, samt sjoo.

[davvvan]

Sjoo?

[flodhästen22]

http://shop.liba.se/images/custom/ProductTemplate/120.jpg



Kasslern tar 45min. Pizzorna tar 15 minuter.



Ja, jag kan äta hur mycket kcal som helst sålänge jag dricker fatburner! :D
De kostade 3 för 10 på Coop Forum och jag tyckte det var värt en tia för att få 3 flaskor kalorifritt smaksatt vatten :)



http://www.arla.se/Images/ProductImages_200/17319.jpg
http://www.arla.se/default____17812.aspx?selectedmenuitem=17319

vad är näringsvärdet på de osötade libabrödet (fullkorn) jentemot de vanliga ljusa?;O

[Riikkii]

Sjoo?

xNhOW9JVYzs
:D

[RassK]

Vore intressant om folk skrev ner kr/måltid eller tom kr/dag.

+1. Har själv funderat på att göra det med mina måltider. Ska börja!

vad är näringsvärdet på de osötade libabrödet (fullkorn) jentemot de vanliga ljusa?;O

några kcal, nått gram protein och ett par gram kolhydrat. antagligen ett par mineraler/vitaminer också.

[beckman88]

Att räkna ut kr/måltid är ju inte hälften så krävande som att räkna ut näringsinnehållet, inget ids där inte ;)

[davvvan]

xNhOW9JVYzs
:D

Aha, fatta fan inte hur det skulle uttalas... Själv brukar jag stava det jousch :thumbup:

[Inge Enveten]

Min post wo är 500~ g kycklingfile så 25 kr där (ca)
100 g havregryn (1 kr?) och 40 g vassle (typ 5,5 kr)
250 g gröna bönor 2,5 kr

runt 1000 kcal och 150 g protein

[vicarious]

Aha, fatta fan inte hur det skulle uttalas... Själv brukar jag stava det jousch :thumbup:

Haha det är ju en jättekonstig stavning. Makes no sense :)

Min post wo är 500~ g kycklingfile så 25 kr där (ca)
100 g havregryn (1 kr?) och 40 g vassle (typ 5,5 kr)
250 g gröna bönor 2,5 kr

runt 1000 kcal och 150 g protein

5.5kr för 40g vassle lät dyrt men det kostar nog så mycket när jag tänker efter. Shit :D

[Inge Enveten]

5.5kr för 40g vassle lät dyrt men det kostar nog så mycket när jag tänker efter. Shit :D

Så fort det jag har nu är slut lär jag nog dra en sån monsterbeställning a la 10-20 kg. Vill först bara köra igenom lite smaker och se vad jag kan använda dem till också :)

40 g vassle är ju iaf typ 30 g protein. För 5,5 kr är det ändå rätt schysst.

[vicarious]

Så fort det jag har nu är slut lär jag nog dra en sån monsterbeställning a la 10-20 kg. Vill först bara köra igenom lite smaker och se vad jag kan använda dem till också :)

40 g vassle är ju iaf typ 30 g protein. För 5,5 kr är det ändå rätt schysst.

Sant sant. Vassle är ju bland de billigaste proteinkällorna så det är ändå bra.

[davvvan]

Haha det är ju en jättekonstig stavning. Makes no sense :)

Den kanske var knepig, okej då. Grymt ord hursomhelst, funkar till det mesta... Bäst när det kommer av sig självt.

[Ristretto]

Att räkna ut kr/måltid är ju inte hälften så krävande som att räkna ut näringsinnehållet, inget ids där inte ;)


Ladda ner Excelfilen, skriv in vad du äter och hur många gram. Klart. Räkna vad man äter när man bara lagar åt sig själv är ju typ kanske 2min extrajobb per dag. Max.

[Kimkay]

http://photos-a.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-snc6/228254_10150302480979256_619769255_9639309_3093574 _n.jpg#1-photo

NyStart LC bröd : 330 gram
Lätta Margarin: 50 gram

P 86
K 52
F 51

Kcal 1021

*flex*

[J.V]

MMMHHH! Det där brödet rockar.

Edit: fast det är nog inte fullvärdigt protein, så du bör nog komplettera med ost/skinka/osv.

[Kimkay]

MMMHHH! Det där brödet rockar.

Edit: fast det är nog inte fullvärdigt protein, så du bör nog komplettera med ost/skinka/osv.

Visst gör det!? :) Detta är uppföljningen till ett kilo kyckling, så jag tror jag är safe. ;)

[vicarious]

Eller mjölk!

[J.V]

Visst gör det!? Detta är uppföljningen till ett kilo kyckling, så jag tror jag är safe.I approve. :D

Nästa vilodag ska jag äta 3000kcal enbart på det där brödet, rökt skinka, ost och Pucko. Kommer bli episkt.

[Kimkay]

I approve. :D

Nästa vilodag ska jag äta 3000kcal enbart på det där brödet, rökt skinka, ost och Pucko. Kommer bli episkt.

Jag kräver bilder på spektaklet!

[bb X]

Var får ni det brödet? Näringsinnehåll? Smak? :)

[Bendermannen]

Var får ni det brödet? Näringsinnehåll? Smak? :)

Näringsinnehåll (http://www.carbzone.se/low_carb_brod_nystart.html)

[bb X]

Hur smakar det? Deras pasta smakade gummi och hade även samma konstisens, vidrig rakt av.

[Pompere]

Alltid varit nyfiken på det där low-carb brödet. Hur smakar det egentligen? Luft? Saftigt?

Och ja, jag ska köpa det! Men av ren nyfikenhet frågar jag

[Sk1llz]

NyStart Blåbär är godast av de CarbZonebröd jag testat.

[powderdog]

Får ta och tacka RassK för pizza idéen, väldigt gott!

Här kommer en lyckad smakkombination:

Ägg
Bacon
Lök
Tomat
Ost
Tomatsås

[ATJL]

LC bröden, samtliga tre smaker är helt ok enligt mig. Liiiite gummivarning på den ljusa Ny Start varianten.

Fungerar och smaka dessutom bäst om man rostar eller "tillagar" dem.

Gjorde tex bruschetta med mozzarella av alla tre sorter nyligen. Blev så bra tt jag utan tvekan skulle kunna bjuda på dem till mina kräsnaste vänner utan att de skulle märka skillnad.
MVH

[davvvan]

Finns LCbröden på ICA och Coop? Andra butiker?

[MejjA]

Finns LCbröden på ICA och Coop? Andra butiker?

Står på CarbZone's hemsida vilka återförsäljare som har bröden
i sina sortiment.

[isterbuk]

Försökte requesta LC brödet till ICA i Örebro men fick ingen respons.. Tråkmånsar!

Rassk dina pizzor ser riktigt goda ut!

[vicarious]

Varför vill man ha low-carb bröd? Är alla där ute rädda för kolhydrater eller?

[Pansartax]

Varför vill man ha low-carb bröd? Är alla där ute rädda för kolhydrater eller?

Har du inte hört talas om dödskolhydraterna?

[isterbuk]

Varför vill man ha low-carb bröd? Är alla där ute rädda för kolhydrater eller?

Varför tror du att man behöver var rädd för kolhydrater för att man väljer ett alternativ med lite lägre kolhydrater? Det kan ju enbart vara (som i mitt fall) för att gynna någon annan kolhydratkälla. Jag äter 30/40/30 (P/K/F) i stort sett varje dag, protein och kolhydrater kan variera lite i mängd men fettet håller jag på den nivån.

[Kimkay]

Varför vill man ha low-carb bröd? Är alla där ute rädda för kolhydrater eller?

Om man vill äta mycket bröd på en vilodag och ändå hålla ner kolhydraterna?

[Eddie Vedder]

Varför vill man ha low-carb bröd? Är alla där ute rädda för kolhydrater eller?

Varför väljer man lågfettprodukter? Samma princip, vissa gillar vissa livsmedel men har beslutat sig för att skära ner på en makronutrient. Menar du på allvar att du inte visste varför?

[Ristretto]

http://i1188.photobucket.com/albums/z419/ristretto100/Leangains%20meals/DSC00777.jpg

550g ris (okokt vikt)
200g alaska pollock
185g vita bönor i tomatsås

88,8g protein
454,1g kolhydrat
7,4g fett

2268 Kcal

[J.V]

Finns LCbröden på ICA och Coop?Jag har bara sett det på större ICA-butiker aka. stormarknader. Men som sagt, återförsäljare finns på deras hemsida.

Edit: du gör verkligen skäl för namnet, Ristretto. :D

[Ristretto]

Edit: du gör verkligen skäl för namnet, Ristretto. :D

Liten, kort och begränsad? :D

[J.V]

Liten, kort och begränsad?Syftar mest på halvkilot ris och Ristretto. ;)

[Pompere]

http://i1188.photobucket.com/albums/z419/ristretto100/Leangains%20meals/DSC00777.jpg

550g ris (okokt vikt)
200g alaska pollock
185g vita bönor i tomatsås

88,8g protein
454,1g kolhydrat
7,4g fett

2268 Kcal

Mätt efteråt? :o

Har lagt märke till din enorma höjning av kolhydrater efter träning och liten minskning av protein i sambandet, märkt någon skillnad?
Inte så att RPT är särskilt glykogentömmande om inte annat.. :P

Ren nyfikenhet jag frågar.

[hejhopp79]

Kolisar ska vara dominant träningsdagar och protein vilodagar.

Har du ingen koll på grunderna Pompere? Dessutom misstänker jag att det där är Ristrettos PWO-meal och att han kränger protein på kvällen i ett andra mål. Ser optimalt ut om du frågar mig och som jag själv kört ett tag.

Det "spillet" som blir över av riset har en väldigt marginell effekt för fettinlagring, just p g a timingen av intaget, samt det minimala fettintaget. Lätt sätt att komma upp i dagsintag kcal-mässigt också.

[Ristretto]

Syftar mest på halvkilot ris och Ristretto. ;)
Haha, den missade jag XD

Mätt efteråt? :o

Har lagt märke till din enorma höjning av kolhydrater efter träning och liten minskning av protein i sambandet, märkt någon skillnad?
Inte så att RPT är särskilt glykogentömmande om inte annat.. :P

Ren nyfikenhet jag frågar.

Det blir som en refeed efter varje träningspass. Övriga dagar ligger jag på ungefär 800-1000 kcal underskott. Jag tycker det fungerar bättre att köra så än att sprida ut underskottet mer under veckan, det ska ju hjälpa att hålla uppe leptinnivåer bland annat.

Sedan så rekommenderar ju Martin Berkhan mycket kolhydrat, lagom med protein och lite fett i post-workout-måltiderna och eftersom jag oftast bara äter två gånger om dagen (tre om man räknar med efterrätt 30-60 min efter post-workout-målet) så blir det väldigt mycket kolhydrat direkt efter passet.

Prestationsmässigt vet jag inte om jag märker någon skillnad, men jag trivs väldigt bra med att äta såhär nu. :)

[Pompere]

Kolisar ska vara dominant träningsdagar och protein vilodagar.

Har du ingen koll på grunderna Pompere? Dessutom misstänker jag att det där är Ristrettos PWO-meal och att han kränger protein på kvällen i ett andra mål. Ser optimalt ut om du frågar mig och som jag själv kört ett tag.

Det "spillet" som blir över av riset har en väldigt marginell effekt för fettinlagring, just p g a timingen av intaget, samt det minimala fettintaget. Lätt sätt att komma upp i dagsintag kcal-mässigt också.

Jorå, medveten om LG-grunderna. Men nyfiken på skillnaden att trycka 200-250g kolhydrater efter träning (som tex jag gör) jämtemot 450g+ kolhydrater.. Ifall han upptäckte någon större prestationskillnad.

Haha, den missade jag XD



Det blir som en refeed efter varje träningspass. Övriga dagar ligger jag på ungefär 800-1000 kcal underskott. Jag tycker det fungerar bättre att köra så än att sprida ut underskottet mer under veckan, det ska ju hjälpa att hålla uppe leptinnivåer bland annat.

Sedan så rekommenderar ju Martin Berkhan mycket kolhydrat, lagom med protein och lite fett i post-workout-måltiderna och eftersom jag oftast bara äter två gånger om dagen (tre om man räknar med efterrätt 30-60 min efter post-workout-målet) så blir det väldigt mycket kolhydrat direkt efter passet.

Prestationsmässigt vet jag inte om jag märker någon skillnad, men jag trivs väldigt bra med att äta såhär nu. :)

Alright, kul med folk som följer LG-principerna hyffsat strikt måste jag säga. :)
Refeed låter gött, kanske tar mig en vända sånt ifall jag inte tröttnat på mitt konstanta minus 500kcal per dag.

[Ristretto]

Dessutom misstänker jag att det där är Ristrettos PWO-meal och att han kränger protein på kvällen i ett andra mål.


Jupp, blev 45g puffat ris och 30g kaseinproteinpudding nu på kvällen.

Men numera försöker jag att inte ligga på så mycket mer än 2g/kg vad gäller protein på träningsdagarna eftersom jag äter så pass mycket energi dessa dagar.

Det blir det runt 116g protein efter träning +10g EAA före och 10g efter själva träningspasset. Totalt för hela dagen blev det 192g protein idag, inkl. EAA.

Vilodagarna hamnar dock på 2,5-3g per kilo.

[hejhopp79]

Japp, jag tror protein är rätt överskattat förutom för mättnad då. Och vetenskapen håller med.

2 g per kg kroppsvikt räcker gott och väl för muskeluppbyggnad, kanske 2,5 vid hård deff.

[Eddie Vedder]

Och vetenskapen håller med.

Det var inget dåligt påstående. Utifrån vilka studier drar du den slutsatsen?

Jag påstår inte att du har fel men att man inte har stöd för mer beror på att det är otillräckligt undersökt, inte motbevisat.

[Nible]

Pizzadeg från pizzeria, 200 gram 5%-ig nötfärs, 200 gram kalkon, 150 gram 10%-ig ost, grönsaker - borde klassas som LG-måltid:
80430
Givetvis stenugnsbakad
80431

Sen gjorde jag en till när jag ändå var på g. Dock så åt jag bara en fjärdedel av denna, resten gav jag till pappa:
80432

[vicarious]

Det kan ju enbart vara (som i mitt fall) för att gynna någon annan kolhydratkälla. Jag äter 30/40/30 (P/K/F) i stort sett varje dag, protein och kolhydrater kan variera lite i mängd men fettet håller jag på den nivån.

Mja, jag antar det. Hur stor är skillnaden i kolhydratsmängd?

Om man vill äta mycket bröd på en vilodag och ändå hålla ner kolhydraterna?

OK. Smakar det bra?

Varför väljer man lågfettprodukter? Samma princip, vissa gillar vissa livsmedel men har beslutat sig för att skära ner på en makronutrient. Menar du på allvar att du inte visste varför?

Klart jag förstår poängen, det var mest ett provokativt ifrågasättande för att väcka reaktioner ;)

Kanske skulle ta och testa det och se hur det smakar någon gång.

[karlingen]

Det var inget dåligt påstående. Utifrån vilka studier drar du den slutsatsen?


Det skulle jag också vilja veta..

[Inge Enveten]

Nible har du en stenugn i trädgården eller något?

[J.V]

Vilodag, första måltiden.

http://www.gdaymates.se/wp-content/uploads/2011/05/brödpizza_f.jpg

190g Carbzone-bröd
150g räkor
100g hamburgerkött
180g nötfärs, vägd stekt
80g ost 12%
80g ost 17%

1416kcal
P: 180g 51E%
K: 30g 9E%
F: 61g 39E%

[Nible]

Nible har du en stenugn i trädgården eller något?

Nä, och tur är väl det. Skulle käka ihjäl mig på pizza om det vore så. :D

Det är en kompis som har den. Fick elda i två dagar för att få en jämn temperatur, och pizzorna kostade en sisådär 75 kr styck med alla tillbehör - men det var det värt!

[anton2000]

Dom där pizzorna såg ruskigt fina ut! Jag tänkte experimentera litegrann med hemmagjorda pizzor och på lång sikt bli 1337 på pizza-bakning. Med inspiration från den här bloggen borde jag kunna uppnå riktigt fina resultat hoppas jag på, http://pizzahemma.bloggplatsen.se/

[Ristretto]

http://i1188.photobucket.com/albums/z419/ristretto100/Leangains%20meals/DSC00778.jpg

Vilodagsmat på diet, måltid två.

976g rostbiff
350g broccoliblandning

215,9g protein
8,8g kolhydrat
36,9g fett

1221 kcal

[ajsen]

http://img836.imageshack.us/img836/2038/dsc01180ep.jpg

Hemlagad Pizza :) Gjorde två st och detta e näringsvärdet för två såna här söta bitar.
Total 1289 KCAL 135 P 17 F 129 K

Före pizzan blev det Panerad Kyckling (600g) med 100g Ris och 100g Lättglass.
Efter en 1 timmes paus var det på det igen med Kesella o Mackor.

Total 3156 KCAL 361 P 39 F 306 K

[Pompere]

Hemlagad pizza är kung!

Ett tips till er grötätare där ute.
Låt gröten stå och svälla med mjölk innan ni börjar koka den i micron/kastrullen. Jag vet inte om jag inbillar mig eller ej, men tycker jag får en betydligt större volym efter uppkokningen.

Jag brukar gå tillväga på detta sätt med min post-workout gröt a la chocolate;
200g havregryn
13g kakao
3g vaniljsocker
tesked salt

Rör runt med sked.

Tillsätt 2 dl mjölk (kaloribudget...) och rör runt så all vätska har sugit åt sig ordentligt. Låt stå och "svälla" i rumstemp i 20min.

Sedan tillsätter du vattnet som du behagar (oftast 5-7 dl vatten för min del), in i micron full effekt i 4-5 min, rör runt.
Sedan oftast micron en gång till i 2-3 minuter för att all vätska ska sugas åt.

Sedan låter man gröten stå och svalna av i 10-15 min, rör runt då och då.

Tillsätt sedan 15-18g banan/choklad proteinpulver (eller bara chokladvassle), rör runt.

Servera med ett lager kanel, sötningsmedel och musli som topping innan du serverar.

JÄVLIGT gott.

[forslund]

Overnight oats är ju rätt populärt i både England och USA. 1-6 timmar i mjölk i kylskåpet men gärna över natten. :thumbup: